สมรรถภาพทางกาย

ฉันอ่านวันที่ {1}: เป็นที่ทราบกันดีว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนก่อนหน้า (13,14) และ / หรือหลังการออกกำลังกาย (5,10,11,13–15) ยับยั้งการสลายโปรตีนและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อส่งผลให้เกิดการเพิ่มขึ้นของโปรตีนกล้ามเนื้อสุทธิระหว่างการฟื้นตัว . และ {2}: ฉันรู้ว่าการบริโภคโปรตีนควรอยู่ที่ประมาณ 25 กรัมทันทีหลังออกกำลังกาย ฉันควรคาร์โบไฮเดรตเท่าไหร่ก่อน / ระหว่าง / หลังช่วงยกน้ำหนักเมื่อรวมกับโปรตีนเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและการกู้คืน? ฉันทราบคำถาม Stack Exchange การกินคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแต่ไม่ได้มุ่งเน้นไปที่การรวมตัวกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน อ้างอิง: {1} Beelen, Milou, Michael Tieland, Annemie P. Gijsen, Hanne Vandereyt, Arie K. Kies, อันตราย Kuipers, Wim HM Saris, René Koopman และ Luc JC van Loon …

3 weightlifting  nutrition  protein 

ฉันอ่านหัวข้อมากมาย แต่ไม่สามารถหาคำตอบเฉพาะได้วิธีสร้างแผนการออกกำลังกายด้วยการยกของหนัก แต่ไม่ได้รับเทอะทะร่างฉีกเป็นจุดมุ่งหมายโดยไม่ต้องมีแขนใหญ่หรือต้นขาใหญ่ ออกกำลังกายเป็นประจำของฉันเป็นเช่น: 1 ส่วนของร่างกายต่อวัน (หลัง / ลูกหนู / หน้าอก / ไขว้ / ไหล่ / ขา) กับ 5 นาทีของ ABS และ 15 นาทีของหัวใจในที่สุด ฉันพยายามยกของหนักด้วย 15-16 reps จำนวน 3 เซตโดยมีเวลาพัก 50-60 วินาที ฉัน 90 กิโลกรัม, 6 ฟุต, 31 ปี

3 weightlifting  weight-loss 

ดังนั้นจึงรู้สึกอยากสร้างพลังการเจาะที่แข็งแกร่งคุณต้องมีความแข็งแรงในการเริ่มต้น RFD สูงและความแข็งแกร่งของขีด จำกัด ที่ดี แบบฝึกหัดทั่วไป + Plyometrics, Westside, การฝึกแบบ vand dyke หรือการฝึก triphasic, ความคมชัดควรใช้งานได้ดีมาก แต่ฉันอ่านสิ่งที่น่าสนใจจากวอเตอร์เบอรี่และสงสัยอยู่เสมอว่าเขาพูดถูกหรือเปล่า http://chadwaterbury.com/should-you-bench-press/ (ตัวอย่างเคาน์เตอร์ทันทีคือเชนคาร์วินถ้าฉันไม่เข้าใจผิด เขาบอกว่าเมื่อคุณหดสะบักของคุณเมื่อม้านั่งมันก็จะมองข้าม serratus anterior และการถ่ายโอน / ประสิทธิภาพของการถ่ายโอนไปยังกลไกของหมัดนั้นไม่ได้ผล นอกจากนี้ยังสงสัยเกี่ยวกับการกดโอเวอร์เฮดในที่สุดก็ระเบิดได้อย่างมากในฐานะที่เป็นการเจาะเข้าหาเนื่องจากเป็นระนาบการเคลื่อนที่ที่แตกต่างกัน

3 weightlifting  boxing 

ฉันตั้งค่าโปรแกรมการทำงานปัจจุบันทั้งหมดของฉันใน miCoach Pacer ของฉัน ฉันเพิ่งทำงานในโหมดฟรีก่อนวันนี้การออกกำลังกายเดียวที่ฉันทำที่ไม่ได้อยู่ในโหมดฟรีคือการออกกำลังกายการประเมินครั้งแรกของฉัน เมื่อฉันกดปุ่มเลือกการออกกำลังกายก็แค่บอกว่าการออกกำลังกายที่กำหนดเองและระยะเวลาของการออกกำลังกายที่กำหนดเองคือ ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าอันไหนถูกเลือก? ฉันกดปุ่มสองสามครั้งเพื่อดูว่าจะให้ข้อมูลอื่นกับฉันหรือไม่ ปรากฎว่าการออกกำลังกายที่กำหนดเองทั้งหมดของฉันสำหรับ 2 ~ สัปดาห์ถัดไปคือ 1 ชั่วโมง 10 นาทีดังนั้นฉันจึงเลือกหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่ฉันควรจะไปซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยากขึ้นและฉันก็เลยเลือก เสร็จเพียงเล็กน้อยน้อยกว่าครึ่งของมันเพราะความเข้ม มีวิธีที่ดีกว่าในการระบุตัวตนในเว็บอินเตอร์เฟสเพื่อให้ฉันสามารถบอกได้ว่าอันไหนหรือมีวิธีในการทำให้ Pacer ระบุตัวตนได้ดีขึ้นหรือไม่?

3 micoach 

ดังนั้นฉันจึงถามสิ่งนี้เพราะฉันออกไปวิ่งออกกำลังกายทุก ๆ วันบนเนินเขาใกล้บ้านของฉัน แต่เพื่อขึ้นเขาฉันเดินประมาณ 30 นาทีและฉันพยายามเดินเร็ว (กลับบ้านฉันเดินอีก 30 นาที) ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าฉันต้องยืดขาของฉันจริง ๆ พิจารณาตลอดเวลาที่ฉันเดินก่อนและหลังจ๊อกกิ้ง

3 running  training  stretching  jogging  walking 

เป้าหมายของฉันคือการสร้างขนาดกล้ามเนื้อ มีข้อมูลออนไลน์จำนวนมากที่บอกว่าอาร์โนลด์บอกว่า (จุดที่ 3) คุณต้องยกของหนักเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อและมีข้อมูลอื่น ๆ เช่นในเว็บไซต์Flexนี้คุณต้องยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ ฉันควรทำอย่างไร? ยกของหนักหรือยกแสงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของฉัน?

3 strength  muscle  bodybuilding  strength-training  training 

ฉันเพิ่งเริ่มทำแบบฝึกหัด 5x5 Stronglifts ฉันไม่ได้ออกกำลังกายครั้งที่สามเพราะเหตุผลส่วนตัวบางประการ ฉันควรทำอย่างไร? ฉันควรจะไปข้างหน้าและออกกำลังกายหลังจากวันที่ฉันพลาดหรือฉันควรข้ามไปวันเสาร์? ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนตารางเวลาของฉัน ฉันออกกำลังกายวันเสาร์วันจันทร์และวันพุธเพราะเป็นวันที่ดีที่สุดของฉันและฉันพลาดวันพุธในสัปดาห์นี้

3 weightlifting  workout-routines  stronglifts 

ภายใต้คำถามในสแต็กนี้ฉันมีคนแสดงความคิดเห็นภายใต้คำตอบที่ฉันให้มางานแยกเพิ่มเติมนั้นไม่มีประโยชน์ (+ ให้การศึกษาเกี่ยวกับเรื่องนี้) ตัวอย่างที่อ้างถึง Squats เป็นการรวมการเคลื่อนไหวด้วย Leg Extensions และ Curls Leg เป็นการแยกงานเพิ่มเติมสำหรับ Legs ในการศึกษาที่จัดให้ข้อสรุปคือความแตกต่างในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและความแข็งแรงระหว่างกลุ่มสารประกอบของการทดสอบและกลุ่มสารประกอบและไอโซตามีค่าต่ำกว่า 1% การศึกษา: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5744434/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23537028 https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / PubMed / 26244600 ฉันไม่สามารถจินตนาการได้เลยว่างานแยกจะไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิงเมื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อและ / หรือแข็งแรงขึ้น ดังนั้นฉันจึงพยายามดึงดูดผู้ชมให้กว้างขึ้น เป็นเรื่องจริงหรือเปล่าที่งานโดดเดี่ยวนั้นไม่ได้มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อหรือความแข็งแรงเนื่องจากคุณทำการเคลื่อนไหวแบบผสมแล้ว (เช่น squats, deadlifts, press bench ฯลฯ )? หรือฉันเข้าใจผิดบางอย่างที่นี่?

3 weightlifting  compound-exercises  isolation 

จะเริ่ม ICF 5x5 ในเดือนหน้าอย่างไรก็ตามหากที่เดียวที่คุณสามารถเก็บแร็คพาวเวอร์ของคุณอยู่ด้านนอกและจากนั้นออกกำลังกายของคุณคุณจะพูดว่า 'ต้องทำ' สำหรับการตั้งค่าดังกล่าว เราจะทำอย่างไรเพื่อให้อุปกรณ์อยู่ในสภาพที่เหมาะสมโดยพิจารณาจากสภาพอากาศในแถบมิดเวสต์ มีความเสี่ยงต่อสุขภาพข้อควรระวังในการยกน้ำหนักนอกอาคารในช่วงฤดูหนาวหรือไม่?

3 powerlifting 

สองสามเดือนที่ผ่านมาฉันพบการออกกำลังกายบางอย่างที่ฉันต้องการในกิจวัตรประจำวันเพื่อเสริมลิฟท์ผสม ฉันต้องการแยกพวกเขาออกเป็นกลุ่ม A และ B จากนั้นฉันจะทำกลุ่ม A เซสชันแรกของฉัน B วินาทีที่สอง A ที่สามและอื่น ๆ การฝึกอบรมจะเป็นทุกวันจันทร์พุธและศุกร์ ฉันควรคิดอย่างไรเมื่อแยกการออกกำลังกาย ฉันคิดว่า overtraining จะไม่มีปัญหาเนื่องจากมี 48 ชั่วโมงระหว่างเซสชัน แค่ FYI นี่คือตัวแบ่งที่ฉันร่าง มันมีแบบฝึกหัดทั้งหมดที่ฉันต้องการ มีชุด warm-up สองชุด (ดังนั้นจึงมีชุด deadlift เพียงชุดเดียวที่มีน้ำหนักสูงสุด) และฉันเพิ่มน้ำหนักทันทีที่ฉันสามารถจัดการการทำซ้ำทั้งหมดในชุดทั้งหมดได้ ออกกำลังกาย A: barbell squats 5x5 chin-ups 3x7 dips 3x7 barbell deadlifts 3 × 5 การออกกำลังกาย B: เพนเลย์แถว 5 × …

3 workout-routines 

เป้าหมายการฝึกความแข็งแกร่งในปัจจุบันของฉันคือ: pull-ups หนึ่งอาวุธ: 4x5 คาง ups เดี่ยว: 4x5 push-ups หนึ่งอาวุธ: 4x5 push-ups handstand: 4x5 (เช่นการฝึกซ้อมการวิ่งและการใช้ปืนสั้นและการออกกำลังกายต่าง ๆ ) ตามที่ฉันเข้าใจแล้วเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 5 ครั้งคุณจะเริ่มมุ่งเน้นที่การทำยั่วยวนมากกว่าที่จะพัฒนาความแข็งแรง คำถามของฉันคือ: ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ "การปรับกล้ามเนื้อ" และวิธีที่คุณควรผสมการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันที่ราบ - ฉันสามารถดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ต่อไปจนกว่าฉันจะไปถึงเป้าหมายของฉันหรือฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกาย เวลาที่เหลือเปลี่ยนจำนวนชุด ฯลฯ ) เพื่อพัฒนาต่อไป?

3 bodyweight-exercises 

อะไรคือวิธีที่ดีในการขันน็อตกับดัมเบลล์? นี่ไม่ได้เกี่ยวข้องโดยตรงกับการออกกำลังกายหรือโภชนาการ แต่คนส่วนใหญ่ที่นี่มีโอกาสพบกับน้ำหนักตัวไม่มากที่โรงยิม ดัมเบลล์ของเราใช้ตะปูเกลียวอัลเลน เมื่อขันสกรูที่ด้านหนึ่งของดัมเบลให้แน่นโดยปกติแล้วสกรูที่อีกด้านหนึ่งจะหมุน ฉันใช้ประแจทั้งสองด้านของอัลเลน อย่างไรก็ตามอัตราส่วนของระยะห่างระหว่างสกรูสองตัวทำให้ยากต่อการยกระดับมากเมื่อขันสกรูให้แน่น ปัญหานี้เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าแอลเลนมักจะสั้นกว่ารัศมีของเพลตที่ใช้กับดัมเบล ฉันแค่สนใจที่จะรู้ว่าเทคนิคอื่น ๆ ที่คนทำงานในโรงยิมใช้เพื่อรักษาความโง่ของพวกเขา

3 dumbbells 

ขณะนี้ฉันกำลังติดตาม Ice Cream Fitness 5x5 Novice ของ Jason Blaha การออกกำลังกายที่แตกต่างกันจะส่งผลให้ร่างกายของร่างกายแตกต่างกัน ดังนั้นคุณจะสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเองเพื่อที่จะนำไปสู่ร่างกายเป้าหมายของคุณได้อย่างไร

3 workout-routines  workout  physique 

ฉันอ้วน (300 ปอนด์ตอนนี้ลดลง 40 ปอนด์) และเป็นส่วนที่ดีกว่าในชีวิตของฉัน ในขณะที่ฉันได้รับความสนใจอย่างมากในเรื่องยาและเวชศาสตร์การกีฬาฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนใหญ่ของฉันและฟิตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อสมัครเข้าเรียนที่โรงเรียนแพทย์และได้รับการยอมรับ ) ฉันเหลือเวลาอีก 4 เดือนจนกว่าฉันจะเริ่มต้นและฉันก็รู้ว่าฉันไม่สามารถรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ในตอนนั้น แต่ฉันจะไปที่นั่นและสามารถจัดการกับดาวบางดวงได้ นี่เป็นระบบการออกกำลังกายในปัจจุบันของฉัน (ฉันเพิ่งจบการศึกษาระดับมัธยมปลายไม่มีงานทำดังนั้นในช่วงเวลาที่หยุดออกกำลังกายฉันนั่งอยู่ที่บ้านและอ่านหนังสือเล่น): 3x ต่อสัปดาห์ (จันทร์, พุธ, ศุกร์): ตื่นขึ้นมา, ทำ "รากฐานการฝึกอบรม" ซึ่งรวมถึงการยืดสำหรับท่าทางเดิน 3 กิโลเมตร (1.8 ไมล์) ไปที่โรงยิมทำ Stronglifts 5x5 (squats, ม้านั่ง, deadlift, แถวและกด) เดินกลับบ้าน 3 กิโลเมตร ที่บ้านคุณต้องฝึกจับถนัดมือ 3x ต่อสัปดาห์ (อังคาร, เสาร์, เสาร์): ตื่นขึ้นมา, ทำ "การฝึกพื้นฐาน", เดิน 5 กิโลเมตรไปยังสถานที่ที่ฉันชอบทำคาร์ดิโอ, การฝึกอบรมแบบโซฟาถึง …

3 exercise  cardio  health  stronglifts 

ฉันไปปีนเขาในวันอาทิตย์ (เริ่มตั้งแต่บ่ายสองโมง) การปีนเขาเป็นกระบวนการที่ต้องใช้พลังงานมากและฉันต้องการร่างกายที่เต็มไปด้วยพลังงานดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกอยากจะกินหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงแล้วปีนเขา กินสเต็กกับมันฝรั่ง) คำถามของฉันคือเมื่อใดและฉันควรกินอะไรเพื่อรับพลังงานที่ยั่งยืนสำหรับกิจกรรมของฉัน เมื่อใดที่ฉันควรบริโภคโปรตีนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของฉันโตขึ้นเล็กน้อย? (มือจะเสียเปล่าหลังจากที่คุณใช้เวลาปีนเขา 4-5 ชั่วโมง)

3 nutrition  energy  muscle-endurance  rock-climbing