สมรรถภาพทางกาย

ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหลังจากดื่มเบียร์สองคืน ( นกกระเต็นแข็งแรง s ในภาชนะบรรจุ 650 มล. ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 8%) วันหลังจากดื่มฉันรู้สึกอ่อนแอและแข็งตัวและเป็นตะคริวเป็นเวลาหลายวันถ้าฉันทำ ตามปกติ ความพยายามในการออกกำลังกาย แต่เป็น "วันหลัง" ออกกำลังกายความคิดที่ไม่ดี ไม่สำคัญ ปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภค? เมื่อวานนี้ฉันมีสิ่งเดียวกัน 500 มิลลิลิตรและฉันรู้สึกดีที่สุดที่จะไม่ออกกำลังกายวันนี้ อะไรคือวิธีที่แนะนำในการฟื้นฝีเท้าของฉันหลังจากดื่ม?

1 alcohol 

ฉันอายุ 23 ปีส่วนสูงของฉันคือ 5'8 "และน้ำหนัก 56 กิโลกรัมฉันได้ไปยิมในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาเป้าหมายของฉันคือการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก หลังจากทำกิจวัตรเริ่มต้น (ไม่มีน้ำหนัก) เป็นเวลา 15 วันผู้สอนของฉันให้ตารางการฝึกน้ำหนักที่ครอบคลุมการฝึกอบรม 3 วัน (ครอบคลุมส่วนหลักของร่างกาย) ฉันได้รับการบำรุงรักษาที่ในช่วง 1.5 เดือนที่ผ่านมา ฉันเพิ่มนมไข่และ JUVO (อาหารดิบ) ลงในอาหารของฉัน ฉันยังพยายามหาอาหารเพิ่มระหว่างมื้ออาหารปกติ ฉันไปโรงยิม 4 วันต่อสัปดาห์ในตอนเช้าท้องของฉันว่างเปล่าในเวลานั้น หลังจากออกกำลังกายฉันกินนมอาหารเช้าไข่เป็นต้น น่าเสียดายที่ฉันพบว่าน้ำหนักของฉันไม่เพิ่มขึ้นอย่างที่ฉันคาดไว้ มันเพิ่มขึ้นเพียงประมาณ 5-1.5 กิโลกรัม ฉันสามารถรู้สึกได้ว่ากำลังของฉันเพิ่มขึ้น (ค้นพบขณะกำลังลดน้ำหนัก) แต่ฉันคิดว่ารูปร่างของรูปร่างของฉันเหมือนเมื่อก่อนยกเว้นขนาดลูกหนูของฉันเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ฉันทำ 10-15 reps ต่อชุดทุกการออกกำลังกายและพยายามผลักดันตัวเองให้ยกน้ำหนักมากขึ้น ในขณะที่อ่านคำแนะนำในการดึงดูดกล้ามเนื้อพบว่า 8 reps ต่อชุดดีที่สุดและ 10-12 reps / set สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงมากกว่ากล้ามเนื้อ กิจวัตรประจำวันและนิสัยการกินของฉันเพียงพอที่จะกำหนดรูปร่างและเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักจริงหรือไม่?

1 diet  workout-routines  muscle  weight-gain 

ฉันรู้ว่านี่อาจไม่ใช่คำถามปกติที่คุณเห็นที่นี่ แต่ยังไงก็ตาม ฉันมีปีที่ผ่านมาซื้อเก้าอี้สำนักงานที่แตกต่างกันสามอัน พวกเขาดูดีในช่วงสองสามเดือนแรก แต่หลังจากผ่านไป 2-3 เดือนอาการหลังของฉันก็เริ่มเจ็บ ไม่มีส่วนที่เฉพาะเจาะจงบางครั้งมันเป็นหลังส่วนล่างบางครั้งด้านหลังส่วนบน แต่มันทำให้ฉันทำงานไม่ถูกต้อง ฉันนั่งที่โต๊ะทำงาน 8-9 ชั่วโมงต่อวัน (ฉันเป็นนักเรียนและผู้พัฒนาซอฟต์แวร์) ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร การทำแบบฝึกหัดก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ฉันไม่รู้ว่าเป็นเพราะฉันสูง 197 ซม. (~ 6'7 '') และเก้าอี้สำนักงานส่วนใหญ่ไม่เหมาะกับความสูงของฉันหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณสามารถแนะนำแบรนด์ใด ๆ หรือแม้กระทั่งเก้าอี้เฉพาะได้หรือไม่? มันเป็นปัญหาสำหรับฉันจริง ๆ มันเพิ่มระดับความเครียดของฉันลงบนความเจ็บปวดที่ฉันมีทุกวันที่หลังของฉัน ความช่วยเหลือ / ข้อเสนอแนะชื่นชม

1 workout-routines  pain  back-pain  lower-back 

ฉันว่ายน้ำเยอะมากและมักจะอยู่ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า การสวมเท้าของคุณเป็นสิ่งที่ดี? ฉันกำลังคิดที่จะหารองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะและสงสัยว่ามีรูปแบบใดที่เหมาะสมสำหรับใช้ในสระว่ายน้ำและห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ฉันเคยได้ยิน flops พลิกเป็นสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณในขณะที่คุณมักจะบีบนิ้วเท้าของคุณเพื่อจับพวกเขา ฉันน่าจะได้ของที่ถูกเพราะฉันทิ้งไว้ข้างสระว่ายน้ำฉันไม่สามารถจับตาดูพวกเขาได้เมื่อฉันเข้าไปข้างในเหตุผลหลักที่ฉันรับพวกมันคือเหตุผลด้านสุขอนามัย

1 health  swimming  foot-care 

ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรกในวันที่ 10/23 ฉันได้รับการฝึกอบรมพร้อมตารางเวลาที่เพิ่มหนึ่งไมล์ในระยะยาวทุกสัปดาห์ สามสัปดาห์สุดท้ายของกำหนดการมีลักษณะดังนี้: | Week | M | T | W | Th | F | Sa | Su | |------+------+-------+-------+-------+-------+-------+--------| | 8 | 0 | 4 | 4 | 5 | 0 | 2 | 12 | | 9 | 0 | 3 | 3 | 5 | …

1 running  half-marathon 

ฉันทำซีรีส์ 6 (แม้ว่าฉันมักจะใช้เวลานานระหว่างซีรีส์) 20 ดันขึ้น 10 ดึงขึ้นและ 20 คางขึ้น 4 ครั้ง / สัปดาห์และวิ่ง 10 กม. 3 ครั้ง / สัปดาห์และหยุดเพิ่มพนักงานเพิ่มเติม (แต่ฉันสามารถ ทำมากขึ้น) ตั้งแต่ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมา เพื่อที่จะยกระดับการออกกำลังกายของฉันไปอีกระดับฉันตัดสินใจที่จะไปยิมและตอนนี้ฉันกำลังมองหารูทีนการออกกำลังกายซึ่งไม่ควรซับซ้อนและเสียเวลามาก (ไม่เกิน 1 ชั่วโมงในโรงยิม / วัน) ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและทำงานเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (ฉันไม่อ้วนหรือผอมมากแค่ผอมชาย) ไม่จำเป็นต้องมีความอดทน / ความทนทาน การทำซ้ำจำนวนมาก) คุณสามารถแนะนำกิจวัตรการออกกำลังกายใดได้บ้างขีดความสามารถในการยก 5x5 นั้นดีสำหรับฉัน

1 workout  gym  routine 

ฉันจำได้ว่ากำลังอ่านบทความที่บอกว่าการออกกำลังกายสามารถต่อต้านผลกระทบด้านลบของอาหารได้ ฉันสงสัยว่าใครมีลิงก์ไปยังเนื้อหาการวิจัยนั้นหรือไม่

1 nutrition 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: การศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงวิดพื้น? 1 คำตอบ ครั้งแรกที่นี่ แต่ต้องการคำแนะนำ ฉันเป็นชายอายุ 19 ปีและมีการตรวจร่างกายตำรวจในประมาณ 40 วัน สำหรับการทดสอบนี้ฉันจำเป็นต้องได้รับ 34 อัพ (หวังว่ามากขึ้น) ในครั้งเดียวตอนนี้ฉันสามารถผลักดัน 22 สบาย คำถามของฉันคือสิ่งที่ฉันสามารถใช้ในการปรับปรุงเพื่อให้สามารถเข้าถึงได้อย่างสะดวกสบายใกล้เคียงกับข้อกำหนดนี้เท่าที่จะเป็นไปได้ในเวลานี้และสำหรับฉันโรงยิมไม่ใช่ทางเลือกเนื่องจากฉันอยู่ที่ไหนและมีภาระผูกพันอื่น ๆ ขอบคุณเพื่อน

1 push-ups  endurance 

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่จะทำที่บ้านโดยไม่ต้องมีน้ำหนักใด ๆ ฉันมีสิทธิ์เข้าถึงลูกบอลยา ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เติมเต็มและจะช่วยฉันในการทำงาน เช่นเดียวกับการข้ามกล่องสเต็ปอัพ ฯลฯ

1 running  workout  health  bodyweight-exercises  exercise-ball 

แบ็คกราว: นักวิ่งมือสมัครเล่น / งานอดิเรกทำ 4 10k วิ่งด้วยดีที่สุดส่วนตัว: 56 นาที ฉันกำลังฝึกฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรกของฉัน (ครบกำหนดใน 6 เดือน) และฉันต้องการให้เสร็จโดยไม่หยุด ไม่มีเวลาสำหรับเป้าหมายนี้ ฉันหักกระดูกน่องของฉันเมื่อ 4 ปีที่ผ่านมา - มันหายดีแล้วฉันยังมีจานอยู่ข้างใน แม้ฉันจะฟื้นตัวเต็มที่ แต่ฉันก็ต้องระมัดระวังและป้องกันการบาดเจ็บเป็นข้อกังวลใจ เส้นทางส่วนใหญ่เป็นถนนที่มีสะพานลอยบางแห่งในเมืองชายฝั่งทะเลอุณหภูมิทั่วไปอยู่ที่ ~ 30C ฉันวิ่ง 10k บนเส้นทางเดียวกันและเหนื่อยมากบนสะพานลอย ฉันต้องการฝึกฝนสำหรับความลาดชัน แต่ไม่มีภูเขา / ทางยกระดับอยู่ใกล้ฉัน ฉันสามารถวิ่งขึ้นและลงบันไดแทนได้หรือไม่นั่นจะช่วยในการวิ่ง 21k ได้หรือไม่? มีการพูดถึงความเป็นไปได้ของความเสียหายร่วมกัน ที่นี่ และความจริงที่ว่ามันอาจจำลองความชื้นได้กล่าวถึง ที่นี่ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ได้ถูกกำหนดเป้าหมายไว้ที่การวิ่งทางไกลดังนั้นฉันเชื่อว่าคำถามนี้ไม่ใช่คำถามที่ซ้ำกัน

1 half-marathon  stairs 

ฉันมีอาการไหวที่หลัง ฉันใหม่กับพิลาทิสและดูเหมือนว่าจะแก้ไขอาการปวดหลังและแกว่งไปด้านหลังอย่างมาก แต่เสื่อพิลาทิส (ที่บ้าน) ทำให้ฉันรู้สึกแข็งแรงขึ้นและแก้ไขท่าทางในเวลาต่อมา นักปฏิรูปพิลาทิสกลับมาทำร้ายฉัน ฉันได้รับคำแนะนำมากมายสำหรับ Reformer ในฐานะผู้เริ่มต้น เทคนิค Pilates เดียวกันทำไมถึงไม่สามารถใช้ Reformer ได้? ฉันทำอะไรผิดพลาดในระหว่าง Reformer หรือไม่? มีข้อผิดพลาดทั่วไปที่ควรหลีกเลี่ยงขณะทำงานกับผู้ปฏิรูปหรือไม่? คำแนะนำใด ๆ สำหรับฉัน

1 pilates 

ฉันกำลังดิ้นรนกับอาหารของฉันเพราะการเตรียมอกไก่นั้นเป็นเรื่องยุ่งยากสำหรับฉันดังนั้นฉันจึงพยายามหาทางเลือกที่ดีสำหรับมันสิ่งที่จะง่ายและรวดเร็วที่สุดในการเตรียมและพกพาไปด้วยเพื่อ กินที่วิทยาลัยและนั่นจะให้ผลประโยชน์ที่เทียบเท่า ฉันได้อ่านบทความจำนวนมากเกี่ยวกับหัวข้อนี้ แต่คำตอบที่ฉันพบนั้นธรรมดาเกินไปดังนั้นโปรดลองอ่านส่วนที่เหลือเพื่อดูข้อกังวลเฉพาะของฉัน หากโพสต์นี้ไม่ควรอยู่ที่นี่โปรดนำฉันไปยังที่ที่ฉันสามารถพูดคุยได้ ฉันพยายามทำอะไร ฉันพยายามที่จะเตรียมอกไก่จำนวนมากตลอดทั้งสัปดาห์เพื่อกิน 200 กรัมในมื้อกลางวันและอีก 200 กรัมสำหรับมื้อเย็น ส่วนแรกที่ฉันกินที่วิทยาลัยและส่วนที่สองมักจะอยู่ที่บ้าน บางสัปดาห์ฉันก็ทำแบบนั้น แต่ส่วนใหญ่ฉันทำไม่ได้เพราะฉันมักจะยุ่งเกินกว่าที่จะเตรียมพวกเขาในช่วงสุดสัปดาห์หรือเพราะบางวันมันยากสำหรับฉันที่จะเข้าถึงไมโครเวฟเพื่อให้ความร้อนในที่ที่ฉัน เป็นการผสมผสานระหว่าง? ฉันพยายามผสมไก่ในอดีตเพื่อสร้างการสั่น แต่ฉันไม่สามารถเตรียมมันในวิธีที่ทำให้มันเรียบพอที่จะดื่มได้ง่ายดังนั้นในท้ายที่สุดมันยากกว่าการกินเพียงอย่างเดียว หากคุณรู้สูตรง่าย ๆ ที่จะทำให้ดื่มได้ง่ายโดยไม่ต้องทำอ้วกหนึ่งโปรดแจ้งให้เราทราบ นอกจากนี้เกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารถ้าฉันจัดการให้มันดื่มได้จะปลอดภัยหรือไม่ที่จะพาไปวิทยาลัยและดื่ม 5 ถึง 6 ชั่วโมงหลังจากนำออกจากช่องแช่แข็ง? ฉันสามารถใช้กระเป๋าเก็บความร้อนได้ แต่จะไม่เก็บอุณหภูมิไว้นานเกินไป ทางเลือก? ฉันเคยเห็นคำแนะนำทางเลือกต่าง ๆ เช่นกระท่อมไข่ขาวผงโปรตีนปลา ... แต่มันจะดีกว่าไหมถ้าจะทดแทนมื้ออาหารอกไก่ด้วยเหรอ? ฉันหมายความว่าฉันจะได้รับผลประโยชน์ที่คล้ายกันหรือฉันจะขาดสารอาหารที่สามารถพบได้ในเนื้อสัตว์เท่านั้นหรือไม่ กระท่อมทั้งไข่ไข่ขาวและปลาแซลมอนกระป๋องเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของฉันอยู่แล้ว แต่ไม่ใช่ในปริมาณมากยกเว้นไข่ขาว โปรดพิจารณาสิ่งนี้: ฉันไม่ชอบเต้าหู้และฉันไม่กิน "เนื้อแดง" แหล่งโปรตีนจากสัตว์ของฉันคือไก่ปลาไข่และผลิตภัณฑ์นมเท่านั้นดังนั้นโปรดอย่าแนะนำสิ่งต่าง ๆ เช่นเนื้อหมูเนื้อวัวและไส้กรอก โปรดพิจารณาราคาของข้อเสนอแนะของคุณ: ฉันไม่สามารถแทนที่อกไก่สำหรับบางสิ่งบางอย่างที่จะเพิ่มค่าใช้จ่ายรายเดือนของฉันในอาหารเพราะฉันใช้จ่ายมากเกินไปแล้ว ได้ยินข้ออ้างของฉัน! ได้โปรดช่วยฉันหาวิธีแก้ปัญหาที่ดีต่อสุขภาพและใช้ประโยชน์ได้กับอาหารของฉันฉันไม่ได้สนใจเรื่องรสชาติมากนัก ฉันดิ้นรนกับสิ่งนี้มาหลายปีฉันมักจะสูญเสียกำไรที่หาได้ยากมากทุกครั้งที่ทานอาหารของฉันและฉันก็ไม่เบื่อหน่ายมากขึ้นเรื่อย ๆ ในการฝึกฝนต่อไปเพราะฉันมักจะผอมลงอีก จุดจบของการกินน้อยกว่าที่ควร …

1 diet  protein 

ฉันเห็น pulsometers ที่ใช้งานได้กับสมาร์ทโฟนที่ใช้ Android 4.3 เท่านั้น pulsometers ใดจะทำงานกับสมาร์ทโฟนที่ใช้ Android 4.1.2 รุ่นเก่าผ่านทางบลูทู ธ (โดยเฉพาะอย่างยิ่งใน Samsung S3 mini)

1 running  app 

เมื่อทำการกดค้างที่วงแหวนฉันควรจดจ้องกับการสะบักสะบักไหล่และหน้าอกของฉันไปข้างหน้าหรือไม่หรือว่ามันดีถ้าไหล่ของฉันยืดเยื้อ?

1 bodyweight-exercises  form  rings 

ฉันออกกำลังกายที่บ้านเป็นเวลาสองสามเดือนด้วยผลลัพธ์ที่ประสบความสำเร็จส่วนใหญ่ ฉันเพิ่งกลับมาจากอาการบาดเจ็บไหล่ที่ฉันค่อนข้างแน่ใจว่าเกิดจากรูปแบบที่ไม่เหมาะสมทั้งในส่วนของแท่นกดและที่ dips: ฉันผลักไหล่ของฉันไปข้างหน้าในระหว่างการเคลื่อนไหวแทนที่จะดึงพวกเขาไปข้างหลัง ฉันจะกลับมาที่โรงยิมหลังจากได้รับบาดเจ็บและคราวนี้ฉันอยากจะทำให้แน่ใจว่าฉันจะไม่ทำให้ร่างกายของฉันยุ่งอีกแล้วทำอะไรผิด ณ จุดนี้มันไม่ชัดเจนสำหรับฉันถ้าฉันควรมีการหดตัวเซนต์จู๊ดในขณะที่ม้านั่งกดเท่านั้นหรือในขณะที่ทำ dips, กด OH, DL, แถวและการออกกำลังกายใด ๆ กล่าวอีกนัยหนึ่งมีการออกกำลังกายใดที่มีการหดตัวเซนต์จู๊ดจริงแนะนำให้ต่อต้าน?

1 injury  health  injury-prevention  stronglifts  form