สมรรถภาพทางกาย

ฉันต้องการที่จะรู้ว่าการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับเนื้อหามวยปล้ำแขนเท่านั้น?

1 exercise 

จักรยานออกกำลังกายจำลองการขี่จักรยาน "ของจริง" ที่ถูกต้องได้อย่างไร สถิติปรากฏบนหน้าจอเป็นจริงหรือไม่?

1 bicycling 

ฉันวิ่งเพื่อลดน้ำหนักฉันชอบใช้เครื่องออกกำลังกายฉันวางมันลง 2% และตั้งความเร็วไว้ที่ 10.0 ไมล์ต่อชั่วโมง ตอนนี้สิ่งคือฉันคิดว่านี่เป็นอุปสรรคทางจิตมากกว่าทางกายภาพฉันมักจะออกประมาณ 300 แคลอรี่ / 15 นาที ... ฉันสังเกตเห็นว่าฉันทำเช่นนี้มีโอกาสแปลกที่ฉันไปอีกต่อไป แต่โดยปกติด้วยเหตุผลบางอย่างที่ฉันเพิ่งจะลงมันเป็นอุปสรรคทางจิตมันไม่น่าเบื่อฉันแค่รู้สึกไร้ความสามารถทางจิตใจมากกว่าร่างกายเพราะแม้จะหายใจลำบากจริงๆฉันสามารถไปได้อีกต่อไป ... ฉันอายุ 5 "9 และชั่งน้ำหนัก £ 180 ฉันมีกล้ามเนื้อจำนวนมากภายใต้ไขมันของฉัน สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันฝึกซ้อมเป็นระยะฉันจะทำ 12mph-14mph เป็นเวลา 2 นาทีและ 5mph เป็นเวลา 1 นาทีเป็นเวลา 15 นาทีแล้วลง ... ใครบ้างที่มีคำแนะนำสำหรับปัญหาอุปสรรคทางจิตใจนี้ที่ฉันกำลังเผชิญอยู่

1 weight-loss  hiit  treadmill 

หีบห่อทำงานอย่างไร ถ้าฉันได้หน้าอกที่แข็งแรงขึ้นจากการออกกำลังกายแบบสุ่มเครื่องกดบัลลังก์จะขึ้นไป? หรือจำเป็นต้องทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันเช่น push ups and dips เพื่อให้การพกพาเกิดขึ้นได้หรือไม่?

1 exercise  strength-training 

ฉันอายุ 11 ปีและทำยิมนาสติกมาประมาณ 2 1/2 ปีแล้ว ฉันเป็นนักกายกรรมระดับ 4 แต่ฉันไม่สามารถเอาชนะความกลัวที่จะกระโดดลงไปที่หลังมือได้ เนื่องจากฉันไปโรงยิมสัปดาห์ละครั้งและมีลำแสงและพรมปูพื้นที่บ้านไม่มีใครรู้วิธีที่จะช่วยให้ฉันเอาชนะความกลัวที่จะกระโดดลงไปที่หลังมือหรือไม่

1 gymnastics 

ฉันจะเพิ่มประโยชน์ใช้สอยให้มากที่สุดได้อย่างไร? ฉันควรดื่มผงโปรตีนในตอนเช้าหรือกลางคืนก่อนอาหารหรือหลังอาหาร

1 diet  nutrition  protein 

ดังนั้นฉันจึงเริ่มออกกำลังกายเป็นครั้งแรกโดยใช้ดัมเบลล์ 10 ปอนด์เพื่อสร้างกล้ามเนื้อบนแขนและแขนช่วงเวลานั้น ฉันทำแบบฝึกหัดตามปกติทั้งหมดตัวอย่างเช่นหยิกและค้อน ฯลฯ ที่พนักงานดี (10-15) และ 3-4 ชุด แต่ฉันยังไม่ได้รับความรู้สึกแสบร้อนที่ผู้คนบอกฉันว่าฉันควรจะได้รับ ฉันรู้สึกเหนื่อยในระหว่างออกกำลังกาย แต่หลังจากเสร็จฉันก็ไม่รู้สึกเจ็บหรือปวดแขน ดังนั้นฉันควรเพิ่มน้ำหนักหรือจำนวนพนักงานต่อชุดหรือว่าเป็นเรื่องปกติที่จะไม่รู้สึกเจ็บหลังจากออกกำลังกาย? ฉันอายุ 16 ปีมีน้ำหนัก 113 ปอนด์และค่อนข้างผอม

1 weightlifting 

ฉันเพิ่งสูญเสียไขมันประมาณ 35 ปอนด์และตอนนี้ฉันกำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับฤดูร้อน ฉัน 5 11 และประมาณ 172 ปอนด์ ฉันได้ดูข้อมูลบางอย่างแล้วและ จำกัด ตัวเลือกของฉันให้เหลือเพียงสองโปรแกรม เป้าหมายของฉันคือเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกของฉัน โดยทั่วไปมี pecks ที่กำหนดไว้มากขึ้นและลดไขมันรอบ ๆ บริเวณท้องของฉันและทำให้บริเวณท้องของฉันยากขึ้น ลูกหนูที่กำหนดไว้ดีกว่านั้นคือ triceps ก็คงจะยอดเยี่ยม แต่ไม่ใช่จุดสนใจหลักที่นี่ ฉันมุ่งเน้นไปที่ Stronglifts 5x5 ในระยะเวลาหนึ่งและดูเหมือนว่าเป็นโปรแกรมที่ยอดเยี่ยม แต่ฉันได้ยินมาว่ามันมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแกร่งและไม่จำเป็นต้องมีลักษณะที่ชัดเจนยิ่งขึ้น โปรแกรมอื่นที่ฉันได้พบมีดังต่อไปนี้: https://www.jackedfactory.com/best-chest-exercises-workouts/ โปรแกรมดูเหมือนสิ่งที่ฉันต้องการจะทำจริง ๆ แต่ฉันไม่รู้ว่า Stronglifts 5x5 สามารถให้ผลลัพธ์ที่เหมือนกันได้หรือไม่ ฉันอยากไปกับ Stronglifts 5x5 เพียงเพราะแอพและกำหนดการง่ายกว่า คุณจะแนะนำอะไรให้ฉัน แล้วอย่าง Stronglifts 5x5 สักวันแล้วพักจากนั้นออกกำลังกายแบบทรวงอกและพักผ่อนและต่อ ๆ ไปเรื่อย ๆ ?

1 stronglifts 

เป็นเรื่องปกติสำหรับ TDEE ของบุคคลที่จะเพิ่มขึ้นในช่วงอากาศเย็นหรือไม่? สัปดาห์นี้เย็นชาอย่างไร้ความปราณีที่นี่และฉันสังเกตว่าแม้ว่าฉันจะกินแคลอรี่มากขึ้น แต่ฉันก็กำลังลดน้ำหนัก (ไขมันและกล้ามเนื้อ) ทำไมนี้

1 health 

ฉันมีน้ำหนักเกินเล็กน้อยจากอินเดีย 120 กก. เมื่อฉันเข้านอนหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมพูดเป็นเวลา 30 นาทีฉันนอนไม่หลับเมื่อร่างกายเริ่มร้อนขึ้น มีวิธีแก้ไขไหม? ฉันลองอาบน้ำ แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไร

1 sleep 

ตารางการออกกำลังกายปัจจุบันของฉันคือ 5 วันติดต่อกัน น้ำหนักร่างกายส่วนบน 3 วัน 2 วันไข่และ abs วันสลับกัน ฉันกำลังอ่านถึงวิธีการเปลี่ยนชุดที่ดีที่สุดถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกเพราะคุณทำงานกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยพลังงานสูงและฉันสงสัยว่าหลักการนั้นใช้กับการทำงานในพื้นที่เดียวกันในช่วงหลายวัน ตัวอย่างเช่นในวันที่น้ำหนักฉันกำลังทำ (ดัมเบลทั้งหมด) กดบัลลังก์ / แถวแขนข้างหนึ่งนอนฟลาย / ไขว้ขาเตะไหล่กด / bicep หยิกและด้านข้างเพิ่ม / แถวตรง ในวัน ab ฉันทำ planks แบนและด้านนักปีนเขา crunches ย้อนกลับการหมุนของลำต้นและยก glute การออกกำลังกายของฉันจะเป็นประโยชน์หรือไม่ถ้าฉันเปลี่ยนมันและสลับวันฝึกน้ำหนักเพื่อทำน้ำหนักตัวส่วนบนและท้องบางวันละ 3 วันแทนที่จะเป็นร่างกายส่วนบน 3 วันและ 2

1 weightlifting  workout-routines  workout  upper-body-workout 

แค่อยากรู้อยากเห็น ... บางคนพูด8 glasses of waterแต่บางคนบอกว่ามากเกินไปและอาจส่งผลให้เกิดการขาดน้ำ วัยรุ่นควรดื่มน้ำกี่ลิตรต่อวัน?

1 water  hydration 

ฉันผ่านหัวข้อ " ฉันมีน้ำหนักน้อยฉันจะรับน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้อย่างไร " ฉันมีคำถามอื่นอีกสองสามข้อเกี่ยวกับอาหารเสริมโปรตีนและการจัดทำอาหาร ฉันจะจัดมื้ออาหารสำหรับออกกำลังกายตอนเช้าได้อย่างไร (7.30 น. ถึง 8.30 น.) ฉันควรจะมีบางอย่างก่อนที่ฉันจะไปยิมหรือแค่เขย่าก่อนออกกำลังกาย? (ถ้าออกกำลังกายก่อนโปรดแนะนำสิ่งที่จะซื้อ - วัตถุประสงค์ของฉันคือการเพิ่มน้ำหนักและฉันไม่มีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่โปรตีนที่จะซื้อ) โปรตีนก่อนออกกำลังกายแตกต่างจากการออกกำลังกายหลังการออกกำลังกายหรือไม่ ฉันควรที่จะมีโปรตีนชนิดอื่นที่นอกเหนือจากการออกกำลังกายก่อนและหลังการออกกำลังกาย (เช่นหางนม) ฉันไม่กินเนื้อสัตว์ดังนั้นฉันต้องพึ่งอาหารเสริมโปรตีน PS: นอกจากนี้มันจะดีมากถ้ามีคนโพสต์ร้านค้าออนไลน์ที่มีชื่อเสียงขึ้นมาเพื่อซื้อโปรตีนเพื่อที่จะสามารถส่งตรงไปที่บ้านของฉัน สามารถช่วยนักเรียนจำนวนมากที่สามารถจัดส่งสิ่งของไปยังกล่องจดหมายของโรงเรียน มันง่ายกว่าที่จะพกพาไปยิม

1 protein  weight-gain  muscle-mass  protein-shakes 

ฉันตรวจสอบโพสต์นี้ เกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเกี่ยวกับท่าทางที่ไม่ดี โดยทั่วไปฉันนั่งอยู่บนคอมพิวเตอร์หรือเขียนเกือบทุกวัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเป็นประจำฉันก็ยังสงสัยว่าถ้ามีใครรู้ถึง Back Back รั้งที่ดี (ซึ่งใช้งานได้จริง) เพื่อช่วยปรับปรุง / แก้ไขท่าทางท่าโคกของหญิงม่ายการยืดกระดูกสันหลังและไหล่กลับมาแก้ไข

1 lower-back  back  posture  neck  spine 

เมื่อทำท่ากลับฉันรู้สึกว่ามีความไม่แน่นอนเกิดขึ้น น้ำหนักเปลี่ยนจากส้นเท้าของฉันไปที่ด้านข้างของเท้าของฉันและฉันต้องพยายามอย่างหนักเพื่อให้มีสมาธิกับน้ำหนักประมาณกลางเท้าและไม่ปล่อยให้มันเคลื่อนที่ไปข้างหน้า ฉันอ่านข้อความอื่น ๆ ว่าน้ำหนักควรอยู่บนส้นเท้าเสมอไป แต่จากการอ่านจุดเริ่มต้นพวกเขามักจะอธิบายน้ำหนักว่าเป็น "เหนือกลางฟุต" เสมอ ดังนั้นฉันควรรู้สึกถึงแรงกดดันต่อส้นเท้าตลอดเวลาหรือไม่? หรือเท้ากลาง?

1 squats  starting-strength