สมรรถภาพทางกาย

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: ฉันจะท้องแบนได้อย่างไร? 5 คำตอบ นี่เป็นคำถามแรกของฉันในเว็บไซต์นี้ฉันทำงานใน บริษัท ด้านไอทีและเนื่องจากคุณไม่รู้ว่าร่างกายทำงานเลยฉันนั่งเกือบ 11-12 ชั่วโมงต่อวันและด้วยเหตุนี้ท้องของฉันก็โตคล้ายกับภาพที่ให้ เมื่อฉันอยู่ในโรงเรียนฉันเคยท้องแบนและ abes เหมือนฉันกำลังไปโรงยิม แต่ตอนนี้หลังจากทำงานที่ บริษัท ฉันออกจากโรงยิมเนื่องจากไม่มีเวลาภายในหนึ่งปีท้องของฉันโตขึ้น กรุณาแนะนำการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่บ้าน ฉันเห็นวิดีโอใน youtube และกำลังทำอยู่ นี้ เป็นไปได้ไหมที่จะทำท้องแบนภายในหนึ่งเดือนถ้าใช่โปรดแนะนำการออกกำลังกายและอาหารให้ฉันด้วย

body-fat  bellyfat  stomach 

ปีที่แล้วฉันเป็น รองชนะเลิศอันดับปกติ สำหรับระยะทาง 5k ไม่มีปัญหาแล้ว ผม หยุดสักครู่แล้ว และตอนนี้ เริ่มต้นใหม่ ฉันรู้สึกว่า ปากและโพรงจมูกของฉันแห้งเร็วเกินไป สำหรับวิ่งเหยาะๆน้อยมาก !!! ฉันดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตร / วัน ..

jogging  water  hydration 

ฉันเคยได้ยินเป็นตัวอย่างว่าถ้าคุณกินตอนกลางคืนมันฝรั่งแพนเพิ่มไขมันในร่างกาย สิ่งนี้ช่วยฉันเพิ่มกิโลกรัมได้ไหมถ้าฉันกินทุกคืน? (เป็นวิธีที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่?) แล้วไข่กับขนมปังบนกระทะล่ะฉันชอบออกกำลังกายตอนเช้าฉันไม่กินไข่ทุกวัน (ฉันคิดว่าฉันจะมีปัญหาแม้ว่าฉันอายุ 24) ดังนั้นถ้าฉันกินไข่ด้วยขนมปังที่ผสมกับกระทะ คาร์ดิโอคำอื่น ๆ ที่มื้อนี้ไม่ได้ช่วยให้ฉันเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหรือไม่ โดยทั่วไปอาหารแพนไม่ดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อไม่ส่งผลกระทบต่อร่างกายของเราที่จะได้รับใหญ่หรืออาหารที่ไม่แข็งแรง แต่ช่วยให้กล้ามเนื้อของเราเติบโตขึ้นได้หรือไม่

muscle-gain 

ฉันได้รับการฝึกฝนมาเกือบ 8 เดือนแล้ว แต่ฉันก็ค้นพบไส้เลื่อนขาหนีบและมีรอบ การผ่าตัดเมื่อฉันออกจากโรงยิมฉันสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ** แต่ตั้งแต่ฉันกลับมาตอนนี้ฉันสังเกตเห็นว่าฉันฟื้นความเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว แต่สถิติของฉันในลิฟท์หลัก (BP, OHP, SQUAT, DL, BBRow) ลดลงอย่างมาก . นอกจากนี้กล้ามเนื้อของฉันดูเหมือนจะหมดเร็วขึ้นในปริมาณงานที่มาก ** ดังนั้นฉันจึงพยายามกลับมา maxes ของฉันฉันต้องการแผนใหม่ที่จะไปถึงเป้าหมายของฉันอย่างต่อเนื่องแน่นอนฉันไม่ได้มองหายั่วยวนที่บริสุทธิ์ และควบคุมน้ำหนักตัวด้วยรูทีนปัจจุบันของฉันก็เป็นเช่นนี้: - ผลักดันวัน: กดอัพเพื่ออุ่นเครื่อง 2x15 BP แบน 3x10 (แรงหายไปแม้จะพยายามยกสิ่งที่เคยเป็นชุดที่ 1 ของฉันสำหรับการอุ่นเครื่อง) 21 สายเคเบิลข้ามผ่าน 3x7 Arnold กด 3x10 ถ่วงน้ำหนักผลักดัน / dips 3xFailure ดึงวัน: ดึงขึ้นเพื่ออุ่นเครื่อง 3x8 (12-13 ตัวแทนบอดี้น้ำหนักสูงตั้งแต่ไม่กี่สัปดาห์) BB โค้งข้ามแถว 3x8 ดึงสายเคเบิล …

bodybuilding  strength-training  training 

ความเข้าใจของฉันเกี่ยวกับอาหารและอาหารที่ฉันควรกินเพื่อรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายต่ำเป็นมือสมัครเล่นมาก ตลอดเวลาที่ฉันเพิ่งดูแคลอรี่ในฉลากข้อมูลโภชนาการและถ้ามันต่ำฉันคิดว่ามันดีที่จะกินและถ้ามันสูงฉันจะหลีกเลี่ยงมัน แต่ฉันเริ่มเห็นว่ามีอะไรมากมายไปกว่านั้น ตัวอย่างเช่นฉันทานข้าวขาวเป็นประจำ (มันเป็นอาหารหลักของฉัน) แต่ตอนนี้ฉันเห็นว่าคาร์โบไฮเดรตประเภทนี้ไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก ไม่แน่ใจว่าทำไมถึงมีบางสิ่งที่เกี่ยวกับการเป็นดัชนี gyclemeic ที่ฉันได้ยินสูง คำถามของฉันคือระดับน้ำตาลและน้ำตาลในเลือดมีบทบาทอย่างไรในเรื่องน้ำหนักและเมแทบอลิซึม หากฉันต้องการลดไขมันในร่างกายฉันต้องเผาผลาญอาหารให้ถูกต้องหรือไม่? ดังนั้นการเผาผลาญไขมันจึงเร็วกว่าแทนที่จะเก็บไว้ วิธีเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารฉลาด? มันคือการหลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สูงอยู่เสมอ? มันสำคัญไหมที่มาจากน้ำตาลเช่นผลไม้กับน้ำตาลดิบจากถุง คำอธิบายใด ๆ ที่ชื่นชม

diet  weight-loss 

ฉันออกกำลังกายประมาณ 6 สัปดาห์ ฉันไม่ต้องการที่จะตีที่ราบสูง คำถามของฉันคือฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายที่กำลังทำอยู่หรือฉันต้องเพิ่มน้ำหนักเพื่อทำการเปลี่ยนแปลงในกิจวัตรประจำวันของฉัน? ตัวอย่าง: ฉันกำลังทำ benchpress (เอียง + ลดลง) และกด dumbell (เอียง + ปฏิเสธ) .... ตอนนี้ฉันต้องทำอย่างไร ?? ฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายหรือน้ำหนัก ??? หรือตัวแทนและชุด ... ? ฉันผอมมากน้ำหนักประมาณ 52 กก. และความสูงของฉันคือ 5'5 "ฉันอายุสิบแปดปีฉันอยากได้กล้ามเนื้อจำนวนมากฉันไปที่ GYM 3 วันต่อสัปดาห์อาทิตย์ - อังคาร - พฤหัสบดีฉันทำได้ 4-5 แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวฉันพยายามยก hravy ตลอดเวลาฉันทำ 5 ชุดของการออกกำลังกายแต่ละครั้งและพยายามที่จะทำ 5-8 reps ในแต่ละชุด ... 6 เดือนที่ผ่านมาฉันคิดว่าฉันเป็นที่ราบสูงและ จากนั้นฉันออกจากโรงยิม …

workout-routines  strength-training  training  running-training-plan  plateau 

ในระยะสั้นคำถามของฉันคือ "การคำนวณแคลอรี่ทำงานอย่างไร" ตอนนี้ฉันจะพยายามอธิบายคำถามของฉันอย่างละเอียด ในขณะที่ท่องเน็ตฉันพบเครื่องคิดเลขที่อ้างว่าสามารถระบุความต้องการแคลอรี่ขั้นต่ำของฉันได้ โดยวิศวกรรมย้อนกลับฉันพบว่าสูตรไม่มีอะไรนอกจาก My Weight * 24 = ปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉัน ตอนนี้ จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการทั้งหมด - 500 = ปริมาณขั้นต่ำสำหรับร่างกายของฉัน [ซึ่งใช้ไม่ได้กับผู้ที่มี 0-45 กิโลกรัม] ต้องบอกว่าฉันมีสองคำถาม จำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำเท่าไหร่ที่จำเป็นสำหรับร่างกายของฉันเมื่อฉันทำคาร์ดิโอ + ชุดออกกำลังกายปกติ + งานบ้านและที่ทำงานทุกวัน? ฉันสงสัยเกี่ยวกับสูตรข้างต้น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักผ่านการควบคุมแคลอรี่โดยไม่ทำลายร่างกายคืออะไร อดีต หากการบริโภคประจำวันของฉันคือ 1200 แคลดังนั้นฉันต้องเผามากกว่า 1200 แคลทุกวันเพื่อลดไขมันหรือไม่? จากความรู้ของฉันกล้ามเนื้อมากกินแคลอรี่มากขึ้น (เช่นเครื่องยนต์รถยนต์พลังงานม้าใช้พลังงานมากขึ้น) ดังนั้นการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ? ขอโทษด้วยสำหรับภาษาอังกฤษที่ไม่ดีของฉัน

muscle  cardio  gym  daily-caloric-intake 

มีสายไฟขนาดใหญ่ที่ฉันสามารถมองเห็นและรู้สึกได้ที่ส่วนหัวด้านนอก (ด้านนอก) ของหัวเข่าของฉันและฉันสงสัยว่ามันคืออะไรเพราะบางครั้งมันเจ็บ ไม่มีใครรู้ว่ามันคืออะไร? ฉันคิดว่ามันคือ LCL, วงดนตรี IT หรือเอ็นร้อยหวาย แต่ไม่แน่ใจว่าจะมีใครรู้บ้าง ฉันถ่ายรูปมัน

anatomy 

การออกกำลังกายของฉันรวมถึงการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ฉันพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักโดยทำตามอาหารที่กำหนดและออกกำลังกายตามคำแนะนำ กล้ามเนื้อของฉันเติบโตช้า แต่ฉันก็ไม่มีปัญหาอะไร ปัญหาคือฉันเป็นวิศวกรคอมพิวเตอร์และฉันต้องนั่งเขียนโปรแกรมตลอดทั้งวัน อาจเป็นเพราะเรื่องนี้ฉันมีขนาดหน้าท้องเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในตอนท้ายของวัน ทำไมถึงเป็นเช่นนั้น? เพื่อรักษาหน้าท้องที่ราบเรียบตลอดทั้งวันในกรณีที่ฉันต้องนั่งในที่เดียวเป็นเวลานานมีวิธีใดบ้างที่ฉันจะประสบความสำเร็จได้ นอกจากนี้ฉันต้องการทราบสิ่งที่ทำให้ขนาดหน้าท้องเพิ่มขึ้นชั่วคราวและวิธีการรักษาหน้าท้องแบนตลอดทั้งวัน (วิธีที่มันดูหลังจากการออกกำลังกาย) คืออะไร?

strength  health  food  body-fat  bellyfat 

อายุของฉันคือ 21. ฉัน 5 '4 "(162 ซม.) และชั่งน้ำหนัก 42kgs เมื่อฉันเริ่มตียิมกลับในสัปดาห์แรกของเดือนพฤษภาคมสองสัปดาห์ต่อมาตามคำแนะนำจากนักโภชนาการของฉันฉันเริ่มใช้Dymatize Elite whey โปรตีนในปริมาณต่อไปนี้: ตักครึ่งนม 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย ตักเต็มไปด้วยน้ำหลังจากออกกำลังกาย ตักอีกครึ่งลูกพร้อมนมได้ตลอดเวลาในระหว่างวัน ขนาดของตักคือ 36 กรัม อย่างไรก็ตามฉันได้สังเกตเห็นอาการต่อไปนี้ตั้งแต่นั้นมา: ท้องผูกอย่างรุนแรง ความรู้สึกในท้องป่องราวกับว่ามันจะระเบิดแม้ว่าฉันจะหายใจ น้ำหนักของฉันสูงขึ้นอย่างฉับพลัน ตอนนี้ฉันมีน้ำหนัก 49kgs ผื่นบนผิวหนังของฉัน ความอยากอาหารของฉันเพิ่มขึ้นอย่างฉับพลัน ฉันค้นหาทางอินเทอร์เน็ตเพื่อค้นหาว่าอาการเหล่านี้เป็นโรค celiac ฉันต้องการทราบว่าผงนี้เป็นต้นเหตุของโรคหรือไม่

diet  nutrition  protein 

ฉันไม่ได้รับเวย์โปรตีนใด ๆ แต่ตอนนี้ฉันกำลังวางแผนที่จะลองและฉันต้องชัดเจนด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่ฉันควรบริโภคพวกเขา ฉันมีคำถามหลายข้อเกี่ยวกับการบริโภคเวย์โปรตีน 1. How often do i need to take whey protein? 2. How many scoops/grams per day? 3. If i take whey protein everyday will it cause anything with my kidney? 4. Is taking whey protein good for getting cuts? 5. Is whey protein + oats good? …

protein  low-carb 

ฉันได้ลองใช้ตัวหนาเฮฟวี่เวท 900 จากการเป็นแชมป์เปี้ยนเป็นความพยายามครั้งสุดท้ายที่จะได้อะไรซักอย่าง ฉันได้รับ 5 ปอนด์ในหนึ่งปี ฉันไม่ได้หลีกเลี่ยงน้ำตาลและไม่เคยติดตามแคลอรี่ของฉันมาก่อน แต่ฉันคิดเสมอว่ามันจะค่อนข้างสูง ฉันอดอาหารแบบนี้มาเกือบปีละ 3 มื้อต่อวันและอาหารว่างก่อนนอนและบาร์กราโนล่าที่นี่และที่นั่นในชั้นเรียน ฉันค่อนข้างเบาทั้งชีวิตของฉัน แม่ของฉันยังมีปัญหาในการรับน้ำหนักเช่นฉัน เพื่อให้ได้มาถึงประเด็นอะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนอย่างฉันที่จะเพิ่มน้ำหนัก? และไม่ใช่มันไม่ใช่พยาธิตัวตืด ฉันถามแพทย์เกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของฉันและพวกเขาเพิ่งบอกฉันว่าการเผาผลาญอาหารของฉันและในที่สุดมันก็จะช้าลง ฉันคิดว่ามีสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ฉันแค่ต้องการคำแนะนำ อย่าหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไม่เคยติดตามแคลอรี่ของฉันมาก่อน แต่ฉันคิดเสมอว่ามันจะค่อนข้างสูง ฉันอดอาหารแบบนี้มาเกือบปีละ 3 มื้อต่อวันและอาหารว่างก่อนนอนและบาร์กราโนล่าที่นี่และที่นั่นในชั้นเรียน ฉันค่อนข้างเบาทั้งชีวิตของฉัน แม่ของฉันยังมีปัญหาในการรับน้ำหนักเช่นฉัน เพื่อให้ได้มาถึงประเด็นอะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนอย่างฉันที่จะเพิ่มน้ำหนัก? และไม่ใช่มันไม่ใช่พยาธิตัวตืด ฉันถามแพทย์เกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของฉันและพวกเขาเพิ่งบอกฉันว่าการเผาผลาญอาหารของฉันและในที่สุดมันก็จะช้าลง ฉันคิดว่ามีสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ฉันแค่ต้องการคำแนะนำ อย่าหลีกเลี่ยงน้ำตาลและไม่เคยติดตามแคลอรี่ของฉันมาก่อน แต่ฉันคิดเสมอว่ามันจะค่อนข้างสูง ฉันอดอาหารแบบนี้มาเกือบปีละ 3 มื้อต่อวันและอาหารว่างก่อนนอนและบาร์กราโนล่าที่นี่และที่นั่นในชั้นเรียน ฉันค่อนข้างเบาทั้งชีวิตของฉัน แม่ของฉันยังมีปัญหาในการรับน้ำหนักเช่นฉัน เพื่อให้ได้มาถึงประเด็นอะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนอย่างฉันที่จะเพิ่มน้ำหนัก? และไม่ใช่มันไม่ใช่พยาธิตัวตืด ฉันถามแพทย์เกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของฉันและพวกเขาเพิ่งบอกฉันว่าการเผาผลาญอาหารของฉันและในที่สุดมันก็จะช้าลง ฉันคิดว่ามีสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ฉันแค่ต้องการคำแนะนำ ฉันค่อนข้างเบาทั้งชีวิตของฉัน แม่ของฉันยังมีปัญหาในการรับน้ำหนักเช่นฉัน เพื่อให้ได้มาถึงประเด็นอะไรจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคนอย่างฉันที่จะเพิ่มน้ำหนัก? และไม่ใช่มันไม่ใช่พยาธิตัวตืด ฉันถามแพทย์เกี่ยวกับภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกของฉันและพวกเขาเพิ่งบอกฉันว่าการเผาผลาญอาหารของฉันและในที่สุดมันก็จะช้าลง ฉันคิดว่ามีสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ฉันแค่ต้องการคำแนะนำ ฉันค่อนข้างเบาทั้งชีวิตของฉัน …

nutrition 

ฉันอายุ 41 ปีและขี่จักรยานเป็นจำนวนมาก ฉันไม่ได้ฟิตร่างกายตลอดชีวิตของฉัน แต่ฉันขี่จักรยานมาตลอดปีที่แล้วฉันออกไปเกือบทุกวันและสักวันฉันออกไป 7 ชั่วโมง นี่คือการปั่นจักรยานเสือภูเขาและเป็นภูเขาที่สูงมากเนื่องจากเป็นพื้นที่ที่ฉันอาศัยอยู่ดังนั้นมันจึงเป็นที่ต้องการเสมอ ฉันขี่จักรยานกับคนที่มีอายุเท่ากันบ้างก็แก่กว่าและถึงแม้ว่าเราจะก้าวไปในทิศทางเดียวกันและมีทรัพยากรบุคคลสูงกว่าของฉันหรือเปล่า พวกเขาสามารถตีได้ 180 ฉันไม่เคยสูงกว่า 160 ฉันมักจะอยู่ที่ประมาณ 155 สำหรับการนั่งส่วนใหญ่ สิ่งนี้หมายความว่า? ทรัพยากรบุคคลของฉันไม่สูงสุดไม่สูงเท่าที่ฉันไม่ได้พอดีกับทุกชีวิตของฉัน แก้ไข - HR ที่พักผ่อนของฉันอยู่ในระดับต่ำบางครั้งก็อายุต่ำกว่า 50 แต่บรรทัดฐาน 50 ถึง 60

heart-rate  target-heart-rate 

ฉันมี pecs ต่ำที่มองเห็นได้ แต่ฉันไม่รู้ว่าถ้าฉันจบลงที่จุดนั้นหรือฉันสามารถพัฒนามันได้มากกว่านี้คำถามของฉันสรุปว่าประโยคก่อนหน้าคือเท่าใดสามารถพัฒนา pecs ของหน้าอกที่ต่ำได้หรือไม่ฉันคิดว่ามันไม่สามารถ มากขึ้น "มองเห็น" มากขึ้น "ลง" หรือมากกว่า "ออก" มีข้อ จำกัด เหล่านั้นหรือไม่ไม่มียาเสพติดออกกำลังกายเท่านั้นและอาหารที่รับประทานอาหารที่เหมาะสมฉันต้องการที่จะถาม "ระยะทาง" มันสามารถได้รับ pecs ต่ำเท่าไหร่ "เติบโต"

weightlifting  chest 

ฉันเชื่อว่ามันใช้ได้ แต่ต้องการข้ามการอ้างอิง การออกกำลังกายวันละสองครั้งแยกกัน 12 ชั่วโมงถ้าพูดคุณรู้หรือไม่ว่าวันถัดไปคุณไม่มีโอกาสออกกำลังกาย? ในกรณีนี้ฉันจะทำคาร์ดิโอผลกระทบต่ำ (เช่นวิ่งแทนการกระโดดแจ็คและเชือกกระโดดผี) และฉันจะทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน ข้อมูลเชิงลึกใด ๆ ประสบการณ์ที่ผ่านมา?

exercise-frequency