สมรรถภาพทางกาย

ฉันต้องการลดไขมันหน้าท้อง, ได้รับ abs ท้องหกแพ็คและดูดีเปล่า ๆ ฉันต้องการให้กล้ามเนื้อของฉันแสดง ฉันคิดว่างานสร้างโดยเฉลี่ยดูจะอ้วนเกินไปสำหรับฉันแล้ว ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ฉันควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดและข้อผิดพลาดอะไร ฉันต้องใช้เวลาออกกำลังกายเป็นรายวันเท่าไหร่?

19 weight-loss  diet 

คุณจะสร้างแผนการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ถึงจะเพิ่มจำนวนพนักงานหรือยังคงเหมือนเดิม คุณใช้สเปรดชีตหรือเครื่องมืออื่น ๆ หรือไม่? คุณติดตามความก้าวหน้าของคุณได้อย่างไร เนื่องจากฉันเป็นคนโง่และฉันเพลิดเพลินกับเว็บ 2.0 มีเว็บไซต์แบบโต้ตอบออนไลน์ที่คุณใช้ในการสร้างและติดตามแผนการออกกำลังกายหรือไม่?

18 workout-routines 

ฉันได้อ่านในสถานที่ต่าง ๆ ที่ออกกำลังกายเป็นเวลานานด้วยการดื่มน้ำมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้ มันอาจนำไปสู่การมึนเมาน้ำ (ภาวะ) หลังจากการค้นหาและบทความเพิ่มเติมอีกสองสามรายการดูเหมือนว่า: เมื่อคุณปีนเขา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อน) คุณเหงื่อออกมาก เมื่อคุณขับเหงื่ออิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ (เช่นโซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียม ... ฯลฯ ) และน้ำปริมาณมาก เมื่อคุณดื่มน้ำคุณจะแทนที่ของเหลวที่หายไป แต่ไม่ใช่เกลือ / แร่ธาตุ ซึ่งหมายความว่าของเหลวในร่างกายของคุณจะถูกเจือจางและการทำงานของร่างกายของคุณจะได้รับผลกระทบ (ความสับสนสูญเสียสมดุลและการเสียชีวิตในกรณีที่รุนแรง) การดื่มน้ำให้น้อยลงไม่ใช่ทางเลือกเพราะเหงื่อออกมากเมื่อเดินป่าเป็นเวลา 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นภายใต้แสงอาทิตย์ที่ร้อนจัด ทางเลือกที่ชัดเจนคือการแทนที่น้ำด้วยเครื่องดื่มกีฬาเช่น Gatorade ประการแรกฉันไม่ชอบดื่มเครื่องดื่มกีฬา ประการที่สองฉันต้องการที่จะรู้ว่าสิ่งที่ร่างกายของฉันสูญเสียไปกับเหงื่อออกมากเกินไปคืออะไรและจำเป็นต้องใส่กลับเข้าไปในร่างกายของฉัน ฉันไม่ใช่นักเคมี / นักชีววิทยา แต่จากสิ่งที่ฉันอ่านคำว่าอิเล็กโทรไลต์ถูกนำมาใช้อย่างไม่รัดกุมเพื่ออ้างถึงกลุ่มของแร่ธาตุ โซเดียมโพแทสเซียมแคลเซียมและอื่น ๆ ถ้าฉันดื่มน้ำเกลือมันจะช่วยได้ไหม ถ้าฉันกินกล้วย (อุดมไปด้วยโพแทสเซียม) จะช่วยได้ไหม? แต่ตอนนี้ฉันแค่ได้รับโซเดียมและโพแทสเซียม นักเดินทางไกลแนะนำให้นำคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนมากินเป็นประจำเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ฉันไม่คิดว่าทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นบิสกิตข้าวสาลีให้แร่ธาตุเมื่อถูกย่อย พวกมันให้ปริมาณน้ำตาลที่สม่ำเสมอเมื่อย่อย แต่น้ำตาลและคาร์บไม่เกี่ยวข้องกับความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ของร่างกาย การทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายของคุณ แต่การคืนสมดุลของอิเล็กโตรไลต์ในร่างกายของคุณนั้นถูกต้องหรือไม่? ฉันมีน้ำหนัก 105 กิโลกรัมและฉันอยู่ที่ 6'2 (189 …

18 water 

เป็นไปได้ไหมที่จะทำการฝึกความแข็งแรงในกล้ามเนื้อบางกลุ่มและการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นฉันไม่ต้องการขาใหญ่ แต่แน่นอนว่าฉันต้องการขาที่แข็งแรงกว่ามาก ฉันสามารถฝึกความแข็งแรงในวันขาของฉัน (repetitions ต่ำและน้ำหนักหนัก) ในขณะที่ทำงานเพื่อวางขนาดร่างกายส่วนบนของฉันในวันของพวกเขา (reps สูงลดน้ำหนัก)? หรือร่างกายของฉันจะทำสิ่งเดียวในช่วงเวลาที่กำหนด? โดยที่ฉันหมายถึงถ้าฉันทำวันขาของฉันเพื่อเพิ่มความแข็งแรงสูงสุดและจากนั้นสำหรับสัปดาห์ที่เหลือของการฝึกอบรมสำหรับขนาดร่างกายของฉันจะตัดสินใจว่ามันควรจะแพ็คในขนาดทุกที่ที่ฉันฝึกสัปดาห์นั้นหรือยังคงให้เกียรติของฉัน ออกกำลังกายแข็งแรงสำหรับขา? ซึ่งอาจรวมถึงส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่เกี่ยวข้อง / ใกล้กันเช่นพูดว่าถ้าฉันต้องการลูกหนูที่แข็งแรงกว่า แต่มีไขว้ที่ใหญ่กว่า

18 weightlifting  strength  bodybuilding 

ฉันพยายามทำอาหารแคลอรี่ที่ จำกัด โปรตีนสูงในขณะที่ออกกำลังกายด้วยโปรแกรม Stronglifts 5x5 ตั้งแต่ต้นเดือนกุมภาพันธ์ การติดตามผ่านส่วน Stronglifts ของฉันได้รับ "ดี" ฉันพลาดการออกกำลังกายไปประมาณหนึ่งในสามของทั้งหมด แต่ทำได้โดยเฉลี่ย 2+ ครั้งต่อสัปดาห์ เมื่อวานนี้ฉันได้£ 192 ฉันค่อนข้างประสบความสำเร็จกับอาหารของฉัน โดยเฉลี่ยฉันยังคงกินแคลอรีมากกว่าที่ฉันเผา ในช่วง 4 เดือนที่ผ่านมาน้ำหนักของฉันเพิ่มขึ้นจากประมาณ 208 ปอนด์เป็น 216 ปอนด์ ฉันสงสัยว่า - น้ำหนักเพิ่มขึ้น 8 ปอนด์นั้นอาจจะอ้วนและกล้ามเนื้อเท่าไหร่ ฉันคิดว่าฉันต้องใส่กล้ามเนื้อบางส่วนเพราะความแข็งแรงของฉันเพิ่มขึ้น แต่มันก็ง่ายที่จะจินตนาการว่าฉันใส่ไขมันเพราะฉันไม่ได้ยึดติดกับอาหารของฉัน เมื่อดูรูปของฉันเมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันรู้สึกว่าฉันอาจดูเพรียวบาง ... บางที? มันยากที่จะแน่ใจ คนอื่นดูเหมือนจะไม่สังเกตเห็นความแตกต่าง เสื้อผ้าของฉันรู้สึกตึงขึ้นเล็กน้อย แต่ฉันคิดว่าการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่เสื้อผ้าที่กระชับยิ่งขึ้นเช่นกัน ในระยะสั้น - ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าการเพิ่มน้ำหนักเล็ก ๆ คือการเพิ่มกล้ามเนื้อหรือการเพิ่มไขมัน?

18 muscle  body-fat  weight-gain 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันดึงขึ้นฝ่ามือเข้าไปร่างกายของฉันจะแกว่งไปข้างหน้าและข้างหลัง ฉันพยายามหลีกเลี่ยงสิ่งนี้เพราะฉันบอกว่าการแกว่งจะทำให้การดึง "ง่ายขึ้น" และดึงความเครียดออกจากกล้ามเนื้อเป้าหมาย อยู่ตรงสิ่งที่ฉันจะต้องฝึกตัวเองให้ทำอย่างไร ฉันทำผิดไปหรือเปล่า

18 bodyweight-exercises  pull-ups  upper-body-workout 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับวิธีคาร์ดิโอลดมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ต่อไปนี้เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากcrossfit.comที่ดูเหมือนจะสรุปสิ่งที่ฉันได้อ่าน: การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและลดไขมันในร่างกาย - ทั้งหมดดี แอโรบิกปรับอากาศช่วยให้เรามีส่วนร่วมในความพยายามขยายพลังงานต่ำ ef extendediently (หัวใจ / หายใจความอดทนและความแข็งแกร่ง) นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับกีฬาหลายประเภท นักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาหรือการฝึกอบรมที่มีการใช้ภาระการฝึกซ้อมอย่างมากในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคพยานจะลดลงในมวลกล้ามเนื้อความแข็งแรงความเร็วและพลังงาน ไม่ใช่เรื่องผิดปกติสำหรับนักวิ่งมาราธอนที่มีก้าวกระโดดในแนวดิ่งเพียงไม่กี่นิ้ว! นอกจากนี้กิจกรรมแอโรบิกมีแนวโน้มเด่นชัดเพื่อลดความสามารถแบบไม่ใช้ออกซิเจน สิ่งนี้ไม่เป็นลางดีสำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่หรือผู้ที่สนใจในความยอดเยี่ยม ผมเคยเห็นยังภาพที่น่าทึ่งบาง (ถ้าไม่ยกยอไปวิ่งอดทน) ที่เน้นนี้: ดังนั้นนี่คือคำถามของฉัน เหตุใดจึงมีการลดลงของมวลกล้ามเนื้อและอื่น ๆ ด้วยแอโรบิค แต่ไม่ได้ทำกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน? การฝึกอบรมข้ามสายเพียงพอที่จะชดเชยสิ่งนี้หรือไม่? หรือทุกคนควรยอมแพ้ในการวิ่งทางไกลและกีฬาความอดทนอื่น ๆ หากพวกเขาต้องการกล้ามเนื้อพลังงานมากขึ้น ฯลฯ ? มีความได้เปรียบอะไรบ้างในการเล่นกีฬาประเภทความทนทานอื่น ๆ นอกเหนือจากการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นเมื่อเปรียบเทียบกับการฝึกความแข็งแรง (ถ้าเป็นจริง)

18 cardio  long-distance-running  aerobic  sprinting  anaerobic 

หากการแข่งขันเป็นช่วงเช้าตรู่จะงดอาหารเช้าเลยหรือ? นานแค่ไหนที่คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานก่อนเริ่ม 5K? ปกติแล้วฉันจะเสร็จในยี่สิบเอ็ดนาทีและการแข่งขันอยู่ที่ 8:30 น.

18 running  food 

ฉันเป็นพ่อและเราเพิ่งเกิดใหม่ดังนั้นฉันจึงไม่ได้นอนมากในวันนี้ ฉันต้องการหลีกเลี่ยงการออกจากรูปร่างและเพิ่มน้ำหนักเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะขี้เกียจและหย่อนสุขภาพ (กินการออกกำลังกาย) เมื่อคุณเหนื่อยมาก เนื่องจากการนอนไม่เพียงพออาจไม่เปลี่ยนแปลงสักพักฉันต้องการดูว่ามีปัญหาใด ๆ กับการไปออกกำลังกายหรือไม่ เห็นได้ชัดว่ามันไม่เหมาะที่จะออกกำลังกายโดยไม่มีการพักผ่อนที่ดี แต่ไม่มีทางเลือกอื่นมีข้อเสียจริงหรือความกังวลที่ฉันควรมีที่นี่?

18 sleep  rest 

ฉันได้ยินมาว่าการช่วยให้กล้ามเนื้อโตต้องนอนหลับอย่างหนักหลังจากออกกำลังกาย แนะนำว่านานเท่าไหร่? นี่หมายถึงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือไม่เพื่อให้คุณสามารถเข้านอนได้ทันที

18 workout  bodybuilding  sleep 

วิธีปั่นจักรยานเปรียบเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เมื่อมันมาถึงการสูญเสียไขมัน? ฉันกำลังคิดที่จะปั่นจักรยานความเร็วเดียวและขี่ไปยัง Uni ซึ่งอยู่ห่างออกไปประมาณ 10 นาทีโดยรถยนต์ มีเส้นทางที่ดีไปตามทางหลวงหมายเลขที่มุ่งไปสู่มหาวิทยาลัย

18 weight-loss  bicycling 

แบบฟอร์มที่เหมาะสมสำหรับการทำงานคืออะไร? ฉันพบว่าเมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งแม้จะเป็นระยะทางสั้น ๆ ฉันก็เจ็บขา บางครั้งอาการหน้าแข้งของฉันก็เจ็บ แต่ส่วนใหญ่แล้วหลังจากใช้เวลาเพียงเล็กน้อยที่ด้านล่างของเท้าของฉันเจ็บและฉันถูกบังคับให้หยุด บริเวณที่มีอาการปวดอยู่ที่ด้านล่างซึ่งเป็นที่วางเท้าของคุณและเมื่อใดก็ตามที่ฉันก้าวไปข้างหน้าและผ่านการเคลื่อนไหวจะมีอาการปวดที่คมชัด ฉันยังไม่มีรองเท้าวิ่งพิเศษฉันแค่วิ่งใน Chucks ที่ฉันมี ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ฉันกำลังมองหาในรูปแบบการทำงานและเทคนิค แต่ฉันเพิ่งพบเคล็ดลับที่จะทำให้สะโพกของฉันสูงขึ้นและมันก็ช่วยได้เล็กน้อยซึ่งมันใช้เวลานานกว่าก่อนที่เท้าของฉันจะเริ่มเจ็บ แก้ไข: ตอนนี้ฉันกำลังทำงานใน Vibram Five Fingers

18 running 

ดูเหมือนว่าพวกเขาจะต่อต้านทุกสิ่งอย่างปลอดภัยเกี่ยวกับการยก! ยกด้วยหลังส่วนล่างของคุณและไม่ใช่ขาของคุณ แหล่งที่มาของภาพ ใครมีความคิดเห็นเกี่ยวกับความปลอดภัยและวิทยาศาสตร์เบื้องหลังบ้าง?

18 strength  deadlifts  freeweights  barbell 

ฉันมีสายรัดหน้าอกจอภาพหัวใจอัตราการเต้นหัวใจและโทรศัพท์ Android ที่รองรับซึ่งฉันสามารถเรียกใช้แอพที่แตกต่างกันจำนวนมากสำหรับการบันทึกอัตราการเต้นของหัวใจของฉัน ความสนใจหลักของฉันคือจำนวนแคลอรี่ที่ฉันเผาผลาญระหว่างออกกำลังกาย ฉันเล่นกีฬาหลากหลายประเภทและวิ่งเป็นประจำ สิ่งที่เกี่ยวข้องกับฉันคือแอพทุกตัวที่ฉันได้ลองมาพร้อมกับตัวเลือกในการเลือกประเภทของการออกกำลังกายแล้วมันจะคำนวณอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกัน เลวร้ายเหล่านี้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ที่แตกต่างกันดูเหมือนจะมาจากหลายสมมติฐานเกี่ยวกับวิธีการมากเป็นคนที่จะเผาทำกิจกรรมเหล่านี้ไม่ใช่สิ่งที่ฉันจริงทำ ในการทดสอบฉันได้ลองเชื่อมต่อเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเลือกกิจกรรมเช่น "ทีมกีฬา" หรือ "ปีนหน้าผา" จากนั้นก็ยืนอยู่ตรงนั้นโดยไม่ขยับ โดยไม่คำนึงถึงความจริงที่ว่าฉันไม่ได้ทำอะไรจริง ๆ แต่ละแอพแสดงให้ฉันเผาผลาญแคลอรี่อย่างจริงจังราวกับว่าฉันมีส่วนร่วมในกิจกรรมนั้น สิ่งที่ฉันต้องการคือการวัดอย่างเป็นกลางสิ่งที่ไม่พยายามและคาดเดาตามประเภทของการออกกำลังกายที่ฉันทำและให้ฉันรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่ขั้นต่ำที่เป็นไปได้มากที่สุดที่ฉันกำลังทำอยู่นั้นคืออะไร วัดจากอัตราการเต้นของหัวใจ และแน่นอนว่าการวัดบางอย่างเกี่ยวกับฉันเช่นความสูงน้ำหนักและอายุของฉัน อาจเป็น GPS และเครื่องนับก้าวเช่นกัน แต่ไม่ว่าจะใช้การวัดใดก็ตามควรมีวัตถุประสงค์และไม่ถือว่า ฉันเห็นคำถามที่เกี่ยวข้องซึ่งทำให้ฉันเชื่อว่าควรจะใช้อัตราการเต้นของหัวใจเท่านั้น แต่ยังหาแอปสำหรับ Android ที่ทำเช่นนั้นไม่ได้ มันเป็นไปไม่ได้จริงเหรอ? มีเหตุผลว่าทำไมแอปเหล่านี้ทั้งหมดประกอบขึ้นเป็นตัวเลขและไม่เพียงแค่ป้อนอัตราการเต้นของหัวใจ?

18 calories  heart-rate-monitor 

Voodoo Flossเป็นเทรนด์ใหม่ใน CrossFit ที่โดยทั่วไปแล้วหากฉันเข้าใจถูกต้องให้ห่อกลุ่มกล้ามเนื้อหรือข้อต่อแน่นมากในสิ่งที่เรียกว่าวงวูดูในขณะที่ยืดหรือทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อเพิ่มความคล่องตัวและความแข็งแรงในห่อ พื้นที่ มันทำงานอย่างไร เกิดอะไรขึ้นทางสรีรวิทยาภายใต้แถบไหมขัดฟันของวูดู?

18 crossfit  physiology