สมรรถภาพทางกาย

ไม่มีใครรู้วิธีลดอัตราเหงื่อตัวหรือไม่? ขณะนี้ฉันเสียเหงื่อประมาณ 3 ปอนด์ต่อชั่วโมงเมื่อฉันวิ่งแม้ในวันที่อากาศไม่เอื้ออำนวย ประมาณ 60-70 องศา ในขณะที่ฉันกำลังฝึกอบรมเรื่อง ultras ฉันต้องการลดอัตราดังกล่าวถ้าเป็นไปได้ ฉันเชื่อว่าฉันสามารถทานยาอิเล็กโทรไลต์ได้ แต่ไม่รู้ว่ามันมีประสิทธิภาพแค่ไหนและส่งผลอย่างไรต่ออัตราเหงื่อ UPDATE: มีคนพูดว่าแท็บเล็ตเกลือแร่สามารถลดปริมาณของเหงื่อที่คุณสูญเสียระหว่างการออกกำลังกาย สิ่งนี้เป็นจริงหรือไม่เพียง แต่ช่วยให้ระดับโซเดียมสูงขึ้นเท่านั้น?

18 running  sweat 

เราควรออกกำลังกายต่อไปแม้ว่าคุณป่วยหรือไม่? ฉันรู้ว่ามันอาจขึ้นอยู่กับความเจ็บป่วยดังนั้นฉันจึงถามเกี่ยวกับสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างหวัดหรือไข้ มีอาการเจ็บป่วยเรื้อรังที่คุณควรออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่?

18 exercise  recovery  illness 

มีเอกสารการศึกษาใดบ้างที่แสดงว่าการนอนหลับมีผลต่อการออกกำลังกายหรือสมรรถภาพทางกีฬาของคุณหรือไม่? ดูเหมือนว่าการนอนหลับที่มากกว่าจะช่วยได้มากขึ้นและการนอนหลับน้อยลงจะเป็นอุปสรรคต่อการทำงาน แต่นั่นเป็นเพียงการเดาที่ได้รับการศึกษา มีอะไรอีกบ้างที่ออกเอกสารนี้หรือตอบโต้สิ่งนี้?

18 workout  sleep 

เมื่อฉันออกกำลังกายฉันมักจะรู้สึกกระหายน้ำมาก และฉันชอบดื่มน้ำหลังออกกำลังกายแต่ละชุด ฉันมักจะดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรระหว่างออกกำลังกาย การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่หรือฉันควรรอจนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกายหรือไม่?

18 workout  water 

เมื่อทำการ pullup เทคนิคใดที่เหมาะกับการสูงกว่าชินแม้กระทั่งกับบาร์? เมื่อฉันแสดงพูลอัพฉันสามารถไปที่ฐานของคอ / กระดูกไหปลาร้าของฉันได้ถ้าฉันดึงระเบิดในส่วนล่างของการเคลื่อนไหว ฉันสามารถทำพูลอัพได้ 12 อันและให้ค่าสูงสุดนี้ในจำนวน 8 หรือ 9 ตัว แต่ฉันก็ไม่สามารถดึงได้ถ้าฉันเคลื่อนไหวช้า ตัวอย่างเช่นถ้าฉันเริ่มต้นที่คางของฉันเหนือแถบฉันจะไม่สามารถดึงตัวเองสูงกว่านี้ได้ ดังนั้น: ฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การดึงระเบิดเมื่อฉันต้องการที่จะสูงขึ้น ฉันควรทำงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดึงช้าจากจุดกึ่งกลาง (พูดคางเพียงแค่เหนือบาร์) เมื่อฉันดูกลุ่มต่างๆที่ทำ pullups บางอย่าง (การทดสอบสมรรถภาพทางกายทางทหารหนังสือของ Mark Rippetoe) ดูเหมือนจะคิดว่าแค่เอาคางของคุณขึ้นเหนือบาร์ก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าฉันต้องการที่จะแสดงกล้ามเนื้อขึ้นฉันจะต้องสูงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด นี่เป็นคำถามเชิงทฤษฎีในขณะนี้สำหรับฉัน - ฉันได้รับเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบในข้อศอกของฉันพยายามใช้ตัวเลือก B และอยู่บนถนนที่ยาวและช้าเพื่อการฟื้นฟู แต่ฉันต้องการที่จะเข้าใจดีขึ้นว่าฉันควรได้รับการฝึกฝนอย่างไรสำหรับเมื่อฉันดีขึ้น ฉันรู้สึกว่าการดึงวัตถุระเบิดทำงานได้ดีและใช้มาระยะหนึ่งแล้วการเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือก B เป็นสิ่งที่ทำให้ฉันบาดเจ็บ แต่ฉันต้องการที่จะเข้าใจว่าคนอื่นทำได้อย่างไรเมื่อฉันฟื้น

18 pull-ups 

ตอนนี้ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนัก แต่เพื่อนของฉันพยายามพาฉันไปเล่นโยคะ ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนว่าจะมีความยืดหยุ่น มีประโยชน์อื่นใดอีกหรือไม่ที่ยิ่งใหญ่ในการฝึกโยคะเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ เหล่านี้?

17 cardio  weights  yoga 

ข้อมูลพื้นฐาน เมื่อผมเริ่มออกกำลังกายไม่กี่เดือนที่ผ่านมาผมเริ่มต้นด้วย P90X และบ้า(บ้าสำหรับตอนเช้าและ P90X สำหรับตอนเย็น) เป็นผลให้ฉันคุ้นเคยกับการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ในระหว่างการวิจัยเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่จะแสดงฉันพบโปรแกรม CrossFit และดูเหมือนว่าจะเป็นเทรนด์ที่ยิ่งใหญ่ จากการตรวจสอบแบบฝึกหัดนั้นฉันเห็นว่ามีการฝึกจำนวนมากในวิดีโอที่ฉันใช้ไปแล้ว ฉันยังสังเกตเห็นว่ามีบทความมากมายเกี่ยวกับ CrossFit ประกาศว่าเป็นโปรแกรมการออกกำลังกายที่น่ากลัว บทความเหล่านี้เขียนโดยอดีต CrossFitters หรือไม่ใช่ CrossFitters หลายข้อร้องเรียนอยู่ ค่าบริการรายเดือนสูงเกินไป มันเป็นลัทธิ การฝึกทำผิด มันสามารถทำให้เกิดโรคที่เรียกว่าrhabdomyolysis ข้อโต้แย้งทั้งหมดที่ฉันได้อ่านกับโปรแกรมหมุนรอบที่ 4 นอกจากนี้บทความเหล่านี้จำนวนมากอยู่ในเว็บไซต์ฟิตเนส / ออกกำลังกาย ดังนั้นฉันไม่สามารถสรุปได้ว่าผู้เขียนเหล่านี้เกลียดการออกกำลังกาย ในทางกลับกันบทความจำนวนมากถูกอ่านเพื่อป้องกันโปรแกรม บทความเหล่านี้เขียนโดย CrossFitters ปัจจุบัน ฉันไม่สามารถค้นหาบทความที่ให้ข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมได้อย่างมีเหตุผลและชัดเจน คำถาม ฉันไม่ได้วางแผนที่จะเข้าร่วมต้อนรับคุณ(หรือโรงยิมทั่วไป) ; อย่างไรก็ตามฉันชอบแบบฝึกหัดจำนวนมากและวางแผนที่จะรวมไว้ในรูทีนการออกกำลังกายของฉัน ดังนั้นฉันต้องรู้สิ่งต่อไปนี้: ไม่มีใครรู้ของบทความใด ๆ ที่เน้นข้อดีและข้อเสียของโปรแกรมได้หรือไม่ ฉันต้องการบทความที่ไม่ได้ใช้ความเกลียดชังหรือเป็นแฟน มีอะไรผิดปกติกับโปรแกรมหรือไม่ แบบฝึกหัด? ความเข้มหรือไม่ ปัญหา rhabdomyolysis หรือไม่ รูปแบบของนักแสดงเหรอ? …

17 exercise  bodyweight-exercises  crossfit 

ฉันเข้าใจว่าการแนะนำเรื่องการซื้อขายไขมันให้กับกล้ามเนื้อใหม่ มันแตกต่างจากการลดน้ำหนักในฐานะเป้าหมายอย่างไร มันจะแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างหมดจดก่อนแล้วจึงมีความแข็งแรงในภายหลังมากกว่า recomposition จากจุดเริ่มต้น?

17 weight-loss  strength  muscle  body-fat 

ฉันสงสัยว่าถ้าฉันใช้น้ำหนักเท่ากันกับดัมเบลอย่างที่ฉันทำกับบาร์เบลในขณะที่นั่งยอง ๆ ฉันจะได้รับผลประโยชน์เช่นเดียวกับที่ใช้บาร์เบลล์หรือไม่? ตอนนี้ฉันเข้าใจแล้วว่าหนึ่งในประโยชน์ที่ชัดเจนของบาร์เบลล์คือความจริงที่ว่าฉันสามารถใช้น้ำหนักขนาดใหญ่น้ำหนักที่ยากมากที่จะใช้กับดัมเบลล์ - แต่นั่นคือเหตุผลที่ฉันถามถึงกรณีที่ฉันใช้ปริมาณเท่าเดิมของน้ำหนัก กล่าวอีกนัยหนึ่งมีความแตกต่างกันหรือไม่ว่าฉันมีน้ำหนักอยู่ข้างกายกับดัมเบลล์

17 weightlifting  strength  squats  dumbbells  barbell 

ต้องการปรับปรุงโพสต์นี้หรือไม่? ให้คำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามนี้รวมถึงการอ้างอิงและคำอธิบายว่าทำไมคำตอบของคุณถึงถูกต้อง คำตอบที่ไม่มีรายละเอียดเพียงพออาจแก้ไขหรือลบออกได้ พยายามที่จะคิดออกวอร์มอัพที่ดีที่สุดสำหรับการทำงาน ฉันเห็นบทความสองสามข้อที่บอกว่าคุณไม่ควรยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะอุ่นขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเย็น ตัวอย่างบทความนี้เพียงระบุว่าคุณควรเดินและวิ่งช้า ๆ สักพักหนึ่งและบทความนี้จะกล่าวถึงการยืดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการทำให้เย็นลง บทความเริ่มต้นอื่น ๆ นี้พูดในสิ่งเดียวกัน แต่คนอื่น ๆ ก็เปิดให้มันจบลงด้วยการอภิปราย ดังนั้นฉันควรยืดกล้ามเนื้อก่อนวิ่งและถ้าเป็นเช่นนั้นโปรแกรมที่แนะนำคืออะไรระหว่างการยืดและเดินการวิ่งเบา ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและออกกำลังกายที่ดีที่สุด?

17 running  injury-prevention  warm-up 

พื้นหลังบางอย่าง: ฉัน 6'1 และมีน้ำหนักประมาณ 152 ปอนด์ ฉันต้องการที่จะกระชับ (กล้ามเนื้อและตัด) ไม่ใหญ่ แต่ฉันต้องการให้กล้ามเนื้อของฉันแสดงออกแม้ในขณะที่ฉันไม่งอ ฉันต้องการแพ็คหกถุงเป็นพิเศษ ตอนนี้ฉันรู้ว่าต้องใช้เวลาและทำงานหนัก ฉันก็รู้ว่าฉันต้องมีอาหารที่ดี ดังนั้นนี่คือสิ่งที่ฉันทำ (และได้รับการทำในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา): พฤติกรรมการกิน: อาหารเช้า:ฉันมีไก่ทอด (ฉันเกลียดไข่) กับโยเกิร์ตกรีกและนม (หรือสองแก้ว) อาหารกลางวัน:จันทร์ - ศุกร์ไก่บัฟฟาโล (หัวหมูป่าหั่นจากแซนด์วิช Publix) บนขนมปังอิตาเลี่ยน, กล้วยและแอปเปิ้ล ในวันหยุดสุดสัปดาห์อาหารกลางวันของฉันแตกต่างกันไป อาหารเย็น:แตกต่างกันไป ประมาณสองสามคืนต่อสัปดาห์ฉันจะมีเบอร์เกอร์ Bubba สองตัวสำหรับโปรตีน (26 กรัมต่อเบอร์เกอร์) อาจจะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งฉันก็มีพิซซ่าแช่แข็ง (ฉันคิดว่านั่นเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่ฉันกิน) คืนนี้ฉันมีทาโก้เมื่อคืนฉันมีปาเก็ตตี้ คำแนะนำใด ๆ นอกจากนมแล้วฉันยังดื่มน้ำ ฉันไม่เคยดื่มโซดาเลย ฉันไม่สูบบุหรี่ ในคืนที่ฉันไปยิมฉันมีโปรตีนเชคกับเวย์โปรตีน ฉันมักจะมีไอศครีมสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง (บางครั้งเพิ่มราสเบอร์รี่) และน้ำส้ม หัวใจ: ฉันวิ่งออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งตามแผนนี้เพื่อเจาะจง หลังจากฉันไปถึงสองไมล์ฉันจะทำอย่างนั้นสามครั้งต่อสัปดาห์และฉันอาจจะขยับมันได้ถึงสามไมล์เมื่อฉันทำได้ ฉันกำลังทำคาร์ดิโอเพื่อช่วยลดไขมันในร่างกายดังนั้นชุดที่หกของฉันจะแสดงเมื่อฉันมีกล้ามเนื้อในหน้าท้องเพียงพอ …

17 strength  nutrition  cardio  toning 

ค้นหา google อย่างรวดเร็วใน "8 ชั่วโมงต่อวัน" และคุณจะพบผลการค้นหาที่พูดได้ว่าการนั่งเป็นเรื่องที่จะฆ่าคุณ โต๊ะทำงานที่เรามีสามารถปรับได้ตามความสูงที่แตกต่างกันและเพื่อนร่วมงานเพิ่งกำจัดโต๊ะทำงานของเขาและตอนนี้ก็ยืนได้ทั้งวัน นี่เป็นความคิดที่ดีหรือไม่? สิ่งที่เป็นประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้น? มีใครที่นี่ลองบ้างไหม?

17 posture 

ฉันเข้ายิมเมื่อ 2 เดือนที่แล้วและออกกำลังกายเกือบทุกวัน ใน 2-3 สัปดาห์แรกฉันไปที่โรงยิมเกือบทุกวันออกกำลังกายประมาณ 45 นาที (ลู่วิ่งน้ำหนักและอื่น ๆ ) แต่ฉันรู้ว่านี่ไม่ยั่งยืนเพราะฉันเหนื่อยมาก ลู่วิ่งก็เจ็บเข่าด้วย ดังนั้นตอนนี้ฉันออกกำลังกายที่โรงยิม 6 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วยวันพักผ่อน อย่างไรก็ตามฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายหรือไม่เพราะหลังจากนั้นประมาณ 2 เดือนฉันจะสูญเสีย 4 กิโลกรัมเท่านั้น เป้าหมายของฉันคือลดน้ำหนัก 10 กก. โดยปกติแล้วเซสชั่นห้องฟิตเนสของฉันคือ 15 นาทีบนเครื่องครอสโอเวอร์ ( http://www.technogym.com/gb/products/cardiovascular-training/ellipticals/excite-+/crossover/3765 ) ในระดับ 5-6 ความยากลำบาก (ออก จาก 25) นี่คือสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็น "กลาง" ความรุนแรงในขณะที่ฉันเหงื่อออกมาก หลังจากนั้นฉันก็ทำน้ำหนัก 20 นาทีหรือ 15 นาทีบนเครื่องพาย (สำหรับ 2 กม.) นี่เป็นวิธีที่ถูกต้องในการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / …

17 weight-loss  cardio  gym 

การออกกำลังกายแบบใดที่จะสมบูรณ์แบบ นี้จะรวมถึงความแข็งแรง , เครื่องและการเคลื่อนไหว ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เร็วที่สุดโดยใช้แบบฝึกหัดที่น้อยและง่ายที่สุด ฉันคาดหวังว่ามันจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อต่าง ๆ มากมาย อุปกรณ์ใด ๆ ที่จำเป็นควรมีน้อยที่สุดเช่นกัน แต่สิ่งใดก็ตาม - kettlebells, barbells, การออกกำลังกายน้ำหนักตัว - ถูกต้อง

17 workout  push-ups 

โดยทั่วไปเมื่อยกน้ำหนักหากคุณมีจำนวน reps ที่ต่ำมันจะเพิ่มความแข็งแรงของคุณและจำนวน reps ที่สูงขึ้นจะเพิ่มความอดทนของคุณ อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงจำนวนชุดที่ต้องทำฉันสับสนมากขึ้นเล็กน้อย Mehdi of Strong liftแนะนำให้ทำ 5 ชุด Rippetoe of Start Strengthแนะนำ 3 ชุด พาเวลในพลังสู่ผู้คนแนะนำเพียง 2 ชุด - มีเพียงชุดเดียวเท่านั้นที่มีน้ำหนักมากกว่า ฉันกำลังทำงานกับ 5 ชุด ในขณะที่ฉันเข้าสู่น้ำหนักที่สูงขึ้นและต้องพักระหว่างเซ็ตให้นานขึ้นมันผลักเวลาของฉันในมื้อกลางวันออกไปและเจ้านายก็เริ่มขมวดคิ้ว ดังนั้นถ้าไม่มีความแตกต่างระหว่าง 5 และ 3 มากฉันจะเลื่อนลงไป 3 ชุดเพื่อรักษางาน ..

17 weightlifting