คำถามติดแท็ก exercise

พื้นหลัง: ฉันออกกำลังกายกับเพื่อนบางคนในวันนี้และในช่วงหนึ่งของการออกกำลังกาย (กระโดด squats) ฉันพูดติดตลกกับเพื่อนของฉัน (ใครคือ 5'4 "ด้วยกรอบสัดส่วนปกติฉันมีรูปร่างผอม) เมื่อเขาโกงการออกกำลังกาย นิดหน่อย "เฮ้ชายนี่มันยากสำหรับฉันเพราะฉันสูงกว่าและหนักกว่าไม่มีข้อแก้ตัว!" และหัวเราะฉันพูดด้วยความตลก แต่แล้วผู้หญิงคนนี้ก็เย้ยหยันฉันด้วยทัศนคติและพูดว่า "นั่นแหละ BULL * * ! เห็นได้ชัดว่าความสูงและน้ำหนักไม่ได้สร้างความแตกต่าง! อ่านหนังสือวิทยาศาสตร์! "(lol?) ความจริงที่ว่าเธอพลาดว่าฉันพูดเล่นอย่างชัดเจน (เรียกว่า pep talk, ผู้หญิง) หลังจากคิดเกี่ยวกับมันในห้องล็อกเกอร์กับเพื่อนของฉันฉันไม่แน่ใจว่าคำตอบของคำถามคืออะไร นั่นคือ: อะไรคือปัจจัยภายใน (Intrinsic *) ที่มีอิทธิพลต่อความท้าทายของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ? * เนื้อแท้กับธรรมชาติของร่างกายเมื่อเทียบกับวิธีการใช้งาน คำนิยาม: ฉันชอบที่จะคิดว่าฉันมีความเข้าใจพื้นฐานทางชีววิทยาที่แข็งแกร่งมาก แต่สิ่งนี้นอกเหนือไปจากพื้นฐานในการใช้จ่ายของ ATP ทฤษฎีเส้นใยกล้ามเนื้อ ฯลฯ "ท้าทาย" คืออะไร อันดับแรกเราต้องกำหนดความหมายของแบบฝึกหัดที่จะ "ท้าทาย" แม้ว่าจะมีแง่มุมทางจิตวิทยาแน่นอนฉันต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นและยึดติดกับคำจำกัดความทางชีวภาพที่บริสุทธิ์ บางทีการออกกำลังกายอาจจะยากสำหรับคน A มากกว่าคน B ถ้าคน …

9 exercise  body-measurements 

ฉันเชื่อว่านักวิ่งไกลนักปีนเขาและผู้ที่ชื่นชอบกีฬาอีกหลายคนต้องเจอกับปัญหาการ chafing ที่ยาวนานมาก ๆ : ยกตัวอย่างเช่นเกิดจากการถูบริเวณอื่นของผิวหนังอย่างเช่นต้นขาสองข้าง แหล่ง มีมาตรการป้องกันอะไรบ้างที่สามารถดำเนินการเพื่อป้องกัน chafing? เทคนิคเหล่านี้เป็นสากลสำหรับกีฬา / กิจกรรมทั้งหมดหรือเป็นมาตรการเฉพาะที่จำเป็นต้องพิจารณาสำหรับกีฬาแต่ละประเภทหรือไม่? หมายเหตุ: ฉันไปปีนเขาและแม้กระทั่งสแปนเด็กซ์ 'ภายใต้ชุดเกราะ' ฉันก็มีอาการสั่นบริเวณต้นขาด้านบน

9 exercise  injury-prevention  chafing 

ฉันผิดหวังมากที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 28 ปีและฉันติดอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน แม้จะมีผู้เฝ้าดูและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำลายมันได้! บางครั้งฉันหนัก 10-15 ปอนด์ แต่ฉันพยายามทำที่ราบสูงเป็นเวลาหกเดือนแล้ว ที่เลวร้ายยิ่งกว่าการปล่อยตัวใด ๆ มีผลทันที ฉันมักจะเตรียมอาหารของตัวเอง - ไขมันต่ำโซเดียมต่ำผักสดปลา ฉันกินในปริมาณน้อย ๆ ที่ฉันวัดและนับเป็นนักดูน้ำหนัก ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง - ปั่นหมุนวิ่งออกกำลังกายวิดีโอของจิลเลี่ยน ฉันมีเป้าหมายที่ฉันรู้สึกว่าควรจะไปให้ถึง แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องน่าผิดหวังที่เห็นคนอื่นที่มีสารเคมีในร่างกายที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดกินอย่างไม่มีวันออกกำลังกาย ฉันเดาว่าทางออกที่ยากคือการลดการบริโภคของฉันและเพิ่มการออกกำลังกายต่อไป แต่ฉันรู้สึกว่าฉันมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว นอกจากนี้การเบี่ยงเบนใด ๆ จากแผนก้าวร้าวของฉันทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปอนด์ต่อปอนด์ ร่างกายของฉันต้องหนักกว่าร่างอื่นหรือไม่? นั่นเป็นเพียงสิ่งที่ฉันติดอยู่กับ? มีส่วนประกอบทางโภชนาการบางอย่างที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงนอกเหนือจากไขมันมาตรฐานน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้ฉันอ้วนหรือไม่? ฉันเดาว่าฉันแค่อยากได้ยินจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติหรือคนอย่างฉันที่ได้เรียนรู้เทคนิคการตั้งน้ำหนักที่ร่างกายต้องการ ขอบคุณ!

9 nutrition  exercise  weight-loss 

ฉันรู้ว่ามันเป็นคำถามที่ยิ่งใหญ่ แต่ฉันเป็นคนที่มักจะนั่งทั้งวันบนเก้าอี้บางครั้งไม่มีท่าทางที่ดีโค้งหลังของฉันและไม่นั่งตัวตรง ฉันต้องการที่จะรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่สำคัญในการฟื้นท่าทางที่ดี แบบฝึกหัดอะไรที่จะเพิ่มความยืดหยุ่น? ฉันดูทางอินเทอร์เน็ต แต่มีข้อมูลมากมายไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บางทีถ้าคุณออกกำลังกายที่เป้าหมายด้านหลังในตอนแรกมันจะเป็นการดีสำหรับการเริ่มต้น

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

ฉันแขนหักเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและตอนนี้ฉันถูกเหวี่ยงไปที่ข้อศอกของฉัน ฉันทำงานเกี่ยวกับ pull-ups / pushups / crunches มานานกว่าสามเดือน แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถเห็นได้ชัดอีกต่อไป แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้ด้วยมือข้างหนึ่งซึ่งทำงานประมาณกล้ามเนื้อเดียวกัน (ลบด้วยกล้ามเนื้อแขนขวา) ที่ฉันสามารถจัดการได้ด้วยมือเดียว? ขอบคุณ

9 exercise  injury  bodyweight 

ไม่กี่วันก่อนเพื่อนของฉัน (หญิง) ข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากมีประจำเดือน ฉัน (ชาย) ไม่ค่อยมีความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอในช่วงเวลานั้น ตอนนี้คำถามของฉันคือผู้หญิงสามารถออกกำลังกายตามปกติระหว่างมีประจำเดือนได้

9 exercise  workout-routines  workout 

ฉันได้ข้ามผ่าน บทความนี้ ในขณะที่ค้นหาเคล็ดลับการออกกำลังกายโดยมีการอ้างสิทธิ์หลัก: วิธีการฝึกอบรมนี้ง่ายมาก แต่ก็ยากเหลือเกินที่นักกีฬามักจะลองทำครั้งเดียวยอมรับความยิ่งใหญ่ของมันแล้วสาบานที่จะไม่พูดชื่อของมันอีก มันคืออะไร? ง่าย: ทำแบบฝึกหัดหนึ่งและปฏิบัติในลักษณะต่อไปนี้: 1) สำหรับยี่สิบวินาทีให้ทำซ้ำมากที่สุด 2) พักสิบวินาที 3) ทำซ้ำอีกเจ็ดครั้ง! แค่นั้นแหละ! คุณทำเสร็จภายในสี่นาที! โอ้และนั่นคือสิ่งที่คุณพยายามปัดหน้า? นั่นจะเป็นพื้น เมื่อฉันค้นหาการอ้างสิทธิ์ดั้งเดิมฉันพบ บทความนี้โดย Tabata และคณะ กับนามธรรมที่อ้างว่า: ... การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบแอโรบิคระดับปานกลางที่ช่วยเพิ่มพลังงานแอโรบิกสูงสุดไม่เปลี่ยนความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการฝึกอบรมแบบไม่ต่อเนื่องที่มีความเข้มสูงเพียงพออาจปรับปรุงระบบการจัดหาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิคอย่างมีนัยสำคัญ . อย่างไรก็ตามจำนวนวิชาสำหรับการศึกษาคือ 7 การศึกษาภายหลังเผยแพร่ในปี 1997 โดยกลุ่มเดียวกันแสดงให้เห็นว่าโปรโตคอล 20s / 10s มีประสิทธิภาพ แต่ขณะนี้มี N = 9: IE1 ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 20 วินาที 6-7 ชุดที่ความเข้มประมาณ 170% ของการดูดซับออกซิเจนสูงสุดของเป้าหมาย (˙VO2max) โดยมีการพัก 10 …

8 exercise  tabata 

ฉันพยายามที่จะหาว่าค่า MET สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายหมายถึงอะไร การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดูเหมือนจะค่อนข้างชัดเจนสำหรับฉัน: 6 เมตสำหรับการปั่นจักรยานหมายความว่าการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. การเผาไหม้ 6 * 70 = 420 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามสิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักที่คุณต้องพักระหว่างชุด? มีการคำนวณค่า MET เพื่อรวมที่เหลือหรือไม่? ตัวอย่างเช่นฉันเห็นในชาร์ตหลายแห่งที่ MET สำหรับการยกน้ำหนักคือ 6 ถ้าคนที่ชั่ง 70 กิโลกรัมรถไฟเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงยกหนึ่งนาทีแล้วพักหนึ่งนาที (รวมเวลายก 30 นาที) ใช่ไหม เผา 420 kcal หรือ 210 kcal?

8 exercise  met 

ฉันได้ยินมาจากหลาย ๆ แหล่งว่า 10,000 ก้าวต่อวันเป็นตัวเลขทองที่ทำให้คุณแข็งแรง มีฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้หรือไม่ ทำไมไม่ 15,000 หรือ 8000

8 exercise  health 

ฉันต้องการลดน้ำหนักและกำลังคิดที่จะทำ squats เพื่อลดน้ำหนักเพราะพวกเขาออกกำลังกายส่วนใหญ่ของร่างกาย อย่างไรก็ตามพี่ชายของฉันบอกฉันว่าคุณไม่ควรทำ squats หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงเหมือนฉัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และถ้าเป็นเช่นนั้นมีอะไรผิดพลาดได้บ้าง?

8 exercise  injury  weight-loss 

ฉันได้อ่านบางที่การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฉันทรมานจากความวิตกกังวลในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาความวิตกกังวลของฉันหรือเพื่อลดผลกระทบของมันโดยมากกว่า 75%? ขอบคุณล่วงหน้า.

8 exercise 

Michael Phelps (นักว่ายน้ำโอลิมปิกที่โด่งดังและผู้ชนะเหรียญทองหลายครั้ง) เป็นหนึ่งในคนที่เหมาะสมที่สุดในโลกและคนส่วนใหญ่จะมองเขาและบอกว่าเขาแข็งแรงมาก อย่างไรก็ตามเขากินทั้งหมดนี้ในหนึ่งวัน: อาหารเช้า: แซนวิชไข่ดาวสามชนิดบรรจุชีสผักกาดหอมมะเขือเทศหัวหอมทอดและมายองเนส กาแฟสองถ้วย ไข่เจียวห้าฟองหนึ่งฟอง ปลายข้าวหนึ่งชาม ขนมปังฝรั่งเศสสามชิ้นราดด้วยน้ำตาลผง แพนเค้กช็อคโกแลตชิพสามชิ้น อาหารกลางวัน: พาสต้าที่อุดมหนึ่งปอนด์ แฮมขนาดใหญ่และแซนด์วิชชีสกับมายองเนสบนขนมปังขาว เครื่องดื่มให้พลังงานบรรจุ 1,000 แคลอรี่ อาหารเย็น: พาสต้าหนึ่งปอนด์ พิซซ่าทั้งหมด เครื่องดื่มให้พลังงานมากขึ้น นั่นคือประมาณ 12,000 แคลอรี่ เห็นได้ชัดว่าแคลอรี่จำนวนมากที่มีไขมันมากไขมันและน้ำตาลจะไม่ดีสำหรับ 99.99% ของโลก แต่คำถามของฉันคือมีแคลอรี่ / คอเลสเตอรอล / ไขมัน / น้ำตาลจำนวนมาก / อะไรที่ไม่ดีเฉพาะในกรณีที่คุณไม่เผาผลาญพวกเขาหรือพวกเขาจะไม่ดีเสมอ ? ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักกีฬามากจะกินแคลอรี่มาก - สถิติแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะได้รับมะเร็งมะเร็งหัวใจโรคเบาหวานหรืออะไรแบบนั้นมากกว่า? หรือมีบางอย่างที่ทำให้พวกเขามีภูมิคุ้มกันต่อผลที่เป็นอันตรายหรือไม่? เป็นคำตอบที่ชัดเจนหรือไม่ว่าพวกเขาไม่ดีถ้าคุณไม่เผาทิ้ง ? ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วจะมีผลกับคนที่สามารถรักษาแคลอรี่ได้: อัตราส่วนแคลอรี่ออกหรือไม่? เนื่องจากฉันผอมแห้งฉันสามารถกินไข่ได้มากเท่าที่ฉันต้องการและมั่นใจได้ว่าตราบใดที่ฉันไม่เริ่มมีน้ำหนักคอเลสเตอรอลก็ไม่เลวสำหรับฉัน หรือมีอย่างอื่นเกี่ยวกับนักกีฬาที่ปกป้องพวกเขาจากผลกระทบเชิงลบหรือไม่?

8 exercise  calories  health 

เพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (ไม่ใช่การฝึกอบรมหรือความอดทนหรือเหตุผลอื่น ๆ สำหรับการออกกำลังกาย) แนะนำให้ทำบ่อยแค่ไหน? ขั้นต่ำสุดที่จะมีผลกระทบใด ๆ อะไรคือค่าสูงสุดที่จะได้รับไม่มากและอะไรที่เหมาะสมที่สุด? หรือพูดให้แตกต่างออกไปการวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นเวลา 15 นาทีต่อสัปดาห์นั้นดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยหรือเปล่า? ทำงานสามชั่วโมงต่อวันดีกว่าหนึ่งชั่วโมงต่อวันหรือไม่ เพื่อสุขภาพที่ดีควรทำคาร์ดิโอบ่อยแค่ไหน? อีกครั้งฉันถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดไม่ได้สร้างความแข็งแกร่งหรือฝึกกีฬา

8 exercise  cardio  exercise-frequency 

สถิติของฉัน: Navel Waste 25 "ความสูง 5'9" BMI 24.8 ไขมันในร่างกาย: 19% 167.5 ปอนด์ (จากเครื่องคิดเลขออนไลน์) นี่คือน้ำหนักตัว 147 ปอนด์เมื่อ 2 ปีก่อนและของเสียจากสะดือประมาณ 33 " ฉันเพิ่งมาจากช่วงเวลาที่ฉันพบว่ามันยากที่จะหาเวลาสำหรับการออกกำลังกาย ก่อนหน้านี้การออกกำลังกายส่วนใหญ่ของฉันมาจากงานอดิเรกหลักของฉัน - การพายเรือคายัคในทะเล ในขณะที่ฉันไม่เคยออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ดีโดยเฉพาะฉันไม่เคยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเท่าที่ฉันทำตอนนี้ นอกจากนี้ฉันไม่มีหน้าท้อง! ดังนั้นฉันจึงมีคำถามสองสามข้อ: เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันที่ 19% ต่ำกว่าระดับที่ยอมรับไม่ได้สำหรับอายุของฉัน (25) และฉันต้องการพิจารณาตัวเองให้มีสุขภาพดีมากกว่าที่จะหลีกเลี่ยงโรคหัวใจ สิ่งต่าง ๆ ไม่สำคัญสำหรับฉันและฉันต้องการและเพิ่มความฟิตในการทำสิ่งที่ฉันชอบนั่นคือการปั่นจักรยานเสือภูเขาการขี่จักรยานและพายเรือคายัค ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตสูงโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมและผักผลไม้ไม่เยอะ (นอกเหนือจากกล้วยในตอนเช้าพร้อมอาหารเช้า) ดังนั้นฉันจึงมีคำถามสองข้อ: 1: เป็นไปได้ไหมที่จะฟิตหุ่นโดยไม่ต้องวิ่ง? หากไม่เป็นเช่นนั้นเป็นไปได้ไหมที่จะทำงานได้โดยไม่ต้องนวดข้อต่อทั้งหมดของฉัน? การว่ายน้ำเป็นวิธีการแทนได้อย่างไร (ถ้าต้องการ) 2: ฉันวางแผนที่จะติดตามความคืบหน้าเป็นประจำทุกสัปดาห์โดยใช้ RunKeeper ฉันจะสนใจที่จะรู้ว่าสิ่งที่ชนิดของคนที่ได้รับวิธีการแบบดั้งเดิมในการออกกำลังกายคาดหวังอะไร ฉันต้องการดูว่าความคืบหน้าของฉันเป็นสิ่งที่ใกล้เคียงหรือไม่ ฉันควรตัดสินใจในจุดใดว่าสิ่งที่ฉันทำไม่ทำงาน?

8 exercise  weight-loss  fat-loss  swimming  bicycling 

ปกติฉันสามารถควบคุมความดันโลหิตของฉัน (120/80) โดยการจัดการเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามคู่มือโภชนาการของฉันพักผ่อนเพียงพอ / นอนหลับไม่เครียดและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เช้านี้ (GMT +8 / เวลามาเลเซีย) ฉันกินแค่แกะก้อนเล็ก ๆ ในงานแต่งงานของเพื่อนฉัน ไม่แปลกใจเลยที่ฉันจะปวดหัวหลังจากนั้นฉันก็งีบทันทีที่ฉันกลับถึงบ้าน และรู้สึกดีขึ้นเมื่อฉันตื่นนอน คืนนี้เมื่อฉันตรวจสอบความดันโลหิตของฉันคือ 140/90 ฉันมักจะออกกำลังกายน้ำหนักตัวตอนกลางคืนและเดิน / วิ่งเหยาะๆในตอนเช้า ฉันเดินไปแล้ว 5.5 กม. ในเช้าวันนี้และทำอัพแบบคลาสสิค 36 ครั้งและแบบ 10 ครั้งโดยมีเท้าของฉันสูงกว่าบนม้านั่งขณะที่ฉันพักผ่อนใกล้ทะเลสาบที่สวยงามจากนั้นก็เดินกลับบ้าน ตอนนี้ฉันรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปจริงๆ ปลอดภัยไหมถ้าออกกำลังกายตอนนี้? ฉันมักจะทำบันได: 3 ชุดกด 6 reps, 2 ชุดของ 4 reps นั่ง dips ใน, 2 ชุด 5 reps ลึก push ups, 2 …

8 exercise  bodyweight-exercises