คำถามติดแท็ก muscle-soreness

มันมีสุขภาพดีหรือเป็นอันตรายต่อการออกกำลังกล้ามเนื้อในขณะที่ยังคงเจ็บจากการออกกำลังกายก่อนหน้า?

121 weightlifting  bodybuilding  muscle-soreness  doms 

ฉันต้องการฝึกซ้อมสำหรับการประกวดแบบดึงขึ้นกับเพื่อนของฉัน ตอนนี้ฉันสามารถทำสิบและต้องการได้ถึงยี่สิบหรือมากกว่านั้น ปัญหาที่ฉันมีคือเมื่อฉันทำการดึงกล้ามเนื้อหลังจากนั้นในวันนั้นหรือวันถัดไปกล้ามเนื้อที่ด้านบนและด้านหลังคอของฉัน ( trapeziusฉันคิดว่า) จะตึงและเครียดเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด แม้แต่บิดคอพอที่จะมองข้ามไหล่ของฉัน ถ้าฉันพักวันนึงฉันจะดีขึ้น แต่ปัญหาจะเกิดขึ้นอีกเมื่อฉันทำพูลอัพอีกครั้ง ฉันควรทำตามขั้นตอนใดเพื่อหลีกเลี่ยงสายพันธุ์เหล่านี้ในขณะที่ทำการดึงขึ้น?

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

สมมติว่าฉันออกกำลังกายบ้างและอีกไม่กี่วันข้างหน้าฉันค่อนข้างจะเจ็บกล้ามเนื้อบ้าง สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำเกี่ยวกับเรื่องนี้คืออะไร? ปล่อยให้พวกเขาพักผ่อน (หลีกเลี่ยงการใช้)? ใช้พวกมันเยอะ ออกกำลังกายมากขึ้น? ถูพวกเขาเหรอ? อาบน้ำร้อน?

16 exercise  muscle-soreness 

สักวันหรือสองวันหลังจากออกกำลังกายกล้ามเนื้อของฉันบางครั้งจะเจ็บ "เจ็บอย่างน่าพิศวง" ฉันจะบอกว่า ฉันคิดว่านี่เป็นเรื่องปกติและฉันรู้ว่าฉันออกกำลังกายได้ดีเมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น แต่บางครั้งกล้ามเนื้อของฉันก็ไม่เจ็บเลย นี่หมายความว่าฉันได้พยายามอย่างเต็มที่ในวันก่อนหน้าหรือไม่? กล้ามเนื้อยังคงเติบโตได้โดยไม่ต้องเจ็บหรือเปล่า? ถ้า "ความรุนแรง" ไม่สำคัญคุณจะบอกได้อย่างไรว่าคุณออกกำลังกายได้ดี?

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

ฉันเพิ่งขี่จักรยานเป็นเวลานาน (75 ไมล์) และขาของฉันเริ่มเจ็บมาก (กระชับขึ้นความเจ็บปวด ฯลฯ ) การเดินทางประมาณ 10 ชั่วโมงที่ผ่านมาและนี่เป็นมากกว่าที่ฉันเคยขี่มาในอดีต วิธีที่ดีที่สุดในการกู้คืนจากการขี่จักรยานเป็นเวลานานคืออะไร (ยืด? กินอาหารบางอย่าง? ความคิดอื่น ๆ ?) เพื่อลดความเจ็บปวดและความเจ็บปวด

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

หลังจากออกกำลังกายฉันเริ่มรู้สึกเจ็บปวดภายในกล้ามเนื้อซึ่งฉันได้ข้อสรุปว่าเป็น DOMS ดังนั้นฉันสงสัยว่าฉันสามารถนวดความเจ็บปวดออกไปได้หรือไม่ เมื่อถึงจุดหนึ่งฉันก็ตระหนักว่ากล้ามเนื้อต้องฟื้นตัว แต่คำถามของฉันการนวดช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจาก DOMS ไม่ว่าทางใดทางหนึ่ง

10 exercise  muscle-soreness  doms 

ฉันเพิ่งเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน pushupและฉันพบว่า abs ล่างของฉันเจ็บมากยิ่งกว่าหน้าอกและแขนของฉัน ฉันควรดำเนินการอย่างไร ฉันควรเพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการนั่งหรือยกขา? ฉันควรหยุดพักจากตาราง (3 วันต่อสัปดาห์) เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหายดีหรือไม่? หรือฉันควรดำเนินการตามกำหนด ฉันอายุประมาณ 40 ฉันผอม แต่รูปร่างไม่สวย

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ฝึกสอนส่วนตัวแนะนำให้ฉันใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น การวิจัยส่วนใหญ่ที่ฉันได้ทำบนเว็บเพียงแค่ระบุลูกกลิ้ง 'นวดกล้ามเนื้อ' หรือ 'แบ่งเนื้อเยื่อแผลเป็น' มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ (หรือเชิงลบ) ของการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความรุนแรงหรือไม่?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

ฉันมีรูปร่างแอโรบิกที่ดี แต่ไม่เคยฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อวานนี้ฉันได้ทำงานพื้นฐานที่แข็งแรงโดยใช้ทั้งดัมเบลล์และเครื่องจักร ไม่มีอะไรบ้าเกินไป - ฉันเริ่มสว่างและสร้างทางของฉัน ฉันรู้สึกดีในวันนี้ด้วยความรุนแรงปานกลาง แต่ความเจ็บปวดอย่างหนึ่งที่ฉันมีคือฉันไม่สามารถเหยียดแขนได้ ฉันรู้สึกได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและมันก็แย่ลงกว่าเดิม ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านในของแขนของฉัน (ตรงข้ามข้อศอกของฉัน) แม้ว่าแขนของฉันจะผ่อนคลายและถ้าฉันพยายามที่จะยืดมันก็จะรุนแรงมาก ฉันอุ่นขึ้นและทำให้เย็นลงแอโรบิก แต่ไม่ยืดจริง อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ มันเกี่ยวกับเครื่องจักรกับ dums เหรอ? ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปนี้

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

ซี่โครงของฉันเจ็บหลังจากกดและนั่งอัพ ทำไม? มีกล้ามเนื้อซี่โครงไหม? มันอาจเป็นอย่างอื่นที่นอกเหนือจากกล้ามเนื้อที่เจ็บเหมือนเอ็น ฯลฯ

8 push-ups  muscle-soreness  sit-ups  soreness 

ฉันพยายามหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บทุกครั้งในขณะที่ยังคงฝึกความแข็งแกร่ง ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถกู้คืนมากที่สุด (ชาย 42 ปีมีสุขภาพดี แต่ไม่สามารถนอนหลับได้มากกว่า 6 ชั่วโมงโดยเฉลี่ยต่อวัน ) ฉันออกกำลังกายทุกสี่วัน (ฉันฝึกอบรมทุก ๆ สามวัน แต่ต้องขอบคุณเว็บไซต์ที่มีประโยชน์นี้ฉันรู้ตัวเมื่อเดือนที่แล้วว่ามันมากเกินไปสำหรับฉัน ) แต่ถึงตอนนี้เมื่อคืนก่อนการฝึกพละกำลังครั้งต่อไปฉันยังคงสามารถกดกล้ามเนื้อของฉันได้อย่างหนักและรู้สึกเจ็บเล็กน้อย มันไม่ใช่ความเจ็บปวด และฉันต้องใช้นิ้วกดแรง ๆ เพื่อที่จะรู้สึกถึงความเจ็บปวดนั้น แต่มันอยู่ตรงนั้นบางทีอาจเป็นสัญญาณว่ากล้ามเนื้อของฉันยังไม่หายดี นั่นหมายความว่าฉันทำเกินเรื่องจริงเหรอ? ฉันตรวจสอบตัวแปรอื่น ๆ เช่น RHR ของฉันที่มักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในแต่ละวันก่อนออกกำลังกายแต่กลับสู่ปกติในอีกหนึ่งวันต่อมา

7 strength-training  recovery  muscle-soreness  muscle-recovery  overtraining 

ฉันมีกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดที่หลังของฉัน (ส่วนใหญ่กับดักของฉัน) และฉันมีปัญหาในการผ่อนคลายพวกเขา Physios บอกกับฉันว่ากับดักและ rhomboids ที่ต่ำกว่าของฉันอ่อนแอและฉันควรพยายามเสริมกำลังพวกมัน ปัญหาคือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่แตกต่างกันได้สนับสนุนและต่อต้านการฝึกความแข็งแรงในขณะที่กล้ามเนื้อตึง แต่กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งเป็นเพราะความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ฉันทำงานเป็นโปรแกรมเมอร์และตัวสั่นของฉันก็โค้งมน อีกเหตุผลหนึ่งที่พวกเขาเครียดคือเพราะฉันมีความวิตกกังวลมากมายซึ่งปรากฏในบริเวณคอ / ไหล่ / หลัง แนวทางปัจจุบันของฉันในการแก้ปัญหานี้คือ: นักจิตวิทยาและการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวล (สาเหตุ) และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า คงที่เหยียดจาก physio (กับดัก, เพซ, serratus ล่วงหน้า, lats) พิลาทิสสัปดาห์ละครั้ง 15 นาทีโยคะทุกวัน ว่ายน้ำ 30 นาที (ส่วนใหญ่เป็นการว่ายน้ำท่าผีเสื้อและ backstroke) 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยการปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีเป็นการเปลี่ยนแปลง ซาวน่าหลังจากว่ายน้ำ ฉันดูเหมือนจะไม่ได้รับผลลัพธ์ใด ๆ ดูเหมือนจะไม่ได้รับผลกระทบมากนักโยคะและพิลาทิสรู้สึกดี แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันทำเพียงพอแล้วและการว่ายน้ำดูเหมือนจะไม่สร้างความแข็งแกร่ง ฉันต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังก่อนสร้างความแข็งแกร่งหรือไม่? การว่ายน้ำสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายหรือไม่? น้ำหนักจะเป็นตัวเลือกหรือไม่? ฉันจะได้รับการวัดอย่างเป็นกลางว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยอย่างไร (ทั้งในการสร้างความแข็งแกร่งหรือความยืดหยุ่น) แนวคิดใด ๆ …

6 strength-training  muscle-soreness 

ฉันเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง (P90X Lean) ประมาณ 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและหลังจากวันที่ 3 หลังส่วนล่างของฉันเจ็บมาก ฉันคิดว่ามันเป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในวันที่ 4; ซึ่งทำให้ถ้ารู้สึกดีขึ้นในวันนั้น แต่ทำให้มันเจ็บมากขึ้นในวันถัดไป อย่างไรก็ตามฉันใช้เวลาประมาณ 10 วันแล้ว มันค่อยๆดีขึ้นทุกวัน แต่ฉันเริ่มป่วยด้วยความเจ็บปวด มันเจ็บที่จะงอหรือนั่งตัวตรงในเก้าอี้ ฉันสามารถเดินได้ดีและแน่ใจว่ามันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ ไม่มีใครมีเคล็ดลับเพื่อเร่งการเยียวยาเพื่อที่ฉันจะได้ออกกำลังกายอีกครั้งหรือไม่? ฉันควรออกกำลังกายตอนหลังหรือเลิกจ้างตอนนี้? ฉันควรใช้ความร้อนหรือเย็น ส่วนใหญ่ฉันใช้ง่ายและวางบนโซฟา (บางครั้งมีแผ่นความร้อน) ดูเหมือนจะช่วยได้ ฉันรู้ว่าอาจใช้เวลาสักครู่เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังรักษา แต่เคล็ดลับใด ๆ ที่น่าชื่นชมอย่างมาก

5 muscle-soreness  p90x 

หลังจากการเลิกจ้างสองปีฉันเพิ่งเริ่ม powerlifting อีกครั้ง แม้ว่าฉันจะควบคุมตนเองให้มีน้ำหนักต่ำอย่างน่าขัน แต่ช่วงแรกก็ทำให้ฉันเจ็บอย่างมีนัยสำคัญ ฉันได้ยินมาว่านักกีฬาที่กลับมาจากการเลิกจ้างนานเสี่ยงต่อการเริ่มต้นจากความโลภมากและความรุนแรงที่เกิดขึ้นอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายอย่างรุนแรง อะไรคือความเสี่ยงของความรุนแรงมากเช่นนี้?

3 injury-prevention  muscle-soreness 

ฉันไป 30 นาทีเดินทุกวันระหว่างทำงาน (นอกเหนือจากวันหยุดสุดสัปดาห์) และทุกคืนที่บ้านฉันทำ 100 ซิทอัพ ในช่วงเริ่มต้นของฉันน่องของฉันจะปวดเหมือนนรกและด้วยการนั่งอัพฉันพยายามที่ผ่านมา 50 (เป็นเรื่องยากมากที่จะลุกขึ้นนั่งในแต่ละครั้ง ดูราวกับว่าฉันลดน้ำหนักใด ๆ (ฉันมี แต่ไส้ในตัวฉัน) แต่ฉันสามารถเดินได้อย่างง่ายดาย 30 นาทีและสามารถไปได้ถ้ามันไม่จริงที่ฉันทำในช่วงเวลาทำงานและ 100 pushups aren สิ่งที่ยากเพียงปิดตาของฉันและนับถึงหนึ่งร้อยและไม่รู้สึกเกือบจะระบายเท่าที่ฉันเคยคิด ฉันสงสัยว่าจริง ๆ แล้วฉันไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดใด ๆ ต่อสิ่งเหล่านี้หมายความว่าฉันสูญเสียน้ำหนักหรือเป็นเพียงร่างกายของฉันปรับตัวเข้ากับความเจ็บปวดและฉันอาจไม่สูญเสียน้ำหนักจากสิ่งนี้จริงหรือ

1 weight-loss  muscle-soreness