คำถามติดแท็ก weightlifting

น้ำหนักของฉันออกมาในโรงรถที่ไม่มีเครื่องทำความร้อน ฉันอยู่ในโครงการ 5/3/1 เป็นเวลาประมาณ 10 เดือนและต้องการที่จะดำเนินต่อไปในช่วงฤดูหนาวไม่มีใครมีคำแนะนำใด ๆ สำหรับการฝึกอบรมในสภาพแวดล้อม COLD หรือไม่? กิจวัตรของฉันคือ squats, bench bench, dead lift และ overhead presses (รวมถึงการออกกำลังกายด้านข้าง) ฉันคาดหวังอุณหภูมิระหว่าง -5 ถึง 35f

9 weightlifting  cold 

ปัจจุบันฉันนั่งยองโอลิมปิกสไตล์บาร์สูงสองครั้งต่อสัปดาห์ ค่าตัวแทนสูงสุดของฉันอยู่ที่ประมาณ 335 ปอนด์ด้วยรูปแบบ "สั่นคลอน" ซึ่งฉันคิดว่าไม่เลว แต่ไม่ยอดเยี่ยมสำหรับความสูงและน้ำหนักของฉัน (6'1 ", 200 ปอนด์) ฉันต้องการเริ่มสบาย ๆ ด้วยการทำสาม เพลทพลัสสำหรับพนักงานที่มีรูปแบบของแข็ง ในปัจจุบันโปรแกรมของฉันคือ Wendler 5/3/1 พร้อมวันพิเศษ ฉันใช้มันไปด้วยความสำเร็จเป็นเวลาประมาณสี่หรือห้าเดือนแล้ว แต่การเพิ่มขึ้นของหมอบของฉันดูเหมือนจะลดลง ฉันคิดว่าฉันต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้น ในอดีตฉันได้ลองการฝึกอบรมแบบบัลแกเรีย (การสควอชให้มากที่สุดอย่างน้อยวันละครั้ง) แต่ในฐานะนักกีฬายกที่เป็นธรรมชาติมันก็ยากเกินกว่าที่ฉันจะฟื้นขึ้นมาหลังจากสองสามเดือน ฉันยินดีที่จะเก็บส่วนที่เหลือของกำไรของฉันไว้เพื่อเพิ่มการหมอบของฉัน อะไรจะเป็นโปรแกรมที่ดีในการทำให้ squats ของฉัน?

9 weightlifting  squats  programs  programming 

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง (แม้ว่าจะไม่ใช่ที่ที่มีชื่อเสียงมาก) ว่าแท่นกดแบบเอียงจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นในหน้าอกส่วนบนในขณะที่แท่นกดแบบแบนจะสร้างกล้ามเนื้อในหน้าอกส่วนล่างมากขึ้น มีความจริงต่อความคิดนี้หรือไม่? โดยทั่วไปแล้วม้านั่งแบบกดที่แตกต่างกัน (เอียง / ลดลง / แบน) มีผลต่อรูปร่างและการเติบโตของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนต่างๆอย่างไร

9 weightlifting  muscle  bench-press 

ฉันเพิ่งโพสต์คำถามเกี่ยวกับอาการปวดหัวหลังจากนั่งยอง ๆ และมีคนกล่าวว่าชุดหมอบไม่ควรล้มเหลว ฉันสามารถชื่นชม squats อาจเป็นอันตรายหากมีการยุบหรือส่งออกโดยไม่มีแถบความปลอดภัย ม้านั่งกดหนึ่งสามารถวางแถบบนตัวเอง เฮ้เกิดอะไรขึ้นกับผู้ชายคนนี้ที่กำลังทำ bicep curls? แต่เป็นเพียงความกังวลด้านความปลอดภัยหรือมีเหตุผลที่ดีอื่น ๆ ที่จะไม่ทำให้เกิดความล้มเหลว? สำหรับ bicep curls ตัวอย่างตัวแทนสุดท้ายของฉันจะใช้เวลา 10 วินาทีเพื่อขึ้นไปบนสุดจากนั้นคนถัดไปอาจจะล้มเหลวประมาณ 20% ผ่านการหดตัวแม้ว่าฉันจะพยายามทุกวิถีทาง กล้ามเนื้อโดยรวมล้มเหลว ไม่แนะนำหรือไม่

9 weightlifting 

ฉัน 5'6 และ 176 ปอนด์กับไขมันในร่างกายสูง ฉันมีน้ำหนักเกิน (พร้อมหน้าอกชายและหน้าท้องใหญ่พร้อมที่จับความรัก) และเพิ่งเริ่มโปรแกรม StrongLifts 5x5 ในขณะที่อ่าน pdf เริ่มต้นรวม Mehdi กล่าวว่าฉันต้องกินและบำรุงรักษาประมาณ 3,000 แคลอรี่เพื่อติดตามโปรแกรมและรับน้ำหนัก คำถามของฉันคือฉันต้องกิน 3,000 แคลอรี่หรือมากกว่าต่อวันแม้ว่าฉันจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่? และถ้าฉันไม่ได้คะแนน 3,000 Calorie มันจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของ StrongLifts ของฉันหรือไม่

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

ฉันเป็นนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ 14 เดือนซึ่งดูเหมือนว่ามันจะหายไปทุกเวลาเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าจะฝึกน้ำหนักแทน ฉันเกลียดการยกน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่เอ่อเห็นได้ชัดว่าสาว ๆ ไม่พบนักวิ่งน้ำหนัก 135 ปอนด์ที่มีเสน่ห์ 15:20 5k ใครจะรู้ ฉันต้องการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จริงๆแล้วฉันไม่รู้เลยว่าจะเริ่มจากตรงไหน เป้าหมายเดียวของฉันคือการได้ "ปกติ" หรือสูงกว่าระดับความแรงปกติเล็กน้อยโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นฉันจึงไม่ดูเหมือนไม้ (แขนของฉันผอมกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่) ฉันรู้ว่าสำหรับการวิ่งวันละสองครั้งและ 100 ไมล์ต่อสัปดาห์จะทำให้คุณสวยได้อย่างรวดเร็ว แต่ฉันได้ยินบางคนพูดว่ามันไม่ดีเลยที่จะยกน้ำหนักทุกวัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และฉันต้องการทำ reps ต่ำน้ำหนักสูงหรือ reps สูงน้ำหนักต่ำหรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างหรือไม่ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะต้องทำอะไร เครื่องจักรหรือตุ้มน้ำหนักฟรี นานแค่ไหนในการออกกำลังกาย - 30 นาทีชั่วโมงครึ่ง ขอบคุณ!

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

@DaveLiepmann แนะนำให้ดื่มนมวันละ 1 แกลลอนเพื่อเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว มันจะมีลักษณะเหมือนความคิดที่ดีตามที่มีการกล่าวถึงใน stronglifts เช่นกัน แต่บทความอื่นปัญหามันไม่ได้สำหรับทุกคน ส่วนผสมทั้งหมดลงใน 1 แกลลอนของนมสามารถพบการใช้ WolframAlpha คำถามของฉันคือ: นั่นเป็นไขมันที่ค่อนข้างเยอะ (ตามที่แนะนำทั้งนมมากกว่านมไขมันต่ำ) น้ำตาลและสิ่งอื่น ๆ เช่นวิตามินแคลเซียมฟอสฟอรัส ฯลฯ การดื่มนมนั้นดีต่อร่างกายหรือไม่? จากสิ่งที่ฉันเข้าใจนี่เป็นเพียงช่วงสั้น ๆ จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือไม่? เป็นความจริงหรือไม่ที่น้ำหนักที่ได้รับจากการใช้กลยุทธ์นี้จะหายไปหลังจากคุณหยุดดื่มนม 1 แกลลอน? ปัจจุบันฉันบริโภคนม 500 มล. ต่อวันสามารถดูการรับอีก 500 มล. เนื่องจากสถานการณ์ข้างต้นที่มีไขมันน้ำตาลและเนื้อหาอื่น ๆ ที่มากเกินไป แต่จะหมายถึงการหยุดทานอาหารน้ำตาลอื่น ๆ สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากไม่ใกล้เคียงกับ 1 แกลลอน) หรือไม่ ฉันไม่ได้พยายามเปิดการสนทนา แต่มองหาคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามของฉัน

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

การเปลี่ยนกริประหว่างเซตเป็นประโยชน์หรือไม่? หากฉันกำลังทำรายการแบบเลื่อนลงหรือแถวที่ตั้งไว้การสลับจากการยึดที่แคบไปเป็นความกว้างระหว่างชุดจะเป็นประโยชน์หรือไม่ หรือฉันจะลดคุณค่าของการออกกำลังกายหลายชุดในหนึ่งชุด?

9 weightlifting  sets 

ฉันพยายามยกของหนักขึ้น (มากถึง 380) แต่ดูเหมือนว่าจะมาถึงที่ราบสูงแล้ว ... อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนจะเป็นจุดยึดจับของฉัน (คิดว่าใช้สายรัด) และกดดันที่หลังส่วนล่าง ได้เวลาใช้เข็มขัดแล้วหรือยัง? ข้อเสียของการใช้คืออะไร และฉันควรใส่มันเมื่อฉันไปถึงฉากหนัก ๆ ?

9 weightlifting  deadlifts 

ฉันต้องการยกแขนแฟนของฉันและอุ้มเธอขณะที่เดินไปสักพัก แน่นอนว่าไม่ควรลำบากและฉันควรพูดหัวเราะหรือแม้กระทั่งจูบขณะทำสิ่งนี้ ฉันควรเน้นการฝึกแบบใด ฉันนั่งยองอยู่แล้ว (80% น้ำหนักตัวของฉัน) และยกน้ำหนัก (มากกว่าน้ำหนักตัวของฉันเล็กน้อย) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกำลังเริ่มต้น ฉันควรทำอะไรอีก

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

ระหว่างที่กำลังเดินกลับไปที่น้ำหนักของฉันฉันก็ยังคงขยับเท้าของฉัน จากความเข้าใจของฉันน้ำหนักของฉันควรจะกระจายคร่าว ๆ ผ่านเขาด้วยอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนส้นเท้า สิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับแบบฟอร์มของฉัน ฉันไม่มีวิดีโอหรือรูปภาพที่จะแสดงในขณะนี้

8 weightlifting  squats  form 

ฉันควรทำอย่างไรเมื่อลูกหนูแข็งตัว? เมื่อฉันทำการดัดผมด้วยการใช้ก้านฉันสามารถม้วนลูกหนูของฉัน แต่ต่อมาเมื่อฉันย้ายไปที่ดัมเบลล์หยิกแม้น้ำหนักที่เบาที่สุด - พูดว่า 15 ปอนด์ - กลายเป็นเรื่องยากที่ฉันไม่สามารถม้วนมันได้ เริ่มแรกเมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายไม่มีปัญหา แต่หลังจากนั้นประมาณ 5 เดือนปัญหานี้ก็พัฒนาขึ้น เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย แต่ฉันไม่พบวิธีแก้ปัญหาใด ๆ เลยโปรดช่วยด้วย

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

ฉันเป็นชายอายุ 32 ปีที่ทำงานในคุกหลายปี ฉันหวังว่าจะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยบังคับให้ทำกิจวัตรประจำวัน 200 ป๊อัพ 200 ซิทอัพและแจ็คกระโดด 500 ครั้ง พวกเขายังทำให้เรายกกล่องหนักและถังและทำงานรอบ ๆ คุก เราสามารถเข้าถึงแท่นกด, แท่นกดขา, และแถบดึงขึ้น แต่ฉันไม่ได้ใช้พวกเขาเชื่อว่ากิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันและแรงงานก็เพียงพอแล้ว เป็นกรณีนี้หรือฉันควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย?

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกล (มาราธอนและอีกต่อไป) และฉันเริ่มที่จะรวมการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับกิจวัตรประจำวันของฉันตอนนี้ว่าฉันอยู่ในช่วงนอกฤดูกาลสำหรับการแข่งขันของฉัน เวลาของฉันสำหรับการฝึกอบรมค่อนข้าง จำกัด ด้วยการทำงานและครอบครัว (ตัวเลือกของฉันลำดับความสำคัญ) แต่ฉันมีเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นในแต่ละวันระหว่างอาหารกลางวันในช่วงสัปดาห์เพื่อให้ได้น้ำหนัก (ฉันต้องอุทิศส่วนใหญ่ของวันหยุดสุดสัปดาห์ ฉันใช้มันเป็นส่วนที่เหลือจากน้ำหนัก) จนถึงตอนนี้ (หนึ่งเดือน) ฉันเห็นผลกำไรที่ยอดเยี่ยมและฉันแค่มองหาคำแนะนำ / คำวิจารณ์เกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของฉัน ฉันไม่มีที่ว่างสำหรับการวิ่งนั่นคือลำดับความสำคัญ แต่ฉันต้องการให้แน่ใจว่าตารางการยกของฉันถูกตั้งค่าเพื่อเพิ่มเวลาที่ฉันมีให้ได้มากที่สุด นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่ฉันทำในปัจจุบัน: วันจันทร์: ผู้พิพากษา 5x5, DB เอียง, & dips ตามด้วย 35 นาทีในการวิ่งง่าย วันอังคาร: 5x5 squats ตามด้วยความเร็ว 45 นาทีในการทำงาน วันพุธ: กด 5x5 OH, ยกด้านหน้า, ยกด้านข้างตามด้วย 35 นาทีในการวิ่งง่าย วันพฤหัสบดี: 5x5 deadlift, 1 แถว DB แขน, chins …

8 running  weightlifting 

ฉันได้อ่านมากเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดเทียบกับการเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งความแตกต่างมีความสำคัญและขนาดที่ไม่ตรงกับความแข็งแกร่ง ความแข็งแกร่งมาจากตัวแทนที่ต่ำและมีน้ำหนักมาก ขนาด moreso จากการทำซ้ำสูง เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้ลองขนาด 2 ชุดและตั้งค่าความแข็งแรง 2 ชุด ตัวอย่างเช่นสำหรับ barbell curls ฉันอาจทำสิ่งนี้: 8-10 ครั้งต่อ 8 กิโลกรัม 8-10 ครั้งต่อ 10 กิโลกรัม 4-6 ครั้งต่อ 16 กิโลกรัม 4 reps หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ความล้มเหลวในวันที่ 4) การฝึกอบรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพหรือไม่หรือฉันควรยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งในแต่ละครั้ง (เช่นการหมุนทุกสัปดาห์ระหว่างกำลังกับขนาด) ดูเหมือนว่าฉันจะผ่านที่ราบสูงจำนวนมากในแง่ของน้ำหนักที่ฉันสามารถยกได้ แต่ฉันเริ่มคิดว่าฉันอาจทำให้ขนาดของฉันช้าลง ด้วยเป้าหมายของการเพิ่มมวลโดยเฉพาะวิธีนี้จะเพิ่มขนาดให้ใหญ่ขึ้นผ่านความสามารถในการยกน้ำหนักที่หนักกว่าในช่วงตัวแทนสูงหรือไม่? ฉันพบว่ามันยากที่จะเพิ่มน้ำหนักเพิ่มเติมแต่ละครั้งติดกับ 8-10 ชุด 3-4 ชุด จากนั้นอีกครั้งฉันไม่แน่ใจว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นช้าลงเท่าไหร่ฉันสามารถยกขึ้นได้ในขณะที่ติดตั้งชุดซ้ำสูง 4 ชุดจะเป็นประโยชน์กับฉันมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

8 weightlifting  strength  muscle-mass