คำถามติดแท็ก weightlifting

สั้น Deadlift ของฉันดีมากและหมอบของฉันดูด ฉันต้องการที่จะนั่งยองมากขึ้นเรื่อย ๆ 3x5 น้ำหนักมากขึ้นในขณะที่ฉันเก็บ deadlift ของฉันอยู่ที่ไหน อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาความแข็งแกร่งของ deadlift ด้วยเวลาการฝึกอบรมและทรัพยากรการฟื้นฟูขั้นต่ำเพื่อที่ฉันจะได้มุ่งเน้นไปที่การหมอบ รายละเอียด ฉันเป็นผู้ชายสูง 5'10 นิ้วและหนักประมาณ 170-175 ปอนด์ถึงแม้ว่าฉันจะเคลื่อนไหวได้มากถึง 180 หรือ 185 ฉันยังคงรักษาคุณภาพอาหารที่ดีอยู่เสมอ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ทำการประชาสัมพันธ์ deadlift ของฉันที่ 385x2 และสามารถตี 5 ชุดในช่วงกลางทศวรรษที่ 300 ด้านหน้าของฉันคือหลัก: ตอนนี้ฉันไม่ได้ทำงานกับหลังสควอชเพราะปัญหาเรื่องรูปแบบและเพราะฉันคิดว่ามันไม่จำเป็นแต่สำหรับพื้นหลังฉันสามารถย้อนกลับสควอช 225 สำหรับพนักงานได้ หมอบหน้าของฉันมีความก้าวหน้าอย่างมากจาก ~ 165 ถึง 215 โดยทำ 3 ชุด 5 เพิ่มน้ำหนักทุกการออกกำลังกายอื่น ๆ หนึ่งหรือสองครั้งฉันถูกบังคับให้ออกกำลังกายแบบ 3x3 ก่อนเรียนจบเป็น …

8 weightlifting  strength  squats  deadlifts 

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าใช้น้ำหนักจำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถบรรลุเป้าหมายจำนวนพนักงานในรูปแบบที่ดี อย่างไรก็ตามในทางกลับกันวิดีโอทั้งหมดที่ฉันได้ดูบน YouTube แสดงให้ผู้คนรับน้ำหนักขนาดใหญ่และม้วนงอพวกเขาด้วยการแกว่งแขนเล็กน้อยหรืองอที่หลังเล็กน้อยเพื่อใช้เท้าและหลังส่วนล่างเพื่อช่วย ยกน้ำหนักขึ้น กระนั้นพวกเขาก็ชะลอตัวลงในช่วงลบจนถึงจุดที่พวกเขาสามารถควบคุมน้ำหนักได้เกือบเต็ม ตอนนี้อีกจุดหนึ่งที่ฉันรู้สึกว่าฉันควรชี้ให้เห็นก่อนที่จะสรุปคำถามของฉันตาม Jeff Cavaliere จาก AthLEAN-X ส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายที่รับผิดชอบส่วนใหญ่น้ำตาน้ำตาเป็นเชิงลบ เขายกตัวอย่างเพื่ออธิบายสิ่งนี้และบอกให้คิดถึงเส้นใยของเราเหมือนยางรัด ไม่ค่อยเกิดขึ้นเมื่อเกร็งยางรัด อย่างไรก็ตามการยืดออกในที่สุดจะฉีกออก โดยพื้นฐานแล้วสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายในส่วนที่เป็นลบนั้นทำให้เส้นใยของเราแข็งแรงขึ้นกว่าเดิม จากทั้งหมดที่กล่าวมาฉันสงสัยว่ามันจะโอเคไหมที่จะลังเลใจจากรูปแบบที่ถูกต้องของผลบวกตราบใดที่มีการควบคุมเชิงลบอย่างสมบูรณ์?

8 weightlifting  strength  form 

เพื่อนเริ่มออกกำลังกายกับฉัน โดยปกติเราจะ deadlift หมอบและร่างกายส่วนบนดันและดึง อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าเพื่อนของฉันจะขาดความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการหยุดยั้งการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ เรากำลังใช้แผ่นกันชนขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางมาตรฐานที่บาร์โอลิมปิกขนาด 45 ปอนด์ การจับบาร์ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งมนหรือสควอช deadlift-grip squat โดยที่แท่งจะทำ S-curve รอบ ๆ หัวเข่า ทั้งสองอย่างนี้ไม่เหมาะ การออกกำลังกายแบบใดที่เราสามารถทดแทนสิ่งที่จะพัฒนาไปสู่ ​​deadlift ปกติ เรากำลังมองหาการเพิ่มความยืดหยุ่นและการโหลดที่หนักหน่วง (คล้ายกับ deadlift) ในระหว่างนี้

8 weightlifting  deadlifts  flexibility 

ฉันลืมว่าในโปรแกรม StrongLifts คุณเพียง แต่ต้องยก 1x5 และตั้งใจ 5x5 โดยไม่ได้ตั้งใจสิ่งนี้จะทำร้ายการฟื้นตัวของฉันหรือไม่ ฉันควรข้าม deadlift ตัวต่อไประหว่างการออกกำลังกาย B ครั้งต่อไปหรือไม่

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

ประโยชน์ของการใช้เวลาพักที่สั้นลงระหว่างชุดคืออะไร ถ้าฉันมีความสามารถในการทำตัวแทนพิเศษหรือสองถ้าฉันพักผ่อนเป็นเวลา 1 นาทีแทนการพักผ่อนเป็นเวลา 30 วินาทีซึ่งเป็นประโยชน์มากขึ้น?

8 weightlifting  strength  muscle  rest 

การอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออะไรก่อนที่จะทำการยกน้ำหนักของฉัน ควรอุ่นเครื่องหรือไม่โดยใช้เวลา 10 นาทีกับ cross-trainer ข้ามวงหรือทำชุดโดยใช้น้ำหนักเบาก่อนทำงานกับน้ำหนักการฝึกของคุณ?

8 weightlifting  warm-up 

ฉันได้ยินเสมอว่า lifters ไม่ยอมใครง่ายๆบอกว่าการต่อต้านนั้นไม่เหมือนกับน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วความต้านทาน 100 ปอนด์ไม่เท่ากับน้ำหนัก 100 ปอนด์ ลองนึกภาพ bowflex กับเครื่องเคเบิล ฉันนึกภาพว่าอุปกรณ์ประเภทต้านทานอาจไม่ได้รับ£ 100 ตลอดทั้งตัวแทนอาจกระโจนขึ้นไปบนโค้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องจักรเช่น bowflex มีความแตกต่างหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นแต่ละประเภทมีประโยชน์อย่างไร โปรดจำไว้ว่าฉันไม่ได้ถาม bowflex หรือถ้าฉันควรได้รับมันเป็นเครื่องเดียวที่ฉันสามารถนึกถึง ATM การอัปเดตคำถามของฉันให้ชัดเจน: เมื่อทุกอย่างเท่ากัน (เครื่องจักรหรือไม่) อะไรคือความแตกต่างระหว่างความต้านทาน (ไม่ว่าจะเป็นจากฤดูใบไม้ผลิหรือความตึงเครียด) และน้ำหนักจริง (การย้ายวัตถุหนัก)

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

ฉันเคยทำ sqauts ด้านหน้าของฉันถือบาร์บนไหล่ของฉันในขณะที่ข้ามแขนของฉันผ่านมันเพื่อเก็บไว้ในสถานที่ จากนั้นฉันต้องการเรียนรู้วิธีทำความสะอาดเครื่องซักผ้า แต่สังเกตว่าฉันจะต้องควบคุมเครื่องซักผ้าด้านหน้าให้สะอาดก่อน ปัญหาคือว่าวิธีการที่จะถือแถบในสี่เหลี่ยมด้านหน้าที่มีการดำเนินการเพื่อความสะอาดเจ็บข้อมือของฉัน ดังที่ฉันเข้าใจว่าบาร์วางอยู่บนไหล่ของคุณเป็นหลักและมือของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่ล้ม ตอนนี้เมื่อบาร์วางอยู่ในปลายนิ้วของฉันในคฤหาสน์นี้ตามที่จำเป็นสำหรับการทำความสะอาดมันเจ็บจริงๆข้อมือของฉัน ฉันไม่มีปัญหาใด ๆ กับข้อมือของฉันที่ฉันรู้เพราะไม่มีการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เคยทำร้ายข้อมือของฉัน บางทีฉันขาดความยืดหยุ่นในแขนท่อนล่างของฉันที่จำเป็นในการถือแถบด้วยวิธีนี้ หากเป็นเช่นนั้นฉันควรทำอย่างไรเพื่อให้บาร์อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมโดยไม่เจ็บปวด

8 weightlifting  pain  olympic-weightlifting 

คาร์โบไฮเดรตจะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็นไกลโคเจน มันเป็นแหล่งพลังงานที่สำคัญสำหรับการยกน้ำหนัก ฉันต้องการทราบว่ากล้ามเนื้อสามารถใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในตัวมันเองหรือสามารถยืมไกลโคเจนได้จากกล้ามเนื้ออื่น ๆ ฉันจะให้คุณเป็นตัวอย่างในทางปฏิบัติ สมมติว่าฉันทำหยิก bicep หลายชุดแล้วตามด้วยนามสกุล tricep หลายชุด ความแข็งแรงของ tricep ของฉันจะต้องทนทุกข์ทรมานหรือไม่เพราะ Bicep หยิกไม่เพียง แต่จะใช้ไกลโคเจนที่เก็บไว้ในลูกหนูเท่านั้น หรือความแรงของ tricep ของฉันจะยังคงไม่ได้รับผลกระทบเพราะหยิกไบเซปไม่สามารถเติมได้ด้วยไกลโคเจนที่เก็บไว้ในไขว้

7 weightlifting  carbohydrate  energy 

ฉันมีอาการบาดเจ็บที่หลังและไหล่เพียงไม่กี่ปีที่ผ่านมาซึ่งทำให้ฉันกลัวที่เกิดขึ้นอีกครั้ง การกู้คืนนั้นช้าและฉันสูญเสียพื้นที่ส่วนใหญ่ที่ฉันได้รับเนื่องจากฉันต้องไปกับน้ำหนักที่ลดลงและท่าทางที่ดีขึ้นเกือบจะเป็นกายภาพ ฉันได้ยินจากอาจารย์ผู้สอนว่านักกีฬายกหนักมักจะได้รับบาดเจ็บ มีแนวโน้มที่จะตั้งสมาธิกับกล้ามเนื้อชุดเล็กเท่านั้นและกล้ามเนื้อ "ยาก" ที่จะไปถึงเป้าหมายบางส่วนนั้นไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม . ดังนั้นเมื่อเร็ว ๆ นี้ในการพูดคุยในโรงยิมใครบางคนกล่าวว่าฉันควรเริ่มทำแบบฝึกหัด "รากฐาน" ในระหว่างชุดในช่วงเวลาที่เหลือ การออกกำลังกายเหล่านั้นจะมีน้ำหนักแทบหรือไม่มีเลยความเร็วช้าและการทำซ้ำที่สูงขึ้นและพวกเขาไม่ควรมุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อที่กำลังทำงานอยู่ . ตัวอย่างเช่น: 1 เซ็ตของลูกหนูขดในช่วงที่เหลือ, ดำเนินการ 15 reps ของแขน แท่นกด 1 ชุด - & gt; เพิ่มเดลทอยด์สลับ ตอนนี้ฉันอยากจะรู้ว่าข้อดี / ข้อเสียสำหรับวิธีนี้คืออะไร? ถ้าใครที่นี่คิดว่ามันโอเคที่จะเริ่มด้วยสูตร

6 weightlifting  exercise-technique  rest 

เมื่อม้านั่งกดที่ส่วนขยายสูงสุดฉันควรล็อคข้อศอกของฉันหรือทำให้พวกเขาหลวม? เข่าของฉันตอนนั่งยอง ๆ UPDATE: นี่คือลิงค์บางส่วนจาก Mayo Clinic เตือนการล็อกข้อต่อในขณะยก: http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 ปรับปรุงครั้งที่สอง: นอกจากนี้ต้องยอมรับความกังวลหลักของฉันก็คือในทางทหารมักจะบอกเราเสมอว่า "อย่าล็อกหัวเข่าของคุณ นี่คือเมื่อยืนอยู่ที่การตรวจสอบ

6 weightlifting  strength  strength-training  starting-strength  freeweights 

ฉันสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าฉันขาดความสมมาตรในอ้อมแขนของฉัน (ลูกหนูและไขว้ไม่ใช่แขน) การขาดความสมมาตรนี้ยังส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนของแขนที่อ่อนแอ ด้วยมือที่ถนัดของฉัน (ขวา) ฉันไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียภาพและความแข็งแกร่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลไปยังแขนอีกข้างของฉัน ฉันมีปัญหามากมายกับวิธีที่แขนซ้ายมองและปัญหาด้านความแข็งแรงที่เริ่มตามหลังชุดสูท ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดโดยใช้บาร์เบลและแบบฝึกหัดแยกบางตัวโดยใช้ชุดดรอปในสัปดาห์ปั๊ม ผมอยากจะรู้ว่า: ฉันจะปรับปรุงความสวยงามหรือขนาดของด้านที่อ่อนแอได้อย่างไร ฉันจะปรับปรุงความแข็งแกร่งในแขนที่อ่อนแอของฉันเพื่อให้ได้ระดับที่ใกล้เคียงกับแขนที่โดดเด่นของฉันได้อย่างไร

6 weightlifting  strength  muscle  workout  biceps 

เพื่อนร่วมงานของฉันและฉันตัดสินใจที่จะเริ่มใช้ความพยายาม "ออกกำลังกาย" สูงสุด 30 วินาทีทุกชั่วโมงเพื่อช่วยให้เราหลีกเลี่ยง "โต๊ะที่ผูกไว้" และเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายตามปกติ เรามีน้ำหนักตัวสำหรับการเคลื่อนไหวเหล่านี้เท่านั้นดังนั้นเราจึงคิดที่จะทำสิ่งต่าง ๆ เช่นผลักดันการแปรผันแถวกลับหัว เราไม่แน่ใจว่าเราควรเลือกส่วนของร่างกายต่อวันและทำการเปลี่ยนแปลงส่วนนั้นหรือถ้าเราควรทำส่วนต่าง ๆ ของร่างกายต่อเซสชันที่ 30 เราพยายามคิดถึงกิจวัตรสำหรับการออกกำลังกายทุกชั่วโมง เราต้องการแบบฝึกหัดแปดข้อ (หนึ่งข้อต่อชั่วโมงซึ่งเราจะอยู่ที่นี่) ข้อเสนอแนะใด ๆ

5 weightlifting 

ฉันออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 วันต่อสัปดาห์เหมือนคนส่วนใหญ่ ฉันต้องการออกกำลังกาย 5-20 นาทีในวันหยุดของฉันซึ่งสามารถชมการฝึกด้วยน้ำหนักของฉันได้โดยไม่ต้องยุ่งกับช่วงเวลาที่เหลือของกล้ามเนื้อ จะขอบคุณถ้าคำแนะนำคือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวฉันสามารถทำเมื่อฉันเพิ่งตื่น (การออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยให้ตื่นจากหลับและนอนหลับด้วย)

4 weightlifting  workout  rest 

สิ่งนี้ทำให้การออกกำลังกายของฉันเป็นโมฆะหรือไม่? วันนี้มีบางอย่างที่ฉันสามารถทำได้เพื่อชดเชยหรือไม่ ฉันรู้ว่ามันเป็นเพียงเซสชั่นเดียว แต่ฉันเกลียดความรู้สึกที่เซสชั่นทั้งหมดสูญเปล่า คือมัน?

4 weightlifting  muscle  workout  sleep  muscle-recovery