คำถามติดแท็ก workout

"โปรตีนเชค" และบางคนเชื่อว่ากลยุทธ์การบริโภคอาหารโปรตีนสูงเพื่อปรับปรุงการกู้คืนกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามมีความคิดเห็นที่ตรงกันข้าม: การบริโภคโปรตีนที่เกินระดับปกติจะไม่ส่งผลให้เวลาการฟื้นตัวเร็วขึ้น การบริโภคโปรตีนจำนวนมากจริง ๆ แล้วช่วยเร่งการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายหรือไม่?

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

เมื่อทำงานกับน้ำหนักสิ่งที่เป็นผลกระทบของการแลกเปลี่ยนระหว่าง จำนวนน้ำหนักที่ทำงานกับ จำนวนครั้งที่มีการฝึกซ้ำ ตัวอย่างเช่นฉันสามารถออกกำลังกายซ้ำได้ 10x3 ครั้งด้วยน้ำหนัก 20 กก. แต่เพียง 7X3 เท่าด้วยน้ำหนัก 25 กก อะไรคือความแตกต่างของการออกกำลังกายสองอย่างนี้ในร่างกาย?

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

หลังจากไม่ได้ใช้งานเป็นระยะเวลานานฉันเพิ่งเริ่มทำงานอีกครั้งและต้องการทราบว่ามีโปรแกรมเบ็ดเตล็ดหรือเครื่องมือใดบ้างที่ฉันใช้เพื่อตรวจสอบการออกกำลังกายของฉัน ข้อกำหนดบางประการ: ควรเสนอโปรแกรมการออกกำลังกาย (ตามระดับหรือเป้าหมายของฉัน) มันควรแสดงความก้าวหน้าของฉันแบบกราฟิกเมื่อเวลาผ่านไป มันควรจะเป็นมือถือดังนั้นฉันสามารถพกติดตัวไปได้ระหว่างการวิ่ง ดังนั้นฉันจะใช้อะไรในการตรวจสอบการออกกำลังกายที่กำลังวิ่งอยู่ของฉัน

36 running  workout 

มีความจริงใด ๆ กับการอ้างสิทธิ์ที่คุณควรรอ (อย่างน้อย) ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ฉันเคยได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับ "ด้านหลังหล่อลื่นไม่เพียงพอก่อนหน้านั้น" แต่นั่นไม่สมเหตุสมผลในความคิดของฉัน

28 workout 

ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 6 เดือนและทำงานสัปดาห์ละครั้งตลอดทั้งวันในวันของตัวเอง ขาของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งคณะของฉันปวดจนถึงจุดที่พบว่ามันยากที่จะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นหรือลงบันไดระหว่าง 3-4 วันหลังจากการออกกำลังกายขา ในตอนแรก (เดือนแรกหรือสองเดือน) ฉันคิดว่าตัวเองดีมากเพราะมันหมายถึงว่าฉันทำได้ดีในระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ 6 เดือนที่ฉันเริ่มคิดว่าฉันทำอะไรผิดปกติส่วนใหญ่เป็นเพราะความรุนแรง รูทีนขาปัจจุบันของฉันคือ: - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่หยุดทันที แต่ควรทำให้ใจเย็นลง วัตถุประสงค์เฉพาะของการทำให้เย็นลงคืออะไร? การระบายความร้อนอย่างไม่ถูกต้องส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพที่แท้จริงของผลงานออกมาเองหรือไม่?

26 workout  cool-down 

เป็นเวลาหลายปีมาแล้วที่ฉันได้ฟังจากทุกคนว่าเราต้องหยุดการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและ จำกัด การมีเพศสัมพันธ์เพราะมันทำให้กระบวนการดึงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ทุกคนในโรงยิมแนะนำให้ฉันหยุดช่วยตัวเองอย่างสมบูรณ์ มีผลของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและการมีเพศสัมพันธ์ในการดึงดูดกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไม่? หากมีผลกระทบใด ๆ ผลกระทบและปริมาณของผลจะเหมือนกันสำหรับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและเพศหรือแตกต่างกัน (เพราะฉันกังวลเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมากกว่าที่นี่ไม่ใช่เพศ) ผมอ่านที่ลิงค์ผลของเพศชาย / หญิงสำเร็จความใคร่ในการกีฬาในเว็บไซต์นี้เกี่ยวกับเรื่องนี้แต่จะกล่าวถึงผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานแข็งแรง, และฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อกำไรของกล้ามเนื้อ เพราะฉันไม่ใช่นักกีฬาฉันอายุ 29 ปีน้ำหนัก 69 กิโลกรัมที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาใด ๆ และต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

25 workout  gym  muscle-gain  sex 

ฉันต้องการออกกำลังกาย ฉันทำจริงๆ. แต่มันน่าเบื่อ จากการสนทนากับคนอื่น ๆ ฉันรวบรวมว่าการออกกำลังกายนั้นทำให้ผู้คนมีความเป็นธรรมชาติสูง แต่ฉันก็ดูเหมือนจะไม่เข้ากับตัวเอง ฉันเคยลองเล่นกีฬาและทำให้สนุก แต่ ACL ของฉันหายไปชั่วคราวและฉันยังไม่ได้ใหม่ โชคดีที่ฉันใช้ความคิดริเริ่มเมื่อเร็ว ๆ นี้และผสมผสานจักรยานออกกำลังกายกับโทรทัศน์ แต่ฉันต้องการความหลากหลายมากกว่านั้น นอกจากนี้มันไม่ได้ช่วยในการฝึกความแข็งแกร่ง เป้าหมายหลักของฉันคือการลดน้ำหนัก แต่ฉันไม่ได้พยายามทำโดยตรงแทนที่จะเข้าหาวงเวียนในการเพิ่มความแข็งแรงมวลกล้ามเนื้อและเมตาบอลิซึม ไม่มีใครมีคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่น่าสนใจยิ่งขึ้นดังนั้นฉันจะทำจริงหรือไม่

22 exercise  workout  tips 

ฉันแค่อยากจะรู้ว่ามันเป็นไปได้ที่จะยืดอารมณ์การก่อสร้างด้วยความช่วยเหลือจากการออกกำลังกายหรือไม่ มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่สามารถช่วยได้หรือไม่?

21 workout  endurance  sex 

ในแต่ละวันฉันดื่มกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังจำนวนมาก (Redbull 355ml กระป๋อง) ฉันไปออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้ง (ตอนเย็น) มีผลกระทบต่อการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? ฉันหยุดดื่มคาเฟอีนใด ๆ (อย่างน้อยจากกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง) เป็นเวลา 3 สัปดาห์และไม่รู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ไม่ใช่ในช่วงกลางวันหรือก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายของฉัน เพื่อนของฉันมักจะบอกฉันว่าหัวใจของฉันจะระเบิดจากคาเฟอีนจำนวนมหาศาล (ฉันอ่านเกี่ยวกับคาเฟอีน OD และรู้สึกว่ามีอาการ "ความผิดปกติที่เกิดจากคาเฟอีน") คำถามของฉันคือคาเฟอีนที่มีผลต่อหัวใจ / ร่างกายเมื่อคนออกกำลังกาย

20 nutrition  workout  caffeine  energy-drinks 

ฉันได้ยินมาว่าการช่วยให้กล้ามเนื้อโตต้องนอนหลับอย่างหนักหลังจากออกกำลังกาย แนะนำว่านานเท่าไหร่? นี่หมายถึงเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายตอนกลางคืนหรือไม่เพื่อให้คุณสามารถเข้านอนได้ทันที

18 workout  bodybuilding  sleep 

มีเอกสารการศึกษาใดบ้างที่แสดงว่าการนอนหลับมีผลต่อการออกกำลังกายหรือสมรรถภาพทางกีฬาของคุณหรือไม่? ดูเหมือนว่าการนอนหลับที่มากกว่าจะช่วยได้มากขึ้นและการนอนหลับน้อยลงจะเป็นอุปสรรคต่อการทำงาน แต่นั่นเป็นเพียงการเดาที่ได้รับการศึกษา มีอะไรอีกบ้างที่ออกเอกสารนี้หรือตอบโต้สิ่งนี้?

18 workout  sleep 

เมื่อฉันออกกำลังกายฉันมักจะรู้สึกกระหายน้ำมาก และฉันชอบดื่มน้ำหลังออกกำลังกายแต่ละชุด ฉันมักจะดื่มน้ำประมาณ 1.5 ลิตรระหว่างออกกำลังกาย การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่หรือฉันควรรอจนกระทั่งสิ้นสุดการออกกำลังกายหรือไม่?

18 workout  water 

การออกกำลังกายแบบใดที่จะสมบูรณ์แบบ นี้จะรวมถึงความแข็งแรง , เครื่องและการเคลื่อนไหว ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายที่เร็วที่สุดโดยใช้แบบฝึกหัดที่น้อยและง่ายที่สุด ฉันคาดหวังว่ามันจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อต่าง ๆ มากมาย อุปกรณ์ใด ๆ ที่จำเป็นควรมีน้อยที่สุดเช่นกัน แต่สิ่งใดก็ตาม - kettlebells, barbells, การออกกำลังกายน้ำหนักตัว - ถูกต้อง

17 workout  push-ups 

ตอนนี้ฉันอายุ 40 แล้ว แต่ตั้งแต่ 30 ฉันกังวลเกี่ยวกับความฟิตเมื่ออายุ 60-80 ปี ความคิดที่จะสับทุกที่แทนที่จะเต้นรำหรือสามารถยกกล่องหนังสือเป็นเรื่องที่น่ากลัว ฉันทำงานประจำที่ไม่ออกกำลังกายและตระหนักว่าฉันจะไม่ฟิตเมื่อฉันอายุ 60 ปี ฉันต้องได้พอดีในขณะนี้เพื่อที่จะเข้าพักพอดีขณะที่ผมอายุ ฉันไม่แน่ใจว่าสิ่งที่ทำให้ฉันคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ดูเหมือนสามัญสำนึก ฉันจัดการเพื่อให้ได้นิสัยการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการย้ายฉันจาก "ไม่พอดี" กับหมวดหมู่ "พอดี" แต่ฉันแทบจะไม่ว้าวทุกคนที่มีระดับการออกกำลังกายของฉัน ข้อกังวลของฉันมีผลใช้ได้หรือไม่และการออกกำลังกายประเภทใด (อายุ 40 ปี) จะเตรียมฉันให้พร้อมสำหรับการดำเนินชีวิตที่ 70

16 workout  age