สมรรถภาพทางกาย

เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการทำงานด้านสุขภาพของฉันฉันได้เพิ่มการเพิ่มความเอียง เท้าบนพื้นวางมือบนโต๊ะ ) ตามกำหนดเวลาประจำวันของฉัน ขณะนี้ฉันกำลังทำ 25 อย่างง่ายทุกสองชั่วโมง ฉันไม่มีความปรารถนาอย่างแท้จริงวางมือบนพื้นสำนักงานหรือพื้นที่ดังนั้นฉันไม่ต้องการทำแบบเต็มแรง เพื่อที่จะนำไปสู่ระดับต่อไปฉันลังเลระหว่างการเพิ่มขึ้น 50 push-ups ทุกสองชั่วโมงหรือทำ 25 ทุกชั่วโมง ( ฉันมีตัวเตือนให้ลุกขึ้นและยืดทุกชั่วโมง ) ฉันดูออนไลน์และพบฟอรัมมากมายที่มีความคิดเห็นจำนวนมาก แต่ไม่ใช่วิทยาศาสตร์ ฉันต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำเสียงเพื่อต่อสู้กับชีวิตการทำงานประจำ ฉันเพิ่งออกกำลังกายประจำปีของฉันและฉันมีสุขภาพสมบูรณ์แบบโดยไม่มีข้อ จำกัด ในการออกกำลังกาย ( การใช้ความคิดเบื้องต้น ) สิ่งไหนจะเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ มากขึ้นในคราวเดียวหรือจำนวนเท่ากันบ่อยกว่ากัน?

14 exercise 

ภรรยาของฉันและฉันมีการแข่งขันสูงอย่างไรก็ตามการมีเพศตรงข้ามเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะแข่งขันกับสิ่งต่าง ๆ เช่น push-ups ฯลฯ ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่เราสามารถทำได้ด้วยกันที่มีความได้เปรียบในการแข่งขัน แต่เราสามารถอยู่ในสนามแข่งขันได้ โปรดทราบว่าภรรยาของฉันมีระดับความฟิตเท่ากัน แต่ไม่เท่ากันในด้านความแข็งแกร่ง

14 exercise 

หากแถบโอลิมปิกอยู่ในชั้นวางที่ชั้นวางสัมผัสประมาณลูกศรที่อยู่ในภาพต่อไปนี้จะต้องเพิ่มน้ำหนักลงไปอีกด้านหนึ่งก่อนที่ด้านใดด้านหนึ่งจะตกลงไปที่พื้นถ้าอีกด้านหนึ่งไม่อยู่ ? ฉันแค่กำลังมองหาจำนวนโดยประมาณและการปฏิบัติ โดยการใช้งานจริงฉันหมายถึงว่าฉันไม่ต้องการเข้าใกล้จุดที่มีการให้ทิปอย่างใดอย่างหนึ่งเนื่องจากการลดน้ำหนักที่จุดนั้นอาจทำให้เสียสมดุล ฉันไม่เคยลบมากกว่า 45 ครั้งจากด้านหนึ่งในแต่ละครั้งและฉันไม่คิดว่าโรงยิมของฉันจะประทับใจการทดลองใด ๆ :-P

14 weightlifting 

ลูกสาวของฉันอายุ 18 ปีและมีน้ำหนักเกิน เธอตัดสินใจเข้ายิม การทานอาหารเสริมใด ๆ จะแนะนำได้ตั้งแต่เธอเริ่มออกกำลังกายหรือไม่?

14 weight-loss  gym  supplements  beginners  age 

ฉันสามารถค้นหาความคิดเห็นมากมายและบทความทางวิทยาศาสตร์สองสามข้อเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายด้วยสิ่งที่มันอาจช่วยไม่ได้และอาจเจ็บเล็กน้อยสำหรับการฝึกซ้อมครั้งนั้น โดยทั่วไปฉันมีความยืดหยุ่นต่ำมากและมันส่งผลกระทบต่อความสามารถในการออกกำลังกายของฉันเพื่อให้กระชับและยืดหยุ่นมากขึ้น กล่าวอีกนัยหนึ่งความยืดหยุ่นของฉันเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดสุขภาพที่ดีขึ้น ดังนั้นฉันต้องการหยุดพักเพียง 10 นาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อออกจากคอมพิวเตอร์และยืดเวลาซึ่งฉันสามารถหาเวลาได้ง่ายกว่าการเอาเวลาหนึ่งชั่วโมงออกไปจากวันของฉัน อย่างไรก็ตามฉันไม่ต้องการทำสิ่งที่จะไม่มีผลกระทบและแน่นอนไม่ใช่สิ่งที่อาจมีผลเสีย การศึกษาเดียวที่ฉันสามารถหาได้เกี่ยวกับผลกระทบของการออกกำลังกายทันทีหลังจากการยืดกล้ามเนื้อเย็น แต่ไม่ใช่ผลของการยืดเหยียดต่อความยืดหยุ่นในระยะยาว ดังนั้น: การยืดกล้ามเนื้ออย่างเย็น ๆ ~ 6 ครั้ง @ 10 นาทีทุกวันจะเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวของฉันในระยะยาวหรือจะทำให้กล้ามเนื้อยืดเหยียดเรื้อรังลงหรือไม่? มันจะดีกว่าไหมถ้าทำอย่างนั้น Ashtenga รวมถึงท่าอบอุ่นร่างกายที่เหมาะสมสำหรับการพูด 30 นาทีต่อวันหรืออาจจะเป็นสองครั้ง 15 นาทีต่อวัน?

14 stretching 

ฉันเพิ่งได้เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจและพยายามเอาชนะเวลาของฉันในการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ ฉันว่าฉันรูปร่างดี ในระหว่างการออกกำลังกาย 30 นาทีฉันอยู่ในโซน 5 โดยมีอัตราเฉลี่ย 171 และสูงสุด 187 ฉันรู้สึกดีในระหว่างและรู้สึกเหนื่อยหลังจากที่ฉันผลักมันอย่างหนัก หลังจากนั้นฉันก็รู้สึกดีเช่นกันเมื่อฉันกลับไปทำงาน แย่ไหมที่ฉันจะฝึกแบบนี้? ฉันสนุกกับมันและรู้สึกดี แต่ไม่แน่ใจว่าอยู่ในโซน 5 ของโซนอัตราการเต้นของหัวใจไม่ดี ฉันอายุ 33 ปีและฝึกอบรมประมาณ 5/6 ครั้งต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงอยู่ในสภาพดี สำหรับโซนอัตราการเต้นหัวใจดูสิ่งนี้:

14 heart-rate  vo2max  heart 

เป้าหมายการออกกำลังกายต่อไปของฉันคือ15 squats เหนือศีรษะพร้อมบาร์เบลที่เต็มไปด้วยน้ำหนักตัวของฉันเอง ฉันเพิ่งไปวันนี้และลองชุดแรกของฉัน หลังจากยืดกล้ามเนื้อและวอร์มอัพฉันก็มีชุดทำงานที่น่าสมเพชสามชุด - 95x5, 115x5, 95x4 ลิฟท์นี้เป็นระเบียบร้อนสำหรับฉัน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกดีมาก - หลังและแก่นแท้ของฉันรู้สึกเจ็บในแบบที่ฉันไม่เคยเจอมาตั้งแต่วันแรก เห็นได้ชัดว่าฉันใช้กล้ามเนื้อใหม่เพื่อทำแบบฝึกหัดนี้ ตอนนี้แม้จะมีความจริงที่ว่าฉันสามารถหมอบหน้า 175x15 ได้อย่างง่ายดาย แต่ฉันไม่สามารถนั่งพับเพียบได้แม้แต่ 175x1 ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่ามีช่องว่างระหว่างฉันกับเป้าหมายในด้านหลังและแขน และนี่คือสิ่งที่ฉันหวังว่าจะฝึกด้วยลิฟต์ แต่ฉันคิดว่าปัญหาที่ใหญ่กว่านั้นเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว สิ่งนี้คือนอกเหนือจากการรู้ว่าหลังและแขนส่วนบนของฉันต้องการ ROM ที่ดีกว่าฉันไม่แน่ใจว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายของฉันต้องมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในตอนนี้ ดังนั้นคำถามของฉันสองเท่า: ฉันจะประเมินช่องว่างการเคลื่อนย้าย OHS ของฉันได้อย่างไร ฉันจะยืด deltoids, trapezius, pectoralis, biceps และ triceps ของฉันให้สูงขึ้นได้อย่างไร และภูมิปัญญาจากผู้ที่ทำงานในลิฟต์นี้ก็ชื่นชมเช่นกัน

14 stretching  form  overhead-squat 

ฉันเป็นเด็กหญิงอายุ 20 ปีและฉันเป็นโปรแกรมเมอร์รับจ้าง งานของฉันประกอบด้วยสิ่งที่เรียกว่า "การเข้ารหัส" ตลอดทั้งวัน ฉันไม่อยากจะบอกว่าฉันไม่ได้ลงจากคอมพิวเตอร์เลย แต่เวลาที่ฉันใช้ทำอย่างอื่นนั้นมีขนาดเล็ก ฉันเคยมีน้ำหนักประมาณ 37-42 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันเกือบ 60 กก. ฉันกินสิ่งที่ฉันอยากจะกิน ฉันไม่เคยตามระบอบการปกครองหรืออาหารใด ๆ แต่ฉันก็ยังน้ำหนักบางอย่างในปีที่ผ่านมา ฉันสงสัยว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้นเพราะในความคิดของฉันฉันไม่ได้เปลี่ยนวิถีชีวิตของฉันอย่างมาก สิ่งเดียวที่แตกต่างคือฉันไปทำงานเพื่อนั่งบนคอมพิวเตอร์ไม่เหมือนตอนที่ฉันอยู่มัธยม ฉันไม่เคยตั้งใจออกกำลังกาย ฉันแค่อยากรู้ว่าทำไมฉันถึงมีน้ำหนักมากมายตอนนี้เมื่อฉันไม่เคยทำมาก่อน? เป็นเพราะวัยแรกรุ่นที่ฉันเติบโตและใช้ทรัพยากรจำนวนมากหรือไม่? หรือว่าร่างกายของฉันไม่สามารถจัดการกับการไม่ออกกำลังกายได้ ความคิดเชิงตรรกะของฉันไม่สามารถเข้าใจได้ว่าวิถีชีวิตเหมือนกันเสมอ แต่ปฏิกิริยาของร่างกายนั้นแตกต่างกัน มีคนอธิบายเรื่องนี้ได้ไหม

14 bodyweight 

รูปแบบและเทคนิคที่ถูกต้องสำหรับรายละเอียด db deadlift ในขาเดียวคืออะไร? ฉันอยากรู้ด้วยว่าทำไมคนเราควรทำอย่างนี้และไม่แตกต่างกัน อะไรคือข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อทำเช่นนี้เหตุใดจึงเป็นอันตรายและจะแก้ไขได้อย่างไร หากมีการเปลี่ยนแปลงเทคนิคที่เหมาะสมโปรดพูดถึงมันและอธิบายวิธีการและเหตุผล บนเว็บคุณสามารถดูรูปภาพในรูปแบบที่แตกต่างกันหลายรูปแบบซึ่งทำให้คุณไม่แน่ใจว่าอะไรถูกต้องหรือไม่ ยกตัวอย่างภาพนี้: คุณจะเห็นได้ว่าขาที่ยืนอยู่นั้นโค้งงอเล็กน้อยและแขนนั้นไม่ได้ตั้งฉากกับพื้น (อย่างที่มันเป็นในกรณี deadlift ปกติ) อย่างไรก็ตามนี่อาจจะเป็นเหตุผลสำหรับการยกขาเดียว แต่ฉันไม่รู้ ในภาพถัดไปแขนตั้งฉากกับพื้น: ในภาพถัดไปใช้ดัมเบลเพียงหนึ่งขาและขาตั้งตั้งตรง: อย่างไรก็ตามฉันยังพบภาพที่ดัมเบลล์อยู่ในมือที่ด้านข้างของขาตั้ง: ฉันยังพบการเปลี่ยนแปลงนี้ซึ่งดูเหมือนว่าจะคล้ายกับ deadlift ปกติ: มีกฎง่ายๆที่ให้ความสัมพันธ์ระหว่างน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ใน Deadlift ปกติและที่คุณสามารถใช้ใน Deadlift ขาเดียว DB หรือไม่?

14 exercise-technique  deadlifts 

ฉันอายุ 23 ปีสูง 5 ฟุต 5 นิ้วชาย 52 กิโลกรัม ตัดสินโดย BMI ของฉันฉันไม่ได้หนัก แต่ฉันก็ยังดูผอม ฉันไม่อ่อนแอ (ฉันคิดว่า) เพราะฉันสามารถทำได้ 60 push ups (20-20-20) 10-12 pulls ups และการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานบางอย่างในระดับที่ดี ฉันพยายามออกกำลังกาย แต่นั่นส่งผลให้ร่างกายของฉันมีรูปร่างที่ดีเท่านั้น ผลการออกกำลังกายปรากฏบนร่างกายของฉันเร็วกว่าเพื่อนคนใดคนหนึ่งของฉัน แต่รูปร่างเท่านั้นไม่ใช่มวลหรือเป็นกลุ่ม ฉันเป็น ectomorph หรือไม่ สิ่งนั้นเกี่ยวข้องกับเมแทบอลิซึมของร่างกายหรือไม่? ฉันต้องการถามวิธีเพิ่มจำนวนมากให้กับร่างกายของฉันอย่าบอกให้ฉันกินมากเพราะฉันทำอย่างนั้นและไม่มีผลใด ๆ ที่มองเห็นได้ในร่างกายของฉัน ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชม.

14 weight-gain  muscle-mass 

squats ชุดสุดท้ายของฉันให้ฉันไปจนกว่าฉันจะทำอะไรไม่ได้อีกแล้ว ฉันมักจะหยุดเมื่อฉันรู้สึกว่าตัวแทนอีกคนหนึ่งอาจหรืออาจเป็นไปไม่ได้ แต่มันจะทำให้ฉันหมดความพยายาม ฉันมักจะรู้สึกถึงจุดนั้นเมื่อฉันถูกก้มตัวลงดังนั้นจึงต้องประกันตัวด้วยแถบความปลอดภัย ตลอดทั้งชุดฉันสบายดี เมื่อฉันปีนออกมาจากใต้บาร์นั่นคือเมื่อมันกระทบฉันสองหรือสองหัว หุ้นส่วนการฝึกของฉันบอกว่าเขาได้รับเหมือนกัน เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ขอข้อมูลเพิ่มเติม ชุด Warmup:สไตล์ การเริ่มต้นความแข็งแกร่งชุดทำงาน: 100 กิโลกรัม (220 ปอนด์) ปัจจุบัน 2 x 5 จากนั้น AMRAP ซึ่งออกกำลังกายได้ทุก 10 - 20 ครั้ง น้ำหนัก: 100 กิโลกรัม ปรับปรุง ก็สังเกตเห็นว่าวันนี้มันเกิดขึ้นกับ deadlifts ซึ่งฉันหยุดที่ 20 ในชุดสุดท้ายวันนี้อาจมีอีก 5-10 ในกระเป๋า แม้ว่าด้วย ez-curls การออกกำลังกายที่ตัวแทนสุดท้ายของฉันอาจใช้เวลา 10 วินาทีในการลุกขึ้นและความล้มเหลวโดยรวมในช่วงถัดไปฉันไม่ได้รับความมึนหัว

14 squats 

ฉัน 45 และเล่นสควอชหนึ่งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์ในตอนเย็น ฉันเป็นคนตื่นเช้า แต่ไม่เคยเป็นนักออกกำลังกายตอนเช้ามาก่อน ฉันสนุกกับการทำสมาธิตอนเช้า ฉันพบว่าตัวเองแข็งตัวเล็กน้อยตามอายุและกำลังมองหาวิธีการยืดกล้ามเนื้อตอนเช้าตรู่ที่ดีซึ่งจะช่วยให้ฉันรักษาความยืดหยุ่นในวัยชราและช่วยให้ฉันตื่นขึ้นมาและวิ่งในตอนเช้า ฉันจะไม่รังเกียจกับกิจวัตรประจำวันรวมถึงคาร์ดิโอแบบเบา ๆ เช่นวิ่งเหยาะๆหรือกระโดดข้าม แต่ฉันไม่ได้มองหารูทีนที่จะเป็นแหล่งออกกำลังกายหลักของฉัน .

14 stretching  routine 

ฉันมีกล้ามเนื้อเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง (ด้านขวา) การดึงครั้งแรกเกิดขึ้นเมื่อวันศุกร์ แต่ฉันกำเริบมากขึ้นเมื่อคืนนี้ ฉันพยายามรักษาอาการบาดเจ็บนี้ให้เร็วที่สุดสำหรับทัวร์นาเมนต์เทนนิสที่กำลังจะมาถึง ฉันได้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้น้ำแข็งและการบีบอัดเป็นส่วนใหญ่ในช่วง 48 ชั่วโมงแรกจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นความร้อนหลังจากนั้น สิ่งนี้ดูเหมือนจะช่วยจนกระทั่งฉันเน้นว่ามันเล่นเทนนิสเมื่อคืนนี้ อย่างไรก็ตามฉันสงสัยว่าฉันควรจะทานไอบูโพรเฟนด้วยหรือไม่ มันจะเพิ่มความเร็วในการรักษามากกว่าแค่ใช้ "RICE" หรือเพียงแค่ช่วยจัดการความเจ็บปวด? ฉันมักจะรู้สึกเจ็บปวดเมื่อฉันนั่งในบางตำแหน่งหรือพยายามที่จะงอ (พูดเพื่อสวมถุงเท้า) ดังนั้นความเจ็บปวดจึงไม่ใช่ปัญหาส่วนใหญ่ ฉันแค่อยากจะทำทุกอย่างเท่าที่จะทำได้เพื่อรักษาโดยเร็วที่สุด

14 injury  pain  medicine 

สมมติว่าฉันออกกำลังกายเป็นประจำและฉันต้องการโปรตีนเพื่อการฟื้นฟูอย่างต่อเนื่อง

14 protein  bodybuilding 

ฉันได้รับกลับมาออกกำลังกาย (ทั้งวิ่งและน้ำหนัก) และมันจะค่อนข้างดีเช่นฉันกลับเข้าไปในมันและมีความสอดคล้องสวย ปัญหาหนึ่งคือฉันเริ่มมีรอยร้าวในข้อต่อต่างๆ ที่สะดุดตาที่สุดหัวเข่าข้อเท้าและไหล่ของฉัน ฉันสมมติว่าหัวเข่าและข้อเท้ามาจากการวิ่งและไหล่จากน้ำหนัก แต่ฉันต้องการดูว่านี่เป็นเรื่องปกติหรือไม่ในขณะที่คุณกลับมามีรูปร่างหรือถ้านี่เป็นสัญญาณว่าฉันผลักหนักเกินไปหรือทำอะไรผิดไป ฉันสามารถสร้าง "รอยแตก" เหล่านี้ได้อีกครั้งเมื่อฉันยืด (เช่นทำข้อเท้าเป็นวงกลมหรือวงกลมไหล่) หรือแค่เดินไปรอบ ๆ (ในกรณีที่มีข้อเท้า) คำแนะนำใด ๆ ที่จะดี นอกจากนี้ยังมีวิตามินหรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในการปวดข้อหรือแตก?

14 cardio  pain  weights  joints