สมรรถภาพทางกาย

ฉันเพิ่งเริ่มทำคาร์ดิโอและมีคำถามหนึ่งที่ฉันเห็นข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายบนอินเทอร์เน็ต อะไรจะดีไปกว่าการลดไขมันและสุขภาพทั่วไป (ความอดทนมากขึ้น ฯลฯ ) วิ่ง 25 นาที 6 วันต่อสัปดาห์ วิ่ง 50 นาที 3 วันต่อสัปดาห์ อย่าเพิ่งงงกับนาทีจริงเพราะฉันหวังว่าจะสร้างมันให้สูงขึ้น แต่คำถามทั่วไปยังคงอยู่ ฉันรู้ว่าน้ำหนักมันสำคัญที่จะต้องใช้เวลาหลายวันเพื่อพักผ่อนและพักฟื้นและให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต แต่อยากจะดูว่ามีปัจจัยที่คล้ายกันในหัวใจหรือไม่ มีคำตอบที่ชัดเจนเกี่ยวกับวิธีที่ดีกว่าในการทำคาร์ดิโอเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหรือไม่?

14 running  cardio  running-training-plan  getting-in-shape 

ฉันเพิ่งเห็นคำถามที่นี่เกี่ยวกับการใช้เสื้อผ้าอัดขณะออกกำลังกาย ฉันไม่มีเสื้อผ้าบีบอัด แต่ถ้าเป็นเครื่องมือการออกกำลังกายที่ถูกต้องเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายฉันอยากรู้ว่าฉันสามารถพิจารณาซื้อได้หรือไม่ และถ้ามันเป็นแค่โฆษณาแล้วฉันอยากจะรู้ดังนั้นฉันไม่ต้องเสียเวลาคิดเกี่ยวกับมัน ข้อดีและข้อเสียของการใช้เสื้อผ้าอัดขณะออกกำลังกายคืออะไร? และหากมีใครใช้บนหน้าท้องควรออกกำลังกายอย่างหลีกเลี่ยงการกระทืบ?

14 workout  compression 

เราจะใหญ่ขึ้นที่บ้านได้อย่างไรหากไม่มีตุ้มน้ำหนักเช่นแท่นกดดัมเบลหรืออะไรอย่างอื่น ฉันไม่มีอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่บ้าน แต่ฉันออกกำลังกายทุกวันเช่น push-ups, sit-ups และ dips แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ฉันไม่รู้ว่าปัญหาคืออะไร ฉันแค่ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้บ้านใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น มีใครมีความคิดเหรอ?

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

ฉันกำลังมองหาซื้อชุดหูฟังชุดใหม่ ฉันไม่สนใจคุณภาพเสียงมากนักดังนั้นฉันจึงใช้หูฟังคู่เดียวกันสำหรับการใช้งานและการใช้งานปกติและชอบชนิดของหูฟังที่ลื่นหู (แม้สำหรับการใช้งานปกติ) ในการพิจารณาว่าหูฟังชนิดใดที่จะซื้อในครั้งนี้ฉันก็ตระหนักว่าแม้ว่าฉันจะไม่สนใจสายหูฟังในการใช้งานปกติ แต่ฉันก็พบว่ามันน่าผิดหวังอย่างยิ่งระหว่างการวิ่งและการยกน้ำหนัก ดังนั้นในขณะที่กำลังอ่านส่วนหูฟังของ Amazonฉันคิดว่าอย่างน้อยจะมีการซ้อนทับกันระหว่างหมวดหมู่Sports & ExerciseและWireless ปรากฎว่าไม่มี หลังจากทำการขุดบ้างดูเหมือนว่าหูฟังไร้สายขนาดใหญ่ออกวางตลาดสำหรับการออกกำลังกายแต่ความคิดเห็นส่วนใหญ่ทำให้หูฟังแบบนี้ดูแย่มาก เนื่องจากการกำจัดสายไม่ได้เป็นไปได้ ณ จุดนี้วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับสายหูฟังในขณะที่ออกกำลังกายคืออะไร?

14 exercise  running  weightlifting 

ฉันดื่มน้ำมาก ๆ ในวันปกติแม้จะอยู่เฉยๆ - ประมาณ 7-9 ลิตร เมื่อวันที่ฉันออกกำลังกายฉันอาจดื่มประมาณ 1-3 ลิตรพิเศษ มีกฎง่ายๆในการเติมอิเล็กโทรไลต์หลังจากดื่มน้ำจำนวนหนึ่งหรือไม่? 1 ลิตร = 0.25 แกลลอน

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

ฉันเริ่มออกกำลังกายมาเป็นเวลานานและออกกำลังกายขา (วิ่งวิ่งยอง ๆ ฯลฯ ) การออกกำลังกายไม่แรง หลังจากเซสชั่นฉันต้องไปงานเลี้ยงฉันจึงกระโดดขึ้นรถและขับรถไปยังที่ซึ่งห่างออกไปหนึ่งชั่วโมง เมื่อฉันพยายามออกจากรถและลุกขึ้นยืนฉันก็ทำไม่ได้ ฉันไม่รู้สึกถึงแรงใด ๆ ที่ต้นขาของฉัน ฉันเรียกกำลังทั้งหมดของฉันออกจากรถและทรุดตัวลงบนพื้น มีคนไม่กี่คนที่ช่วยฉันเข้าไปในห้องและฉันนอนที่นั่นในชั่วข้ามคืน หลังจากใช้เวลาทั้งคืนด้วยความสงสัยว่าฉันทำขาหายหรือไม่ในตอนเช้าฉันสามารถยืนได้ ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น ฉันจะป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีกครั้งได้อย่างไร

14 legs 

ฉันไม่สามารถวิ่งได้แม้แต่หนึ่งในสี่ไมล์เลยทีเดียว แม้ตอนนี้ฉันต้องหยุดและกลั้นหายใจ ฉันต้องการวิ่ง อะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เป็นอิสระ?

14 running 

คาร์ดิโอเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย แต่การยกน้ำหนักช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะทำให้ RMR ของคุณเพิ่มขึ้น (Resting Metabolic Rate) ฉันมีเวลาออกกำลังกายน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันในช่วงอาหารกลางวัน ฉันควรจะใช้เวลายกวิ่งหรือผสมกันทั้งคู่ไหม? (ถ้าฉันควรจะผสมกันส่วนผสมนั้นควรมีหน้าตาเป็นอย่างไรเช่น (คาร์ดิโอ 10-20%))

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

ฉันกำลังมองหาโทนร่างกายของฉันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องการที่จะดูเหมือน Hulk หรือพวกขาไก่ที่มีร่างกายส่วนบนขนาดใหญ่ ฉันต้องการกำหนดเป้าหมาย: ร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง พื้นที่กลาง (ท้อง) แกน ฉันกำลังอยู่ในขั้นตอนลดน้ำหนักเช่นกัน (ทำ Cardio สำหรับเรื่องนี้) และโยคะ (Hot Vinyasa / Bikram) สัปดาห์ละครั้ง (แต่ฉันคิดว่าฉันจะทำมากกว่านี้) ฉันต้องการกำหนดเป้าหมายเป็นวันที่แตกต่างกันดังนั้นวันที่ 1 อาจเป็นวันหลักวันที่ 2 อาจสูงขึ้นเรื่อย ๆ มีแบบฝึกหัด / แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะเหมาะสำหรับการนิยาม / การปรับสีหรือไม่?

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

ฉันกำลังมองหาวิธี diatary บางอย่างเพื่อให้การเผาผลาญของฉันสูงโดยเฉพาะระหว่างมื้ออาหาร อาหารหรือ supliments ชนิดใดที่สามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีการประมวลผลนานหลังจากที่คุณบริโภคมัน? นึกคิดฉันกำลังมองหาหมวดหมู่ไม่ใช่รายการตัวอย่าง

14 food  supplements  metabolism 

ให้เราสมมติว่าเรามีสองคน คนแรกเริ่มออกกำลังกายเมื่ออายุ 20 ปีและยังคงทำเช่นนั้นต่อไปตลอดชีวิตของเขา คนที่สองไม่ออกกำลังกายในอายุ 20 แต่เมื่อเขาอายุ 30 เริ่มออกกำลังกายและทำเช่นนั้นต่อไปสำหรับชีวิตของเขา สมมติว่าทั้งสองคนรอดชีวิตมาได้ถึง 60 ปีคนแรกจะได้เปรียบกว่าคนอื่นหรือไม่เช่นอายุขัยที่ดีขึ้นหรือเมตาบอลิซึมที่ดีขึ้นเป็นต้น หากเป็นไปได้โปรดให้การอ้างอิงเพื่อสำรองการเรียกร้องของคุณ

14 exercise  age 

ฉันขอให้ผู้สอนออกกำลังกายของฉันตรวจสอบแบบฟอร์ม deadlift ของฉันเมื่อคืนและเขาบอกว่าฉันทำผิด ตามที่เขาพูด: สะโพกของฉันต่ำเกินไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น - เขาบอกว่าสะโพกควรสูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ขาเกือบจะตรง แต่ไม่ล็อคและยังคงเป็นเช่นนี้ตลอดการเคลื่อนไหว) บาร์ไม่ควรสัมผัสพื้น ใช้มือจับแบบผสม ขาลงฉันรู้สึกว่ากล้ามเนื้อยืดกล้ามเนื้อเพราะขาของฉันทำแบบนี้ (ฉันไม่ได้มีความยืดหยุ่นตามธรรมชาติและมันยากสำหรับฉันที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของฉัน) ความพยายามทั้งหมดในการเคลื่อนไหวนี้ดูเหมือนจะมาจากหลังส่วนล่าง เขาผิดธรรมดาสอนให้ฉันรู้จัก deadlift แบบอื่นหรือแก้ไขให้ถูกต้องหรือไม่? เป็นวิธีที่ถูกต้องในการ deadlift อะไร

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

ฉันเข้าสู่ชีวิตฟิตเนสตอนนี้อายุเกือบ 30 ปีฉันไม่เคยใส่ใจเลย แต่ฉันรู้ว่าฉันมาสายนี้เพราะฉันหยุดชีวิตการเล่นกีฬาทั้งหมดและกลายเป็นอยู่ประจำ ฉันอยู่ในโรงยิมประมาณ 2 เดือนและฉันเรียนรู้เรื่องการฝึกอบรมและโภชนาการ ฉันรู้ว่าการให้อาหารก่อนการฝึกอบรมมีความสำคัญต่อการให้พลังงานเพื่อให้ฉันสามารถทำกิจกรรมให้ดีที่สุดได้ ฉันเริ่มกินผลไม้ก่อนการฝึกอบรมและนี่ก็สร้างความแตกต่างให้กับการฝึกฝนของฉัน ดังนั้นฉันจึงเริ่มสงสัยว่าอะไรคือข้อตกลงกับร็อคกี้ที่ไข่กินในหนังภาคแรกซึ่งเขากินไข่ดิบประมาณ 3 ฟองก่อนเริ่มการฝึก

14 nutrition  training 

นี่เป็นคำถามทั่วไป แต่ฉันจะให้รายละเอียดบางอย่างในการกรอกข้อมูลฉันอยู่ในโปรแกรมการกำหนดเวลาวิธีการของเท็กซัส ในวันจันทร์ฉันไม่สามารถออกกำลังกายตามที่กำหนดได้โดยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 5 กก. อันที่จริงฉันอ่อนแอมากในวันจันทร์ ฉันไม่ได้นอนและอาจไม่ได้กินอย่างถูกต้องเช่นกัน หลังจากฉากแรกฉันรู้ว่าฉันไม่มีโอกาสทำอีกสี่อย่างดังนั้นฉันจึงลดน้ำหนักลงยี่สิบปอนด์ - และฉันก็ยังคงล้มเหลวในฉากที่สาม ฉันไม่รู้ว่าควรทำอะไรในวันที่เหลือ ฉันเพิ่งทำบางสิ่งบางอย่างขึ้นมา - มันไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นเนื่องจากฉันไม่รู้ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ แต่โดยทั่วไปฉันลดน้ำหนักในการฝึกซ้อมตามแผนทั้งหมด ไม่เพียง แต่ฉันไม่รู้ว่าต้องทำอะไรในวันที่มีประสิทธิภาพต่ำ แต่ฉันไม่รู้ว่าจะแก้ไขส่วนที่เหลือของสัปดาห์ได้อย่างไรและน่าจะเป็นสัปดาห์ต่อมาในโปรแกรมการทำให้เป็นช่วงเวลา โปรดบอกเบาะแสฉันด้วย

14 weightlifting  programs  programming  periodization 

ฉันเชื่อในการรักษาสมดุลของจำนวนการออกกำลังกายที่ฉันให้กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มันเกิดขึ้นกับฉันที่กล้ามเนื้อขาของฉันอาจไม่สมดุล ยิ่งกว่าสิ่งใด squats คือการออกกำลังกายขาหมายเลขหนึ่งที่ฉันทำ; พวกเขาอยู่ในกิจวัตรเกือบทั้งหมดของฉัน เนื่องจากว่าฉันกังวลว่าฉันอาจจะมีกล้ามเนื้อบางอย่างมากเกินไปโดยให้ความสำคัญกับ squats ถ้า squats คือการออกกำลังกายขาหลักของฉันฉันต้องเน้นกล้ามเนื้อขาเพื่ออะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ? แก้ไข: ฉันทำยาลูก squats (หมอบลงถึงมุม 90 องศาด้วยมือขยายถือลูกบอลยา) ฉันต้องการทำ barbell squats แต่ไม่มี barbell rack ...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training