สมรรถภาพทางกาย

ฉันต้องการกระโดดสูงขึ้นและยาวขึ้น แบบฝึกหัดใดที่ฉันควรใช้เพื่อกระโดดให้ไกลขึ้นไปอีก? ฉันกำลังพูดถึงการกระโดดโดยเฉพาะจากการเริ่มวิ่ง ฉันสนใจในการออกกำลังกายน้ำหนักตัวสำหรับการฝึกอบรมของฉันเท่านั้น

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

ฉันแน่ใจว่าคุณเคยได้ยินเรื่องนี้นับล้านครั้งในบทความเพาะกายและฟอรัม: เฉพาะนักยกน้ำหนักมือใหม่เท่านั้นที่สามารถเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมันได้ในเวลาเดียวกัน สำหรับเครื่องมือยกน้ำหนักระดับกลางและระดับสูงพวกเขาสามารถตัดหรือเทกองได้ แต่ไม่สามารถทำได้พร้อมกัน คุณสามารถให้คำอธิบายทางชีววิทยาเกี่ยวกับวิธีที่ผู้เริ่มต้นสามารถทำสิ่งที่ขัดแย้งกันสองอย่างที่ขัดแย้งกันได้หรือไม่ เหตุใดกระบวนการทางชีวภาพนี้จึงปิดหลังจากช่วงเริ่มต้น

12 weight-loss  muscle  bodybuilding 

ฉันโชคดีพอที่ได้รับพรสวรรค์ครึ่งหมอบและ 160 กิโลกรัมของน้ำหนัก "มาตรฐาน" ฉันมีความสุขกับสิ่งนี้และไม่ต้องการอัพเกรดในอนาคตอันใกล้ แต่ฉันสงสัยว่าข้อดีของการมีแผ่นโอลิมปิก? มีความทนทานมากขึ้นหรือไม่ ทำไมนักกีฬายกสามเณร / มือใหม่มักจะซื้อ / หันเข้าหาพวกเขาแทนที่จะเป็นแผ่นมาตรฐานที่ราคาถูกกว่าอย่างมาก? มีข้อได้เปรียบในการแข่งขันโอลิมปิกที่ฉันพลาดหรือไม่

12 weightlifting  weights  plates 

ฉันชอบว่ายน้ำมากและเมื่อไม่นานมานี้ไหล่ซ้ายของฉันทำให้ฉันเจ็บปวดเล็กน้อยและมีเสียงคลิกเป็นครั้งคราว ฉันไปหาหมอศัลยกรรมกระดูกและฉันถูกวินิจฉัยว่าเป็น "Left AC Synovitis" แพทย์แนะนำโปรแกรมการพักฟื้นที่บ้านโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของฉัน การวินิจฉัยของเขาคือกล้ามเนื้อข้อมือ rotator ของฉันอ่อนแอและดังนั้นฉันจึงประสบปัญหาความไม่มั่นคงของไหล่ แบบฝึกหัดอะไรบ้างที่ฉันควรทำหลังจากวินิจฉัยโรคนี้? ฉันกำลังทำ: การหมุนภายนอก (นอนตะแคงข้าง) แขนยกขณะนอนคว่ำ (มือห้อยข้างฉันแล้วยกขนานกับพื้น ... ทำมุม 90 องศากับลำตัวของฉัน) ฉันควรออกกำลังกายประเภทใดกับการบาดเจ็บประเภทนี้อีก มีสิ่งใดบ้างที่ฉันควรให้ความสนใจเป็นพิเศษเช่นทำพนักงานช้า (ปัจจุบัน ~ 5 วินาที) ฉันควรจะใช้แถบต้านทานหรือโซดาจะพอเพียง ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันพร้อมที่จะเริ่มออกกำลังกายไหล่ของฉันผ่านการว่ายน้ำ / วิดพื้นอีกครั้ง?

12 pain  swimming  shoulders 

ฉันเป็นแม่ของลูกห้าคน ฉันเป็นผู้หญิงตัวใหญ่มาตั้งแต่อายุสิบขวบ เมื่อฉันอายุครบ 15 ปีฉันก็มีน้ำหนักตัวเกิน 25 ปอนด์เท่านั้น เมื่อฉันไปต่อที่โรงเรียนมัธยมได้ทำงานในร้านขายของชำปู่ย่าตายายของฉันฉันได้รับมากกว่า 75 ปอนด์ หลังจากมีลูกคนแรกของฉันฉันไปจาก 175 ถึง 235 ตลอดการตั้งครรภ์ของฉันน้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ตอนนี้ฉันอยู่ที่£ 345 และน่ารังเกียจในตัวเอง ฉันได้พัฒนาโรคข้ออักเสบเพราะข้อต่อของฉันไม่สามารถควบคุมน้ำหนักของฉันฉันได้รับการเดินขึ้นบันไดหนึ่งเที่ยวบินฉันยังมีภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (ระดับต่ำในขณะนี้) แต่ฉันเป็นแม่เต็มเวลานักเรียนเต็มเวลาและ ฉันไม่เคยออกกำลังกาย ฉันกินอาหารผิดทั้งหมดบางครั้งรู้สึกเหมือนฉันหยุดกินไม่ได้ มีหลายครั้งที่ฉันทำตัวให้ผอมแห้ง ดังนั้นเมื่อพิจารณาว่าฉันอยู่ที่บ้านตลอดเวลาฉันควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีและฉันควรทานอาหารประเภทใด ฉันเรียนหลักสูตรโภชนาการในระดับผู้ช่วย แต่ไม่ได้เรียนรู้อะไรเลย ฉันแค่อยากจะมีสุขภาพแข็งแรงลดน้ำหนักจากข้อต่อของฉันและสามารถลดน้ำหนักได้ดังนั้นฉันจึงสามารถขึ้นและลงบันไดโดยไม่ถูกลมเรียนรู้วิธีการกินและโดยรวมแล้วอยู่ในที่ที่ดีกว่าในชีวิตของฉัน .

12 exercise  weight-loss  nutrition 

ในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง (push-ups, crunshes) ร่างกายของฉันสั่นฉันรู้สึกสั่นสะเทือนที่ฉันไม่สามารถควบคุมได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นแม้กระทั่งในช่วงการกดครั้งแรกเมื่อฉันไม่เหนื่อยเลย ดังนั้นคำถามของฉันคือ: อะไรคือเหตุผลสำหรับสิ่งนี้ แรงสั่นสะเทือนนี้ส่งผลต่อประสิทธิภาพของการออกกำลังกายของฉันหรือไม่? ฉันควรพยายามควบคุมมันหรือไม่และถ้าใช่เป็นอย่างไร ฉันอายุ 37 ปีและเริ่มออกกำลังกายเมื่อไม่นานมานี้โดยไม่ต้องออกกำลังกายใด ๆ

12 workout 

ฉันเคยได้ยินหลายสิ่งหลายอย่างเกี่ยวกับวิธีหายใจเมื่อยกขึ้น? อะไรคือวิธีที่ชัดเจนเรียบง่ายสามัญสำนึกวิธีที่ได้รับการยอมรับโดยทั่วไปในการหายใจเมื่อยกขึ้น? (การนั่งยองหรือกด) ฉันกำลังติดตามกำลังเริ่มต้น แต่ลังเลที่จะทำตามคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับการกลั้นลมหายใจของคุณ เมโยคลินิกแนะนำให้คุณกลั้นหายใจ : หายใจ. คุณอาจต้องกลั้นหายใจขณะที่คุณยกน้ำหนัก อย่า การกลั้นหายใจอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้น ให้หายใจออกเมื่อคุณยกน้ำหนักและหายใจเข้าขณะลดน้ำหนัก

12 weightlifting  strength-training  starting-strength  breathing 

ฉันได้ยินสิ่งนี้เป็นล้านครั้ง: ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับมากคุณต้องทำแบบฝึกหัดผสมไม่ใช่แบบฝึกหัดแยก ตัวอย่างที่เฉพาะเจาะจงคือฝาแฝดฮ็อดจ์แนะนำให้ทำคางอัพแทนที่จะยกน้ำหนักให้กับแขนที่ใหญ่กว่า อะไรคือคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้ ในคางขึ้นน้ำหนักจะถูกกระจายไปทั่วลูกหนูของคุณ, latissimus dorsi และกล้ามเนื้อหลังอื่น ๆ บนขด barbell น้ำหนักส่วนใหญ่เน้น bicep ดูเหมือนว่าฉันจะทำงาน bicep ใน barbell curl มากกว่าแบบคาง (ถ้าคุณปรับน้ำหนักให้เหมาะสมเพื่อการเปรียบเทียบที่เป็นธรรม) ดังนั้นเป็นไปได้อย่างไรที่การออกกำลังกายแบบผสมจะทำให้คุณได้แขนที่ใหญ่กว่าแบบฝึกหัดแยกตัว?

12 bodybuilding  muscle-mass 

ฉันกำลังมองหาที่จะพอดีในร่างกายส่วนบนของฉันโดยไม่ต้องไปโรงยิม ตอนนี้ฉันกำลังทำงานกับวิดพื้น ฉันสามารถกดวิดพื้นได้ 30 ครั้งในคราวเดียวถ้าปั๊มเร็วเท่าที่จะทำได้ ฉัน 6 ฟุตและ 160 ปอนด์ ฉันได้เปลี่ยนไปใช้วิดพื้นกว้างและตอนนี้ทำคอมโบด้วยการเพิ่มระดับความสูง + ฟุต ฉันอาจจะได้ 15 ในครั้งเดียวด้วยการตั้งค่านี้ ฉันพยายามทำงานกับวิดพื้น 3 ครั้งต่อสัปดาห์ทุกครั้งที่ฉันทำ 5 ชุดในช่วงวัยรุ่น เป้าหมายของฉันคือการฝึกความแข็งแกร่งให้เพียงพอเพื่อที่ฉันจะได้ทำมือข้างเดียวซึ่งฉันยังไม่สามารถทำได้ ฉันหวังว่าด้วยการเพิ่มความยากลำบากเพิ่มเติมให้กับวิดพื้นปัจจุบันของฉันฉันสามารถพัฒนาความแข็งแกร่งในการทำวิดเจ็ตมือเดียว หลังจากที่ฉันแข็งแรงพอที่จะกดมือข้างหนึ่งฉันวางแผนที่จะเริ่มฝึกกับสิ่งเหล่านั้นแทนเพราะฉันเพิ่มน้ำหนักของแขนและหน้าอกที่ใช้ ในที่สุดหลังจากที่ทำได้ดีในการวิดพื้นมือเดียวฉันหวังว่าจะสามารถทำงานกับวิดเจ็ตที่ handstand ได้ ฉันรู้ว่าจำเป็นต้องใช้ความแข็งแกร่งของแกนเช่นกัน แต่ฉันสามารถเริ่มการจับมือที่ติดกับกำแพงได้เพื่อที่แกนของฉันจะไม่จม เสียงทั้งหมดนี้เป็นเหมือนแผนการที่ดีสำหรับการเข้าถึงระดับความแข็งแกร่งของมือ

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

จากคำแนะนำของเว็บไซต์นี้ฉันได้รับความแข็งแรงในการเริ่มต้น เห็นได้ชัดว่าเป็นหนังสือที่น่าตื่นเต้น แต่ในฐานะผู้เริ่มต้นฉันพบว่ามันยากที่จะใช้งานได้จริง มันมีความรู้อย่างลึกซึ้งเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น แต่ฉันกำลังมองหาบางสิ่งที่เกี่ยวข้องโดยตรง (ฉันรู้ว่าหนังสือเล่มนี้เขียนขึ้นสำหรับโค้ชไม่ใช่คนที่ทำงานด้วยตัวเอง) ฉันต้องการโปรแกรมพื้นฐานพร้อมคำแนะนำที่ชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำและวิธีการทำ และฉันต้องการทราบพื้นฐานเช่นเดียวกับการอุ่นเครื่องการทำให้เย็นลงการเขียนโปรแกรมการพักผ่อน ฉันยังไม่ต้องการทฤษฎีทั้งหมด - เพียงแค่โปรแกรมพื้นฐานตามหลักการเริ่มต้นของความแข็งแกร่ง

12 strength-training  programs  starting-strength 

ฉันเป็นคนที่ "อ้วนมาก" ที่เพิ่งไปจากที่ทำงานไปทำงานที่บ้าน ส่วนหนึ่งของการเดินทางของฉันรวมถึงเดินครึ่งไมล์จากสถานีรถไฟไปยังอาคารสำนักงานที่ฉันทำงานอยู่ ฉันได้รับความรู้สึกแสบร้อนที่เริ่มต้นที่ข้อเท้าของฉันและทำงานขึ้นในกลุ่มกล้ามเนื้อน่องล่างทั้งที่ฉันทำเดินนี้ ตอนแรกฉันคิดว่าร่างกายของฉันไม่เคยชินกับการเปลี่ยนแปลงของกิจกรรม แต่มันดำเนินต่อไปเป็นเวลาสี่สัปดาห์ในการทำเดินนี้ไป - กลับ - ออกดังนั้นมันจึงประมาณหนึ่งไมล์ทุกวัน ฉันอยากรู้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายใด ๆ ที่นี่มีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับสาเหตุที่อาจเป็นและคำแนะนำบางอย่างเพื่อป้องกันไม่ให้มัน ฉันรู้ว่าฉันมีน้ำหนักเกินและฉันควรจะได้รองเท้าใหม่ แต่สงสัยเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้อื่น ๆ และอาจมีแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับวิธีการป้องกันผ่านการอุ่นเครื่องบางอย่าง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถทำได้บนรถรถไฟใต้ดินที่บรรจุ)

12 pain  legs  walking 

ฉัน 27 และฉันอยู่ในสภาพดี ฉันเริ่มดีขึ้นโดยสมัครเป็นสมาชิกโรงยิมเมื่อสองสามเดือนก่อนเป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันกดปุ่มน้ำหนักฟรีเครื่องกด pec (หรืออะไรก็ตามที่คุณโทรหา) แถบดึงขึ้นและลู่วิ่ง (ฉันวิ่ง 4.5 ไมล์ในเวลาประมาณ 32 นาที) แต่ฉันไม่มีน้ำหนักขา - ฉันยืนอยู่ตลอดเวลา - ฉันเป็นมนุษย์! - และเครื่องเหล่านี้ดูเหมือนจะทำให้ฉันเสียเวลา ยังเดือนหน้าฉันใช้ 10K ครั้งแรกของฉัน และฉันพบว่าบ่อยครั้งที่วิ่งขาของฉันเริ่มปวดเมื่อยก่อนที่ฉันจะหมดแรง การออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสามารถช่วยฉันได้ไหม พวกเขามีค่าเวลาของฉัน? (ฉันไม่อยากใช้เวลาออกกำลังกายมากกว่าที่ฉันทำไป) ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรออกกำลังกายแบบไหน?

12 running  weightlifting  gym  legs 

ฉันกำหนดเป้าหมายการวิ่งมาราธอนใน 6 เดือน ฉันมีเวลา จำกัด ในการฝึกอบรมและเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่ามันง่ายกว่าที่จะลดจำนวนการวิ่งที่ฉันทำสัปดาห์จาก 3 หรือ 4 ลงเหลือ 2 - หนึ่งยาวและสั้น / เร็วหนึ่งครั้ง ปัจจุบันมีความยาวประมาณ 16 กม. (~ 10 ม.) และระยะสั้นประมาณ 10 กม. (~ 6 ม.) เมื่อทำการวิ่ง 3 หรือ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ดูเหมือนยากที่จะเพิ่มระยะทาง แต่เมื่อวิ่ง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันได้เพิ่มขึ้นประมาณ 1 กม. ต่อสัปดาห์ในช่วง 2 เดือนที่ผ่านมา คำถามของฉันคือฉันจะสามารถดำเนินการรอบสองรอบต่อสัปดาห์ด้วยระยะทางที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปในช่วง 6 เดือนข้างหน้าหรือฉันจะเริ่มต้นขีด จำกัด ของสิ่งที่ยั่งยืนใน 2 วิ่งต่อสัปดาห์หรือไม่ สำหรับข้อมูลฉันอายุ …

12 running  training 

สูตรเหล่านี้ใกล้เคียงกับตัวแทนทุกคนที่ทำแบบฝึกหัดแตกต่างกันไปหรือไม่? และ ฉันต้องการทราบว่าสิ่งนี้ถูกต้องสำหรับทุกคนและหากคุณมีอะไรที่ดีกว่า สูตรเพื่อหาตัวแทนสูงสุดหนึ่งคน (หรือ1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x weight lifted= 1rm 5 reps- 1.15 x weight lifted= 1rm 6 reps- 1.18 x weight lifted= 1rm 7 reps- 1.21 x weight lifted= 1rm 8 reps- …

12 strength  personal-training  performance 

เป้าหมายของฉันคือการทำพูลอัพ 50 ครั้ง (โดยไม่ลงระหว่างพวกเขาแน่นอน) มันจะมีประโยชน์มากกว่า (เร็วกว่าสำหรับฉันที่จะยิงเป้า) โดยทำ 1-shot ให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หรือเป็นประโยชน์มากกว่าที่จะแบ่งมันออกเป็น 5 เซต แต่น้อยกว่า 5 เท่า? ตัวอย่างเช่นตอนนี้ใน 1 ช็อตฉันสามารถจัดการได้ 20 แต่ถ้าฉันทำ 1 และลงมาหยุดและ 1 และลงมาหยุดฉันสามารถทำหนึ่งร้อย (และอาจจะมากกว่านั้นถ้าฉันผลักมัน) คำถามด้านข้าง: มันง่ายกว่าไหมที่จะตั้งเป้าเป็น 50 pullups, 50 chinups หรือ 50 จาก 1-face-face-1-hand-not?

12 bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  pull-ups