สมรรถภาพทางกาย

แม่ของฉันสามารถจับส้นเท้าของมือทั้งสองข้างบนพื้นจนถึงอายุ 89 เธอมีขาสั้นและลำตัวยาว เป็นไปได้ไหมที่คนที่ไม่สามารถเข้าถึงนิ้วเท้าของเขามีลำตัวสั้นและขายาวเมื่อเปรียบเทียบกับบรรทัดฐาน?

9 exercise  workout-routines  strength 

ก่อนอื่น: ฉันไม่มีสิทธิ์เข้ายิมหรือไม่มีเงินซื้ออุปกรณ์ใด ๆ ฉันเป็นเจ้าของพิลาทิสบอลเทรนเนอร์ตัวต่อและเสื่อโยคะ ฉันไม่รู้ว่ามีใครในที่นี้ที่สามารถให้คำแนะนำที่ดีแก่ฉันได้หรือไม่ แต่ฉันคิดว่าอย่างน้อยฉันก็ควรลอง ฉันมีรูปทรงลูกแพร์และสะโพกกว้างสวยและด้วยเหตุผลบางอย่างสำหรับตำแหน่งงานคลาสสิกสำหรับชนงานลึก (เช่น squats, ทำงานในบันไดหรือเดินในเนินเขาพระเจ้ารู้จำนวนวิดีโอและแบบฝึกหัดที่ฉันได้ติดตาม ) เพียงแค่สวม ใช้งานได้กับฉันมันเหมือนกับว่า แต่ไม่สามารถถูกสอดแทรกในสิ่งเหล่านั้นได้ไม่ว่าฉันจะทำมุมเครียดหรือไม่เกร็งสะโพกและเกร็ง จนถึงตอนนี้ฉันพบสิ่งเดียวที่ดูเหมือนว่าจะแตะก้นเป็นสะพานที่สร้างขึ้นมาเองที่ฉันกางขาออกจากกันมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่อย่างที่คุณรู้การทำท่าเดียวจะไม่เป็นเรื่องใหญ่อย่างนั้น ... ท่าใดก็ตามที่คุณสามารถดึงออกจาก google ได้ฉันได้ลองไปแล้ว การเปลี่ยนแปลงของท่าเหมือนตัวอย่างที่ฉันให้กับสะพานฉันยินดีต้อนรับ Heck ฉันได้ลอง twerking มีผู้หญิงคนไหนบ้างที่มีปัญหาแบบเดียวกันกับฉันที่รู้ว่าท่าโพสท่าหรือการเปลี่ยนแปลงที่ดีใด ๆ สิ่งที่การออกกำลังกายของฉันพยายามทำให้สำเร็จ ฉันมีกรณีตูดแบนจากการขาดการเปิดใช้งานก้น ฉันมีน่องและขาใหญ่จากความพยายามของฉัน แต่ไม่มีก้น ดังนั้น: Shaping การเปิดใช้งาน อาคาร ฉันไม่ต้องการเพิ่มขนาดฉันแค่อยากให้ก้นของฉันหยุดเอื้อมมือไปที่หลุมเข่าของฉัน

9 exercise-technique  glutes 

ฉันสงสัยว่าถ้าสมมติว่ามีกล้ามเนื้อจำนวนมากในขณะที่ไม่ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำกระบวนการยืดกล้ามเนื้อนั้นจะยากขึ้นหรืออย่างน้อยก็เจ็บปวดมากขึ้นหลังจากนั้น นี่ไม่เกี่ยวกับประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อเพียงแค่คำถามว่าน่องพูดว่าจะยืดได้ยากกว่าในระยะทางเดียวกันหลังจากที่กล้ามเนื้อสร้างขึ้น

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

เห็นได้ชัดว่าฉันสามารถถือดัมเบลล์ที่หนักกว่าคนอื่น ๆ แต่พวกเขาสามารถจับมือฉันได้ยากขึ้นในการจับมือ สิ่งนี้บอกฉันว่าการรองรับกริปและปิ๊งกริปสามารถแยกออกจากกันได้มาก ฉันเชื่อว่าไม่มีแรงสะสมจากการยึดเกาะกับการยึดกำลัง ฉันสามารถปิดกริปเปอร์เทรนเนอร์ได้เพียงประมาณ 100 ปอนด์ สำหรับพนักงานสองสามคนและมือและแขนของฉันก็ตาย อย่างไรก็ตามฉันสามารถยึดดัมเบลล์ 200 ปอนด์เป็นเวลาสองสามวินาที (มือเดียว) ฉันยังสามารถห้อยลงมาจากบาร์ที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้เกือบ (200 ปอนด์. + 200 ปอนด์. = การรองรับสายห้อย 400 ปอนด์) อย่างไรก็ตามฉันรู้ว่าผู้ชายคนหนึ่งที่ไม่สามารถทำสิ่งใดสิ่งหนึ่งก่อนหน้านี้ได้ แต่การจับมือของเขาในการจับมือนั้นค่อนข้างน่าประทับใจ เขาไม่สามารถปิดมากกว่าตัวฉันได้ในกริปเปอร์ แต่ก็มีกริปที่แข็งแกร่ง คำถามหลักของฉันคือมือจับบดแตกต่างจากการสนับสนุนในความรู้สึกของกล้ามเนื้ออย่างไร พวกเขาทั้งคู่ต่างก็รับใช้กล้ามเนื้อแบบเดียวกับที่ใช้ปิดมือไม่ใช่หรือ? มันควรจะเป็นเหตุผลยังไงที่ฉันสามารถบีบสปริงกริปเปอร์ขนาด 100 ปอนด์เข้าด้วยกันไม่ได้ แต่สามารถจับดัมเบล 200 ปอนด์ได้ หรือรองรับน้ำหนัก 200% ของฉันที่ห้อยลงมาจากบาร์ได้อย่างอิสระ แต่ล้มเหลวในการบดขยี้แอปเปิ้ลด้วยมือที่ถนัดของฉัน? ฉันมักจะได้ยินคนบอกฉันว่าฉันไม่แข็งแรงเกินไปด้วยมือของฉันจับมือด้วยเหตุผลบางอย่าง (ความแข็งแรงกำของฉันเป็นเรื่องเกี่ยวกับค่าเฉลี่ยสำหรับผู้ชายที่สนใจ PSI) แต่คนทั่วไปไม่สามารถถือดัมเบลได้ 200 ปอนด์ มือ. ทุกคนที่นี่สามารถอธิบายได้ว่าความแข็งแรงของมือแตกต่างกันอย่างไรในลิฟท์ที่แตกต่างกัน (เช่นบดขยี้กริปเปอร์ 200 ปอนด์ไม่สามารถยึดกับบาร์ …

9 strength  grip-strength  grip 

ฉันเป็นนักวิ่ง ฉันใช้ Garmin กับ GPS เพื่อติดตามการวิ่งของฉันซึ่งฉันชอบ ฉันมีปัญหากับสายรัดหน้าอก แต่ (ไม่ใช่แค่ของ Garmin) ฉันคิดว่าสายรัดหน้าอกจะอึดอัดมากที่จะสวมใส่ พวกเขาติดอยู่ใต้วงดนตรีของชุดชั้นในของฉันและไม่ปลอดภัยหรือพวกเขาบิดหรือลื่น มันไม่สำคัญว่ามันจะปรับได้ดีแค่ไหนฉันไม่ชอบพวกมัน ฉันได้ลอง FitBit และอุปกรณ์อื่น ๆ แล้ว แต่พวกเขาประเมินการเผาผลาญแคลอรี่ตามน้ำหนักและอายุ มีสิ่งเช่นเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจที่แม่นยำที่ไม่ได้ใช้สายรัดหน้าอกหรือไม่? ฉันรู้ว่ามีนาฬิกาบางเรือนที่มีเซ็นเซอร์อยู่กับชีพจรข้อมือของคุณ สิ่งเหล่านี้ใกล้เคียงกับความถูกต้องหรือไม่ โปรดทราบว่าฉันไม่ต้องการการตรวจสอบอย่างต่อเนื่อง ฉันต้องการให้ HRM ใช้ระหว่างการออกกำลังกายเท่านั้น

9 heart-rate-monitor 

ฉันเพิ่งอ่านหนังสือปรับสภาพ Convict และในส่วนของกิจวัตรการออกกำลังกายผู้เขียนวางกิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งผู้ฝึกหัดออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น แต่ฉันได้อ่านบนอินเทอร์เน็ตแล้วว่าผู้เริ่มต้นควรฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นสัปดาห์ละครั้งสำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่นวิดพื้นและพูลอัพเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

ตัวติดตามกิจกรรม FitBit (บนเว็บไซต์แอพพลิเคชั่น Android และฉันคิดว่าแอพพลิเคชั่นของ iPhone เช่นกัน) ให้คุณบันทึกกิจกรรมต่าง ๆ เพื่อให้คุณสามารถติดตามและแบ่งปันกับเพื่อน ๆ ของคุณได้ คุณสามารถบันทึกสิ่งต่าง ๆ ได้อย่างชัดเจนเช่นการวิ่งโดยใช้ลู่วิ่งหรือวงรีหรือกิจกรรมอื่น ๆ ที่จะทำให้อุปกรณ์นับขั้นตอนและระยะทาง อุปกรณ์ (และเว็บไซต์) ยังติดตามแคลอรี่ของคุณที่เผาผลาญตามโปรไฟล์ของคุณและเมื่อคุณติดตามกิจกรรมก็จะประเมินปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญตามประเภทระยะเวลาและพารามิเตอร์อื่น ๆ ของกิจกรรม ฉันพยายามระบุว่า FitBit ใช้ข้อมูลตัวติดตามกิจกรรมอย่างไร มันแปลงไมล์วิ่งเป็นขั้นตอน (หมายถึงการสวมใส่ FitBit ของฉันเมื่อติดตามกิจกรรมบนลู่วิ่งไฟฟ้าจะทำให้เกิดการนับซ้ำ) หรืออาจเป็นอุปกรณ์ที่ฉลาดพอที่จะขึ้นอยู่กับเวลาเริ่มต้นของกิจกรรมที่จะไม่นับเป็นสองเท่า? หรือสิ่งต่าง ๆ เช่นระยะทางเวลาและแคลอรี่ที่เผาผลาญอยู่ในกิจกรรมที่ไม่รวมกับข้อมูลอุปกรณ์ของคุณหรือไม่ ฉันเกี่ยวข้องกับสิ่งที่ติดตามโดยอุปกรณ์เป็นหลัก: ขั้นตอนบันไดเที่ยวบินไมล์และแคลอรี่ที่เผาผลาญ ในตอนท้ายของวันฉันต้องการประเมินสิ่งเหล่านี้อย่างสมเหตุสมผล ฉันไม่พบสิ่งใดใน FitBit คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับสิ่งที่แนะนำ

9 running  treadmill  tracking  machine  fitbit 

ตอนนี้ฉันมีข้อสงสัยในความเงียบ สถานที่ที่ฉันอาศัยอยู่ค่อนข้างร้อนและชื้น ดังนั้นฉันจึงใส่กางเกงในผ้าฝ้ายเสมอรวมถึงขณะที่วิ่ง ในขณะที่ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งทางหรือในขณะที่ฉันปั่นจักรยานทางไกล, กางเกงในของฉันเปียก ฉันเคยชินกับสิ่งนี้ แต่ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกในเดือนหน้าและจากนั้นในเดือนถัดไป Ironman เต็มคนแรกของฉัน แน่นอนฉันไม่สามารถใช้กางเกงในผ้าฝ้ายสำหรับเหตุการณ์ที่ยาวนาน ตอนนี้คำถามของฉันคือมีบทสรุปพิเศษสำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้หรือไม่จำเป็นต้องใส่กางเกงในเลย?

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

น้ำหนักของฉันออกมาในโรงรถที่ไม่มีเครื่องทำความร้อน ฉันอยู่ในโครงการ 5/3/1 เป็นเวลาประมาณ 10 เดือนและต้องการที่จะดำเนินต่อไปในช่วงฤดูหนาวไม่มีใครมีคำแนะนำใด ๆ สำหรับการฝึกอบรมในสภาพแวดล้อม COLD หรือไม่? กิจวัตรของฉันคือ squats, bench bench, dead lift และ overhead presses (รวมถึงการออกกำลังกายด้านข้าง) ฉันคาดหวังอุณหภูมิระหว่าง -5 ถึง 35f

9 weightlifting  cold 

ปัจจุบันฉันนั่งยองโอลิมปิกสไตล์บาร์สูงสองครั้งต่อสัปดาห์ ค่าตัวแทนสูงสุดของฉันอยู่ที่ประมาณ 335 ปอนด์ด้วยรูปแบบ "สั่นคลอน" ซึ่งฉันคิดว่าไม่เลว แต่ไม่ยอดเยี่ยมสำหรับความสูงและน้ำหนักของฉัน (6'1 ", 200 ปอนด์) ฉันต้องการเริ่มสบาย ๆ ด้วยการทำสาม เพลทพลัสสำหรับพนักงานที่มีรูปแบบของแข็ง ในปัจจุบันโปรแกรมของฉันคือ Wendler 5/3/1 พร้อมวันพิเศษ ฉันใช้มันไปด้วยความสำเร็จเป็นเวลาประมาณสี่หรือห้าเดือนแล้ว แต่การเพิ่มขึ้นของหมอบของฉันดูเหมือนจะลดลง ฉันคิดว่าฉันต้องเพิ่มปริมาณมากขึ้น ในอดีตฉันได้ลองการฝึกอบรมแบบบัลแกเรีย (การสควอชให้มากที่สุดอย่างน้อยวันละครั้ง) แต่ในฐานะนักกีฬายกที่เป็นธรรมชาติมันก็ยากเกินกว่าที่ฉันจะฟื้นขึ้นมาหลังจากสองสามเดือน ฉันยินดีที่จะเก็บส่วนที่เหลือของกำไรของฉันไว้เพื่อเพิ่มการหมอบของฉัน อะไรจะเป็นโปรแกรมที่ดีในการทำให้ squats ของฉัน?

9 weightlifting  squats  programs  programming 

ฉันสามารถทำได้เพียง 3 pullups เต็ม (จากการขยายอย่างสมบูรณ์เพื่อหัวเหนือแถบ) ฉันได้ยินมาว่า pullups เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ฉันสงสัยว่านี่อาจเป็นจริงได้หากคุณยังไม่สามารถทำอะไรได้มากมาย pullups ยังคงเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมหากคุณสามารถทำได้เพียงคู่ละครั้ง? ฉันควรจะสร้างแขนด้วยวิธีอื่น ๆ เช่นการบัลลังก์และวิดพื้นแล้วเริ่มออกกำลังกายกับพูลอัพเมื่อฉันแข็งแกร่งพอที่จะทำมากกว่านี้ในคราวเดียวได้หรือไม่?

9 pull-ups 

ฉันกำลังมองหาห้องออกกำลังกายที่บ้าน / อุปกรณ์ที่ดีที่สุดเพื่อแทนที่ไปออกกำลังกายที่แท้จริง ฉันมีเด็กพิการอย่างรุนแรงที่ต้องการการดูแลอย่างมากจึงรบกวนการออกกำลังกาย ฉันอยากจะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับทั้งสุขภาพของตัวเองและลูกของฉันจะต้องมีผู้ดูแลเสมอและเขาก็ผ่านฉันไปด้วยน้ำหนักและส่วนสูงแล้ว ตอนนี้ห้องออกกำลังกายที่บ้านของฉันประกอบด้วย TRX ที่ฉันชอบ แต่เนื่องจากมันใช้น้ำหนักตัวของคุณเองมันจึงมีอะไรให้คุณทำมากมายและเป็นแบบจำลองเชิงพาณิชย์ที่ฉันใช้กับคาร์ดิโอ ฉันเป็นหญิงชรา 28 ปี, 5'0 (1.52m), 100lbs (45gk) และแทบจะไม่มีกล้ามเนื้อ (aka "ผอมอ้วน") ฉันถกเถียงกันระหว่างโรงยิมออล - อิน - วันหรือชุดยกน้ำหนักที่มีม้านั่งและนั่งยอง ตอนนี้ฉันรู้สึกกลัวที่จะใช้ตุ้มน้ำหนัก bc ว่าฉันตัวเล็กและไม่พร้อมเพรียงกันอย่างไร ขอบคุณมากฉันขอขอบคุณคำแนะนำใด ๆ !

9 strength  training 

หนึ่งในคำแนะนำแรกเมื่อมองไปที่การปรับปรุงจังหวะการวิ่งคือการตรวจสอบเทคนิคของคุณ อย่างไรก็ตามฉันชอบวิ่งคนเดียวและถ้าฉันไม่รู้ว่ามีนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ปกติแล้วฉันจะวิ่งประมาณ 5 หรือ 10 กม. ในระหว่างสัปดาห์โดยมีระยะยาวกว่าในช่วงสุดสัปดาห์ ฉันใช้รองเท้ามินิมัลลิสต์มาหลายเดือนแล้วและรู้สึกเหมือนได้ปรับตัวให้เข้ากับการตีกลางเท้า ฉันกำลังมองหาที่จะลดความเร็วจาก 5:30 นาที / กิโลเมตรเป็น 5:00 นาที / กิโลเมตรสำหรับการวิ่งมาราธอนในปีหน้า ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะสำหรับวิธีฉันสามารถประเมินเทคนิคการทำงานของตัวเองเพื่อระบุข้อบกพร่อง?

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

ฉันสังเกตเห็นว่าอาหารเสริมก่อนออกกำลังกายจำนวนมากมีสารสกัดจากชาเขียวรวมถึง caffiene ฉันกำลังพิจารณาซื้ออาหารเสริมก่อนออกกำลังกายราคาแพงที่มีชาเขียวและต้องการทราบว่าคุ้มค่าหรือไม่ สารสกัดจากชาเขียวปรับปรุงการออกกำลังกายหรือการฟื้นฟูของคุณหรือไม่หากบริโภคเป็นส่วนหนึ่งของเครื่องดื่มก่อนหรือหลังออกกำลังกายและหากเป็นเช่นนั้นจะแตกต่างจากการดื่มชาเขียวธรรมดาหรือไม่?

9 supplements  pre-workout 

กีฬาประเภทฝึกอบรมแบบคาร์ดิโอ / ความอดทนในระดับใด มีการอ้างอิงทางวิชาการที่มีรายละเอียดหรือไม่ พื้นหลัง : ฉันเพิ่ง (น้อยกว่าหนึ่งเดือนที่ผ่านมา) เริ่มฝึกใน BJJ เมื่อฉันพยายามค้นหาอย่างอื่นฉันพบคำถามนี้ที่นี่และมีคำตอบมากกว่าหนึ่งคำแนะนำว่าหัวใจเป็นกีฬาที่มีความเฉพาะเจาะจง แต่ที่ดูเหมือนจะขัดแย้งนี้บทความ มันขัดแย้งกับประสบการณ์ที่จำกัดของตัวเองตั้งแต่การวิ่งของฉันดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดหลังจากฉันเริ่ม BJJ ดังนั้นฉันแน่ใจว่ามีคาร์ดิโอระดับหนึ่งที่เฉพาะเจาะจงกับกีฬา แต่ระดับใดที่เป็นจริง มีการอ้างอิงทางวิชาการหรือไม่ และถ้าเป็นกีฬาที่เฉพาะเจาะจงมีอะไรที่จะช่วยพวกเราที่ไม่สามารถไปโรงยิมได้บ่อยเท่าที่เราต้องการเนื่องจากตารางขัดแย้งกัน (คนที่ฝึกซ้อมคนเดียว ฯลฯ )? ขอบคุณ.

9 cardio  training  endurance