สมรรถภาพทางกาย

ผมเคยซื้อเมื่อเร็ว ๆ นี้BCAAผง monohydrate ครีและเวย์โปรตีนและฉันสงสัยว่าถ้าฉันสามารถที่จะใช้ BCAA ร่วมกับเวย์โปรตีนหรือครี? ฉันได้ยินจากคนที่คุณควรใช้ BCAA ขณะท้องว่างบางคนถึงกับบอกว่าคุณไม่ควรใช้มันพร้อมกับโปรตีน นี่เป็นแผนของฉันในการรับ BCAA Pre-workout: BCAA & Whey protein Post-workout: Gainer & Creatine ตกลงไหม หรือฉันควรเปลี่ยนเพื่อให้เป็น BCAA + Creatine ในการออกกำลังกายก่อน? แก้ไข ฉันจะเพิ่มขึ้นเป็นเวลา 7 เดือนและปริมาณแคลอรี่ต่อวันของฉันอยู่ที่ประมาณ 3,500 สถิติของฉันคือ: น้ำหนัก = 76 กก. (167 ปอนด์), ความยาว = 176 ซม. (5 f 9) เหตุผลที่ฉันซื้อ BCAA คือเพราะฉันเคยได้ยินจากพี่ชายของฉันมันเป็นอาหารเสริมที่ดีในการรับผลกำไร creatine …

9 protein  supplements  bcaa 

ฉันตระหนักถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้และฉันต้องการตัวเลือกเพิ่มเติม: Squats Bodyweight (โดยเฉพาะกับส้นเท้าที่ยกขึ้นในตำแหน่งที่ต่ำกว่า) - ดูเหมือนว่าจะพยายามอย่างมากกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า glute แฮมชู - ฉันไม่แข็งแรงพอ ยก (นอนบนพื้นเท้าข้างหนึ่งบนพื้นยกสูงยกหลังส่วนล่าง) มีทางเลือกอื่นหรือไม่? สำหรับเป้าหมายในการฝึกของฉัน: กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาของฉันนั้นพัฒนาขึ้นและใหญ่ขึ้น (ได้ทำมวยไทยมาหลายปี) ฉันเชื่อว่าการมีกล้ามเนื้อด้านหลังมากขึ้นจะช่วยหนุนหัวเข่าของฉันได้ดีขึ้น นอกจากนี้เมื่อฉันออกกำลังกาย bw (รวมถึง squats ลึก) บางอย่างฉันต้องการที่จะค่อนข้างสมดุล

9 bodyweight-exercises  hamstring 

เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาเมื่อฝึกซ้อมดูมกรีฑาที่โรงเรียน (ว่ายน้ำวิ่ง) เราต้องฝึกด้วยเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจเพื่อทดสอบสิ่งที่เราสามารถวิ่งได้และความเร็วที่เราจะลดลงไปสู่อัตราการเต้นของหัวใจ ฉันไม่เคยใส่ใจที่จะถามคำถามจนถึงตอนนี้ ในขณะที่วิ่งฉันสามารถรับ 229 BPM ซึ่งในเวลาที่ฉันคิดว่าเป็นไปไม่ได้เพราะสูงสุดคือ 220 เมื่อทำการวิจัยเพิ่มเติมอีกเล็กน้อยมันเป็นไปได้ที่จะผลักให้แรงขึ้นและมากกว่า 220 เนื่องจากมันใช้เพื่อวัดมาตรฐานเท่านั้น ฉันสามารถกู้คืนในภายใต้ 5 นาทีลงไปที่อัตราการเต้นหัวใจพัก 33 BPM ความสูง: 175 ซม. น้ำหนัก: 60 กกอายุ: 17 เคยเป็นคนผอม แต่เข้ากันได้ดีฉันเล่นโปโลน้ำสำหรับโรงเรียนและสโมสรรักบี้และสัมผัสทุกครั้งที่ Seaons จะกลิ้งไปมา ฉันเดาสิ่งที่ฉันถามคือสิ่งที่มีอัตราการเต้นของหัวใจต่ำและสามารถผลักดันให้มีอัตราการเต้นของหัวใจสูงเมื่อออกกำลังกายหมายถึงอะไร HRs ที่พักพิงต่ำและ HR สูงสุดสูงบอกอะไรเกี่ยวกับบุคคลโดยทั่วไป

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

ขณะนี้ฉันกำลัง 5'9 ", 262.8 ที่น้ำหนักสุดท้ายใน (ประมาณ 10 วันที่ผ่านมา) ฉันยังคงตัดโดยไม่เคยฉัน 'อ้วน' ถึงแม้ว่านั่นคือสิ่งที่ BMI ของฉันพูดว่าฉันมีกล้ามเนื้อมากมาย แต่ บอกตามตรงฉันสามารถยืนได้เพื่อลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์ (แต่งงานแล้วเลิกยก ฯลฯ ) ร่างกายที่ดีที่สุดของฉันอยู่ระหว่าง 175-195 และ BF% ลอยอยู่ระหว่าง 7-10% ข้อเสียของมันคือตามกราฟ bmi แบบครอบคลุม ฉันเป็นโรคอ้วนที่อันตรายและถึงแม้จะอยู่ในร่างกายชั้นยอดของฉันฉันไม่ได้ใกล้เคียงกับช่วงเป้าหมาย (160 เป็นคำถามที่ไม่แน่นอน) ผู้ให้บริการประกันสุขภาพของฉัน (ใน บริษัท อื่น ๆ ) ถือว่า BMI เป็นจุดจบทั้งหมดของการมีสุขภาพที่ดีซึ่งไม่ได้เป็นอย่างนั้น ดังนั้นคำถามของฉันคือ: ใครบ้างที่สามารถพูดคุยกับ บริษัท เหล่านี้เกี่ยวกับเรื่องนี้ ฉันรู้ว่าฉันกำลังได้รับโอกาสจากการเป็นหัวข้อนอกเรื่องนี้และก็ใช้ได้ (เราต้องการตัวอย่างหัวข้อต่อไป) แต่ฉันรู้ว่าฉันไม่ใช่คนเดียวในภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้

9 health  body-fat  health-risk  bmi 

นี่คือการสมมติว่าฉันกำลังฝึกอย่างหมดจดเพื่อความแข็งแรง (ดูเหมือนว่ามีหัวข้อเกี่ยวกับเรื่องนี้จากมุมมองการเพาะกายอยู่แล้ว) ให้บอกว่าฉันเพิ่งจะทำมันผ่านชุดแรกของ squats และฉันแน่ใจว่าฉันจะล้มเหลวในชุดที่สองถ้าฉันไปในอีก 3-4 นาที มีข้อเสียอย่างอื่นนอกเหนือจากความสะดวกสบายในการพูดหยุดพักและทำข่าวของฉันแล้วกลับมาพร้อมกับขาของฉันรีเฟรชอย่างสมบูรณ์สำหรับ squats ชุดต่อไป โดยพื้นฐานแล้วมันจะดีกว่าไหมถ้าจะไปกับเวลาพักที่สั้นลงและทำ 5/4/2 แทนที่จะรอตราบเท่าที่ฉันต้องการและได้ 5/5/5? ดูเหมือนว่าจะเกี่ยวข้องกับ chinups / pullups เป็นพิเศษโดยที่ฉันสามารถไปถึงความล้มเหลวและทำ ~ 7/4/3 แต่ถ้าฉันรอครึ่งชั่วโมงระหว่างฉากและไปเป็นชุดที่ 5 ฉันสามารถรวม 40-50 chinups ใน วันเดียว

9 strength-training  rest 

เมื่อฝึกกีฬาที่มีการกระโดดขาเดียวจำนวนมาก (เช่นบาสเก็ตบอล) การฝึกความแข็งแกร่งควรมีลักษณะเฉพาะอย่างไร การฝึกความแข็งแรงจำเป็นต้องใช้ขาเดียวหรือไม่? ฉันเห็นสองวิธีในการเข้าถึงสิ่งนี้และฉันไม่แน่ใจว่าวิธีใดที่ถูกต้องหรือหากฉันพลาดวิธีที่สามไปทั้งหมด: เพิ่งได้รับการยกน้ำหนักหมอบสองขาขั้นพื้นฐานของคุณ deadlifts พลังงานทำความสะอาดที่แข็งแกร่งที่สุด ถ้า squat สองขาของคุณแข็งแกร่งขึ้น squat หนึ่งขาของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น ไม่จำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงของขาเดียว งานความแข็งแรงของขาเดียวเป็นสิ่งสำคัญ Squats สองขาไม่ฝึกการเคลื่อนไหวที่แสดงในการกระโดดขาเดียว ฉันกำลังถามว่าการฝึกความแข็งแรงนั้นต้องเจาะจงขนาดไหน แน่นอนว่าเราฝึกฝนการกระโดดแบบขาเดียวบ่อยครั้งมากในงานประจำ plyometric เกมการฝึกซ้อม ฯลฯ

9 squats  vertical-jump 

ฉันอายุ 22 ปีและมีการผ่าตัดหัวเข่าเมื่อเกือบ 7 เดือนที่แล้วเพื่อแก้ไขกระดูกอ่อนที่เสียหาย (ฉันเป็นนักวิ่งระยะไกล) กระดูกอ่อนที่เสียหายนั้นอยู่ในส่วนที่รับน้ำหนักของหัวเข่า (medial femoral condyle) ซึ่งทำให้เกิดแรงกดดันขณะที่เดินเจ็บ ฉันมีขั้นตอน OAT และตอนนี้ฉันเกือบจะดีขึ้นแล้ว หลังจากทำการเอ็กซเรย์ศัลยแพทย์ของฉันบอกว่าฉันมีอิสระที่จะวิ่งขี่จักรยานและออกกำลังกาย เขาบอกว่ามันคงยากที่จะทำให้ปลั๊กกระดูกอ่อนเสียหายในจุดนี้ ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 5 เดือนแล้ว แต่ฉันได้ทำร่างกายส่วนบนเท่านั้น ฉันได้อ่านแล้วว่าเพื่อให้ได้ผลดีและสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องทำ squats และ deadlifts จริง ๆ เพราะสิ่งเหล่านี้ถือเป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุด ฉันแน่ใจว่าทำแบบฝึกหัดเหล่านี้กับบาร์หรือแม้แต่จานด้านใดด้านหนึ่งอาจไม่เจ็บ แต่ฉันคิดว่าฉันจะดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและในบางจุดฉันจะสงสัยว่า£ 300 squat นั้นดีต่อสุขภาพหรือไม่ สิ่งที่ต้องทำ. ใครบางคนที่มีความเสียหายของกระดูกอ่อนและการผ่าตัดหัวเข่า: คุณมีประสบการณ์กับสิ่งนี้หรือไม่?

9 squats  knees  deadlifts 

เมื่อฉันดึงขึ้นฉันพยายามลงไปจนแขนเหยียดตรง แต่ฉันไม่ล็อคไหล่ของฉัน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันคิดว่าเพื่อให้ได้ ROM ที่มากขึ้นมันอาจเป็นความคิดที่ดีที่จะปิดไหล่ของฉันที่ด้านล่าง หลังจากออกกำลังกายฉันรู้สึกปวดไหล่เล็กน้อย มีประโยชน์อย่างแท้จริงในการล็อคไหล่? หรือมันไม่ดีสำหรับไหล่ของฉันและฉันควรหลีกเลี่ยงหรือไม่

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

ฉันเคยอ่านที่ไหนสักแห่ง (แม้ว่าจะไม่ใช่ที่ที่มีชื่อเสียงมาก) ว่าแท่นกดแบบเอียงจะสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นในหน้าอกส่วนบนในขณะที่แท่นกดแบบแบนจะสร้างกล้ามเนื้อในหน้าอกส่วนล่างมากขึ้น มีความจริงต่อความคิดนี้หรือไม่? โดยทั่วไปแล้วม้านั่งแบบกดที่แตกต่างกัน (เอียง / ลดลง / แบน) มีผลต่อรูปร่างและการเติบโตของกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนต่างๆอย่างไร

9 weightlifting  muscle  bench-press 

เพื่อเพิ่มมวลให้กับขาของฉันฉันควรยกของหนักด้วย reps ไม่กี่หรือเบากับ 12-15 reps? สำหรับขาฉันได้ 5 sts จาก 5 reps: squats กดขา ลิฟท์ Dead Legged Dead ส่วนต่อขยายที่ขา ขาขด ตัวแทนทุกคนที่ 5 กำลังจะล้มเหลว

9 muscle-mass  legs 

ฉันเพิ่งโพสต์คำถามเกี่ยวกับอาการปวดหัวหลังจากนั่งยอง ๆ และมีคนกล่าวว่าชุดหมอบไม่ควรล้มเหลว ฉันสามารถชื่นชม squats อาจเป็นอันตรายหากมีการยุบหรือส่งออกโดยไม่มีแถบความปลอดภัย ม้านั่งกดหนึ่งสามารถวางแถบบนตัวเอง เฮ้เกิดอะไรขึ้นกับผู้ชายคนนี้ที่กำลังทำ bicep curls? แต่เป็นเพียงความกังวลด้านความปลอดภัยหรือมีเหตุผลที่ดีอื่น ๆ ที่จะไม่ทำให้เกิดความล้มเหลว? สำหรับ bicep curls ตัวอย่างตัวแทนสุดท้ายของฉันจะใช้เวลา 10 วินาทีเพื่อขึ้นไปบนสุดจากนั้นคนถัดไปอาจจะล้มเหลวประมาณ 20% ผ่านการหดตัวแม้ว่าฉันจะพยายามทุกวิถีทาง กล้ามเนื้อโดยรวมล้มเหลว ไม่แนะนำหรือไม่

9 weightlifting 

ฉันติดตามกำลังเริ่มต้นประมาณหนึ่งปีครึ่ง วันนี้ฉันเลย 3x4 @ 285 ปอนด์ ฉันกำลังทำชุด 5x5 แต่อ่านคำแนะนำที่นี่เพื่อลดลงเป็น 3x5 และฉันสังเกตเห็นการปรับปรุงทันที (ฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักของฉันซึ่งมีที่ราบสูง) ตอนนี้เมื่อฉันสามารถทำ 3x5 เพื่อความพึงพอใจของฉันฉันเพิ่มน้ำหนักมากขึ้น ฉันแยกเท้าออกจากกันเล็กน้อยและแยกไหล่ออกจากกัน อย่างไรก็ตามเป็นเวลานานที่สุดที่ฉันได้สังเกตเห็นแนวโน้มในหัวเข่าของฉันที่จะมารวมตัวกันในขณะที่ฉันเดินออกมาจากหมอบ ไม่มีความเจ็บปวดหรืออะไรนั่นเป็นเพียงสิ่งที่พวกเขามักจะทำ มันโอเคหรืออะไรที่ฉันควรแก้ไข? ถ้าฉันจะแก้ไขมันได้อย่างไร โหลดจนกว่าพวกเขาจะไม่มารวมกันอีกต่อไปหรือไม่

9 squats  starting-strength  knees 

ฉันสงสัยว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงความอดทนของหัวใจและหลอดเลือด ฉันเป็นคนที่มีความพอดีพอสมควรและฉันจะเข้ากองทัพเรือในเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนครึ่งและฉันอยากจะอยู่ในสภาพที่ดีที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ ฉันไปโรงยิมเป็นประจำและเข้าสู่กองทัพเรือฉันต้องวิ่ง 2.4 กิโลเมตรภายในเวลาไม่ถึง 11 นาที 13 วินาที (บนถนน) ฉันไม่ได้ผอมเพรียว น้ำหนักคือ 92 กิโลกรัม (14.4 ก้อน, 202 ปอนด์) บนลู่วิ่งไฟฟ้า (ซึ่งปกติฉันจะฝึก) ฉันสามารถวิ่งเฉลี่ยเวลา 10.05 - 10.15 และ 9.45 เป็นเวลาที่เร็วที่สุดของฉัน เวลาส่วนใหญ่ฉันรู้สึกว่าฉันจะไม่สามารถทำให้เสร็จ แต่เพียงแค่ผลักดันผ่าน ฉันไม่มั่นใจมากนักเมื่อถึงเวลาและต้องการมีความคิดในการพัฒนาคาร์ดิโออย่างรวดเร็ว!

9 running  cardio  endurance 

ฉันได้อ่านสิ่งที่ดีเกี่ยวกับโปรแกรมการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) และต้องการลองดู ปัญหาคือฉันไม่ทราบว่าโครงสร้างของหนึ่งทำงานอย่างไรดังนั้นฉันไม่สามารถสร้างแบบกำหนดเองตามความต้องการของฉันเองได้ มีโครงสร้างมาตรฐานหรือข้อควรพิจารณาใด ๆ ที่ฉันควรพิจารณาเมื่อสร้างชุดคำสั่ง HIIT แบบกำหนดเองหรือไม่? มีโปรแกรมยอดนิยมหรือผ่านการทดสอบอย่างดีที่ฉันสามารถนำแรงบันดาลใจมาจากไหน?

9 workout-routines  hiit 

ฉันอายุ 29 ปีน้ำหนัก 72 กก. (สูง 174 ซม.) เป้าหมายของฉันคือทำป๊อปอัป "แบบฟอร์มที่ดี" 100 ครั้ง ฉันกำลังติดตามโปรแกรมการฝึกอบรมที่เป็นประโยชน์ ตอนแรกฉันอายุ 30 แล้วฉันก็สูงถึง 36 แล้วฉันก็หยุดไป 17 วัน (แทบจะไม่นอน) และป่วย (ไข้หวัดธรรมดา แต่เหนื่อยมาก) ตอนนี้ฉันทำได้แค่ 28 คำถาม : เป็นเรื่องปกติหรือไม่ที่จะป่วยหนักหลังจากป่วย? (36 ถึง 28) ฉันเป็นมังสวิรัติด้วยเช่นกันมันอาจบ่งบอกว่ามีปัญหากับอาหารของฉันหรือไม่? (ฉันเป็นมังสวิรัติมา 3 ปีแล้ว แต่ไม่ค่อยออกกำลังกายเท่าไหร่) การปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉันจะช่วยให้ฉันทำตัวแทนได้มากขึ้นหรือไม่ ตัวแทนคนแรกนั้นใช้ได้ แต่ฉันมักจะมีปัญหากับที่ผ่านมา หลังจากป่วยฉันพบว่าฉันมีปัญหาหลังจากนั้นไม่กี่ตัวแทน เพื่อนแนะนำว่าฉันสามารถเพิ่มน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัมที่ด้านหลังและทำ push-ups น้อยลง ฉันอยากจะลองมันเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? ตัวแทนและตัวแทนจำหน่ายมีกี่คน? ฉันขอบคุณมากสำหรับความช่วยเหลือใด ๆ …

9 push-ups