สมรรถภาพทางกาย

ฉันเชื่อว่านักวิ่งไกลนักปีนเขาและผู้ที่ชื่นชอบกีฬาอีกหลายคนต้องเจอกับปัญหาการ chafing ที่ยาวนานมาก ๆ : ยกตัวอย่างเช่นเกิดจากการถูบริเวณอื่นของผิวหนังอย่างเช่นต้นขาสองข้าง แหล่ง มีมาตรการป้องกันอะไรบ้างที่สามารถดำเนินการเพื่อป้องกัน chafing? เทคนิคเหล่านี้เป็นสากลสำหรับกีฬา / กิจกรรมทั้งหมดหรือเป็นมาตรการเฉพาะที่จำเป็นต้องพิจารณาสำหรับกีฬาแต่ละประเภทหรือไม่? หมายเหตุ: ฉันไปปีนเขาและแม้กระทั่งสแปนเด็กซ์ 'ภายใต้ชุดเกราะ' ฉันก็มีอาการสั่นบริเวณต้นขาด้านบน

9 exercise  injury-prevention  chafing 

ฉันได้รับการใส่ใจสุขภาพมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา - ฉันไม่เคยมีน้ำหนักเกิน แต่ฉันก็มีแรงจูงใจที่จะมีรูปร่างที่พอดีและท้องแบนดังนั้นฉันจึงมีระเบียบวินัยเมื่อมาถึง เพื่ออาหารและการออกกำลังกาย โดยทั่วไปฉันมักจะทานอาหารไขมันต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำและออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างไรก็ตามเมื่อเร็ว ๆ นี้มีคนบอกฉันว่าฉันดูหนักไปหน่อย ฉันเพิ่งตรวจสอบค่าดัชนีมวลกายของฉันซึ่งมาถึง 17.9 - ดังนั้นฉันมีน้ำหนักน้อยอย่างเป็นทางการ เห็นได้ชัดว่าฉันต้องรับน้ำหนัก แต่โดยทั่วไปเมื่อใดก็ตามที่ฉันรับน้ำหนักฉันจะเพิ่มมันในสถานที่ที่ไม่น่าดูเช่นบริเวณท้อง มีวิธีใดที่จะเพิ่มค่าดัชนีมวลกายของฉันโดยไม่เพิ่มไขมันในบริเวณหน้าท้อง?

9 weight-gain 

ฉันผิดหวังมากที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ ฉันเป็นผู้หญิงอายุ 28 ปีและฉันติดอยู่ในช่วงน้ำหนักเกิน แม้จะมีผู้เฝ้าดูและออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่สม่ำเสมอและสม่ำเสมอ แต่ก็ไม่สามารถทำลายมันได้! บางครั้งฉันหนัก 10-15 ปอนด์ แต่ฉันพยายามทำที่ราบสูงเป็นเวลาหกเดือนแล้ว ที่เลวร้ายยิ่งกว่าการปล่อยตัวใด ๆ มีผลทันที ฉันมักจะเตรียมอาหารของตัวเอง - ไขมันต่ำโซเดียมต่ำผักสดปลา ฉันกินในปริมาณน้อย ๆ ที่ฉันวัดและนับเป็นนักดูน้ำหนัก ฉันออกกำลังกายสัปดาห์ละหลายครั้ง - ปั่นหมุนวิ่งออกกำลังกายวิดีโอของจิลเลี่ยน ฉันมีเป้าหมายที่ฉันรู้สึกว่าควรจะไปให้ถึง แน่นอนว่ามันเป็นเรื่องน่าผิดหวังที่เห็นคนอื่นที่มีสารเคมีในร่างกายที่แตกต่างกันอย่างเห็นได้ชัดกินอย่างไม่มีวันออกกำลังกาย ฉันเดาว่าทางออกที่ยากคือการลดการบริโภคของฉันและเพิ่มการออกกำลังกายต่อไป แต่ฉันรู้สึกว่าฉันมีพฤติกรรมที่ดีต่อสุขภาพอยู่แล้ว นอกจากนี้การเบี่ยงเบนใด ๆ จากแผนก้าวร้าวของฉันทำให้น้ำหนักกลับมาเป็นปอนด์ต่อปอนด์ ร่างกายของฉันต้องหนักกว่าร่างอื่นหรือไม่? นั่นเป็นเพียงสิ่งที่ฉันติดอยู่กับ? มีส่วนประกอบทางโภชนาการบางอย่างที่ฉันต้องหลีกเลี่ยงนอกเหนือจากไขมันมาตรฐานน้ำตาลคาร์โบไฮเดรตที่อาจทำให้ฉันอ้วนหรือไม่? ฉันเดาว่าฉันแค่อยากได้ยินจากนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติหรือคนอย่างฉันที่ได้เรียนรู้เทคนิคการตั้งน้ำหนักที่ร่างกายต้องการ ขอบคุณ!

9 nutrition  exercise  weight-loss 

ฉันอยู่ในสัปดาห์ที่สองของการฝึกอบรมมาราธอนและวันนี้ฉันก็ได้รับการฝึกอบรมตามเกณฑ์ที่สองของฉัน ดังนั้นที่การออกกำลังกายตามปกติของฉันส่วนใหญ่จะมีความเข้มปานกลางการฝึกอบรมเกณฑ์เหล่านี้มีช่วงความเข้มสูง ฉันสามารถขึ้นไปข้างบนได้ในระหว่างการออกกำลังกายการประเมินของฉันและฉันจัดการเพื่ออยู่ในโซนสีเหลืองเป็นเวลา 5 นาทีเมื่อสัปดาห์ที่แล้ว แต่เวลานี้ผ่านครึ่งทางโซนสีเหลืองของฉันฉันมีการเผชิญหน้าที่น่ารังเกียจกับผู้ชายด้วยค้อน ฉันเริ่มที่จะ hyperventilate และไม่สามารถไปได้เร็วขึ้นฉันทำอย่างดีที่สุดเพื่ออย่างน้อยก็ไม่ทำให้ช้าลงอีกเลย แต่ล้มเหลวอย่างน่าเศร้า หลังจากนั้นใช้เวลาเกือบ 5 นาทีก่อนที่จังหวะการหายใจของฉันจะกลับมาเป็นปกติ ฉันไม่ได้กินในสองสามชั่วโมงเช่นฉันได้ทำมาก่อนการออกกำลังกายของฉันและฉันก็ไม่รู้สึกว่าขาดพลังงานเช่นอาการปวดหัว ก่อนหน้านี้ฉันดื่มน้ำ 0.5l ดังนั้นฉันจึงไม่ขาดน้ำ ฉันรู้สึกดีมากจนกระทั่งต้องเร่งไปที่โซนสีเหลืองดังนั้นมันจึงรู้สึกเหมือนว่ามันออกมาจากที่ไหนเลย ในโรงเรียนจบฉันมีการทดสอบ VO2max ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการระบายอากาศของฉันมากกว่าอัตราการเต้นหัวใจของฉันเป็นปัจจัย จำกัด หลักของฉัน แต่ในขณะที่มันถูกคาดหวังฉันไม่เข้าใจว่าทำไมมันจะตีฉันเร็วขึ้น ได้รับฉันเพิ่งเริ่มทำงานอีกครั้งเมื่อ 10 สัปดาห์ก่อนและการออกกำลังกายเหล่านั้นทั้งหมดไปที่ Green Zone และใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที แต่ฉันรู้สึกงุนงงว่าฉันไม่สามารถรักษา 170 BPM ... ดังนั้นตอนนี้ฉันสงสัยว่าทำไมฉันถึงตีกับ Man ด้วย the Hammer และสิ่งที่ฉันควรทำเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไป

9 running 

ในขณะที่อ่านวิดีโอเพาะกายใน Youtube ฉันพบความคิดเห็นที่เปิดหูเปิดตาในหนึ่งในวิดีโอ: ไม่มีคนเก็บเงิน มีผู้กินน้อยกว่าคน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? คนที่พบว่ามันยากที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อแค่กินไม่เพียงพอหรือไม่? จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์สิ่งนี้ดูเหมือนจริง กฎหมายของการอนุรักษ์ของมวลและพลังงานจะลบล้างการเรียกร้องของคนที่รับประทานอาหารแคลอรี่มากขึ้น ๆ กว่าที่เขา / เธอ expends ยังไม่ได้ความสามารถในการรับน้ำหนัก มาทำให้คำถามนี้ง่ายขึ้น: ในกรณีที่ไม่มีโรคทางเดินอาหารที่ทำให้ร่างกายทรุดโทรมมันเป็นไปได้ไหมที่จะกินมากและยังคงถูกจัดอยู่ในประเภทของเครื่องดื่ม

9 eating-habits 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน7 ปีที่ผ่านมา quinoa มีสุขภาพดีคืออะไร (สมมติว่าพวกเขาแตกต่างกัน)? สิ่งที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของแต่ละคนมีอะไรบ้าง

9 food  nutrition-information 

โดยทั่วไปเมื่อฉันออกกำลังกายฉันไม่เจ็บในวันถัดไป ฉันเจ็บหลังจากวันรุ่งขึ้น เพื่อนออกกำลังกายของฉันมักจะเจ็บในวันถัดไปและฉันคิดว่าเขาจะฟื้นตัวเร็วขึ้น ฉันสงสัยว่ามีคนอื่นได้ยินเรื่องนี้ไหม มันอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับโภชนาการหรือพันธุศาสตร์? เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ความช่วยเหลือใด ๆ ที่ชื่นชม =)

9 recovery 

ฉันทานอาหาร ketogenic และหยุดทานโปรตีนเชค (ยกเว้นผงโปรตีนหลังการออกกำลังกายด้วยน้ำ) เพราะฉันได้ยินมาว่าอาจทำให้เกิดอินซูลินขัดขวาง เป็นจริงหรือไม่ว่าผงโปรตีนพร้อมน้ำจะทำให้คุณหายจากโรคคีโตซีส สิ่งที่ฉันใช้โดยเฉพาะคือ Optimum Nutrition Gold Standard 100% เวย์

9 protein  ketogenic-diet 

ฉันใช้เวลา 10-15 นาทีในการทำให้ร่างกายเย็นลง - อุณหภูมิร่างกายฉลาด - หลังจากออกกำลังกายนี่คือหลังจาก 'เย็นลง' ในโรงยิมและฝักบัวอาบน้ำเย็น มันกลายเป็นปัญหาเมื่อฉันออกกำลังกายในเวลาอาหารกลางวัน ไม่มีใครมีข้อเสนอแนะใด ๆ ?

9 workout  cool-down 

โดยปกติเรามองไปที่การออกกำลังกายยืดแล้วโยคะเป็นวิธีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น หากคุณไม่สนุกกับการยืดและเล่นโยคะการเพิ่มความยืดหยุ่นกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ กิจกรรมอื่น ๆ ที่ดีสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นคืออะไร

9 flexibility 

ถ้ามีจะแตกต่างกันอย่างไรถ้ามือของฉันอยู่เหนือบาร์แทนที่จะอยู่ห่างจากฉันหรือหลังบาร์เข้าหาฉันเมื่อทำคางขึ้น? มันใช้งานได้กับชุดกล้ามเนื้อต่างกันหรือไม่? ยากกว่าอีกอันหนึ่งหรือเปล่า การออกกำลังกายของฉันควรมีทั้งสองวิธีแตกต่างกันหรือเป็นแค่สิ่งที่ชอบ?

9 exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

ทุก ๆ ครั้งที่ฉันจะดื่มด่ำกับของหวานมากมายเช่นบราวนี่ไอศกรีมใส่ผลไม้ซึ่งมีแคลอรี่มากเท่าที่ฉันจะกินเป็นอาหารเย็น เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการชดเชยทางโภชนาการสำหรับพฤติกรรมนี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบต่อสุขภาพคืออะไร: กินไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่สำหรับมื้อเย็นเพื่อรักษาปริมาณแคลอรี่ปกติของฉัน กินอาหารเย็นที่อุดมไปด้วยผักเล็ก ๆ เพื่อรับวิตามินและแร่ธาตุและกินบราวนี่ซันเดย์สำหรับของหวานแม้ว่านี่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของฉันในแต่ละวัน กินไอศกรีมใส่ผลไม้บราวนี่ด้านบนของอาหารเย็นตามปกติด้วยความคิดที่เน้นเกี่ยวกับแคลอรี่จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพมากที่สุดเท่าที่กินมากเกินไปเป็นครั้งคราว อื่น ๆ อีก?

9 nutrition  calories  weight-gain 

ก่อนอื่นให้ฉันทำให้ชัดเจนว่านี่ไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างใดอย่างหนึ่ง มันให้ความรู้สึกมากกว่าความเจ็บปวดแบบ overtraining / overuse ถ้านี่เป็นความเจ็บปวดที่ไม่ดีฉันจะไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด พื้นหลัง / สรีรวิทยาของฉัน เพศชายอายุ 30 ปี มีบทบาทมากในโรงเรียนมัธยม / วิทยาลัย ('95 -'03) รวมถึงฟุตบอล, เบสบอล, บาสเกตบอล, มวยปล้ำ, ติดตามและข้ามประเทศ วิ่งมาราธอนระหว่างปี 2548-2550 อยู่ประจำตั้งแต่ 2007 ถึงกุมภาพันธ์ 2011 สูง 6 ฟุต, 215 ปอนด์, 23.4% ไขมันในร่างกาย (น้ำหนักเป้าหมาย: 185 ปอนด์) กรอบใหญ่ (8 "ข้อมือหมวก) ความยืดหยุ่น จำกัด ในช่วงปลายเดือนกุมภาพันธ์ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่ห้องออกกำลังกายสำนักงาน ฉันทำสิ่งนี้ประมาณ 3 สัปดาห์และเริ่มไปที่โรงยิม CrossFit น้อยกว่า 5 …

9 injury  flexibility  knees  crossfit 

การนับแคลอรี่เป็นสิ่งหนึ่ง แต่การพยายามติดตามสิ่งต่าง ๆ เช่นไขมันโปรตีนไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อแผนการออกกำลังกายโดยรวม ไม่ใช่เรื่องยากที่จะหาข้อมูลโภชนาการในอาหารแปรรูป แต่เมื่อคุณซื้อผักผลไม้สดและสิ่งที่คล้ายกันนั้นยากที่จะหาข้อมูล หมายเหตุ : นี่เป็นเรื่องเกี่ยวกับอาหารประจำวัน (ผลไม้ผักเนื้อสัตว์ ฯลฯ ) ไม่ใช่อาหารจานด่วน มีใครพบแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับ (a) ค้นหาข้อมูลโภชนาการของอาหารที่ไม่ได้มาในบรรจุภัณฑ์ด้วยข้อมูลนั้นและอาจ (b) สามารถติดตามข้อมูลนั้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการควบคุมอาหาร (หรือรวมเข้าด้วยกันเพื่อหาสูตรอาหารโดยรวม ข้อมูล)? ฉันเคยดูที่http://nutritiondata.self.com/ก่อนหน้านี้ แต่ฉันพบว่ามีสูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีจำนวนมากที่มีส่วนผสมที่ไม่มีหรือหายาก การพยายามสร้างสูตรก็ใช้เวลาค่อนข้างนานหากมีส่วนผสมมากกว่าสองสามอย่าง (โดยเฉพาะถ้าคุณต้องผ่านขั้นตอนการแปลงหน่วยให้เหมาะกับความต้องการของไซต์)

9 food  nutrition-information  diet-tools 

ฉันเล่นฟุตบอล (ฟุตบอล) และวิ่งเหยาะๆสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ฉันรู้สึกเจ็บเข่าเป็นครั้งคราว ฉันกังวลว่าฉันอาจทำความเสียหายในระยะยาว อย่างไรก็ตามในสนามฟุตบอลฉันเห็นผู้ชายอายุมากกว่า 10 - 15 ปีมากมายที่ยังคงวิ่งได้และเร็วกว่าฉันมาก มีโอกาสที่ผลกระทบจากการออกกำลังกายประเภทนี้จะสร้างความเสียหายในระยะยาวหรือไม่?

9 jogging  knees  sports