สมรรถภาพทางกาย

ดูเหมือนว่าทุกครั้งที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมาก ๆ เช่นการปีนบันไดเครื่องจักรรูปไข่หรือวิ่งมากกว่า 3-4 ไมล์ขาของฉันจะเด้งกลับมาตลอด พวกเขาไม่ได้เจ็บปวดอะไรมากเพราะพวกเขารู้สึกหนักและง่วง ฉันพยายามทำคาร์ดิโอทุกวัน ๆ แต่ขาของฉันดูเหมือนจะอนุญาตให้คาร์ดิโอเข้มข้นแค่สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง มีกลยุทธ์อะไรบ้างในการต่อสู้กับสิ่งนี้เพื่อที่ฉันจะสามารถทำคาร์ดิโอเข้มข้นได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

9 cardio  legs  recovery 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน2 ปีที่ผ่านมา ฉันมักจะอ่านโฆษณาสำหรับ creatine "micronized" ซึ่งคาดคะเนว่าบริสุทธิ์มากขึ้นง่ายต่อการดูดซับและมีประสิทธิภาพมากกว่า creatine ปกติ การอ้างสิทธิ์นี้มีความถูกต้องหรือไม่?

9 creatine  bodybuilding 

ผมเองรูปไข่ที่มีคุณภาพห้องออกกำลังกายที่บ้านผมใช้เป็นหลักในการทำคาร์ดิโอสำหรับการสูญเสียน้ำหนักวัตถุประสงค์ ฉันควรจะมองหาการเพิ่มอุปกรณ์อื่น ๆ ในโรงยิมที่บ้านของฉันหรือออกกำลังกายอื่น ๆ ในกิจวัตรประจำวันของฉันเพื่อที่จะได้ออกกำลังกายที่สมดุลมากขึ้นหรืออาจเห็นผลลัพธ์ที่ดีขึ้น?

9 workout  cardio 

การเปลี่ยนกริประหว่างเซตเป็นประโยชน์หรือไม่? หากฉันกำลังทำรายการแบบเลื่อนลงหรือแถวที่ตั้งไว้การสลับจากการยึดที่แคบไปเป็นความกว้างระหว่างชุดจะเป็นประโยชน์หรือไม่ หรือฉันจะลดคุณค่าของการออกกำลังกายหลายชุดในหนึ่งชุด?

9 weightlifting  sets 

ฉันใช้ไม้กระดานเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของลำตัวของฉันและฉันก็ตกลงได้ที่ไม้กระดานเป็นเวลา 1 1/2 นาที ฉันจะได้รับประโยชน์มากขึ้นจากการเริ่มเพิ่มเวลานั้นหรือเพิ่มการออกกำลังกายอื่น (และคุณแนะนำแบบใด)

9 core 

จากการสังเกตของฉันเมื่อฉันทำsquats แยกของบัลแกเรียพวกเขาโดนจ้องอย่างดี ในความเป็นจริงแม้ว่าฉันจะทำหมอบบัลแกเรียโดยไม่ต้องทำ squats ปกติ, glutes ของฉันจะเจ็บมากในวันถัดไป squats ปกติของฉันลึก (ชนกับพื้น) แต่ถ้าฉันทำ squats ปกติเพียงอย่างเดียวในการออกกำลังกายวันรุ่งขึ้น glutes ของฉันไม่เจ็บ ฉันใช้น้ำหนักเท่ากันทั้งสองประเภทยกเว้น squats แยกแบบบัลแกเรียฉันใช้เครื่องสมิ ธ (เพื่อไม่ให้หัวไหล่ของฉันอ่อนเพลียเร็ว) ในขณะที่ squats ปกติฉันใช้บาร์เบลในแร็คหมอบ สิ่งนี้ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีกว่าหรือไม่หากบุคคลต้องการสร้าง glutes?

9 gym  squats  glutes 

ฉันรู้ว่ามันเป็นคำถามที่ยิ่งใหญ่ แต่ฉันเป็นคนที่มักจะนั่งทั้งวันบนเก้าอี้บางครั้งไม่มีท่าทางที่ดีโค้งหลังของฉันและไม่นั่งตัวตรง ฉันต้องการที่จะรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่สำคัญในการฟื้นท่าทางที่ดี แบบฝึกหัดอะไรที่จะเพิ่มความยืดหยุ่น? ฉันดูทางอินเทอร์เน็ต แต่มีข้อมูลมากมายไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บางทีถ้าคุณออกกำลังกายที่เป้าหมายด้านหลังในตอนแรกมันจะเป็นการดีสำหรับการเริ่มต้น

9 exercise  flexibility  posture  lower-back 

ฉันเพิ่งอ่านบทความของ Lyle MDonald ที่นี่เกี่ยวกับข้อดีของการออกกำลังกายและการอดอาหารเพื่อลดไขมัน เขาทำให้การโต้แย้ง (ด้วยตัวเลขเพื่อสำรองกรณีของเขา) ว่าในแง่ของแคลอรี่ที่หายไปการออกกำลังกายจะประสบความสำเร็จน้อยกว่าอาหารที่มีระเบียบวินัยจะ ที่จริงแล้วมันสมเหตุสมผลสำหรับฉันในระดับอุทร (การอภัยโทษ) เหมือนปีที่ผ่านมาฉันไม่เคยรู้สึกว่าการออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อระดับไขมันของฉันมากเท่ากับการอดอาหาร ดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะอ่านอาร์กิวเมนต์ที่เป็นทางการมากขึ้นสำหรับกรณีนี้ คำถามของฉันคือ: เขามีข้อเท็จจริงใช่มั้ย

9 fat  fat-loss 

ฉันเริ่มว่ายน้ำและพยายามว่ายน้ำไม่หยุดพัก 1500m (เป็นประตูแรก) ฉันค่อยๆเพิ่มระยะทางที่กำหนดไว้ หลังจาก 4 สัปดาห์ฉันสามารถว่ายน้ำไม่หยุด 1000m ฉันเดาว่าฉันจะไปถึง 1500m ใน 2 สัปดาห์ สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตคือ; จำนวนจังหวะของฉันต่อ 50m ลดลงจาก 59 เป็น 48 ในระยะเวลา 3 สัปดาห์ แต่มันหยุดอยู่แค่นั้น (ตอนนี้ฉันว่ายน้ำได้ 1:52 100m) คำถามของฉันคือ: 48 จังหวะต่อ 50m เป็นอัตราที่ดีหรือฉันควรพยายามลดจำนวนจังหวะโดยลดความยาวของเส้นขีด?

9 swimming 

หากฉันใช้กำลังเริ่มต้นหลายเดือน (ซึ่งกำหนด 5 ชุดที่น้ำหนักงาน) แต่ฉันสามารถทำชุด 4 หรือ 5 ชุดได้หรือไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้หรือไม่ ฉันรู้ว่าฉันสามารถลองได้และถ้าฉันเริ่มถ่วงเวลานั่นหมายความว่าฉันไม่ได้รับการกู้คืนที่เพียงพอจากการโหลดเพิ่มเติม แต่ถ้าฉันไม่หยุดนิ่งจะมีข้อเสียหรือไม่ (ฉันเดาว่านี่อาจเป็นการเปลี่ยนแปลงที่มีประโยชน์มากขึ้นสำหรับโปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้นแน่นอนซึ่งไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับปริมาณที่มากเกินไปที่น้ำหนักต่ำ)

9 recovery  starting-strength  sets 

คนจะรักษาท่าทางที่เหมาะสมอย่างไรเมื่อนั่งยืนและเดิน? ที่นี่ฉันหมายถึงท่าทางที่ไม่แข็งทื่อเกินไป (เช่นสูง, เครียด, ไหล่) แต่ยังไม่งอ เทคนิคอะไรที่สามารถใช้ในการ ค้นหาท่าที่เหมาะสมสำหรับตัวเอง? ติดตามท่าทางที่ถูกต้อง? การอัพเดทเพิ่มเติม: การหายใจที่เหมาะสมนั้นเกี่ยวข้องกับท่าทีที่ดีหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นมันจะทำงานอย่างไร?

9 posture 

จากคำถามที่แตกต่างฉันได้เรียนรู้ว่าฉันอาจต้องการอิเล็กโทรไลต์มากขึ้นระหว่างการวิ่ง ขณะนี้ฉันวิ่ง 30 นาทีในครั้งเดียวอาจเพิ่มขึ้นในอนาคตเป็นชั่วโมง จนถึงตอนนี้ฉันดื่มน้ำก่อนวิ่งและน้ำอีกมากหลังจากนั้น ฉันจะปรับปรุงได้อย่างไรเช่นฉันควรดื่มอะไร ฉันต้องการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกีฬาราคาแพงที่มีการตลาดจำนวนมากและแทนที่ด้วยสิ่งที่ฉันสามารถทำที่บ้านจากส่วนผสมจากธรรมชาติมากขึ้นหรือน้อยลง (น้ำ, น้ำผลไม้, เกลือ ... ) ฉันยังต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการดื่ม ? ดื่มก่อนและหลังเพียงพอหรือไม่ ถ้าไม่ใช่คุณจะดื่มอย่างไรดี? แค่ขวดในมือหรือกระเป๋าเป้สะพายหลังที่มีน้ำ?

9 nutrition  hydration  electrolytes 

ฉันมักจะสูญเสียการติดตามในขณะที่ว่ายน้ำฟรีสไตล์มากกว่า 1 กม. ในสระว่ายน้ำ มีอุปกรณ์หรือเทคนิคใดบ้างที่ช่วยนับรอบ?

9 swimming 

พื้นหลัง ฉันพยายามค้นหาวิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อความยืดหยุ่นมากขึ้น แม้ที่นี่คำตอบส่วนใหญ่จะไม่เชื่อมโยงกับการศึกษาหรืออ้างอิงเอกสาร ดูเหมือนจะมีความรู้มากมาย "นี่คือสิ่งที่ฉันได้รับการสอน" เกี่ยวกับความยืดหยุ่น แต่ไม่ค่อยได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ โปรดแก้ไขให้ฉันถ้าฉันผิดโปรด คำถามของฉัน มีการศึกษาบ้างหรือเปล่าที่มองหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกิดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นในการใช้ชีวิตทั่วไปหรือไม่? โปรดระบุลิงก์หรือการอ้างอิงในคำตอบของคุณ

9 stretching  flexibility 

สิ่งที่กล้ามเนื้อหรือกลุ่มกล้ามเนื้อมีการกำหนดเป้าหมายจาก pull-ups ที่แตกต่างกันเหล่านี้: 1. ) มาตรฐาน (overhanded), 2) chin-ups (underhanded) และ 3. ) pull-out ที่จับกลางหรือขนาน (นิ้วหัวแม่มือคือ ใกล้ร่างกาย - สามารถทำได้ในอุปกรณ์ที่คล้ายกับ ' โรงยิมเหล็ก ')? อะไรคือความแตกต่างของกล้ามเนื้อแบบดึงขึ้นเป้าหมายเหล่านี้? ภาพประกอบของการดึงมือจับที่เป็นกลางหรือขนาน: ฉันต้องการทราบว่าคางที่ได้รับการดัดแปลงดังแสดงไว้ข้างต้นโดยเฉพาะเจาะจงหรือไม่ถ้าคุณต้องการกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับคางแบบมาตรฐานหรือแบบคางแบบมาตรฐาน หรือมันกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อคล้ายกับหนึ่งในสองหรือไม่ บริบทและเหตุผลของคำถาม: ฉันต้องการทราบว่ารูปแบบแบบเลื่อนขึ้นแบบใดที่กล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงสามารถใช้รูปแบบนั้นในการออกกำลังกายและพยายามเน้นที่กล้ามเนื้อบางอย่าง เช่นถ้าลูกหนูของฉันต้องการทำงาน (ซึ่งฉันทำ) จากนั้นฉันสามารถเลือกรูปแบบการดึงที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้ ฉันยังสนใจที่จะเรียนรู้ว่ากล้ามเนื้อเป้าหมายแบบ pull-up ที่เป็นกลางหรือขนาน (ฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ดีใน Wikipedia หรือ Google) เนื่องจากมันเป็นรูปแบบแบบเลื่อนขึ้นที่สามารถทำได้ในอุปกรณ์ฉัน ใช้งาน (คล้ายกับอุปกรณ์ 'Iron Gym')

9 muscle  pull-ups  muscle-groups  chin-ups