สมรรถภาพทางกาย

ฉันเคยได้ยินคำกล่าวอ้างมากมายและอ่านหนังสือมาบ้าง แต่ฉันไม่มีคุณสมบัติที่จะตัดสินความจริงของเรื่อง: คำถาม: การอดอาหารเป็นระยะ ๆ จะเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตอย่างมีนัยสำคัญหรือไม่และผลประโยชน์นี้ไม่ได้ลดลงเนื่องจากการอดอาหารอื่น ๆ นี่คือความต้องการที่จะได้รับความแข็งแรงและขนาด การอดอาหารเป็นระยะ ๆ เพิ่ม GH อย่างแท้จริงและไม่ก่อให้เกิดผลกระทบเชิงลบที่ยกเลิกผลประโยชน์นี้หรือไม่? การฝึกพละกำลังนั้นคุ้มค่าหรือไม่ ถ้าสิ่งที่ฉันอ่านเป็นเรื่องจริงฉันก็ไม่รู้ว่าทำไมนักเพาะกายและนักกีฬายกกำลังทั้งหมดจะไม่อดอาหารเป็นระยะ ๆ (นี่คือความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์แบบป่าทั้งหมดหากพวกเขามีประสิทธิภาพตามที่ระบุไว้จริง ๆ ทำไมพวกเขาจึงไม่ใช้อย่างกว้างขวาง)

1 bodybuilding  strength-training 

ฉันเพิ่งอ่านเกี่ยวกับวิธีที่น่าสนใจที่จะเอาชนะที่ราบสูงได้อย่างรวดเร็ว มันเกี่ยวข้องกับการโกงอย่างจงใจในส่วนของตัวแทนที่คุณทำ ตัวอย่างเช่นการใช้การโกงเพื่อประโยชน์ของคุณคนหนึ่งจะกระโดดขึ้นไปที่บาร์เพื่อข้ามศูนย์กลางและจากนั้นทำนอกรีตเหมือนปกติ กันไปเช่นสำหรับการกดค่าใช้จ่าย ลงไปเล็กน้อยด้วยขาของคุณ (อาจจะเหมือนกับการเคลื่อนไหวที่สี่หรือน้อยกว่าของ squat) แล้วลุกขึ้นอย่างแรงโดยใช้โมเมนตัมนั้นเพื่อรับน้ำหนักเหนือศีรษะ ผิดปกติเหมือนปกติ เท่าที่ฉันรู้ว่าพิสดารนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าศูนย์ถึง 40% เมื่อพูดถึงเรื่องการเจริญเติบโตมากเกินไปและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ดังนั้นนี่อาจช่วยเอาชนะที่ราบสูงได้จริงๆ เมื่อมองในแง่ลบของวิธีการนี้ฉันได้รับการสอนเสมอว่าการโกงการออกกำลังกายจะส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ หากเป็นไปได้ฉันจะใช้วิธีการดังกล่าวอย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่ทำร้ายตัวเองได้อย่างไร

1 weightlifting  plateau 

ฉันอาจจะผิดสมัย แต่ฉันชอบอ่านนิตยสาร สำหรับการวิ่งฉันรัก ใช้เวลา และสงสัยว่ามีบางอย่างที่คล้ายกันสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง / สมรรถภาพร่างกายทั่วไป ฉันกำลังมองหาบางอย่างที่ไม่ได้เต็มไปด้วยความวุ่นวายทางการตลาดหรือ "วิทยาศาสตร์วิทยา"; บางอย่างที่ฉันสามารถให้ข้อมูลบทความเพื่อการศึกษาไม่ใช่ "ระเบิดหน้าอกของคุณด้วยจิตใจของผู้สร้างร่างกาย ฉันค้นหาและไม่พบคำถามที่คล้ายกันหากนี่ไม่เหมาะสมกับฟอรัม ฉันยังไม่แน่ใจว่าจะติดแท็กสิ่งนี้อย่างไร ขอบคุณ!

1 workout-routines  exercise-technique 

ฉันรู้ว่าชื่อเรื่องอาจไม่ได้ถูกนำมาใช้เช่นเรื่องของคำถามนี้ แต่มีวิธีใดที่เหมาะสมในการค้นหาความแข็งแกร่งของมือจับมือที่ถูกบดขยี้จากความต้านทานน้ำหนักจากการแขวนบนแท่ง ตัวอย่างเช่นดูฉันไม่ได้เป็นเจ้าของกริปเปอร์ดังนั้นฉันคิดว่าการสนับสนุนการจับ (ใช้สำหรับแขวน) สามารถถ่ายโอนหรือถือเอารูปแบบของการบดมือที่เทียบเคียงได้เป็นปอนด์ต่อตารางนิ้ว ยกตัวอย่างเช่นคนที่น้ำหนัก 400 ปอนด์สามารถรองรับน้ำหนักตัวของพวกเขาที่ห้อยลงมาจากบาร์หรือคานและฉันมีน้ำหนัก 200 ปอนด์ดังนั้นฉันจึงต้องการน้ำหนักเพิ่มอีก 200 ปอนด์เพื่อให้พอดีกับที่รองรับ สามารถรองรับกำลังในการบีบอัดและบีบกำลังยึดเกาะได้ตามที่ใช้กับกริปเปอร์หรือไม่?

1 resistance 

ฉันต้องการที่จะลองพวกเขากับเพื่อนยิมของฉันมันเป็นเรื่องปกติในโรงยิมหรือไม่?

1 squats  deadlifts  bench-press 

อายุร่างกายของบุคคลแตกต่างจากอายุจริงของเขาอย่างไรและอายุร่างกายนี้คำนวณได้อย่างไร ในโรงยิมฉันใช้เครื่องจักรเพื่อหาอายุร่างกายของฉันและมันแสดงอายุร่างกายของฉันว่า 4 ปีมากกว่าอายุจริง สิ่งที่อาจทำให้เกิดผลลัพธ์ดังกล่าว? ปริมาณไขมันในร่างกายของฉันหรือปัจจัยอื่น ๆ ฉันจะทำให้อายุร่างกายเท่ากับอายุจริงของฉันได้อย่างไร

1 body-measurements 

จิมมีกล้ามเนื้อ 50 กิโลกรัม ลีมีกล้ามเนื้อ 25 กิโลกรัม พวกเขาทั้งคู่มีน้ำหนัก 100 กิโลกรัม, 20yo, ผู้ชายกิน 2,000 แคลอรีทุกวันกินสิ่งเดียวกันทำในสิ่งเดียวกัน ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือน้ำหนักของกล้ามเนื้อ BMR ของลีคือ 2,000 แคลอรี BMR ของจิมคืออะไร? Basal metabolic rate (BMR) คือปริมาณของพลังงานที่ใช้ไปในขณะพักในสภาพแวดล้อมที่เป็นกลาง ป.ล. : มีข้อสันนิษฐานค่อนข้างน้อยที่นี่ ฉันรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะตอบคำถามนี้อย่างแม่นยำโดยมีหรือไม่มีสมมติฐาน

1 weightlifting  weight-loss  exercise  diet  body-fat 

ขณะนี้ฉันไม่สามารถเข้าถึงม้านั่งได้ แต่ฉันไม่ต้องการกำหนดเป้าหมายไปที่หน้าอกของฉัน คำถามนี้: ฉันจะผลักดันหน้าอกให้ดีขึ้นได้อย่างไร มีข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับการกำหนดเป้าหมายหน้าอกของคุณด้วยป๊อปอัป ฉันมี ez-curl bar และ dumb bells มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้เพื่อกำหนดเป้าหมายหน้าอกของฉันหรือไม่

1 chest 

ดังนั้นเมื่อไม่นานมานี้ฉันได้รับการที่ราบสูงที่ 135 ก่อนหน้านี้ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักที่กำหนดเป็น 3x3 และจากนั้นก็ทำงานได้ช้าถึง 3x5 ก่อนที่จะเพิ่มน้ำหนัก อย่างไรก็ตามที่ 135 เมื่อใดก็ตามที่ฉันได้รับ 3 reps แบบฟอร์มของฉันเริ่มที่จะทำลายลงและความก้าวหน้าต่อสัปดาห์ต่อสัปดาห์ไม่ได้รับการแสดง ฉันได้พิจารณาเปลี่ยนไปใช้บางอย่างเช่น 6x2 หรือ 4x3 เพื่อให้แน่ใจว่าฉันใช้รูปแบบที่เหมาะสม แต่ฉันไม่มีประสบการณ์มากในการเขียนโปรแกรมในช่วงตัวแทนเหล่านี้ ฉันต้องการฟังความคิดเห็นของคุณว่านี่เป็นแผนที่ดีหรือถ้าฉันควรใช้วิธีการอื่นเพื่อเพิ่ม OHP ของฉัน (เช่นเพิ่มความถี่รายสัปดาห์รวมการเคลื่อนไหวเพิ่มเติมเข้าด้วยกัน ฯลฯ ) ขอบคุณ!

1 strength  strength-training  shoulders  overheadpress 

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายตั้งแต่วันที่ 11 สิงหาคมเพราะมีบางอย่างที่ซับซ้อน flue / cold + tonsillitis ที่ฉันได้รับ ทุกสิ่งที่ฉันทำตามธรรมชาติดังนั้นโดยพื้นฐานแล้วนี่คือข้อมูลการออกกำลังกายของฉันบางอย่างที่เป็นเช่นนั้นก่อนเจ็บป่วย - เครื่องกดแบบยกน้ำหนัก 62.5 กก. (3 * 10 ครั้ง) - คางอัพ (เพิ่มน้ำหนัก 5 กก.) (3 * 10 ครั้ง) - รถยก 70 กิโลกรัม (3 * 10) - การกดขา 130 กก. (3 * 15) จากความเจ็บป่วยของฉันในบางครั้งฉันได้ไปเยี่ยมเพื่อนและที่ทำงาน แต่ไม่หนัก อุณหภูมิส่วนใหญ่เป็นปกติ แต่มันก็เหมือนกับ 37.5 3 วันสุดท้าย (เมื่อฉันได้รับต่อมทอนซิลอักเสบใช่) คุณคิดว่าไงพวกฉันควรจะฝึกให้กลับมานานแค่ไหน? …

1 bodybuilding  getting-in-shape 

ฉันไป 30 นาทีเดินทุกวันระหว่างทำงาน (นอกเหนือจากวันหยุดสุดสัปดาห์) และทุกคืนที่บ้านฉันทำ 100 ซิทอัพ ในช่วงเริ่มต้นของฉันน่องของฉันจะปวดเหมือนนรกและด้วยการนั่งอัพฉันพยายามที่ผ่านมา 50 (เป็นเรื่องยากมากที่จะลุกขึ้นนั่งในแต่ละครั้ง ดูราวกับว่าฉันลดน้ำหนักใด ๆ (ฉันมี แต่ไส้ในตัวฉัน) แต่ฉันสามารถเดินได้อย่างง่ายดาย 30 นาทีและสามารถไปได้ถ้ามันไม่จริงที่ฉันทำในช่วงเวลาทำงานและ 100 pushups aren สิ่งที่ยากเพียงปิดตาของฉันและนับถึงหนึ่งร้อยและไม่รู้สึกเกือบจะระบายเท่าที่ฉันเคยคิด ฉันสงสัยว่าจริง ๆ แล้วฉันไม่รู้สึกถึงความเจ็บปวดใด ๆ ต่อสิ่งเหล่านี้หมายความว่าฉันสูญเสียน้ำหนักหรือเป็นเพียงร่างกายของฉันปรับตัวเข้ากับความเจ็บปวดและฉันอาจไม่สูญเสียน้ำหนักจากสิ่งนี้จริงหรือ

1 weight-loss  muscle-soreness 

ทำแบบฝึกหัดต้อนรับทุกวันและกินอาหาร Paleo ที่ประกอบด้วยเนื้อไม่ติดมันผัก ฯลฯ ลดโรคหัวใจหรือไม่?

1 diet  paleo-diet  crossfit 

โดยปกติแล้วฉันจะทำหัวกะโหลกแบนสำหรับ Triceps แต่ฉันได้เห็นผู้ชายบางคนทำมันในทางลาดเอียง ความแตกต่างระหว่างโหมดเอียงลดลงและโหมดแบนคืออะไร มันเหมือนกับที่เรากด / เอียง (ดัมเบล / บาร์เบล) กดที่หน้าอกใช่ไหม?

1 bodybuilding  strength-training  triceps 

ฉันเป็นคนผอม แต่หน้าท้องของฉันสามารถมองเห็นได้ แต่มีขนาดเล็กฉันออกกำลังกายที่พื้นหลังใบหน้าของฉันคว่ำหน้าลงแตะมือและขยับขึ้นจนความสูงของหัวเข่าและฉันกลับไปอีกครั้งฉันทำทุกวันอย่างน้อย 35 นาที . ฉันกินสารอาหารที่มีประโยชน์ ฯลฯ ฉันจะเพิ่มระดับของ abs ให้ใหญ่ได้อย่างไรขอบคุณ

1 workout 

พื้นหลัง: ฉันอายุ 13 ปีและต้องการปรับปรุงระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉัน (ดูเป้าหมายด้านล่าง) ฉันไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ยกเว้นแถบดึงขึ้น ฉันยังมีเนินเขาสูงชันสำหรับวิ่ง อาหารประจำวันของฉันคือ: เบอร์ริโต, ซีเรียล, เนื้อสัตว์, สลัด, ขนมปัง, ขนมเล็ก ๆ และผลไม้ถ้าฉันมีบางอย่าง เป้าหมาย: รวม 10:00 น ทำรายการ push-ups ต่อเนื่องมากกว่า 50 รายการ ทำซิทอัพติดต่อกัน 50+ รายการ เสร็จสิ้น 20+ คางอัพ สามารถสัมผัสนิ้วเท้า สามารถยกน้ำหนัก [sic] ที่เหมาะสมได้ ???? ข้อ จำกัด : สูงสุด 1 ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย บรรลุเป้าหมายใน 2 เดือน

1 exercise  push-ups  flexibility  routine  curls