สมรรถภาพทางกาย

ได้รับบาดเจ็บซี่โครง (ไม่หัก) เป็นเวลา 3 สัปดาห์หรือมากกว่า เพื่อนแพทย์และสื่อออนไลน์บางคนแนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดพาราเซตามอลที่ใช้เช่นhttp://en.wikipedia.org/wiki/Panadol การปฐมพยาบาลเบื้องต้นคือการพักน้ำแข็งและการบีบอัดแสง การรักษาระยะยาวรวมถึงการพักผ่อนการสนับสนุนรอบกรงซี่โครงยาแก้ปวดและการกลับมาออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไป (ที่มา) คำถามของฉันคือนักฆ่าปวดจะช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้นจริงหรือ หรือพวกเขาจะทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นในช่วงเวลาที่เหลือ?

recovery  injury  pain 

ฉัน 5'9 '' และ 153 ปอนด์ตอนนี้และ 24 ปี ฉันออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหนึ่งปีแล้ว แต่ฉันรู้สึกว่าผลลัพธ์ในตอนนี้ไม่น่าประทับใจเท่าที่เคยเป็นมา ฉันไปยิม 4 ครั้งต่อสัปดาห์กล้ามเนื้อ 2 กลุ่มในแต่ละครั้ง วันจันทร์หน้าอกและไขว้อังคารกลับและลูกหนูไหล่และขาวันพฤหัสบดีหน้าอกวันศุกร์และหน้าท้อง ฉันยังทำหน้าท้องเมื่อวันอังคาร ฉันทำงานที่หน้าอกสัปดาห์ละสองครั้งเพราะฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมบนหน้าอกของฉัน ฉันใช้น้ำหนักเท่ากันประมาณ 9 reps และ 4 set ต่อการออกกำลังกายแต่ละครั้ง บางครั้งฉันเพิ่ม 2.5lb ไปที่ด้านข้างสำหรับการออกกำลังกายหน้าอกของฉัน แต่ฉันก็ยังไม่พอใจกับมวลกล้ามเนื้อหน้าอกของฉัน ฉันจะเปลี่ยนกิจวัตรของฉันเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากขึ้นได้อย่างไร ฉันเคยได้ยินว่ามีรอบที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมการเดินรอบและการตัดวงจร รอบพะรุงพะรังมีไว้สำหรับสร้างมวลกล้ามเนื้อและในรอบนี้คุณคาดว่าจะกินมากขึ้นและคุณมีแนวโน้มที่จะได้รับไขมันในร่างกาย และในรอบการตัดคุณทำคาร์ดิโอมากขึ้นและลดไขมันในร่างกายของคุณ นั่นเป็นเรื่องจริงหรือไม่ถ้าฉันต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง? เป็นไปได้ไหมที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องผ่านวัฏจักรเหล่านี้?

bodybuilding  muscle-mass  upper-body-workout  chest 

ฉันกำลังกระโดดข้ามปอดเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายของฉัน (ฉันอ่านทางออนไลน์ว่าคุณควรทำ 8-12 ครั้งใน 4-5 เซ็ตพัก 45-60 วินาทีในระหว่างเซ็ตแรกฉันสามารถทำ 12 กระโดด lunges (ความเจ็บปวดระทมทุกข์) ชุดที่สองที่ฉันลงไปอย่างมากถึง 5 และหลังจากนั้นถึง 3 และหลังจากนั้นขาของฉันก็ให้ออกเมื่อฉันพยายามกระโดดอีกครั้งบางทีฉันอาจทำผิดอย่างใดหรือบางทีฉันอ่อนแอเกินไป แต่ละข้างของขานับเป็นตัวแทนเดียวหรือไม่หลังจากเสร็จสิ้นทั้งสองขามันจะเริ่มนับเป็นตัวแทนเดียวหรือไม่? หมายเหตุด้านนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันกดอัพ 28 reps ต่อชุด มีวิธีแก้ไขปัญหานี้หรือไม่และฉันจะฝึกอย่างไรเมื่อทำผิดพลาดหลังจาก 2-3 เซต?

exercise  reps  sets 

ฉันทำงานผู้ชายฉันต้องการเพิ่มน้ำหนักของฉัน แต่สิ่งที่ฉันไม่สามารถออกกำลังกายได้เนื่องจากการทำงาน แต่ฉันมีดัมเบลล์และแท่งเหล็กสำหรับออกกำลังกายเป็นประจำ ฉันควรรับน้ำหนักตัวโดยไม่ต้องไปยิมหรือไม่? โปรดช่วยฉันออกเพื่อเพิ่มน้ำหนักของฉัน

weight-gain 

ฉันกังวลขนาดต้นขาของฉัน ฉันเป็นผู้ใหญ่ที่มีน้ำหนัก 56.4 กิโลกรัมสูง 165 ซม. (5.4 ฟุต) ซึ่งถือว่าเป็นชายร่างเตี้ย ครั้งสุดท้ายที่ฉันไปนักโภชนาการเป็นภัยพิบัติ เธอบอกฉันว่าฉันไม่ควรลดน้ำหนักมากขึ้น และฉันควรเน้นที่การเพิ่มกล้ามเนื้อโดยไปที่โรงยิมหรือซื้ออุปกรณ์ภายในบ้านมาทำเช่นนั้น ในการเข้าชมครั้งแรกของฉันน้ำหนักได้ 57.5 กิโลกรัมและมวลของไขมันในร่างกาย (MBF) เป็น 10.5 กก. และการควบคุมของ MBF +0.0คือ ดังนั้นเธอจึงบอกให้ฉันหยุดเดินเป็นเวลา 45 นาทีต่อวันหรืออย่างน้อยก็เดินน้อยกว่านั้นและเพิ่มกล้ามเนื้อสร้าง ฉันกังวลขนาดต้นขาของฉันในขณะที่ยืน diamter อยู่ที่ 54 ซม. และเมื่อฉันนั่งลงมันจะกว้างมาก การประเมินส่วนงานให้: 1.89Kg ของ MBF และ 7.77Kg ของ SLM (Soft Lead Mass) สำหรับขาซ้าย 1.88Kg ของ MBF และ 7.86 ของ SLM …

muscle  strength  workout  bicycling  thigh 

ฉันเป็น 26 ชาย, ส่วนสูง 6 ฟุต, และน้ำหนักของฉันคือ 105LBS ฉันผอมไปทั้งชีวิต ฉันมีชีวิตมากมาย ทุกคนหัวเราะเยาะฉัน ฉันต้องการที่จะจบทั้งหมดนี้ในขณะนี้ ฉันต้องการรับน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ฉันจะแต่งงานในอีก 2 ปีข้างหน้า แนะนำฉัน ฉันสามารถใช้เงินเป็นจำนวนเท่าใดก็ได้ เงินไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉัน ขอบคุณ

weight-gain  body-fat 

อินซูลินถูกหลั่งออกมาตลอดเวลา (แม้ว่าฉันจะทานคาร์โบไฮเดรต / น้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย) หรือเฉพาะเมื่อน้ำตาลในเลือดถึงเทรช ฉันไม่สามารถหาข้อมูลที่ดีใด ๆ บนเน็ตเกี่ยวกับสิ่งนี้

nutrition 

คุณหมอบอกว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไปตอนนี้ฉันเห็นนาโช (กองกลางตัวจริงของทีมฟุตบอล) สามารถเล่นฟุตบอลรวมทั้งอื่น ๆ ในอัตราและเกรดสูงถึงแม้ว่าเขาจะมี diabets ตั้งแต่เขาอายุ 12! ฉันจะมีความสุขถ้าคุณช่วยฉัน

injury  health  food  football 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: ฉันควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อลดไขมันเฉพาะส่วนของร่างกาย 8 คำตอบ ฉันสูง 5.6FT และน้ำหนักของฉันคือ 115 กก. ฉันนั่งทั้งวันในสำนักงาน & เพราะฉันมีท้องใหญ่ ฉันต้องการที่จะลดมัน .. ใครสามารถแนะนำฉันเป็นยาใด ๆ ของพวกเขาที่จะทำเช่นนี้

stomach 

ฉันกำลังช่วยเหลือพ่อในการลดน้ำหนักจำนวนมาก เขาอายุ 60 ปี 6'0 "หนัก 230 ปอนด์ (104 กก.) และกินสุขภาพอย่างดีรักษาสมดุลอาหารปัญหาคือเขาไม่ออกกำลังกายเลย แต่เขาเพิ่งตัดสินใจว่าจะลดไขมันในร่างกายซึ่งเป็น ปัญหาใหญ่สำหรับเขาและไปถึงน้ำหนักเป้าหมายประมาณ 204-208lbs ฉันเห็นคำถามที่คล้ายกันมากมายเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ในเว็บไซต์ แต่ไม่มีคำถามใดที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของเขามากเขามีปัญหาในการรองรับน้ำหนักของเขา บนข้อมือของเขาดังนั้นสิ่งต่าง ๆ เช่น push-ups, burpees ฯลฯ จึงไม่ใช่ทางเลือกจริง ๆ จนกว่าเขาจะลดน้ำหนักอีกอย่างที่ฉันกังวลคือครอบครัวของเขามีประวัติเกี่ยวกับปัญหาหัวใจเล็กน้อยดังนั้นฉันจึงไม่ต้องการเขา มีไขมันส่วนเกินสะสมอยู่รอบ ๆ หัวใจของเขาอยู่ดี ฉันสนใจที่จะหาโปรแกรมหัวใจ / วงจรที่จะช่วยให้เขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว (แรงจูงใจหลักของเขาคือวันหยุดครบรอบแต่งงานของเขาใน 5 สัปดาห์) และเพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายโดยรวมของเขา มีหลายอย่างที่อยู่ตรงกลางรอบเอวของเขาด้วย 'ท้องเบียร์' แบบโปรเฟสเซอร์ แต่ฉันเข้าใจดีว่าไม่มีทางที่จะตั้งเป้าหมายนั้นโดยเฉพาะ ความช่วยเหลือใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชม ฉันเป็นนักพายเรือดังนั้นฉันฝึกทุกวันดังนั้นการจูงใจให้เขามากับฉันก็ไม่เป็นปัญหา

weight-loss  cardio  body-fat  bellyfat 

ปลายแขนซ้ายของฉันเล็กกว่าทางขวาเล็กน้อย มีแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวที่ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างแม้แต่นิดหน่อย? ฉันไม่รู้ว่ามันเห็นได้ชัดสำหรับคนอื่นอย่างไร แต่สำหรับฉันมันเป็นสิ่งที่สังเกตได้ชัดเจนมาก

bodyweight-exercises  arms  forearm 

ในการแสวงหาชีวิตของฉันตลอดไปและดูสวยงามฉันมีความสนใจอย่างมากเกี่ยวกับฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ HGH ระดับ HGH ของร่างกายจะลดลงตามอายุ บางคนคาดการณ์ว่าการเพิ่ม HGH สามารถย้อนกลับการเสื่อมสภาพทางร่างกายที่เกี่ยวข้องกับอายุ ในแพทย์ของสหรัฐอเมริกา Jeffry Life กำลังส่งเสริมการใช้ HGH สังเคราะห์และปรากฏว่าเป็นที่นิยมในฮอลลีวูดเนื่องจากมีรายงานความสามารถในการเพิ่มความหนาและความยืดหยุ่นให้กับผิว ซิลเวสเตอร์สตอโลนก็ถูกตัดสินว่านำเข้ามาในออสเตรเลีย ฉันไม่คิดว่าการใช้ฮอร์โมนสังเคราะห์เป็นสิ่งที่ฉลาดในระยะยาว อย่างไรก็ตามการกระตุ้นความสามารถของร่างกายในการผลิตมันเองดูเหมือนความคิดที่ดี จากสิ่งที่ฉันอ่านการฝึกด้วยน้ำหนักทำสิ่งนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกอบรมยั่วยวนช้า: T-ประเทศ: เคล็ดลับ: การเพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโตโดย 1,700% อย่างไรก็ตามนี่คือการฝึกฝนที่ทำลายกล้ามเนื้อมากที่สุด ดังนั้นจึงดูเหมือนว่ามีเหตุผลที่ร่างกายตอบสนองโดยการผลิต HGH มากที่สุดเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อที่ซ่อมแซมและมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั้นยอดเยี่ยม แต่ฉันก็อยากมีผิวที่อ่อนนุ่มของทารกด้วย สิ่งนี้จะเกิดขึ้นปริมาณของ HGH ที่ผลิตโดยร่างกายอาจจะต้องเกินสิ่งที่จำเป็นในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหรือผิวหนัง "คว้า" HGH ในเวลาเดียวกันกับกล้ามเนื้อ?

bodybuilding  strength-training 

สมมติว่าน้ำหนักของคุณคือ 75 กก. (มาตรฐาน) คุณฝึกซ้อม 5 วันติดต่อกันตามตาราง ในแต่ละวัน 1.5 ชั่วโมง 2 x 15 นาที (คาร์ดิโอ) การฝึกอบรมการเคลื่อนไหวที่ยาว 1 ชม 3x15 สำหรับวิดพื้น ดึงอัพ pull-downs / ups ส่วนใหญ่ คุณกิน อาหารเช้า (15 โปรตีน) อาหารกลางวัน (โปรตีน 10-20) เที่ยง (โปรตีน 10-20) ฉันคิดว่าโปรตีน 55 กรัม (ประมาณ 0.73 กรัม / กิโลกรัมเป็นโปรตีนไม่เพียงพอ) ในช่วงพักเพราะอย่างน้อยฉันก็รู้สึกอ่อนแอด้วยโปรตีนเพียง 55 กรัม สำหรับฉันฉันคิดว่าการเพิ่มไข่ (30 กรัม) และ …

protein  food  rest 

ฉันวางแผนที่จะกินถั่วผสมอย่างน้อย 100-200 กรัม (ถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์อัลมอนด์) ทุกวัน (ด้านบนของอาหารปกติ) เพื่อวัตถุประสงค์ในการเพิ่มน้ำหนัก ฉันสงสัยว่าการทานถั่วมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ฉันต้องการน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพราะฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์สำหรับอายุของฉัน

exercise 

สำหรับ 1 เดือนที่ผ่านมาฉันกำลังอ่านการวินิจฉัยตามธรรมชาติที่พบได้ทั่วไปสำหรับ WeightLoss เช่นน้ำผึ้งจุ่มกระเทียมหั่นซอย เหตุผลที่พวกเขาให้: - หัวข้อที่ 1 บางทีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ใหญ่ที่สุดของ Garlic ก็คือการช่วยลดน้ำหนักโดยการกระตุ้นความอยากอาหารและกระตุ้นการย่อยอาหาร ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักจะพูดว่าระบบย่อยอาหารที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วน้ำผึ้งและกระเทียมเป็นสหายที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักของคุณ กระเทียมดิบมีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีกว่ากระเทียมปรุงสุกซึ่งทำให้อดีตเป็นสารลดน้ำหนักที่ดีกว่า ในทำนองเดียวกันการกินน้ำผึ้งดิบตอนเช้าอาจช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น ข้อ 2 กระเทียมช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อัตราการเผาผลาญคืออัตราการบริโภคแคลอรี่ตามเวลา คนที่เก็บไขมันได้อย่างง่ายดายมีอัตราการเผาผลาญต่ำ ส่วนประกอบที่มีประสิทธิภาพที่สุดของกระเทียมคืออัลลิซินจะเพิ่มอัตราการบริโภคน้ำตาลในเลือดในร่างกาย มีข้อเท็จจริงในเรื่องนี้หรือไม่? มีใครยืนยันได้บ้าง

weight-loss  bodyweight