สมรรถภาพทางกาย

ในหนึ่งในพอดคาสต์พวกเขาบอกว่าจะอยู่ห่างจากน้ำมันมะกอกซึ่งมีโพลีและโมโนอิ่มตัวจำนวนมากและมีไขมันอิ่มตัวอยู่ในนั้น ได้โปรดใครสักคนอธิบายได้เพราะมันขัดกับทุกสิ่งที่ฉันเคยได้ยินมาก่อน

nutrition 

ฉันติดอยู่กับอาการบาดเจ็บที่เข่าตั้งแต่เดือนสิงหาคมปี 2013 ซึ่งไม่ค่อยมีความคืบหน้าเท่าไหร่ PT ไม่ได้รับความช่วยเหลือมากนัก ออร์โธได้รับการวินิจฉัยว่าฉันมี chrondomalacia pattelae ฉันยังคิดว่าฉันมีความไม่สมดุลเชิงกรานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อลูกโซ่ด้านหน้า ฉันได้พบกับ PT ของสองตอนนี้ที่มีประสบการณ์สวย - พวกเขาปฏิบัติต่อนักกีฬาแข่งขันเป็นประจำ ทั้งสองคนขอให้ฉันเขย่าเบา ๆ สองสามวันแม้ว่ามันจะเจ็บและร่างกายนั้นก็มีวิธีการรักษาของตัวเอง ในความรู้ของฉันฉันไม่ควรออกกำลังกายด้วยความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีอาการปวดข้อ และแบบฝึกหัดแรงกระแทกสูงอีกครั้งเมื่อมีความแตกต่างของความยาวขา (เนื่องจากกระดูกเชิงกรานเยื้องศูนย์?) สำหรับฉันมันไม่สมเหตุสมผลเลย มองไปที่ประสบการณ์ของพวกเขาฉันสงสัยว่าฉันขาดอะไรบางอย่างไป มีการบาดเจ็บที่ใดบ้างที่ต้องทำแบบฝึกหัดที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดในบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ ฉันเกรงว่าคำถามของฉันจะคลุมเครือ

injury  knees  jogging 

พ่อของฉันไม่ต้องการให้ฉันยกน้ำหนักมากกว่า 20 กิโลกรัม (44 ปอนด์) ในการออกกำลังกายใด ๆ เพราะฉันอายุ 14 ปีฉันรู้ว่าวัยรุ่นจำนวนมากไม่ได้ใช้สิ่งนี้อย่างจริงจังและทำแบบฟอร์มที่ไม่ดีเพียงเพื่อยกน้ำหนักมากขึ้น ไม่ต้องการที่จะทำอย่างนั้น ปัญหาคือว่าฉันสามารถทำได้มากกว่า 15 reps กับ 20kg ในเกือบทุกเครื่องและอย่างที่เรารู้ว่าสิ่งที่ฉันกำหนดเป้าหมายที่นี่เมื่อทำมากกว่า 15 reps เป็นส่วนใหญ่ต้านทานฉันรู้ว่าฉันจะไม่เป็นชวาร์เซเน็กเกอร์ ไม่ใช้สเตียรอยด์); แต่ฉันรู้ว่าฉันจะได้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยและเพิ่มความแข็งแกร่งของฉันเป็นหลักดังนั้นคำถามคือ: ฉันสามารถใช้แขนข้างหนึ่งบนเครื่องจักรโดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเสียหาย ตัวอย่างเช่นใน Lat Pulldowns (เห็นได้ชัดว่าใช้มือเดียว) หรือ Inclined Bench Press Machines หมายความว่าฉันจะยังคงยกได้ไม่เกิน 20 แต่ด้วยแขนข้างเดียวดังนั้นในทางทฤษฎีแล้วฉันจะสามารถยกประมาณ 35-40 ด้วยแขนทั้งสอง

weightlifting  muscle-mass 

ฉันเพิ่งเข้าร่วมยิมและฉันต้องการสร้างทั้งหน้าท้อง (6-8 แพ็ค) และร่างกายส่วนบน (หน้าอกและไหล่) ฉันใช้ยิมสองปีย้อนหลัง ฉันมีคำถามต่อไปนี้: ฉันจะแจกจ่ายแบบฝึกหัดของฉันทั้งแบบรายวันหรือแบบอื่นได้อย่างไร จำเป็นหรือไม่ที่ฉันจะต้องทำงานก่อนที่จะทำสิ่งนี้ ฉันวิ่งออกกำลังกายบนลู่วิ่ง 3 กม. นี่มันน้อยเกินไปหรือมากเกินไป? ฉันไม่อ้วน แต่ได้รับ flab บางเวลาผ่านไป ฉันอายุ 27 และหนัก 72 กิโลกรัม (158.7 ปอนด์) รูปแบบการหายใจสำหรับแต่ละคน มีแบบฝึกหัดที่ดีไม่กี่ข้อสำหรับแต่ละข้อ ดื่มน้ำโซดา / น้ำมะนาวหลังจากออกกำลังกายได้หรือไม่?

muscle  exercise-technique  abdominals  upper-body-workout 

นี่เป็นโครงการวิจัยเกี่ยวกับตัวฉันจริง ๆ แล้ว ฉันเคลื่อนไหวร่างกายวิ่งมาราธอนครึ่งทางและเต็มรูปแบบและมีส่วนร่วมในการเต้นรำและ Ultimate Frisbee BP นั้นดีและก็เป็น HR แต่ฉันต้องการรับอุปกรณ์ที่ฉันสามารถสวมเข้านอนและเหตุผลก็คือมีช่วงเวลาที่ฉันสามารถ "รู้สึก" HR ของฉันเริ่มที่จะลดลงและทุกอย่างผ่อนคลายและฉันต้องการที่จะต่อย หยุดนาฬิกาจับเวลา (แล้วไปนอน) แล้วกลับมาเปรียบเทียบเวลาที่เริ่มต้นด้วยประวัติอัตราการเต้นของหัวใจและดูว่ามันสัมพันธ์กันอย่างไร

sleep  heart-rate  heart-rate-monitor  heart 

การกดด้วยมือเปล่ามีน้ำหนักและไม่หนักกว่าปลอดภัยกว่าการกดแบบปกติหรือไม่? บางฟอรั่มบอกว่าการกดด้วยมือข้างล่างนั้นมีการเปิดใช้งานครีบอกชั้นสูงกว่า 30% และเนื่องจากแท่นกดและแท่นกดมีการเคลื่อนไหวแบบเดียวกันผมคิดว่านี่ใช้ได้กับทั้งสองอย่าง แต่มันจริงจริงหรือ บางฟอรัมบอกว่าปลอดภัยกว่าในขณะที่บางคนบอกว่ามันเป็นวิธีที่งี่เง่าที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างรวดเร็ว

exercise  training  exercise-technique  movements 

ฉันได้รับแผนหั่นย่อยอาหารจากมืออาชีพและเขาแนะนำว่าฉันควรกินทุก ๆ 2-3 ชั่วโมงมันสำคัญจริงๆหรือไม่ว่าเวลาที่ฉันกินตราบใดที่ฉันกินสิ่งที่ฉันควรทำ

diet  gym  cutting 

ฉันรู้ว่าผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมักจะได้รับการศึกษาที่ดีเกี่ยวกับร่างกายมนุษย์เพื่อให้พวกเขารู้ว่าการออกกำลังกายใดประกอบกล้ามเนื้อกลุ่มใด พวกเขามักจะมีความตระหนักถึงวิธีการใช้สภาพแวดล้อมของคุณเช่นเดียวกับอุปกรณ์ออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นม้านั่งในสวนสาธารณะสามารถใช้สำหรับการเพิ่มระดับแรงดัน ฯลฯ ฉันไม่เข้าใจเกี่ยวกับกลุ่มกล้ามเนื้อของเราและประเภทของการออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ฉันยังสามารถอนุมานได้ว่าผลของการออกกำลังกายชนิดใดเป็นพิเศษ ฉันต้องการที่จะให้การศึกษาตัวเองต่อไป ฉันควรใช้แหล่งเรียนรู้ใดเพื่อศึกษาหัวข้อเฉพาะนี้

bodyweight-exercises  exercise-technique  personal-training 

ฉันไม่ได้ออกกำลังกายมาระยะหนึ่งแล้วเมื่อสามวันก่อนฉันตัดสินใจว่าจะออกไปวิ่งนอกบ้าน ขณะนี้ฉันอยู่ในเยอรมนีและเช่นเดียวกับส่วนใหญ่ของทางเท้าในประเทศเยอรมนีพวกเขามีแนวโน้มที่จะมุ่งหน้าไปยังน้ำฝนโดยตรง ฉันวิ่งไปรอบ ๆ ตึกในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา หลังจากวิ่งสองวัน (แต่ละ 45 นาทีฉันเดา) ฉันเริ่มรู้สึกปวดหัวเข่าซ้าย ฉันสามารถบอกได้ว่ามันไม่ได้เป็นเพียงอาการปวดกล้ามเนื้อและเป็นเพียงในหัวเข่าซ้ายของฉันซึ่งเห็นได้ชัดว่าถูกกดกับพื้นดินที่สูงขึ้นกว่าทางเท้าขวาของฉัน มันเจ็บเมื่อฉันเหยียดขาซ้ายขณะเดิน ฉันควรกังวลเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? ฉันคิดว่าครั้งต่อไปที่ฉันทำตามเข็มนาฬิกาแทนที่จะเป็นความคิดที่ดีใช่ไหม

running  legs  knees  jogging  knee-pain 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: แบบฝึกหัดการออกกำลังกายเหล่านี้เหมาะสำหรับการเพาะกาย 2 คำตอบหรือไม่ ขณะนี้ฉันกำลังออกกำลังกายและออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในวันอื่น 6 วันต่อสัปดาห์ ในการออกกำลังกายที่แข็งแรง: หน้าอกและไขว้ Biceps & back ขาและไหล่ แบบฝึกหัด 4-5 ชุดพร้อมชุดสำรอง (3 ชุด 10 ชุด) สำหรับแต่ละส่วน ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ: วิ่ง 2 กม. ปั่นจักรยาน 10 นาที stepper 10 นาที การออกกำลังกายไม้กระดาน หน้าท้อง ปรับปรุง อาหารของฉันง่าย ฉันใช้ถั่วสุกไข่เต้าหู้ถั่วดิบนมของฉันอาหารที่มีโปรตีนในชีวิตประจำวัน ฉันไม่ได้ใช้เวย์โปรตีนและแผนและข้อควรระวังเกี่ยวกับอาหารอื่น ๆ แนะนำให้ฉันและเสริมสร้างความรู้ของฉันที่มีต่ออาหารที่มีความสำคัญต่อร่างกาย ฉันมีกล้ามเนื้อที่เพียงพอ แต่ร่างกายมีไขมันและกล้ามเนื้อผสมกัน ร่างกายต้องการตารางการออกกำลังกายที่ดีขึ้นหรือข้อเสนอแนะที่จะได้รับ ripped

diet  workout-routines  muscle 

"pectoralis ผู้เยาว์ช่วยรักษาเสถียรภาพของซี่โครงกรงให้อยู่ในตำแหน่งที่โค้งเมื่อปลากะพงถูกยึดโดยกับดักและ rhomboids" กระดูกสะบักอยู่ในกับดักและ rhomboids อย่างไร? ฉันไม่ได้รับสายนี้

strength  starting-strength  bench-press 

เกี่ยวกับ RPM (รอบต่อนาที) ในขณะที่ปั่นจักรยาน: ฉันได้ยินมาว่า RPM ที่ต่ำเกินไปนั้นไม่ดีสำหรับเข่าของคุณ ทั้งต่ำและสูงเกินไปเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน RPM ที่ดีที่สุดคืออะไรเมื่อขี่จักรยาน?

bicycling 

เมื่อวานระหว่าง 1 ชั่วโมงที่ฉันอยู่ที่ยิมมีคนบังคับล็อกและเข้าไปในตู้เก็บของ เมื่อฉันอาบน้ำเสร็จแล้วฉันก็กลับมาที่ตู้เก็บของและเปิดกุญแจล็อคตามปกติและเปิดตู้เก็บของเพื่อค้นพบว่าทุกอย่างยุ่งเหยิงและจัดเรียงใหม่ด้วยกระเป๋าเงินของฉันและด้านบนของกางเกง โชคดีที่ไม่มีอะไรหายไป (ไม่ใช่แม้กระทั่งโทรศัพท์ของฉัน!) ฉันมองเข้าไปที่ล็อคการรวมข้อมูลหลักอย่างใกล้ชิดและเห็นว่ามีความเสียหายอย่างมีนัยสำคัญต่อภายนอก สิ่งที่น่าสนใจก็คือเครื่องมืออะไรก็ตามที่โจรเคยใช้เพื่อบังคับให้เปิดล็อกปล่อยให้ตัวล็อคอยู่ในสถานะใช้งานได้ พวกเขาสามารถล็อคมันได้อีกครั้งเมื่อพวกเขาทำการตรวจค้นสิ่งของของฉันและฉันก็สามารถเปิดล็อคด้วยการรวมกัน ดังนั้นคำถามของฉันสำหรับชุมชนนี้คือ: ประเภทของล็อคที่ดีที่สุดที่จะใช้ในตู้เก็บของในโรงยิมทั่วไปคืออะไร? เห็นได้ชัดว่าล็อคการรวมกันของ Master นั้นมีช่องโหว่ ผู้คนที่นี่ใช้อะไรเป็นพิเศษเพื่อป้องกันขโมยอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีอุปกรณ์ครบครันหรือไม่?

gym 

ฉันมีปัญหาเกี่ยวกับกริป ... ฉันรู้ว่ามันฟังดูน่าสนใจ อย่างไรก็ตามฉันจำเป็นต้องปรับปรุงความสามารถของฉันที่จะยึดมั่นในสิ่งที่เกินกว่าเพียงไม่กี่นาทีโดยไม่ทำร้ายตัวเอง ฉันจะทำสิ่งกีดขวางเป็นเวลานานและฉันก็ไม่ต้องการที่จะออกไปอีกสองสามไมล์เพราะฉันไม่มีพละกำลังและกำมือที่เพียงพอ ฉันกำลังสร้างความแข็งแกร่งของฉันฉันต้องการความช่วยเหลือในกำมือของฉัน ฉันจะทำอย่างไร

grip-strength 

ฉันออกกำลังกายมากและพยายามทำทุกวิถีทางเท่าที่จะทำได้ฉันยังไม่เพิ่มน้ำหนัก ความสูงของฉันคือ 5.7 "และน้ำหนัก 50 กก. เท่านั้นและตอนนี้ฉันอายุ 23 ปีแล้วฉันและเพื่อนของฉันเข้าร่วมยิมและออกกำลังกายเป็นเวลา 6 เดือนเราทั้งคู่มีขนาดเท่ากันเมื่อเข้าร่วม แต่ตอนนี้เขาน้ำหนัก 66 กก. และฉันยังอยู่ที่ 50 กิโลกรัมแม้ฉันจะกินมากกว่าเขา แต่ก็ยังไม่สามารถรับน้ำหนักได้สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งคือฉันเป็นมังสวิรัติอย่างเคร่งครัดโปรดแนะนำฉันว่าฉันควรทำอย่างไรฉันยังรายงานปัญหานี้กับแพทย์ประจำครอบครัวของฉันด้วย และเขาแนะนำรายงานบางอย่างให้ฉันและรายงานทั้งหมดเป็นเรื่องปกติฉันไม่เข้าใจว่าฉันควรทำอย่างไรโปรดแนะนำวิธีที่ดีที่สุดให้ฉัน

weight-gain  muscle-gain  bodyweight