คำถามติดแท็ก bodyweight-exercises

ฉันจะถูกริพโดยไม่ต้องไปยิมได้ไหม? ฉันรู้ว่ามันฟังดูขี้เกียจ แต่ฉันอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่มีโรงยิมเลย และไปที่โรงยิมแม้แต่สัปดาห์ละสองครั้งก็น่าเบื่อจริงๆสำหรับฉัน ดังนั้น .. การออกกำลังกายน้ำหนักตัวสามารถทำงานให้ฉันได้ไหม

10 bodyweight-exercises  home-exercise 

ความแข็งแรงของบ่าดูเหมือนจะเป็นปัจจัยหลักในการบรรลุธงมนุษย์ ฉันสงสัยว่ามีจำนวนสัมพัทธ์กับน้ำหนักตัวที่บ่งบอกว่าเมื่อใดความแข็งแรงของแรงกดนั้นพร้อมที่จะลองใช้ธงมนุษย์ เช่นคุณควรเริ่มการฝึกอบรมธงมนุษย์บนแถบเมื่อคุณสามารถขยับน้ำหนักตัวได้ 0.7 เท่าในการกด หรือแม้กระทั่ง: คุณต้องการอย่างน้อย 0.8 ในการทำธงมนุษย์

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

ฉันเพิ่งซื้อหนังสือ Kindle ราคา $ 2.99 ชื่อBurst Workoutsซึ่งแนะนำการออกกำลังกายสั้น ๆ ในระดับความเข้มสูง โปรแกรมหลักของเขาแนะนำให้ฝึกซ้อมตามช่วงเวลาโดยใช้แบบฝึกหัดน้ำหนักตัว 30 วินาทีของการออกกำลังกายจากนั้นพัก 30 วินาทีจากนั้นออกกำลังกายอีก 30 วินาทีจากนั้นพักอีก 30 วินาทีและอื่น ๆ คุณเลือกแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบฝึกหัดแบบกดและขาหรือ "อัตราการเต้นของหัวใจ" และคุณผ่านวงจรเหล่านั้นในแบบข้างต้น คุณผ่านวงจรห้าครั้งเพื่อให้การออกกำลังกายควรใช้เวลาระหว่าง 10 และ 15 นาที ดูเหมือนว่าหนังสือจะเน้นไปที่การลดน้ำหนักซึ่งมีความกระตือรือร้นต่อเป้าหมายของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องลดแคลอรีที่ฉันกินเข้าไปและเขาก็จัดการกับมัน แต่สำหรับการออกกำลังกายเขาชอบออกกำลังกายแบบต่อเนื่องมากกว่าคาร์ดิโอ ในฐานะที่เป็นพ่อใหม่ที่ไม่มีเวลามากในมือของเขาการออกกำลังกายสั้น ๆ เหล่านี้เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? ฉันถามเพราะหลังจากดูที่เว็บไซต์ของเขาฉันกังวลว่าฉันสะดุดไปกับแฟชั่นอื่น แจ้งให้เราทราบหากคุณต้องการทราบรายละเอียดเพิ่มเติมของโปรแกรมหรือสิ่งที่ฉันถาม

10 weight-loss  workout-routines  bodyweight-exercises  burn-fat  hiit 

ฉันเพิ่งอ่านหนังสือปรับสภาพ Convict และในส่วนของกิจวัตรการออกกำลังกายผู้เขียนวางกิจวัตรสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งผู้ฝึกหัดออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้งเท่านั้น แต่ฉันได้อ่านบนอินเทอร์เน็ตแล้วว่าผู้เริ่มต้นควรฝึก 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นสัปดาห์ละครั้งสำหรับการออกกำลังกายน้ำหนักตัวเช่นวิดพื้นและพูลอัพเพียงพอสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่?

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

ฉันตระหนักถึงการออกกำลังกายต่อไปนี้และฉันต้องการตัวเลือกเพิ่มเติม: Squats Bodyweight (โดยเฉพาะกับส้นเท้าที่ยกขึ้นในตำแหน่งที่ต่ำกว่า) - ดูเหมือนว่าจะพยายามอย่างมากกับกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า glute แฮมชู - ฉันไม่แข็งแรงพอ ยก (นอนบนพื้นเท้าข้างหนึ่งบนพื้นยกสูงยกหลังส่วนล่าง) มีทางเลือกอื่นหรือไม่? สำหรับเป้าหมายในการฝึกของฉัน: กล้ามเนื้อด้านหน้าของต้นขาของฉันนั้นพัฒนาขึ้นและใหญ่ขึ้น (ได้ทำมวยไทยมาหลายปี) ฉันเชื่อว่าการมีกล้ามเนื้อด้านหลังมากขึ้นจะช่วยหนุนหัวเข่าของฉันได้ดีขึ้น นอกจากนี้เมื่อฉันออกกำลังกาย bw (รวมถึง squats ลึก) บางอย่างฉันต้องการที่จะค่อนข้างสมดุล

9 bodyweight-exercises  hamstring 

ปกติฉันสามารถควบคุมความดันโลหิตของฉัน (120/80) โดยการจัดการเพื่อให้มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตามคู่มือโภชนาการของฉันพักผ่อนเพียงพอ / นอนหลับไม่เครียดและออกกำลังกายเป็นประจำ แต่เช้านี้ (GMT +8 / เวลามาเลเซีย) ฉันกินแค่แกะก้อนเล็ก ๆ ในงานแต่งงานของเพื่อนฉัน ไม่แปลกใจเลยที่ฉันจะปวดหัวหลังจากนั้นฉันก็งีบทันทีที่ฉันกลับถึงบ้าน และรู้สึกดีขึ้นเมื่อฉันตื่นนอน คืนนี้เมื่อฉันตรวจสอบความดันโลหิตของฉันคือ 140/90 ฉันมักจะออกกำลังกายน้ำหนักตัวตอนกลางคืนและเดิน / วิ่งเหยาะๆในตอนเช้า ฉันเดินไปแล้ว 5.5 กม. ในเช้าวันนี้และทำอัพแบบคลาสสิค 36 ครั้งและแบบ 10 ครั้งโดยมีเท้าของฉันสูงกว่าบนม้านั่งขณะที่ฉันพักผ่อนใกล้ทะเลสาบที่สวยงามจากนั้นก็เดินกลับบ้าน ตอนนี้ฉันรู้สึกว่ามีบางอย่างขาดหายไปจริงๆ ปลอดภัยไหมถ้าออกกำลังกายตอนนี้? ฉันมักจะทำบันได: 3 ชุดกด 6 reps, 2 ชุดของ 4 reps นั่ง dips ใน, 2 ชุด 5 reps ลึก push ups, 2 …

8 exercise  bodyweight-exercises 

ไม่มีใครรู้ว่าการออกกำลังกายน้ำหนักที่ดีสำหรับกับดักและลำคอ? ฉันลองกดไหล่กลับหัว แต่ก็จะขอบคุณคำแนะนำอื่น ๆ

8 workout-routines  bodyweight-exercises  neck  trapezius 

ฉันมีปัญหา. ฉันทำได้เพียง 6 คางในแต่ละครั้ง ฉันสามารถไปได้ 2-3 เซตโดยปกติแล้วจะมีคิปในช่วงไม่กี่ครั้ง ด้วยการฝึกแบกน้ำหนักมีเทคนิคทั่วไปเช่นการเปลี่ยนช่วงตัวแทนและการลดน้ำหนักและการสำรองข้อมูล แต่ฉันไม่แน่ใจว่าสามารถใช้ในกรณีนี้ได้ ฉันจะทำขั้นตอนต่อเนื่องได้อย่างไรเมื่อชุดที่ดีที่สุดคือ 6 สำหรับการอ้างอิงเมื่อฉันพูดคางขึ้นฉันหมายถึงการยึดเกาะกลางฝ่ามือหันหน้าไปทางที่หลากหลาย ไม่ใช่การเสริมคางอย่างเต็มที่หรือดึงขึ้นอย่างเต็มที่

8 bodyweight-exercises  chin-ups 

ฉันต้องการที่จะดีขึ้นมากที่ pull-ups ฉันสามารถเรียงลำดับเกือบจะทำสองอย่างเดียว - บนแถบที่สูงพอสมควร ปัญหาคือฉันสูงพอที่ในโรงยิมเกือบทุกแห่งฉันสามารถไปที่บาร์ดึงขึ้นด้วยเท้าของฉันราบกับพื้นไหล่ของฉันมีส่วนร่วมและดึงลงและแขนของฉันก็งอเล็กน้อย นั่นหมายความว่าฉันไม่สามารถเริ่มจากคนตายได้โดยใช้ขาตั้งตรงตามที่แนะนำในคำตอบนี้ แต่ฉันต้อง: งอเข่าเพื่อให้ฝ่าเท้าของฉันชี้ไปด้านหลัง ดังที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่เข่าของฉันงอมากขึ้นพื้นรองเท้าของฉันจึงชี้ไปที่ โค้งงอที่เอวโดยเหยียดขาหน้าออกไปข้างหน้า - ในที่สุดก็ขยับไปทางที่ดึงขึ้นในท่านั่งโดยให้เท้าของฉันลอยจากพื้น นั่งในสิ่งที่ลูกสาวของฉันจะเรียกว่าแฟชั่น "กากบาดแอปเปิ้ล" ยึดเกาะกับที่จับที่กว้างมาก อื่น ๆ อีก? วิธีการเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่ง่ายไปกว่าวิธีอื่น ๆ - พวกเขารู้สึกอึดอัดใจและฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่าด้วยการดึงขึ้นครั้งเดียวเมื่อบาร์ต่ำเกินไป (อีกครั้ง - บาร์ส่วนใหญ่) คำถาม: ฉันจะแก้ไขตำแหน่งขาของฉันได้อย่างไรเมื่อทำงานบนแถบพูลดาวน์ที่ต่ำเกินไปสำหรับการแฮงค์ที่เหมาะสม คำถามที่เกี่ยวข้อง: ขาของเราควรอยู่ที่ไหนเมื่อเราดึงหรือดึงคาง ความสูงที่เหมาะสมที่สุดสำหรับแถบดึงขึ้นของฉันคืออะไร การขยับขาของฉันไปข้างหน้าเมื่อดึงสิ่งที่ไม่ดีออกมา

4 bodyweight-exercises  pull-ups 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่เพาะกายและสงสัยว่ามีใครบางคนสามารถบอกฉันว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดพร้อมกับการออกกำลังกายและกิจวัตรการพักผ่อนของพวกเขา ฉันสามารถทำได้ประมาณ 6-7 คางอัพดัน 15-17 อัพ 30-40 crunches ปัดน้ำฝนกระจกหน้า 20-25 ฯลฯ ในสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาดี แต่ตอนนี้ตัวแทนลดลง เป็นเพราะกล้ามเนื้อของฉันเจ็บเกินไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันต้องทำอย่างไร ขณะนี้ฉันมีอาการบาดเจ็บที่เข่าดังนั้นฉันจึงมองหาร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงเพียงอย่างเดียว

3 workout-routines  bodyweight-exercises  rest  calisthenics 

ฉันคุ้นเคยกับสองตำแหน่งเพื่อให้มือเมื่อทำ squats น้ำหนักของร่างกายทั้งด้านหน้าของร่างกายของคุณด้วยแขนตรงไปข้างหน้าหรืองอเล็กน้อยหรือหลังคอ สิ่งนี้สร้างความแตกต่างหรือไม่? มันสร้างความแตกต่างหรือไม่ในทุก ๆ ที่ที่มือของฉันอยู่เมื่อนั่งยอง ๆ ? ทำไมไม่ปล่อยให้แขนห้อยลงด้านข้าง?

3 squats  exercise-technique  bodyweight-exercises 

เป้าหมายการฝึกความแข็งแกร่งในปัจจุบันของฉันคือ: pull-ups หนึ่งอาวุธ: 4x5 คาง ups เดี่ยว: 4x5 push-ups หนึ่งอาวุธ: 4x5 push-ups handstand: 4x5 (เช่นการฝึกซ้อมการวิ่งและการใช้ปืนสั้นและการออกกำลังกายต่าง ๆ ) ตามที่ฉันเข้าใจแล้วเมื่อคุณสามารถออกกำลังกายได้มากกว่า 5 ครั้งคุณจะเริ่มมุ่งเน้นที่การทำยั่วยวนมากกว่าที่จะพัฒนาความแข็งแรง คำถามของฉันคือ: ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ "การปรับกล้ามเนื้อ" และวิธีที่คุณควรผสมการออกกำลังกายของคุณเพื่อป้องกันที่ราบ - ฉันสามารถดำเนินการออกกำลังกายเหล่านี้ต่อไปจนกว่าฉันจะไปถึงเป้าหมายของฉันหรือฉันต้องเปลี่ยนการออกกำลังกาย เวลาที่เหลือเปลี่ยนจำนวนชุด ฯลฯ ) เพื่อพัฒนาต่อไป?

3 bodyweight-exercises 

ดูเหมือนว่าปืนพกปืนสั้นจะง่ายต่อการใช้มือของคุณต่อหน้าคุณมากกว่าพวกเขาด้วยมือข้างหลังคุณ สิ่งที่ฉันไม่เข้าใจคือสาเหตุ เช่นเดียวกับคันโยกหน้าหรือ planche หรือสิ่งที่ straddles ง่ายขึ้นเพราะพวกเขาลดความยาวร่างกายของคุณและทำให้แรงบิด และเมื่อซิตอัพที่มีน้ำหนักอยู่ด้านหลังคอของคุณนั้นหนักกว่าที่มีอยู่ข้างหน้าเพราะมันดูเหมือนว่าอยู่ข้างหน้าคุณสามารถพึ่งพากล้ามเนื้อหน้าอกเพื่อดันมันขึ้นมาในขณะที่คุณทำไม่ได้ถ้าอยู่ข้างหลังคุณ แต่สิ่งที่เกี่ยวกับปืนพก squats และตำแหน่งมือ? ฉันแค่ไม่เข้าใจ ขอบคุณ!

3 squats  bodyweight-exercises  calisthenics 

ฤดูร้อนครั้งที่แล้วฉันไม่มีงานทำและมีเวลาว่างมากดังนั้นฉันมักจะอยู่ที่โรงยิมและได้รับผลลัพธ์ที่นั่น แต่ในเดือนมีนาคมสิ่งต่าง ๆ เปลี่ยนไปและฉันตื่นนอนเวลา 5:45 น. และกลับบ้านเวลา 20.00 น. และฉันเพิ่งได้รับไขมันมากขึ้น ฯลฯ อะไรก็ตามที่ฉันตัดสินใจซื้อดัมเบลล์ฉันไม่มีที่ว่างในห้องของฉันดังนั้นฉันจึงคิดเกี่ยวกับมัน ฉันเข้าใจว่าฉันสามารถทำแบบฝึกหัดสำหรับมือได้อย่างไร (ในโรงยิมฉันไม่เคยทำแบบฝึกหัดสำหรับมือเพียงแค่ btw) การออกกำลังกายหมากรุกและ abs แต่มีการออกกำลังกายพื้นฐานที่ดีสำหรับขาและหลัง?

2 bodybuilding  bodyweight-exercises  dumbbells 

ฉันได้ติดตามการฝึกน้ำหนักตัวเป็นเวลา 2 เดือนแล้วและฉันก็พอใจกับผลกำไรมาจนถึงปัจจุบัน ฉันกำลังฝึกฝนเพื่อปรับปรุงวิธีการมองและฉันก็ประสบความสำเร็จมาจนถึงตอนนี้ยกเว้นไหล่ของฉัน กระดูกคอของฉันมองเห็นได้ชัดเจนและทำให้ฉันดูผอมมากแม้จะอยู่ในสภาพที่ดี บางคนบอกว่าหน้าอกด้านบนของฉันต้องการออกกำลังกายบ้าง ฉันไม่รู้ว่าจริงหรือไม่ ดังนั้นฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อให้มองเห็นได้น้อยลง กรุณาแนะนำการออกกำลังกายสำหรับหน้าอกส่วนบนถ้าเป็นกล้ามเนื้อที่ฉันต้องฝึก ฉันทำแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวเท่านั้น

2 bodyweight-exercises  muscle-mass  shoulders