คำถามติดแท็ก flexibility

ช่วงการเคลื่อนไหวที่แน่นอนในข้อต่อหรือชุดของข้อต่อและความยาวของกล้ามเนื้อที่ข้ามข้อต่อ

10
มันสำคัญแค่ไหนที่คน ๆ หนึ่งสามารถแตะนิ้วเท้าได้
ตราบเท่าที่ฉันจำได้ฉันได้ยินคำถามว่า "คุณแตะนิ้วเท้าของคุณได้ไหม" ถามโดยคนที่พยายามตรวจสอบสมรรถภาพทางกายของผู้อื่น ฉันคิดว่าการสัมผัสนิ้วเท้าของคุณเป็นความสามารถขั้นพื้นฐานที่ทุกคนมีสุขภาพดีและการที่ไม่สามารถทำได้หมายความว่าคุณมีรูปร่างที่ไม่ดี อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยสัมผัสเท้าของฉันเลย ถ้าฉันล็อคหัวเข่าของฉันและก้มตัวลงจริง ๆ แล้วฉันไม่สามารถเอาปลายนิ้วมาใกล้กับเท้าของฉันได้มากกว่า 8 นิ้ว ตอนนี้ฉันพยายามยืดเส้นยืดสายมานานกว่าหนึ่งเดือนเพื่อแก้ไขปัญหานี้ แต่นอกเหนือจากความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์บ้างที่หลังส่วนล่างและต้นขาของฉันความพยายามของฉันยังไม่ได้ผลเท่าที่ควร และตอนนี้ฉันเริ่มถามตัวเองว่า "ทำไมเรื่องนี้ถึงสำคัญนัก" เป็นไปได้ไหมว่าสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นความรู้ทั่วไปและ / หรือสามัญสำนึกนั้นผิดทั้งหมด? มีคนที่ไม่สามารถสัมผัสนิ้วเท้าช่วงเวลาปลายเรื่องได้หรือไม่? ในระยะสั้น - มันเป็นสิ่งสำคัญที่ฉันมีความยืดหยุ่นพอที่จะสัมผัสนิ้วเท้าของฉันและถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม? ถ้าสิ่งนี้สำคัญต่อความสามารถในการเล่นกีฬาและ / หรือสุขภาพร่างกายของฉันฉันจะรักษามันไว้ แต่มันอาจจะไม่ใช่หรือ แก้ไข 2011-05-31: ฉันซาบซึ้งกับคำตอบจริงๆพวกเขาให้ข้อมูลค่อนข้างมาก อย่างไรก็ตามฉันมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการระบุว่าหนึ่งในนั้นเป็นคำตอบที่ "ยอมรับ" อย่างเป็นทางการเพราะฉันไม่เห็นคำตอบที่ชัดเจนและชัดเจนในหมู่พวกเขา ความคิดเห็นของ Ivo Flipse ดูเหมือนว่าฉันจะเป็นคำตอบที่ตรงที่สุด แต่ฉันจะขอบคุณถ้ามีคนสามารถให้คำตอบ (โดยเฉพาะการเชื่อมโยงกับแหล่งข้อมูลที่เชื่อถือได้) ที่กล่าวถึงโดยเฉพาะ: หากคนส่วนใหญ่มีสุขภาพแข็งแรงคนที่กระตือรือร้นสามารถสัมผัสนิ้วเท้า จะบอกได้อย่างไรว่าคุณมีศักยภาพที่จะทำสิ่งนี้ได้ กิจกรรม / สถานการณ์ประเภทใดบ้างที่ได้รับความช่วยเหลือจากการมีความยืดหยุ่นนี้หรือขัดขวางโดยไม่มีมัน หากความยืดหยุ่นป้องกันการบาดเจ็บโอกาสในการบาดเจ็บประเภทใดที่ไม่มีความยืดหยุ่นนี้ ขอบคุณอีกครั้งสำหรับความช่วยเหลือของทุกคน หากฉันไม่ได้รับคำตอบที่ดีกว่าในอีกไม่กี่วันข้างหน้าฉันจะยอมรับคำตอบของ YYY


2
ระบอบการฝึกอบรมที่ปลอดภัยในการทำงานต่อกลางและด้านหน้า
ฉันต้องการปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันเพื่อให้สามารถแยกจุดกึ่งกลางและด้านหน้า มีผู้ใด ปลอดภัย โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อติดตามซึ่งจะนำฉันไปสู่ ในช่วงสัปดาห์ที่ฉันมีเวลายืด 10 นาทีต่อวัน (บางทีบางครั้งก็ 2 ครั้งต่อวัน) ในวันหยุดสุดสัปดาห์ฉันมีเวลามากขึ้นสำหรับช่วงเวลาที่นานขึ้น ฉันควรออกกำลังกายแบบไหน? นานแค่ไหนที่ฉันควรจะถือเหยียด? ทำซ้ำบ่อยแค่ไหน? การยืดควรจะรุนแรงแค่ไหน? (ฉันควรทำหลายรอบโดยเพิ่มความเข้มข้นในแต่ละเซสชันหรือไม่ มีเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อพิเศษที่จะช่วยให้? วันไหนที่ฉันควรออกกำลังกายตามลำดับ? ในการวัดสถานะปัจจุบันของฉันไปทางรอยแยกด้านหน้าฉันวัดมุมในตำแหน่งนี้ (ไม่ใช่ภาพของฉัน) และได้ประมาณ 135 องศา

1
กิจวัตรการยืดประจำวันเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงโดยรวม?
มีชุดยืดมาตรฐานหรือไม่ (เท่าที่สามารถเป็นมาตรฐาน) ได้หรือไม่หากใช้เป็นประจำในช่วงระยะเวลาหนึ่งจะเพิ่ม / รักษาความยืดหยุ่นและช่วยให้ระดับความแข็งแรงโดยรวมของฉันดีขึ้นหรือไม่ ฉันมีชุดเหยียดที่ฉันทำมาตั้งแต่เล่นบาสเก็ตบอลในโรงเรียนมัธยมและฉันคิดว่าฉันต้องการตรวจสอบรูทีนหรือเพื่อค้นหารูทีนมาตรฐานที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการยืดทุกวัน ฉันกำลังคิดกิจวัตรประจำวันจากสาขาทหารหรืออะไรทำนองนั้น สิ่งนี้มีอยู่หรือเป็นอีกหนึ่งในพื้นที่เหล่านั้นที่เป็นส่วนตัวเกินไปที่จะมีกฎทั่วไปหรือไม่?

3
ใครสามารถแบ่ง 180 องศาได้ถ้าพวกเขาต้องการจริงๆ
เวลาที่กำหนดการฝึกอบรมที่เหมาะสมและความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จใครสักคนจะสามารถแยกทาง 180 องศาได้หรือไม่? หรือมีคนที่นั่นด้วยเหตุผลบางอย่างจะไม่สามารถทำได้ไม่ว่าพวกเขาจะลงทุนในความพยายามมากแค่ไหน?

3
เรียนรู้ที่จะยกขาของฉันให้สูงขึ้น
ฉันเริ่มสนุกกับการปีนหน้าผาค่อนข้างมาก แต่ฉันก็รู้ว่าความยืดหยุ่นของฉันนั้นมากตามที่ต้องการ หนึ่งในปัญหาของฉันคือฉันไม่สามารถยกขาขึ้นสูงได้อย่างที่ฉันต้องการ ฉันไม่เชื่อว่านี่เป็นปัญหายืดเพราะเมื่อฉันนอนบนพื้นและใช้มือดึงเข่าขึ้นไปที่อกของฉันฉันไม่รู้สึกถึงความรู้สึกยืดเหยียดแบบทั่วไปที่ฉันได้รับเมื่อทำเหยียด "ของจริง" . ดังนั้นฉันไม่รู้จริงๆว่าฉันสามารถทำอะไรเพื่อเพิ่มความสูงของการยกขา

1
ทำไมสะโพกด้านนอกของฉันแน่นเมื่อทำที่ต้นขาด้านในเหยียด?
ท่าทางที่ถูกผูกไว้ (ในภาพด้านล่าง) ควรยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและขาหนีบ แต่ฉันไม่สามารถรู้สึกถึงสิ่งที่อยู่ในบริเวณนั้นได้เพราะบางสิ่งที่สะโพกด้านนอกของฉันแน่นเกินไป คุกเข่าลงไปที่พื้น ในมุมกว้างนั่งไปข้างหน้าโค้ง (ภาพด้านล่าง) ในอีกด้านฉันรู้สึกยืดในต้นขาด้านในของฉันและมันไม่มีผลต่อสะโพกด้านนอกของฉัน ฉันเล่นโยคะบ่อยๆและความตึงเครียดที่สะโพกด้านนอกยังคงอยู่ มันแน่นมากขึ้นทางด้านขวาของฉันมากกว่าทางซ้ายของฉันดังนั้นฉันกังวลว่ามันจะทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความไม่สมดุลในร่างกายของฉัน กล้ามเนื้อไหนที่ทำให้เกิดความตึงเครียด? มีการยืดใด ๆ ที่จะเพิ่มความยืดหยุ่นหรือไม่ (ท่าโยคะแบบมาตรฐานไม่ได้ช่วยอะไร) การเหยียดฝ่ายเดียวจะดีกว่าดังนั้นฉันจึงสามารถมุ่งเน้นไปที่ด้านขวาได้มากขึ้น นี่เป็นภาพที่ฉันรู้สึกถึงความตึงเครียด ฉันตระหนักถึงตำแหน่งของความตึงเครียดที่สอดคล้องกับ gluteus medius แต่กล้ามเนื้อนั้นไม่ควรยืดในตำแหน่งเหล่านี้ ... ควรหรือไม่

1
การยืดกล้ามเนื้อจะรบกวนการฝึกความต้านทานหรือไม่?
ฉันค้นหาในเว็บไซต์และไม่สามารถหาคำตอบที่ดีได้ การยืดกล้ามเนื้อ (เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น) มีผลต่อการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหรือไม่? นอกจากนี้ที่เกี่ยวข้องโดยตรงความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้นเพิ่มความชัดเจนต่อการบาดเจ็บในระหว่างการฝึกความต้านทานความเข้มสูง หมายถึงแหล่งที่เคารพนับถือในคำตอบของคุณจะเป็นที่ต้องการ

1
ฉันควรยืดเส้นยืดสายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นของฉันบ่อยแค่ไหน?
ฉันพยายามแยกของฉัน ฉันกำลังไปได้ดี แต่ฉันก็ยังต้องไปอีกไกล บ่อยครั้งที่ฉันควรยืดเส้นยืดสายเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นในจังหวะที่เหมาะสม (และไม่ทำร้ายตัวเอง) มีความยืดหยุ่นเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งในการที่ฉันต้องการวันพักเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
10 flexibility  rest 

3
ใช้ลูกกลิ้งโฟม
เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ฝึกสอนส่วนตัวแนะนำให้ฉันใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น การวิจัยส่วนใหญ่ที่ฉันได้ทำบนเว็บเพียงแค่ระบุลูกกลิ้ง 'นวดกล้ามเนื้อ' หรือ 'แบ่งเนื้อเยื่อแผลเป็น' มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ (หรือเชิงลบ) ของการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความรุนแรงหรือไม่?

5
กิจกรรมใดเพิ่มความยืดหยุ่น
โดยปกติเรามองไปที่การออกกำลังกายยืดแล้วโยคะเป็นวิธีเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น หากคุณไม่สนุกกับการยืดและเล่นโยคะการเพิ่มความยืดหยุ่นกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อ กิจกรรมอื่น ๆ ที่ดีสำหรับการเพิ่มความยืดหยุ่นคืออะไร

3
ฉันทำอะไรกับหัวเข่าของฉันและฉันจะหายดีได้อย่างไร
ก่อนอื่นให้ฉันทำให้ชัดเจนว่านี่ไม่รู้สึกเจ็บปวดอย่างใดอย่างหนึ่ง มันให้ความรู้สึกมากกว่าความเจ็บปวดแบบ overtraining / overuse ถ้านี่เป็นความเจ็บปวดที่ไม่ดีฉันจะไปพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด พื้นหลัง / สรีรวิทยาของฉัน เพศชายอายุ 30 ปี มีบทบาทมากในโรงเรียนมัธยม / วิทยาลัย ('95 -'03) รวมถึงฟุตบอล, เบสบอล, บาสเกตบอล, มวยปล้ำ, ติดตามและข้ามประเทศ วิ่งมาราธอนระหว่างปี 2548-2550 อยู่ประจำตั้งแต่ 2007 ถึงกุมภาพันธ์ 2011 สูง 6 ฟุต, 215 ปอนด์, 23.4% ไขมันในร่างกาย (น้ำหนักเป้าหมาย: 185 ปอนด์) กรอบใหญ่ (8 "ข้อมือหมวก) ความยืดหยุ่น จำกัด ในช่วงปลายเดือนกุมภาพันธ์ฉันเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอพื้นฐานที่ห้องออกกำลังกายสำนักงาน ฉันทำสิ่งนี้ประมาณ 3 สัปดาห์และเริ่มไปที่โรงยิม CrossFit น้อยกว่า 5 …

3
แบบฝึกหัดอะไรที่ทำให้ท่าทางและความยืดหยุ่นดีขึ้น
ฉันรู้ว่ามันเป็นคำถามที่ยิ่งใหญ่ แต่ฉันเป็นคนที่มักจะนั่งทั้งวันบนเก้าอี้บางครั้งไม่มีท่าทางที่ดีโค้งหลังของฉันและไม่นั่งตัวตรง ฉันต้องการที่จะรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่สำคัญในการฟื้นท่าทางที่ดี แบบฝึกหัดอะไรที่จะเพิ่มความยืดหยุ่น? ฉันดูทางอินเทอร์เน็ต แต่มีข้อมูลมากมายไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บางทีถ้าคุณออกกำลังกายที่เป้าหมายด้านหลังในตอนแรกมันจะเป็นการดีสำหรับการเริ่มต้น

1
ศาสตร์แห่งความยืดหยุ่น
พื้นหลัง ฉันพยายามค้นหาวิธีการทางวิทยาศาสตร์เพื่อความยืดหยุ่นมากขึ้น แม้ที่นี่คำตอบส่วนใหญ่จะไม่เชื่อมโยงกับการศึกษาหรืออ้างอิงเอกสาร ดูเหมือนจะมีความรู้มากมาย "นี่คือสิ่งที่ฉันได้รับการสอน" เกี่ยวกับความยืดหยุ่น แต่ไม่ค่อยได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ โปรดแก้ไขให้ฉันถ้าฉันผิดโปรด คำถามของฉัน มีการศึกษาบ้างหรือเปล่าที่มองหาวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้เกิดความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นในการใช้ชีวิตทั่วไปหรือไม่? โปรดระบุลิงก์หรือการอ้างอิงในคำตอบของคุณ

4
ทางเลือกใดที่มือใหม่ควรใช้เมื่อไม่ยืดหยุ่นพอที่จะทำเดดลิฟท์ปกติ
เพื่อนเริ่มออกกำลังกายกับฉัน โดยปกติเราจะ deadlift หมอบและร่างกายส่วนบนดันและดึง อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าเพื่อนของฉันจะขาดความยืดหยุ่นที่จำเป็นสำหรับการหยุดยั้งการเคลื่อนไหวอย่างเต็มรูปแบบ เรากำลังใช้แผ่นกันชนขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางมาตรฐานที่บาร์โอลิมปิกขนาด 45 ปอนด์ การจับบาร์ทำให้กระดูกสันหลังส่วนเอวโค้งมนหรือสควอช deadlift-grip squat โดยที่แท่งจะทำ S-curve รอบ ๆ หัวเข่า ทั้งสองอย่างนี้ไม่เหมาะ การออกกำลังกายแบบใดที่เราสามารถทดแทนสิ่งที่จะพัฒนาไปสู่ ​​deadlift ปกติ เรากำลังมองหาการเพิ่มความยืดหยุ่นและการโหลดที่หนักหน่วง (คล้ายกับ deadlift) ในระหว่างนี้

โดยการใช้ไซต์ของเรา หมายความว่าคุณได้อ่านและทำความเข้าใจนโยบายคุกกี้และนโยบายความเป็นส่วนตัวของเราแล้ว
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.