คำถามติดแท็ก running

ประการแรกฉันเข้าใจว่านักวิ่งที่แตกต่างกันตอบสนองในรูปแบบที่แตกต่างกันในการฝึกอบรมและดังนั้นจึงไม่สามารถระบุกรณีเฉพาะสำหรับนักวิ่งแต่ละคนได้ เมื่อเริ่มต้นวิ่งมีจำนวนมากที่จะได้รับจากการเพิ่มไมล์สะสมรายสัปดาห์เช่นจาก 10 ไมล์ต่อสัปดาห์เป็น 20 ไมล์ต่อสัปดาห์ โดยทั่วไปแล้วการปรับปรุงจะมาจากการเพิ่มขึ้นของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดียวกับความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นจากระยะทางที่เพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามจะต้องมีจุดที่ได้รับน้อยมาก นักกีฬาอาชีพหรือนักกีฬาโอลิมปิกรู้กันดีว่าต้องฝึกซ้อมมากกว่า 100 ไมล์ / สัปดาห์ (ฉันเชื่อว่าฉันอ่านที่ไหนสักแห่งว่าสัปดาห์เฉลี่ยของ Mo Farah อยู่ที่ประมาณ 120-130 ไมล์) สุดยอดของนักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพมักจะฝึกฝนไปที่เครื่องหมาย 100 ไมล์ / สัปดาห์ (แม้ว่าจะต้องมีความสมดุลในการทำงานและการฝึกฝน!) คำถามของฉันคือ; การปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของไมล์สะสมเพิ่มขึ้นเมื่อใด พิจารณาระยะทาง 3 การแข่งขันที่ได้รับความนิยม 10 กม. ฮาล์ฟมาราธอนและมาราธอนและรับภาระการฝึกอบรม 80/20 (ง่าย / ยาก) ด้วยการวิ่งระยะยาวที่ทำได้ง่ายโดยใช้ระยะทางประมาณ 30% ของระยะไมล์ต่อสัปดาห์ และสำหรับบริบท ในฐานะที่เป็นชายชราอายุ 22 ปีปัจจุบันนั่งต่ำกว่า 70% ในช่วงเวลาอายุ 5 กิโลเมตร, 10 ไมล์และฮาล์ฟมาราธอน, …

8 running  training  running-training-plan  athletic-performance 

ตอนนี้ฉันกำลังฝึกวิ่งมาราธอนด้วยโปรแกรมฝึกอบรมซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกาย 5-6 สัปดาห์ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายที่หลากหลายเช่นพิลาทีสฟุตบอล (อ่าน: ฟุตบอล) และเซสชั่นน้ำหนัก ในระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ฉันไม่ได้ออกกำลังกายขาแบบเฉพาะเจาะจง (squats, lunges และอื่น ๆ ) เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับขา ความคิดของฉันที่อยู่เบื้องหลังคือการเพิ่มแบบฝึกหัดเหล่านี้จะทำให้ฉันปวดขาประมาณ 2-3 วันหลังจากนั้นและอาจส่งผลต่อการทำงาน ฉันคิดถูกไหมว่าการวิ่งด้วยการปวดขานั้นเป็นสิ่งที่ไม่ดีหรือฉันควรจะเพิ่มการออกกำลังกายที่ขาในการออกกำลังกายประจำสัปดาห์และยืดให้เหมาะสมก่อนวิ่งถ้าขาของฉันปวด

7 running  legs 

ตั้งแต่ฉันเริ่มทำงานฉันสังเกตเห็นว่าความอยากอาหารของฉันเพิ่มขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อฉันต้องรู้ว่าฉันสามารถกินอะไรเพื่อลดความหิวในขณะที่อยู่ภายใต้การเผาผลาญแคลอรี่ของฉัน มีวิธีคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างช่วงเวลาวิ่งหรือไม่ (วิ่ง 2 นาทีเดิน 3 นาที ฯลฯ )? ฉันทำงานหนักมากในการลดน้ำหนักลงอย่างมากและในขณะที่ความหิวไม่เป็นที่พอใจฉันไม่ต้องการทานมากเกินไปและเริ่มลดน้ำหนักลงอีกครั้ง นอกจากนี้ฉันยังมีอีกไม่กี่ปอนด์ที่จะสูญเสีย

7 running  weight-loss  calories 

สำหรับการแข่งที่ยาวพอที่ความเร็วเฉลี่ยจะลดลงต่ำกว่าความเร็วสูงสุดที่ทำได้ผ่านการเดินแบบ 'การเดิน' จะมีประสิทธิภาพในการใช้พลังงานมากกว่าการเดินด้วยความเร็วแบบนั้นหรือไม่? ถ้าไม่มีมีการอ้างอิงใด ๆ ที่ระบุว่าทำไมรูปแบบการรันที่ต้องการหรือไม่ เว็บไซต์หลายแห่งระบุว่าการใช้พลังงานนั้นกินแคลอรี่มากกว่าการเดินในระยะทางเดียวกันซึ่งจะแนะนำว่ามันมีประสิทธิภาพน้อยกว่า

7 running  long-distance-running  walking  running-form 

น้ำหนักของฉันคือ 115 กิโลกรัมและฉันต้องการลดน้ำหนัก บางคนแนะนำว่าฉันวิ่งและกระโดดและบอกว่าการวิ่งอาจทำให้เข่าของฉันเจ็บเนื่องจากน้ำหนักของฉัน หากการวิ่งและการกระโดดข้ามอาจทำให้เข่าของฉันเจ็บฉันควรจะปั่นจักรยานไหม?

7 running  weight-loss 

ฉันหวังว่าจะมีใครบางคนหลั่งน้ำตาความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ฉันได้รับ ฉันวิ่งทางไกล ฉันฝึกประมาณครึ่งปีและมักจะวิ่งมาราธอนหนึ่งครั้งต่อปี ปัญหาเริ่มขึ้นในช่วงมาราธอนครั้งสุดท้ายที่ฉันวิ่งในต้นเดือนพฤษภาคม ความเจ็บปวดเริ่มต้นที่ประมาณ 21 ไมล์และกลายเป็นความระทมทุกข์มากรอบ ๆ เครื่องหมาย 23.5 ไมล์ แต่ฉันยังคงผ่านส่วนที่เหลือของมันต่อไป ความเจ็บปวดมาจากด้านบนของเท้าของฉันตรงกลางของเท้ามีจุดเล็ก ๆ ที่เห็นได้ชัดซึ่งความเจ็บปวดนั้นเล็ดลอดออกมา นี่คือลิงค์ไปยังรูปภาพที่แสดงตำแหน่ง: ฉันเลิกวิ่งเป็นเวลา 3 เดือนหลังจากการวิ่งมาราธอน ฉันเพิ่งเริ่มอีก 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและเริ่มต้นอย่างหนักหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่งความเจ็บปวดจากการวิ่งมาราธอนกลับมาถึงแม้ว่าจะไม่เลวเท่าที่ควร มันเริ่มแย่ลงในการวิ่งแต่ละครั้งดังนั้นฉันจึงหยุดเพราะฉันบอกได้ว่ามันกำลังจะแย่ลงเรื่อย ๆ ฉันกำลังวิ่งมาราธอนใน ภายใต้รองเท้าวิ่ง Armor Micro G Stealth . ฉันฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 5 เดือน แต่ฉันฝึกรองเท้านี้เพียง 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน รองเท้าเบามากซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาดูน่าสนใจสำหรับฉัน หมายเหตุอื่น ๆ : มันไม่เจ็บเลยที่จะเดิน แต่ฉันก็ยังรู้สึกถึงจุดที่เกือบทุกขั้นตอน นอกจากนี้เท้าซ้ายของฉัน ข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นปัญหาหรือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาอย่างถูกต้องจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

6 running  injury-prevention  long-distance-running  foot-pain  marathon 

ฉันไม่ได้พูดถึงการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักดังนั้นเมื่อคุณวิ่งโดยที่ไม่มีพวกเขาคุณจะใช้กล้ามเนื้อในการผลักน้ำหนักมากขึ้นดังนั้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลงมันจะง่ายขึ้นฉันกำลังพูดถึงในขณะที่ถือมันไว้ ดังนั้นคำถามนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันตัดสินใจที่จะพกพาน้ำหนักเบา (1 กิโลกรัม) ขณะที่ฉันไปเขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็ว: ฉันสังเกตเห็นว่ามันวิ่งได้เร็วแค่ไหนขณะถือน้ำหนักที่ฉันคิดอยู่ ฉันคิดว่ามันจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นด้วยเหตุผลแบบเดียวกันกับที่เราแกว่งแขนในตอนแรก แต่ตอนนี้มันทวีคูณขึ้นบ้าง การวิ่งด้วยน้ำหนักในมือของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดโมเมนตัมเชิงมุมได้ดียิ่งขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณควรขยับขาในอัตราที่เร็วกว่าเช่น งานอีกส่วนหนึ่งกำลังดำเนินการโดยแขน การขยับแขนซ้ายไปข้างหลังจะช่วยให้การขยับแขนขวาไปข้างหน้าดังนั้นแรงที่อยู่ในแขนของคุณมากขึ้นเท่าไหร่มันควรจะถูกต้องหรือไม่ เห็นได้ชัดว่าใช้งานได้กับน้ำหนักเบาราวกับว่าน้ำหนักจะทำให้แขนเคลื่อนไหวช้าลงคุณอาจสูญเสียโมเมนตัมได้ ข้อสรุปของฉันถูกต้องหรือไม่ ฉันเดาด้วยว่านี่จะทำให้ขาของคุณล้ามากขึ้นเมื่อคุณกดน้ำหนักมากขึ้น ทั้งหมดนี้หมายความว่าผู้วิ่งแข่งควรฝึกแขนให้มากเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วยมวลที่สูงขึ้นทำให้เกิดแรงกระตุ้นมากขึ้นเมื่อการแกว่งแขนแต่ละครั้ง? สิ่งนี้หมายความว่าการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักค่อนข้างไร้ประโยชน์ (โดยรวม) เนื่องจากแกนกลางของคุณจะทำงานน้อยลงหรือไม่?

6 running  weights 

ฉันอาศัยอยู่ในเขตเมืองใหญ่และฉันเริ่มวิ่งกลับบ้านแทนที่จะนั่งรถบัส ที่ถูกกล่าวว่าบางครั้งฉันจำเป็นต้องพกแล็ปท็อปที่ทำงานกลับบ้านกับฉันและ - ถ้าเป็นไปได้ - ฉันต้องการไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่กลับบ้าน ที่ถูกกล่าวว่ามีแพ็ควิ่งกลับที่ดีซึ่งจะช่วยให้แล็ปท็อปสบายและปลอดภัยจากเหงื่อ / น้ำ?

6 running 

ฉันอายุสิบหกปีและฉันเคยคิดว่าตัวเองดี ตำแหน่งของฉันมักจะเป็น RW / RM แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันไม่สามารถเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน ส่วนหลักของเกมของฉันคือการเลี้ยงลูกฟุตบอลของฉันและสำหรับสิ่งนี้ฉันมักจะเร็วมากและสามารถเร่งความเร็วได้ดีมาก นี่คือตอนที่ฉันอายุประมาณสิบสี่ปี แม้ว่าตอนนี้ฉันดูเหมือนจะวิ่งไม่ได้ ฉันไม่สามารถเร่งความเร็วได้ฉันไม่สามารถไปถึงความเร็วสูงสุดได้ ฉันไม่มีพลังงานระเบิดแบบที่ฉันเคยมีอีกแล้ว ที่นี่สิ่งที่ฉันเชื่อว่าปัญหาจิตของฉันเริ่มเกิดขึ้น ขาของฉันรู้สึกหนักเสมอระหว่างการแข่งขัน แม้ว่าเราจะทำการอุ่นเครื่องก่อนการแข่งขัน เรื่องนี้เกิดขึ้นประมาณสองฤดูกาลในขณะนี้ ฉันเห็นคนอายุของฉันในโรงเรียนของฉันและสโมสรฟุตบอลของฉันยังคงเร่งและวิ่งในขณะที่ฉันช้าและหนัก ตอนที่ฉันยังเด็กฉันทำประตูได้ 25+ รอบสามฤดูกาลติดต่อกันฉันบาดเจ็บเข่า ตั้งแต่นั้นมาจิตใจผมก็ดูเหมือนจะใช้ขาไม่ได้ ฉันไม่สามารถควบคุมได้ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย ฉันเพิ่งย้ายสโมสรเพื่อดูว่าจะช่วยได้หรือไม่และตอนนี้ฉันรู้สึกประหม่าและตัวเล็ก ฉันรู้สึกว่าถ้าฉันทำผิดนั่นคือทุกคนจะตัดสิน ฉันยังสังเกตเห็นว่าทุกคนที่อยู่รอบตัวฉันนั้น 'พัฒนา' มากกว่า (วิ่งปิดปากว่าฉันเป็นคนที่มีขนดกมากที่สุดในทีม) ฉันผอมและไม่ได้เติบโตมากในสายตาของฉัน หมายเหตุ: วันแห่งเกมฉันไม่ได้กินอะไรมากถ้าฉันรู้สึกประหม่า มีคนช่วยด้วยฉันเบื่อที่จะรู้สึกแบบนี้ ฉันแค่ไม่อยากสนุกกับฟุตบอลอีกครั้ง

5 running  legs  football 

ในอีกไม่กี่สัปดาห์ฉันจะวิ่งมาราธอนครั้งแรก ฉันวิ่งแข่งมากถึง 10K แต่ก็ไม่เคยวิ่งมาราธอน ฉันควรวิ่งมาราธอนสองสามเดือนต่อมาฮาล์ฟมาราธอนโดยไม่มีการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่? หรืออาจจะดีกว่าที่จะรอเวลามากขึ้น?

5 running  long-distance-running  marathon  half-marathon  running-training-plan 

การทำให้งงงันหรือกระแทกกำแพงระหว่างการวิ่งหรือขี่จักรยานหมายถึงอะไร? นั่นคือคำถามหลัก แต่เพื่อสร้างคำตอบที่มีรายละเอียดมากขึ้นที่นี่โปรดพิจารณาคำถามที่เกี่ยวกับการพิสูจน์: สิ่งนี้สามารถเป็นสิ่งที่ร้ายแรงพอสมควรได้หรือไม่ดังนั้นอะไรคือผลกระทบของสิ่งนี้ที่ทำให้เกิดความรุนแรง? เหมือนกันกับการชนกำแพงหรือไม่? โปรดอธิบายสิ่งที่ทำให้เกิดความสับสนเกิดขึ้นสิ่งที่คุณจะได้สัมผัสก่อนระหว่างและหลัง ประโยชน์ที่ได้จากการทำบาปคืออะไร? หากชนกำแพงแตกต่างกันโปรดอธิบายให้ละเอียดด้วย

5 running  cardio  long-distance-running  bicycling 

ตั้งแต่มีลูกฉันก็วิ่งต่อไปเพราะฉันสามารถผลักมันไปได้ บางครั้งฉันผลักเด็กหนึ่งคนไปที่รถเข็นวิ่งหรือบางครั้งฉันก็ผลักเด็กสองคนในรถเข็นล้อเล็กที่มีความต้านทานมากกว่า ฉันอ่านและพัฒนาเทคนิคChiRunningซึ่งให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ฉันจะปรับเทคนิคการวิ่งของฉัน (ChiRunning โดยเฉพาะหรือเทคนิคการวิ่งโดยทั่วไป) เพื่อรองรับการผลักรถเข็นได้อย่างไร ปัญหา / คำถามเฉพาะบางอย่างที่ฉัน 'กำลัง' เข้าสู่ แง่มุมหนึ่งของวิธีนี้คือการโน้มตัวไปข้างหน้าและใช้สถานะคงที่ของการตกเพื่อโมเมนตัมไปข้างหน้า ความต้านทานย้อนกลับที่จัดทำโดยรถเข็นหมายความว่าฉันควรเอนไปข้างหน้ามากขึ้น / น้อยลง / เท่าเดิมด้วยความเร็วที่กำหนดหรือไม่? ฉันควรทำอะไรกับแขนของฉันและมือของฉันควรอยู่ใกล้กับร่างกายมากแค่ไหน - มีแนวโน้มที่ฉันจะวิ่งเข้าไปในรถเข็นได้ แต่ฉันยังสามารถรักษามันไว้ข้างหน้าด้วยข้อศอกที่ 90 องศาและแขนตั้งฉากกับ พื้น? มีวิธีใดบ้างที่ฉันจะได้รับประโยชน์จากการใช้รถเข็นเด็กตัวอย่างเช่นการใช้ความต้านทานแบบย้อนกลับเพื่อช่วยให้ฉันพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมในขณะเอนตัว

5 running  exercise-technique  children 

ฉันวิ่งบนเส้นทางมาเกือบห้าปีแล้ว ในทีมโรงเรียนมัธยมข้ามประเทศของเราเรามีกฎง่ายๆในประวัติศาสตร์: การวิ่งที่ความเร็ว X-นาทีต่อไมล์บนเส้นทางต้องใช้พลังงานในปริมาณเท่ากันกับการวิ่งที่ (X-1) - การก้าวเล็ก ๆ บนถนนสำหรับก้าวที่สมเหตุสมผลที่สุด (6: 00-9: 00 ก้าวโดยทั่วไป) ฉันได้อ่านบทความไม่กี่บทความและดูเหมือนว่าจะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการวิ่งบนเส้นทางต้องใช้พลังงานมากขึ้น มันสมเหตุสมผลแล้ว พื้นผิวที่ไม่เรียบนั้นมีความท้าทายมากกว่าการวิ่งบนพื้นราบ อย่างไรก็ตามฉันไม่พบอะไรเลยที่จะสนับสนุนกฎง่ายๆของเรา - นั่นคือความแตกต่างในการใช้พลังงานนั้นรุนแรงมาก มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนเส้นทางจะสิ้นเปลืองพลังงานมากพอ ๆ กับการวิ่งเร็วกว่าหนึ่งไมล์ต่อไมล์บนถนนหรือความแตกต่างที่รุนแรงน้อยกว่านี้หรือไม่? แรงจูงใจหลักของฉันในการถามคือฉันยังคงเดินตามรอยทางในวิทยาลัย ในโรงเรียนมัธยมฉันทำงานในพื้นที่ที่ค่อนข้างเป็นภูเขา เราวิ่งบนถนนมากกว่าที่ฉันทำในโรงเรียนมัธยมบ้างและเมื่อฉันใช้ระยะทางที่สูงขึ้นฉันพยายามคิดว่าฉันควรวิ่งช้ากว่าบนเส้นทางมากเพื่อรักษาความพยายามในการฝึกซ้อม .

5 running  energy 

ฉันพยายามทำการฝึกซ้อมอย่างง่าย ๆ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นสำหรับลีกฟุตบอลนอกระบบและจากสิ่งที่ฉันได้อ่าน 40 หลา dash เป็นกิจวัตรที่ดีในการฝึกฝนเพื่อช่วยปรับปรุงความเร็วและความแข็งแกร่ง ด้วยพื้นหลังนั้นคำถามของฉันคือ: มีวิธี "เหมาะสม" ในการฝึกอบรมสำหรับ 40 หรือไม่? ตอนนี้ฉันเพิ่งจะทำการวอร์มร่างกายง่ายๆ (วิ่งเร็ว ๆ ไม่กี่ครั้ง) รีบพุ่งหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ในแต่ละแถวโดยมีการหยุดพักน้อยมาก (15 และ 60 วินาที) ระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง ลงกิจวัตรประจำวัน ฉันจะปรับปรุงสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉัน? ความเร็ว? มีขั้นตอนการอุ่นเครื่องที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายนี้หรือไม่? ขอบคุณ!

4 running  stamina  speed  sprinting 

ฉันมี Adidas micoach Pacer และวางแผนที่จะเริ่มโปรแกรมมาราธอน แต่ก่อนอื่นฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อประเมินเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีม้าของฉันใช้การตั้งค่าโซนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยออกกำลังกายการประเมินและฉันสงสัยว่าฉันควรใช้ปริมาณความเร็วในการทำงานของฉันเพราะฉันไม่มีความคิดใด ๆ วิธีที่รวดเร็วฉันจะทำงานในโซนสีแดงของฉัน นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายล่าสุดของฉันเพื่อให้คุณทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอย่างไร เห็นได้ชัดว่าโซนเหล่านี้ไม่ถูกต้องดังนั้นฉันอาจจะเฉื่อยอยู่ตลอดเวลา! ดังนั้นวิธีการตรวจสอบว่าเร็วขึ้น (ในก้าว / นาที) ฉันควรจะไปถึงจุดสูงสุดของฉัน? หรือสิ่งนี้ไม่สำคัญสำหรับการประเมินที่ถูกต้องหรือไม่? นี่คือแบบฝึกหัดการประเมินของฉัน: ฉันประเมินต่ำว่าช่วงเวลาระหว่าง 7 ถึง 8 สั้นเพียงใดและลืมความจริงที่ว่าไม่มีระดับ 10 ถึงกระนั้นก็ดูเหมือนว่าจะถูกเมื่อเทียบกับการทดสอบ VO2max ที่ฉันได้กลับไปเรียนระดับปริญญาตรี

4 running  micoach