คำถามติดแท็ก strength

โพสต์บล็อกการยกน้ำหนัก -101บนบล็อก stackexchange และโพสต์บน fitness.SE ช่วยให้ฉันเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการฝึกความแข็งแกร่งและการสร้างร่างกาย เป้าหมายของฉันคือการเพาะกาย (เพื่อเพิ่มจำนวนมากขึ้น) ในระยะสั้นเพื่อให้ได้โครงสร้างที่เหมาะสม (ขนาดและรูปร่าง) จากนั้นไปยังการฝึกความแข็งแรง นี่เป็นกิจวัตรการออกกำลังกายของฉันในปัจจุบัน (ตามลำดับ 3 ชุดแต่ละครั้งที่ 12-10-08 โดยมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น (น้ำหนักเดียวกันในบางกรณี)): Mon - Bi's & Tri's & Forearms Preacher Curl Dumbbell Alternate Biceps Curl Lying Triceps Extension Barbell Close Grip Bench Press Barbell Reverse Curl Close Grip Push Up Dumbbell Triceps Extension Weighted …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

คะแนน Wilksจะใช้ในการเปรียบเทียบ powerlifting คะแนนสำหรับ lifters ของน้ำหนักร่างกายที่แตกต่างกัน สัมประสิทธิ์ 500 Coeff = -----------------------------------------, a + b*x + c*x^2 + d*x^3 + e*x^4 + f*x^5 ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว "x" ของนักกีฬายกเป็นกิโลกรัมจะถูกคูณกับยอดรวมของเขาหรือเธอเพื่อให้ได้คะแนน "มาตรฐาน" สำหรับการเปรียบเทียบ (ปรากฏว่าอาจใช้เพื่อเปรียบเทียบลิฟท์ส่วนบุคคล) มีค่าเฉพาะ (ขึ้นอยู่กับเพศ) ที่กำหนดไว้ในบทความที่เชื่อมโยงสำหรับ a, b, c, d, e, f มีแหล่งข้อมูลออนไลน์ใดที่อธิบายทฤษฎีเบื้องหลังคะแนนวิลก์สหรือไม่ บทความวิกิพีเดียที่เชื่อมโยงไม่ได้อธิบายว่าสัมประสิทธิ์พหุนามหาร (a, b, c, d, e, f) มาจากไหนและทำไมสูตรจึงมีรูปแบบเฉพาะที่กำหนดและ Google ไม่ได้ช่วยอะไรมาก พหุนาม quintic …

11 strength  powerlifting 

ฉันเป็น " โปรแกรมเมอร์ซอฟต์แวร์ " ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันเป็นเหยื่อของท่าคอไปข้างหน้า ฉันรู้ว่าคอมพิวเตอร์ที่ใช้งานจริงเป็นเหตุผลของสิ่งนี้ ฉันพยายามแก้ไขท่าทางของฉัน แต่ในขณะที่ทำสิ่งนี้ฉันรู้สึกปวดคอและหลังกล้ามเนื้อคอมากขึ้น โปรดช่วยฉันด้วย

11 strength  muscle  pain  muscle-recovery  neck 

มีคำแนะนำอะไรบ้างในการลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ? ปกติแล้วการฝึกความแข็งแรงจะเพียงพอเพียงใดในการรักษามวลกล้ามเนื้อในช่วงลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ? ปีนี้ฉันลดน้ำหนักเพื่อพัฒนากีฬา (ปีนเขา) ฉันเสีย£ 25 ฉัน 6'4 "และตอนนี้ 183. ฉันลดน้ำหนักได้ประมาณ 1-1.5 ปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเวลาหลายเดือนแล้วในช่วงเดือนแรกฉันพบว่า benchpress และ overhead press ของฉันลดลง การยกสัปดาห์ละครั้งเพื่อรักษาดังนั้นฉันจึงกระแทกมันได้มากถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์ฉันคงความแข็งแกร่งของฉันในขณะที่ฉันยังคงลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง แต่ฉันรู้สึกว่าฉันไม่มีประสิทธิภาพกับมัน - ฉัน โดยทั่วไปแล้วการยกตัวมากที่สุดเท่าที่ฉันทำเมื่อฉันทำการฝึกความแข็งแรง / กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในช่วงฤดูหนาวการยกนี้นอกจากการฝึกเฉพาะการปีนเขาดังนั้นฉันต้องออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5-6 วันมันทำงานได้ดี ฉันทินเนอร์แข็งแรงเท่าเทียมกันและปีนเขายากขึ้น แต่ฉัน แก้ไขคำถามที่อยู่: ฉันกินประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันในอัตราส่วนที่หยาบใน protien 20-30%, ไขมัน 20%, ทานคาร์โบไฮเดรต 50-60% ฉันยกในวันจันทร์และวันศุกร์ทำชุดบัลลังก์ 8 ชุด, พูลอัพ, ชุดทหาร, ชุดสายเคเบิล, สายยกด้านข้างและเดดลิฟต์ ฉันฝึกปีนเขาประมาณ 4 …

11 diet  strength  rock-climbing 

ผู้เล่นยูโดชั้นยอดนักสู้ Jiu Jitsu ชาวบราซิลและนักมวยปล้ำพัฒนาความแข็งแกร่งของพวกเขาอย่างไร? ฉันสนใจในการปรับสภาพของพวกเขาเช่นเดียวกับที่ทำงานและไม่ชอบ - แต่ส่วนใหญ่ในงานต่อต้าน ฉันใช้คำถามนี้เป็นงานวิจัยเพื่อเป้าหมายการฝึกอบรมของฉันเองดังนั้นความคืบหน้าและความต้องการการฝึกอบรมของฉันจึงไม่เกี่ยวข้อง (กล่าวอีกนัยหนึ่งฉันไม่ได้ถามว่าฉันในฐานะผู้เล่นยูโดควรพัฒนาความแข็งแกร่งอย่างไร) ฉันจะตอบคำถามของฉันเอง แต่ฉันรู้ว่าคำตอบของฉันไม่สมบูรณ์ โปรแกรมยกอื่น ๆ ที่ใช้ grapplers ระดับชาติหรือระดับโลกคืออะไร? (รายละเอียดเช่นการพัฒนาประวัติการกำหนดเวลาและความสำเร็จของโปรแกรมจะเป็นประโยชน์ในการทำความเข้าใจ) ฉันสนใจแสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเหล่านี้เฉพาะที่เกี่ยวข้องกับประสิทธิภาพในการแข่งขันหรือประสบการณ์โดยตรง ดังนั้นหากทีมมวยปล้ำตกลงการฝึกอบรมกาเบลล์เบลล์และชนะการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกก็เป็นเรื่องดี หากยูโดชนะการแข่งขันชิงแชมป์โลกจากนั้นเริ่มฝึกลิฟท์โอลิมปิกและแก๊สในทัวร์นาเมนต์ครั้งต่อไปของพวกเขา ถ้านักกีฬาโค้ชหรือสมาชิกของทีมนักกีฬาพูดอะไรบางอย่างในการสัมภาษณ์เกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาพบว่า CrossFit มีประสิทธิภาพในการต่อสู้พวกเขามีความเกี่ยวข้อง ความคิดเห็นเกี่ยวกับเทคนิคการออกกำลังกายหรือโปรแกรมโดยทั่วไปนั้นมีความเกี่ยวข้องน้อยกับคำถามนี้

11 strength  conditioning 

ยิมของฉันเพิ่งซื้อบาร์แปลก ๆ นี้: ฉันยังไม่เห็นใครใช้งานจริง จากสิ่งที่ฉันสามารถบอกจุดคือการแขวนน้ำหนักออกด้านข้างและพวกเขาแกว่งไปที่ตัวแทนแต่ละคน แนวคิด (ฉันเดา) คือการทำให้บาร์ไม่เสถียร อย่างไรก็ตามสำหรับฉันแล้วมันดูเหมือนว่ามันเกี่ยวข้องกับการฝึกความแข็งแรงการใช้บาร์แบบนี้จะมีน้ำหนักมากเกินไปที่จะปลอดภัยหรือน้ำหนักไม่เพียงพอที่จะมีประสิทธิภาพมาก แถบประเภทนี้มีประโยชน์อะไรบ้าง อะไรจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการใช้มัน?

11 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

กำลังเริ่มต้นกำหนดตารางการยกสองวัน (A และ B) เพื่อดำเนินการสลับกันในวันที่ไม่ติดต่อกัน 3 วันต่อสัปดาห์ นั่นหมายความว่า: SMTWTFS ------------- 1 สัปดาห์ ABA สัปดาห์ที่ 2 BAB สัปดาห์ที่ 3 ABA การดำเนินการนี้จะทำให้หยุดพัก 2 วันในบางจุดในแต่ละสัปดาห์ สำหรับสามเณรฉันสงสัยว่าฉันแข็งแรงพอที่จะยกน้ำหนักได้มากพอเพื่อให้ได้พักเพิ่มในแต่ละสัปดาห์ มีประโยชน์ในการหยุดพัก 2 วันนอกเหนือจากการฟื้นฟูหรือไม่? หากฉันฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอฉันสามารถข้ามช่วงพัก 2 วันนั้นได้หรือไม่ มีอะไรผิดปกติเพียงยกทุกวันที่สองในขณะแรก SMTWTFS ------------- 1 สัปดาห์ ABA สัปดาห์ที่ 2 BABA สัปดาห์ที่ 3 BAB สิ่งนี้คงอยู่ได้ไม่นานเนื่องจากฉันจะเพิ่มในการฝึกซ้อมของทีมในไม่ช้าและจะลดลงถึงสองวันต่อสัปดาห์

10 strength  programs  starting-strength 

ความแข็งแรงของบ่าดูเหมือนจะเป็นปัจจัยหลักในการบรรลุธงมนุษย์ ฉันสงสัยว่ามีจำนวนสัมพัทธ์กับน้ำหนักตัวที่บ่งบอกว่าเมื่อใดความแข็งแรงของแรงกดนั้นพร้อมที่จะลองใช้ธงมนุษย์ เช่นคุณควรเริ่มการฝึกอบรมธงมนุษย์บนแถบเมื่อคุณสามารถขยับน้ำหนักตัวได้ 0.7 เท่าในการกด หรือแม้กระทั่ง: คุณต้องการอย่างน้อย 0.8 ในการทำธงมนุษย์

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

ฉันอ่านมากเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าถ้าฉันต้องการสร้างความแข็งแกร่งและเริ่มคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับการเพิ่มขนาดที่ฉันควรใช้ squats เป็นหลักในการออกกำลังกาย ฉันแค่ 65 กก. (143 ปอนด์) และไม่เคยฝึกน้ำหนักเลย อย่างไรก็ตามฉันใช้กระเป๋าชกมวยทุกคืนประมาณครึ่งชั่วโมงและออกกำลังกายไม่กี่ชิ้นโดยใช้น้ำหนักตัวของฉันเองเช่น pushups / handstand / งานหลักมากมาย ฉันไป squats แต่ฉันมีสองปัญหา: ยอดคงเหลือ - นี่อาจเป็นเพราะจุดที่สอง แต่อาจจะคุ้มค่ากับการกล่าวถึงของตัวเอง ดูเหมือนว่าข้อเท้าของฉันจะไม่โค้งไปข้างหน้ามากพอที่จะนั่งลงเท่าที่ฉันต้องการ เพื่อช่วยในเรื่องความสมดุลฉันใช้ดัมเบลในแต่ละมือ (ฉันพบว่านี่ง่ายกว่าบาร์เบลบนไหล่ของฉัน) สำหรับประเด็นหลังนี้ฉันไม่แน่ใจว่านี่เป็นเรื่องปกติและฉันควรลองยืดข้อเท้าสองสามครั้งต่อวันจนกว่าพวกเขาจะงอไปข้างหน้าต่อไปหรือถ้าฉันทำอะไรผิดอย่างสมบูรณ์ ใครบ้างมีปัญหานี้เมื่อเริ่มต้น? ฉันจะดูแลมันได้อย่างไร

10 weightlifting  strength  squats  form 

ฉันเชื่อว่ามีความเครียดเพิ่มขึ้นในหัวใจของคุณหากคุณมีน้ำหนักเกินเนื่องจากไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตามฉันมีน้ำหนักเกินเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อของฉัน ตั้งแต่ฉันเริ่มฝึก BMI ของฉันได้หายไปจากกลางปกติจนถึงมีน้ำหนักเกิน ฉันรู้ว่าค่าดัชนีมวลกายควรถูกละเว้นสำหรับผู้ใหญ่ที่มีกล้ามเนื้อสูงถึงเปอร์เซ็นต์ไขมัน แต่ฉันยังมีน้ำหนักเกินฉันมีน้ำหนัก 81kgs และฉัน 5ft 11 " เนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการเลือดจำนวนมากยังมีสายพันธุ์พิเศษที่ทำลายหัวใจของฉันหรือไม่ และถ้าไม่ทำไมไม่

10 strength  muscle-mass  bmi 

คุณฝึกซิทอัพอย่างถูกต้องได้อย่างไร? ฉันได้ยินมาว่าคุณสามารถสร้างความเสียหายให้กับหลังถ้าคุณทำไม่ถูก นอกจากนี้ยังมีพันธุ์อื่น ๆ ที่อนุญาตให้ใช้น้ำหนักหรือวัตถุที่คล้ายกันได้หรือไม่? ฉันถามเกี่ยวกับเรื่องนี้เพราะฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่มากกว่ามุ่งเน้นไปที่ความอดทน ฉันเข้าใจคุณจำเป็นต้องทำซ้ำสองสามครั้ง

10 strength  stomach 

เนื่องจากได้รับการบอกว่าลูกหนูนั้นไม่ดีต่อความเร็วในการเจาะฉันได้ลดปริมาณการดึงที่ฉันทำลงและเปลี่ยนไปใช้กริปกว้าง ๆ โดยหันฝ่ามือหันหน้าไปทางเพื่อเน้นการเน้นมากกว่าลูกหนู ตอนนี้ฉันเป็นห่วงว่า lats นั้นแย่สำหรับการเจาะความเร็ว ... ฉันเคยได้ยินเช่นกันว่าแบบฝึกหัดการฝึก triceps เช่น push-ups นั้นดีโดยเฉพาะถ้าคุณสามารถทำแบบ plyometrically (เช่นมี "hop" ที่ด้านบน) การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ดีหรือไม่ดีสำหรับการต่อยและเตะเร็ว? ข้อเสนอแนะใด ๆ ที่จะได้รับการชื่นชมแม้ว่าฉันจะชอบการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ที่บ้าน (เช่นการเพาะกาย) ฉันยังยอมรับคำตอบของคำถามที่แตกต่างกันเล็กน้อยว่า "กล้ามเนื้ออะไรดี / ไม่ดีในการฝึก" โดยไม่ต้องแนะนำการออกกำลังกายโดยเฉพาะ แก้ไข:ขอบคุณสำหรับคำตอบมากมาย สิ่งหนึ่งที่จะได้รับการชื่นชมอย่างมากคือคำแนะนำของแบบฝึกหัดสำหรับการฝึกความเร็วในการเตะเนื่องจากไม่มีใครแสดงความคิดเห็นในเรื่องนั้น แก้ไข # 2:ตามที่ได้รับความเห็นด้านล่างความเร็วและความแม่นยำเป็นเรื่องของการประสานงานของกล้ามเนื้อมากกว่าความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามฉันคิดว่าจะเริ่มเรียนศิลปะการต่อสู้ในช่วงฤดูร้อนดังนั้นฉันจึงหวังว่าจะได้รับคำแนะนำในการออกกำลังกายเพื่อควบคุมการออกกำลังกายของฉันให้ดีขึ้นกว่าเดิม

10 exercise  strength  martial-arts 

ตกลงไปตามเส้นเลือดของชายที่โค้ชตัวเองมีคนโง่สำหรับลูกค้าฉันกำลังมองหาคำแนะนำเกี่ยวกับวงจรการฝึกอบรมเพื่อสนับสนุนการแข่งขันในรูปแบบศิลปะการต่อสู้และการแข่งขันอาวุธอาจซ้อม (แม้ว่าฉันจะไม่เร็วที่ คือความตายในรูปแบบการซ้อมของเรา) แก้ไขเพื่อเพิ่ม: สไตล์ของฉันคือ ATA Tae Kwon Do และตอนนี้ฉันอยู่ระดับ 4 ฉันจะดูแลการออกกำลังกายคาร์ดิโอของตัวเองและการฝึกอบรมความยืดหยุ่น (แม้ว่าคุณจะมีสัตว์เลี้ยงแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่น {ขา esp} โปรดแบ่งปัน) และฉันจะมี 30-60 นาที (อาจจะมากกว่านี้ในบางวัน) ทุกวัน สามารถอุทิศเพื่อการฝึกด้วยน้ำหนักโดยเฉพาะ ฉันไม่ได้มองหา "โอ้คุณควรทำอะไรซักอย่าง" ถ้าคุณมีข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกายฉันก็อยากจะมีเหตุผลที่อยู่เบื้องหลัง นี่คือปัจจัยบรรเทา: ฉันได้ใช้เวลา 3-4 ปีที่ผ่านมาในการลอกมวลร่างกายส่วนบนและน้ำหนักเนื่องจากฉันเข้าร่วมการแข่งขันไตรกีฬาในช่วงเวลานั้นร่างกายส่วนบนจึงอ่อนแอกว่าที่เคยเป็น มันไม่ได้อ่อนแอเกินไป แต่ก็อ่อนแอกว่าเมื่อเทียบกับร่างกายส่วนล่างของฉัน ฉันยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการฟื้นฟูเอ็น Achilles ที่เหมาะสม แต่อย่าปล่อยให้มันหยุดคุณแนะนำฉันอาจไม่สามารถทำบางสิ่งที่ขาได้ทันที ฉันวางแผนที่จะใช้เวลา 11 เดือนในการทำกายภาพบำบัดและเตรียมการสำหรับทัวร์นาเมนต์ถัดไปซึ่งจะเริ่มในเดือนมิถุนายนปีหน้า นี่คือตัวอย่างที่ยอดเยี่ยมของแบบฟอร์มที่ฉันกำลังแข่งขันอยู่ (หมายเหตุนี่คือการแข่งขัน Worlds ซึ่งตามหลังแหวนชิงแชมป์โลกการแข่งขันครั้งแรกของปีใหม่) (ฉันลังเลระหว่างที่นี่กับไซต์ SE ศิลปะการต่อสู้ฉันสามารถโน้มน้าวให้โพสต์ที่นั่น แต่ฉันคิดว่ามันมีความเกี่ยวข้องมากกว่านี้เล็กน้อย)

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่คำถามที่ดีที่สุดสำหรับที่นี่เพราะมันเป็นมากกว่าเพียงแค่สิ่งออกกำลังกายและในสิ่งที่วิทยาศาสตร์มากกว่านั้น แต่ลองพิจารณาว่าฉันกำลังถามว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายและดี: หญิงวัยกลางคน; ไม่ออกกำลังกายจริงๆ มีลูกสามคน; อาจไม่สามารถยกได้ 200 ปอนด์ ใน deadlift ในวันปกติใด ๆ แม้จะมีกำลังเต็มที่ อยู่มาวันหนึ่งลูกของเธอถูกขังอยู่ที่ด้านหลังกันชนหลังของรถยนต์ขนาดเล็กและเธอก็ยกมันขึ้นมาพอที่จะช่วยเด็ก แม้จะไม่สนใจข้อเท็จจริงที่ว่ารถมีขนาดเล็ก แต่รถยนต์ส่วนใหญ่ของสหรัฐอเมริกาที่มีขนาดเล็กยังคงมีน้ำหนักมากกว่า 1,800 ปอนด์ เวลาส่วนใหญ่. โดยที่ในใจมันจะใช้เวลามากกว่า 200 ปอนด์อย่างแน่นอน แรงที่จะยกด้านหลังหนึ่งกันชน ทำไมเธอถึงทำอย่างนี้? ทำไมบางคนถึงได้รับความแข็งแกร่งเหนือมนุษย์นี้และอะไรที่สามารถอธิบายได้อย่างเดียวสำหรับฉันอย่างผู้ที่สนใจในโลกของพลังงานมากกว่านี้? นอกจากนี้หากความแข็งแกร่งของมนุษย์นี้สามารถปรากฏตัวขึ้นและช่วยคนยกสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถยกได้ตามปกติพลังที่เหนือมนุษย์นี้จะไม่ถูกฝึกให้ใช้กับการใช้ทั่วไป

10 strength  power 

ฉันเห็นว่าการฝึกอบรมแตกออกจากการปรับตัวของระบบประสาท ประเภทของการฝึกอบรมช่วยให้ระบบประสาทของคุณที่จะยิงในระดับสูงสุดในขณะที่หลังช่วยให้คุณสร้างขนาดและกล้ามเนื้อ คำถามคือการฝึกอบรมยั่วยวนจะช่วยให้ออกประสาทมากที่สุด? หมายความว่าถ้าใครเพิ่มกล้ามเนื้อและใหญ่ขึ้นคุณเชื่อว่ามีศักยภาพมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อนั้นในการยิงหรือความสามารถของระบบประสาทขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของคุณหรือไม่? ฉันหมายความว่าคุณไม่สามารถลาได้รับรางวัลจาก Kentucky Derby ... แต่มนุษย์ระดับพันธุกรรมระดับต่ำสามารถได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องผ่านการฝึกยั่วยวนและการฝึกเกี่ยวกับระบบประสาทเพื่อเป็นนักกีฬามืออาชีพ?

10 strength  hypertrophy  power