คำถามติดแท็ก stronglifts

ฉันติดตามโปรแกรมStrongliftsมาตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ของปีนี้ดังนั้นฉันจึงอยู่ที่นี่ประมาณ 6 เดือน ฉันเคยลองใช้โปรแกรมมาก่อน แต่ฉันไม่ได้ไปซักพักแล้วดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียง 42 ปอนด์และเพิ่ม 5 ปอนด์ทุกสัปดาห์ตราบเท่าที่ทำได้ลดน้ำหนัก 10% ของการออกกำลังกายต่อไปถ้าฉันล้มเหลวสองสามครั้งติดต่อกัน โปรแกรม Stronglifts ใช้ลิฟท์หลัก 5 ตัว ได้แก่ squats, bench press, deadlift, overhead press, งอแถว ฉันมักจะได้ยินว่าการนั่งยอง 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญในการเล็งเป้าหมายและมากขึ้นหรือน้อยลงสอดคล้องกับเป้าหมายความแข็งแกร่งที่ผู้สร้าง Stronglifts แนะนำดังนั้นฉันจึงนำเป้าหมายเหล่านั้นมาเป็นของฉันเอง น้ำหนักยกเป้าหมายของฉันคือ: Squats: 270 ปอนด์ (5x5) Deadlift: 360 ปอนด์ (1x5) Bench Press: 200 ปอนด์ (5x5) Barbell Row: 180 ปอนด์ (5x5) กดค่าใช้จ่าย: …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ดูการออกกำลังกาย Stronglifts 5x5และฉันสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน โปรแกรมมีการอ้างสิทธิ์สูง (ส่วนใหญ่ทำ) มีหลักฐานพอสมควรที่สนับสนุนและดูเหมือนจะประสบความสำเร็จเนื่องจากผู้เยี่ยมชม 15 ล้านคนและสมาชิก 23,000 คน ที่ถูกกล่าวว่าคนโง่ในฉันอยากจะเข้าใจว่าทำไมบางสิ่งบางอย่างทำงานได้และเว็บไซต์ไม่ได้สื่อสารจุดนั้นจริงๆ ก่อนที่ฉันจะใช้เวลา 12 สัปดาห์ในสิ่งที่อาจเป็น "งานประจำ fad" อีกครั้งฉันสงสัยว่าถ้าใครรู้งานวิจัยหรืองานวิจัยที่ทำในงานประจำ Stronglift และประสิทธิภาพของโปรแกรมนั้นสามารถพิสูจน์หรือหักล้างทางวิทยาศาสตร์ได้หรือไม่

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

ฉันอ่านโปรแกรมเหล่านี้เล็กน้อยฉันเห็นผลลัพธ์บางอย่างในฟอรัมและในอินเทอร์เน็ตโดยทั่วไป แต่วิธีการที่ดีพอสมควรและโภชนาการที่เหมาะสมสามารถได้รับผลลัพธ์ ฉันต้องการทราบว่า: มีเอกสารหรือการวิจัยทางวิชาการมีที่พิสูจน์ประสิทธิภาพและประสิทธิภาพของStarting StrengthและStrong liftsวิธีการ? (อาจเปรียบเทียบกับโปรแกรมการฝึกอบรมอื่น ๆ ) ผมอยากจะเห็นกระดาษส่วนใหญ่เกี่ยวกับและlinear progressionweight reset

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

ฉันติดตามโปรแกรมการฝึกอบรม Couch-to-5K หลายเดือนที่ผ่านมาเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน 5K แต่ยังไม่ได้เริ่มเลย ฉันต้องการกลับไปใช้ Couch-to-5K อีกครั้ง แม้ว่าตอนนี้ฉันกำลังทำ StrongLifts 5x5 และไม่ได้ทำการฝึกความแข็งแกร่งใด ๆ เลยในครั้งสุดท้ายที่ฉันฝึกมา 5K (หรือเมื่อไม่กี่ปีก่อนหน้านั้น) ฉันใช้งาน StrongLifts มาแล้วประมาณ 8 สัปดาห์โดยที่ยังไม่หยุดนิ่งและต้องการติดตามทั้งสองโปรแกรมในเวลาเดียวกันโดยไม่เกิดปัญหากับอีกโปรแกรมหนึ่ง (หรืออย่างน้อยก็ลดผลกระทบ) ทั้งสองเป็นโปรแกรม 3 วันต่อสัปดาห์ดังนั้นฉันไม่แน่ใจว่าจะกำหนดเวลาอย่างไรให้ดีที่สุด ฉันควรทำ StrongLifts ในตอนเช้าและ Couch-to-5K ในตอนเย็นในวันเดียวกันหรือสลับระหว่าง StrongLifts และ Couch-to-5K หรือไม่ มีอีกวิธีการหนึ่งที่อาจจะดีกว่า

15 running  strength-training  stronglifts  couchto5k 

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฉันเป็นคนล่อลวงตัวยงที่นี่และฉันพยายามที่จะตอบว่าฉันรู้สึกมีความรู้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับการตอบ แต่หลังจากอ่านคำตอบระหว่างคำถามของฉันเองคำถามอื่น ๆ และความคิดเห็นมากฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรดำเนินการต่อไปอย่างไร ให้ฉันตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ตอนนี้ฉันไม่ได้สนใจในการฝึกความแข็งแกร่งจริงๆ ฉันเดาสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันสงสัยหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรจะทำกิจกรรม (หัวใจ? HIIT หัวใจ?) เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันชอบประสิทธิภาพที่แข็งแกร่งของ StrongLifts แต่อย่างที่ฉันบอกฉันสงสัยในสิ่งที่มันอ้าง สิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือ "เพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน", "ร่างกายของคุณจะถูกบีบให้กล้ามเนื้อหมอบ 300 ปอนด์", "ความแข็งแรงมากขึ้น = กล้ามเนื้อมากขึ้น" ฉันจะไม่โกหก สองหลังอ้างว่าเสียงเหมือน broscience ทั้งหมดและใช่ฉันรู้ว่า SL 5x5 เป็นอนุพันธ์ของ 5x5 อื่น ๆ เช่น Start Strength ฉันได้กดสควอช PR ขนาด 250 ปอนด์เพื่อทำมัน แต่ด้วยน้ำหนักที่หนักนี้ลิฟท์ของฉันก็ดูเหมือนแผงลอยและที่ราบสูงทั่วทุกแห่งถึงแม้ว่าฉันจะได้รับการตักและที่ราบสูง สำหรับฉันแล้วมันไม่มีความหมายทางวิทยาศาสตร์ว่าคนเราสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ SL 5x5 ซึ่งไม่ใช่แค่ "newb gain" จำนวนมากเนื่องจากคุณไม่ได้บรรจุน้ำหนักจริง ๆ …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

ฉันมีเพื่อนที่ค่อนข้างสนใจทำ Stronglifts แต่ด้วยเหตุผลส่วนตัวเธอกลัวอย่างเต็มที่ที่จะฉีกหัวเข่าของเธอจากการทำสควอช ฉันพยายามโน้มน้าวให้เธอเป็นอย่างอื่น แต่ก็ไม่มีประโยชน์ มีแบบฝึกหัดอื่นหรือกลุ่มของแบบฝึกหัดที่สามารถแทนที่ squat ได้หรือไม่? หรือแม้แต่หมอบที่ดัดแปลงแล้วนั้นง่ายกว่ามากสำหรับหัวเข่า?

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

ฉัน 5'6 และ 176 ปอนด์กับไขมันในร่างกายสูง ฉันมีน้ำหนักเกิน (พร้อมหน้าอกชายและหน้าท้องใหญ่พร้อมที่จับความรัก) และเพิ่งเริ่มโปรแกรม StrongLifts 5x5 ในขณะที่อ่าน pdf เริ่มต้นรวม Mehdi กล่าวว่าฉันต้องกินและบำรุงรักษาประมาณ 3,000 แคลอรี่เพื่อติดตามโปรแกรมและรับน้ำหนัก คำถามของฉันคือฉันต้องกิน 3,000 แคลอรี่หรือมากกว่าต่อวันแม้ว่าฉันจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่? และถ้าฉันไม่ได้คะแนน 3,000 Calorie มันจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของ StrongLifts ของฉันหรือไม่

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

ฉันต้องพักสองสัปดาห์จากโปรแกรม Stronglifts ของฉันและฉันจะไม่สามารถเข้าถึงโรงยิมหรือน้ำหนักใด ๆ ในช่วงพักฉันจะออกกำลังกายเป็นครั้งคราวด้วยน้ำหนักตัว แต่ส่วนใหญ่ฉันจะไม่ทำงาน เมื่อกลับสู่โปรแกรมหลังจากที่ไม่มีกิจกรรมเป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันสามารถกลับมาที่ที่ฉันค้างไว้หรือฉันควรจะโหลด 10-20% จากการออกกำลังกายครั้งล่าสุด

8 strength-training  stronglifts 

ฉันดูโปรแกรมนี้และดูเหมือนว่าการยกระดับซ้ำเพียง 1 ชุดจาก 5 ครั้งต่อวันทำงานนั้นน้อยเกินไปที่จะบรรลุเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักในแต่ละครั้ง หรือฉันเข้าใจผิด

8 deadlifts  stronglifts 

ฉันลืมว่าในโปรแกรม StrongLifts คุณเพียง แต่ต้องยก 1x5 และตั้งใจ 5x5 โดยไม่ได้ตั้งใจสิ่งนี้จะทำร้ายการฟื้นตัวของฉันหรือไม่ ฉันควรข้าม deadlift ตัวต่อไประหว่างการออกกำลังกาย B ครั้งต่อไปหรือไม่

8 weightlifting  deadlifts  stronglifts 

สิ่งที่จะเป็นแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ดีที่จะทำที่โรงยิมเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์กับ 7 วันของเทนนิส? วัตถุประสงค์ - ปรับปรุงความแข็งแรงความคล่องตัวและความอดทน (ไม่เฉพาะในคำสั่งนี้) ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับ StrongLifts 5 * 5 ซึ่งฉันได้ติดตามมาก่อนหน้านี้ แต่ฉันกลัวว่ามันต้องหยุดเดี๋ยวนี้ (ไม่มีเวลาเพียงพอ) กิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งฉันตั้งใจจะติดตามก็คือเทนนิส 7 วันโรงยิมวันอาทิตย์วันอาทิตย์ส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น squats (ด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า) การกดค่าใช้จ่าย เครื่องที่มีแกน) โปรดช่วยฉันปรับแต่งแผนนี้ เกี่ยวกับฉัน: งานนั่ง 7-8 ชั่วโมงน้ำหนัก 60 กิโลกรัมสูง 180 ซม. อายุ 23 ปี ขอบคุณมาก! :)

6 workout-routines  gym  stronglifts  tennis 

ฉันเพิ่งเริ่มทำแบบฝึกหัด 5x5 Stronglifts ฉันไม่ได้ออกกำลังกายครั้งที่สามเพราะเหตุผลส่วนตัวบางประการ ฉันควรทำอย่างไร? ฉันควรจะไปข้างหน้าและออกกำลังกายหลังจากวันที่ฉันพลาดหรือฉันควรข้ามไปวันเสาร์? ฉันไม่ต้องการเปลี่ยนตารางเวลาของฉัน ฉันออกกำลังกายวันเสาร์วันจันทร์และวันพุธเพราะเป็นวันที่ดีที่สุดของฉันและฉันพลาดวันพุธในสัปดาห์นี้

3 weightlifting  workout-routines  stronglifts 

ฉันอ้วน (300 ปอนด์ตอนนี้ลดลง 40 ปอนด์) และเป็นส่วนที่ดีกว่าในชีวิตของฉัน ในขณะที่ฉันได้รับความสนใจอย่างมากในเรื่องยาและเวชศาสตร์การกีฬาฉันตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักส่วนใหญ่ของฉันและฟิตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เมื่อสมัครเข้าเรียนที่โรงเรียนแพทย์และได้รับการยอมรับ ) ฉันเหลือเวลาอีก 4 เดือนจนกว่าฉันจะเริ่มต้นและฉันก็รู้ว่าฉันไม่สามารถรับน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ในตอนนั้น แต่ฉันจะไปที่นั่นและสามารถจัดการกับดาวบางดวงได้ นี่เป็นระบบการออกกำลังกายในปัจจุบันของฉัน (ฉันเพิ่งจบการศึกษาระดับมัธยมปลายไม่มีงานทำดังนั้นในช่วงเวลาที่หยุดออกกำลังกายฉันนั่งอยู่ที่บ้านและอ่านหนังสือเล่น): 3x ต่อสัปดาห์ (จันทร์, พุธ, ศุกร์): ตื่นขึ้นมา, ทำ "รากฐานการฝึกอบรม" ซึ่งรวมถึงการยืดสำหรับท่าทางเดิน 3 กิโลเมตร (1.8 ไมล์) ไปที่โรงยิมทำ Stronglifts 5x5 (squats, ม้านั่ง, deadlift, แถวและกด) เดินกลับบ้าน 3 กิโลเมตร ที่บ้านคุณต้องฝึกจับถนัดมือ 3x ต่อสัปดาห์ (อังคาร, เสาร์, เสาร์): ตื่นขึ้นมา, ทำ "การฝึกพื้นฐาน", เดิน 5 กิโลเมตรไปยังสถานที่ที่ฉันชอบทำคาร์ดิโอ, การฝึกอบรมแบบโซฟาถึง …

3 exercise  cardio  health  stronglifts 

ฉันตระหนักถึงสิ่งที่รายงานกล่าว แต่แนะนำให้โพสต์คำถาม ฉันยังสนใจในการตอบสนองมากขึ้นเพื่อให้ฉันสามารถหาวิธีดำเนินการกับผลกำไรของฉันเอง หนึ่งในการดึงหลักที่ฉันต้องใช้คือ SL 5x5 คือเวลาออกกำลังกาย 45 นาที แต่ตอนนี้เนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เริ่มยากขึ้นช่วงเวลาพักระหว่างชุดที่ค่อนข้างหนัก ฉันเพิ่งได้รับคำแนะนำจาก Dave Liepmann เมื่อเร็ว ๆ นี้ว่านี่เป็นเรื่องปกติและเขายังบอกด้วยว่าเขาเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น ฉันสงสัยว่าเป็น "เวลา" ที่จะเปลี่ยนเป็น SL 3x5 แม้ว่าลิฟท์ของฉันจะไม่สูงใช่ไหม? สำหรับการอ้างอิง: Squat: 230 DL: 175 Bench: 185 OHP: 110 Rows: 110 ฉันต้องการเปลี่ยนการเขียนโปรแกรมเพื่อให้สามารถเข้าและออกได้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันอยู่ในระดับ "" ที่จะทำ SL 3x5 หรือยัง หรือฉันผิด ถ้ามันไม่จำเป็นฉันก็ยินดีที่จะใส่ต่อไปในโรงยิมนานชั่วโมง ดู, เท่าที่เวลาพักผ่อนมีความกังวลฉันมักจะไม่ต้องใช้เวลา 5 นาทีจนกระทั่งหมอบที่ 4 หรือ …

2 strength  recovery  stronglifts  rest 

ฉันรู้ว่า abdominals ที่อ่อนแอนั้นส่งผลในรูปแบบ Squat ที่ไม่ดีและทำให้การ จำกัด ของฉันใน StrongLifts 5x5 ฉันจะรวมและตั้งโปรแกรมการออกกำลังกายหน้าท้องเพิ่มเติมไปยังโปรแกรม StrongLifts ของฉันได้อย่างไร

2 strength-training  abdominals  stronglifts