สมรรถภาพทางกาย

การผสมผงโปรตีนกับของเหลวร้อนเช่นกาแฟปลอดภัยหรือไม่? ฉันทำสิ่งนี้ซักครู่แล้วมันก็กลายเป็นหยดยางที่นั่งอยู่บนกาแฟ ฉันพยายามค้นหามัน แต่ไม่มีอะไรให้ใช้มากมาย (ในเวลานั้น 2007) สิ่งที่ฉันพบคือการอ้างว่าโปรตีนแตกตัวและอาจกลายเป็นพิษ แต่ฉันอ่านเกี่ยวกับผู้สร้างร่างกายที่อบด้วยผงโปรตีนตลอดเวลา การผสมผงโปรตีนกับของเหลวร้อน ๆ ปลอดภัยหรือไม่? มันทำลายคุณค่าของโปรตีนหรือไม่? มันมีความสำคัญอย่างไรหากมีผงมอลโตเด็กซ์ตริน

14 protein 

ปัญหาของฉัน: สำหรับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายของฉันคือ 120 ฉันตั้งใจออกกำลังกายในระดับนั้นเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ตอนนี้ถ้าฉัน "เดินให้เร็วที่สุด" ฉันจะได้แค่ประมาณ 100, 105 น่าเสียดายที่ฉันแก่เกินไปอ้วนและหัวเข่าของฉันอ่อนแอเกินไปสำหรับตอนนี้การวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง วิธีแก้ปัญหา: โชคดีมากที่มีภูเขาที่สมบูรณ์แบบอยู่ใกล้ฉัน: เมื่อเดินเท้าแรงก็จะสร้างความเร็ว 120 bpm น่าอัศจรรย์ ฉันโชคดีมากที่เนินเขานั้น! ปัญหา: จากด้านล่างถึงด้านบนประมาณ 13, 14 นาที ตอนนี้ฉันสามารถเดินลงเขาได้ในเวลาประมาณ 6-7 นาทีโดยที่ใจของฉันลงไปที่ 100, 105 อย่างที่คุณเห็นระบอบการปกครองของฉันมีอยู่ตามสาย: ที่ 120: 13 นาที ที่ 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที เวลา 100: 7 นาที เวลา 120: 13 นาที …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

เมื่อพิจารณาจากข้อเท็จจริงที่ว่ามันไม่ได้แยกความแตกต่างระหว่างน้ำหนักตัวแบบลีนและน้ำหนักไขมันทำไมดัชนีมวลกายจึงถูกนำมาใช้อย่างกว้างขวางในการกำหนดน้ำหนักตัวในอุดมคติ เมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจังเมื่อหลายปีก่อน (การยกน้ำหนักและคาร์ดิโอ) ฉันได้รับ 20+ ปอนด์และลดขนาดกางเกงในเอว 2 ขนาด ฉันไม่ได้มัดกล้ามเนื้อ แต่มีกล้ามเนื้อมากขึ้นแล้วตอนนี้เมื่อฉันเริ่ม ตามแผนภูมิ BMI สำหรับส่วนสูงและน้ำหนักของฉันฉันเป็นโรคอ้วนตามแนวชายแดน แต่ในความเป็นจริงฉันค่อนข้างเข้าท่า แพทย์ประจำตัวของฉันดึงแผนภูมิ BMI ออกมามองฉันอีกครั้งแล้วพูดว่า "ก็ไม่ได้ผลสำหรับคุณ" อะไรคือวิธีที่ดีกว่าในการวัด / วัดสมรรถภาพหรือน้ำหนักที่เหมาะสม มันเป็นเพียงการวัด% ของไขมันในร่างกายหรือไม่?

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

แก้ไข: 12/2019 เนื่องจากคำถามนี้ยังคงได้รับความนิยมเป็นครั้งคราว: ในปีที่ผ่านมาตั้งแต่ฉันถามคำถามนี้ฉันพบว่าฉันหยุดหายใจขณะหลับ ฉันยังได้เรียนรู้เกี่ยวกับผลกระทบของการหายใจทางปากซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของคุณสำหรับปัญหาต่าง ๆ เช่นปัญหานี้ ฉันได้ทำแบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการใช้งานของฉัน ( กับนักบำบัดนี้ ) เรียนรู้ที่จะเล่นดิดเจอริดูและการอ่านและการฝึกฝนแบบฝึกหัดจากหนังสือ "The Oxygen Advantage" ตอนนี้ฉันยังนอนกับเทปปาก ฉันยังคงมีวิธีที่จะไป แต่การเดินทางของฉันในการเรียนรู้ที่จะหายใจได้ดีขึ้นได้ปรับปรุงนี้ค่อนข้างน้อย ฉันมีคำถามแปลก ๆ เล็กน้อยเมื่อใดก็ตามที่ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงขึ้นและหายใจอย่างหนักฉันจะมีเสมหะสะสมอยู่ในลำคอ มันไม่มาก แต่ก็เพียงพอที่ฉันจะคายและเช็ดจมูกบ่อย ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย (บางครั้งน้ำมูกออกมาสีเขียว แต่ชัดเจนเป็นส่วนใหญ่) สิ่งนี้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องตราบใดที่ฉันจำได้ ฉันวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำและเล่นพิลาเต้เป็นประจำ (ปกติ 2 - 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับแต่ละคน พิลาทิสเป็นการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ไม่ได้ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะมันเป็นการเดินที่ช้ากว่ามุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งของแกนกลางและความยืดหยุ่นดังนั้นอัตราการเต้นของหัวใจของฉันจึงไม่สูงมาก มันยังไม่ได้รับผลกระทบจากความถี่ในการออกกำลังกายเวลาในชีวิตของฉันที่ฉันออกกำลังกายน้อยลง / ไม่ลดลงเลยเมื่อฉันเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง ไม่มีใครรู้ว่าจะทำให้เกิดสิ่งนี้และสิ่งที่ฉันสามารถทำเกี่ยวกับมันได้หรือไม่

14 running  cardio  swimming  bicycling 

ตั้งแต่สองครั้งล่าสุดที่ฉันได้สังเกตเห็นว่าฉันรู้สึกหลังของฉันเมื่อฉันหมอบสำหรับ 5x3 ตอนนี้เป็นเพราะตอนเช้าที่ดีเกิดขึ้นที่ส่วนที่เพิ่มขึ้นของหมอบของฉัน การลดน้ำหนักเป็นวิธีแก้ปัญหาหนึ่ง แต่ถ้าอย่างนั้นฉันควรจะทำอย่างไรหากฉันลดน้ำหนักลง? (ฉันสามารถทำเพลทได้ 3 * 5 จาก 75 กก. แต่วันนี้ฉันทำได้ 80 กิโลกรัม 3 * 4 ครั้งและรู้สึกหลัง)

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

ฉันได้ยินมาว่าป่วยมาสองสามสัปดาห์หรือมากกว่านั้นก็เพียงพอแล้วที่ความอดทนของคุณจะลดลงอย่างมาก นี่เป็นเรื่องจริงหรือ

13 cardio 

ฉันใช้วิธีคำนวณไขมันในร่างกายของกองทัพเรือมาประมาณสองเดือนร่วมกับระบบการออกกำลังกาย มันทำได้สำเร็จเท่าที่บอกฉันว่าฉันสูญเสียไขมันในร่างกายและได้กล้ามเนื้อติดมัน แต่ฉันก็ยังสงสัยว่ามันแม่นยำแค่ไหนและทำได้ จากทุกสิ่งที่ฉันอ่านบนอินเทอร์เน็ตฉันทามติทั่วไปก็คือมันแม่นยำถึงภายใน 3% ของน้ำหนักที่ให้กับคุณ แต่ฉันสังเกตเห็นบางอย่างเกี่ยวกับผลลัพธ์ของมันนั่นคือการวัดคอของฉันมีมากกว่า (ย้อนกลับ) ยึดถือว่า BFP ของฉันคืออะไรมากกว่าการวัดรอบเอวของฉัน ตัวอย่างเช่น: หากการวัดรอบเอวของฉันเพิ่มขนาด 1 / 8th ของนิ้ว (ซึ่งจะบ่งบอกถึงการได้รับ BFP) แต่การวัดที่คอของฉันเพิ่มขึ้น 3 / 8th ของนิ้วการคำนวณของ BFP ของฉันจะสูญเสียคะแนน. 61 ในทางกลับกันหากการวัดรอบเอวของฉันยังคงเหมือนเดิม (ซึ่งบ่งชี้ว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลง) และการวัดที่คอของฉันลดลง 1/2 นิ้ว BFP ของฉันจะถูกคำนวณว่าได้รับครึ่งเปอร์เซ็นต์ ฉันเข้าใจว่าฉันเป็นคนจู้จี้จุกจิกที่นี่เพราะมันบอกฉันว่าในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาฉันสูญเสีย BFP ประมาณ 4% (คิดเป็น 5%) ใน BFP แต่เอวของฉันจะไม่หนักกว่านี้หรือไม่ การคำนวณว่าไขมันในร่างกายของฉันทำอะไรมากกว่าคอของฉัน ตอนนี้ดูเหมือนว่ามันจะใจดีแบบย้อนหลังยกโทษให้คนฝรั่งเศส สิ่งนี้สร้างขึ้นในอัลกอริทึมของกองทัพเรือหรือไม่? สิ่งนี้ทำให้ไม่ถูกต้องหรือไม่

13 body-fat  calculation 

ฉันได้อ่านในหลาย ๆ ที่ (รวมถึงการออกกำลังกายด้วย) ว่าปริมาณโปรตีนที่แนะนำคืออย่างน้อย 0.8 กรัม / กิโลกรัมและ 2 กรัม / กิโลกรัมเป็นเป้าหมายที่ดีกว่าสำหรับการฝึกออกกำลังกาย สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าจะสูงตระหง่าน ฉันรู้สึกว่าไม่มีทางที่ฉันจะสามารถบริโภคมันได้ทุกวัน นี่ทำให้ฉันคิดว่าฉันต้องเข้าใจผิดคำแนะนำ นี่คือความเข้าใจของฉัน: ฉันมีน้ำหนัก 92 กิโลกรัม (BMI 23.5) และทำการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและน้ำหนักเป็นประจำดังนั้นเห็นได้ชัดว่าฉันควรตั้งเป้า 184 กรัมโปรตีนต่อวัน ว่า: ประมาณ 37 ฟอง (โปรตีน 6 กรัมต่อคน) หรือ ประมาณ 6 อกไก่ (โปรตีน 30 กรัมต่อคน) หรือ พลังงานโปรตีนประมาณ 9 ลูก (โปรตีน 20 กรัมต่อก้อน) ฉันไม่สามารถจัดการทางกายภาพหรือทางการเงินเพื่อบริโภคสิ่งเหล่านี้ (หรือรวมกัน) ทุกวันอย่างไม่มีกำหนด ฉันขาดอะไรหรือไม่เข้าใจ …

13 diet  protein 

ฉันเพิ่งเริ่มไปเป็นผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและเขาสังเกตเห็นว่าเท้าของฉันหันไปด้านข้างเมื่อฉันวิ่ง เขาบอกว่าฉันควรพยายามแก้ไขสิ่งนี้ แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไร มันแย่ไหมที่ฉันใช้วิธีนี้? ถ้าเป็นเช่นนั้นจะมีการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมที่ฉันสามารถทำได้เพื่อพยายามทำให้เท้าของฉันตรงหรือไม่? ฉันพยายามที่จะระวังมันเมื่อวิ่ง แต่บังคับให้เท้าของฉันอยู่ตรง ๆ แค่รู้สึกอึดอัด มันเป็นเพียงการหมุนเล็กน้อย แต่เห็นได้ชัดแน่นอน ฉันทำงานมาหลายปีแล้วดังนั้นฉันจึงจินตนาการว่ามันจะยากที่จะเปลี่ยนรูปแบบ แต่คิดว่าฉันจะถาม

13 running 

ฉันเป็นวัยรุ่นอายุ 15 ปีฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์มากเพราะเขาตัวเล็กกว่าฉันมีปัญหาด้านโภชนาการ (การงดทานอาหารเช้าทุกวันไม่ใช่การรับประทานอาหารที่สอดคล้องกันการกินอาหารขยะ ฯลฯ ) ตั้งแต่ปีที่แล้วฉันเริ่มฟื้นตัวและฉันพยายามฟื้นนิสัยการกินที่ดี ฉันเริ่มกินอาหารเช้าทุกวันตามเวลาที่กำหนด (ใช้ได้กับอาหารเย็นอาหารกลางวันด้วย) และบางครั้งก็ทานอาหารว่างระหว่างกัน ฉันกินอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเมนูวันหนึ่งของฉันเป็นแบบนี้: ขนมปังปิ้ง 2 แผ่นกับเนยบนมันและนมสักแก้วไม่กี่ชั่วโมงต่อมา, มันฝรั่งทอดหนึ่งแผ่นกับสเต็กสำหรับมื้อกลางวัน, ข้าวโพดกับชีสกระท่อมสำหรับมื้อเย็น และกินอะไรกับขนมปังหลังอาหารเย็นเสมอ ฉันรักการขี่จักรยานฉันมีจักรยานที่ฉันขี่ทุกวันในช่วงฤดูร้อนประมาณ 30 นาทีหรือหนึ่งชั่วโมง ฉันตื่นนอนตอนเช้าหลังจากตื่นนอน แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยอะไรมากมาย น้ำหนักปัจจุบันของฉันค่อนข้างแย่ฉันยอมรับว่ามันแย่จริงๆ: 50 กิโลกรัมที่ความสูง 1.84 เมตรที่ 15 ปี ใช่มันเป็นน้ำหนักที่แย่มากและฉันควรจะมีน้ำหนักประมาณ 65-73 กิโลกรัมที่ความสูงและอายุนี้ อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกาย, โรงเรียน, push-ups, การกินอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมทุกวันทำให้ฉันได้รับ 3 กิโลกรัม ฉันเริ่มต้นที่ 46-47 กิโลกรัมและตอนนี้ฉันอายุ 50 ปีรู้สึกแย่มากที่ได้ผอมและทุกคนบอกให้ "รวมตัว" คำถามของฉันคือคุณให้คำแนะนำอะไรแก่ฉัน ฉันกำลังทำอะไรผิดหรือเปล่า? เป้าหมายของฉันคือ 60 กก. …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

ฉันเป็นนักมวยและหลังการออกกำลังกายฉันชอบที่จะแก้ไขอาการสั่นด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทานคาร์โบไฮเดรต หลังจากการฝึกอบรมฉันต้องการเวลาอาบน้ำและเปลี่ยนแล้วขับรถกลับบ้าน ฉันว่ามันใช้เวลาประมาณ 45 นาที มันสายเกินไปแล้วสำหรับการสั่นไหว? ฉันสามารถนำเวย์ผงและนมถั่วเหลืองไปโรงยิม แต่แล้วฉันก็ไม่มีสินค้าอื่น ๆ เช่นกล้วยเนยถั่วและข้าวโอ๊ต ... ฉันอ่านหลาย ๆ ครั้งคุณควรได้รับโปรตีนภายใน 30 นาทีหลังจากออกกำลังกาย

13 nutrition  whey 

ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อเร็ว ๆ นี้กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและทำแบบฝึกหัดมากมาย ไม้กระดาน วงล้อ ยกเข่า หมุนกลับด้วยบาร์ร่างกาย หน้าท้องส่วนบนและหน้าท้องส่วนบนของฉันแน่นและฉีกมาก แต่ฉันก็ยังไม่สามารถกำจัดหน้าท้องและความรักด้านข้างที่จับได้ มีข้อเสนอแนะใด ๆ ที่จะช่วยกำหนดเป้าหมายพื้นที่เหล่านี้ดีขึ้นหรือสิ่งอื่น ๆ (เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหาร ฯลฯ ) ที่จะส่งผลกระทบมากที่สุดในพื้นที่นี้ เห็นได้ชัดว่าฉันทำคำถามนี้และพบคำตอบที่ขัดแย้งกันมากมายดังนั้นฉันคิดว่าฉันจะดูว่าใครในฟอรัมนี้มีคำแนะนำที่ดีที่ทำงานได้ดีสำหรับพวกเขา

13 exercise  diet  abdominals 

ฉันดิ้นรนกับน้ำหนักเกือบทั้งชีวิต (ฉันขี้เกียจ) ฉันสูง 176 ซม. และตอนนี้ฉันมี 79 กก. ปีที่แล้วฉันน้ำหนัก 96 กิโลกรัม ฉันเลิกโซดาช็อคโกแลตและรับประทานอาหารหลัง 18.00 น. และไปยิมอย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมาฉันขี้เกียจอีกครั้ง (เริ่มกินหลัง 18.00 น. ดื่มโซดา ฯลฯ และออกจากโรงยิม) ดังนั้นฉันจึงได้ท้องเล็ก ๆ ตอนนี้ แต่โชคดีที่ฉันรู้ว่าต้องทำอะไร ฉันเริ่มวิ่งอีกครั้ง (5 กม.) ใน 30 นาทีและฉันเล่นกีฬาสองครั้งต่อสัปดาห์วันอังคาร (บาสเก็ตบอล) และวันพฤหัสบดี (ฟุตบอล) ฉันพักผ่อนในวันเสาร์ส่วนที่เหลือของวันที่ฉันไปยิมเพื่อวิ่ง เวลานี้เป้าหมายของฉันจะพอดีกับหน้าท้อง ฉันคิดว่าฉันสามารถทำได้ (จากสิ่งที่ฉันอ่าน) ฉันนอนหลับดีพอ (8+ ชม.) ฉันไม่กินในเวลาที่ผิดปกติและไม่ไม่แข็งแรง (ฉันคิดว่า) ฉันมีชีวิตที่กระฉับกระเฉง สิ่งหนึ่งที่ฉันไม่ทราบวิธีการทำคือการทำให้ระดับไขมันในร่างกายของฉันต่ำลง (ถ้านั่นทำให้ abs …

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

เว็บไซต์เช่น bodybuilding.com, ฟิตเนสชาย, กล้ามเนื้อและความแข็งแรงเป็นต้นยังคงใช้คำเช่น "endomorph," ectomorph "และ" mesomorph "สิ่งเหล่านี้เรียกว่า" somatotypes "ถูกคิดค้นโดยนักจิตวิทยา Sheldon, Jr. Sheldon เชื่อมโยงร่างกายแต่ละอย่างเข้ากับลักษณะบุคลิกภาพบางอย่างและการวิจัยของเขาได้รับการอดสูในเวลาและอีกครั้งในฐานะ hogwash ชนชั้น ที่ถูกกล่าวว่าหากเว็บไซต์ออกกำลังกายที่น่าเคารพนับถือเหล่านี้หลายแห่งอ้างถึง somatotypes เป็นเพราะเราได้พิสูจน์แล้วว่ามีความแม่นยำต่อร่างกายบางประเภทที่ไม่เกี่ยวข้องกับบุคลิกภาพ หรือนี่เป็นเพียงกรณีของวิทยาศาสตร์ที่ไม่ดีที่ยากต่อการล้างออก

13 bmi  ectomorph  mesomorph 

ฉันเพิ่งแข็งแกร่งพอที่จะทำ pullups เป็นครั้งแรกในชีวิตของฉัน ฉันควรยืดตัวก่อนที่จะทำหรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นสิ่งที่ทอดยาว?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups