สมรรถภาพทางกาย

หลังจากเห็นข้อเสนอแนะเกี่ยวกับกีฬา / การออกกำลังกายที่เครียดน้อยกว่าหรือดีต่อหัวเข่าของฉันฉันเลือกนั่งยอง ๆ จากคำแนะนำก็สามารถทำได้ด้วยพื้นที่และอุปกรณ์ที่น้อยที่สุดที่บ้านของฉันซึ่งก็เป็นข้อดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งฉันจะลองนั่งยอง ๆ กับน้ำหนักตัวของตัวเองเพื่อไม่ให้หัวเข่ากดทับ (อย่างไรก็ตามฉันไม่มี barbell) แต่ไรอันมิลเลอร์ระบุว่า "ถ้าคุณตัดสินใจที่จะลอง squats เพียงให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ไปข้างหน้ามากกว่านิ้วเท้าของคุณที่ด้านล่างของหมอบ" ฉันพยายามเลียนแบบการนั่งยอง ๆ จากวิดีโอบางรายการ แต่เมื่อฉันลงไปฉันสามารถรักษาหัวเข่าให้อยู่เหนือนิ้วเท้าได้ไหม หัวเข่ามีแนวโน้มที่จะเดินหน้าต่อไป แต่ฉันสามารถป้องกันพวกเขากลับโดยการโฟกัสและการเคลื่อนไหวที่ก้นของฉัน มีประเด็นสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและอำนวยความสะดวกในการนั่งยองหรือไม่?

9 squats  injury-prevention 

ฉันชอบออกกำลังกายในขณะที่ดูทีวีและไม่ต้องการรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านมากขึ้น (เช่นบาร์หรือขาตั้ง) สิ่งที่ฉันมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่เป็นสิ่งที่ภรรยาของฉันได้ใช้สำหรับพิลาทิสและการบำบัดทางกายภาพ ฉันมีดัมเบลขนาดเล็กมากถึง 10 ปอนด์, สายรัดโยคะ, กระดานสมดุลและลูกบอลออกกำลังกาย / ลูกบอลทรงตัว ฉันมักจะกระโดดแจ็ค, วิดพื้น, crunches, แบบฝึกหัดหลัก / ขาต่าง ๆ , แต่ฉันกำลังมองหาแบบฝึกหัดเฉพาะซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการฝึกอบรมสำหรับการปีนเขาในร่ม (ส่วนใหญ่ลูกหนูและแบบฝึกหัด lat) ฉันได้พยายาม: แถวคว่ำบนเก้าอี้และฉันไม่มีเก้าอี้ใด ๆ ที่ทำงานได้ดีเป็นพิเศษสำหรับมัน (เก้าอี้เล็กอึดอัด) Bicep หยิก น้ำหนักที่ฉันมีค่อนข้างเบาและฉันไม่มีเงินสำรอง / พื้นที่มากพอที่จะรับน้ำหนักที่มากขึ้น

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

ฉันฝึกน้ำหนักมา 18 เดือนแล้วและในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาเริ่มมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ฉันรู้สึกเป็นพิเศษเมื่อตื่นนอนตอนเช้า ไม่มีอะไรจริงจังหรือเจ็บปวดเกินไป แต่ฉันรู้สึกได้อย่างแน่นอน ฉันเริ่มทำหลังส่วนล่างเหยียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งแรกในตอนเช้าซึ่งบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างแน่นอน แต่ไม่ได้กำจัดมัน ที่โรงยิมฉันทำส่วนขยายไฮเปอร์ซึ่งช่วยได้มาก คำถามของฉันคือ: ฉันควรทำแบบฝึกหัดถ่วงน้ำหนักเฉพาะด้านหลัง (deadlifts, good-mornings, ส่วนขยายไฮเปอร์ถ่วงน้ำหนัก) หรือว่าจะเพิ่มความเจ็บปวดและตอบโต้ได้หรือไม่? มีอะไรอีกที่ / ฉันควรจะทำเพื่อที่ฉันจะไม่เพิ่มความเจ็บปวดและหาวิธีที่จะบรรเทาความเจ็บปวดได้?

9 stretching  back-pain  lower-back 

ฉันเป็นนักวิ่งมือใหม่และต้องการคำแนะนำของคุณสำหรับรองเท้าวิ่งที่ดีในการซื้อ ฉันมีรองเท้าวิ่ง แต่มันลื่น คำแนะนำที่ดีจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

9 running  running-shoes  shoes 

ดังนั้นนี่เป็นคำถามที่ไม่ร้ายแรง ฉันได้ดูสิ่งที่ไม่สามารถทำได้สำหรับหัวนมเจ็บและมันเป็นอันตรายต่อการสวมใส่ชุดชั้นในขณะที่วิ่งและคำถามสองสามข้อที่แนะนำการเคลือบผิวกาย ฯลฯ ฉันใช้ Bodyglide ที่อื่น แต่ฉันไม่รู้สึกว่านี่เป็นคำตอบในกรณีของฉัน ฉันรู้สึกว่าคำถามของฉันแตกต่างจากข้างบนเพราะฉันเป็นผู้ชายมีขนดก - คำถามข้างต้นไม่คำนึงถึงเรื่องนี้ . วิธีการแก้ปัญหาทั่วไปคือวงดนตรีช่วยและ Bodyglide (ดังกล่าว) ในการใช้เครื่องช่วยวงผมต้องโกนเพื่อให้มันติดอยู่ การโกนจะเปิดเวิร์มอีกกระป๋องด้วยการถูจากขนสั้นบน trisuit ของฉันซึ่งฉันต้องการหลีกเลี่ยง ฉันนึกภาพออกไม่ได้ว่า bodyglide ทำงานในกรณีนี้ มีวิธีแก้ไขปัญหานอกเหนือจากการโกนหนวดและการใช้เครื่องช่วยด้วยคลื่นความถี่หรือไม่? รายละเอียดต่อไปนี้เป็นกรณีเฉพาะเจาะจงมากขึ้นสำหรับฉัน แต่คุณสามารถนำมาพิจารณาหากคุณต้องการ ฉันกำลังเล่นไตรกีฬาทางไกล การวิ่งคือแรงเสียดทานที่เกิดขึ้น ฉันไม่อ้วน ฉันสวมชุดไตรไลคร่า (เห็นได้ชัดว่านี่ติดตั้งอย่างแน่นหนา) การถูนั้นแย่ที่สุดเมื่อชุดเปียกฉันสามารถลดความชื้นแฉะลงได้โดยไม่เทน้ำที่ด้านหน้า แต่ฉันวิ่งไตรกีฬาทางไกลในประเทศฝรั่งเศสคาดว่าจะมีความชื้นบางส่วน

9 long-distance  chafing 

ฉันต้องการที่จะทำกล้ามเนื้อขึ้น ฉันสามารถทำอัพ 14 ครั้งและดึงข้อศอกขึ้นเหนือบาร์ไปยังตำแหน่งกล้ามเนื้อ แต่เมื่อพูดถึงการกดลงและทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นฉันไม่มีแรงที่ต้องการ ดังนั้นฉันอยากรู้ว่าแบบฝึกหัดการกดอัพแบบไหนที่ฉันสามารถทำได้เพื่อที่จะกดสิ่งที่ทำให้กล้ามเนื้อสมบูรณ์ขึ้นได้ง่ายขึ้น?

9 push-ups  muscle-ups 

เนื่องจากเมื่อเร็ว ๆ นี้เหตุการณ์กลับมาที่บ้านพ่อแม่ของฉันฉันตัดสินใจที่จะช่วยด้วยค่าใช้จ่ายบางอย่างนี้ทำให้ฉันเสียสละสมาชิกของฉันไปที่โรงยิม ฉันรู้ว่ามีการออกกำลังกายที่บ้าน แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะต้องติดตามใครตั้งแต่ฉันเคยยกน้ำหนัก ฉันเสียใจที่ยกเลิกการชำระเงิน แต่ครอบครัวมาก่อน ฉันไม่รู้จริงๆว่าฉันจะยกเลิกบัญชีของฉันไปนานเท่าไหร่ การซื้อตุ้มน้ำหนักเป็นตัวเลือก แต่อีกครั้งฉันค่อนข้าง จำกัด งบประมาณที่ฉลาดและต้องใช้เวลาสำหรับฉันที่จะได้รับทุกสิ่งที่ฉันต้องการ คำแนะนำสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านที่สามารถทำให้ฉันเหนื่อยล้าเท่ากับการยกหรือไม่?

9 training  home-exercise 

ฉันสงสัยอยู่เสมอว่าฉันเล่นวอลเล่ย์บอลเป็นเวลาหลายปีและฉันเห็นปฏิกิริยาตอบสนองของฉันที่สนามดีขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์สมองของฉันสามารถประมวลผลข้อมูลได้เร็วขึ้น อุบัติเหตุหรือจับโทรศัพท์ที่หลุดจากโต๊ะ คำถามของฉันคือ: มีวิธีในการปรับปรุงปฏิกิริยาสมอง / ปฏิกิริยาตอบสนองของคุณโดยทั่วไปหรือไม่? ฉันคิดว่าคุณสามารถทำแบบฝึกหัดบางอย่างเพื่อพัฒนาพวกเขาเพราะมันเป็นทักษะและทักษะใด ๆ ที่สามารถปรับปรุงได้ตามปกติ ฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรถามคำถามนี้ในไซต์ SE นี้หรือไม่ แต่ฉันไม่ทราบว่าจะถามได้ที่ไหน

9 exercise  training  personal-training  brain 

หลังจากล้มเหลวในการเปิดขวดเมื่อวันก่อนมันมาถึงฉันว่าความแข็งแรงที่ต้องทำไม่ได้สร้างขึ้นในแบบฝึกหัดส่วนใหญ่และเป็นแบบทดสอบความแข็งแรงทั่วไปในชีวิตประจำวัน ดังนั้นฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่จะช่วยสร้างความแข็งแกร่งที่จำเป็นในการเปิดขวดได้อย่างง่ายดาย มีการใช้กล้ามเนื้อ / กลุ่มกล้ามเนื้อใดในการเปิดขวด (ฉันนึกถึงความแข็งแรงของการจับเป็นปัจจัยหลัก) และการออกกำลังกายชนิดใดที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเหล่านี้ หมายเหตุฉันไม่สนใจสิ่งเหล่านี้เป็นพิเศษ ฉันสนใจในการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมมากขึ้นน้ำหนักตัวหรือแบบฝึกหัดน้ำหนักอิสระ (บาร์ / ใบ้) ที่จะสร้างความแข็งแกร่งที่ฉันกำลังมองหา ฉันมีหออำนาจบาร์เบลและดัมเบลล์ที่มีตุ้มน้ำหนักแปรผันให้ฉัน

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

ฉันต้องการความช่วยเหลือ ฉัน 40, ผู้หญิงและ 173 ซม. สูง ฉันเคยมีความพร้อมและกระฉับกระเฉง แต่ในช่วง 8 ปีที่ผ่านมาการรวมกันของปัญหาหลังความหดหู่และการนอนไม่หลับหมายความว่าสิ่งต่าง ๆ ลดน้อยลงไปเล็กน้อย ฉันชั่งน้ำหนักที่ 95 กก. 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาโดยปกติแล้วฉันต้องการน้ำหนักไม่เกิน 67 กก. ดังนั้นฉันต้องลดน้ำหนักประมาณ 28 กิโลกรัม ฉันเป็นมังสวิรัติปรุงอาหารตั้งแต่เริ่มต้นและมีความเข้าใจที่ดีเกี่ยวกับชีววิทยาโภชนาการและอื่น ๆ ฉันเคยประสบความสำเร็จในการอดอาหารและอาหาร keto ในอดีต ดังนั้นฉันจึงเริ่มลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร 5 วันเพื่อเริ่มต้นคีโตซีส ฉันทำการตรวจเลือดคีโตนและน้ำตาลในเลือดทุกเช้า ในวันที่ 3 ระดับคีโตนของฉันคือ> 1.5 - โซนที่เรียกว่า Optimum Ketosis ฉันสิ้นสุดการอดอาหารในวันที่ 5 และย้ายไปกินไขมันและโปรตีนเป็นหลักทำให้แน่ใจว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำทั้งหมด ฉันยังคงอดอาหารอย่างต่อเนื่องกินอาหารมื้อเย็นที่แสนอร่อยเพียงมื้อเดียวทุกเย็น ในวันที่ 7 ฉันลดน้ำหนักได้ 4 กิโลกรัมส่วนใหญ่คือไกลโคเจนและน้ำหนักน้ำฉันเดา วันที่ …

9 ketogenic-diet 

คนที่มีน้ำหนัก 160 กิโลกรัมและสูง 180 ซม. จะเปลี่ยนเป็นคนที่มีสุขภาพดีที่มีน้ำหนัก 75 ~ 80 กิโลกรัมได้อย่างไร? เราจะวางแผนสำหรับสิ่งนี้ได้อย่างไร? จ๊อกกิ้งเป็นไปไม่ได้เพราะเขามีอาการบาดเจ็บที่ขาและมีปัญหากระดูกสันหลังที่ L3 L5 "วิ่งจ๊อกกิ้ง / เดิน" ในสระว่ายน้ำโอเคไหม? น้ำสามารถช่วยรองรับน้ำหนักตัวของเขา ฉันไม่เห็นคำถามนี้ซ้ำซ้อนเพราะบุคคลนี้หัวแข็งมากและขาดความมุ่งมั่นวิธีการลดน้ำหนักแบบปกติจะไม่ทำงาน

9 weight-loss 

ความแข็งแรงทุกขั้นตอนรวมถึงวันพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายเพื่อให้กระบวนการทางธรรมชาติของการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและการเติบโตของกล้ามเนื้อได้รับอนุญาต ฉันเดาว่ากระบวนการซ่อมแซมและการเติบโตส่วนใหญ่เกิดขึ้นระหว่างวันแรกและวันที่สี่หลังจากการออกกำลังกาย ฉันอยากรู้เกี่ยวกับการศึกษาใด ๆ ที่ระบุปริมาณของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ถูกเพิ่มเข้าไปในการทำงานของเวลาหลังจากการออกกำลังกายที่แข็งแรง มีการศึกษาอะไรบ้างไหม?

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

ฉันวางแผนที่จะเริ่มต้นพิลาทิสเพื่อท่าทางที่ดีขึ้นและการฝึกด้วยน้ำหนัก ฉันวางแผนที่จะไปพิลาเทสในวันพักผ่อนของฉัน แต่ฉันกังวลกับสองสิ่ง: 1) พิลาทิสจะฆ่ากำไรของฉันหรือไม่? เพราะฉันได้ยินมาว่าในวันพักผ่อนของคุณคุณต้องนั่งนิ่ง ๆ มิฉะนั้นคุณจะฆ่าผลประโยชน์ของคุณ 2) การฝึกพิลาทีส + ตุ้มน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีหรือไม่? วิธีคิดของฉันที่อยู่เบื้องหลังชุดค่าผสมนี้คือ: ฉันต้องปรับปรุงท่าทางของฉันให้ดีขึ้น ถ้าฉันยกท่าทางที่ไม่ดีมีความเป็นไปได้อย่างมากที่ฉันจะทำให้ท่าของฉันแย่ลง ดังนั้นฉันจะใช้พิลาทิสเป็นตัวแก้ไขท่าทางและยกของฉันอย่างปลอดภัย คุณคิดว่านี่เป็นความคิดที่สมเหตุสมผลหรือฉันผิดทางไปหมดหรือไม่? ถ้าฉันผิดทางคุณช่วยแนะนำฉันหน่อยได้ไหม?

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

วิดีโอนี้เป็นตัวอย่างที่ฉันพูดถึงโดยเฉพาะ แต่ข้างนอกนี้ฉันได้ยินและเห็นคนที่มีปัญหาที่ด้านบนของรถยกขณะที่ไม่มีปัญหาที่ด้านล่าง เพื่อให้พื้นหลังฉัน 6 '0 "(183 ซม.) และ 175 ปอนด์ (80 กก.) ที่ 18% bodyfat นี่คือ" น้ำหนักไขมัน "ของฉันฉันออกกำลังกายมา 15 เดือนแล้ว ด้านที่อ่อนแอของฉัน deadlift max ล่าสุดคือดิบทั้งหมด 315 ในรูปแบบการเคลื่อนไหวดั้งเดิมทั้งหมดฉันมุ่งเน้นไปที่ deadlift มากที่สุดเพื่อช่วยในการแก้ไขท่าทางเช่นเดียวกับการสร้างฐานที่แข็งแกร่งสำหรับ powerlifting ในอนาคตหรือแข็งแรง ฉันเห็น deadlift สองสามตัวที่นี่และมีผู้ที่มีปัญหาที่ด้านบนของ deadlift แต่ยังไม่ถึงจุดต่ำสุด ที่ด้านล่างเช่นนักกีฬายกแสดงส่วนขยายทรวงอกที่เหมาะสม แต่มันสลายตัวก่อนที่เขาจะถึงด้านบนโดยทั่วไปโดยทรวงอกส่วนบนแบบเกร็ง (kyphotic) หรือไหล่ที่เลื่อนไปข้างหน้า ดูเหมือนว่าเขาจะ "ล็อค" ไหล่ของเขาไม่ได้ก่อนที่มันจะสายเกินไปที่จะทำ ฉันไม่เข้าใจเพราะฉันคิดว่าส่วนขยายทรวงอกตอนบนจะเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ด้านล่างของลิฟต์ ที่จริงเมื่อฉันตายตัวฉันมักจะมีความยากลำบากสูงสุดจนกว่าฉันจะยกแท่งขึ้นมาประมาณแปดนิ้ว (20 ซม.) ฉันมีพื้นหลังชีวิตคอมพิวเตอร์เบื่อดังนั้นฉันจึงมีแนวโน้มที่จะงอทรวงอก (kyphosis) ในทรวงอกบนของฉันที่ฉันยังคงต่อสู้กับ ฉันมีสมาธิอย่างมากในการขยาย …

9 strength  deadlifts 

ฉันรู้ว่าบางคนอาจโต้เถียง: "จริง ๆ แล้วฉันรักการกินปลาทูน่าจืดกับผักชนิดหนึ่ง" แต่ความจริงที่น่าเศร้าคือคนส่วนใหญ่ไม่ได้ ถ้าฉันต้องเลือกระหว่างชีสเบอร์เกอร์กับมันฝรั่งทอดและอกไก่จืดกับแครอทฉันจะไปหาเบอร์เกอร์อย่างแน่นอน ฉันพนันได้ว่าคนส่วนใหญ่จะทำแบบเดียวกันอย่างน้อยสถิติก็บอกเช่นนั้น คำถามของฉันคือทำไมสมองของเราชอบอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไขมันแทนที่จะเป็นอาหารเพื่อสุขภาพเช่นผักนึ่งและเนื้อสัตว์บางประเภท? มีข้อเท็จจริงเชิงวิวัฒนาการที่ทำให้เราชอบอาหารประเภทนี้หรือไม่?

9 nutrition  health