สมรรถภาพทางกาย

ฉันบอกว่าฉันทำ squats ไม่ถูกต้องเพราะฉันยกส้นเท้า ฉันได้รับคำสั่งให้ลองทำโดยไม่ยกส้นเท้า แต่ฉันไม่สามารถลดระดับตัวเองได้เกินกว่าสองสามเซนติเมตร ปัญหาไม่ใช่ความเจ็บปวดฉันแค่รู้สึกตึงเครียดที่หลังขาของฉันและถึงจุดที่ขาเชื่อมต่อกับเท้า แต่ฉันไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ปัญหาคือฉันไม่สามารถลงไปต่ำกว่าฉันรู้สึกถูกล็อคอยู่ที่นั่น ฉันยังเด็ก (24) และฉันไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีปัญหาการเคลื่อนไหวใด ๆ มีวิดีโอของฉันพยายามที่จะหมอบ อย่างที่คุณเห็นมีความแตกต่างอย่างมากระหว่างสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ด้วย / โดยไม่ต้องยกส้นเท้าของฉัน ฉันแสดงตำแหน่งที่ฉันต้องการวางทั้งร่างกายของฉันเพื่อให้สามารถวางเท้าทั้งหมดลงบนพื้นได้ ฉันจะปรับปรุงหมอบของฉันได้อย่างไรถ้าฉันไม่สามารถเก็บส้นเท้าของฉันไว้บนพื้นได้? แบบฝึกหัดใดที่จะช่วยฉันได้มากที่สุด ฉันเป็นสมาชิกโรงยิม แต่ผู้สอนมีงานยุ่งเกินไปที่จะช่วยเหลือผู้คนที่มีปัญหาเฉพาะ UPDATE ก่อนอื่นขอบคุณมากสำหรับคำตอบของคุณ ฉันซาบซึ้งผู้คนที่ใช้เวลาของตัวเองในการช่วยเหลือ ขอบคุณมาก. ฉันได้อ่านความคิดเห็นและคำตอบทั้งหมดของคุณแล้วและฉันตัดสินใจที่จะอัปโหลดวิดีโออีกสองวิดีโอ นี่ฉันนั่งยอง ๆ ด้วยความช่วยเหลือของตาราง นี่ฉันดำเนินการทดสอบแทง ฉันคิดว่ามันน้อยกว่า the10 cm มากที่ฉันควรจะทำ นี่เป็นผล คุณรู้สึกไม่สบายหรือว่าชอบยืดระหว่างส่วนบนของเท้าที่ขึ้นกับกระดูกหน้าแข้งของคุณ (ที่ขาทั้งสองของคุณ) หรือไม่? แค่นั้นแหละ

27 squats  mobility 

ฉันได้รับการฝึกฝนกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมาประมาณหนึ่งปีแล้ว เราทำงานสี่วันต่อสัปดาห์ (วันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีและวันศุกร์) และทำการเพาะกายแยก ดังนั้นเราจะทำแกนล่างล่างแบบไดนามิกส่วนบนที่หนาและแกนที่หนาและจากนั้นจะมีไดนามิกของ high-rep อีกครั้ง ฉันเห็นกำไรบางอย่างในหนึ่งปี ฉันอยู่ที่ประมาณ 315 หรือมากกว่านั้นและตอนนี้ฉันมีน้ำหนักประมาณ 255 ปอนด์ และไขมันในร่างกายลดลงจาก 29.9% เหลือประมาณ 17% ดังนั้นจึงได้รับกล้ามเนื้อติดมันประมาณ 13 ปอนด์ ฉันดูเหมือนจะไม่สามารถเข้าถึงที่ราบสูงใหม่นั้นได้และครูฝึกของฉันบอกฉันว่ามันเป็นเรื่องของการควบคุมอาหารเพื่อผลักดันสิ่งกีดขวางต่อไป โดยทั่วไปเขาบอกโปรตีนสะอาดของฉันระหว่างวันและทำผักและผลไม้มากมาย แน่นอนว่าเราทานคาร์โบไฮเดรตรอบ ๆ การออกกำลังกายและในตอนเช้าโดยทั่วไป ฉันเริ่มทำตั้งแต่นั้น แต่ปัญหาคือฉันชอบดื่ม ไม่ได้บอกว่าฉันทุบหกแพ็คทุกคืน แต่ฉันสนุกกับไวน์ 1-2 แก้วเป็นประจำหรือออกไปดื่มเบียร์หลังเลิกงานกับเพื่อน ๆ หรืออะไรก็ตาม ฉันชอบที่จะมีช่วงเวลาที่ดี แต่ฉันถูกบอกว่านี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันไม่สามารถกำจัดคะแนนร้อยละไม่กี่ครั้งสุดท้ายออกจากร่างกายของฉัน ผู้ฝึกสอนของฉันบอกว่าแอลกอฮอล์ cranks อัพสโตรเจนปิดกั้นการสังเคราะห์โปรตีนและยังสามารถหยุดการเผาผลาญไขมันได้นานถึงสามวันเนื่องจากการเผาผลาญอะซิเตทหรือบางสิ่งบางอย่าง มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? มีใครเคยมีประสบการณ์ที่แอลกอฮอล์ขัดขวางผลประโยชน์ของพวกเขาบ้างไหม? ถ้าฉันต้องเลิกฉันจะทำ แต่ฉันต้องยอมรับว่ามันจะเป็นวันที่น่าเศร้า!

26 bodybuilding  muscle  alcohol 

อะไรคือความแตกต่างระหว่าง open-palm และ knuckle push-up form ในแง่ของผลประโยชน์ความเสี่ยงและการพัฒนากล้ามเนื้อ? เปิดปาล์ม: เคาะ:

26 push-ups  form 

ฉันมีน้ำหนักตัวมากเกินไปในชีวิตของฉันและเมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ลดน้ำหนักลง (หายไป> มากกว่า£ 50, ยิงสำหรับ 35-40 เพิ่มเติม) และฉันต้องการที่จะเริ่มทำงาน ฉันไม่มีปัญหาในการเดินเป็นไมล์และไมล์ (เดิน 8 วันเดียวเพื่อดูว่าฉันจะไปได้ไกลแค่ไหนไม่เหนื่อย) แต่เมื่อฉันเริ่มวิ่งปอดของฉันก็ติดไฟหลังจากนั้นประมาณ 1 ใน 10 ของไมล์และฉันสามารถ ' ต่อไป นี่เป็นสิ่งที่จะหายไปมีสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงมันหรือฉันควรจะพบแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่? นอกจากนี้ยังอาจทราบว่าฉันเป็นคนสูบบุหรี่เมื่อประมาณ 7 ปีเพิ่งเลิกประมาณ 5 เดือนที่ผ่านมาซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเริ่มต้นชีวิตที่มีสุขภาพดี

26 running  breathing 

Tabata คืออะไร มันเป็นเพียงรูปแบบของ HIIT หรือไม่? อะไรที่ทำให้ทาบาตะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

26 workout-routines  hiit  tabata 

หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักเป็นความคิดที่ดีที่จะไม่หยุดทันที แต่ควรทำให้ใจเย็นลง วัตถุประสงค์เฉพาะของการทำให้เย็นลงคืออะไร? การระบายความร้อนอย่างไม่ถูกต้องส่งผลกระทบต่อประสิทธิภาพที่แท้จริงของผลงานออกมาเองหรือไม่?

26 workout  cool-down 

คุณพบว่ารองเท้าใดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเช่น squats และ deadlifts เป็นต้น

25 weightlifting  squats  shoes 

เป็นเวลาหลายปีมาแล้วที่ฉันได้ฟังจากทุกคนว่าเราต้องหยุดการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและ จำกัด การมีเพศสัมพันธ์เพราะมันทำให้กระบวนการดึงกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ทุกคนในโรงยิมแนะนำให้ฉันหยุดช่วยตัวเองอย่างสมบูรณ์ มีผลของการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและการมีเพศสัมพันธ์ในการดึงดูดกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายที่โรงยิมหรือไม่? หากมีผลกระทบใด ๆ ผลกระทบและปริมาณของผลจะเหมือนกันสำหรับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองและเพศหรือแตกต่างกัน (เพราะฉันกังวลเกี่ยวกับการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเองมากกว่าที่นี่ไม่ใช่เพศ) ผมอ่านที่ลิงค์ผลของเพศชาย / หญิงสำเร็จความใคร่ในการกีฬาในเว็บไซต์นี้เกี่ยวกับเรื่องนี้แต่จะกล่าวถึงผลกระทบต่อประสิทธิภาพการทำงานแข็งแรง, และฉันกังวลเกี่ยวกับผลกระทบต่อกำไรของกล้ามเนื้อ เพราะฉันไม่ใช่นักกีฬาฉันอายุ 29 ปีน้ำหนัก 69 กิโลกรัมที่ไม่เกี่ยวข้องกับกีฬาใด ๆ และต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ

25 workout  gym  muscle-gain  sex 

ฉันเพิ่งอ่านบทความเกี่ยวกับผู้ชายคนหนึ่งที่ฝึกฝนนางแบบและนางแบบหลายคนและเขาบอกว่าผู้หญิงไม่ควรยกน้ำหนักเกิน 5 ปอนด์และไม่ได้ทำคาร์ดิโอเช่นการปั่นเพราะการทำเช่นนั้นจะทำให้คุณดูใหญ่ขึ้น: ไม่มีชั้นเรียนใดที่ใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่าสามถึงห้าปอนด์ “ ฉันคิดว่าสิ่งที่เราพยายามทำให้สำเร็จคือร่างกายที่กระชับและยืนยาว” Kirsch อธิบาย "นางแบบไม่อยากดูแม่แรงเมื่ออยู่ในชุดชั้นในและกางเกงชั้นในเราต้องการให้แน่ใจว่าไม่มีอะไรกระตุก" มีความจริงกับการเรียกร้องของเขา? ข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์คืออะไร? มีอะไรที่ถูกต้องเกี่ยวกับความคิดที่ว่าการยกน้ำหนักที่หนักกว่า 5 ปอนด์นั้นไม่เหมาะสมสำหรับผู้หญิงหรือไม่?

25 weightlifting  muscle 

การใช้ลูกบอลออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อแกนกลางและหลังหรือไม่? มีข้อกังวลหรือข้อเสียกับการใช้ลูกบอลออกกำลังกายเป็นเก้าอี้หรือไม่?

25 exercise-ball 

คำถามนี้ถูกย้ายจาก Bicycles Stack Exchange เพราะสามารถตอบได้ใน Physical Fitness Stack Exchange อพยพ 6 ปีที่แล้ว ฉันได้อ่าน (และดูเหมือนว่าใช้งานง่าย) ว่าการขี่จักรยานออกกำลังกายกล้ามเนื้อบางส่วนมากกว่าคนอื่น ๆ นอกเหนือจากการขาดการออกกำลังกายส่วนบนที่เห็นได้ชัดจากการขี่จักรยานมีกล้ามเนื้อเฉพาะที่มีแนวโน้มที่จะอ่อนแอในนักปั่นจักรยาน? ความไม่สมดุลของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บได้หรือไม่? นักปั่นจักรยานควรฝึกน้ำหนักเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหรือไม่? คำถามที่เกี่ยวข้อง: /bicycles/7301/effective-equipment-minimal-leg-strength-training-for-cyclingและ /bicycles/7055/i-feel ยาวขี่-เฉพาะใน-ล่ามของฉันควร-My-น่องกล้ามเนื้อกำลังจะทำมากขึ้น

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

ฉันทำกังฟูและไทเก็กมา 3.5 ปีจนถึงปัจจุบันซึ่งช่วยท่าของฉัน ฉันสามารถยืดหลังให้ตรงเมื่อฉันยืนได้ แต่ฉันก็ยังยุบไหล่ไปข้างหน้าเมื่อฉันยืนเพราะมันฝังแน่นมาก ฉันสามารถเปิดพื้นที่นั้นได้อย่างมีสติ (ฉันชอบที่จะแกล้งทำเป็นว่าฉันพร้อมที่จะบินซูเปอร์แมน) แต่ในที่สุดฉันก็อยากให้สิ่งนี้กลายเป็นธรรมชาติมากขึ้นเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องพยายามอย่างมีสติเหมือนตอนนี้ . ฉันเป็นนักเขียนโปรแกรมโดยใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มาก แต่ฉันคิดว่าท่าทางที่คดเคี้ยวของฉันนั้นมาจากความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองและปัญหาทางจิตวิทยาจากการถูกกลั่นแกล้งเมื่อฉันยังเด็ก ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อทำงานในพื้นที่นี้ จะลดลงหลังการออกกำลังกายหรือการย้อนกลับของโหนกความช่วยเหลือ? ความคิดจะเข้ามามีบทบาทในการบรรลุเป้าหมายของฉันได้อย่างไร

25 shoulders  posture 

ต้องการปรับปรุงโพสต์นี้หรือไม่? ให้คำตอบโดยละเอียดสำหรับคำถามนี้รวมถึงการอ้างอิงและคำอธิบายว่าทำไมคำตอบของคุณถึงถูกต้อง คำตอบที่ไม่มีรายละเอียดเพียงพออาจแก้ไขหรือลบออกได้ FiveFingersเป็นรองเท้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับการวิ่งเดินป่าและพักผ่อนทั่วไป ฉันเชื่อว่าการวิ่งเท้าเปล่าช่วยยกระดับสมรรถภาพและความสามารถในการวิ่งทั่วไปของฉัน - แม้กับรองเท้าธรรมดา แต่พวกเขามีลักษณะที่น่าสนใจที่ภรรยาของฉันชอบเตือนฉันว่าพวกเขาเหม็น ไม่ใช่แค่เหม็นเล็กน้อย เหล่านี้คือ "เอาสิ่งเหล่านั้นออกไปที่ลานและไปอาบน้ำ" ระดับของกลิ่นเหม็น Vibram ระบุว่าคุณสามารถล้าง FiveFingers ของคุณในเครื่องซักผ้าแล้วตากให้แห้ง วิธีนี้จะช่วยกำจัดกลิ่นเหม็นได้ในระยะเวลาอันสั้น แต่มักจะกลับมาหลังจากใส่รองเท้าสองสามครั้ง ถ้าฉันใส่ถุงเท้า Injinjiกับรองเท้ามันทำให้เหม็นไป แต่นั่นจะไม่เกิดขึ้นจริงเมื่อ Minneapolis โผล่ออกมาจากฤดูหนาวที่อาร์กติก เพื่อการแต่งงานของฉันวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันไม่ให้ไฟว์ฟิงเกอร์ของฉันหายไปคืออะไร

25 barefoot  vibram 

ฉันมักจะตั้งเป้าหมายระยะสั้นที่ไม่ได้ผลกับการลดน้ำหนัก ฉันสงสัยว่ามีหลักการทั่วไปที่ฉันควรเชื่อฟังเช่น 'ลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมต่อสองสัปดาห์' - ฉันควรทำงานลดน้ำหนักแบบใด ฉันขอขอบคุณถ้าใครมีข้อมูลหรือแหล่งข้อมูลที่ดีเกี่ยวกับหัวข้อนี้

24 exercise  goals  weight-loss 

ความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นเป็นทรัพยากรที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกความแข็งแรงโดยรวมและทรงคุณค่าสำหรับ powerlifters อย่างไรก็ตามฉันรู้สึกสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกายเริ่มต้นความแข็งแกร่งเป็นแนวทางที่ไม่สมจริง ในขณะที่ยิ่งใหญ่กว่าเครื่องชั่งน้ำหนักแบบตั้งโต๊ะและการยกน้ำหนักสองเท่าเป็นความสำเร็จที่น่าชื่นชมความพยายามที่จำเป็นสำหรับพวกเขานั้นมากกว่าสิ่งที่คนส่วนใหญ่จะใส่เข้าไป นอกจากนี้แม้จะมีคำอธิบายโดยละเอียดในหนังสือเกี่ยวกับวิธีการอย่างถูกต้องและปลอดภัยการเคลื่อนไหวหลักสามอย่างนั้นไม่ได้โดยไม่มีความเสี่ยง (โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการดำเนินการโดยไม่มีการควบคุมหรือนักสืบ) กดม้านั่งยกน้ำหนักสามารถนำไปสู่การปะทะไหล่และการพัฒนาแถบคาดไหล่ที่น่าสงสารถ้าแถบถูกนำมาใกล้เกินไปกับคาง Deadliftsต้องการแบบฟอร์มที่ยอดเยี่ยมจนกระทั่งเกิดความล้มเหลวไม่เช่นนั้นจะมีความเสี่ยงอย่างร้ายแรงจากหมอนรอง นี่เป็นเรื่องยากมากที่จะวินิจฉัยด้วยตนเองเนื่องจากนักกีฬายกได้รับการสนับสนุนให้มองไปข้างหน้าซึ่งจำกัดความสามารถในการดูฟอร์มในระหว่างการเคลื่อนไหว กลับ squatsอีกครั้งต้องใช้แบบฟอร์มที่ยอดเยี่ยมและไม่มีเทคนิคความล้มเหลวง่าย ๆ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ อีกครั้งเนื่องจากการเคลื่อนไหวลิฟต์จะมองเห็นการเคลื่อนไหวได้ยากและหากนักกีฬายกติดอยู่ในตำแหน่งที่ต่ำโดยไม่มีการกู้คืนรางความปลอดภัยอาจเป็นเรื่องยากหรืออันตราย สามารถยืนยันได้ด้วยจำนวนวิดีโอ (รวมถึงวิดีโอโดย Mark Ripptoe) ที่เสริมวิธียกฟอร์มที่ดี ความจริงนี้และความจริงที่ว่าหลายคนต้องการการตรวจสอบแบบฟอร์มเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าพวกเขามีทักษะ - งานที่ผู้เริ่มต้นมีปัญหาในการเริ่มต้นจากการเรียนการสอนเป็นลายลักษณ์อักษรเท่านั้น สุดท้ายนอกเหนือจากความแข็งแกร่งเพื่อความแข็งแกร่ง (ซึ่งเป็นเป้าหมายส่วนตัวที่น่าชื่นชมในตัวเอง) กำลังเริ่มต้นให้ผลตอบแทนลดลงอย่างรวดเร็ว ในขณะที่ความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตประจำวันใครบางคนที่สามารถยกน้ำหนักของตนเอง (ซึ่งถือว่าเป็นสามเณรหรือต่ำกว่าในชุมชนออนไลน์จำนวนมาก) มีการเปรียบเทียบที่แข็งแกร่งกับเพื่อนของพวกเขาและมากกว่าที่จะแข็งแกร่งพอสำหรับกิจกรรมประจำวัน เมื่อพิจารณาว่ามีข้อเสียบางประการสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ไม่ได้รับการฝึกทำไมการเริ่มต้นความแข็งแกร่งของชุมชนฟิตเนสออนไลน์จึงถือเป็นระบอบการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุด?

24 strength  cardio  novice