สมรรถภาพทางกาย

ในยิมของฉันมีเข็มขัดสั่นอยู่ ฉันไม่เคยเห็นใครใช้ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา มันไม่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้องหรือไม่? มีการใช้อุปกรณ์นี้อย่างไรในช่วงเวลาใดและมีประสิทธิผลอย่างไร? ควรใช้หรือไม่?

6 exercise-equipment  bellyfat 

ฉันได้รับของขวัญเป็นของขวัญวันคริสต์มาส ฉันลองแล้วจริง ๆ และรู้สึกเหมือนว่าคุณได้รับผลงานจากดีวีดีการเรียนการสอน ฉันสงสัยว่าหลักการที่อยู่เบื้องหลังผลิตภัณฑ์นั้นดีหรือไม่ คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อผ่านการหดเกร็งของกล้ามเนื้อที่อุปกรณ์ต้องการได้อย่างรวดเร็วหรือไม่? ฉันสามารถดูเหมือนคนที่แต่งตัวประหลาดในวิดีโอจากการทำเพียง Shakeweight?

6 strength  workout-types  exercise-equipment 

เมื่อม้านั่งกดที่ส่วนขยายสูงสุดฉันควรล็อคข้อศอกของฉันหรือทำให้พวกเขาหลวม? เข่าของฉันตอนนั่งยอง ๆ UPDATE: นี่คือลิงค์บางส่วนจาก Mayo Clinic เตือนการล็อกข้อต่อในขณะยก: http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/SM00041&slide=6 http://www.mayoclinic.com/health/weight-training/sm00041&slide=2 ปรับปรุงครั้งที่สอง: นอกจากนี้ต้องยอมรับความกังวลหลักของฉันก็คือในทางทหารมักจะบอกเราเสมอว่า "อย่าล็อกหัวเข่าของคุณ นี่คือเมื่อยืนอยู่ที่การตรวจสอบ

6 weightlifting  strength  strength-training  starting-strength  freeweights 

ฉันเจอบทความที่กล่าวว่า 'หากคุณออกกำลังกายไม่เสร็จภายในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงอาจจะไม่รุนแรงนัก' ความจริงนี้อยู่ไกลแค่ไหน? (การออกกำลังกายที่นี่หมายถึงการฝึกความแข็งแรงไม่ใช่คาร์ดิโอ) นั่นหมายความว่าฉันควรจะรู้สึกเจ็บ / เหนื่อยมากภายในหนึ่งชั่วโมงที่ฉันไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่านั้น? หากคำตอบของคำถามทั้งสองข้อข้างต้นไม่มีความสัมพันธ์ระหว่างความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายประจำ? ขอบคุณล่วงหน้า.

6 workout-routines 

ฉันหวังว่าจะมีใครบางคนหลั่งน้ำตาความเจ็บปวดเล็กน้อยที่ฉันได้รับ ฉันวิ่งทางไกล ฉันฝึกประมาณครึ่งปีและมักจะวิ่งมาราธอนหนึ่งครั้งต่อปี ปัญหาเริ่มขึ้นในช่วงมาราธอนครั้งสุดท้ายที่ฉันวิ่งในต้นเดือนพฤษภาคม ความเจ็บปวดเริ่มต้นที่ประมาณ 21 ไมล์และกลายเป็นความระทมทุกข์มากรอบ ๆ เครื่องหมาย 23.5 ไมล์ แต่ฉันยังคงผ่านส่วนที่เหลือของมันต่อไป ความเจ็บปวดมาจากด้านบนของเท้าของฉันตรงกลางของเท้ามีจุดเล็ก ๆ ที่เห็นได้ชัดซึ่งความเจ็บปวดนั้นเล็ดลอดออกมา นี่คือลิงค์ไปยังรูปภาพที่แสดงตำแหน่ง: ฉันเลิกวิ่งเป็นเวลา 3 เดือนหลังจากการวิ่งมาราธอน ฉันเพิ่งเริ่มอีก 2 สัปดาห์ที่ผ่านมาและเริ่มต้นอย่างหนักหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ครึ่งความเจ็บปวดจากการวิ่งมาราธอนกลับมาถึงแม้ว่าจะไม่เลวเท่าที่ควร มันเริ่มแย่ลงในการวิ่งแต่ละครั้งดังนั้นฉันจึงหยุดเพราะฉันบอกได้ว่ามันกำลังจะแย่ลงเรื่อย ๆ ฉันกำลังวิ่งมาราธอนใน ภายใต้รองเท้าวิ่ง Armor Micro G Stealth . ฉันฝึกซ้อมสำหรับการวิ่งมาราธอนเป็นเวลา 5 เดือน แต่ฉันฝึกรองเท้านี้เพียง 6 สัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน รองเท้าเบามากซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้พวกเขาดูน่าสนใจสำหรับฉัน หมายเหตุอื่น ๆ : มันไม่เจ็บเลยที่จะเดิน แต่ฉันก็ยังรู้สึกถึงจุดที่เกือบทุกขั้นตอน นอกจากนี้เท้าซ้ายของฉัน ข้อเสนอแนะใด ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เป็นปัญหาหรือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาอย่างถูกต้องจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก

6 running  injury-prevention  long-distance-running  foot-pain  marathon 

ฉันมีกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดที่หลังของฉัน (ส่วนใหญ่กับดักของฉัน) และฉันมีปัญหาในการผ่อนคลายพวกเขา Physios บอกกับฉันว่ากับดักและ rhomboids ที่ต่ำกว่าของฉันอ่อนแอและฉันควรพยายามเสริมกำลังพวกมัน ปัญหาคือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่แตกต่างกันได้สนับสนุนและต่อต้านการฝึกความแข็งแรงในขณะที่กล้ามเนื้อตึง แต่กล้ามเนื้อส่วนหนึ่งเป็นเพราะความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ (ฉันทำงานเป็นโปรแกรมเมอร์และตัวสั่นของฉันก็โค้งมน อีกเหตุผลหนึ่งที่พวกเขาเครียดคือเพราะฉันมีความวิตกกังวลมากมายซึ่งปรากฏในบริเวณคอ / ไหล่ / หลัง แนวทางปัจจุบันของฉันในการแก้ปัญหานี้คือ: นักจิตวิทยาและการทำสมาธิสำหรับความวิตกกังวล (สาเหตุ) และการผ่อนคลายกล้ามเนื้อก้าวหน้า คงที่เหยียดจาก physio (กับดัก, เพซ, serratus ล่วงหน้า, lats) พิลาทิสสัปดาห์ละครั้ง 15 นาทีโยคะทุกวัน ว่ายน้ำ 30 นาที (ส่วนใหญ่เป็นการว่ายน้ำท่าผีเสื้อและ backstroke) 3 ครั้งต่อสัปดาห์โดยการปั่นจักรยานเป็นเวลา 30 นาทีเป็นการเปลี่ยนแปลง ซาวน่าหลังจากว่ายน้ำ ฉันดูเหมือนจะไม่ได้รับผลลัพธ์ใด ๆ ดูเหมือนจะไม่ได้รับผลกระทบมากนักโยคะและพิลาทิสรู้สึกดี แต่ฉันไม่แน่ใจว่าฉันทำเพียงพอแล้วและการว่ายน้ำดูเหมือนจะไม่สร้างความแข็งแกร่ง ฉันต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังก่อนสร้างความแข็งแกร่งหรือไม่? การว่ายน้ำสร้างความแข็งแกร่งให้ร่างกายหรือไม่? น้ำหนักจะเป็นตัวเลือกหรือไม่? ฉันจะได้รับการวัดอย่างเป็นกลางว่าสิ่งเหล่านี้ช่วยอย่างไร (ทั้งในการสร้างความแข็งแกร่งหรือความยืดหยุ่น) แนวคิดใด ๆ …

6 strength-training  muscle-soreness 

ฉันกำลังพัฒนากล้ามเนื้อ: http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/53 . ฉันสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยความเร็ว แต่ฉันกำลังทำงานเพื่อให้การเปลี่ยนจากแบบดึงขึ้นเป็นแบบช้าที่สุดโดยไม่ต้องพึ่งพาโมเมนตัมที่เกิดขึ้นในระยะก่อนหน้าของการดึง ด้วยการช่วยดึงด้วย 'แขนตรง' (ศอกเปิด) ฉันสามารถจำลองการเคลื่อนไหวของการค่อยๆเปลี่ยนไปเป็นระยะการจุ่มของการเคลื่อนไหว ฉันสามารถยกแขนตรงขึ้นอย่างช้าๆจนถึงจุดที่ข้อศอกของฉันอยู่ในระดับเดียวกับมือของฉันด้วยความช่วยเหลือประมาณ -26 กิโลกรัมที่น้ำหนักตัว 72 กิโลกรัม pull-ups มาตรฐานของฉันมีความแข็งแกร่งพอสมควร แต่อย่าพาฉันสูงเท่าที่ฉันคิดว่าจำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อช้า วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการพัฒนาความแข็งแกร่งที่จำเป็นที่ด้านบนของดึงคืออะไร? ฉันรู้สึกว่าประโยชน์ที่ได้รับจากการแสดงแบบพูลอัพนั้นเป็นที่ราบสูงในแง่ของการพัฒนาความแข็งแรงในช่วงการเคลื่อนไหวนี้ ฉันควร: ออกกำลังกล้ามเนื้อด้วยความเร็วโดยไม่ต้องใช้แรงผลักดันในการเปลี่ยน ทำงานด้วยการดึงแขนตรงด้วยความช่วยเหลือ (และหากเป็นเช่นนั้นฉันควรจะทำอะไรในขั้นตอนใดเช่นการหยุดนิ่งและความช่วยเหลือลดลง) สร้างความแข็งแกร่งผ่านการเคลื่อนไหวอื่น ๆ (เช่นเลื่อนลง)? ฉันไม่แน่ใจว่ากลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใดที่เกี่ยวข้องในช่วงการเปลี่ยนภาพช้า รู้สึกเหมือนลูกหนูและไขว้ของฉันมีส่วนร่วมเป็นปฏิปักษ์เพื่อจับแขนให้ตรงและกล้ามเนื้อบางส่วนใต้หลุมแขนและด้านข้างของทรวงอกของฉันจะเกร็งเมื่อทำการเคลื่อนไหว ฉันสงสัยว่าความหลากหลายของการออกกำลังกายร่วมกันจะเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงนี้

6 gymnastics 

ฉันทำกิจวัตร deadlift ครั้งที่สองของฉันในวันนี้ แต่ไม่ได้เพิ่มค่าแนะนำ 15 ปอนด์จากครั้งแรกเนื่องจากฉัน จำกัด การเติบโตโดยมีเพียงแคลอรี่ส่วนเกินในวันออกกำลังกายของฉัน แต่ฉันเพิ่มขึ้น 5 กก. (10 ปอนด์) แต่กลับพบว่าฉันเข้าฉากได้ง่ายเกินไป ดังนั้นฉันก็ตอกน้ำหนักอีก 2.5 กิโลกรัม (5 ปอนด์) และทำอีกชุดหนึ่ง ดูเหมือนว่าจะถูกต้องเพราะฉันสงสัยว่าฉันจะเสร็จ 5 reps ถ้ามันสูงกว่านี้อีก อย่างไรก็ตามหนังสือเล่มนี้บอกว่ามันง่ายที่จะทำการยกน้ำหนักมากเกินไป ฉันค่อนข้างกลัวอยู่แล้วเพราะฉันยกระดับการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกระทั่งฉันสามารถสลับกับการชำระพลังงาน ดังนั้นฉันจึงทำสิ่งที่ถูกต้องโดยการเพิ่มภาระจนกว่ามันจะรู้สึกเหมือนฉันได้อะไรจากมันหรือดีกว่าเพียงแค่เดินออกไปและรอจนกว่าการออกกำลังกายต่อไป? อัปเดต: มีการเพิ่มข้อมูลตามที่ร้องขอโดย Dave Liepmann ความสูง: 6'0" (183cm) น้ำหนัก: 225 pounds (102kg) โปรแกรม: การNovice SS (i.e., Squat/Press/Deadlift alternate Squat/Bench/Deadlift) ออกกำลังกายความถี่สูง: การยก3/week น้ำหนัก (การออกกำลังกายครั้งที่ 1): …

6 starting-strength 

ขณะนี้ฉันทานอาหาร Abs และฉันก็พยายามเพิ่มกล้ามเนื้อติดมันในช่วงเริ่มต้นฤดูกาลบาสเก็ตบอลของฉัน ฉันมีการฝึกบาสเก็ตตั้งแต่ 21.00 น. - 22.00 น. และในขณะนี้เราเพิ่งเล่นเกมเต็มรูปแบบดังนั้นมันจึงเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้น ปัญหาของฉันคือในอาหาร Abs พวกเขาแนะนำว่าคุณมีโปรตีนสั่นหรือตัดเย็น (ไก่งวง / ไก่) แต่ฉันรู้สึกว่านี่ไม่เพียงพอที่จะเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก ฉันรู้สึกเหมือนฉันไม่สามารถรับน้ำได้เพียงพอก่อนเข้านอน (ฉันหลับเวลา 23.30 น.) และตื่นขึ้นด้วยปากแห้งจริงๆ (นี่เป็นอีกประเด็นหนึ่ง) ดังนั้นโดยทั่วไปคำถามของฉันคือสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินหลังจากการออกกำลังกายของฉันเพราะมันใกล้จะนอนแล้วเหรอ?

6 nutrition  diet 

สิ่งที่จะเป็นแบบฝึกหัดเพิ่มเติมที่ดีที่จะทำที่โรงยิมเป็นเวลา 2 วันต่อสัปดาห์กับ 7 วันของเทนนิส? วัตถุประสงค์ - ปรับปรุงความแข็งแรงความคล่องตัวและความอดทน (ไม่เฉพาะในคำสั่งนี้) ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับ StrongLifts 5 * 5 ซึ่งฉันได้ติดตามมาก่อนหน้านี้ แต่ฉันกลัวว่ามันต้องหยุดเดี๋ยวนี้ (ไม่มีเวลาเพียงพอ) กิจวัตรประจำวันของฉันซึ่งฉันตั้งใจจะติดตามก็คือเทนนิส 7 วันโรงยิมวันอาทิตย์วันอาทิตย์ส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่น squats (ด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่า) การกดค่าใช้จ่าย เครื่องที่มีแกน) โปรดช่วยฉันปรับแต่งแผนนี้ เกี่ยวกับฉัน: งานนั่ง 7-8 ชั่วโมงน้ำหนัก 60 กิโลกรัมสูง 180 ซม. อายุ 23 ปี ขอบคุณมาก! :)

6 workout-routines  gym  stronglifts  tennis 

โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีในระดับใดบ้างที่สามารถช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่สูญเสียไปในผู้ที่มีอายุมากกว่า 70 ปีที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและยังไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในปีที่ผ่านมา?

6 strength  muscle  age 

ฉันสังเกตเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าฉันขาดความสมมาตรในอ้อมแขนของฉัน (ลูกหนูและไขว้ไม่ใช่แขน) การขาดความสมมาตรนี้ยังส่งผลต่อความแข็งแกร่งและความอดทนของแขนที่อ่อนแอ ด้วยมือที่ถนัดของฉัน (ขวา) ฉันไม่มีปัญหาเกี่ยวกับสุนทรียภาพและความแข็งแกร่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้แปลไปยังแขนอีกข้างของฉัน ฉันมีปัญหามากมายกับวิธีที่แขนซ้ายมองและปัญหาด้านความแข็งแรงที่เริ่มตามหลังชุดสูท ฉันมักจะทำแบบฝึกหัดโดยใช้บาร์เบลและแบบฝึกหัดแยกบางตัวโดยใช้ชุดดรอปในสัปดาห์ปั๊ม ผมอยากจะรู้ว่า: ฉันจะปรับปรุงความสวยงามหรือขนาดของด้านที่อ่อนแอได้อย่างไร ฉันจะปรับปรุงความแข็งแกร่งในแขนที่อ่อนแอของฉันเพื่อให้ได้ระดับที่ใกล้เคียงกับแขนที่โดดเด่นของฉันได้อย่างไร

6 weightlifting  strength  muscle  workout  biceps 

ฉันทำทุกวัน 10 push-ups และด้วยที่สิ้นสุดเส้นทางรายวันของฉัน ฉันยังใช้เวลาเดินขนาดใหญ่ 2 ชั่วโมงซึ่งรวมถึงการปีนเขาและเดินเป็นระยะทางไกล ฉันต้องการที่จะปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของฉัน แต่ฉันไม่ต้องการพึ่งพาอุปกรณ์ภายนอกเพราะในประสบการณ์ของฉันมันไม่นาน ฉันต้องการให้ในแต่ละวันไม่กี่นาทีและฉันต้องการทำแบบฝึกหัดที่สำคัญที่สุดและได้ผลกำไรในเวลานั้น ฉันรู้ว่าคุณจะตะโกนว่าฉันเป็นคนขี้เกียจและนั่นอาจจะเป็นจริง แต่ปัจจุบันฉันต้องการช่วยตัวเองภายใต้สถานการณ์เหล่านี้และฉันคิดว่ามันดีกว่าไม่มีอะไรเลย โอ๊ะลืมพูดถึงฉัน 27 โย ดังนั้นฉันขอทานคำแนะนำเกี่ยวกับสิ่งที่ควรจะเป็น

6 weight-loss  workout-routines  workout  workout-types  routine 

ฉันเป็นนักไต่เขาหินคนใหม่ตอนอายุ 30 ปีและฉันปีนขึ้นไป (และโบลเดอร์) สองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองเดือนในขณะนี้ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันรู้สึกถึงความเจ็บปวดรอบ ๆ ลูกรอก A2 และ A3 (ดูรูป) ด้านล่าง อาการที่ฉันพบคือความฝืดแปลกในตอนเช้าซึ่งทำให้มันงอนิ้วของฉันยากและเมื่อมันงอมันก็รู้สึกแปลก ๆ ราวกับว่ามีบางสิ่งเคลื่อนไหวในบริเวณ A2 / C1 / A3 พื้นที่เดียวกันก็อ่อนโยนเล็กน้อย อย่างไรก็ตามฉันไม่มีความเจ็บปวดในพื้นที่เหล่านี้ในขณะที่ปีนเขา รูปที่ได้รับความอนุเคราะห์จากการฝึกอบรมสำหรับปีนเขาโดย Eric J. Horst (ผ่าน Finger Tendon Pulley Injury ) คำถามของฉันคือ: นิ้วของนักปีนเขามีอาการอะไร? ฉันต้องการปีนเขาต่อไปให้บ่อยที่สุดและอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง แต่สิ่งนี้ยั่งยืนหรือไม่เมื่อได้รับสถานการณ์ปัจจุบันหรือฉันต้องการหยุดพักจากการปีนเขา?

6 injury  tendons  rock-climbing 

ฉันไม่ได้พูดถึงการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักดังนั้นเมื่อคุณวิ่งโดยที่ไม่มีพวกเขาคุณจะใช้กล้ามเนื้อในการผลักน้ำหนักมากขึ้นดังนั้นด้วยน้ำหนักที่น้อยลงมันจะง่ายขึ้นฉันกำลังพูดถึงในขณะที่ถือมันไว้ ดังนั้นคำถามนี้เกิดขึ้นเมื่อฉันตัดสินใจที่จะพกพาน้ำหนักเบา (1 กิโลกรัม) ขณะที่ฉันไปเขย่าเบา ๆ อย่างรวดเร็ว: ฉันสังเกตเห็นว่ามันวิ่งได้เร็วแค่ไหนขณะถือน้ำหนักที่ฉันคิดอยู่ ฉันคิดว่ามันจะช่วยให้คุณวิ่งได้เร็วขึ้นด้วยเหตุผลแบบเดียวกันกับที่เราแกว่งแขนในตอนแรก แต่ตอนนี้มันทวีคูณขึ้นบ้าง การวิ่งด้วยน้ำหนักในมือของคุณจะช่วยให้คุณประหยัดโมเมนตัมเชิงมุมได้ดียิ่งขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณควรขยับขาในอัตราที่เร็วกว่าเช่น งานอีกส่วนหนึ่งกำลังดำเนินการโดยแขน การขยับแขนซ้ายไปข้างหลังจะช่วยให้การขยับแขนขวาไปข้างหน้าดังนั้นแรงที่อยู่ในแขนของคุณมากขึ้นเท่าไหร่มันควรจะถูกต้องหรือไม่ เห็นได้ชัดว่าใช้งานได้กับน้ำหนักเบาราวกับว่าน้ำหนักจะทำให้แขนเคลื่อนไหวช้าลงคุณอาจสูญเสียโมเมนตัมได้ ข้อสรุปของฉันถูกต้องหรือไม่ ฉันเดาด้วยว่านี่จะทำให้ขาของคุณล้ามากขึ้นเมื่อคุณกดน้ำหนักมากขึ้น ทั้งหมดนี้หมายความว่าผู้วิ่งแข่งควรฝึกแขนให้มากเพื่อให้วิ่งได้เร็วขึ้นด้วยมวลที่สูงขึ้นทำให้เกิดแรงกระตุ้นมากขึ้นเมื่อการแกว่งแขนแต่ละครั้ง? สิ่งนี้หมายความว่าการฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักค่อนข้างไร้ประโยชน์ (โดยรวม) เนื่องจากแกนกลางของคุณจะทำงานน้อยลงหรือไม่?

6 running  weights