สมรรถภาพทางกาย

ตั้งแต่มีลูกฉันก็วิ่งต่อไปเพราะฉันสามารถผลักมันไปได้ บางครั้งฉันผลักเด็กหนึ่งคนไปที่รถเข็นวิ่งหรือบางครั้งฉันก็ผลักเด็กสองคนในรถเข็นล้อเล็กที่มีความต้านทานมากกว่า ฉันอ่านและพัฒนาเทคนิคChiRunningซึ่งให้คำแนะนำโดยละเอียดเกี่ยวกับการเคลื่อนไหว ฉันจะปรับเทคนิคการวิ่งของฉัน (ChiRunning โดยเฉพาะหรือเทคนิคการวิ่งโดยทั่วไป) เพื่อรองรับการผลักรถเข็นได้อย่างไร ปัญหา / คำถามเฉพาะบางอย่างที่ฉัน 'กำลัง' เข้าสู่ แง่มุมหนึ่งของวิธีนี้คือการโน้มตัวไปข้างหน้าและใช้สถานะคงที่ของการตกเพื่อโมเมนตัมไปข้างหน้า ความต้านทานย้อนกลับที่จัดทำโดยรถเข็นหมายความว่าฉันควรเอนไปข้างหน้ามากขึ้น / น้อยลง / เท่าเดิมด้วยความเร็วที่กำหนดหรือไม่? ฉันควรทำอะไรกับแขนของฉันและมือของฉันควรอยู่ใกล้กับร่างกายมากแค่ไหน - มีแนวโน้มที่ฉันจะวิ่งเข้าไปในรถเข็นได้ แต่ฉันยังสามารถรักษามันไว้ข้างหน้าด้วยข้อศอกที่ 90 องศาและแขนตั้งฉากกับ พื้น? มีวิธีใดบ้างที่ฉันจะได้รับประโยชน์จากการใช้รถเข็นเด็กตัวอย่างเช่นการใช้ความต้านทานแบบย้อนกลับเพื่อช่วยให้ฉันพัฒนาท่าทางที่เหมาะสมในขณะเอนตัว

5 running  exercise-technique  children 

ฉันวิ่งบนเส้นทางมาเกือบห้าปีแล้ว ในทีมโรงเรียนมัธยมข้ามประเทศของเราเรามีกฎง่ายๆในประวัติศาสตร์: การวิ่งที่ความเร็ว X-นาทีต่อไมล์บนเส้นทางต้องใช้พลังงานในปริมาณเท่ากันกับการวิ่งที่ (X-1) - การก้าวเล็ก ๆ บนถนนสำหรับก้าวที่สมเหตุสมผลที่สุด (6: 00-9: 00 ก้าวโดยทั่วไป) ฉันได้อ่านบทความไม่กี่บทความและดูเหมือนว่าจะสนับสนุนแนวคิดที่ว่าการวิ่งบนเส้นทางต้องใช้พลังงานมากขึ้น มันสมเหตุสมผลแล้ว พื้นผิวที่ไม่เรียบนั้นมีความท้าทายมากกว่าการวิ่งบนพื้นราบ อย่างไรก็ตามฉันไม่พบอะไรเลยที่จะสนับสนุนกฎง่ายๆของเรา - นั่นคือความแตกต่างในการใช้พลังงานนั้นรุนแรงมาก มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการวิ่งบนเส้นทางจะสิ้นเปลืองพลังงานมากพอ ๆ กับการวิ่งเร็วกว่าหนึ่งไมล์ต่อไมล์บนถนนหรือความแตกต่างที่รุนแรงน้อยกว่านี้หรือไม่? แรงจูงใจหลักของฉันในการถามคือฉันยังคงเดินตามรอยทางในวิทยาลัย ในโรงเรียนมัธยมฉันทำงานในพื้นที่ที่ค่อนข้างเป็นภูเขา เราวิ่งบนถนนมากกว่าที่ฉันทำในโรงเรียนมัธยมบ้างและเมื่อฉันใช้ระยะทางที่สูงขึ้นฉันพยายามคิดว่าฉันควรวิ่งช้ากว่าบนเส้นทางมากเพื่อรักษาความพยายามในการฝึกซ้อม .

5 running  energy 

ฉันคิดว่าจะเริ่มออกกำลังกายเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่สวยงาม แต่มันคุ้มค่าหรือไม่เมื่อฉันอายุ 32 ปี? สายเกินไปเหรอ?

5 muscle-mass  age 

ฉันพยายามทำการฝึกซ้อมอย่างง่าย ๆ เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้นสำหรับลีกฟุตบอลนอกระบบและจากสิ่งที่ฉันได้อ่าน 40 หลา dash เป็นกิจวัตรที่ดีในการฝึกฝนเพื่อช่วยปรับปรุงความเร็วและความแข็งแกร่ง ด้วยพื้นหลังนั้นคำถามของฉันคือ: มีวิธี "เหมาะสม" ในการฝึกอบรมสำหรับ 40 หรือไม่? ตอนนี้ฉันเพิ่งจะทำการวอร์มร่างกายง่ายๆ (วิ่งเร็ว ๆ ไม่กี่ครั้ง) รีบพุ่งหลาย ๆ ครั้งให้มากที่สุดเท่าที่ฉันจะทำได้ในแต่ละแถวโดยมีการหยุดพักน้อยมาก (15 และ 60 วินาที) ระหว่างการวิ่งแต่ละครั้ง ลงกิจวัตรประจำวัน ฉันจะปรับปรุงสิ่งนี้ได้อย่างไร ฉันควรออกกำลังกายประเภทใดเพื่อปรับปรุงความแข็งแกร่งของฉัน? ความเร็ว? มีขั้นตอนการอุ่นเครื่องที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการออกกำลังกายนี้หรือไม่? ขอบคุณ!

4 running  stamina  speed  sprinting 

ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 11 ปี (ฉันอายุ 37 ปี) แต่ช่วงห้าปีที่ผ่านมาการออกกำลังกายสไตล์ Crossfit ยากขึ้น ฉันเป็นผู้ที่แข็งแรงและแข็งแกร่งที่สุดที่ฉันเคยรักและรักพวกเขา .... แต่อาการปวดหลังที่ไม่ดีทำให้ฉันหยุดประมาณหกสัปดาห์ก่อนจากการออกกำลังกายเหล่านั้น ตั้งแต่นั้นมาฉันก็ทำอะไรเกี่ยวกับคาร์ดิโอ (ขี่จักรยานว่ายน้ำ) และพยายามที่จะเพิ่มน้ำหนักในยิม แต่ฉันเพิ่มน้ำหนักรู้สึกเจ็บและซบเซาตลอดเวลาและไม่นอนเช่นกัน ตอนนี้ฉันกำลังรับประทานอาหารที่สะอาดจริง ๆ เพื่อต่อสู้กับการออกกำลังกายที่ลดลง ฉันสามารถออกกำลังกายร่างกายของฉันได้มากในช่วง 11 ปีที่ผ่านมาตอนนี้ที่ฉันหยุดมันไม่อยากทำอะไรอย่างอื่นอีกหรือ ฉันเป็นห่วงว่าฉันยังเด็กและมีชีวิตทั้งชีวิตอยู่ข้างหน้าฉัน แต่ไม่สามารถหาอะไรที่ฉันสามารถทำได้ในตอนนี้ ความคิดใด ๆ

4 injury 

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกฉันว่าสิ่งที่แย่ที่สุดที่ต้องทำเมื่อพยายามลดน้ำหนักคือกินก่อนนอนเพราะมันอยู่ในท้องคุณ ถูกต้องหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันควรหยุดทานอะไร .1 ชั่วโมงก่อน 2 ชั่วโมงก่อน มีอาหารบางอย่างที่ดีกว่ากินตอนดึกหรือเปล่าถ้าฉันติดอยู่ในสถานการณ์ที่ฉันหิวจริงๆ

4 nutrition  sleep 

ฉันออกกำลังกายอย่างเต็มที่ 3 วันต่อสัปดาห์เหมือนคนส่วนใหญ่ ฉันต้องการออกกำลังกาย 5-20 นาทีในวันหยุดของฉันซึ่งสามารถชมการฝึกด้วยน้ำหนักของฉันได้โดยไม่ต้องยุ่งกับช่วงเวลาที่เหลือของกล้ามเนื้อ จะขอบคุณถ้าคำแนะนำคือการออกกำลังกายน้ำหนักตัวฉันสามารถทำเมื่อฉันเพิ่งตื่น (การออกกำลังกายบางอย่างยังช่วยให้ตื่นจากหลับและนอนหลับด้วย)

4 weightlifting  workout  rest 

คำถามที่ชัดเจนเพียงพอ ฉันจะเพิ่มน้ำหนักให้กับการออกกำลังกาย ab เช่น crunches จักรยาน crunches หน้าท้อง crunches แขนข้ามและอื่น ๆ ออกกำลังกายที่บ้านหลัก AB หมายเหตุ - ฉันออกกำลังกายที่บ้านดังนั้นน้ำหนักที่ระบุควรเป็นอะไรที่ฉันพบว่าหนักพอ ฉันมียางเครื่องปั่นไฟ มันค่อนข้างหนักและฉันเคยใช้มันในการทำงานลูกหนูของฉัน

4 strength-training  abdominals  weights 

ฉันมีสุขภาพร่างกายที่ดีออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและฝึกคาโปเอร่ามาประมาณหนึ่งปี ในขณะที่เทคนิคเป็นส่วนหนึ่งของมันฉันก็ยังไม่สามารถเตะได้มากกว่าเอวสูงด้วย Armada หรือ Queixada ( พจนานุกรมศัพท์ ) ฉันรู้สึกว่าความตึงเครียดระหว่างการเตะอยู่ในเอวและเอ็นร้อยหวายของฉัน เทคนิคการยืดกล้ามเนื้อหรือเทคนิคอื่น ๆ ที่ฉันสามารถทำได้ในวันหยุดของฉันเพื่อช่วยให้การเตะของฉันสูงขึ้น?

4 stretching  martial-arts  capoeira 

ฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและความเป็นส่วนตัวและฉันไม่ต้องการออกกำลังกายแบบ 'เป้าหมาย' (ซึ่งฉันรู้ว่าใช้งานไม่ได้) แต่ฉันต้องการปรับปรุงความอดทนทางร่างกายของฉันเพื่อที่ฉันจะได้รู้สึก เหนื่อยน้อยลงระหว่างวัน ฉันต้องการที่จะใส่ลงในชุดคำสั่งตอนเช้าของฉัน แต่ฉันรู้ว่าบางครั้งฉันนอนเลยเวลาที่กำหนดหรือต้องเตรียมบางสิ่งบางอย่างก่อนที่จะไปทำงานและบางครั้งฉันมีเวลาเพียง 5 นาทีในการออกกำลังกาย แต่ฉันอยากจะทำบางสิ่งบางอย่างเป็นประจำเพื่อที่ฉันจะได้ทำให้มันกลายเป็นนิสัยโดยมีเป้าหมายในการทำมากขึ้นเมื่อฉันปรับปรุง กิจวัตรการออกกำลังกายแบบใดที่ฉันสามารถใส่ในการออกกำลังกายตอนเช้า 5 นาทีเพื่อช่วยปรับปรุงความอดทน ขณะนี้ฉันใช้ซิทอัพเป็นแบบฝึกหัด (cross-body, ไม่ใช่แขนด้านหลังศีรษะ) และกำลังพิจารณาเพิ่ม push-ups ด้วย แต่มีอะไรที่ดีกว่าไหม หรือบางสิ่งบางอย่างที่สามารถออกกำลังกายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่อาจทำให้ฉันพลาด โปรดจำไว้ว่าฉันไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ และพื้นที่อพาร์ตเมนต์ของฉันมี จำกัด มากและฉันต้องการทำกิจวัตรประจำวันนี้แม้ว่าฉันจะต้องออกไปท่องเที่ยว ฉันวางแผนที่จะออกกำลังกายแบบเดียวกันในตอนเย็นเช่นกันและเพื่อเพิ่มเวลาที่ฉันออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในขณะที่ฉันพัฒนา แต่การทำเช่นนั้นฉันต้องสามารถใส่รูทีนขั้นต่ำเปล่าในเช้าของฉันก่อน

4 exercise  endurance 

ฉันมี Adidas micoach Pacer และวางแผนที่จะเริ่มโปรแกรมมาราธอน แต่ก่อนอื่นฉันต้องการออกกำลังกายเพื่อประเมินเพื่อให้แน่ใจว่าฉันมีม้าของฉันใช้การตั้งค่าโซนที่เหมาะสม อย่างไรก็ตามฉันไม่เคยออกกำลังกายการประเมินและฉันสงสัยว่าฉันควรใช้ปริมาณความเร็วในการทำงานของฉันเพราะฉันไม่มีความคิดใด ๆ วิธีที่รวดเร็วฉันจะทำงานในโซนสีแดงของฉัน นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายล่าสุดของฉันเพื่อให้คุณทราบว่าอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นอย่างไร เห็นได้ชัดว่าโซนเหล่านี้ไม่ถูกต้องดังนั้นฉันอาจจะเฉื่อยอยู่ตลอดเวลา! ดังนั้นวิธีการตรวจสอบว่าเร็วขึ้น (ในก้าว / นาที) ฉันควรจะไปถึงจุดสูงสุดของฉัน? หรือสิ่งนี้ไม่สำคัญสำหรับการประเมินที่ถูกต้องหรือไม่? นี่คือแบบฝึกหัดการประเมินของฉัน: ฉันประเมินต่ำว่าช่วงเวลาระหว่าง 7 ถึง 8 สั้นเพียงใดและลืมความจริงที่ว่าไม่มีระดับ 10 ถึงกระนั้นก็ดูเหมือนว่าจะถูกเมื่อเทียบกับการทดสอบ VO2max ที่ฉันได้กลับไปเรียนระดับปริญญาตรี

4 running  micoach 

สระว่ายน้ำกลางแจ้งในพื้นที่ของฉันมีบาร์แบบคาง (เป็นส่วนหนึ่งของโรงยิมอเนกประสงค์ที่ปรับใช้ได้) แต่เนื่องจากมันต้องมีชีวิตรอดเพื่อองค์ประกอบมันเป็นเพียงแท่งเหล็กชุบสังกะสีแบบธรรมดา บาร์มีเส้นผ่าศูนย์กลางน้อยกว่าหนึ่งนิ้วดังนั้นฉันสามารถพันนิ้วของฉันไปรอบ ๆ ได้อย่างง่ายดาย โดยปกติแล้วแถบดังกล่าวจะมียางด้านนอกหรือคุกเข่าเพื่อให้คุณต้องเหงื่อออกมากก่อนที่จะลื่น อันนี้ราบรื่นดี เมื่อมือของฉันมีเหงื่อออกมานิดหน่อยมันจะลื่นและฉันกังวลว่าจะทำให้มือของฉันเสีย ฉันสามารถใช้สิ่งที่คลุมไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลได้หรือไม่? ต้องเป็นสิ่งที่ฉันสามารถนำติดตัวไปได้ง่ายและลบออกเมื่อฉันทำเสร็จแล้ว ผ้าเช็ดตัวของฉันเป็นสิ่งที่ชัดเจน แต่มันจะจับมือฉันได้ดี แต่ก็ยังคงเลื่อนผ่านบาร์

4 exercise-equipment  pull-ups  chin-ups  grip 

ฉันอายุ 49 ปีและเล่นกีฬาประเภทความอดทนมาตั้งแต่อายุ 6 ขวบและเริ่มติดตามทรัพยากรบุคคลของฉันบนอุปกรณ์ยอดนิยมตั้งแต่ปี 2004 เข้าร่วมการฝึกอบรมที่สำคัญทุกครั้งฉันสามารถอ่านหนังสือสองสามเล่มวิธีคำนวณ (สูงสุด HR - (พัก x 80 %) + พักผ่อน) = 80% HR สูงสุด ฯลฯ ความท้าทายที่ฉันมีก็คือ Max HR ของฉันไม่เคยเกิน 155 และยิ่งฉันฝึกฝนยิ่งต่ำเท่าไหร่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันต้องผลักดันอย่างหนักในการแข่งขันรอบ 3-4 ชั่วโมงและถ้าฉันดันสูงเกินไปในการไล่ระดับสีที่ 5-7% จะทำให้ HR ของฉันสูงถึง 144 แต่มันเจ็บมากจริงๆ และแน่นอนจะไม่สามารถพูดคุยได้ เมื่อทำการออกกำลังกายที่ไม่บ่อยครั้ง (ในกรณีของฉันทำงานหรือฝึกน้ำหนัก) Hr ของฉันเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว แต่สูงสุดในระดับเดียวกันเมื่อฉันหมดลมหายใจและรู้สึกเหมือนฉันกำลังจะตายจากการขาดออกซิเจน เมื่อทำ ECG (treadmill) ข้อเสนอแนะคือฮาร์ตของฉันใหญ่มากอันเป็นผลมาจากประวัติศาสตร์การเล่นกีฬาของฉันและการเคลื่อนไหวตั้งแต่อายุ 6 ขวบ …

4 bicycling 

ฉันเป็น ectomorph และด้วยเหตุผลหลายประการฉันจึงไม่สามารถ (หรือเลือกที่จะไม่) รับน้ำหนักได้ แต่ฉันสามารถทำงานเกี่ยวกับคาร์ดิโอ (วิ่งว่ายน้ำ ฯลฯ ) นี่เป็นความคิดที่ดี (เฉพาะหัวใจ แต่ไม่มีน้ำหนัก) หรือไม่? อาหารของฉันค่อนข้างดี ฉันกินผัก / เนื้อสัตว์ / ผลไม้ของฉันอย่าข้ามมื้ออาหารและกินสัดส่วนและสิ่งต่าง ๆ มากมาย ฉันเพลิดเพลินกับเบียร์หรือไวน์เป็นครั้งคราว ฉันกลัวท้องไส้เบียร์ / ท้องเบียร์ แต่ฉันก็สนใจที่จะอยู่พอดีกับเหตุผลที่อยู่พอดี เป็นการดีที่ฉันกำลังมองหาอะไร (ระบอบการปกครองคำแนะนำการอ้างอิงอะไรก็ตาม) เพื่อให้ฉันพอดีในขณะที่หลีกเลี่ยงน้ำหนักโดยคำนึงถึงโครงสร้างร่างกายของฉัน แก้ไข: เหตุผลที่ฉันต่อต้านการทำน้ำหนักเป็นเพราะงานของฉันมีความต้องการสูงเมื่อมันมาถึงการใช้มือและในอดีตที่ผ่านมาแม้การออกกำลังกายเล็กน้อยทำให้ฉันมึนงงและเจ็บ ไม่ต้องการเสี่ยงมาก)

4 cardio  workout-routines 

ฉันสงสัยเรื่องนี้มานาน เพราะฉันอาศัยอยู่ในฟลอริด้าและฉันได้รับแจ้งว่าฉันจำเป็นต้องใช้ชุดเกราะเพื่อออกไปข้างนอกเพราะมันควรจะใช้เวทย์มนตร์ในการดึงความชื้นออกจากร่างกายของคุณเพื่อที่คุณจะไม่เหงื่อออกเลย ฉันกำลังพิจารณาที่จะใช้มันเมื่อฉันไปตามเส้นทางเดินศึกษาธรรมชาติ แต่ฉันก็ไม่รู้เหมือนกันว่าภายใต้ชุดเกราะนั้นทำอะไรได้บ้าง เป้าหมายของฉันคือการหาเสื้อผ้าที่จะช่วยฉันในฟลอริด้าเพราะมันร้อนภายนอกและฉันเหงื่อออกอย่างน่าขันถ้าฉันสวมใส่ผ้าฝ้ายอะไร ตัวอย่างเช่นฉันมีเสื้อเชิ้ตผ้าฝ้ายสีดำ Calvin Klein …ฉันสวมมันเมื่อวานนี้เพื่อเดินไปรอบ ๆ เป็นเวลา 20 นาทีที่ 7 นาฬิกาเมื่อดวงอาทิตย์ลงไปแล้ว…พื้นผิวสีดำไม่ได้เป็นปัญหาจริงๆ ทุบตีฉัน แต่มันก็เปียกโชกหลังจากนั้น

4 exercise  clothing