สมรรถภาพทางกาย

ฉันเพิ่งอ่านบทความที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับการอักเสบภายในและระดับ Omega-3 / Omega-6 มันระบุว่าพวกเขาควรจะใกล้ชิดกับ 1 ต่อ 1 มากกว่าอัตราส่วน 15-1 ทั่วไปของอาหารที่ทันสมัย ฉันยินดีที่จะเสริมโอเมก้า 3 และเปลี่ยนอาหารของฉันเพื่อลดโอเมก้า 6 แล้ว แต่ฉันไม่ชัดเจนในระดับรวมที่เหมาะสมและวิธีการทดสอบสำหรับพวกเขา

1 diet  supplements 

กล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อพูดเหมือนกันฉันแค่อยากจะเอาของจากเพื่อนที่นี่ที่ทำในสิ่งที่ฉันเรียกว่า "เต็มส่วนที่เหลือ" pull-ups ที่คุณดึงแขนขึ้นเหนือคุณจากนั้นกลับไปที่ ตำแหน่งแขนตรงสำหรับการดึงแต่ละครั้ง ผู้ชายที่นี่ในโรงยิมบอกว่าพวกเขาสามารถทำพูลอัพได้จำนวนมาก แต่พวกเขาไม่ไปตลอดทาง ยังไงก็ตามฉันก็สงสัยเพราะคนส่วนใหญ่จะดึงทางลัดในการระเบิดโดยไม่มีการยืดแขนไปยังตำแหน่ง "เต็มส่วนที่เหลือ" นั่นก็เพราะการทำในระยะยาวทำให้เกิดความเสียหายต่อลูกและซ็อกเก็ตใน ในระยะยาวหรือพวกเขาเพิ่งทำแบบนั้นเพราะมันง่ายกว่า ไหนดีกว่ากัน

1 pull-ups 

ฉันเป็นผู้ชาย 25 ปี ฉันสามารถดำรงตำแหน่งไม้กระดานเป็นเวลา 1 นาที ฉันควรทำซ้ำหลายครั้ง สิ่งที่ควรเป็นช่วงเวลา? ฉันเป็นผู้เริ่มต้นดังนั้นโปรดให้ความกระจ่างแก่ฉันด้วยข้อมูลที่ถูกต้องเพื่อที่ฉันจะได้ไม่ต้องลงเอยในโรงพยาบาลโดยทำสิ่งต่างๆมากเกินไป

1 exercise  planks 

ฉันไม่แน่ใจว่าแขนของฉันอ่อนแอหรือไม่เพื่อที่พวกเขาจะขัดขวางความคืบหน้าของฉันในการออกกำลังกายแบบผสมเช่นผู้พิพากษาหรือกดลง ฉันรู้ว่าสำหรับผู้เริ่มต้นนั้นควรที่จะเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบผสมเพราะพวกเขาจะช่วยพัฒนาแขน แต่ฉันคิดว่ามันอาจเป็นไปได้เช่นกันว่าเนื่องจากแขนที่อ่อนกว่าหน้าอกและหลังไม่สามารถรับความตึงเครียดได้เพียงพอ หากเป็นเช่นนี้การจดจ่อที่ลูกหนู / ไขว้ก่อนอาจมีประโยชน์มากกว่า ดังนั้นคุณมีข้อเสนอแนะที่จะคิดออกว่าลูกหนู / ไขว้เป็นปัจจัย จำกัด หรือไม่?

1 weightlifting 

ฉันถามคำถามนี้ในนามของเพื่อนของฉัน เขาบอกว่าเขาออกกำลังกายเป็นประจำและออกกำลังกายเป็นเวลา 3 เดือนเป็นเวลา 1 และครึ่งชั่วโมงต่อวันซึ่งประกอบด้วย push-ups, leg-raises, leg ดัฟเบล, ลิฟท์เดดเบล, deadlifting เป็นต้นซึ่งทำให้ร่างกายของเขาดีขึ้น เพิ่มน้ำหนัก 4 กก. ซึ่งสะท้อนในโครงสร้างร่างกายของเขาอย่างแน่นอน แต่อย่างใดท้องของเขายื่นออกมาเช่นกัน เขาใช้โภชนาการที่เหมาะสมอย่างสม่ำเสมอ (ON) Mass Serious เนื่องจากโครงสร้างร่างกายที่ผอมเพรียวของเขา โปรดแจ้งให้เราทราบหากส่วนเหล่านี้เป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่จะถาม ถ้าไม่ใช่ก็แจ้งให้เราทราบและฉันสามารถลบได้

1 weight-loss  workout-routines  gym  abdominals  supplements 

เครื่องมือออกกำลังกายประเภทไหนที่ทำงานได้ดีสำหรับนักปั่นจักรยาน? นอกจากนี้ยังต้องรองรับการวิ่งเหยาะๆการเดินและการออกกำลังกายอื่น ๆ แต่การขี่จักรยานเป็นสิ่งจำเป็น ในขณะที่มี 'ความเห็น' ของสิ่งเหล่านี้ฉันไม่สามารถหาอะไรมากที่ให้ความมั่นใจกับฉันว่าการสนับสนุนใด ๆ ฉัน จำกัด ให้เหลือเพียงสองข้อเท่านั้นที่อ้างว่าสนับสนุนการขี่จักรยาน: Misfit Shine มีตัวเร่งความเร็วแบบเดียวกันกับตัวติดตามอื่น ๆ ส่วนใหญ่ แต่มันเห็นว่าทำได้โดยการขอให้ผู้ใช้แนบกับข้อเท้า Withings Pulse Ox - มันอ้างว่าสามารถติดตามข้อมูลรอบที่แม่นยำด้วยแอพที่เรียกว่า runkeeper ฉันยังเพิกเฉยต่อพื้นฐานและจุดสูงสุด - ฉันสนใจ แต่นักปั่นจักรยานไม่สามารถใช้วงหรือติดตามตัวติดตามได้

1 tracking  heart-rate-monitor 

ประโยชน์ของการฝึกอบรมเช่นวัวตัวจริงโดยการย้ายสิ่งที่หนักในชีวิตประจำวันคืออะไร? ร่างกายไม่เต็มทุกวันมี แต่ของหนัก ๆ ที่บรรทุกเกินขาและกับดัก เช่นแอกแบกสลับกับ barbell / bagline caries, การปีนเขาแบบถ่วงน้ำหนักและการลาก / ผลักรถของฉัน (1800 กก.)

1 muscle  strength  strength-training  conditioning  lower-body-strength 

ทำไมดูเหมือนว่าจะโอเคที่จะงอข้อมือของคุณใน OHP (หลาย ๆ แบบฝึกหัดแสดงอย่างนั้น) ในขณะที่มันให้คำแนะนำอย่างสูง (แม้จากคนที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้) เพื่อให้ข้อมือของคุณ กดบัลลังก์?

1 weightlifting  bench-press  form  wrist  overheadpress 

ฉันอยู่ในขั้นตอนของการเริ่มต้นฝึกซ้อมสำหรับการแข่งขันไตรกีฬาระยะทางในเดือนกันยายน ฉันมีการตั้งค่ากิจวัตรประจำวันที่ดีสำหรับสิ่งที่จะเกี่ยวข้องกับการฝึกอบรมหกวันต่อสัปดาห์ (ว่ายน้ำขี่จักรยานวิ่ง) สิ่งที่ฉันต้องการจะทำในกระบวนการนี้ก็คือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ฉันรู้ว่าการฝึกซ้อมไตรกีฬาไม่ได้เอื้อต่อการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ฉันไม่เห็นเหตุผลว่าทำไมการผสมผสานการฝึกน้ำหนักเข้าด้วยกันจะทำให้ได้มวลเพิ่มขึ้นอย่างน้อย ด้วยความคิดนี้ฉันจึงมีกิจวัตรต่อไปนี้: หน้าอก : ปฏิเสธ push ups, push ups เอียง ไหล่ : แถวตั้งตรง, กดไหล่, เพิ่มเดลทอยด์ด้านหลัง, ยักไหล่ แขน : Bicep curls, ส่วนขยาย tricep, ข้อมือปาล์มขึ้น, หยิกข้อมือปาล์มลง แต่ละคนจะดำเนินการกับดัมเบล (ปรับได้ถึง 40 ปอนด์) กับชุดประมาณ 3x12 สิ่งนี้จะสร้างมวลมากหรือไม่? จำไว้ว่าฉันเริ่มต้นจากศูนย์ไปจนถึงการฝึกด้วยน้ำหนัก เกี่ยวกับฉัน: น้ำหนัก - 70 กก ความสูง - 6'1 " เพศชาย อายุ - 20 …

1 training  muscle-mass  weights  triathlon 

ใช้หมวดหมู่ JFit ที่นี่ การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับ Bulking, การตัด, ทั่วไป, กีฬา ฉันเข้าใจว่าความก้าวหน้าในการตัดจะถูก จำกัด และคุณควรถือว่าทั้งการตัดหรือจำนวนมากนั้นสะอาด (มาโครที่ดี) และมาพร้อมกับการนอนหลับที่ดี อะไร (ถ้ามี) คือความแตกต่างที่สำคัญในแง่ของความก้าวหน้าแบบฝึกหัดและปริมาตรของโปรแกรมที่ออกแบบมาเพื่อจับคู่กับกลุ่ม (เช่นปริมาณภาษาเยอรมัน 10x10) และความหมายที่จะจับคู่กับการตัด (ICF)

1 workout  cutting  bulking 

ความสูง: 5 ฟุต 4, 1.63 ม น้ำหนัก: ประมาณ 69 กิโลกรัม ตอนนี้ฉันทำงานจริงๆ ฉันไปเล่นฟุตบอล / ฟุตบอลทุกวันหยุดสุดสัปดาห์นาน 2 ชั่วโมง ฉันยังเดินประมาณ 30-40 นาทีต่อวัน แต่ส่วนใหญ่ฉันนั่ง ฉันเป็นนักเรียนในโรงเรียนมัธยมถ้าข้อมูลนั้นเกี่ยวข้อง ฉันวางแผนจะไปทำงานตั้งแต่เช้า 5:30 น. ในวันธรรมดา ฉันวิ่งเหมือน 20 นาทีแล้วก็ว่ายน้ำหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง ฉันว่ายน้ำด้วยความเร็วปานกลาง 500m-700m ใน 30 นาที ทั้งหมดนี้ทำในวันที่ฉันไม่ได้ไปเล่นฟุตบอล ฉันไม่รู้ว่าฉันกินอะไรทุกวัน แต่ที่นี่เป็นวันธรรมดา อาหารเช้า: Milo Balls, cornflakes หรือ 2 roti กับปลาและชาดำร้อนๆ ของว่าง: โยเกิร์ตหรือบิสกิต (ประเภทอาหารขยะ) อาหารกลางวัน: ข้าวกับปลากะทะแพนที่ครอบคลุมในน้ำพริก 3 …

1 running  weight-loss  exercise  diet  swimming 

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว: วิศวกรที่มีน้ำหนักเกินจะกลับมาเป็นรูปร่างได้อย่างไร? 9 คำตอบ แผนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่จะได้รับ abs คืออะไร? 1 คำตอบ ฉันอ้วนและฉันพยายามกินน้อยลงและกินเพื่อสุขภาพ ฉันคิดว่าเส้นทางกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแสดงกล้ามเนื้อ (ร่างกายของฉันสามารถเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน) ฉันไม่ใช่นักเพาะกาย แต่ฉันอยากจะมีกล้ามเนื้อมากกว่าอ้วนเหมือนตอนนี้ ฉันไม่แน่ใจว่ากล้ามเนื้อเริ่มต้นด้วย ฉันไม่ต้องการลดไขมันมากจนรอบเดือนของฉันหยุดลง แต่ในเวลาเดียวกันฉันต้องการคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ฉันจำได้ครั้งหนึ่งฉันประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ นี่คือตอนที่กล้ามท้องของฉันเริ่มแสดง (กล้ามท้องส่วนบน) ดังนั้นฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออะไร? ฉันรู้ว่าคุณต้องการที่จะทำทั้งหมด แต่ไม่สามารถทำได้ ฉันควรเริ่มต้นด้วย Abs เหมือนครั้งที่แล้ว (เป็นครั้งแรกที่จะปรากฏขึ้นเป็นคนแรกที่ฝ่อมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บ)? หรือฉันควรเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้ออื่นก่อน? ฉันคิดว่าฉันควรทำแขนและขาตั้งนานเพราะจะออกกำลังกายโดยอ้อมตลอดเวลา ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้ฉันไม่จำเป็นต้องทำอะไรมากมายกับกล้ามเนื้อหน้าอก (การออกกำลังกายหน้าท้องทั้งหมดก็เป็นการออกกำลังกายที่หน้าอกด้วย) นี่คือเหตุผลที่ฉันคิดว่า Abs ของฉันควรทำก่อนแม้ว่ามันจะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการรักษาคำจำกัดความ แต่มีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับฉันเท่าที่เกี่ยวข้องกับ Abs ไม่ว่าฉันจะทำมากแค่ไหน Abs บนง่าย Abs ต่ำสุดแข็ง การออกกำลังกายหน้าท้องลดลง (เช่นยกขา) ไม่ช่วย ดังนั้นฉันควรทำ Abs ก่อนหรือไม่? ถ้าใช่แล้ว Abs ตัวล่างของฉันจะปรากฏขึ้นมาหรือไม่? …

1 muscle-gain  home-exercise  muscle-groups 

ฉันอายุ 43 ปีความสูง 166 ซม. น้ำหนัก 75.8 กก. BMI 27.5 ไขมันในร่างกาย 32.8% ไขมันวิสเซลลาร์ 10% การวัดที่เหมาะสำหรับฉันคืออะไร ขั้นตอน / การกระทำที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุความเหมาะสม

1 body-fat 

ฉันมีอาการบาดเจ็บที่เข่าจากมวยและฉันต้องอยู่ห่างจากถนนที่วิ่ง ไม่มีใครรู้ว่าโปรแกรมออกกำลังกายคาร์ดิโอออนไลน์ที่ดี ฉันค้นหาทางออนไลน์และไม่พบสิ่งใดที่ตรงกับความต้องการของฉัน

1 cardio 

ขณะนี้ฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักสิบปอนด์และทำไม่ได้ดีจนกระทั่งเมื่อไม่กี่นาทีที่ผ่านมาฉันกระโดดลงบนเครื่องชั่งและกลายเป็นว่าฉันสูญเสียน้ำหนัก 20. นั่นลดลงอย่างมากมากกว่า 10 ปอนด์จากเมื่อก่อนที่ฉันชั่งน้ำหนักก่อน ฉันออกกำลังกาย ฉันไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนัก แต่วันนี้เป็นวันที่รวดเร็ว ฉันอนุญาตให้ตัวเองไม่มีของขบเคี้ยวเพิ่มเติมไม่มีอาหารนอกเหนือจากมื้ออาหารที่เข้มงวด ฉันดื่มน้ำ 64 ออนซ์ นี่อาจเป็นช่วงเวลาที่ฉันแคลอรี่สูงสุด น้ำหนักของฉันทำเช่นนี้ได้อย่างไร? ฉันคิดว่าฉันจะได้มันคืนภายในสองสามวันถ้ายังไม่ได้ (ฉันกินอาหารเย็นหลังจากนั้นและรู้สึกท้องของฉันบวม) ฉันอายุ 17 ปีเท่านั้นดังนั้นเป็นไปได้ว่าการเผาผลาญของฉันไม่มั่นคงแม้ว่าโดยทั่วไปน้ำหนักของฉันจะค่อนข้างคงที่ฉันเป็นที่ราบสูงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา ฉันมั่นใจว่ามันไม่ได้เป็นขนาดพ่อแม่ของฉันบอกว่ามันใช้งานได้ดีสำหรับพวกเขาเช่นเดียวกับน้องสาวของฉัน

1 weight-loss  workout-routines  workout  weight-gain  plateau