คำถามติดแท็ก strength

ในกระบวนการที่มีคำถามหนึ่งเกิดอีกคำถามหนึ่งมี้ดรูเบนสไตน์แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันระบุไว้ในคำถามดั้งเดิมของฉัน ดูเหมือนว่าเป็นคำถามที่น่าสนใจมากพอสำหรับตัวเองดังนั้นที่นี่เราเป็น ความคิดเห็นคือ: ไม่เคยรักษาเพิ่มความเข้มหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายเสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายซึ่งจะลดประสิทธิภาพ หากเป้าหมายของฉันสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งของฉันนั้นเป็นส่วนเสริมของเป้าหมายการออกกำลังกายอื่น ๆ ของฉันและฉันมีความสุขกับความแข็งแกร่งที่ฉันทำได้สำเร็จมีเหตุผลอะไรที่จะผลักดันให้หนักขึ้นไปอีก? ตัวอย่างเช่นเป้าหมายแรกของฉันสนับสนุนสุขภาพทั่วไป โบนัสที่เพิ่มเข้ามาคือความสามารถในการกลับเข้าสู่ศิลปะการต่อสู้ซึ่งฉันได้ละเลยมาสองสามปีแล้วเนื่องจากปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่ทวีความรุนแรงขึ้นตามน้ำหนักของฉันในเวลานั้น ในศิลปะการต่อสู้ความแข็งแกร่งแบบสัมบูรณ์ (เช่นที่คุณยกได้) ไม่ได้มีความหมายมากนัก เทคนิคและความสามารถในการไหลจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญมาก ในความเป็นจริงพลังของคุณเชื่อมโยงโดยตรงกับเทคนิคของคุณ นั่นคือสิ่งที่ทำให้ชายร่างเล็กที่เป็นโรคโปลิโอที่ขาข้างหนึ่งสามารถบีบมะพร้าวในกลางอากาศได้ในขณะที่อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์อาจมีเวลาทำเช่นเดียวกัน ดังนั้นแทนที่จะสำรวจความคิดเห็นของคุณว่าคุณเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับแถลงการณ์ของ Meade ฉันจะถามคำถาม mutipart ตามปกติของฉัน (หวังว่าฉันจะเข้าใจมากกว่านี้): มีผลกระทบด้านลบต่อการรักษาน้ำหนักให้คงที่ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือไม่? (สมมุติว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ) หากการเติบโตอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญคุณจะป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็นผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมากเกินไปเพื่อที่คุณจะยังสามารถใส่เสื้อผ้าของคุณได้? ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อปรับขนาดให้เล็กลงและเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของฉันมีราคาแพง ฉันไม่อยากกลับไปอีก คุณจะจัดการกับความต้องการของการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างไรเมื่อคุณต้องการเป็นเพียงแค่อาหารเสริมสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายอื่น (คาร์ดิโอ / วิ่งศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ )

17 strength  workout-routines  maintenance 

คุณจะเพิ่มพลังระเบิดในการผลักดันตบมือของคุณได้อย่างไร? เป้าหมายไม่ได้ทำเพื่อพวกเขามากขึ้นหรือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก / แขนที่ใหญ่ขึ้น

16 strength  push-ups 

จำนวน push-ups ที่ฉันสามารถทำได้คือความหดหู่ ฉันพยายามมานานหลายปีเพื่อเพิ่มจำนวนและได้รับคำแนะนำ เริ่มต้นง่ายๆและลองทำอะไรสักอย่างเช่นยกบาร์หรือราวบันไดและลงมือหรือเริ่มคุกเข่าจนกว่าคุณจะได้แขนที่แข็งแรง พยายามต่อไปเรื่อย ๆ แม้ในตอนแรกคุณสามารถทำได้เพียงไม่กี่อย่างเท่านั้น แต่ในที่สุดคุณจะสามารถทำอะไรได้มากขึ้น ฉันลองทั้งสองวิธีแล้ว แต่ดูเหมือนจะไม่เคยไปไหนมาไหนนานกว่า 15 รอบแล้วก็พังทลายลงเป็นกอง ฉันจะทำอย่างไรเพื่อเพิ่มจำนวนและสามารถทำได้มากขึ้นโดยไม่ต้องดิ้นรนอย่างมากเนื่องจากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผล?

16 strength  calisthenics  push-ups 

ฉันเดินทางได้ดีสำหรับงานของฉัน เป็นผลให้สัปดาห์ที่ฉันเดินทางมักจะเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายเนื่องจากฉันเป็นนักกีฬายกน้ำหนักเป็นหลักเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายและโรงยิมโรงแรมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ที่มีประโยชน์น้อยมากสำหรับยกน้ำหนัก - ถ้าพวกเขามีมันเลย ด้วยที่กล่าวว่าฉันต้องการที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวัน 30 นาทีเพื่ออย่างน้อยรักษารูปร่างหน้าตาของการฝึกความแข็งแรงในขณะที่ฉันอยู่บนท้องถนน ปัจจุบันทั้งหมดที่ฉันทำเพื่อฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องมีน้ำหนักคือจำนวนร่างกาย squats, pushups และงานหลักบางอย่าง นี่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด มันน่าเบื่อมากและไม่สนุก คำแนะนำสำหรับการพัฒนากิจวัตรบางอย่างที่ท้ายที่สุดจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้เป็นบางครั้งเมื่อฉันเดินทางและไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ยกน้ำหนักใด ๆ

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

ตามที่แนะนำโดย SS (กำลังเริ่มต้น) ฉันกำลังเรียกใช้การออกกำลังกาย A และ B สลับกันทุกวัน อย่างไรก็ตามด้วยการหยุดพักระหว่างสองวันเพียงสองวันฉันรู้สึกว่าฉันยังไม่ฟื้นตัวเกือบตลอดเวลา ฉันติดอยู่ที่ 112.5 กก. ประมาณหนึ่งสัปดาห์จากนั้นฉันต้องพลาดการฝึกซ้อม ฉันกลับมาพร้อมกับพักผ่อน 4 วัน (เพิ่มอีก 2 วัน) จาก squats และทำ 112.5 กก. ค่อนข้างง่ายเพราะฉันฟื้นตัวเต็มที่ ฉันควรทำตามตารางเวลาของฉันหรือเปลี่ยนแปลงเพื่อเพิ่มกำไรหรือไม่

15 workout  strength  squats  starting-strength 

เราจะใหญ่ขึ้นที่บ้านได้อย่างไรหากไม่มีตุ้มน้ำหนักเช่นแท่นกดดัมเบลหรืออะไรอย่างอื่น ฉันไม่มีอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่บ้าน แต่ฉันออกกำลังกายทุกวันเช่น push-ups, sit-ups และ dips แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ฉันไม่รู้ว่าปัญหาคืออะไร ฉันแค่ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้บ้านใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น มีใครมีความคิดเหรอ?

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

การสูบบุหรี่มีผลต่อกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อหรือไม่? ฉันเข้าใจว่ามันมีผลต่อความอดทนของคุณ

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

Deadlift สูงสุดของฉันคือ 350 (ยังคงได้รับ) แต่ฉันสามารถ Deadlift ได้ 300 ครั้งสองครั้ง จะดีกว่าหรือไม่ที่จะมุ่งเน้นไปที่ 2 lift max หรือ Single lift max ของฉันเพื่อสร้างความแข็งแรงโดยรวม?

13 strength  deadlifts 

จากสิ่งที่ฉันได้รับการบอกกล่าวไม่แนะนำให้ใช้เครื่องจักรสำหรับการฝึกความแข็งแรงเพราะมันแยกกล้ามเนื้อออกและทำให้ไม่รวมกล้ามเนื้อทรงตัวเล็ก ๆ จากการพัฒนาร่วมกับกล้ามเนื้อหลัก ฉันเห็นจุดนี้ ทำกด barbell bench รู้สึกแตกต่างอย่างสิ้นเชิงจากการใช้เครื่องจำลองการเคลื่อนไหวเดียวกัน ดังนั้นคำถามคืออะไรคือเหตุผลที่มีสำหรับเครื่องเหล่านี้เลย? โดยทั่วไปแล้วเราควรจะให้น้ำหนักฟรีมากกว่าเครื่องจักรหรือมีกรณีการใช้งานที่น่าเชื่อถือซึ่งเป็นทางเลือกที่ดีกว่า?

13 strength  freeweights 

ฉันได้ยินมามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของ HIIT อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าไม่มีใครจะพูดถึงเมื่อเวลาที่ดีที่สุดสำหรับกิจกรรมดังกล่าว ฉันได้รับคำถามนี้เมื่อดู "ชีวิตลับของนาฬิการ่างกายของคุณ" (BBC Horizon 2009) ฉันตั้งใจจะทำ HIIT ในตอนเช้าตรู่เพื่อเริ่มต้นการเผาผลาญของฉันและเพื่อเพิ่มเอนดอร์ฟินสำหรับวันของฉัน อย่างไรก็ตามสารคดีของ BBC แสดงให้เห็นว่าเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายโดยทั่วไปคือช่วงบ่ายและอาจไม่ปลอดภัยที่จะออกกำลังกายอย่างหนักในตอนเช้า! คุณรู้หรือไม่ว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับประเด็นนี้? ถ้าไม่ความเห็นส่วนตัวของคุณคืออะไร (เช่นคุณจะทำ HIIT ในตอนเช้า)?

13 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

สูตรเหล่านี้ใกล้เคียงกับตัวแทนทุกคนที่ทำแบบฝึกหัดแตกต่างกันไปหรือไม่? และ ฉันต้องการทราบว่าสิ่งนี้ถูกต้องสำหรับทุกคนและหากคุณมีอะไรที่ดีกว่า สูตรเพื่อหาตัวแทนสูงสุดหนึ่งคน (หรือ1rm ) 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x weight lifted= 1rm 5 reps- 1.15 x weight lifted= 1rm 6 reps- 1.18 x weight lifted= 1rm 7 reps- 1.21 x weight lifted= 1rm 8 reps- …

12 strength  personal-training  performance 

ฉันไม่ใช่นักกีฬา - ฉันแค่ต้องการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงด้วยกล้ามเนื้อ จำนวนขั้นต่ำของการฝึกความแข็งแกร่งที่จะให้ผลประโยชน์ที่วัดได้คืออะไร? ตัวอย่างเช่นการนั่งเดือนละครั้งบนเครื่องออกกำลังกายหนึ่งเครื่องเป็นเวลา 5 นาทีจะไม่ได้ประโยชน์ ... ฉันคิดเอาเอง! ในทางกลับกันการฝึกอบรมสองสามชั่วโมงในแต่ละวันโดยมีหลายชุดการทำซ้ำและอื่น ๆ ในเครื่องจักรส่วนใหญ่ที่มีอยู่อาจจะให้ประโยชน์ เพิ่มประสิทธิภาพสำหรับเวลาสิ่งที่จะเป็นขั้นต่ำที่เหมาะสมในแง่ของจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ # ชุด & reps ความหลากหลายของเครื่องจักร ฯลฯ ที่การฝึกความแข็งแรงจะยังคงให้ผลประโยชน์เชิงบวกในแง่ของการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายที่สมดุลและไม่ แค่รักษากล้ามเนื้อ (น้อย) ที่ฉันมีอยู่ สิ่งที่ค้นพบสนับสนุนการออกแบบตารางเวลาและความถี่ในการฝึกอบรมความแข็งแกร่ง?

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

การออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถทำได้ด้วยน้ำหนักและรูปแบบที่คล้ายกันโดยใช้บาร์เบลหรือดัมเบล ฉันได้ยินมาว่าเมื่อผู้คนเริ่มยกน้ำหนักที่หนักขึ้นมันจะยากที่จะเพิ่มน้ำหนักของดัมเบลเมื่อเทียบกับบาร์เบลล์ ในทำนองเดียวกันดัมเบลของโรงยิมของฉันไปสูงถึง 30 กก. และฉันสังเกตเห็นว่าในขณะที่ฉันสามารถยกน้ำหนักม้านั่งกด 60 กก. สำหรับ 5 reps ค่อนข้างง่ายฉันไม่สามารถทำแบบเดียวกันได้เมื่อพยายามกดดัมเบล 30 กิโลกรัมในแต่ละมือ ด้วยความช่วยเหลือในการทำให้ดัมเบลล์อยู่ในตำแหน่ง) ทำไมการยกลิฟต์ด้วยดัมเบลล์จึงทำได้ยากกว่ายกน้ำหนักด้วย barbell น้ำหนักเท่ากัน? เป็นเพราะกล้ามเนื้อต่าง ๆ ถูกใช้เมื่อใช้ดัมเบลล์แม้ว่ามันจะเป็นท่าพื้นฐานที่เหมือนกันหรือไม่? หากมีความแตกต่างจะมีข้อดีสำหรับ barbells มากกว่า dumbbells หรือในทางกลับกัน?

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันไปพักร้อนภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกในหัวของฉันคือฉันควรพยายามออกกำลังกายที่นั่นหรือไม่? หรือแค่หยุดพักจากทุกสิ่งและกลับมาทำงานต่อเมื่อฉันกลับมา ความกังวลคือการหยุดพักจะทำให้ความคืบหน้าในการถอยหลังขึ้นอยู่กับระยะเวลาพัก ฉันรู้ว่าฉันได้ตี PR ของในวันแรกกลับไปที่โรงยิมหลังจากประมาณ 2 สัปดาห์ไม่ยกซึ่งน่ากลัว แต่ถ้าฉันรออีกต่อไปมันจะแตกต่างกันไหม? ฉันสงสัยว่ามีช่วงเวลาที่ค้นพบทางวิทยาศาสตร์หรือไม่ว่าร่างกายสามารถรักษาระดับความแข็งแรงของร่างกายไว้ได้ ฉันกำลังพูดถึงเรื่องนี้เป็นส่วนใหญ่ในบริบทความแข็งแกร่ง / powerlifting แต่ฉันเดาข้อมูลใด ๆ เกี่ยวกับความคิดเดียวกันเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั่วไป (เช่นความอดทน / ความแข็งแกร่งการประสานงาน) จะดี

11 strength  recovery  maintenance 

ฉันออกกำลังกายด้วยการผสมผสานระหว่างการฝึกความแข็งแกร่งและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (และการยืดกล้ามเนื้อ) และฉันต้องการประเมินว่าการฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีแค่ไหนในระดับและความพยายาม เป้าหมายการออกกำลังกายของฉันเป็นไปตามลำดับความสำคัญ (1 สำคัญที่สุด): ที่จะมีชีวิตยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดี (รวมถึงผลประโยชน์ทางปัญญาความสามารถในการใช้ร่างกายของฉันได้อย่างมีประสิทธิภาพในระยะยาวหลีกเลี่ยงปัญหาทางการแพทย์ ฯลฯ ) เพื่อสุขภาพที่ดีและมีพลังงานอารมณ์ความคิดความสะดวกสบายของร่างกายดีขึ้น เพื่อให้สามารถรับประทานได้ใกล้เคียงกับปริมาณที่ฉันชอบโดยไม่ได้รับไขมันส่วนเกิน การมีร่างกายผู้ชายที่ดีพอสมควร สมมติว่า (1) มากกว่า 50% ของแรงจูงใจของฉัน - ดังนั้นฉันจึงต้องการส่วนประกอบของหลอดเลือดและหัวใจ การจัดลำดับความสำคัญเหล่านี้คือการฝึกความแข็งแรง (pull ups, bench press, นักเทศน์หยิก, tricep push-downs, ส่วนใหญ่) คุ้มค่าต่อเวลาและความพยายามมากเพราะพวกเขาอาจมีส่วนร่วมเล็กน้อยถึง (3) และส่วนใหญ่ถึง (4) หรือผู้คนจะระบุว่าการฝึกความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับ (1) และ (2) เช่นกันและดังนั้นจึงคุ้มค่าที่อาจเพิ่มขึ้น 30-40 นาทีในแต่ละครั้งที่ออกกำลังกาย? หรือพวกเขาจะบอกว่าพวกเขาเป็นเป้าหมายหลัก (3) และ (4) แต่จริงๆแล้วมันไม่ได้มีเวลามากสำหรับผลประโยชน์ที่จะ (3) และ (4) และดังนั้นจึงคุ้มค่าหรือไม่

11 strength  workout-types