คำถามติดแท็ก workout-routines

ฉันเคยทำศัลยกรรมหลังส่วนล่างมาสองสามครั้งในอดีต แต่ฉันก็ไม่สามารถทำกิจกรรมใด ๆ ได้ ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาฉันได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยจากส่วนตรงกลาง แต่พยายามลดน้ำหนักอย่างหนัก แต่ประสบความสำเร็จเพียงเล็กน้อย ฉันกำลังทำโยคะร้อนเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน ขณะนี้ฉันเข้ายิม 2 ถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และโยคะทุก ๆ สัปดาห์ฉันอยากทำมากกว่านี้ทั้งคู่ แต่เป็นพ่อสี่คนเวลามี จำกัด ฉันออกกำลังกายในตอนเช้าเป็นเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมง (โดยปกติคือคาร์ดิโอ) และวันหนึ่งของวันหยุดสุดสัปดาห์ประมาณ 2 ชั่วโมง (เต็มตัวบน / ล่าง) ฉันยังเปลี่ยนอาหารของฉันเวลาของวันที่ฉันได้รับการกินและปริมาณที่ฉันกินเป็นอาหารสุขภาพที่มีจำนวนน้อยประมาณ 5 ครั้งต่อวัน ฉันได้ยินสิ่งนี้จะเพิ่มการเผาผลาญของฉัน ปริมาณแคลอรี่รวมสำหรับวันนั้นยังคงเหมือนเดิม ฉันประมาณ 6'3 ", 230 ปอนด์ แต่อยากจะอยู่ที่ประมาณ 190 สรุป: สำหรับการลดน้ำหนักฉันทำคาร์ดิโอด้วยการยกน้ำหนัก แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ที่ฉันต้องการจะดู ฉันสามารถออกกำลังกายประเภทใดเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

ฉันเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่ 400 ปอนด์ (181 กิโลกรัม) ฉันได้รับแจ้งจากแพทย์หลายคนว่าฉันต้องลดน้ำหนักไม่เช่นนั้นสุขภาพของฉันจะแย่ลงเรื่อย ๆ แบบฝึกหัดอะไรที่ปลอดภัยสำหรับคนตัวใหญ่? สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักฉันก็ระวังที่จะทำ squats ตั้งแต่ทุกครั้งที่ฉันพยายามฉันจะจบลงด้วยอาการเจ็บเข่าและมีปัญหาในการเดิน ฉันยังพบว่าโปรแกรมคาร์ดิโอส่วนใหญ่มีผลเหมือนกัน สำหรับการลดน้ำหนักฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการลดน้ำหนัก? การออกกำลังกายดีกว่าหรือฉันควรเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน เว็บไซต์ที่ดีสำหรับการสอนข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมมีอะไรบ้าง? ฉันได้ยินสุภาษิตโบราณว่า "กินให้น้อยลง" แต่เมื่อพิจารณาว่ามื้ออาหารส่วนใหญ่มาจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดฉันไม่ทราบเลยว่าควรจะรับประทานอาหารประเภทใดหรือมีสัดส่วนเท่าใด

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

Tabata คืออะไร มันเป็นเพียงรูปแบบของ HIIT หรือไม่? อะไรที่ทำให้ทาบาตะมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมัน

26 workout-routines  hiit  tabata 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้ดูการออกกำลังกาย Stronglifts 5x5และฉันสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของมัน โปรแกรมมีการอ้างสิทธิ์สูง (ส่วนใหญ่ทำ) มีหลักฐานพอสมควรที่สนับสนุนและดูเหมือนจะประสบความสำเร็จเนื่องจากผู้เยี่ยมชม 15 ล้านคนและสมาชิก 23,000 คน ที่ถูกกล่าวว่าคนโง่ในฉันอยากจะเข้าใจว่าทำไมบางสิ่งบางอย่างทำงานได้และเว็บไซต์ไม่ได้สื่อสารจุดนั้นจริงๆ ก่อนที่ฉันจะใช้เวลา 12 สัปดาห์ในสิ่งที่อาจเป็น "งานประจำ fad" อีกครั้งฉันสงสัยว่าถ้าใครรู้งานวิจัยหรืองานวิจัยที่ทำในงานประจำ Stronglift และประสิทธิภาพของโปรแกรมนั้นสามารถพิสูจน์หรือหักล้างทางวิทยาศาสตร์ได้หรือไม่

21 workout-routines  strength-training  stronglifts 

ค่าดัชนีมวลกายของฉันคือ 26.8 ซึ่งหมายความว่าฉันอยู่ในประเภทน้ำหนักเกิน เมื่อมีคนเข้ายิมเป็นประจำทุกวันปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำที่เขาควรเผาเพื่อดูการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักของเขาในช่วงเวลาหนึ่งเดือนคืออะไร? โดยทั่วไปฉันมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายอย่างง่ายเช่นการวิ่งบนลู่วิ่งประมาณ 20 นาที (150 แคล) และในการฝึกข้ามสำหรับ 20 นาทีเช่นกัน เพียงพอหรือฉันควรเพิ่มการออกกำลังกายของฉัน?

19 weight-loss  workout-routines 

คุณจะสร้างแผนการออกกำลังกายของคุณได้อย่างไร? คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อไหร่ถึงจะเพิ่มจำนวนพนักงานหรือยังคงเหมือนเดิม คุณใช้สเปรดชีตหรือเครื่องมืออื่น ๆ หรือไม่? คุณติดตามความก้าวหน้าของคุณได้อย่างไร เนื่องจากฉันเป็นคนโง่และฉันเพลิดเพลินกับเว็บ 2.0 มีเว็บไซต์แบบโต้ตอบออนไลน์ที่คุณใช้ในการสร้างและติดตามแผนการออกกำลังกายหรือไม่?

18 workout-routines 

ฉันยก แต่เพื่อนส่วนใหญ่ของฉันทำไม่ได้ ฉันควรให้พวกเขาทำอะไรเมื่อพวกเขา (ในที่สุด!) ตัดสินใจที่จะลองออกกำลังกายกับฉัน? เพื่อนของฉันไม่เหมาะ แต่ก็ไม่อ้วนหรือมีอาการบาดเจ็บขั้นต้น สมมติว่าคอมโพสิต "เพื่อนในอุดมคติ" นี้จริง ๆ แล้วจะออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งเดือนและเป้าหมายของพวกเขาคือสุขภาพและการออกกำลังกายทั่วไป พวกเขาไม่สามารถทำการดึงขึ้นได้ แต่โดยทั่วไปแล้วสามารถวิ่งได้หนึ่งหรือสองไมล์และสามารถหยุดยั้งอย่างน้อยเจ็ดสิบห้าปอนด์ด้วยฟอร์มที่ยอดเยี่ยม เป้าหมายของฉันคือไม่ทำร้ายพวกเขาและแสดงเส้นทางสู่ผลลัพธ์ที่สอดคล้องกัน อย่าลังเลที่จะระบุว่าอุปกรณ์ใดที่พวกเขาต้องการที่จะได้รับไม่ว่าจะเป็นสมาชิกยิมบาร์เบลล์กาเบลล์ชุดดัมเบลเกียร์ TRX บาร์พูลอัพ ตามลำดับที่กำหนด

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

ในกระบวนการที่มีคำถามหนึ่งเกิดอีกคำถามหนึ่งมี้ดรูเบนสไตน์แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับบางสิ่งที่ฉันระบุไว้ในคำถามดั้งเดิมของฉัน ดูเหมือนว่าเป็นคำถามที่น่าสนใจมากพอสำหรับตัวเองดังนั้นที่นี่เราเป็น ความคิดเห็นคือ: ไม่เคยรักษาเพิ่มความเข้มหรือเปลี่ยนการออกกำลังกายเสมอเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณคุ้นเคยกับการออกกำลังกายซึ่งจะลดประสิทธิภาพ หากเป้าหมายของฉันสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งของฉันนั้นเป็นส่วนเสริมของเป้าหมายการออกกำลังกายอื่น ๆ ของฉันและฉันมีความสุขกับความแข็งแกร่งที่ฉันทำได้สำเร็จมีเหตุผลอะไรที่จะผลักดันให้หนักขึ้นไปอีก? ตัวอย่างเช่นเป้าหมายแรกของฉันสนับสนุนสุขภาพทั่วไป โบนัสที่เพิ่มเข้ามาคือความสามารถในการกลับเข้าสู่ศิลปะการต่อสู้ซึ่งฉันได้ละเลยมาสองสามปีแล้วเนื่องจากปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่ทวีความรุนแรงขึ้นตามน้ำหนักของฉันในเวลานั้น ในศิลปะการต่อสู้ความแข็งแกร่งแบบสัมบูรณ์ (เช่นที่คุณยกได้) ไม่ได้มีความหมายมากนัก เทคนิคและความสามารถในการไหลจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปยังอีกการเคลื่อนไหวเป็นสิ่งสำคัญมาก ในความเป็นจริงพลังของคุณเชื่อมโยงโดยตรงกับเทคนิคของคุณ นั่นคือสิ่งที่ทำให้ชายร่างเล็กที่เป็นโรคโปลิโอที่ขาข้างหนึ่งสามารถบีบมะพร้าวในกลางอากาศได้ในขณะที่อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์อาจมีเวลาทำเช่นเดียวกัน ดังนั้นแทนที่จะสำรวจความคิดเห็นของคุณว่าคุณเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับแถลงการณ์ของ Meade ฉันจะถามคำถาม mutipart ตามปกติของฉัน (หวังว่าฉันจะเข้าใจมากกว่านี้): มีผลกระทบด้านลบต่อการรักษาน้ำหนักให้คงที่ในขณะที่คุณออกกำลังกายหรือไม่? (สมมุติว่าคุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ) หากการเติบโตอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญคุณจะป้องกันไม่ให้คุณกลายเป็นผู้ชายที่มีกล้ามเนื้อมากเกินไปเพื่อที่คุณจะยังสามารถใส่เสื้อผ้าของคุณได้? ฉันทำงานอย่างหนักเพื่อปรับขนาดให้เล็กลงและเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าของฉันมีราคาแพง ฉันไม่อยากกลับไปอีก คุณจะจัดการกับความต้องการของการฝึกความแข็งแกร่งได้อย่างไรเมื่อคุณต้องการเป็นเพียงแค่อาหารเสริมสำหรับกิจกรรมออกกำลังกายอื่น (คาร์ดิโอ / วิ่งศิลปะการต่อสู้ ฯลฯ )

17 strength  workout-routines  maintenance 

ฉันเดินทางได้ดีสำหรับงานของฉัน เป็นผลให้สัปดาห์ที่ฉันเดินทางมักจะเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายเนื่องจากฉันเป็นนักกีฬายกน้ำหนักเป็นหลักเมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายและโรงยิมโรงแรมส่วนใหญ่มีอุปกรณ์ที่มีประโยชน์น้อยมากสำหรับยกน้ำหนัก - ถ้าพวกเขามีมันเลย ด้วยที่กล่าวว่าฉันต้องการที่จะพัฒนากิจวัตรประจำวัน 30 นาทีเพื่ออย่างน้อยรักษารูปร่างหน้าตาของการฝึกความแข็งแรงในขณะที่ฉันอยู่บนท้องถนน ปัจจุบันทั้งหมดที่ฉันทำเพื่อฝึกความแข็งแรงโดยไม่ต้องมีน้ำหนักคือจำนวนร่างกาย squats, pushups และงานหลักบางอย่าง นี่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนหนึ่ง แต่ไม่ใช่ทั้งหมด มันน่าเบื่อมากและไม่สนุก คำแนะนำสำหรับการพัฒนากิจวัตรบางอย่างที่ท้ายที่สุดจะรวมกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดไว้เป็นบางครั้งเมื่อฉันเดินทางและไม่สามารถเข้าถึงอุปกรณ์ยกน้ำหนักใด ๆ

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

ฉันได้อ่านว่าการออกกำลังกายเช่น squats และ bench bench นั้นมีกล้ามเนื้อเป็นจำนวนมาก ฉันมีเวลา จำกัด ที่ยิมและฉันพยายามสร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อะไรคือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดที่กำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่

15 workout-routines 

ฉันเคยได้ยินความคิดเห็นที่หลากหลายเกี่ยวกับระยะเวลาที่บุคคลควรยึดติดกับขั้นตอนการยกน้ำหนักก่อนที่จะเปลี่ยนมัน บางคนกล่าวถึง 8 สัปดาห์ส่วนอีก 12 สัปดาห์ ระยะเวลานานเท่าไหร่ควร? ควรเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันอย่างมากด้วยหรือไม่ ดังนั้นลวดเย็บกระดาษที่ใช้ในการยกเช่นกดแท่นแบนจึงสามารถเก็บไว้ในรูทีนได้หรือไม่?

15 weightlifting  workout-routines  routine 

เมื่อระบุ set และ reps เช่น 5x5, 3x5, (โดยทั่วไป, XxY) ซึ่งคืออะไร ดูเหมือนว่าโดยปกติจะหมายถึง "ชุด X ของ Y reps" แต่ในฟอรัมบางแห่งฉันเห็นบันทึกที่ดูเหมือนว่าบ่งบอกว่าเป็น (a) ทำหลายสิบชุดตัวแทน (ซึ่งอาจถูกต้อง) หรือ (b) พวกเขาใช้สัญลักษณ์ในลำดับอื่น (เช่น "X reps ทำ Y ครั้ง ") มีวิธีการอ่าน / เขียนแบบดั้งเดิมหรือไม่?

15 workout-routines  programs  sets 

เราจะใหญ่ขึ้นที่บ้านได้อย่างไรหากไม่มีตุ้มน้ำหนักเช่นแท่นกดดัมเบลหรืออะไรอย่างอื่น ฉันไม่มีอุปกรณ์ลดน้ำหนักที่บ้าน แต่ฉันออกกำลังกายทุกวันเช่น push-ups, sit-ups และ dips แต่ไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ฉันไม่รู้ว่าปัญหาคืออะไร ฉันแค่ต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีที่จะทำให้บ้านใหญ่ขึ้นและแข็งแกร่งขึ้น มีใครมีความคิดเหรอ?

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

ฉันกำลังมองหาโทนร่างกายของฉันและสร้างกล้ามเนื้อ แต่ไม่ต้องการที่จะดูเหมือน Hulk หรือพวกขาไก่ที่มีร่างกายส่วนบนขนาดใหญ่ ฉันต้องการกำหนดเป้าหมาย: ร่างกายส่วนบน ร่างกายส่วนล่าง พื้นที่กลาง (ท้อง) แกน ฉันกำลังอยู่ในขั้นตอนลดน้ำหนักเช่นกัน (ทำ Cardio สำหรับเรื่องนี้) และโยคะ (Hot Vinyasa / Bikram) สัปดาห์ละครั้ง (แต่ฉันคิดว่าฉันจะทำมากกว่านี้) ฉันต้องการกำหนดเป้าหมายเป็นวันที่แตกต่างกันดังนั้นวันที่ 1 อาจเป็นวันหลักวันที่ 2 อาจสูงขึ้นเรื่อย ๆ มีแบบฝึกหัด / แบบฝึกหัดที่เหมาะสมที่สุดที่จะเหมาะสำหรับการนิยาม / การปรับสีหรือไม่?

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

ฉันเชื่อในการรักษาสมดุลของจำนวนการออกกำลังกายที่ฉันให้กับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้มันเกิดขึ้นกับฉันที่กล้ามเนื้อขาของฉันอาจไม่สมดุล ยิ่งกว่าสิ่งใด squats คือการออกกำลังกายขาหมายเลขหนึ่งที่ฉันทำ; พวกเขาอยู่ในกิจวัตรเกือบทั้งหมดของฉัน เนื่องจากว่าฉันกังวลว่าฉันอาจจะมีกล้ามเนื้อบางอย่างมากเกินไปโดยให้ความสำคัญกับ squats ถ้า squats คือการออกกำลังกายขาหลักของฉันฉันต้องเน้นกล้ามเนื้อขาเพื่ออะไรเพื่อหลีกเลี่ยงความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ? แก้ไข: ฉันทำยาลูก squats (หมอบลงถึงมุม 90 องศาด้วยมือขยายถือลูกบอลยา) ฉันต้องการทำ barbell squats แต่ไม่มี barbell rack ...

14 workout-routines  squats  legs  strength-training