สมรรถภาพทางกาย

คำถามนี้มีคำตอบอยู่ที่นี่แล้ว : จุดประสงค์ของการ 'ทำให้เย็นลง' คืออะไร? (3 คำตอบ) ปิดให้บริการใน6 ปีที่ผ่านมา ฉันได้ยินมาหลายครั้งแล้วว่าคุณไม่ควรนั่งลงทันทีหลังออกกำลังกายเมื่ออัตราการเต้นของหัวใจสูงและคุณควรยืนและเดินไปรอบ ๆ อย่างไรก็ตามฉันไม่จำคำอธิบายที่น่าเชื่อถือได้ว่าทำไมถึงเป็นเช่นนี้ เรื่องนี้เป็นเรื่องจริงหรือตำนานเมืองอ้างอิงจากการวิจัยที่ล้าสมัยหรือไม่? ถ้าเป็นจริงจะเกิดอะไรขึ้นในร่างกายมนุษย์ที่ทำให้มันแย่?

13 medicine  cool-down 

ฉันออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันและฉันรู้สึกว่าฉันต้องฝึกกล้ามเนื้อตรงข้ามเช่นกันเพื่อให้แน่ใจว่าฉันฝึกอย่างสม่ำเสมอ สิ่งที่จะตอบโต้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับการกดอัพ?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

ฉันคิดอย่างถี่ถ้วนว่าการกระทำของการวิดพื้นจำนวนมากโดยพลการนั้นเป็นสิ่งที่ต้องการความแข็งแกร่งอย่างมาก อย่างไรก็ตามบางครั้งมีการอ้างว่าไม่ใช่กรณีนี้ การอนุญาตให้บุคคลต่าง ๆ มีเหตุผลที่แตกต่างกันสำหรับการอ้างสิทธิ์นี้เช่นการอ้างสิทธิ์อาจไม่มีคำอธิบายเดียวสิ่งที่เป็นไปได้ของคำจำกัดความเชิงปริมาณของความแข็งแกร่งที่เรียกร้องนี้คืออะไร

12 push-ups 

ในช่วงสองสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันตื่นนอน 5:30 น. ทุกวันเพื่อออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายด้วย DVD ที่ความเข้มสูงพอสมควร ด้วยความต้องการในชีวิตของฉันฉันจึงสามารถนอนหลับได้ประมาณหกชั่วโมงต่อคืน ฉันกำลังมุ่งหน้าไปสู่ความเหนื่อยหน่าย / การบาดเจ็บ / ปัญหาหรือฉันสามารถรักษารูปแบบการนอนหลับนี้ในอีกสามเดือนข้างหน้าได้หรือไม่?

12 workout  sleep  high-intensity 

ฉันชอบ pull-ups ออกกำลังกายที่ชื่นชอบได้อย่างง่ายดายและฉันทำมันมากเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีโอกาส ฉันค่อนข้างคุ้นเคยกับรูปแบบพวกเขาเข้มงวดมาก (ล็อคข้อศอกออกทางคางเหนือบาร์ ฯลฯ ) และจับถนัดมือบ่อยๆ แต่ถึงกระนั้นฉันต้องการเพิ่มพลังอำนาจสูงสุดให้กับการเคลื่อนไหวและฉันไม่แน่ใจ เป้าหมายในที่สุดของฉันคือการพัฒนากล้ามเนื้อ แต่บาร์ในอพาร์ทเมนต์ของฉันอยู่ใกล้กับเพดานมากเกินไปสำหรับฉันที่จะฝึกฝนสิ่งนี้ :) ฉันคิดว่าการเรียนรู้ที่จะทำ pull-up ของ kipping นั้นเป็นความคิดที่ดี แต่ตราบใดที่ฉันจำได้ว่าฉันได้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมและควบคุมความตึงเครียดอย่างสมบูรณ์ หากการดึงป๊อปอัพเป็นคำตอบฉันขอขอบคุณลิงก์ไปยังแหล่งข้อมูลที่ดีในการเรียนรู้ที่จะทำ ในขณะที่เป้าหมายของฉันคือความแข็งแกร่งความเร็วโดยทั่วไปฉันจะมีความสุขมากขึ้นถ้าคำแนะนำมีผลต่อกล้ามเนื้อ ขณะนี้ฉันสามารถทำได้ประมาณ 10-12 ครั้งโดยไม่มีปัญหา ฉันมักจะฝึกโดย "greasing the groove" และทำชุด 4-6 แต่ฉันก็เดินทางบ่อยและไม่มีบาร์ทุกที่ดังนั้นนี่ไม่ใช่ทุกวันหรือทุกอย่าง ฉันสนใจคำแนะนำการออกกำลังกายมากกว่าโปรแกรมเต็มรูปแบบ นอกจากนี้ฉันปีนหน้าผาดังนั้นการพกพาก็ยินดีต้อนรับ (แต่ฉันกำลังมองหาอำนาจนอกบริบทของการปีนเขาด้วย)

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing 

เพื่อนของฉันคนหนึ่งบอกฉันว่าคุณสามารถทานอะไรก็ได้ที่คุณต้องการภายใน 15 นาทีของการออกกำลังกายครั้งใหญ่โดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก ฉันไม่สามารถเข้าใจวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังสิ่งนี้ มีความจริงเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือไม่?

12 food  weight-gain  metabolism 

ฉันต้องการความช่วยเหลือในการตัดสินใจใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ฉันพยายามสร้างร่างกายของฉัน แต่ไม่สามารถสร้างผลลัพธ์ที่ดีกว่าแม้จะผ่านการฝึกอย่างต่อเนื่อง 6 เดือนเมื่อถามเพื่อนเทรนเนอร์ของฉันเขาบอกฉันว่าฉันขาดพลังงานและจำเป็นต้องทานโปรตีนเสริมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้น นอกจากนี้ฉันเคยได้ยินคนพูดว่าการใช้อาหารเสริมเพื่อสร้างร่างกายของคุณอาจมีผลตกค้างในอวัยวะของร่างกายของเรา นี่เป็นเรื่องจริงหรือ อาหารเสริมโปรตีนมีผลข้างเคียงหรือไม่?

12 supplements 

คำถามของฉันเกี่ยวข้องกับสิ่งต่อไปนี้ฉันคิดว่า: ทำไมร่างกายของฉันสั่นในระหว่างการออกกำลังกายบางอย่าง? ฉันอยากจะรู้ว่าสิ่งนี้ทำงานอย่างไรในระดับกล้ามเนื้อ / ชีววิทยา สิ่งที่ดีที่สุดที่ฉันจินตนาการได้ก็คือร่างกายจะสลับอย่างรวดเร็วระหว่างการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน การทำเช่นนี้เป็นการรักษาตัวเองเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อบางกลุ่มได้รับความเสียหายจากการถูกกดทับ ทุกคนสามารถยืนยันสิ่งนี้ได้หรือว่าฉันคิดผิด มันน่าสนใจสำหรับฉันเพราะมันเกิดขึ้นกับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อเมื่อฉันเหนื่อย แต่มักจะอยู่ในบริเวณท้องของฉันและบางทีฉันอาจต้องออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องทีละตัวในระดับที่เล็กลง (ถ้าเป็นไปได้)

12 exercise  muscle 

ไม่แน่ใจว่าสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อหรือถ้ามีมากกว่าหนึ่ง แต่ดูเหมือนว่ามีกล้ามเนื้อใต้ฝ่าเท้าของฉันไปจากที่ใกล้กับส้นเท้าและส่งต่อไปยังที่เท้า "แนบ" ดูเหมือนว่าฉันจะรู้สึกเหนื่อยที่นั่นได้อย่างง่ายดายและบางครั้งมันก็เจ็บเล็กน้อย (ส่วนใหญ่เหมือนกับอาการเจ็บกล้ามเนื้อ) หลังจากเดินมากหรือกระโดดไปมา มีวิธีที่ฉันสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อนี้หรือไม่? เด่นกว่าไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ

12 exercise  muscle 

มือใหม่ที่นี่ ฉันทำงานกับคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหลายชั่วโมงและฉันพยายามอย่างเต็มที่ที่จะจับตาดูการยศาสตร์: ใส่ใจกับท่าทางการพักช่วงสั้น ๆเป็นระยะๆ เมื่อไม่นานมานี้ฉันเริ่มมีอาการเครียดที่แขนขวาและหมอแนะนำให้ออกกำลังกายเพิ่ม การออกกำลังกายอย่างเดียวที่ฉันได้รับคือขี่จักรยาน 5km ไปยังมหาวิทยาลัยของฉันเมื่อใดก็ตามที่ฉันมีชั้นเรียนที่นั่นและฉันออกไปเดินเล่น 20 นาทีสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่เขาบอกว่ามันไม่เพียงพอ ออกกำลังกายกันฉันค่อนข้างแข็งแรง: ฉันกินอย่างรับผิดชอบไม่ดื่มและไม่สูบบุหรี่ ค่าดัชนีมวลกายของฉันคือ 20 ฉันชอบออกกำลังกายที่สามารถทำที่ไหนก็ได้และไม่ต้องการอุปกรณ์พิเศษมากเกินไป ฉันไม่อยากไปยิมเพราะฉันไม่ชอบออกกำลังกายฉันเสียเวลาในการเดินทางมันมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นและฉันไม่ต้องการออกกำลังกายกับคนอื่น ๆ ฉันเชื่อมโยงกับเว็บไซต์SimpleFitที่กำหนดแผนการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแกร่ง ตอนนี้ฉันคิดว่าคุณอาจเป็นอันตรายต่อตัวคุณเองหากคุณทำผิด อะไรคืออันตรายของการทำ push-ups, pull-ups และ squats อย่างไม่ถูกต้อง? คุณจะแนะนำให้ลองกับสิ่งนี้โดยไม่มีผู้ดูแลไหม?

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

ฉันมีไขมันหน้าท้องเล็กน้อยซึ่งฉันต้องการลด ดังนั้นฉันจึงเริ่มออกกำลังกาย ab (เช่น sit-ups และ crunches) เดือนที่แล้ว ฉันทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ยากกว่าการเดินหรือวิ่งเป็นบางครั้ง นอกจากนี้ฉันออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงดังนั้นฉันจึงไม่ทำตามการควบคุมอาหารใด ๆ (ฉันแค่หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำมันและขยะ) แต่เมื่อวานฉันอ่านว่าการลดไขมันเฉพาะจุดเป็นไปไม่ได้ ดังนั้นตอนนี้ฉันคิดว่าไม่มีจุดที่จะออกกำลังกาย ab ต่อไปเพราะมันยากสำหรับฉันมากกว่าคนอื่น ดังนั้นคำถามของฉันคือประโยชน์ของการออกกำลังกาย abคืออะไร?

12 exercise  weight-loss  bellyfat  core  sit-ups 

ดังนั้นฉันจึงเปลี่ยนมาเป็น 12 สัปดาห์โดย Kris Gethin และฉันควรจะทำคาร์ดิโอ 20 นาทีวันละสองครั้งทุกวัน ดังนั้นฉันจึงคิดถึงทางเลือกของการปีนบันไดการวิ่งและอื่น ๆ ดังนั้นฉันจึงคิดว่า - เซ็กซ์เป็นรูปแบบของคาร์ดิโอได้หรือไม่? การมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลา 20 นาทีวันละสองครั้งจะเป็นที่น่าพอใจและไม่น่าเบื่อเหมือนวิ่ง :)

12 cardio  sex 

ฉันอายุ 18 ปีและเริ่มเพาะกายเมื่อสองปีก่อน เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อฉันต้องการเพิ่มประสิทธิภาพอาหาร / โภชนาการของฉัน ฉันรู้ว่าโปรตีน 2 กรัมต่อมวลร่างกาย 1 กก. เป็นทางเลือกที่ดีและไม่จำเป็นต้องมากกว่านั้น อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่จุดที่ฉันต้องการพูดคุย สมมติว่าฉันมีน้ำหนัก 80 กิโลกรัม (ซึ่งทำให้มีโปรตีนประมาณ 160 กรัมต่อวัน): วิธีที่ดีที่สุดในการแบ่งปริมาณโปรตีนนั้นออกเป็นส่วนเดียวคืออะไรและเวลาที่ดีที่สุดในการกินคืออะไร? สิ่งที่ฉันทำในขณะนี้คือ: กินให้มากที่สุดในตอนเช้า: D (ควรทานคาร์โบไฮเดรต) พยายามที่จะ "กินโปรตีนให้ได้มากที่สุด" ในระหว่างวัน กิน 500 กรัมของควาร์กไขมันต่ำ / นมเปรี้ยว (โปรตีน 60 กรัม) ก่อนนอน ใช้เวลาประมาณ 60 กรัมของโปรตีนในสองชั่วโมงหลังจากการฝึกอบรม นี่เป็นแผนที่ดีหรือไม่? หรือค่อนข้างโง่และแนะนำให้เปลี่ยน? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับความช่วยเหลือของ!

12 protein  bodybuilding  muscle-mass 

ฉันได้อ่านสิ่งต่าง ๆ มากมายที่บอกว่าสมองเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ใช้ออกซิเจนมากที่สุด มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? นั่นหมายความว่าเมื่อคุณคิดหนักคุณกำลังเผาผลาญสิ่งต่าง ๆ มากมายจริงหรือ? หมากรุกถือเป็นกีฬาในแง่นี้หรือไม่?

12 calories  brain 

ปิด คำถามนี้จะต้องมีมากขึ้นมุ่งเน้น ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้มุ่งเน้นที่ปัญหาเดียวโดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน2 ปีที่ผ่านมา ข้อมูลของฉัน: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 lb) Waist: 71 cm (28") ฉันต้องการที่จะอ้วนขึ้นอย่างรวดเร็วและพอดี

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food