สมรรถภาพทางกาย

ประการแรกคือการสูญเสียไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันที่เป็นไปได้? ถ้าเป็นไปได้โภชนาการทั่วไปและแผนการออกกำลังกายจะทำเช่นไร? ประการที่สองคือการสูญเสียไขมันและดึงดูดกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันไม่มีประสิทธิภาพสำหรับการเพาะกาย? นักเพาะกายส่วนใหญ่มีน้ำหนักนอกฤดูกาลที่หนักกว่าน้ำหนักของการแข่งขัน นี่คือตัวอย่างของขั้นตอนของนักเพาะกายมืออาชีพ: เจย์คัทเลอร์ การประกวด: 274 lb (124 กก.) นอกฤดู: 310 ปอนด์ (140 กก.) รอนนี่โคลแมน การประกวด: 297 ปอนด์ (135 กก.) นอกฤดู: 330 ปอนด์ (150 กก.)

12 bodybuilding  muscle  fat 

สมมติว่าคุณยกของหนักขึ้นมากินดีอยู่พักหนึ่งและคุณก็ทำตามร่างกายที่คุณต้องการเมื่อเริ่มออกกำลังกาย คุณค่อนข้างใหญ่ แต่คุณไม่ต้องการใหญ่ขึ้นและแน่นอนไม่เล็กลง สมมติว่าคุณกำลังทานอาหารอย่างถูกต้องทุกวัน ในตอนนั้นจำเป็นต้องมีการฝึกความแข็งแรงเท่าไหร่เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อปัจจุบันของคุณให้มากพอที่คุณจะไม่สูญเสียมัน แต่ไม่ได้รับอีกต่อไป? ในการยกตัวอย่างฉันสงสัยว่าคนที่ทำลิฟท์ผสมหลักของคุณด้วยน้ำหนักหนัก 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาสองสามปีและสร้างมวลชนด้วยวิธีนั้นคุณสามารถออกกำลังกาย 2 ครั้งต่อสัปดาห์หรืออาจทำได้ง่ายๆ การออกกำลังกายน้ำหนักตัวและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อ (ตราบเท่าที่พวกเขากินเพียงพอแน่นอน)

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

ฉันเริ่มฝึกการสัมผัสแบบยุคกลางซึ่งหมายความว่าฉันต้องต่อสู้เป็นเวลาหลายนาทีด้วยเกราะเหล็กขนาด 30 กก ++ สำหรับฉันที่จะฟิตร่างกายสำหรับกีฬานี้ฉันตัดสินใจ (เหนือสิ่งอื่นใด) เพื่อเริ่มวิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง (หรือที่เรียกว่า rucking) ฉันมีกระเป๋าเป้ทหารที่ดีที่ไม่เด้งอยู่ในตำแหน่งที่ดีบนหลังของฉันและให้การสนับสนุนที่ดี ฉันเพิ่งเริ่มต้นด้วยการโหลด 10% (น้ำหนักของฉัน) และวัตถุประสงค์ของฉันคือถึง 20% ใน 6 เดือนหรือมากกว่านั้นขึ้นอยู่กับวิธีที่ฉันพัฒนา อย่างไรก็ตามฉันต้องการทราบว่าการวิ่งด้วยน้ำหนักที่ด้านหลังของฉันจะไม่ดีต่อกระดูกสันหลังไหล่ขาและอื่น ๆ ฉันไม่ต้องการเสี่ยงต่อสุขภาพของฉันเพราะสิ่งนี้ดังนั้นอยากทราบความคิดเห็นของคุณ ขอบคุณ แก้ไข วัตถุประสงค์ของฉันไม่ได้ทำงานกับสิ่งที่ฉันพกติดตัวทุกวันเหมือนคำถามอื่น ๆ ( วิ่งด้วยกระเป๋าเป้สะพายหลัง ) ฉันต้องการทราบว่าฉันสามารถเริ่มทำงานด้วยน้ำหนักที่แน่นอนในกระเป๋าเป้สะพายหลังและเริ่มเพิ่มน้ำหนักมากขึ้นในลักษณะที่ควบคุมได้ในขณะที่ไม่เสี่ยงต่อสุขภาพของฉัน สำหรับน้ำหนักฉันเริ่มใช้อิฐและน้ำขนาดเล็กฉันจะพัฒนาเป็นถั่วและต่อมาอาจเป็นทราย

12 running  weights  health-risk  spine 

ฉันซื้อเสื้อกั๊กน้ำหนัก 10 กิโลกรัม ฉันสงสัยว่ามันจะช่วยให้ฉันเผาผลาญไขมันมากขึ้นในระหว่างการขี่จักรยานหรือไม่? เหตุผลมันสมเหตุสมผล แต่มีคนบอกฉันว่าร่างกายของเราจะคุ้นเคยกับน้ำหนักตัวใหม่นี้และปรับตัวเองตามนั้นเพื่อให้การเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จะค่อยๆเสื่อมลงเมื่อเวลาผ่านไป ขอบคุณ

12 weight-loss  calories 

คำถามนี้กำลังบั๊กฉันไม่กี่สัปดาห์ตอนนี้ ไม่ใช่ว่าฉันไม่ได้พยายามค้นหา ฉันไม่เคยพบคำตอบที่สมบูรณ์ในภาษาที่เข้าใจได้ จากบทความที่ฉันอ่านผ่านอินเทอร์เน็ตฉันสามารถรับชิ้นส่วนได้ มันยังไม่สมบูรณ์ ดังที่กล่าวไว้ที่นี่ : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | Endurance | Speed | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Load (% of 1RM) | 80-90 | 45-60 | 60-80 | 40-60 | 30 | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Reps per set | …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining 

ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งลมแรงมากเมื่อวานนี้และฉันก็คิดอย่างนี้ ในการแข่งขันระยะกลางถึงระยะไกล (พูด 10 กม. สู่การวิ่งมาราธอน) อะไรคือกลยุทธ์ที่ดีในการรับมือกับลมแรงและลมแรง ตัวอย่างเช่นการทำงานในแพ็คช่วยหรือไม่

12 running  marathon 

เวลาที่กำหนดการฝึกอบรมที่เหมาะสมและความปรารถนาที่จะประสบความสำเร็จใครสักคนจะสามารถแยกทาง 180 องศาได้หรือไม่? หรือมีคนที่นั่นด้วยเหตุผลบางอย่างจะไม่สามารถทำได้ไม่ว่าพวกเขาจะลงทุนในความพยายามมากแค่ไหน?

12 flexibility 

ฉันจะเพิ่มความกว้าง bicep ได้อย่างไร ฉันมีความสุขกับยอด bicep ของฉัน แต่ฉันมีปัญหาในการเพิ่มความกว้างของลูกหนูของฉัน แขนของฉันดูค่อนข้างใหญ่จากด้านข้าง แต่เมื่อคุณมองไปที่หัวพวกเขาจะค่อนข้างแคบ / ผอม ฉันเคยได้ยินว่าค้อนม้วนงอปรับปรุงความกว้าง แต่ฉันไม่เห็นการปรับปรุงมากนักในช่วงสองสามเดือนที่ผ่านมา ปัจจุบันฉันทำงานแขนสัปดาห์ละครั้ง (เช่นเดียวกับที่ฉันทำทุกกลุ่มกล้ามเนื้อ) ในวันอังคาร กิจวัตรของฉันมักจะประกอบด้วยการออกกำลังกาย 3 bicep ตามด้วยการออกกำลังกาย 3 tricep ฉันไม่ได้ทำกิจวัตรประจำวันเพราะฉันชอบที่จะเปลี่ยนมันและออกกำลังกายที่แตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ ฉันจะให้ตัวอย่างการออกกำลังกายด้านล่างอีกครั้งนี้จะแตกต่างกันในแต่ละสัปดาห์ Biceps: Warmup: Alternate dbell curls, 8 reps w/ light weight Alternate dbell curls, 4 x 8 (to failure) Alternate dbell hammercurls, 4 x 8 (to failure) …

12 bodybuilding  biceps 

สวัสดีตอนเช้าค่ะ ฉันเป็นคนล่อลวงตัวยงที่นี่และฉันพยายามที่จะตอบว่าฉันรู้สึกมีความรู้อย่างมั่นใจเกี่ยวกับการตอบ แต่หลังจากอ่านคำตอบระหว่างคำถามของฉันเองคำถามอื่น ๆ และความคิดเห็นมากฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรดำเนินการต่อไปอย่างไร ให้ฉันตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ตอนนี้ฉันไม่ได้สนใจในการฝึกความแข็งแกร่งจริงๆ ฉันเดาสิ่งที่ใหญ่ที่สุดที่ฉันสงสัยหรือไม่แน่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันควรจะทำกิจกรรม (หัวใจ? HIIT หัวใจ?) เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ฉันชอบประสิทธิภาพที่แข็งแกร่งของ StrongLifts แต่อย่างที่ฉันบอกฉันสงสัยในสิ่งที่มันอ้าง สิ่งที่ใหญ่ที่สุดคือ "เพิ่มกล้ามเนื้อในขณะที่เผาผลาญไขมัน", "ร่างกายของคุณจะถูกบีบให้กล้ามเนื้อหมอบ 300 ปอนด์", "ความแข็งแรงมากขึ้น = กล้ามเนื้อมากขึ้น" ฉันจะไม่โกหก สองหลังอ้างว่าเสียงเหมือน broscience ทั้งหมดและใช่ฉันรู้ว่า SL 5x5 เป็นอนุพันธ์ของ 5x5 อื่น ๆ เช่น Start Strength ฉันได้กดสควอช PR ขนาด 250 ปอนด์เพื่อทำมัน แต่ด้วยน้ำหนักที่หนักนี้ลิฟท์ของฉันก็ดูเหมือนแผงลอยและที่ราบสูงทั่วทุกแห่งถึงแม้ว่าฉันจะได้รับการตักและที่ราบสูง สำหรับฉันแล้วมันไม่มีความหมายทางวิทยาศาสตร์ว่าคนเราสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับ SL 5x5 ซึ่งไม่ใช่แค่ "newb gain" จำนวนมากเนื่องจากคุณไม่ได้บรรจุน้ำหนักจริง ๆ …

12 weight-loss  cardio  fat  stronglifts  hiit 

ฉันใช้เวลาไม่กี่ปีที่ผ่านมาวิ่งในรองเท้าความมั่นคงด้วย orthotics (สายบรู๊ซอะดรีนาลีน) เพื่อป้องกันอาการปวดข้อเท้าที่เกิดจาก overpronation ข้อต่อและกล้ามเนื้อของฉันนั้นดีหลังจากวิ่งมานาน (รวมถึงการวิ่งมาราธอนหนึ่งครั้ง) แต่ฉันลังเลที่จะวิ่งต่อไปในระยะทางที่ไกลขึ้นเพราะการผ่าตัดออร์โธติกส์ทำให้ฉันปวดเท้าและแผลพุพองในระหว่างการฝึกซ้อม สองเดือนที่แล้วฉันซื้อ Five Fingers หนึ่งคู่ ฉันเริ่มต้นอย่างช้าๆและค่อยๆทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 5 ไมล์ ฉันสนุกกับการวิ่งด้วยรองเท้าขั้นต่ำ แต่ฉันถูก จำกัด ด้วยระยะทางเพราะส่วนล่างของเท้าของฉันแน่น / เหนื่อยล้า ปัจจุบันฉันเริ่มฝึกวิ่งมาราธอน (ต.ค. ) และสำหรับการวิ่งที่ยาวนานขึ้นฉันยังคงใช้รองเท้าความมั่นคงของฉันต่อไป นั่นคือโดยทั่วไปฉันใช้ VFF 50% และ 50% ใน Brooks Adrenaline ของฉัน ความคิดของฉันคือการถอดรองเท้าความมั่นคงออกจากการฝึกของฉันในไม่ช้า ฉันอาจเลือกคู่ทดแทนที่จะสนับสนุนเท้า / midfoot โดดเด่น แต่ยังให้การสนับสนุนบางอย่างเพื่อช่วยในระหว่างการเปลี่ยนแปลงและรองรับปัญหา overpronation ตัวอย่างเช่น PureConnect หรือ Nike Free โดยทั่วไปฉันกำลังมองหาใครบางคนเพื่อตรวจสอบเหตุผลนี้หรือบอกฉันว่าฉันทำผิดทุกอย่าง มันสมเหตุสมผลไหมที่จะใช้รองเท้าที่มีการรองรับระดับกลางสำหรับการวิ่งระยะยาวในขณะที่ฉันยังอยู่ใน …

12 running  running-shoes  barefoot  marathon 

สำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำมีข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์และความสำคัญของการทำพูลอัพอย่างสม่ำเสมอ ต้อนรับแม้จะกล่าวถึงในนี้บทความ สุขภาพของผู้ชายแม้จะพูดเกี่ยวกับเรื่องนี้ในหนึ่งในพวกเขาบล็อก / บทความ CrossFit Pull-upsดูเหมือนว่าพวกเขาใช้ kipping (ที่คุณใช้การเคลื่อนไหวขาเริ่มต้นที่มีพลังสำหรับโมเมนตัมที่ดูเหมือนแกว่ง) ในฐานะนักกายภาพบำบัดและโค้ชฝึกความแข็งแกร่งฉันไม่สนับสนุนให้เกิดการเคลื่อนไหวที่รุนแรงจากการออกกำลังกาย Kipping Pull-ups ฉันได้รับการรักษาผู้ป่วยจำนวนมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับสายพันธุ์ดักบนและการบาดเจ็บที่ไหล่จากการทำ Kipping Pull-ups จาก CrossFit ทำไม Kipping Pull-ups ตั้งแต่แรก? นอกจากนี้หากคุณเป็นคนรักของ CrossFit หรือ Certified CrossFit Trainer ฉันจะเข้าหาคุณได้อย่างไรโดยที่คุณไม่คิดว่าฉันต่อต้านปรัชญาของ CrossFit

12 pull-ups  bodyweight-exercises  bodyweight  crossfit  resistancetraining 

ฉันเป็นนักวิ่งเท้าที่มีความสามารถพอสมควร (10K ใน 41:30) แต่ฉันรู้สึกแย่มากเกี่ยวกับแบบฟอร์มของฉัน เมื่อฉันเขย่งเท้าฉันไม่ได้อยู่ในแนวเดียวกันกับหัวเข่าของฉัน นี่เป็นสิ่งที่สามารถแก้ไขได้หรือไม่? นี่คือภาพถ่ายการแข่งขันล่าสุดของฉัน:

12 running 

ฉันถูกบอกว่าการออกกำลังกายเช่น squats, วิ่ง, กระโดด, ฯลฯ จะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่เข่าเมื่อเราอายุมากขึ้น ในขณะที่เราออกกำลังกายเรากำลังถูกระดูกที่อ่อนนุ่มไว้ด้วยกันและเมื่อเวลาผ่านไปกระดูกที่อ่อนนุ่มจะเสื่อมสภาพเนื่องจากการใช้งาน ฉันสงสัยว่ามันจริงหรือไม่ ฉันออกกำลังกายขามากเมื่อเร็ว ๆ นี้และไม่ต้องการมีปัญหาเมื่อฉันโตขึ้น นี่คือจุดที่ฉันอ่านเมื่อดูเว็บไซต์: กระดูกอ่อนที่หัวเข่าจะเริ่มพังทลายลงและทำให้กระดูกของเข่าถูกันขณะที่คุณเดิน บุคคลที่ทำงานในสถานที่ที่ใช้ความเครียดซ้ำ ๆ บนหัวเข่ามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาสภาพนี้

12 running  injury  legs  joints 

ฉันได้อ่านเกี่ยวกับ / รับการบอกเล่า / เห็นด้วยกับความจริงที่ว่าออกกำลังกายของฉันไม่ควรจะเกินประมาณ 1 ชั่วโมง แต่ส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายของฉันเข้าใกล้ 90 นาที - เครื่องหมาย 2 ชั่วโมงเพราะผมทำงานออกมาพร้อมกับพันธมิตร เมื่อทำโซโลฉันสามารถออกกำลังกายให้เสร็จภายในเวลาไม่ถึง 15 ชั่วโมง คำแนะนำ 1 ชั่วโมงครอบคลุมอะไรบ้าง นั่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงของเวลายกน้ำหนักรวมหนึ่งชั่วโมงของการยกน้ำหนักรวมถึงการพักขั้นต่ำระหว่างชุดหรือรวมเพียงหนึ่งชั่วโมงโดยไม่คำนึงถึงเวลาที่รอให้คู่ของฉันทำชุดของเขารออุปกรณ์ให้ว่างหรือไม่ หากจุดสุดท้ายนั้นถูกต้องนั่นหมายความว่าฉันและเพื่อนของฉันควรหาวิธีทำให้การออกกำลังกายของเราทั้งสองเสร็จภายในเวลาไม่ถึง 75 นาทีหรือประมาณนั้นโดยใช้อุปกรณ์แยกกันหรือไม่? เป้าหมายของฉันคือการเพิ่มขนาด / มวลสูงสุด

12 weightlifting  workout 

ฉันเพิ่งซื้อ pull up bar และชุดดัมเบลล์ จากสิ่งที่ฉันอ่านมีคนที่สวมถุงมือที่โรงยิมและบางคนทำไม่ได้ ผลกระทบและเหตุผลของการสวมถุงมือคืออะไร มีผลกระทบอื่นนอกเหนือจากการลดการเติบโตของแคลลัสที่ฉันอาจหายไปหรือไม่?

12 pull-ups  dumbbells  clothing  callus  gloves