สมรรถภาพทางกาย

มีหลายครั้งที่หลังจากการออกกำลังกายที่ฉันขาดน้ำ มีขั้นตอนการป้องกันการขาดน้ำที่สามารถทำได้ก่อน / ระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่? หากหลังจากการออกกำลังกายหรือระหว่างการออกกำลังกายฉันสังเกตเห็นว่าฉันขาดน้ำวิธีการต่อสู้กับการขาดน้ำคืออะไร? บางสิ่งที่ฉันกำลังมองหาการชี้แจงโดยเฉพาะ: เครื่องดื่มบางอย่างดีกว่าเครื่องอื่น ๆ หรือไม่? มีดีที่สุดหรือไม่? การต่อสู้กับความผิดปกติหมายถึงการดื่ม แต่เพียงผู้เดียวหรือไม่ มีอาหารที่มีประโยชน์หรือไม่? สภาพแวดล้อมรอบตัวฉันสำคัญหรือไม่ การนอนหลับ / การงีบหลับนั้นมีประโยชน์หรือไม่

10 workout  dehydration 

ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่คำถามที่ดีที่สุดสำหรับที่นี่เพราะมันเป็นมากกว่าเพียงแค่สิ่งออกกำลังกายและในสิ่งที่วิทยาศาสตร์มากกว่านั้น แต่ลองพิจารณาว่าฉันกำลังถามว่านี่เป็นวิธีที่ง่ายและดี: หญิงวัยกลางคน; ไม่ออกกำลังกายจริงๆ มีลูกสามคน; อาจไม่สามารถยกได้ 200 ปอนด์ ใน deadlift ในวันปกติใด ๆ แม้จะมีกำลังเต็มที่ อยู่มาวันหนึ่งลูกของเธอถูกขังอยู่ที่ด้านหลังกันชนหลังของรถยนต์ขนาดเล็กและเธอก็ยกมันขึ้นมาพอที่จะช่วยเด็ก แม้จะไม่สนใจข้อเท็จจริงที่ว่ารถมีขนาดเล็ก แต่รถยนต์ส่วนใหญ่ของสหรัฐอเมริกาที่มีขนาดเล็กยังคงมีน้ำหนักมากกว่า 1,800 ปอนด์ เวลาส่วนใหญ่. โดยที่ในใจมันจะใช้เวลามากกว่า 200 ปอนด์อย่างแน่นอน แรงที่จะยกด้านหลังหนึ่งกันชน ทำไมเธอถึงทำอย่างนี้? ทำไมบางคนถึงได้รับความแข็งแกร่งเหนือมนุษย์นี้และอะไรที่สามารถอธิบายได้อย่างเดียวสำหรับฉันอย่างผู้ที่สนใจในโลกของพลังงานมากกว่านี้? นอกจากนี้หากความแข็งแกร่งของมนุษย์นี้สามารถปรากฏตัวขึ้นและช่วยคนยกสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถยกได้ตามปกติพลังที่เหนือมนุษย์นี้จะไม่ถูกฝึกให้ใช้กับการใช้ทั่วไป

10 strength  power 

นี่คือสิ่งที่ฉันดูเหมือนถ้าฉันดิ้น: แต่ถ้าฉันผ่อนคลายหน้าท้องของฉันก็ติดออกมาได้เล็กน้อย: เป็นเรื่องปกติหรือไม่ ฉันควรพยายามลดไขมันบ้างไหม? แก้ไข: เป็นที่ยอมรับในภาพที่สองที่ฉันตั้งใจจะอิดโรยเพื่อเพิ่มผล นี่คือภาพที่ฉันเพิ่งถ่ายซึ่งฉันยืนอยู่ตามปกติ ไขมันในอวัยวะภายในไม่ดีต่อสุขภาพมากเท่าที่ฉันอ่านดังนั้นนั่นคือสิ่งที่ฉันต้องการ

10 body-fat  fat  bellyfat 

พวกเขาบอกว่ากล้ามเนื้อปวดหลังการออกกำลังกายเพราะการออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อสึกหรอ ทำไมความเจ็บปวดจึงไม่เริ่มต้นขึ้นโดยเร็ว?

10 weightlifting  muscle  doms 

มีนักวิ่งคนอื่น ๆ ที่อยู่บนเท้าของพวกเขาบ้างไหม? ถ้าเป็นเช่นนั้นการวิ่งทำให้เกิดปัญหาสุขภาพระยะยาวหรือระยะสั้น? คุ้มค่าไหมที่จะซื้อรองเท้าคู่พิเศษเพื่อรองรับรองเท้า Bunions? ฉันได้ยินคำตอบที่ขัดแย้งกันจากทั้งมืออาชีพและผู้ที่มีความหมายดีซึ่งไม่จำเป็นต้องมี bunions ด้วยตนเอง ฉันไม่คิดว่า bunions ของฉันมีผลกระทบต่อการวิ่งของฉันแม้ว่าฉันจะได้รับการบอกว่าฉันเดินไปที่ด้านนอกของเท้าของฉันและเมื่อฉันวิ่งเท้าของฉันก็กลิ้งไปด้านใน ฉันยังได้รับการบอกด้วยว่า bunions ของฉันเพิ่มความเสี่ยงต่อการทำร้ายซุ้มประตูของฉันหรือทำให้ฉันวิ่งเท้าแบน อย่างไรก็ตามมีคนบอกฉันเรื่องนี้จากพนักงานขายรองเท้าวิ่ง ในความเป็นจริงมันเลวร้ายแค่ไหนที่จะใช้เท้าแบน? หลังจากที่ได้อ่านBorn To Runคณะลูกขุนก็ยังออกมาเพื่อฉันที่นั่น bunions ของฉันเป็นประเภทที่ข้อต่อที่เท้าใหญ่ของฉันตรงกับฝ่าเท้าของฉัน (ขอบด้านในของลูกบอลเท้าของฉัน) ยื่นออกมาด้านนอกอย่างมีนัยสำคัญมากกว่าปกติ กระดูกเท้าของฉันเพิ่งโตขึ้น มันไม่ใช่กรณีของการ chafing ที่นำไปสู่แคลลัสอย่างที่ฉันคิดว่า bunions เป็น (สำหรับการอ้างอิงฉันเป็นนักวิ่งสมัครเล่นฉันไม่ได้ทำงานตามเป้าหมายใด ๆ ยกเว้นการวิ่งอย่างต่อเนื่องและฉันมักจะโยนรองเท้าและไปโดยไม่ได้วางแผนล่วงหน้ามากนัก)

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form 

มือทั้งสองของฉันสั่นไหวจริงๆ เริ่มต้นในช่วงกลางของการออกกำลังกายและสิ้นสุดหลังจากห้าชั่วโมง พวกเขาสั่นทำไม หมายความว่าอย่างไร และมันเป็นเรื่องปกติ?

10 workout  bodybuilding  gym 

ฉันเป็นนักวิ่งมือใหม่มานานหลายปี ปกติฉันจะต้องหยุดวิ่งหลังจากผ่านไประยะหนึ่งเพราะปัญหาหัวเข่าหรือโรคหวัด เพราะก่อนอื่นฉันสนใจเทคนิค toe-first (เรียกอีกอย่างว่าเทคนิคการวิ่งเท้าเปล่า) ความพยายามครั้งแรกของฉันใช้เวลาไม่นานเพราะน่องอ่อนล้ามาก กิจกรรมของกล้ามเนื้อผิดปกติสำหรับร่างกายของฉันทำให้ฉันยากที่จะจดจ่อกับรายละเอียดอย่างเต็มที่ แต่ฉันสังเกตว่าฉันวิ่งเร็วมากและส้นเท้าของฉันไม่ได้สัมผัสหรือแตะพื้นเล็กน้อยและมันค่อนข้างเจ็บปวดสำหรับน่องของฉัน . เทคนิคที่เหมาะสมในการวิ่งครั้งแรกคืออะไร? ควรส้นสัมผัสกับพื้นแข็งหรือควรสัมผัสเพียงเล็กน้อยเท่านั้น? หรือไม่ควรสัมผัสทั้งหมดเพื่อให้เฉพาะส่วนหน้าของเท้าสัมผัสกับพื้น ดูเหมือนว่าจะเหนื่อยที่สุดสำหรับน่อง ...

10 running  feet 

ฉันเห็นว่าการฝึกอบรมแตกออกจากการปรับตัวของระบบประสาท ประเภทของการฝึกอบรมช่วยให้ระบบประสาทของคุณที่จะยิงในระดับสูงสุดในขณะที่หลังช่วยให้คุณสร้างขนาดและกล้ามเนื้อ คำถามคือการฝึกอบรมยั่วยวนจะช่วยให้ออกประสาทมากที่สุด? หมายความว่าถ้าใครเพิ่มกล้ามเนื้อและใหญ่ขึ้นคุณเชื่อว่ามีศักยภาพมากขึ้นสำหรับกล้ามเนื้อนั้นในการยิงหรือความสามารถของระบบประสาทขึ้นอยู่กับพันธุศาสตร์ของคุณหรือไม่? ฉันหมายความว่าคุณไม่สามารถลาได้รับรางวัลจาก Kentucky Derby ... แต่มนุษย์ระดับพันธุกรรมระดับต่ำสามารถได้รับการฝึกฝนอย่างถูกต้องผ่านการฝึกยั่วยวนและการฝึกเกี่ยวกับระบบประสาทเพื่อเป็นนักกีฬามืออาชีพ?

10 strength  hypertrophy  power 

ในขณะที่ข้อมือของฉันอยู่ในสภาพดี แต่การออกกำลังกายที่หนักหน่วงมากกว่าที่ฉันทำ (พยายาม) บางครั้งก็เจ็บปวด ตัวอย่างเช่นวิดพื้นที่มีอาวุธเดียว ฉันเคยมีปัญหามากขึ้นแม้ว่าจะทำ pull-ups (ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว) และสำหรับ pushups ทุกชนิด เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ฉันเริ่มทำ pushups ที่ข้อนิ้วของฉันและทำแบบฝึกหัดข้อมือง่าย ๆ (โดยทั่วไปแล้วให้กำปั้นของฉันแน่น โดยทั่วไปสิ่งนี้ช่วย แต่เห็นได้ชัดว่าฉันยังมีปัญหาและฉันต้องการ "แก้ไข" สิ่งนี้อย่างถาวร ฉันเข้าใจว่าข้อมือส่วนใหญ่เป็นเอ็นและไม่ใช่กล้ามเนื้อและฉันจะปรับปรุงเวลาซึ่งเป็นสาเหตุที่ฉันต้องการเริ่มต้น

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

ฉันสังเกตเห็นว่าระหว่างการออกกำลังกายในยิมข้อต่อข้อศอกและหัวเข่าของฉันอบอุ่นขึ้นเป็นพิเศษอุ่นกว่าส่วนที่เหลือของขา / แขน นี่เป็นเรื่องปกติหรือเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติหรือไม่? ป.ล. : ฉันไม่มีความเจ็บปวดฉันกำลังทำแบบฝึกหัดทั้งหมดของฉันอย่างแม่นยำที่สุดและฉันก็ไม่ได้ทำมากเกินไปกับน้ำหนัก ตามที่ขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสถานการณ์ปัจจุบันของฉัน: อายุ 30 ปี สัปดาห์ละสามครั้งของการฝึกด้วยน้ำหนัก / หัวใจแบบผสม 60-90 นาทีโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนัก: 116 กิโลกรัม (เริ่มที่ 130 กิโลกรัมต่อปี)

10 knees  joints  elbows 

ฉันได้อ่านและได้ยินจากนักเพาะกายหลายคน (อาร์โนลด์ชายใหญ่ Youtube) ว่าครีบอกจะเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนของยอดเขา ทั้งสองจะต้องได้รับการฝึกฝนอย่างเท่าเทียมกันเพื่อดูการเติบโต คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้คืออะไร? เส้นใยกล้ามเนื้อในเพซรู้ได้อย่างไรว่ากล้ามเนื้อด้านหลังกำลังทำอยู่? กฎนี้ใช้กับกล้ามเนื้อตรงข้ามทุกคู่หรือไม่? จริงอยู่ที่ว่าเพซและลาเทอร์ตอนบนนั้นไม่ได้มีกลไกต่อต้าน แต่ถูกวางไว้ตรงข้ามกัน ตัวอย่างของกล้ามเนื้อตรงข้ามอื่น ๆ ได้แก่ bicep / tricep, quads / hamstrings, tibialis anterior / gastrocneumus อาร์โนลด์กล่าวว่าไขว้ควรเป็นสองในสามของต้นแขนเพื่อความสวยงามดังนั้นความต้องการสัดส่วนอาจไม่เท่ากับ 1: 1 สำหรับกล้ามเนื้อทุกคู่ เขาบอกว่านั่นเป็นข้อกำหนดด้านสุนทรียภาพไม่ใช่ข้อกำหนดทางกายภาพแต่สิ่งนี้ไม่ได้ระบุว่าข้อกำหนดทางกายภาพขั้นต่ำของสัดส่วนอื่น ๆ นั้นมีอยู่จริง

10 bodybuilding  muscle 

มีวิธีการวัดปริมาณโปรตีนที่ควรบริโภคต่อวันโดยพิจารณาจากน้ำหนักตัวหรือไม่? มีวัตถุประสงค์เพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มการเผาผลาญ

10 nutrition  protein  burn-fat 

มีคำถามมากมายเกี่ยวกับการอดนอนที่นี่ คำตอบทั่วไปน่าจะเป็น "อย่าทำ" นี่ก็เป็นสิ่งที่ google พูดเช่นกัน อย่างไรก็ตามฉันมีลูกมาที่บ้านเร็ว ๆ นี้ ควบคู่ไปกับการทำงานเต็มเวลาและการติดตั้งโปรแกรมแบบพาร์ทไทม์จะ จำกัด จำนวนการนอนหลับที่ฉันจะได้รับ ดังนั้นฉันจึงต้องเตรียมตัวเพื่อรับมือให้มากที่สุด เป้าหมายหลักของฉันในเวลานี้คือความตื่นตัวและความมีชีวิตชีวา ฉันคาดว่าการฝึกด้วยน้ำหนักจะเป็นการปิดการ์ด นอกจากนี้ยังมีเหตุผลสำหรับฉันที่จะเลิกจ้างคาร์บหนักและเห็นได้ชัดว่าสเต็ก ฯลฯ .. ฉันถูกไหม? ฉันควรฝึกหัวใจและหลอดเลือดมากแค่ไหน? ความรุนแรงอะไร มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้หรือไม่? มีรูปแบบการนอนในอุดมคติที่ควรลองทำหรือไม่? ฉันได้ยินรายงานที่ขัดแย้งกันเกี่ยวกับประโยชน์ของการงีบหลับ 20 นาที .. ฉันควรลองทานอาหารประเภทใด มีอาหารเสริมใดบ้างที่อาจช่วยได้?

10 sleep 

ฉันมีโปรแกรมความแข็งแกร่งและเงื่อนไขพื้นฐานอยู่แล้วและฉันเล่นกีฬาการต่อสู้ ดังนั้นสมมติว่าพื้นฐานของการนั่งยอง, การลดความสูง, การคาง, การกด, การวิ่งและการปรับสภาพเฉพาะสำหรับกีฬานั้นได้รับการจัดการ ตอนนี้ฉันมั่นใจแล้วว่าความแข็งแรงในการหมุนเป็นองค์ประกอบพื้นฐานของความแข็งแกร่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับกีฬา ดังนั้นฉันควรเพิ่มแบบฝึกหัดอะไรลงในรูทีนเพื่อจัดการกับความแข็งแรงของการหมุน ข้อควรพิจารณา: ฉันต้องการความสะดวก แต่ฉันต้องการฝึกฝนอย่างหนัก ฉันไม่มีที่ว่างมากมายในการเขียนโปรแกรมของฉันดังนั้นจึงต้องแพ็คที่ดีสำหรับเจ้าชู้ ผู้สมัครในปัจจุบันรวมถึง แต่ไม่ควร จำกัด อย่างแน่นอน: รัสเซียบิด ( Ross Enamaitพูดว่า) Cross chops (พูดว่าWest Coast S&C ) Squats โสหุ้ย, แทงและบิด, โค้งด้านแซกซอนและพวงของสิ่งที่มีน้ำหนักเบาอื่น ๆ (ไมค์ Rutherford พูดว่าในต้อนรับวารสาร ( PDF ))

10 strength 

ฉันได้รับการทำงาน 11 สัปดาห์ทำโซฟาเพื่อ 10K โปรแกรมด้วย 8-9 สัปดาห์ที่ผ่านมาของการเป็นว่าในVibram FiveFingers Bikila LS ในขณะที่ฉันเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องฉันก็เริ่มประสบกับจุดสิ้นสุดของการออกกำลังกายของฉัน (10 นาทีที่ผ่านมาหรือมากกว่านั้น) ความรู้สึกกึ่งเจ็บปวดเกือบทำให้มึนงงเล็กน้อยจากด้านหลังฐานเท้าของฉันจนถึงปลาย นิ้วเท้าใหญ่สองนิ้วที่ใกล้ที่สุดอยู่ที่เท้าซ้ายของฉันเท่านั้น ด้านล่างของแผนภาพเท้าจากอาการปวดเท้า นิ้วเท้าเจ็บบริเวณที่มีภาพด้านบนระบุว่า "ตะคริวนิ้วเท้า" และรู้สึกมึนงงมากขึ้นและเจ็บปวดน้อยลงไปจนถึงปลายนิ้วเท้า การเปลี่ยนการกระจายน้ำหนักบนเท้าของฉันในขณะที่ฉันวิ่งนั้นดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไรเจ็บปวดเมื่อมันเริ่ม ความเจ็บปวดหายไปเพียงไม่กี่นาทีหลังจากออกกำลังกายเสร็จและฉันหยุดพัก นี่เป็นผลมาจากรองเท้าวิ่งมินิมัลลิสต์หรือฉันอาจเหยียบผิดเท้าหรือเป็นสิ่งที่จะทำให้ตัวเองมีเวลามากพอหรือไม่?

10 running  pain  foot-pain  numbness