สมรรถภาพทางกาย

ฉันออกกำลังกายที่โรงยิมและทำการฝึกน้ำหนักและคาร์ดิโอสลับกัน เช่นเดียวกับประชากรทำงานทั่วไปฉันทำงานตั้งแต่ 9 โมงเช้าถึง 5 โมงเย็น และฉันเป็นนักพัฒนาซอฟต์แวร์ดังนั้นส่วนใหญ่ฉันนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงาน ฉันออกกำลังกายตอนดึก (หลัง 19.00 น.) เป็นเวลา 3 ปีที่ผ่านมา ฉันกำลังคิดที่จะเปลี่ยนงานของฉันออกเป็นเช้า (ประมาณ 7 โมงเช้า) ดังนั้นฉันอยากรู้ว่าข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายตอนเช้าและการออกกำลังกายตอนเย็นสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตคล้าย ๆ กันคือฉัน

9 workout 

ฉันได้พบเว็บไซต์ไม่กี่แห่งที่อ้างว่ามีการใช้ออกซิเจนโดยการเพิ่มลู่วิ่งเป็น 1 องศาเอียงอย่างไรก็ตามสิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือวิธีแปลงเวลาในการวิ่งของลู่วิ่งให้เป็นเวลาวิ่งกลางแจ้ง (โดยเฉลี่ย) หวังว่าตัวคูณแบบง่าย ๆ แต่ฟังก์ชั่นที่ซับซ้อนกว่านี้จะใช้ได้ มีบางอย่างเช่นนี้หรือมีปัจจัยที่ฉันลืมซึ่งทำให้เป็นไปไม่ได้

9 running  treadmill  calculation 

ฉันไม่เคยบริโภคโปรตีนเชคมาก่อน แต่ฉันกำลังพิจารณาอยู่ตอนนี้เพราะฉันต้องการลดปริมาณเนื้อสัตว์ลง ขณะนี้ฉันอายุ 30 ปีและมีน้ำหนัก 145 ปอนด์ให้ไปออกกำลังกายที่ยิมหนึ่งครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลาประมาณ 2 หรือ 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ฉันเล่นฟุตบอลธงสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 2 ชั่วโมง เมื่อพิจารณากิจกรรมอื่น ๆ ทั้งหมดของฉันแล้วฉันเล่นกีฬาโดยเฉลี่ยประมาณ 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ฉันกินเนื้อสัตว์เยอะมาก - ไก่เกือบทุกวันและปลาทูน่าประมาณ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อลดการบริโภคเนื้อสัตว์ฉันพิจารณาเพิ่มโปรตีนเชคในแผนอาหารของฉัน ฉันต้องระวังอะไรบ้างในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับฉัน เป้าหมายของฉันคือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงสร้างกล้ามเนื้อและรักษาระดับไขมันในปัจจุบัน

9 diet  nutrition  protein-shakes 

มือของฉันมีแรงกดดันค่อนข้างมากเมื่อทำ deadlifts และ lat pulldowns หากแถบวางห่างจากนิ้วมือของฉันแถบจะบีบไขมันที่ด้านบนของฝ่ามือของฉัน ในทางกลับกันถ้าฉันวางแถบบนนิ้วมือที่ต่ำกว่าแถบที่สร้างแรงกดดันต่อกระดูกเพราะนิ้วมี padding ไขมันค่อนข้างต่ำเมื่อเทียบกับฝ่ามือ ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับอุปกรณ์จับยึดแรงดันต่ำมีอะไรบ้าง?

9 grip-strength 

ตอนนี้ฉันนั่งยอง ๆ สองครั้งต่อสัปดาห์ Deadlifting ไม่เกี่ยวกับฉันเพราะฉันรู้สึกว่าหลังของฉันได้รับการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมและสะโพกกำลังเริ่มสูงกว่าเข่ามาก แต่การนั่งยอง ๆ ฉันกลัวการออกกำลังกายขามากเกินไป ขาของฉันมีขนาดใหญ่เกินไปเมื่อเทียบกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉันและมากกว่าความสามารถในการใช้ชีวิตประจำวัน ในความเป็นจริงฉันดีใจที่ฉันมีไขมันในร่างกายประมาณ 20-22% ตอนนี้เมื่อฉันอายุ 15% ขาของฉันดูล่ำสันเกินไปสำหรับความชอบของฉัน ฉันไม่ได้มองนักเพาะกาย ฉันกำลังนั่งยองน้ำหนักตัว (100 กก. / 220 ปอนด์) ในปัจจุบันไม่มากนัก แต่ฉันเพิ่งเริ่มการฝึกอบรม (5 สัปดาห์) และกระโดดขึ้น 10 กิโลกรัม (22lbs) / สัปดาห์ด้วย 2x5, 1x5 + เวิร์ค ฉันรู้สึกว่าฉันมีวิธีค่อนข้างจนกว่าฉันจะเริ่มจนตรอก โดยการเปรียบเทียบน้ำหนักการทำงานของฉันบนม้านั่งมีเพียง 60 กก. / 132 ปอนด์, กดไหล่ 48 กก. / 105 ปอนด์และพวกเขาไม่ได้ถ่ายภาพเพิ่มขึ้นสองเท่าเช่นหมอบ / deadlifts …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

แบบฝึกหัดมากมายฉันได้รับความประทับใจ ราวกับว่าคุณกำลังทำคันโยกด้านหน้าหรือคันโยกด้านหลังในรูปแบบ "V" โดยที่สะโพกของคุณหย่อนคล้อยหลังของคุณไม่ตรง และฉันคิดว่าคุณควรจะมีแผ่นหลังลิฟท์ตายเป็นต้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณไม่มีกระจกมันเป็นวิธีที่ดีที่จะคิดออกว่าหลังของคุณแบนหรือไม่?

9 exercise-technique  form  back 

ฉันยังใหม่กับการฝึกความแข็งแกร่งและในขณะนี้สามารถทำได้เพียง 1 ครั้งต่อสัปดาห์ (หรืออาจจะทุก ๆ สัปดาห์) ฉันออกกำลังกายแบบแอโรบิคสัปดาห์ละหลายครั้งและในปัจจุบันไม่สามารถยอมแพ้ได้ ฉันควรติดตามความแข็งแกร่งในการเริ่มต้นหรือไม่? หรืออย่างอื่น?

9 strength-training  programs  starting-strength 

ฉันได้รับช้า Paleo อาหารที่ผ่านมาไม่กี่โดยการเปลี่ยนสิ่งที่ฉันกินเป็นอาหารเช้าและผสมผสานโปรตีนและผักมากขึ้น นอกจากนี้ฉันยังได้ทำการเปลี่ยนแปลงในสิ่งที่ฉันกินสำหรับอาหารค่ำเช่นกัน เนื่องจากฉันกินเนื้อสัตว์และผักมากขึ้นและมีธัญพืชน้อยลงมันทำให้ฉันรู้สึกว่ามันคล้ายกับ Atkins Diet ที่กำจัดคาร์โบไฮเดรต ฉันโอเคกับอาหารไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไร แต่คำศัพท์ทำให้ฉันสับสน อะไรคือความแตกต่างที่สำคัญระหว่างอาหาร Paleo กับอาหารแอตกินส์?

9 diet  paleo-diet  atkins 

บางครั้งฉันได้ยินว่าหลังจากทำงานคุณควรรอกับการกินเป็นเวลา 30 หรือ 40 นาที (อาจเป็นไปได้ว่าการเผาผลาญอาหารยังอยู่ในโหมดเผาผลาญไขมันหรือไม่) เหตุผลสำหรับคำแนะนำนี้คืออะไร? นานแค่ไหนที่ฉันควรจะรอ? และมันจะใช้ได้กับอาหารใด ๆ หรือไม่เช่นกินกล้วยหลังจากออกกำลังกาย?

9 running  food  metabolism 

ฉันทำ Crossfit เต็มเวลา (5-6 วัน / สัปดาห์) เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วและฉันก็มีหมอบอ่อน ๆ ที่ดื้อรั้น มันอ่อนแอมากที่เป็นปัจจัย จำกัด ของฉันในการเคลื่อนไหวแบบผสมเช่นขับดันทำความสะอาดและกระตุก (ไม่ใช่ร่างกายส่วนบนของฉัน) ฉันมีแขนขาที่ยาวมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโคนขายาว แต่มันจะทำให้ฉันประหลาดใจถ้านั่นเป็นปัญหาเดียว สถิติและ 1RM ของฉัน Body weight: 135 lb Sex: Female Back squat: 103 lb Front squat: 93 lb Deadlift: 183 lb Squat snatch: 68 lb (the limiting factor is the squat) Power clean: 103 lb …

9 powerlifting  crossfit 

ฉันจะเริ่มต้นด้วยการยกโอลิมปิกที่ไหนมีโปรแกรมเริ่มต้นหรือไม่ ฉันได้รับการฝึกอบรมน้ำหนักสัปดาห์ละ 3-4 ครั้งในช่วงสามปีที่ผ่านมา ฉันต้องการเริ่มต้นด้วยการยกโอลิมปิก แต่ฉันไม่แน่ใจว่าจะเริ่มต้นที่ไหน ฉันสามารถทำความสะอาดได้เพราะฉันมักจะทำความสะอาดและนั่งพับเพียบที่ห้องออกกำลังกายถ้าใช้แร็คหมอบ เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันได้เริ่มฝึกฝนการแฮงค์และฉันรู้สึกดีกับมันดังนั้นตอนนี้ฉันก็สงสัยว่าถ้าฉันสามารถไปกับโอลิมปิกได้เต็มเวลาแล้ว ฉันอยู่ที่สหราชอาณาจักรและไม่มีผู้ฝึกสอนใกล้เคียงที่ฉันสามารถใช้ได้ดังนั้นฉันจึงคิดว่าจะไปที่โรงยิม CrossFit ในท้องถิ่นและเริ่มต้นที่นั่น

9 weightlifting  olympic-weightlifting  olympic 

ปิด คำถามนี้เป็นคำถามความคิดเห็นตาม ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้สามารถตอบข้อเท็จจริงและการอ้างอิงได้โดยแก้ไขโพสต์นี้ ปิดให้บริการใน3 ปีที่ผ่านมา ฉันพยายามที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งซึ่งทำให้มีเวลาพักผ่อนระหว่างเซต (3-5 นาที) ฉันเป็นผู้เริ่มต้นและไม่มีเงื่อนงำสิ่งที่ต้องทำในระหว่างชุด! ฉันเพิ่งจะไปรอบ ๆ สิ่งที่ควรทำในระหว่างฉากคืออะไร

9 strength  workout  rest  sets 

มีใครอธิบายได้ไหมว่าทำไมเมื่อคุณกินอาหารมื้อใหญ่ในมื้อเย็นหรือกินมากเกินไปคุณตื่นขึ้นมาด้วยความหิวโหย เมื่อคืนเป็นอาหารโกงของฉัน แต่ฉันทำไปแล้ว (ส่วนใหญ่ของพิซซ่า XXL เมื่ออาหารปกติของฉันมักจะเป็นปลาและถั่วสำหรับอาหารค่ำ)

9 diet  calories  carbohydrate 

แนวทางที่มีประสิทธิภาพสำหรับการใช้การฝึกอบรมแบบช่วงเวลาเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการวิ่งทางไกลและ / หรือการดูแลรักษาสมรรถภาพทางกายคืออะไร โค้ชข้ามโรงเรียนมัธยมของฉันเคยมีช่วงเวลาการทำงานเป็นทีมสัปดาห์ละครั้ง มีแนวทางหรือการวิจัยเกี่ยวกับความถี่ที่ควรผสมในสูตรปกติของนักวิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ / ความทนทานหรือลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่? ฉันเคยเห็นหลายไซต์ที่พูดถึงประโยชน์ของการฝึกในรูปแบบนี้ แต่มีน้อยกว่าที่พูดถึงระบบการปกครอง "มาตรฐาน" ที่สามารถใช้สำหรับนักวิ่งที่หลากหลาย

9 running  interval-training 

เป็นความรู้ทั่วไปที่นักเพาะกายต้องการพักผ่อนหลังจากออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ทุกคนให้คำแนะนำส่วนที่เหลือเป็นภาษาท้องถิ่น นั่นคือคุณควรให้กล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมงที่เหลือก่อนที่จะทำงานกล้ามเนื้อนั้นออกมาอีกครั้ง ส่วนที่สัมผัสได้น้อยกับเรื่องคือการพักผ่อนแบบองค์รวม นี่คือการพักผ่อนของร่างกาย - ไม่ทำอะไรทั้งวัน อะไรคือผลประโยชน์ของต่อมไร้ท่อของการพักผ่อนแบบองค์รวมในการพักผ่อนที่มีการแปลถ้ามี?

9 bodybuilding  rest