สมรรถภาพทางกาย

ในระหว่างการเดินทางมันเป็นเรื่องยากที่จะรักษากิจวัตรเดิมที่คุณกลับถึงบ้าน ในทำนองเดียวกันคุณไม่น่าจะหายิมในขณะที่คุณเดินทางในที่ไกล ๆ และคุณป่วยติดอยู่บนรถบัส ฯลฯ คุณกำลังรับประทานอาหารและเครื่องดื่มแปลก ๆ และมักจะปาร์ตี้ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบ็คแพ็คเกอร์แบบลิ้นแก้มคุณจะออกกำลังกาย / ออกกำลังกายได้อย่างไรในขณะที่เดินทางระยะยาว? โดยส่วนตัวฉันพบว่าฉันลดน้ำหนักในการเดินทางครั้งใหญ่เพราะฉันมีวิถีชีวิตแบบเงียบ ๆ เมื่อทำงาน แต่นั่นเป็นเพียงการลดน้ำหนักไม่ได้ออกกำลังกายต่อไป

9 workout-routines  travel 

ฉัน 5'6 และ 176 ปอนด์กับไขมันในร่างกายสูง ฉันมีน้ำหนักเกิน (พร้อมหน้าอกชายและหน้าท้องใหญ่พร้อมที่จับความรัก) และเพิ่งเริ่มโปรแกรม StrongLifts 5x5 ในขณะที่อ่าน pdf เริ่มต้นรวม Mehdi กล่าวว่าฉันต้องกินและบำรุงรักษาประมาณ 3,000 แคลอรี่เพื่อติดตามโปรแกรมและรับน้ำหนัก คำถามของฉันคือฉันต้องกิน 3,000 แคลอรี่หรือมากกว่าต่อวันแม้ว่าฉันจะมีน้ำหนักเกินหรือไม่? และถ้าฉันไม่ได้คะแนน 3,000 Calorie มันจะส่งผลต่อประสิทธิภาพของ StrongLifts ของฉันหรือไม่

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

หากฉันออกกำลังกายในตอนเย็น (หนึ่งชั่วโมงของคาร์ดิโอที่กล่าวเวลา 20.00 น. - 21.00 น.) ฉันควรทานอาหารเย็นก่อนหรือหลัง? มันจะมีผลกระทบอะไรต่อก) การออกกำลังกายของฉันถ้าฉันกินล่วงหน้าและข) การฟื้นฟูถ้าฉันกินหลังจากนั้น? (ถ้าฉันกินก่อนออกกำลังกายจากนั้นฉันจะเติมด้วยเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูบางประเภท - ปกตินมพร่องมันเนยโยเกิร์ตกล้วยผสมและ Nesquick)

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันมีถุงน่องสองตัวเพื่อให้ฉันอบอุ่นในขณะที่วิ่งในช่วงฤดูหนาว และตั้งแต่ฉันวิ่งเข้าไปในพวกเขาเข่าขวาของฉันก็เจ็บจนถึงจุดที่แม้แต่การเดินลงบันไดง่ายๆก็ทำให้เกิดความเจ็บปวดได้เป็นจำนวนมาก ฉันเล่นกีฬาทุกประเภทมาตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กเล็ก (วอลเลย์บอล, ศิลปป้องกันตัวแบบหนึ่ง, แบดมินตัน) และตั้งแต่ปีหรือ 2 ปีฉันก็เริ่มวิ่ง ฉันวิ่งมาเป็นระยะทางกว่า 1,000 กิโลเมตรระหว่างเดือนกันยายน 2010 ถึงกันยายน 2011 รวมถึงมาราธอน 2 แห่ง และทั้งหมดนี้โดยไม่มีนัยสำคัญจากอาการบาดเจ็บที่เข่าหรือแม้แต่อาการปวดเข่าของฉัน ฉันวิ่งประมาณ 4 วัน / สัปดาห์วิ่งสั้น (7-10k) สองรอบและวิ่งอีก 1 ครั้ง (ระหว่าง 15-25k) ด้วยพื้นหลังของฉันเป็นคอมพิวเตอร์และการเขียนโปรแกรมฉันมักจะเข้าใกล้สิ่งนี้เป็นฟังก์ชั่นที่มีชุดของตัวแปร ตัวแปรประกอบด้วย: สภาพอากาศ, อุณหภูมิ, เวลาในวัน, ถุงเท้า, รองเท้า, เสื้อผ้า, การนอนหลับเท่าไหร่ที่ฉันได้รับในคืนก่อน, .... ใส่สิ่งเหล่านั้นในฟังก์ชั่น "วิ่ง" และคุณจะได้รับการทำงานที่ดีหรือไม่ดี . และเนื่องจากความเจ็บปวดเริ่มต้นหลังจากที่ฉันเริ่มใส่เสื้อรัดรูปกับการวิ่งของฉันฉันก็เลยทำให้พวกเขาสงสัย มีใครประสบปัญหานี้หรือรู้ว่าสิ่งนี้เป็นไปได้? (PS: ใช่ฉันกำลังพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้เพียงแค่รอการนัดหมายของฉันและต้องการที่จะได้รับคำถามที่นั่น)

9 running  injury  knees 

กล้ามเนื้อเกร็งถูกขับเคลื่อนโดย ATP ที่สูญเสียฟอสเฟตและกลายเป็น ADP Creatine สามารถแจกฟอสเฟตหนึ่งอันเพื่อแปลง ADP กลับเป็น ATP ด้วย ATP ที่มากขึ้นกล้ามเนื้อจึงมีพลังมากกว่า สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับข้ออ้างที่อ้างว่า creatine ไม่เพียงเพิ่มพลัง แต่ยังเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อด้วย? สำหรับความเข้าใจของฉันนั้นไม่เหมือนกับขนาดแม้ว่ามันจะทับซ้อนกันในบางพื้นที่ เพียงแค่ดูความแตกต่างอย่างมากในขนาดของ powerlifters โอลิมปิกเทียบกับนายเพาะกาย Olympia

9 supplements  creatine  hypertrophy 

ฉันต้องการซื้อ V-sit และ V-hang (จาก hang hang แนวตั้งที่เป็นกลางโดยไม่มีการช่วยเหลือหน้าอกหรือไหล่) ฉันสามารถถือ L-sit ที่พอใช้ได้ได้ประมาณ 5-10 วินาทีสำหรับ parallettes แต่ไม่ใช่จากแฮงค์ (แม้ว่าฉันจะสามารถเก็บที่ดีกว่าที่ด้านบนของ pull-up) ฉันอาจพลาดจุดทางเทคนิคบางอย่างเมื่อดำเนินการ L-hang ตามที่มันล้าหลัง ฉันมีความคิดที่ชัดเจนเกี่ยวกับความก้าวหน้าในการพัฒนา L-sit (เช่นที่แสดงในวิดีโอนี้ ) แต่สิ่งที่ฉันชัดเจนน้อยกว่าคือรูปแบบของการฝึกอบรมที่จะใช้ รอบซ้ำวันและอื่น ๆ ฉันยินดีรับข้อเสนอแนะสำหรับการออกกำลังกาย แผนปัจจุบันของฉันคือมุ่งเน้นไปที่การถือเหน็บและจากนั้นยืดขาบางส่วนให้ได้มากที่สุด ด้วยมุมมองต่อ Vs ฉันสงสัยว่าฉันควรพยายามฝึกการเคลื่อนไหวช่วงนั้นอย่างไรเนื่องจากขาของฉันไม่เคยผ่านแนวนอนในขณะนี้ฉันสงสัยว่าจริง ๆ แล้วฉันจะก้าวหน้าไปสู่ ​​V โดยไม่ต้องมีแถบยางยืดหรือหุ้นส่วนเพื่อรองรับขา แม้ว่าฉันจะปรับปรุง Ls ของฉัน? คำตอบที่ฉันกำลังมองหาอยู่ในรูปแบบ: "X วินาทีทุก ๆ Y วันของ L-sit / เหน็บ / ลิฟท์" …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

พื้นหลัง: ฉันออกกำลังกายกับเพื่อนบางคนในวันนี้และในช่วงหนึ่งของการออกกำลังกาย (กระโดด squats) ฉันพูดติดตลกกับเพื่อนของฉัน (ใครคือ 5'4 "ด้วยกรอบสัดส่วนปกติฉันมีรูปร่างผอม) เมื่อเขาโกงการออกกำลังกาย นิดหน่อย "เฮ้ชายนี่มันยากสำหรับฉันเพราะฉันสูงกว่าและหนักกว่าไม่มีข้อแก้ตัว!" และหัวเราะฉันพูดด้วยความตลก แต่แล้วผู้หญิงคนนี้ก็เย้ยหยันฉันด้วยทัศนคติและพูดว่า "นั่นแหละ BULL * * ! เห็นได้ชัดว่าความสูงและน้ำหนักไม่ได้สร้างความแตกต่าง! อ่านหนังสือวิทยาศาสตร์! "(lol?) ความจริงที่ว่าเธอพลาดว่าฉันพูดเล่นอย่างชัดเจน (เรียกว่า pep talk, ผู้หญิง) หลังจากคิดเกี่ยวกับมันในห้องล็อกเกอร์กับเพื่อนของฉันฉันไม่แน่ใจว่าคำตอบของคำถามคืออะไร นั่นคือ: อะไรคือปัจจัยภายใน (Intrinsic *) ที่มีอิทธิพลต่อความท้าทายของการออกกำลังกายโดยเฉพาะ? * เนื้อแท้กับธรรมชาติของร่างกายเมื่อเทียบกับวิธีการใช้งาน คำนิยาม: ฉันชอบที่จะคิดว่าฉันมีความเข้าใจพื้นฐานทางชีววิทยาที่แข็งแกร่งมาก แต่สิ่งนี้นอกเหนือไปจากพื้นฐานในการใช้จ่ายของ ATP ทฤษฎีเส้นใยกล้ามเนื้อ ฯลฯ "ท้าทาย" คืออะไร อันดับแรกเราต้องกำหนดความหมายของแบบฝึกหัดที่จะ "ท้าทาย" แม้ว่าจะมีแง่มุมทางจิตวิทยาแน่นอนฉันต้องการหลีกเลี่ยงสิ่งนั้นและยึดติดกับคำจำกัดความทางชีวภาพที่บริสุทธิ์ บางทีการออกกำลังกายอาจจะยากสำหรับคน A มากกว่าคน B ถ้าคน …

9 exercise  body-measurements 

เมื่อประมาณ 10 ปีก่อนเมื่อฉันไปยิมครั้งแรกผู้ฝึกสอนบอกให้ฉันทำ 3 หรือ 4 เซ็ตโดยมีการทำซ้ำ 8 ถึง 15 ครั้งในเครื่องที่แตกต่างกัน 3 เครื่องสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่ฉันต้องการให้สำเร็จ ตอนนี้ฉันสงสัยว่ากฎนี้เป็นจริงสำหรับทุกกลุ่มกล้ามเนื้อหรือไม่เพราะกล้ามเนื้อแตกต่างกันมาก ลูกหนูตัวเล็กเหนื่อยเร็วมากในขณะที่ฉันสามารถทำซ้ำได้มากขึ้นเมื่อฉันฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง มันให้ความรู้สึกเหมือนกล้ามเนื้อแตกต่างกันต้องใช้จำนวนที่แตกต่างกันหรือประเภทของการฝึกอบรม ถูกต้องและมีแนวทางบางอย่างที่ฉันสามารถใช้สำหรับการปฐมนิเทศหรือไม่? หรือว่าฉันคิดมากกว่านี้และวิธีการมาตรฐานของฉัน 3 ชุดพร้อมการทำซ้ำ 12 ครั้งใน 3 เครื่องทำงานได้ดีสำหรับทุกอย่าง? ฉันกังวลมากที่สุดเกี่ยวกับการฝึกกระเพาะอาหารและฝึกกล้ามเนื้อขา แก้ไข: การเพิ่มข้อมูลเพิ่มเติมตามที่ร้องขอ ฉันกำลังพยายามออกกำลังกายครั้งแรกโดยไม่มีเครื่อง (ยกตัวอย่างเช่นบาร์เบลล์) และอีกสองเครื่องที่มีเครื่อง ขณะนี้ฉันกำลังตั้งเป้าร่างกายส่วนบนของฉัน (เต้านมไหล่หลังส่วนบนและล่างท้อง) เพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความมั่นคงและฝึกขาเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นในการวิ่งเพราะฉันเล่นฟุตบอลธงและต้องรวดเร็ว การออกกำลังกายตามปกติของฉันประกอบด้วยกล้ามเนื้อ 3 กลุ่ม เมื่อวานฉันเริ่มด้วยไหล่ (3 แบบฝึกหัด 3 เซ็ต 12 รอบต่อครั้ง) ไปจนถึงหลังส่วนบน (3 แบบฝึกหัด 3 เซ็ต 12 ครั้ง) …

9 workout-routines 

ฉันเพิ่งเจอโพสต์บล็อกที่เรียกว่าอาหารเสริมการออกกำลังกายพื้นฐาน 10 อันดับแรกของปี 2011ซึ่งเปรียบเทียบการปรุงที่ทำจาก "สารกระตุ้นไนตริกออกไซด์ครีเอทีนและกรดอะมิโน" มีคำถามหลายข้อที่ลอยอยู่รอบ ๆ ฟิตเนสและโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่ดีที่สุดที่จะกินก่อนออกกำลังกายและแม้กระทั่งก่อนวิ่งเหยาะๆแต่พวกเขาไม่ได้พูดถึงอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย นั่นเป็นเพราะอาหารเสริมไม่ได้มีประสิทธิภาพ? ถ้าเป็นแบบไหนจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเติมน้ำมันเชื้อเพลิงในระยะยาว?

9 running  supplements 

ฉันเป็นนักวิ่งที่มีอาการบาดเจ็บ 14 เดือนซึ่งดูเหมือนว่ามันจะหายไปทุกเวลาเร็ว ๆ นี้ ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจว่าจะฝึกน้ำหนักแทน ฉันเกลียดการยกน้ำหนักอย่างแน่นอน แต่เอ่อเห็นได้ชัดว่าสาว ๆ ไม่พบนักวิ่งน้ำหนัก 135 ปอนด์ที่มีเสน่ห์ 15:20 5k ใครจะรู้ ฉันต้องการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ แต่จริงๆแล้วฉันไม่รู้เลยว่าจะเริ่มจากตรงไหน เป้าหมายเดียวของฉันคือการได้ "ปกติ" หรือสูงกว่าระดับความแรงปกติเล็กน้อยโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ดังนั้นฉันจึงไม่ดูเหมือนไม้ (แขนของฉันผอมกว่าผู้หญิงส่วนใหญ่) ฉันรู้ว่าสำหรับการวิ่งวันละสองครั้งและ 100 ไมล์ต่อสัปดาห์จะทำให้คุณสวยได้อย่างรวดเร็ว แต่ฉันได้ยินบางคนพูดว่ามันไม่ดีเลยที่จะยกน้ำหนักทุกวัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และฉันต้องการทำ reps ต่ำน้ำหนักสูงหรือ reps สูงน้ำหนักต่ำหรือที่ไหนสักแห่งในระหว่างหรือไม่ ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าจะต้องทำอะไร เครื่องจักรหรือตุ้มน้ำหนักฟรี นานแค่ไหนในการออกกำลังกาย - 30 นาทีชั่วโมงครึ่ง ขอบคุณ!

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

ฉันได้รับ "การฝึกอบรม" โดยไปเท้าเปล่า (+ vibrams) นานกว่า 2-3 เดือนแล้ว ฉันรู้สึกดีมากไม่มีอาการบาดเจ็บใด ๆ (แม้ว่าฉันจะไม่ได้เป็นคนผลักตัวเอง) คำถามของฉันคือ: ควรฝึก 4 เดือนหรือมากกว่านั้นสำหรับครึ่งมาราธอนโดยใช้เทคนิคการเดินเท้าเปล่า / เท้าขั้นต่ำและจากนั้นในวันแข่งก็วิ่งออกไปพร้อมกับการรองรับส้นเท้ามากมาย? เพื่อนของฉันบอกว่าเขาได้รับแรงหนุนมหาศาลเมื่อเขาเปลี่ยนกลับมาเป็น ASICS gel pro

9 barefoot 

ฉันมีชีพจรที่พักผ่อนช้ามาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่มันจะอยู่ที่ประมาณ 50 เมื่อคืนที่แล้วประมาณ 45 ฉันรู้ว่านักกีฬายอดเยี่ยมมีชีพจรพักช้า แต่ฉันจะไม่จัดให้ตัวเองเป็นหนึ่งในนั้น: ฉันปั่นจักรยานไปทำงาน (ประมาณ 8 ไมล์ไป - กลับ) ซึ่งขึ้นและลงค่อนข้างชันและไปที่ยิม 0-2 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อทำการฝึกน้ำหนักและบางคนวิ่งบนลู่วิ่ง

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

@DaveLiepmann แนะนำให้ดื่มนมวันละ 1 แกลลอนเพื่อเพิ่มมวลอย่างรวดเร็ว มันจะมีลักษณะเหมือนความคิดที่ดีตามที่มีการกล่าวถึงใน stronglifts เช่นกัน แต่บทความอื่นปัญหามันไม่ได้สำหรับทุกคน ส่วนผสมทั้งหมดลงใน 1 แกลลอนของนมสามารถพบการใช้ WolframAlpha คำถามของฉันคือ: นั่นเป็นไขมันที่ค่อนข้างเยอะ (ตามที่แนะนำทั้งนมมากกว่านมไขมันต่ำ) น้ำตาลและสิ่งอื่น ๆ เช่นวิตามินแคลเซียมฟอสฟอรัส ฯลฯ การดื่มนมนั้นดีต่อร่างกายหรือไม่? จากสิ่งที่ฉันเข้าใจนี่เป็นเพียงช่วงสั้น ๆ จนกว่าคุณจะถึงน้ำหนักที่คุณต้องการ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นส่วนใหญ่เป็นไขมันหรือไม่? เป็นความจริงหรือไม่ที่น้ำหนักที่ได้รับจากการใช้กลยุทธ์นี้จะหายไปหลังจากคุณหยุดดื่มนม 1 แกลลอน? ปัจจุบันฉันบริโภคนม 500 มล. ต่อวันสามารถดูการรับอีก 500 มล. เนื่องจากสถานการณ์ข้างต้นที่มีไขมันน้ำตาลและเนื้อหาอื่น ๆ ที่มากเกินไป แต่จะหมายถึงการหยุดทานอาหารน้ำตาลอื่น ๆ สิ่งนี้จะสร้างความแตกต่างในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก (เนื่องจากไม่ใกล้เคียงกับ 1 แกลลอน) หรือไม่ ฉันไม่ได้พยายามเปิดการสนทนา แต่มองหาคำตอบเฉพาะสำหรับคำถามของฉัน

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ผู้ฝึกสอนส่วนตัวแนะนำให้ฉันใช้ลูกกลิ้งโฟมสำหรับการนวดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น การวิจัยส่วนใหญ่ที่ฉันได้ทำบนเว็บเพียงแค่ระบุลูกกลิ้ง 'นวดกล้ามเนื้อ' หรือ 'แบ่งเนื้อเยื่อแผลเป็น' มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ (หรือเชิงลบ) ของการใช้ลูกกลิ้งโฟมเพื่อปรับปรุงความยืดหยุ่นและลดความรุนแรงหรือไม่?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

ต่ำสุดที่ฉันได้ไปคือ 6 reps ต่อชุดสำหรับน้ำหนักที่หนักกว่าและสูงสุด 20 reps สำหรับน้ำหนักที่เบากว่า ฉันมักจะทำชุดจำนวนมากเมื่อฉันใช้วิธีปิรามิดตั้งแต่ 8 ถึง 20 ครั้งขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่ใช้และถ้าฉันเพิ่มหรือลดน้ำหนัก แต่ฉันเพิ่งอ่านบทความที่ผู้เขียนพูดถึงในการทำ 2-3 reps ต่อชุด สิ่งนี้ประสบความสำเร็จเป็นพิเศษหรือไม่? โดยปกติถ้าฉันมีน้ำหนักมากจริง ๆ ฉันจะผลัก 6 reps แต่ไม่เคยมีเป้าหมายน้อยจริง ๆ ดังนั้นคำถามคือมีประโยชน์ในการทำจำนวน reps สูงมากและโดยเฉพาะอย่างยิ่งจำนวน reps ที่ต่ำมาก

9 sets  reps