สมรรถภาพทางกาย

ฉันแขนหักเมื่อสัปดาห์ที่แล้วและตอนนี้ฉันถูกเหวี่ยงไปที่ข้อศอกของฉัน ฉันทำงานเกี่ยวกับ pull-ups / pushups / crunches มานานกว่าสามเดือน แต่ตอนนี้ฉันไม่สามารถเห็นได้ชัดอีกต่อไป แบบฝึกหัดน้ำหนักตัวอะไรบ้างที่ฉันสามารถทำได้ด้วยมือข้างหนึ่งซึ่งทำงานประมาณกล้ามเนื้อเดียวกัน (ลบด้วยกล้ามเนื้อแขนขวา) ที่ฉันสามารถจัดการได้ด้วยมือเดียว? ขอบคุณ

9 exercise  injury  bodyweight 

ฉันยกน้ำหนักเพื่อให้แข็งแรงขึ้นและดูดีขึ้นฉันสงสัยว่ามันใช้เวลานานแค่ไหนในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกาย ฉันออกกำลังกายตามปกติสำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มฉันออกกำลังกายทุกกลุ่มกล้ามเนื้อสองครั้งต่อสัปดาห์มันจะมีประโยชน์ที่จะทำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มหรือมากกว่านั้น? ฉันสามารถออกกำลังกายอย่างหนักเกือบทุกวันและไม่เคยปวดกล้ามเนื้อปวดอะไร เวลาพักฟื้นแตกต่างกันมากสำหรับนักกีฬายกระดับและมือใหม่ เป็นไปได้ไหมว่ากลุ่มกล้ามเนื้อของฉันสามารถฟื้นตัวได้เร็วถึง 12 ชั่วโมงหลังจากออกกำลังกาย? ขอบคุณล่วงหน้าสำหรับข้อมูลที่คุณสามารถให้ฉันได้

9 muscle  muscle-mass  muscle-recovery 

ไม่กี่วันก่อนเพื่อนของฉัน (หญิง) ข้ามการออกกำลังกายเนื่องจากมีประจำเดือน ฉัน (ชาย) ไม่ค่อยมีความเห็นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของเธอในช่วงเวลานั้น ตอนนี้คำถามของฉันคือผู้หญิงสามารถออกกำลังกายตามปกติระหว่างมีประจำเดือนได้

9 exercise  workout-routines  workout 

ฉันเป็นคนที่สร้างขึ้นโดยเฉลี่ย (183 ซม., 85 กก., ไขมันในร่างกาย 20%) ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ สูญเสียไขมันบางส่วนและหันหัวบางส่วนถ้าฉันวิ่งลงชายหาด ปัญหาเล็กน้อยเมื่อต้องเหนื่อยล้าอยู่ตลอดเวลาหลังจากออกกำลังกาย ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันฝึกหนักเกินไป ฉันจะพยายามอธิบายสั้น ๆ ว่าฉันกำลังทำอะไรอยู่ในขณะนี้: วันจันทร์ - วันหยุด วันอังคาร - คาร์ดิโอ (โดยปกติคือจักรยานนิ่ง) สำหรับอัตราการเต้นหัวใจ 60-70 นาทีที่ 160BPM วันพุธ - การฝึกอบรมความต้านทาน, 4 ชุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่มีน้ำหนักสูงสุดที่ฉันสามารถจัดการกับ 12-10-10-8 reps ทำ: กดบัลลังก์, ไหล่กด, squats, pull-downs, push-ups และ abs วันพฤหัสบดี - วันหยุด วันศุกร์ - เช่นเดียวกับวันพุธเพียงแค่มีการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน: แถว …

9 strength  training  overtraining 

บางคนชอบที่จะไม่ฝึกลูกหนูด้วยกันกับหลังเพราะ "เมื่อคุณออกกำลังกายลูกหนูมันก็เหนื่อยจากการออกกำลังกายหลัง" บางครั้งคุณมีลูกหนูเจ็บและต้องการพักผ่อน แต่ก็ยังต้องการฝึกให้หลัง แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายที่ชัดเจนสำหรับ trapezius และ lats เกี่ยวข้องกับลูกหนูเช่นรูปแบบต่าง ๆ ของการพายเรือ, pulldowns, pullups และ chin-ups มีแบบฝึกหัดอะไรบ้างในการฝึกกับกับดักและ lats ที่ไม่เกี่ยวข้องกับลูกหนู?

9 bodybuilding 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา หลังจากเพิ่มปริมาณเส้นใยอย่างมากเป็นเวลาเกือบหนึ่งเดือนตามคำแนะนำของสมาชิกในครอบครัวผ่านขนมปังผลไม้ผักและน้ำผลไม้ฉันก็มีอาการท้องผูกอย่างรุนแรงจนฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวลำไส้ได้เป็นเวลาสองสัปดาห์เพราะอุจจาระสั่น เมื่อมันแย่ลงฉันเริ่มบริโภคไฟเบอร์มากขึ้นตามคำแนะนำของแพทย์ ไม่มียาระบายหรือเหน็บจำนวนหนึ่งที่สามารถทำให้เกิดการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่องท้องของฉันเริ่มบวมจนฉันไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เลยเป็นเวลาหลายวันโดยไม่มีอาการปวดอย่างรุนแรง นี่เองที่ทำให้ฉันทำการวิจัยเกี่ยวกับว่าใยอาหารที่มีประโยชน์ หลังจากที่แพทย์ได้รับผลกระทบจากอุจจาระฉันกลับไปทานอาหารก่อนหน้าของฉันซึ่งประกอบด้วยข้าวขาวเนื้อสัตว์และผักเป็นหลัก (ฉันแพ้แลคโตสมากเกินไปและทานวิตามินเสริม) และอุจจาระก็ออกมาได้อย่างง่ายดาย มัน. แต่อาหารที่มีกากใยต่ำนี้ทำให้สมาชิกในครอบครัวของฉันเศร้าใจเพราะพวกเขาคิดว่าฉันกำลังจะตายถ้าฉันกลับไปกินไฟเบอร์จำนวนมาก ฉันวิ่งข้ามหนังสือเล่มนี้ขณะทำการค้นคว้า: Fiber Menaceโดย Konstantin Monastyrsky และรู้สึกประหลาดใจ ทุกคำแนะนำที่เขามีในหนังสือของเขาและในเว็บไซต์ของเขาตรงกันข้ามกับสิ่งที่แพทย์และผู้คนทั่วไปบอกฉันอย่างต่อเนื่อง - กินไฟเบอร์มากขึ้นผลไม้ผักธัญพืชและน้ำผลไม้มากขึ้นและบริโภคน้ำจำนวนมาก มิฉะนั้นคุณจะตาย ฉันคิดว่ามันเห็นได้ชัดจากประสบการณ์ใกล้ตายเล็ก ๆ น้อย ๆ ของฉันตอนนี้ที่มีเส้นใยมากเกินไปไม่ดีแต่ไม่มีใครมีเงื่อนงำใด ๆ เกี่ยวกับความถูกต้องทางวิทยาศาสตร์ของหนังสือและเว็บไซต์ของ Mr. Monastyrsky ? หลังจากค้นหาเว็บเป็นเวลาหลายชั่วโมงฉันไม่สามารถหาข้อมูลแม้แต่ชิ้นเดียวที่พยายามวิพากษ์วิจารณ์หรือโต้แย้งการอ้างสิทธิ์ของเขานอกเหนือไปจากการรีวิวลูกค้าสามดาวบน Amazon.com แม้ว่าฉันจะยังคงสงสัยในสุดขีดของเขาว่า "ไม่มีใยอาหารอย่างแน่นอน" แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำของเขาและลดปริมาณใยอาหารให้ผักเพียงไม่กี่ช้อนต่อมื้อได้กลับคืนการเคลื่อนไหวของลำไส้สุขภาพและความสุขกลับคืนสู่สภาพปกติ ฉันต้องการตรวจสอบว่ามีความจริงกับคำกล่าวอ้างของเขาหรือไม่หรือเป็นเพียงการเลียนแบบโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากดูเหมือนจะขัดแย้งกับแนวคิดทั่วไปเกี่ยวกับคำแนะนำของเส้นใยและแพทย์

9 nutrition  health  health-risk  books  fiber 

ฉันมีรูปร่างแอโรบิกที่ดี แต่ไม่เคยฝึกความแข็งแกร่ง เมื่อวานนี้ฉันได้ทำงานพื้นฐานที่แข็งแรงโดยใช้ทั้งดัมเบลล์และเครื่องจักร ไม่มีอะไรบ้าเกินไป - ฉันเริ่มสว่างและสร้างทางของฉัน ฉันรู้สึกดีในวันนี้ด้วยความรุนแรงปานกลาง แต่ความเจ็บปวดอย่างหนึ่งที่ฉันมีคือฉันไม่สามารถเหยียดแขนได้ ฉันรู้สึกได้ทันทีหลังจากออกกำลังกายและมันก็แย่ลงกว่าเดิม ฉันรู้สึกเจ็บปวดที่ด้านในของแขนของฉัน (ตรงข้ามข้อศอกของฉัน) แม้ว่าแขนของฉันจะผ่อนคลายและถ้าฉันพยายามที่จะยืดมันก็จะรุนแรงมาก ฉันอุ่นขึ้นและทำให้เย็นลงแอโรบิก แต่ไม่ยืดจริง อะไรทำให้เกิดสิ่งนี้ มันเกี่ยวกับเครื่องจักรกับ dums เหรอ? ฉันควรทำอย่างไรเพื่อหลีกเลี่ยงในครั้งต่อไปนี้

9 strength  stretching  muscle-soreness  aerobic  strength-training 

ฉันพยายามยกของหนักขึ้น (มากถึง 380) แต่ดูเหมือนว่าจะมาถึงที่ราบสูงแล้ว ... อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดดูเหมือนจะเป็นจุดยึดจับของฉัน (คิดว่าใช้สายรัด) และกดดันที่หลังส่วนล่าง ได้เวลาใช้เข็มขัดแล้วหรือยัง? ข้อเสียของการใช้คืออะไร และฉันควรใส่มันเมื่อฉันไปถึงฉากหนัก ๆ ?

9 weightlifting  deadlifts 

ช่วงปลายปี 2550 ฉันป่วยหนักมาก เป็นผลให้ฉันใช้เวลาสองปีถัดไปหรือไม่สามารถกินโปรตีนที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวันของฉันและไม่ออกกำลังกายใด ๆ เมื่อฉันกู้คืนฉันเริ่มฝึกอีกครั้ง (ส่วนใหญ่เพาะกายและว่ายน้ำ) แต่ฉันไม่สามารถกลับไปทำงานเหมือนที่เคย ฉันมีความอดทนไม่เพียงพอที่จะวิ่งแม้จะเป็นระยะ ๆ เมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งอย่างไรก็ตามฉันระมัดระวังและมีเหตุผลฉันก็มักจะทำร้ายตัวเองกับน่องหรือข้อเท้า ฉันลองใช้เชือกกระโดดแล้วลองดูเช่นกัน แต่มันก็แย่กว่านั้นหลายเท่า ฉันเดินเล่นเป็นประจำ แต่ฉันก็ยังห่างไกลจากที่เคยเป็นและฤดูหนาวของแคนาดาก็หนาวเย็นมาก มีแบบฝึกหัดที่ฉันสามารถทำได้เพื่อคืนความอดทนที่ผ่านมาของฉันเร็วขึ้นหรือต้องเดินต่อไปหรือไม่

9 running  lower-body-strength 

ฉันเป็นรุ่นพี่ในวิทยาลัยที่เรียนวิศวกรรมคอมพิวเตอร์ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาส่วนใหญ่นั่งในห้องเรียนและ / หรืออยู่หน้าคอมพิวเตอร์ ฉันต้องการผูกมัดกับกิจวัตรการออกกำลังกายก่อนที่วิถีชีวิตประจำวันของฉันจะเริ่มส่งผลต่อสุขภาพของฉัน ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีในการเริ่มต้นเนื่องจากฉันมีสิทธิ์เข้าใช้ห้องยิมของสถาบันของฉันและตารางเวลาที่ยืดหยุ่นพอสมควร ปัญหาของฉันคือฉันไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร Googling "exercise routines" หรือ "โปรแกรมออกกำลังกาย" ไม่มีประโยชน์เนื่องจากผลลัพธ์จำนวนมากมุ่งเน้นไปที่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือขยะ "5 นาที abs" ฉันกำลังมองหากิจวัตรการออกกำลังกายทั่วไปโดยเน้นที่เรื่องของยั่วยวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งที่ได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยหรือเรื่องราวความสำเร็จ ขณะนี้ฉันอยู่ 5'11 และ ~ 150 ปอนด์ (~ 68 กก.) ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างหนัก ม้านั่งหมอบ ฯลฯ ไม่น่าประทับใจเกินไป ฉันเคยออกกำลังกายเป็นระยะ ๆ ในอดีตและฉันพยายามทำงานกับครูฝึกสองสามครั้ง แต่ฉันไม่เคยติดใจหลังจากใช้เวลาหมด เป้าหมายหลักของฉันตอนนี้คือ ... รับมวลกล้ามเนื้อและถึง£ 170 (~ 77kg) (ยั่วยวน) เสริมกำลังหลักของฉัน (ตอนนี้มันค่อนข้างอ่อนแอดังนั้นจึงลดความเสถียร / สมดุลของฉัน) เพิ่มความยืดหยุ่นของฉัน (สัมผัสนิ้วเท้าของฉันไม่ได้) ปรับปรุงคาร์ดิโอ / ความอดทน (ฉันสามารถวิ่งได้หนึ่งไมล์ …

9 diet  strength  workout-routines  programs 

ฉันได้ข้ามผ่าน บทความนี้ ในขณะที่ค้นหาเคล็ดลับการออกกำลังกายโดยมีการอ้างสิทธิ์หลัก: วิธีการฝึกอบรมนี้ง่ายมาก แต่ก็ยากเหลือเกินที่นักกีฬามักจะลองทำครั้งเดียวยอมรับความยิ่งใหญ่ของมันแล้วสาบานที่จะไม่พูดชื่อของมันอีก มันคืออะไร? ง่าย: ทำแบบฝึกหัดหนึ่งและปฏิบัติในลักษณะต่อไปนี้: 1) สำหรับยี่สิบวินาทีให้ทำซ้ำมากที่สุด 2) พักสิบวินาที 3) ทำซ้ำอีกเจ็ดครั้ง! แค่นั้นแหละ! คุณทำเสร็จภายในสี่นาที! โอ้และนั่นคือสิ่งที่คุณพยายามปัดหน้า? นั่นจะเป็นพื้น เมื่อฉันค้นหาการอ้างสิทธิ์ดั้งเดิมฉันพบ บทความนี้โดย Tabata และคณะ กับนามธรรมที่อ้างว่า: ... การศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการฝึกแบบแอโรบิคระดับปานกลางที่ช่วยเพิ่มพลังงานแอโรบิกสูงสุดไม่เปลี่ยนความจุแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการฝึกอบรมแบบไม่ต่อเนื่องที่มีความเข้มสูงเพียงพออาจปรับปรุงระบบการจัดหาพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและแบบแอโรบิคอย่างมีนัยสำคัญ . อย่างไรก็ตามจำนวนวิชาสำหรับการศึกษาคือ 7 การศึกษาภายหลังเผยแพร่ในปี 1997 โดยกลุ่มเดียวกันแสดงให้เห็นว่าโปรโตคอล 20s / 10s มีประสิทธิภาพ แต่ขณะนี้มี N = 9: IE1 ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 20 วินาที 6-7 ชุดที่ความเข้มประมาณ 170% ของการดูดซับออกซิเจนสูงสุดของเป้าหมาย (˙VO2max) โดยมีการพัก 10 …

8 exercise  tabata 

ทุกวันอาทิตย์ฉันเล่นฟุตบอลในตอนเช้าเป็นเวลาสองชั่วโมงที่ฉันวิ่งไม่หยุดและมีเหงื่อออกมาก หลังจากเล่นกีฬาฉันก็อาบน้ำและนั่งรถบัสกลับบ้าน แต่พอถึงเวลากลับถึงบ้านเสื้อที่แห้งและสะอาดของฉันก็เปียกโชกเมื่อเหงื่อออก เมื่อวันที่ฉันเริ่มจะปวดหัวและบางครั้งก็มีไข้เล็กน้อยในตอนกลางคืน สิ่งนี้เกิดขึ้นเกือบตลอดเวลาและฉันยังไม่ได้แก้ปัญหานี้ ฉันควรใส่เสื้อผ้ามากขึ้นหรือไม่ หรือเปลี่ยนเสื้อหลายครั้ง ฉันพยายามดื่มมาก แต่ฉันยังไม่พบวิธีแก้ปัญหา 100%

8 running  cardio  temperature  sweat 

มีการออกกำลังกายหน้าอกที่ปลอดภัยที่คุณสามารถทำได้เมื่อคุณมีการปะทะไหล่? หรือคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหน้าอกทุกรูปแบบโดยทั่วไป?

8 bodybuilding  injury  injury-prevention  shoulders  chest 

ฉันเคยมี plantar fasciitis มาซักพักแล้ว ฉันเห็นหมอของฉันฉันสวมใส่ออร์โธติกและยืดในตอนเช้า ฉันฝึกส่วนตัว 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ด้วย แต่ฉันต้องเริ่มทำคาร์ดิโอมากขึ้น แต่มันยากเพราะฉันมี Plantar fasciitis ฉันไม่ใช่นักว่ายน้ำที่เก่งและฉันไม่คิดว่าฉันจะวิ่งได้ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของฉันไม่เพียงพอที่จะขัดขวางการฝึกฝนส่วนตัวของฉัน ไม่มีใครมีความคิดใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีซึ่งไม่ยากนัก

8 cardio 

มีการอภิปรายกับเพื่อนที่เขาบอกว่าคุณสามารถทำออกกำลังกาย AB โดยทั่วไปในชีวิตประจำวัน (เป็นไม้กระดาน , ลิฟท์เข่า , ลูกบอลออกกำลังกายนั่งอัพฯลฯ ) และคนอื่น ๆ ได้กล่าวว่าที่คุณกล่าวว่าการรักษาเป็นเหมือนร่างกายส่วนอื่น ๆ ที่คุณควรจะมีวันหยุดในระหว่าง เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด มองบนอินเทอร์เน็ตฉันเห็นความคิดเห็นทั้งสองจึงต้องการดูว่าผู้คนคิดว่าวิธีใดที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการออกกำลังกายเอบีเอสโดยมีเป้าหมายที่จะได้รับหกแพ็ค?

8 workout-routines  abdominals