สมรรถภาพทางกาย

ฉันพยายามที่จะหาว่าค่า MET สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลายหมายถึงอะไร การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอดูเหมือนจะค่อนข้างชัดเจนสำหรับฉัน: 6 เมตสำหรับการปั่นจักรยานหมายความว่าการปั่นจักรยานหนึ่งชั่วโมงสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กก. การเผาไหม้ 6 * 70 = 420 กิโลแคลอรี อย่างไรก็ตามสิ่งที่เกี่ยวกับการออกกำลังกายเช่นการยกน้ำหนักที่คุณต้องพักระหว่างชุด? มีการคำนวณค่า MET เพื่อรวมที่เหลือหรือไม่? ตัวอย่างเช่นฉันเห็นในชาร์ตหลายแห่งที่ MET สำหรับการยกน้ำหนักคือ 6 ถ้าคนที่ชั่ง 70 กิโลกรัมรถไฟเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงยกหนึ่งนาทีแล้วพักหนึ่งนาที (รวมเวลายก 30 นาที) ใช่ไหม เผา 420 kcal หรือ 210 kcal?

8 exercise  met 

ฉันมี geekdesk (โต๊ะปรับความสูง) เป็นเวลาหลายเดือนและฉันชอบมันมาก หลังของฉันรู้สึกดีมาก ฉันไม่เหนื่อย. ขาของฉันปรับตัวให้ยืนได้มาก เมื่อเร็ว ๆ นี้คอและหลังส่วนบนของฉันรู้สึกตึงเครียดมากขณะใช้โต๊ะ อาจเป็นเพราะฉันมีแขนและมือจับจ้องอยู่ที่เดสก์ท็อปขณะพิมพ์หรือไม่ ฉันไม่แน่ใจ. บางทีตำแหน่งการตรวจสอบ? หากใครมีปัญหานี้ฉันอยากจะได้ยินสิ่งที่คุณทำเพื่อปรับ ข้อเสนอแนะใด ๆ ยินดีต้อนรับ

8 pain 

เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันสะดุดกับการทดสอบวิดพื้น 4 นาทีซึ่งท้าทายให้คุณทำวิดเจ็ตให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ภายใน 4 นาที (คุณสามารถหยุดชั่วคราวได้ตลอดเวลาตราบใดที่นาฬิกายังทำงานอยู่) ฉันสงสัยว่าอะไรจะเป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำสิ่งนี้ (เพิ่มจำนวนผู้เล่นมากที่สุด) กลยุทธ์หนึ่งคือการทำ pushups ติดต่อกันจนกว่าจะล้มเหลวพักสักครู่แล้วค่อยทำอีก กลยุทธ์อีกประการหนึ่งคือการแจกจ่ายวิดพื้นอย่างสม่ำเสมอ ตัวอย่างเช่นหากวางแผนเพื่อให้บรรลุ 100 วิดพื้นฉันสามารถทำ 4x (25 ภายใน 1 นาที) หรือ 10x (10 ภายใน 24 วินาที) หรือ 100x (1 ภายใน 3.6 วินาที) แก้ไข: เพื่อชี้แจงคำถามของฉัน: ฉันสนใจในการกระจายตัวแบ่งที่ดีที่สุดและทำงานภายใน 4 นาทีเพื่อเพิ่มจำนวนวิดพื้นให้ได้มากที่สุด ฉันคิดว่าคำถามนี้สามารถสรุปได้ทั่วไป: กำหนดช่วงเวลาฉันจะกระจายงานและหยุดพักเพื่อให้ได้ปริมาณสูงสุดโดยรวมได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นฉันได้อ่านบางแห่งที่นักวิ่งระยะไกลพยายามวิ่งครึ่งแรกของการแข่งขันภายใน 51% ของเวลาเป้าหมายซึ่งหมายความว่าพวกเขาวิ่งด้วยความเข้มข้นเกือบตลอดเวลา หากสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการท้าทายการกดเราควรทำครึ่งหนึ่งของการวิดพื้นในครึ่งเวลา เมื่อใช้เหตุผลเดียวกันอีกครั้งเราควรทำ pushups 25% ในเวลา 25% …

8 push-ups  muscle-endurance  endurance 

ฉันเป็นนักไตรกีฬาค่อนข้างมาก ฉันทำงานกับโค้ชและโดยทั่วไปจะใช้เวลาในการฝึกฝนประมาณ 16 ชั่วโมง ครั้งหนึ่งไม่นานมานี้ฉันเป็นที่ปรึกษาด้านการเดินทาง บางครั้งฉันจะอยู่บนถนน 3-4 สัปดาห์จากเดือนซึ่งโดยปกติจะเป็นคืนวันอาทิตย์จนถึงวันศุกร์ เพื่อเพิ่มสิ่งนี้ฉันไม่ค่อยได้เยี่ยมชมสถานที่เดียวกันสองครั้งและส่วนใหญ่เวลาเดินทางเกี่ยวข้องกับเครื่องบิน โชคดีสำหรับ 18 เดือนที่ผ่านมาฉันไม่ได้อยู่บนถนน เมื่อฉันเดินทางฉันก็ลำบากในการรักษาตารางฝึกอบรมของฉัน ฉันสามารถวิ่งได้ทุกที่ แต่ฉันมีเวลายากที่จะทำส่วนจักรยานและหาสระว่ายน้ำ ตั้งแต่นั้นมาฉันพบเว็บไซต์ www.swimmersguide.com ซึ่งเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการค้นหาพูลและข้อมูลพูล สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินทางคนอื่น ๆ ที่สามารถดูแลการว่ายน้ำ 2-3 ครั้งและ / หรือออกกำลังกาย 2-3 ครั้งในช่วงสัปดาห์ขณะเดินทางเพื่อธุรกิจในกรณีที่การเดินทางของฉันเริ่มต้นขึ้น มีอยู่ครั้งหนึ่งที่ฉันบอกว่ามันประหยัด (แม้ว่าจะเจ็บปวด) ในการเดินทางด้วยจักรยาน ดูเหมือนจะไม่เป็นเช่นนั้นอีกแล้ว สายการบินบางแห่ง (เช่นตะวันตกเฉียงใต้และชายแดน) เป็นมิตรกับนักปั่นจักรยานเป็นอย่างมาก ส่วนใหญ่ไม่ได้

8 training  swimming  bicycling 

ฉันได้อ่านว่านักปีนเขาส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อรวมถึงบางส่วนที่ส่งผลต่อท่าทางที่เหมาะสม มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? กล้ามเนื้ออะไรไม่สมดุล? ความไม่สมดุลเหล่านี้ส่งผลต่อท่าทางอย่างไร วิธีแก้ไขความไม่สมดุลเหล่านั้นควรมีอุปกรณ์พิเศษหรือไม่?

8 muscle  training  rock-climbing 

นี่คือทฤษฎีที่แปลกประหลาดของฉัน ร่างกายมนุษย์มีความซับซ้อนอย่างยิ่ง แต่เมื่อมองว่าเป็นกล่องดำที่สามารถปรับตัวให้เข้ากับความท้าทายภายนอกได้สามารถออกกำลังกายแบบ bodyweight (เพิ่มน้ำหนักเมื่อจำเป็น) กระตุ้นให้เกิดการสูญเสียไขมันมากขึ้นเมื่อเทียบกับการออกกำลังกายแบบไม่อ้วน ตัวอย่างเช่น: พูลอัพ (พร้อมน้ำหนัก) และดึงลงของสายเคเบิลเหนือศีรษะ วิดพื้น (มีน้ำหนัก) เทียบกับ Benchpress Dips (ที่มีน้ำหนัก) กับเครื่องจุ่มนั่ง วิ่งแข่งกับการปั่นจักรยานนิ่ง ในการออกกำลังกายทุกครั้งร่างกายจะปรับตัวเพื่อให้การออกกำลังกายนั้นง่ายขึ้นในครั้งต่อไป การออกกำลังกายน้ำหนักตัวจะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันน้อยลงนั่นคืออัตราส่วนพลังงานต่อน้ำหนักที่สูงขึ้น อนึ่งนั่นเป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากพยายามที่จะประสบความสำเร็จกับร่างกายของพวกเขาเมื่อพวกเขาเริ่มออกกำลังกาย ลดไขมันบางส่วนอาจเพิ่มกล้ามเนื้อ การมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายที่มีความไวต่อน้ำหนักตัวของตัวเองทำให้เกิดการปรับสัดส่วนพลังงานต่อน้ำหนักหรือไม่? สิ่งนี้ได้รับการทดสอบหรือศึกษาทางวิทยาศาสตร์หรือไม่? ฉันไม่พบการศึกษาใด ๆ ที่ดูเรื่องนี้ แต่คุณอาจเจอบ้างไหม? ขอบคุณที่อ่าน!

8 bodyweight  energy 

ฉันต้องการยกแขนแฟนของฉันและอุ้มเธอขณะที่เดินไปสักพัก แน่นอนว่าไม่ควรลำบากและฉันควรพูดหัวเราะหรือแม้กระทั่งจูบขณะทำสิ่งนี้ ฉันควรเน้นการฝึกแบบใด ฉันนั่งยองอยู่แล้ว (80% น้ำหนักตัวของฉัน) และยกน้ำหนัก (มากกว่าน้ำหนักตัวของฉันเล็กน้อย) ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมกำลังเริ่มต้น ฉันควรทำอะไรอีก

8 weightlifting  strength-training  deadlifts 

ระหว่างที่กำลังเดินกลับไปที่น้ำหนักของฉันฉันก็ยังคงขยับเท้าของฉัน จากความเข้าใจของฉันน้ำหนักของฉันควรจะกระจายคร่าว ๆ ผ่านเขาด้วยอาจเพิ่มขึ้นเล็กน้อยบนส้นเท้า สิ่งนี้มีความหมายอย่างไรกับแบบฟอร์มของฉัน ฉันไม่มีวิดีโอหรือรูปภาพที่จะแสดงในขณะนี้

8 weightlifting  squats  form 

ฉันได้ยินมาจากหลาย ๆ แหล่งว่า 10,000 ก้าวต่อวันเป็นตัวเลขทองที่ทำให้คุณแข็งแรง มีฐานทางวิทยาศาสตร์สำหรับสิ่งนี้หรือไม่ ทำไมไม่ 15,000 หรือ 8000

8 exercise  health 

คำถามสามส่วน เพราะเหตุใดการอุ่นเครื่องจึงสำคัญก่อนที่จะเริ่มเซสชันการออกกำลังกาย? ควรอุ่นเครื่องที่แตกต่างกันสำหรับการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ (คาร์ดิโอ / ความแข็งแรง) เป็นอันตรายหรือไม่ที่ไม่ต้องวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายมันจะมี ผลต่อผลลัพธ์สุดท้ายหรือไม่?

8 warm-up 

ลูกวัวเป็นเรื่องยากที่จะพัฒนาในแง่ของปริมาณเพราะรูปร่างและปริมาณของพวกเขาส่วนใหญ่จะถูกกำหนดทางพันธุกรรม ฉันต้องการทราบว่านี่เป็นกรณีของคอหรือไม่: คอที่ทรงพลังส่วนใหญ่เป็นพันธุกรรมหรือผู้ชายที่มีคอเฉลี่ยสามารถพัฒนาคอหนาได้จริงหรือไม่? ฉันไม่พบรูปภาพก่อน / หลังสำหรับคอที่ใดก็ได้ทางออนไลน์ซึ่งทำให้ฉันถามคำถามนั้น

8 bodybuilding  neck 

สวัสดีตอนเย็น! ฉันทำงานในสโมสรกีฬามาสองปีแล้ว ฉันเพิ่งสังเกตเห็นว่าฉันจะวิ่ง 10 กม. ในสองสัปดาห์ (จริงวันที่ 4 มิถุนายน) ฉันพูดสองสัปดาห์เพื่อพูดโดยทั่วไปและทำให้คำถามนี้เป็นแนวทางสำหรับนักกีฬาในอนาคตที่อ่านบทความนี้ ฉันกำลังมองหาเทคนิคการฝึกอบรมและเคล็ดลับเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับ 10 กม. ในอีกสองสัปดาห์และมีท่าทางและกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในวันแข่งขัน ฉันกำลังทำ 5 นาที 7 วินาทีสำหรับ 1500m และทำเพียงสองกม. ในการแข่งขัน ตอนนี้ฉันไม่มีเวลาสำหรับ 10km

8 technique  running 

เรารู้ว่าการนอนหลับมีความสำคัญต่อผลกำไร แต่การนอนนั้นจำเป็นต้องต่อเนื่องกันหรือไม่? ถ้าเรานอนเป็นระยะแต่ละครั้งที่ตื่นขึ้นมาหลังจากหลับ REM และจากนั้นเข้านอนสองสามชั่วโมงต่อมา? หรือมากกว่านั้นนอนประมาณ 5 ชั่วโมงจากนั้นนอนหลับตลอดทั้งวัน (ทำให้แน่ใจว่าหลับได้นานพอที่จะพาเราผ่านการนอนหลับลึก) เราจะได้รับผลประโยชน์แบบเดียวกันหรือต้องนอนต่อเนื่องกันไหม?

8 recovery  sleep  rest 

ฉันพบว่าฉันมีการเดินเท้าสองแบบที่แตกต่างกันเมื่อฉันเดินก้าวย่างหรือวิ่งเบา ๆ บางครั้งฉันก็แตะส้นเท้าก่อน ฉันม้วนหรือมากกว่าปกติดอกยาง / ยก ในบางครั้งฉันก็ยื่นลูกบอลเท้าของฉันออกไปขณะที่เท้าเดินเข้ามาใกล้พื้นและทำหน้าที่เป็นการดูดซับแรงกระแทก (ส้นเท้าไม่สัมผัสหรือสัมผัสแทบตลอด) รู้สึกเช่นนี้ทำให้เครียดน้อยลงบนพื้นที่เท้าและส้นเท้าและสะดวกสบาย ฉันรู้สึกสะดวกสบายกับพวกเขาอย่างเท่าเทียมกัน อะไรคือความแตกต่างของพวกเขาในแง่ของสุขภาพประสิทธิภาพผลกระทบและทั้งปรับปรุงเสียงหรือผลกระทบต่อกล้ามเนื้อและข้อต่อ? ฉันควรจะชอบพวกเขามากกว่าคนอื่นหรือไม่ หมายเหตุเกี่ยวกับบริบท - ฉันไม่ใช่นักวิ่งหรือนักวิ่ง ฉันเดินเยอะมากและก้าวย่างอย่างหนัก (ยาวและเร็วก้าวย่างที่ใช้ระยะทางไกล) และบางครั้งก็วิ่ง / วิ่งเหยาะๆ บางครั้งฉันแบกน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเช่นกระเป๋าเป้หนักหรือกระเป๋าสะพายในเวลาเดียวกัน ดังนั้นฉันจึงไม่ได้มองการออกกำลังกายที่จริงจังหรือวิ่งออกกำลังกายมากขึ้นสำหรับการออกกำลังกายทั่วไป แต่ต่อเนื่องทุกวัน คำตอบที่ครอบคลุมการวิ่งได้รับการต้อนรับ แต่หากพวกเขามุ่งเน้นที่การใช้ของฉันมากขึ้น

8 jogging  walking  joints  technique 

ฉันต้องการลดน้ำหนักและกำลังคิดที่จะทำ squats เพื่อลดน้ำหนักเพราะพวกเขาออกกำลังกายส่วนใหญ่ของร่างกาย อย่างไรก็ตามพี่ชายของฉันบอกฉันว่าคุณไม่ควรทำ squats หากคุณมีน้ำหนักเกินอย่างรุนแรงเหมือนฉัน มันเป็นเรื่องจริงเหรอ? และถ้าเป็นเช่นนั้นมีอะไรผิดพลาดได้บ้าง?

8 exercise  injury  weight-loss