สมรรถภาพทางกาย

Arm Wrestling ประกอบด้วยทั้งเทคนิคและความแข็งแกร่ง แน่นอนว่านักมวยปล้ำแขนต้องเชี่ยวชาญเทคนิคทั้งหมดและต้องมีความแข็งแกร่งในกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับเทคนิคทั้งหมด ฉันต้องการเพิ่มความแข็งแกร่ง แบบฝึกหัดจุดแข็งที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกฝนแขนมวยปล้ำในระดับมืออาชีพคืออะไร?

8 strength  arms 

ปิด. คำถามนี้เป็นคำถามปิดหัวข้อ ไม่ยอมรับคำตอบในขณะนี้ ต้องการปรับปรุงคำถามนี้หรือไม่ อัปเดตคำถามเพื่อให้เป็นไปตามหัวข้อสำหรับ Physical Fitness Stack Exchange ปิดให้บริการใน8 ปีที่ผ่านมา จากคำตอบนี้ระบุไว้ อิ่มตัวไม่ได้ทำคุณโปรดปรานในขณะที่ไขมันไม่อิ่มตัวได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง มีประโยชน์ต่อสุขภาพในการบริโภคไขมันอิ่มตัวหรือไม่? หรือควรหลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนเสมอ? มีข้อเสียด้านสุขภาพ / โภชนาการหรือไม่ที่จะไม่บริโภคไขมันอิ่มตัว? ฉันกำลังคิดถึงไขมันจากนมเนื้อสัตว์เบคอนไข่และอื่น ๆ แก้ไข ดังนั้นฉันมีสองคำตอบที่ตรงกันข้ามโดยสิ้นเชิง ฉันไม่เข้าใจพอที่จะบอกความแตกต่างเพื่อเลือกคำตอบที่ดีที่สุด ... ช่วยฉันด้วยการโพสต์คำตอบเพิ่มเติมแสดงความคิดเห็น upvoting / downvoting

8 nutrition  fat 

ฉันอ้วนขึ้นทุกเดือนและฉันก็ยังอยู่บ้าน ฉันมักจะพูดว่าโอเคฉันจะวิ่งพรุ่งนี้ แต่ฉันก็ไม่ทำ ฉันยังลงทะเบียนในยิม แต่ฉันไปสองครั้งแล้วก็ไม่ไปจนกว่าบัญชีของฉันจะเสร็จ ฉันอยากเดินกลางแจ้ง แต่ไม่มีอะไรที่กระตุ้นให้ฉันทำ ฉันควรทำอย่างไรดี? ความนับถือ.

8 jogging 

ฉันเคยได้ยินหมอ Oz ครั้งหนึ่งว่าการดื่มน้ำเย็นสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีในลักษณะที่ค่อนข้างนิ่งเฉยเพราะร่างกายจะต้องทำงานเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น แนวคิดนี้ใช้งานได้จริงหรือไม่? ฉันสามารถลดระดับอุณหภูมิลงได้บ้างและช่วยลดน้ำหนักได้ไหม

8 weight-loss 

ฉันได้ยินในพอดคาสต์ว่าปอนด์ไขมันเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่แตกต่างจากกล้ามเนื้อปอนด์ ความคิดก็คือว่าไขมันหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดวันต้องใช้แคลอรี่ X ในขณะที่กล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์นั่งเฉยๆตลอดทั้งวัน (กล่าวคือไม่มีการออกกำลังกายอย่างหนัก) ต้อง X + แคลอรี่ Y เพราะกล้ามเนื้อมีราคาแพงกว่าสำหรับการบำรุงร่างกาย ซึ่งดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าหากมีใครทำแบบฝึกหัดการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ (การฝึกความแข็งแรงจำนวนมากให้ความสำคัญกับกิจกรรมแอโรบิกน้อยที่สุด) ว่ามวลกล้ามเนื้อเพิ่มเติมจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน สถานะ "ที่เหลือ" นั่นดูเหมือนจะบอกเป็นนัยว่าจะสามารถลดน้ำหนักไขมันบางส่วนได้ นี่เป็นวิธีที่เป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักหรือไม่? หากมีคนอยู่ในสถานการณ์ที่พวกเขามีน้ำหนักเกิน (แต่ยังไม่อ้วน) การฝึกความแข็งแกร่งเป็นวิธีการที่มีเหตุผลในการบรรลุระดับความฟิตที่สูงขึ้นหรือไม่?

8 weight-loss  calories  strength  training 

เมื่อถามไปแล้วว่าทำไมการระบายความร้อนจึงสำคัญคำถามต่อไปของฉันคือคุณจะทำให้เย็นลงได้อย่างไร โปรดระบุวิธีการทำความเย็นด้วยตัวชี้วัดที่สามารถวัดได้สำหรับการออกกำลังกายทั้งหมดหรือการออกกำลังกายประเภทใดประเภทหนึ่งโดยเฉพาะ

8 exercise-technique  cool-down 

ฉันได้ยินเสมอว่า lifters ไม่ยอมใครง่ายๆบอกว่าการต่อต้านนั้นไม่เหมือนกับน้ำหนัก โดยพื้นฐานแล้วความต้านทาน 100 ปอนด์ไม่เท่ากับน้ำหนัก 100 ปอนด์ ลองนึกภาพ bowflex กับเครื่องเคเบิล ฉันนึกภาพว่าอุปกรณ์ประเภทต้านทานอาจไม่ได้รับ£ 100 ตลอดทั้งตัวแทนอาจกระโจนขึ้นไปบนโค้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับเครื่องจักรเช่น bowflex มีความแตกต่างหรือไม่และถ้าเป็นเช่นนั้นแต่ละประเภทมีประโยชน์อย่างไร โปรดจำไว้ว่าฉันไม่ได้ถาม bowflex หรือถ้าฉันควรได้รับมันเป็นเครื่องเดียวที่ฉันสามารถนึกถึง ATM การอัปเดตคำถามของฉันให้ชัดเจน: เมื่อทุกอย่างเท่ากัน (เครื่องจักรหรือไม่) อะไรคือความแตกต่างระหว่างความต้านทาน (ไม่ว่าจะเป็นจากฤดูใบไม้ผลิหรือความตึงเครียด) และน้ำหนักจริง (การย้ายวัตถุหนัก)

8 weightlifting  training  exercise-equipment  resistance 

กระบวนการทางเคมีหลายอย่างที่ใช้เวลานานหรือน่าเบื่อสามารถแก้ไขได้เช่นไมเกรนการขาดวิตามินสายตาไม่ดี การฝึกความอดทนและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเพียงกระบวนการทางเคมี มีเหตุผลทางทฤษฎีหรือไม่ว่าทำไมพวกเขาถึงทำแบบฝึกหัดที่น่าเบื่อ?

8 exercise  muscle 

ขณะนี้ฉันกำลังทำคาร์ดิโอ 45 นาที (ปั่นจักรยาน) ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงกว่า 160bpm 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำงานต่อเนื่องถึง 60 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามมันน่าเบื่อเหมือนเป็นนรกและ 45 นาทีปัจจุบันนั้นดูเหมือนจะลากไปตลอดกาล ฉันได้ลองฟังเพลงดูหนังถอดจักรยานออก แต่ไม่มีอะไรที่ฉันทำจนทำให้ฉันมีความคิด "ไม่สามารถรอการออกกำลังกาย" ฉันยังคงติดอยู่ที่ "ผู้ชายฉันต้องออกกำลังกาย " ... จากประสบการณ์ที่ผ่านมาเมื่อฉันไม่สนุกกับบางสิ่งบางอย่างดูเหมือนจะเกิดขึ้นและฉันหยุดทำเพราะฉันไม่สนุก ดังนั้นคำถามของฉันคือฉันจะสนุกกับหัวใจได้อย่างไร น่าเสียดายที่ฉันไม่สามารถลงทะเบียนกับสัญญารายปีกับโรงยิมได้ในขณะนี้เนื่องจากภาระผูกพันของครอบครัวและสถานการณ์ทางการเงิน

8 cardio  motivation 

สามีของฉันและฉันต่างก็ยกดัมเบลล์ขึ้นเพื่อพยายามสร้างกล้ามเนื้อ เรารู้สึกว่าเรากำลังตีต้นแขนค่อนข้างดี แต่ไม่ใช่แขนท่อนล่าง แบบฝึกหัดที่ดีในการทำงานแขนคืออะไร?

8 exercise  weights 

เมื่อฉันนั่งพับเพียบฉันวางเท้าของฉันกว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อยชี้ออกไปที่ประมาณ 30 องศา ฉันยังคงมีปัญหาในการรักษาสมดุลของฉันไปตลอดทางโดยไม่ต้องงอไปข้างหน้าอย่างหนัก ข้อเท้าของฉันไม่ยืดหยุ่นเป็นพิเศษฉันมีเอ็นร้อยหวายและเอ็นร้อยหวายแน่นและฉันคิดว่าฉันไม่สามารถงอขาส่วนล่างของฉันได้ไกลพอที่จะทำให้น้ำหนักอยู่ตรงกลางเท้า โดยทั่วไปแล้วฉันล้มไปข้างหลังและ "กล้ามเนื้อหน้าแข้ง" ของฉันมอบให้เว้นแต่ฉันจะเดินขึ้นเท้า ฉันลองใช้น้ำหนักเล็ก ๆ ใต้ส้นเท้าของฉันด้วยความสำเร็จ แต่ฉันสงสัยว่าฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มจุดอ่อนของฉันหรือไม่หรือนี่เป็นเพียงปัญหาของความอ่อนแอที่ขาท่อนล่างของฉัน

8 exercise-technique  squats 

ในระหว่างการวิ่งวันนี้ฉันก็รู้สึกหิวอย่างกะทันหันหลังจากเริ่มประมาณ 15 นาที สิ่งนี้เกิดขึ้นบางครั้ง - ไม่ใช่ทุกครั้งที่วิ่ง ฉันรู้สึกหิวและอ่อนแอมากและโดยปกติฉันสามารถทำได้แค่ประมาณ 20 นาทีก่อนที่ฉันจะหยุด ฉันคิดว่ามันต้องเกี่ยวข้องกับโภชนาการ วันนี้ฉันมี: อาหารเช้า: วีทบิกขนาด 3 x หลายเซลล์พร้อมนมเบา โยเกิร์ตแสง 1 อ่าง ฝานของขนมปังกับชีสและ vegemite แก้วน้ำแอปเปิ้ลและมะม่วง midmorning: ถ้วยชากับช้อนน้ำตาล อาหารกลางวัน: อกไก่ม้วนบาง ศูนย์โค้ก 600 มล ฉันไปวิ่งในตอนบ่ายแก่ ๆ คำแนะนำใด ๆ ชื่นชม!

8 nutrition  workout  hunger 

ฉันได้ยินมาว่าการพัฒนาความยืดหยุ่นแบบคงที่แบบพาสซีฟนั้นเป็นไปได้สำหรับเด็กเท่านั้น แต่สำหรับผู้ใหญ่มันมีหินมากหรือน้อยเพราะมันเป็นไปไม่ได้ที่จะยืดเอ็นในขณะที่คุณอายุมากขึ้น ดังนั้นด้วยเหตุผลนี้จึงไม่มีความหวังสำหรับผู้ใหญ่ที่มีความยืดหยุ่นโดยเฉลี่ยและต่ำกว่าค่าเฉลี่ยในการพยายามแยก มีการศึกษาใดบ้างที่จะยืนยันหรือปฏิเสธข้อเรียกร้องเหล่านี้? ถ้ามันไม่เป็นความจริงการออกกำลังกายชนิดใดที่สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นแบบคงที่แบบพาสซีฟในผู้ใหญ่ได้?

8 flexibility 

หากโปรแกรมการฝึกอบรมบอกให้คุณวิ่งประมาณ 5 ไมล์ต่อวันผลที่ตามมาของการแยกวิ่งคืออะไร? มีบางพื้นที่สีเทาที่คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เดียวกัน / มากที่สุด (พูดแบ่งเป็น 4 และ 1 VS 5 5 หนึ่งไมล์) การศึกษาเพื่อแสดงให้เห็นถึงความแตกต่างนั้นยอดเยี่ยม หากคุณกำลังฝึกวิ่งมาราธอนและวิ่งในวันนั้นคือ 20 ไมล์ประเด็นคือเพื่อทำความคุ้นเคยกับการใช้ไมล์สะสมดังนั้นฉันจะบอกว่าการแยกวิ่งเป็นอันตรายต่อการฝึกซ้อม ฉันคิดว่าอาจมีบางครั้งในระยะทางที่ต่ำกว่า

8 running  training 

ไม่มีใครรู้ว่าการออกกำลังกายน้ำหนักที่ดีสำหรับกับดักและลำคอ? ฉันลองกดไหล่กลับหัว แต่ก็จะขอบคุณคำแนะนำอื่น ๆ

8 workout-routines  bodyweight-exercises  neck  trapezius