สมรรถภาพทางกาย

ฉันต้องการเริ่มต้นทั้งการวิ่งออกกำลังกายและการทำสมาธิเนื่องจากกิจกรรมทั้งสองนี้มีประโยชน์มากมาย ฉันต้องการทำสองกิจกรรมนี้เป็นนิสัยของฉัน ฉันอ่านที่ใดที่หนึ่งที่คนควรจะมุ่งเน้นไปที่สิ่งหนึ่งในเวลาถ้าเขาหรือเธอต้องการที่จะทำให้มันเป็นนิสัย ดังนั้นฉันควรเพิ่มการวิ่งออกกำลังกายและการทำสมาธิให้กับกิจวัตรประจำวันของฉันไปพร้อม ๆ กันหรือฉันควรฝึกอะไรสักอย่างแล้วก็เริ่มทำอีกอันหนึ่งด้วย?

1 jogging 

ฉันต้องการความคล่องตัวและความยืดหยุ่นที่ดีขึ้น เป้าหมายแรกที่ฉันมีคือสัมผัสเท้าด้วยขาเหยียดออก นอกจากนี้ฉันต้องการที่จะยกขาที่ยื่นออกไปในแนวนอนในขณะที่ยืนตัวตรง ฉันจะทำให้สำเร็จได้อย่างไร การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในหนึ่งวันต่อสัปดาห์มีประสิทธิภาพหรือไม่? หรือดีกว่าที่จะยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย 'ปกติ'? ฉันขอขอบคุณความช่วยเหลือใด ๆ !

1 flexibility  mobility 

ฉันพบ longus colli ในแนวดิ่งและ platysma ที่เจ็บอยู่ด้านขวาของฉัน ฉันพยายามทำให้พวกเขาแข็งแกร่งด้วยการจับหัวของฉันไปที่มือของฉันไปข้างหน้า / ข้าง แต่ไม่มีประสิทธิภาพ เห็นได้ชัดว่าวิธีที่ฉันเปิดใช้งานพวกมันคือยืดหัวของฉันไปด้านหลังฉันซึ่งฟังดูไม่ปลอดภัย คุณจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับที่นี่ซึ่งต้องเหยียดศีรษะไปด้านหลังได้อย่างไร?

1 muscle-soreness  neck 

ฉันมีกระดูกเชิงกรานเอียงและไหล่ที่โค้งมนเนื่องจากงานโต๊ะ ฉันใช้เวลาประมาณสี่เดือนในปีนี้เพื่อยกน้ำหนัก มันดีสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของฉัน แต่ไม่ได้รักษา APT และไหล่ที่โค้งมน ฤดูร้อนนี้ฉันอยู่ห่างจากโรงยิมและริมทะเล ฉันกำลังคิดว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกาย แต่กังวลว่ามันจะเป็นอันตรายต่อปัญหาสะโพกและไหล่ของฉันมากกว่าที่จะได้รับการเยียวยา ฉันคิดว่านี่เป็นเพราะจังหวะฟรีสไตล์ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อหน้าอกซึ่งแน่นในกรณีของฉัน การว่ายน้ำเป็นความคิดที่ดีสำหรับคนที่มีปัญหาของฉันหรือฉันควรดูแบบฝึกหัดอื่นในฤดูร้อนนี้หรือไม่?

1 swimming  apt 

ดังนั้นฉันจึงค่อนข้างสับสนที่นี่เพราะ deadlift ของฉันควรจะมากกว่าม้านั่งและนั่งพับเพียบของฉัน ขณะนี้ม้านั่งของฉันคือ 225 ในขณะที่หมอบของฉันคือ 315 Deadlift ของฉันเป็นเพียง 135 ฉันไม่รู้ว่าทำไมถึงเป็น ความคิดใด ๆ ฉันควรจะพูดว่าฉันนั่งสองครั้งต่อสัปดาห์หมอบสามครั้งต่อสัปดาห์และหยุดยั้งสัปดาห์ละครั้ง ฉันรู้ว่ามันฟังดูงี่เง่า แต่ฉันคิดว่าไม่ว่าคุณจะทำอะไรดี

1 squats  deadlifts  bench-press  powerlifting 

ฉันใช้เวลาเรียนพร้อมกับมืออาชีพและความคิดเห็นของเขาก็คือฉันควรจะวิ่งไปข้างหน้ามากขึ้น วิธีที่เป็นตอนนี้ (ตามที่ฉันได้พบหลังจากข้อเท็จจริง) คือว่าฉันทำงานตั้งฉากกับพื้นผิวสวยมาก ไม่ใช่ว่ามันทำให้ฉันรำคาญใจฉันได้ทำมาราธอนสองครึ่งสำเร็จแล้ว แต่ก็ยังสงสัยว่าฉันควรให้เวลาเสริมในการฝึกซ้อมหรือว่านี่เป็นสิ่งที่เป็นส่วนตัวสำหรับนักวิ่งทุกคนและบางคนก็วิ่งตามปกติเหมือนฉัน แน่นอนว่ามันดูแปลก ๆ ในวิดีโอ แต่ดูเหมือนจะไม่มีปัญหาในทางปฏิบัติ ถ้าเป็นไปได้เพิ่มเคล็ดลับบางอย่างเพื่อช่วยแก้ไขท่าทางของฉัน (โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่มีใครถ่ายวิดีโอการวิ่งของฉันเพื่อให้ฉันสามารถตรวจสอบได้อย่างรวดเร็วทุกครั้งที่เรียกใช้)

1 running  posture 

ฉันพยายามวิ่งเป็นเวลาหนึ่งเดือนและมันก็ไม่ขยับเขยื่อน ตอนนี้ฉันวิ่งทางไกล แต่ฉันก็เกลียดอย่างแน่นอน ฉันต้องการให้อัตราการเต้นของหัวใจของฉันลดลงถึงระดับนักกีฬาโดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่ฉันจะสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่น ๆ สิ่งที่สนุกสนาน / รักษามันไว้กับสิ่งอื่น ๆ ฉันจะทำให้มันต่ำกว่า 40 ได้อย่างไร? ความเร็วในการเต้นของหัวใจลดลงเท่าไหร่? นอกจากนี้อัตราการเต้นของหัวใจที่สูงเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ทำให้คุณเหนื่อยเร็ว

1 running  long-distance-running  heart-rate  sprinting 

มีล้านสิ่งที่กิน / ดื่มเมื่อออกกำลังกาย เมื่อฉันไปขี่จักรยานเป็นระยะเวลานานฉันพบว่าเกเตอเรดและบางครั้งลูกกระสุนเหล่านั้นทำให้ฉันเป็นเชื้อเพลิงได้เป็นอย่างดี มีผลิตภัณฑ์ที่คล้ายคลึงกันเพื่อเพิ่มพลังงานและโฟกัสจิตขณะที่ไม่ได้ใช้งานจริงหรือไม่? ฉันทำงานในสำนักงานทุกวันและในบางครั้งก็จบลงด้วยการทำงาน 12-15 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ สิ่งนี้ทำให้จิตใจเหนื่อยล้าหลังจากสองสามวัน จะแนะนำให้ใช้อาหารเสริมตัวเดียวกันในขณะที่ไม่ออกกำลังกายหรือไม่?

1 supplements 

Hi! ฉันชื่อ Shawna Currebtly, im 270lbs และ 5'4 ฉันเริ่มคาร์โบไฮเดรตต่ำประมาณหนึ่งเดือนที่ผ่านมาและรู้สึกดีมากยกเว้นฉันรู้สึกเหมือนอึหลังจากอาหารเช้าของฉัน - โดยปกติไข่และโปรตีนบางชนิดดังนั้นฉันคิดว่าบางทีฉันอาจจะมีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำสั่นในตอนเช้าแทนอาหาร . ฉันไม่รู้อะไรเกี่ยวกับโปรตีนเชคหรือ bcaas เห็นได้ชัดว่าฉันกำลังพยายามลดน้ำหนักและฉันไม่อยากจะขัดขวางความพยายามของฉัน ฉันไม่ได้ทำงานในขณะนี้เพราะฉันต้องการควบคุมอาหารจากนั้นฉันวางแผนที่จะยกเท่านั้น อาจเดินบนลู่วิ่งของฉันสักสองสามไมล์ การใช้การสั่นของโปรตีนนี้จะช่วยให้ฉันเข้าใกล้เป้าหมายหรือไม่? ท้องของฉันรู้สึกว่าน่ากลัวมากในตอนเช้าและมันก็ดูด ฉันรู้สึกว่าการสั่นจะเคลือบหน้าท้องของฉันและช่วยจริงๆ ความเห็น? คิด?

1 protein-shakes 

ฉันทำ p90x มาประมาณสี่เดือนแล้วเกือบทุกวัน ฉันสังเกตเห็นว่ารูปแบบการกินของฉันบ่อยขึ้นและฉันก็เสริมด้วยโปรตีนทุกวันที่ออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามฉันไม่ได้ผลลัพธ์ที่ฉันคาดหวังจากการทำ p90x มานานแล้ว ฉันสามารถม้วนโดยเฉลี่ยประมาณ 5 ปอนด์มากกว่าที่เคยทำได้ฉันสามารถทำคางเดี่ยวได้และทั้งหมดฉันได้สูญเสียไขมันประมาณ 5 ปอนด์ ฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถเพิ่มผลลัพธ์ได้อีก โดยหลักการแล้วฉันต้องการเป็น 180 ปอนด์ (ฉัน 6'1 "), curl 35's - 40's, สามารถใช้พูลอัพแบบดึงออกมาได้ เพื่อทหารของฉัน?

1 p90x 

ตัวอย่างเช่นทุกวันหยุดเปอร์เซ็นต์การออกกำลังกายโดยรวมของคุณจะลดลงเท่าไหร่?

1 exercise 

หากคุณกินเกินระดับการบำรุงรักษาแคลอรี่ของคุณทุกวันและไม่ใช้แคลอรี่พิเศษเหล่านั้นเป็นไปได้มากว่าพวกเขาจะไปที่ร้านไขมัน แต่นั่นเป็นเหตุผลเดียวที่ทำให้คนเราอ้วน (อยู่ในแคลอรีส่วนเกินและไม่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินผ่านการออกกำลังกาย)? หรือเป็นไปได้หรือไม่ที่ร่างกายจะยังอ้วนแม้จะมีการบำรุงรักษาแคลอรี่หรือถ่ายอุจจาระในลักษณะอื่น (และเป็นอย่างไร)?

1 diet  calories  fat 

ฉันข้ามมาราธอนครึ่งหนึ่งเนื่องจากระดับ IgE ในเลือดสูงเกินไป เหตุผลก็คือฉันไม่แน่ใจว่าฉันสามารถทำได้ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าว ฉันยังไม่แน่ใจว่าควรหยุดเมื่อไร ปีที่แล้วฉันทำงานภายใต้อาการแพ้ แต่เวลาฟื้นตัวของฉันนั้นยาวมากเป็นพิเศษ ฉันรู้สึกดีมากในระหว่างการวิ่งอย่างไรก็ตาม เมื่อฉันหยุดฉันรู้สึกเหนื่อยและหลังจากนั้นในการกู้คืน การวิ่งมาราธอนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของฉันลดน้อยลงและทำให้ฉันเป็นโรคฉวยโอกาสซึ่งปกติฉันไม่ได้รับ ฉันสนใจในวิธีที่คุณสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณในการทำงานและในการกู้คืนจากการทำงาน ฉันใช้ยาหลอกหลอกก่อนที่จะวิ่งและลดปริมาณ antihistamine ฉันคิดว่าฉันกินน้อยวันหลังจากที่ทำงานซึ่งอาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้เวลาในการฟื้นตัวนาน กลยุทธ์ที่ดีสำหรับกีฬาประเภทความอดทนที่มีอาการแพ้คืออะไรก่อนและหลังการทดลอง?

1 running  endurance 

ฉันอายุ 32 ปีและไม่กี่เดือนที่ผ่านมาฉันมีอาการปวดหลังส่วนล่างซึ่งทำให้ฉันปวดเมื่อยตอนกลางคืน NSAIDs คลายความเจ็บปวด แต่ฉันก็เหลือความเจ็บปวดเล็กน้อยที่หลังส่วนล่าง ฉันมีเอ็กซเรย์ที่แสดงLumbar Spinal Stenosisใน L5-S1 กิจวัตรการออกกำลังกายของฉันก่อนที่อาการบาดเจ็บจะค่อนข้างกว้างขวางรวมถึงขาห้อยยก v-ups squats ฯลฯ ... ตอนนี้ด้วยคำแนะนำของ PT ฉันกำลังทำกิจวัตรการออกกำลังกายด้วยเครื่องทั้งหมดซึ่งประกอบด้วยการดึงลงดันดึงขาขดส่วนขยายขา ฯลฯ PT ของฉันบอกว่าฉันควรทำไม้กระดานแทนเอบีเอสเพราะการออกกำลังกาย ab อื่น ๆ นั้นมีพลังที่หลังส่วนล่าง คำถามของฉันคือ: สิ่งที่แนะนำให้ออกกำลังกายคือการออกกำลังกาย ab สำหรับสถานการณ์นี้ เครื่องดึงแบบนี้แนะนำสำหรับสถานการณ์นี้หรือไม่?

1 abdominals  back-pain  lower-back 

ลู่วิ่งโค้งช่วยด้วยรูปแบบการวิ่งที่เหมาะสมหรือไม่? ในการหาลู่วิ่งฉันเจอลู่วิ่งโค้งเช่น Woodway Curve และ TrueForm Runner พวกเขาอ้างว่าช่วยด้วยแบบฟอร์ม แต่พวกเขาจริง ๆ ฉันต้องการทราบก่อนที่จะลดลง $ 5,000 + (หรือฉันจะดีกว่าด้วยลู่วิ่งอื่น?) ฉันรู้ว่า "รูปแบบการวิ่งที่เหมาะสม" อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ฉันเชื่อว่าเราทุกคนสามารถเห็นด้วยว่ามีกฎทั่วไปที่ดีที่จะต้องปฏิบัติตาม (เช่นการรักษาระยะสั้นก้าวอย่างรวดเร็วรักษาเข่าของคุณไว้ในแถว ฯลฯ ) )

1 running  cardio  training  treadmill