สมรรถภาพทางกาย

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้โปรตีนเพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อในขณะที่รับประทานอาหารมังสวิรัติ แหล่งโปรตีนหลายอย่างเช่นเนื้อสัตว์ปีกและปลานั้นถูกตัดออกไปอย่างชัดเจน คุณมีประสบการณ์ในการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่มีเนื้อสัตว์หรือไม่? ฉันสนใจที่จะรู้ว่าอาหารที่คุณบริโภค

29 nutrition  protein  strength  vegetarian 

ฉันเป็นคนที่มีน้ำหนักเกินมากที่ 400 ปอนด์ (181 กิโลกรัม) ฉันได้รับแจ้งจากแพทย์หลายคนว่าฉันต้องลดน้ำหนักไม่เช่นนั้นสุขภาพของฉันจะแย่ลงเรื่อย ๆ แบบฝึกหัดอะไรที่ปลอดภัยสำหรับคนตัวใหญ่? สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนักฉันก็ระวังที่จะทำ squats ตั้งแต่ทุกครั้งที่ฉันพยายามฉันจะจบลงด้วยอาการเจ็บเข่าและมีปัญหาในการเดิน ฉันยังพบว่าโปรแกรมคาร์ดิโอส่วนใหญ่มีผลเหมือนกัน สำหรับการลดน้ำหนักฉันควรจะมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการลดน้ำหนัก? การออกกำลังกายดีกว่าหรือฉันควรเปลี่ยนนิสัยการกินของฉัน เว็บไซต์ที่ดีสำหรับการสอนข้อมูลโภชนาการที่เหมาะสมมีอะไรบ้าง? ฉันได้ยินสุภาษิตโบราณว่า "กินให้น้อยลง" แต่เมื่อพิจารณาว่ามื้ออาหารส่วนใหญ่มาจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดฉันไม่ทราบเลยว่าควรจะรับประทานอาหารประเภทใดหรือมีสัดส่วนเท่าใด

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

ตามที่ชื่อบอกว่าฉันอยากจะรู้ว่าเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มน้ำคืออะไรก่อนหน้านี้ระหว่างหรือหลังอาหาร นอกจากนี้สมมติว่าคำตอบอยู่ในระหว่างแนะนำปริมาณอะไร

29 water 

ฉันรู้ว่าการกินโปรตีนมีความสำคัญในวันที่คุณยกน้ำหนัก ช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการกินโปรตีนคือช่วงเวลาที่เหมาะสม แต่ฉันไม่เคยได้ยินคำแนะนำเกี่ยวกับเวลาที่จะกินและปริมาณโปรตีนที่กินในวันหยุด กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลดลงเมื่อเวลาผ่านไปเร็วแค่ไหน? ฉันเดาว่า 1-2 ชั่วโมงหลังจากยกน้ำหนักนั้นสำคัญ จากนั้นคืนนอนหลับใช้ปริมาณปานกลาง จากนั้นในวันถัดไป (วันหยุด) คุณต้องการโปรตีนในปริมาณที่น้อยที่สุด ถูกต้องหรือไม่

29 weightlifting  protein 

ฉันชอบที่จะเก็บตารางเวลา Latish นอนหลับบ่อย ๆ ประมาณ 2-3 น. ฉันมักจะกินราคาต่อรองจนดึก หากมีคนกินอาหาร A, B & C ของเนื้อหาแคลอรี่บางอย่างแล้วกำหนดเวลาของเขาเพื่อให้เขากินอาหารมื้อเดียวกันในเวลากลางคืนและใกล้กับเมื่อเขากำลังจะนอนหลับเขาจะได้รับน้ำหนัก "เกิน" หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม

29 diet  weight-gain  eating-habits 

มีความจริงใด ๆ กับการอ้างสิทธิ์ที่คุณควรรอ (อย่างน้อย) ชั่วโมงหลังจากที่คุณตื่นขึ้นมาก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย ฉันเคยได้ยินบางอย่างเกี่ยวกับ "ด้านหลังหล่อลื่นไม่เพียงพอก่อนหน้านั้น" แต่นั่นไม่สมเหตุสมผลในความคิดของฉัน

28 workout 

ฉันเป็นคนขี้เกียจที่ทำงานอยู่ประจำซึ่งปกติได้รับลมหายใจที่เดินขึ้นบันไดไม่กี่เที่ยว เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเดินขึ้นสโนว์ดอนในนอร์ทเวลส์ (เดินทางไป - กลับ 10 ไมล์, การประชุมสุดยอด 1100 ม., รวมทั้งหมด 6 ชั่วโมง) ซึ่งฉันพบว่ามีการดิ้นรนอยู่หลายครั้ง มีคนทุกวัย (6-90) ผ่านฉันไปและไม่ทำให้เหงื่อออก เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันเห็นบทความในทีวีเกี่ยวกับผู้ชายอายุ 82 ปีที่มีเนินเขาวิ่งมาหลายสิบปีและยังคงออกไปทุกวัน (มักจะ 20 ไมล์ต่อครั้ง) ฉันอยากรู้ว่าอะไรทำให้เขา (และผู้เดินเห็น) "พอดี" - ความแข็งแกร่งของเขามาจากไหน? เขาผอมเหมือนฉันดังนั้นฉันคิดว่ากล้ามเนื้อไม่ได้มีบทบาทอย่างมากในนั้น ฉันสามารถสรุปได้ว่ามันลดลงถึงประสิทธิภาพของหัวใจและปอด?

28 running  health  long-distance-running  stamina  heart 

ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์ ฉันชอบกาแฟเพราะมันทำให้ฉันตื่นอยู่ฉันมักดื่มวันละ 4 ถ้วยเล็ก ๆ ฉันต้องการที่จะรู้ว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ? หรือควรใช้ในปริมาณใด?

28 nutrition 

ฉันออกกำลังกายมาประมาณ 6 เดือนและทำงานสัปดาห์ละครั้งตลอดทั้งวันในวันของตัวเอง ขาของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งคณะของฉันปวดจนถึงจุดที่พบว่ามันยากที่จะเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งขึ้นหรือลงบันไดระหว่าง 3-4 วันหลังจากการออกกำลังกายขา ในตอนแรก (เดือนแรกหรือสองเดือน) ฉันคิดว่าตัวเองดีมากเพราะมันหมายถึงว่าฉันทำได้ดีในระหว่างการออกกำลังกาย ตอนนี้ 6 เดือนที่ฉันเริ่มคิดว่าฉันทำอะไรผิดปกติส่วนใหญ่เป็นเพราะความรุนแรง รูทีนขาปัจจุบันของฉันคือ: - 4x5 Squats (on the Smith Machine because can't get the balance right for a proper squat). - 4x10 Incline leg press machine. - 3x15 Calf extension on leg press machine. - 3x10 Leg extension ^ Superset …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

ฉันติดตามโปรแกรมStrongliftsมาตั้งแต่เดือนกุมภาพันธ์ของปีนี้ดังนั้นฉันจึงอยู่ที่นี่ประมาณ 6 เดือน ฉันเคยลองใช้โปรแกรมมาก่อน แต่ฉันไม่ได้ไปซักพักแล้วดังนั้นฉันจึงเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น ฉันเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเพียง 42 ปอนด์และเพิ่ม 5 ปอนด์ทุกสัปดาห์ตราบเท่าที่ทำได้ลดน้ำหนัก 10% ของการออกกำลังกายต่อไปถ้าฉันล้มเหลวสองสามครั้งติดต่อกัน โปรแกรม Stronglifts ใช้ลิฟท์หลัก 5 ตัว ได้แก่ squats, bench press, deadlift, overhead press, งอแถว ฉันมักจะได้ยินว่าการนั่งยอง 1.5 เท่าของน้ำหนักตัวของคุณเป็นความสำเร็จครั้งสำคัญในการเล็งเป้าหมายและมากขึ้นหรือน้อยลงสอดคล้องกับเป้าหมายความแข็งแกร่งที่ผู้สร้าง Stronglifts แนะนำดังนั้นฉันจึงนำเป้าหมายเหล่านั้นมาเป็นของฉันเอง น้ำหนักยกเป้าหมายของฉันคือ: Squats: 270 ปอนด์ (5x5) Deadlift: 360 ปอนด์ (1x5) Bench Press: 200 ปอนด์ (5x5) Barbell Row: 180 ปอนด์ (5x5) กดค่าใช้จ่าย: …

28 bench-press  progress  stronglifts  barbell-rows 

คุณแนะนำการออกกำลังกายแบบใดถ้าเป้าหมายหลักของคนนั้นคือไหล่กว้าง (และหน้าอกด้วย แต่มีความสำคัญน้อยกว่า) การลดการออกกำลังกายสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นช่วยได้หรือไม่? เคล็ดลับอื่น ๆ ?

28 bodybuilding  workout-types  shoulders 

ฉันพยายามที่จะปรับปรุงเวลาของฉันในครึ่งมาราธอนและมาราธอนดังนั้นฉันจึงได้อ่านแผนการฝึกซ้อมมากมายสำหรับการแข่งขันในระยะทางเหล่านั้น สิ่งหนึ่งที่ฉันสังเกตเห็นคือโปรแกรมเหล่านี้ส่วนใหญ่บอกให้คุณทำแบบฝึกหัดระยะยาวของคุณทำงานค่อนข้างช้ามักจะแนะนำ 60-90 วินาทีต่อไมล์ช้ากว่าเป้าหมายการแข่งขันของคุณ ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? นั่นคือดูเหมือนว่าถ้าฉันต้องการที่จะเป็นนักวิ่งที่เร็วกว่าในระยะที่กำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกก็คือการวิ่งในระยะทางนั้นอย่างรวดเร็ว แต่แผนส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณวิ่งระยะยาวอย่างช้าๆและสร้างความเร็วในการออกกำลังกายที่แยกจากกันและสั้นกว่า ฉันเห็นประโยชน์ของการออกกำลังกายที่สั้นกว่าด้วยการก้าวที่เร็วขึ้น แต่ฉันไม่เห็นว่าการวิ่งระยะยาวของฉันที่ 60 วินาที / ไมล์ช้ากว่าการก้าวตามเป้าหมายของฉันอย่างไรจะช่วยฉันได้มากเท่ากับทำใกล้กับฉัน ก้าวตามเป้าหมายที่ฉันสามารถจัดการได้ Isn' แล้วทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? มันเป็นเพียงเพื่อให้ขาของฉันสดสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ ? (ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันจะวิ่งเร็วกว่านี้ไม่ได้ถ้าฉันรู้ว่าฉันจะได้พักผ่อนสักหนึ่งหรือสองวันหลังจากการวิ่งระยะยาวของฉันเนื่องจากตารางงานของฉัน?) และมีหลักฐานเชิงประจักษ์ที่จะสนับสนุนว่ารถไฟวิ่งช้า นักกีฬาดีกว่าวิ่งเร็วกว่าในระยะทางเดียวกันหรือไม่ หรือมันเป็นเพียงการฝึกดั้งเดิมคำถาม? แก้ไข:มีคำตอบที่ดีด้านล่าง แต่ฉันไม่ได้ยอมรับคำตอบใด ๆ เพราะจนถึงขณะนี้ยังไม่มีใครสามารถชี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้ พวกเขาอาจไม่อยู่; พวกเขามักจะไม่ทำสิ่งนี้ (เกือบจะงุนงงว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ยากเพียงใดที่เรามีสำหรับความเชื่อที่ลึกล้ำที่สุดของเราเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย) นั่นคือสิ่งที่ฉันหวังว่าจะพบในอัตราใด ๆ

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

ฉันจะใช้วิธีการคำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันได้อย่างไร?

27 body-fat 

ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาฉันลดน้ำหนักได้ 12.5 กิโลกรัม / 28 ปอนด์ด้วยวิธีที่ "ถูก": ออกกำลังกายเป็นประจำกับมื้ออาหารไขมันต่ำขนาดเล็กเป็นประจำ ฉัน 178 ซม. / 5.84 ฟุตและตอนนี้น้ำหนัก 73.5kg / 162 ปอนด์ แรงกระตุ้นที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในการรักษาสิ่งนี้อาจฟังดูโง่มากและ "ผิด" แต่ใช้ได้: ฉันพนันกับเพื่อนว่าฉันสามารถลด 14 กก. ใน 14 สัปดาห์ 14 สัปดาห์นั้นสิ้นสุดใน 4 วันในวันพุธและฉันยังมีอีก 1.5 กก. ในขณะนี้การลดน้ำหนักเห็นได้ชัดว่าช้าลงกว่าตอนที่ฉันยังแบกไขมันอยู่ในร่างกาย ฉันไม่ต้องการที่จะสูญเสียเงินเดิมพันสักสองสามกรัมดังนั้นฉันจึงมองหาการโจมตีด้วยกำลังดุร้ายที่ฉันสามารถทำได้ในร่างกายของฉันเพื่อลดน้ำหนักในวันสุดท้าย ข้อมูลพิเศษบางอย่าง: ฉันต้องการคำแนะนำเป็นพิเศษเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่จะดื่มและในเวลาใด ตอนนี้ฉันดื่มน้ำเยอะ แต่ฉันคิดว่าฉันควรจะหยุดมันได้ไหม? จำไว้ว่าในฐานะนักมวยฉันรู้เวลาที่แน่นอนที่ฉันจะยืนอยู่บนสเกล ฉันตระหนักดีว่านี่เป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพและฉันจะได้รับน้ำหนักนั้นคืนวันพฤหัส

27 weight-loss 

เมื่อฉันน้ำหนักตัวเองบ่อยฉันรู้ว่าฉันผันผวนสองปอนด์ที่นี่และที่นั่น ฉันไม่เคยดูเหมือนจะได้รับการอ่านที่แม่นยำที่ฉันสามารถเปรียบเทียบกับคนอื่น มีช่วงเวลาที่คุณอยู่ที่น้ำหนัก "มากที่สุด" ของคุณหรือไม่? คุณจะแนะนำให้ฉันลดน้ำหนักตัวเองในเวลาเดียวกันในแต่ละวัน (เช้าหรือก่อนนอนใช่ไหม)

27 bodyweight  body-measurements