สมรรถภาพทางกาย

ทางออกที่ชัดเจนที่สุดน่าจะเป็นอะไรที่เหมือนหมวกกันน็อคนักดื่ม: แต่เรื่องตลกกันวิธีที่มีประสิทธิภาพในการพกพาน้ำเมื่อการฝึกอบรมสำหรับการวิ่งมาราธอนหรือเพียงแค่วิ่งทางไกลเป็นอย่างไร คำถามเทียบเคียงได้รับการถาม แต่ผมสงสัยว่ามีวิธีการอื่น ๆ กว่า camelback (ฉันเองสอง แต่พวกเขาจะค่อนข้างใหญ่) ลงไปในน้ำที่นำติดตัวเมื่อทำงาน

9 long-distance-running  hydration 

ฉันมีพื้นฐานด้านการฝึกเพาะกายและฝึกอบรมการใช้งานสำหรับการปีนเขา ในทั้งสองกรณีมันเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรักษาจำนวนการซ้ำซ้อนในซีรีย์จำนวนชุดต่อการออกกำลังกายเวลาพัก เมื่อฉันเรียนรู้เกี่ยวกับ crossfit หรือเห็นการออกกำลังกายสลัมที่เรียกว่าใน youtube - เหล่านี้ดูเหมือนจะขาดทฤษฎีดังกล่าวหรือแม้กระทั่งตอบโต้รูปแบบที่ฉันเคยพบมาก่อน ฉันต้องการทราบทฤษฎีเบื้องหลังแนวทางเหล่านี้และการฝึกออกกำลังกายทั่วไปอื่น ๆ เช่นการปรับสภาพสำหรับตำรวจทหารหรือ parkour

9 workout-routines  crossfit  parkour 

ฉันมักจะได้ยินคนพูดว่าการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นจะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ทำซ้ำ ๆ ช่วยปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อ ฉันไม่มีปัญหาในการทำความเข้าใจกับอดีต แต่ใครจะหาเหตุผลเข้าข้างตนเองหลัง? ในอดีตฉันเคยคิดว่าการทำซ้ำ ๆ มากขึ้นจะช่วยเผาผลาญไขมันที่บริเวณเป้าหมายทำให้กล้ามเนื้อดูมีความหมายมากขึ้น แต่หลังจากอ่านคำตอบสำหรับคำถามนี้ดูเหมือนว่าฉันทามติร่วมกันคือไม่มีทางที่จะกำหนดเป้าหมายการลดไขมัน ดังนั้นการทำซ้ำ ๆ มากขึ้นทำให้กล้ามเนื้อดูมีความหมายมากขึ้นได้อย่างไร หรือนี่เป็นเพียงตำนาน

9 muscle  bodybuilding 

สำหรับหนึ่งสัปดาห์ในวันหยุดของฉันฉันจะพักที่โรงแรมที่มีสระว่ายน้ำระยะสั้น (17m) คำถามของฉันคือ: กำหนดชุดฝึกซ้อมว่ายน้ำ (เช่นชุดฝึกซ้อมว่ายน้ำ ) สำหรับสระว่ายน้ำระยะสั้นโปรแกรมการออกกำลังกายควรมีลักษณะอย่างไรที่เน้นเทคนิค ? การออกกำลังกายควรอยู่ที่ประมาณ 45 นาที ฉันเป็นมือใหม่ในการว่ายน้ำโดยทั่วไปแล้วฉันว่ายน้ำ 50m ที่ 50s ด้วยประมาณ 30-31 strokes และสามารถรักษาจังหวะนั้นไว้สักพัก เป้าหมายของฉันสำหรับการว่ายน้ำนี้ "trainingperiod" คือการมีส่วนร่วมในการแข่งขันเปิดน้ำในใจกลางของกรุงสตอกโฮล์มว่าเป็นเรื่องเกี่ยวกับ 1.6 กิโลเมตรยาวดูRiddarfjardssimmningenหรือFB นอกจากวันหยุดฉันได้ฝึกว่ายน้ำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์

9 workout-routines  swimming 

ฉันชอบที่จะได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ tl; dr : ฉันไม่สามารถทราบปริมาณแคลอรี่ของฉันและมักจะจบลงด้วยการตายในช่วงกลางของ 5k วิ่งของฉัน รุ่นที่ยาวกว่า: ฉันวิ่งมาตั้งแต่สิงหาคม - ish และพยายามวิ่ง 5k สามครั้งต่อสัปดาห์ ในเดือนที่แล้วฉันจาก 32 นาทีลงไปที่ 27:40 (นั่นเป็นเพียงส่วนหนึ่งของพื้นหลัง) ประมาณ 50% ของเวลาที่ฉันจะได้รับ 3/4 ของวิธีการผ่านการวิ่งและหมดโดยสิ้นเชิง และฉันหมายถึงอย่างสมบูรณ์ มันน่าผิดหวังอย่างมาก - วันหนึ่งฉันจะวิ่งได้ดีและต่อไปฉันก็พร้อมที่จะผ่านหลังจากวิ่งประมาณ 20 นาที นี่คือสิ่งที่ฉันต้องกินวันนี้: 07:00: ขนมปังปิ้งและเนยถั่ว, กาแฟ 10:30: แอปเปิ้ลกล้วยกาแฟ 11:30: แซนด์วิชไก่งวงขนาดใหญ่ 12:00 น. กราโนล่าบาร์ 12:40 วิ่ง วันนี้ฉันไปถึงประมาณ 22 นาทีในระดับปานกลางและคิดว่าฉันจะต้องถูกนำกลับมา ฉันตายแล้ว ฉันไม่มีอะไรเหลือ เส้นทางเดียวที่ฉันพบว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นก็คือตอนกลางคืนของฉัน - …

9 running  calories 

ฉันรู้สึกว่าไม่สามารถเพิ่มกำลังการผลิตปอดโดยรวมของพวกเขาได้มันก็เหมือนกับอัตราส่วนของการชักเร็วเพื่อลดการกระตุกของเส้นใยในกล้ามเนื้อของคุณนั่นคือสิ่งที่คุณเกิดมา อย่างไรก็ตามฉันกำลังอ่านบทความวิจัยเพื่อยืนยันสิ่งนี้และฉันไม่สามารถหาบทความใด ๆ ที่ระบุถึงการเพิ่มความจุปอดโดยรวม ฉันรู้ว่ามีอุปกรณ์ฝึกปอดอยู่ที่นั่นเพื่อเพิ่มความสามารถ แต่สิ่งที่พวกเขาทำจริงๆคือฝึกกล้ามเนื้อหายใจและ neovascularization การใช้ประโยชน์ ใครบ้างที่สามารถให้การศึกษาโดยตรงกับการเพิ่มความจุปอดและผลกระทบต่อนักกีฬา? ฉันรับรู้ถึงการศึกษาเกี่ยวกับโรคหอบหืด แต่พวกเขาไม่ได้เพิ่มความจุปอดโดยรวมพวกเขากำลังเพิ่มความจุปอด FUNCTIONAL ฉันสนใจสิ่งที่ความจุปอดโดยรวมเพิ่มขึ้น แก้ไขให้ชัดเจนขึ้น - สิ่งที่ฉันกำลังมองหาคือการศึกษาใด ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าขนาดปอดทางกายภาพที่แท้จริงเพิ่มขึ้น ปริมาตรปอดนั้นวัดโดยตรง (spirometry และอื่น ๆ ) แต่ความจุปอดจากความจำเป็นเป็นค่า จำกัด ฉันสนใจที่จะทราบว่ามีการออกกำลังกายหรือการแทรกแซงอื่น ๆ ที่พิสูจน์แล้วว่าเพิ่มขนาดปอดมากกว่าประสิทธิภาพที่เราใช้หรือไม่

9 exercise  cardio  training 

อะไรคือเคล็ดลับหมายเลข 1 ของคุณในการดึงอัพด้วย Lats ฉันสามารถทำ pull-5-6 ได้ในเซ็ต แต่ฉันไม่รู้สึกว่า Lats ของฉัน ฉันได้ลองใช้ด้ามจับแบบไม่มีนิ้วและดึงจากข้อศอกทั้งคู่ดูเหมือนจะช่วยได้ แต่ฉันก็ยังไม่รู้สึกว่า Lats ทำงาน หลังจากออกกำลังกายเสร็จฉันก็รู้สึกว่าตัวเองยืดเยื้อ แต่ฉันไม่รู้วิธีเปิดใช้งานขณะออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามฉันสามารถแยก Lats ของฉันออกจากการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ได้ ฉันรู้สึกได้ว่าพวกเขาทำงานในแถว Barbell และ One Arm ดัมเบลแถว แต่ไม่รู้ว่าจะใช้มันอย่างไรในการดึงขึ้น เช่นเดียวกับเครื่องดึงลงฉันสามารถใช้น้ำหนักได้เยอะ แต่ไม่รู้ว่ากล้ามเนื้อแบบใดดึงลงมาจริง :-( ขอบคุณสำหรับคำแนะนำของคุณ

9 pull-ups 

ฉันพยายามที่จะกลับมาเป็นรูปร่างและเริ่มทำงาน หลังจากวิ่งไม่กี่ (ลู่วิ่งที่โรงยิม) เข่าทั้งสองของฉันก็เจ็บจริง ๆ นี่เป็นเพราะขาดการยืดหรือไม่? สิ่งนี้ทำให้กล้ามเนื้ออื่นอ่อนแอหรือไม่? ฉันจะทำอะไรที่จะทำให้หัวเข่าเจ็บ ฉันเคยวิ่งในอดีตและไม่เคยเจ็บปวดแบบนี้มาก่อน นอกจากนี้ยังมีข้อเสนอแนะในการรักษาจากนี้ ฉันหยุดวิ่งเป็นเวลา 3 วันและหัวเข่าของฉันยังเจ็บแม้ขณะเดินหรือเดินขึ้นบันไดเป็นต้น ถ้ามันเป็นจุดอ่อนในกล้ามเนื้อขาอื่น ๆ ฉันจะขอบคุณคำแนะนำการออกกำลังกายใด ๆ

9 running  knees  treadmill  knee-pain 

TL; DR เวอร์ชัน : ฉันจะใช้กล้ามเนื้อกลุ่มไหนเมื่อไหร่ ยกวัตถุขึ้นจากพื้นด้วยหลังตรง ถือวัตถุที่ความสูงของหน้าอกเป็นเวลานานในขณะที่ปีนบันได ... และฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร? ในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้าฉันจะต้องทำการประเมินการยกมาตรฐานสำหรับงานขนส่งผู้ป่วยในสหราชอาณาจักร ฉันเป็นคนตัวเองเพียงเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นฉันจึงต้องการพัฒนาขีดความสามารถในการยกของฉันในช่วงเดือนที่ผ่านมาโชคไม่ดีที่ฉันไม่สามารถเข้ายิมได้ดังนั้นจึงมีข้อ จำกัด มากในอุปกรณ์ที่ฉันเข้าถึง การประเมินอยู่ในสองส่วนและฉันต้องการคำแนะนำว่าฉันทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อด้านขวา: การยกชั้น - การยกหุ่นหินขนาด 80 กก. ขึ้นไปที่เปลหามเพื่อบอกความสูงของเอวแล้วเดินไปกับมัน นี้จะกระทำด้วยสมาชิกลูกเรือที่ปลายแต่ละด้าน ฉันกังวลเล็กน้อยกับเรื่องนี้เนื่องจาก 80 กิโลกรัมเป็น 160% ของน้ำหนักของฉันเอง แต่ด้วยอุปกรณ์ที่ฉันแน่ใจว่ามันจะสามารถจัดการได้แม้ว่าฉันจะมีปลายส่วนหัวฉันควรจะกินมากกว่าครึ่งหนึ่ง น้ำหนักถูกต้องหรือไม่ * ด้วยเทคนิคการจัดการด้วยตนเองที่ดีกว่านั้น! อย่างไรก็ตามสำหรับเรื่องนี้ฉันได้รับการสันนิษฐานว่าในขณะที่ฉันเริ่มต้นในตำแหน่ง squatted แล้วยกขึ้นด้วยเข่างอฉันจะต้องทำงานบนกล้ามเนื้อต้นขาของฉัน ด้วยเหตุนี้ฉันได้ทำ squats มีอะไรอีกที่ฉันสามารถทำได้? ฉันจะต้องทำงานที่ขาส่วนล่างของฉันด้วยหรือไม่ Stair Carry - จำลองเหมือนกันถูกวางไว้ในเก้าอี้พกพา (โดยหลักแล้วเป็นเก้าอี้ที่มีล้อหลังและที่จับ) เรายกมันขึ้น (อีกสองคนยกขึ้น) จากนั้นขึ้นบันได 3 ขั้นโดยไม่ต้องลงเก้าอี้ ฉันทำงานบนพื้นฐานที่ว่าลิฟต์นี้คล้ายกับลิฟท์ชั้นด้านบน (ถ้าคุณอยู่ที่ปลายเท้า) ดังนั้นคำแนะนำใด …

9 strength  workout  muscle  training 

ฉันเพิ่งเริ่มทำกิจวัตรประจำวัน pushupและฉันพบว่า abs ล่างของฉันเจ็บมากยิ่งกว่าหน้าอกและแขนของฉัน ฉันควรดำเนินการอย่างไร ฉันควรเพิ่มการออกกำลังกายบางอย่างเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นการนั่งหรือยกขา? ฉันควรหยุดพักจากตาราง (3 วันต่อสัปดาห์) เพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหายดีหรือไม่? หรือฉันควรดำเนินการตามกำหนด ฉันอายุประมาณ 40 ฉันผอม แต่รูปร่างไม่สวย

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

โดยพื้นฐานแล้วเราขอให้ผู้คนมาเล่นฟุตบอลบาสเก็ตบอลวิ่งหรือแม้แต่สิ่งที่ง่ายเช่นการโยนจานร่อนไปรอบ ๆ และไม่มีใครสามารถทำมันได้ พวกเขาไม่ตอบสนองเลยหรือมีข้อแก้ตัวที่อ่อนแอจริงๆ เช่น "ซักผ้า 3 ครั้งที่ต้องทำ" หรือ "วันนี้อากาศอบอุ่นนิดหน่อย" เมื่ออายุ 72 และไม่มีลม คนเหล่านี้เป็นคนที่มีอายุ 20 ต้น ๆ และมีสุขภาพที่ดี บางคนแต่งงานแล้วบ้างก็ไม่ ส่วนใหญ่เป็นผู้ใช้คอมพิวเตอร์ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในการเล่นเกม (ทุกชนิด) และพิมพ์บนสถานที่เช่น Stack Exchange ;) มีเคล็ดลับหรือกลอุบายเพื่อให้พวกเขาออกไปข้างนอกและทำอะไรสักอย่าง หรือฉันควรจะยอมแพ้? ยิ่งไปกว่านั้นในหัวข้อแบบฝึกหัดใด ๆ ที่คุณอยากแนะนำให้พวกเขาใช้งานโดยไม่ต้องใช้คำว่า "ผู้เริ่มต้น" แรงเกินไป? กีฬาหรือออกกำลังกายทั่วไปก็โอเค

9 workout-routines  sports  motivation 

การเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อหล่อลื่นหรือการเคลื่อนไหวปกติทำให้ข้อต่อแห้งในเวลาที่นำไปสู่การสึกหรอหรือไม่? หลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งเปิดและปิดเป็นเวลา 20 ปีฉันก็หยุดมันตั้งแต่ตอนนี้เพราะฉันสามารถเริ่มรู้สึกถึงเฝือกหน้าแข้งและปวดสะโพกและฉันก็ตระหนักเช่นกันว่าพ่อและพี่ชายของเขามีทั้งการเปลี่ยนสะโพก ตอนนี้ฉันเดินจากที่ 8-15 ไมล์ทุกวันแม้ว่าจะช้า ไม่มีปัญหากับสะโพกหรือหน้าแข้ง แต่ฉันแค่สงสัยว่าร่างกายทรุดโทรมเหมือนเครื่องจักรหรือไม่?

9 running  exercise  walking  joints 

ฉันรู้ถึงคำถามอื่นเกี่ยวกับการรู้สึกแสบร้อน แต่คำถามนั้นดูเหมือนจะเกี่ยวกับการรู้สึกแสบร้อนหลังการออกกำลังกาย คำถามของฉันคือฉันควรรู้สึกแสบร้อนระหว่าง ออกกำลังกายหรือไม่ ในขณะที่ฉันทำตัวแทนของฉันฉันรู้สึก .. ไม่มีอะไรมาก ฉันยกดัมเบลล์ 15 ปอนด์และหนัก แต่ฉันไม่รู้สึกแสบร้อน นี่เป็นข้อบ่งชี้ว่าฉันควรลองน้ำหนักที่หนักกว่านี้หรือไม่?

9 workout  strength-training 

ดูหนังสือเพาะกายแบบคลาสสิกหรือดีวีดีแล้วมันจะบอกว่าน้ำหนักฟรีนั้นยอดเยี่ยมกว่าสายเคเบิล (และเครื่องจักร) สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ โจวีเดอร์และอาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์เป็นผู้สนับสนุนที่มีชื่อเสียงสองคนในความคิดนี้ พวกเขาอ้างว่ามนุษย์วิวัฒนาการมาเพื่อทำงานกับแรงโน้มถ่วงและน้ำหนักอิสระให้แรงโน้มถ่วงตามธรรมชาติในขณะที่สายเคเบิลไม่ได้ ฉันเข้าใจว่าเครื่องจักรด้อยกว่าเพราะไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อโคลง แต่ฉันไม่เข้าใจว่าตรรกะนี้พิสูจน์สายเคเบิลไม่ดี A) วิวัฒนาการ ใครบอกว่ามนุษย์มีวิวัฒนาการที่จะทำให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้นจากการทำงานกับแรงโน้มถ่วง? หากมีสิ่งใดความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีทำให้มนุษย์ทำงานน้อยลงต่อแรงโน้มถ่วงในหลายศตวรรษ เราไม่ทำงานหนักในฟาร์มเหมือนบรรพบุรุษของเรา ตอนนี้เรามีรถยนต์คอมพิวเตอร์และหุ่นยนต์เพื่อยกของหนัก B) ขัดแย้งกับหลักการโอเวอร์โหลด กุญแจสู่ความยั่วยวนไม่ใช่เพื่อให้กล้ามเนื้อเกิดความเครียดที่ผิดปกติเพิ่มมากขึ้นทำให้พวกเขาปรับตัวเข้ากับความเครียดใหม่นี้หรือไม่? นักเพาะกายรู้ว่าการทำกิจวัตรประจำวันแบบเดียวกันซ้ำ ๆ ทำให้กล้ามเนื้อของพวกเขาพึงพอใจ เนื่องจากสายเคเบิลให้แรงที่ไม่เหมือนแรงโน้มถ่วงที่เราจัดการกับทุกช่วงเวลาที่ตื่นของชีวิตแล้วสายเคเบิลจะไม่เน้นกล้ามเนื้อมากกว่าน้ำหนักอิสระ?

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

ฉันจะวิ่งมาราธอนในอีกสองเดือนครึ่ง นี่จะเป็นการวิ่งมาราธอนครึ่งปีหลังที่ฉันวิ่ง ฉันหวังว่าจะทำงานภายในสองชั่วโมง สิ่งที่ดีที่สุดของฉันก่อนหน้านี้อยู่ภายใต้ 2:08 อัตราการเต้นของหัวใจที่ฉันพักอยู่คือ 52 เนื่องจากสภาพถนนและเส้นทางฤดูหนาวที่ฉันอาศัยอยู่การฝึกอบรมสำหรับการวิ่งครึ่งมาราธอนครั้งนี้จึงเป็นเรื่องลู่วิ่ง ฉันทำระยะทางความเร็วและการเอียง เพื่อนแนะนำว่าฉันควรข้ามรถไฟ ยกน้ำหนักว่ายน้ำหรืออะไรก็ตามที่ไม่ใช่แค่วิ่งออกกำลังกายห้าวันต่อสัปดาห์ มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์บ้างไหมว่าการฝึกอบรมข้ามสายงานจะช่วยให้การแข่งขันฮาล์ฟมาราธอนของฉันเป็นไปได้หรือไม่? โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีหลักฐานว่าการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงในการว่ายน้ำยกน้ำหนักหรือบางอย่างจะมีประโยชน์มากกว่าการใช้เวลาครึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือไม่? ฉันยอมรับว่าการฝึกอบรมข้ามสายพันธุ์อาจช่วยให้ความแข็งแรงโดยรวมของฉันดีขึ้น แต่ฉันขอแค่การแสดงฮาล์ฟมาราธอน

9 running  half-marathon