สมรรถภาพทางกาย

ฉันควรทำอย่างไรเมื่อลูกหนูแข็งตัว? เมื่อฉันทำการดัดผมด้วยการใช้ก้านฉันสามารถม้วนลูกหนูของฉัน แต่ต่อมาเมื่อฉันย้ายไปที่ดัมเบลล์หยิกแม้น้ำหนักที่เบาที่สุด - พูดว่า 15 ปอนด์ - กลายเป็นเรื่องยากที่ฉันไม่สามารถม้วนมันได้ เริ่มแรกเมื่อฉันเริ่มออกกำลังกายไม่มีปัญหา แต่หลังจากนั้นประมาณ 5 เดือนปัญหานี้ก็พัฒนาขึ้น เป็นเวลาหนึ่งปีแล้วที่ฉันเริ่มออกกำลังกาย แต่ฉันไม่พบวิธีแก้ปัญหาใด ๆ เลยโปรดช่วยด้วย

8 weightlifting  bodybuilding  starting-strength  biceps  arms 

ฉันเป็นชายอายุ 32 ปีที่ทำงานในคุกหลายปี ฉันหวังว่าจะอยู่ในสภาพร่างกายที่ดีและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยบังคับให้ทำกิจวัตรประจำวัน 200 ป๊อัพ 200 ซิทอัพและแจ็คกระโดด 500 ครั้ง พวกเขายังทำให้เรายกกล่องหนักและถังและทำงานรอบ ๆ คุก เราสามารถเข้าถึงแท่นกด, แท่นกดขา, และแถบดึงขึ้น แต่ฉันไม่ได้ใช้พวกเขาเชื่อว่ากิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันและแรงงานก็เพียงพอแล้ว เป็นกรณีนี้หรือฉันควรใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย?

8 weightlifting  strength  crossfit  calisthenics 

ฉันไม่แน่ใจว่าฉันควรโพสต์ที่นี่หรือในฟอรั่มฮินดูเพราะมันเป็นโยคะและการออกกำลังกายพาวเวอร์ ฉันทำ Surya Namaskar ในตอนเช้า ฉันสะดวกสบาย 30 รอบ แต่ตามธรรมเนียมแล้วพวกเขากล่าวว่ามีจำนวนถึง 108 คน ตอนนี้ฉันอ่านบทความนี้http://www.stylecraze.com/articles/108-surya-namaskar-what-is-the-the-the-right-schedule-to-follow/ซึ่งทำซ้ำ 108 ครั้ง แต่ฉันสับสนกับสิ่งต่อไปนี้ คุณรู้ว่าร่างกายของคุณดีที่สุดรู้ขีด จำกัด ของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการล่าช้าสองสามวันก่อนที่คุณจะไปถึงเป้าหมายสูงสุด 54 คำทักทายจากดวงอาทิตย์ ฉันเข้าใจว่า Surya Namaskar หนึ่งชุดเป็นชุดของการออกกำลังกายที่เหมือนกันโดยทำงานทางด้านซ้ายและขวาของร่างกาย ดังนั้นฉันคิดว่ามีคนสามารถนับ Surya Namaskar หนึ่งชุดเป็นสองรอบคือ 1 set = 2 repititions of yoga ช่วยด้วยฉันสับสนจริงๆ พวกเขาหมายถึงทำ 54 ชุดเช่น 108 ซ้ำหรือ 108 ชุด? ฉันคิดว่าพวกเขาหมายถึง 54 ชุด (เช่นหนึ่งชุดรอบดวงอาทิตย์) แต่ตอนนี้ฉันไม่แน่ใจเกินไป คุณทำอะไร

8 yoga  reps  sets 

ฉันอายุ 22 ปีที่มีปัญหาข้อศอก เมื่อแปดปีก่อนฉันทรุดตัวลงจากบันไดและข้อศอกหัก หมอไม่สามารถช่วยฉันได้ดังนั้นฉันจึงพิการทางร่างกาย ฉันไม่สามารถเหยียดแขนซ้ายไปเกิน 145 องศาได้ ประเภทร่างกายของฉันคือ ectomorph และเพื่อน ๆ ก็สนุกกับร่างกายผอมของฉัน ฉันต้องการเพิ่มน้ำหนัก ฉันควรเข้ายิมหรือจะผอมตลอดไป?

8 weight-gain  pain  ectomorph 

ฉันมีน้ำหนักต่ำกว่าเกณฑ์ BMI ฉันเป็นผู้ชายความสูงของฉันคือ 183 ซม. และฉันมีน้ำหนัก 60 กก. ฉันเริ่มว่ายน้ำเป็นประจำในเดือนที่แล้ว ส่วนใหญ่ฉันจะทำสไตล์ฟรี รูทีนนี้จะลดน้ำหนักของฉันได้อีกหรือไม่ ฉันไม่ต้องการลดน้ำหนักอีกต่อไป

8 swimming  bodyweight 

ฉันได้อ่านบางที่การออกกำลังกายยังสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ฉันทรมานจากความวิตกกังวลในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา มีแบบฝึกหัดเฉพาะที่ฉันสามารถทำได้เพื่อรักษาความวิตกกังวลของฉันหรือเพื่อลดผลกระทบของมันโดยมากกว่า 75%? ขอบคุณล่วงหน้า.

8 exercise 

ฉันเป็นคนอ้วนมาก ฉันเริ่มที่จะลองและลดน้ำหนักและต้องการทำบางสิ่งเกี่ยวกับระดับความฟิตของฉัน ฉันได้เริ่มขึ้นบันได (5 เที่ยวบิน) และเมื่อฉันขึ้นไปบนสุดฉันก็หายใจไม่ออก คำถามของฉัน ถ้าฉันทำสิ่งนี้ต่อไปวันละครั้งความไม่สงบจะดีขึ้น (ฉันไม่แน่ใจในคำศัพท์อย่างเป็นทางการสำหรับสิ่งนี้ แต่สิ่งที่ฉันหมายถึงคือการหายใจปกติกลับมาเร็วขึ้นฉันจะเหงื่อน้อยลงหรือเปล่า? หรือฉันจะต้องทำการฝึกหัดขนาดเล็กนี้บ่อยขึ้นเพื่อสร้างความแตกต่าง? โปรดทราบว่าฉันไม่ได้ถามว่าการปีนบันไดวันละครั้งจะช่วยให้ฉันลดน้ำหนักได้หรือไม่เพราะฉันรู้ว่าการเผาผลาญแคลอรี่จะน้อยมาก

8 weight-loss  cardio  training  stairs  obesity 

นี่คือการคำนวณด้านหลังซองจดหมายของฉัน ฉันคิดเฉพาะพลังงานที่ใช้ในการดึงมวลร่างกายของคุณขึ้นมา สมมติว่าคุณมีน้ำหนัก 70 กิโลกรัม (ประมาณ 155 ปอนด์) และการยกขึ้นจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้น 60 ซม. (ประมาณ 2 ฟุต) แล้วดึงขึ้นหนึ่งครั้งจะเพิ่มพลังงานศักย์โน้มถ่วงของคุณโดย m × g × h = 70 × 9.81 × 0.6 = 412.02 จูลซึ่งเกือบ 0.1 กิโลแคลอรี แน่นอนว่าร่างกายมนุษย์ไม่มีประสิทธิภาพ หากประสิทธิภาพอยู่ที่ 10% การดึงขึ้นหนึ่งครั้งจะเผาไหม้ประมาณ 1 กิโลแคลอรี หากประสิทธิภาพของมันคือ 20% จากนั้นดึงขึ้นหนึ่งเผาไหม้ 0.5 กิโลแคลอรี 10% และ 20% เป็นตัวเลขที่ฉันได้เห็นบนหน้าเว็บบางส่วน ใครบ้างมีบัญชีที่แม่นยำกว่านี้?

8 calories  pull-ups 

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าabs ทำในครัวต้องมีความแตกต่างระหว่างแบบฝึกหัด ab ที่แตกต่างกัน ข้อใดมีประสิทธิภาพมากที่สุดต่อหน่วยเวลาในการกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ทิม Ferriss อ้างว่าใน "ร่างกายสี่ชั่วโมง / 6 นาที abs"ว่า crunch วานิลลาธรรมดาคือ "ไม่ได้ผลอย่างเต็มที่" และแนะนำ crunch myotatic แทน อย่างไรก็ตามไม่มีการเปรียบเทียบในการกระตุ้นของ rectus abdominis เมื่อวัดด้วยอิเล็กโทรดและ EMG (เครื่องวัดคลื่นไฟฟ้าหัวใจ) ระหว่างการบีบตัวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอื่น ๆ ; ยังไม่มีแหล่งที่มาสำหรับการเรียกร้อง: Bicycle crunch - 248% Crunch with heel push - 107% Captain's chair - 212% Ab roller - 105% Exercise ball …

8 muscle  abdominals  effort 

ฉันกำลังมองหาการออกกำลังกายเพื่อสร้างร่างกายส่วนบนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าอกและไขว้ที่ฉันสามารถทำได้โดยทั่วไปทุกที่ (เมื่อฉันไม่มีอุปกรณ์ / น้ำหนัก) ฉันเคยทำ push-ups มาก่อนหน้านี้หลายรูปแบบ แต่ฉันมีปัญหากับข้อมือและ push-ups ทำให้พวกเขามีแรงกดดันมากเกินไป ฉันกำลังมองหาทางเลือกอื่นที่ไม่ได้ใส่ข้อมือไว้ หมายเหตุมันเป็นแรงกดดันหลักตามแนวแกนของแขนมือทำให้ฉันมีปัญหา แรงในแนวตั้งฉากนั้นโดยทั่วไปถือว่าโอเค ฉันไม่ต้องการข้อมือเป็นศูนย์เลยอะไรก็ตามที่มีภาระลดลงจะได้รับการชื่นชม

8 strength-training 

ฉันปั่นจักรยานบ่อยฉันวิ่งน้อยและว่ายน้ำสัปดาห์ละครั้ง ฉันได้รับการฝึกสัปดาห์ละครั้งเป็นเวลา 5 เดือนแล้ว เมื่อฉันเริ่มฉันแทบจะว่ายน้ำฟรีสไตล์ไม่ได้ ตอนนี้ฉันสามารถว่ายน้ำได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามฉันกำลังพยายามว่ายน้ำมากกว่าตักเดียวโดยไม่หยุดที่ปลายด้านหนึ่ง ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าคุณคิดอะไรอยู่: รูปแบบและประสิทธิภาพ ฉันไม่คิดว่านี่เป็นเหตุผลหลักสำหรับประสิทธิภาพการว่ายน้ำที่แย่เพราะฉันได้เน้นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพตั้งแต่วันที่ 1 และมีคนอื่นยืนยันว่าเทคนิคฟรีสไตล์ของฉันราบรื่น คำถามของฉันคือการว่ายน้ำที่แตกต่างจากการขี่จักรยานและวิ่งออกกำลังกายหรือไม่? นี่เป็นเรื่องปกติและทำไมในกรณีนี้

8 running  swimming  bicycling 

อย่างที่เราทุกคนรู้กันดีว่าการฝึกคาร์ดิโอและพละกำลังนั้นมีผลต่อกล้ามเนื้อของคุณแตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง การฝึกความแข็งแกร่งฝึกร่างกายเพื่อสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจนขนาดใหญ่ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้น แต่คาร์ดิโอสร้างกล้ามเนื้อที่มีความอดทนสูง ( เหตุใดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ / แอโรบิคทำให้เกิดการสูญเสียกล้ามเนื้อ?มีคำอธิบายที่ครบถ้วนสำหรับทุกคนที่เพิ่งรู้จักเว็บไซต์) เมื่อฉันว่ายน้ำการหายใจของฉันถูก จำกัด เนื่องจากน้ำ (สมมติว่าเทคนิคของฉันไม่ดี) ดังนั้นความเข้มของการออกกำลังกายที่ปกติจะใช้แอโรบิคสำหรับฉันกลายเป็นแบบไม่ใช้ออกซิเจนแทน ฉันรู้สึกถึงลมหายใจ (สัญลักษณ์ของการขาดออกซิเจน) หลังจากการวิ่งที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อของฉันเหนื่อยล้า: ถ้าฉันขี่จักรยานแทนฉันจะสามารถรักษาระดับนั้นไว้ได้นานหลายชั่วโมง ดังนั้นคำถามของฉันคือสิ่งนี้: การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจน (วิ่งว่ายน้ำของฉัน) เปรียบเทียบกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มเท่ากัน (ขี่จักรยานของฉัน) ได้อย่างไร ฉันกำลังมองหาผลกระทบที่มีต่อกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่ง: ผลกระทบจากการเผาผลาญไขมันถูกปกคลุมด้วยระดับออกซิเจนต่ำที่มีผลต่อการเผาผลาญไขมันและ / หรือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ? และปริมาณของการหายใจ (กลั้นหายใจ / หายใจเร็ว) ส่งผลต่อแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการออกกำลังกายหรือไม่

8 muscle  cardio  swimming  anaerobic 

ฉันจะคาดหวังว่าจะได้รับกล้ามเนื้อ / พละมากแค่ไหนในช่วงอายุ 50 ปี? ฉันกำลังออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพรับโปรตีนจำนวนมากผ่านการทดสอบระดับเทสโทสเทอโรน (ที่ 480 ซึ่งมีค่าเฉลี่ย / สูงสำหรับอายุของฉัน) - ดังนั้นฉันสามารถทำกำไรได้มากหรือไม่? ไม่มีกำไร หรือคาดว่าจะสูญเสียเมื่อฉันอายุ?

8 strength  age 

สมมติว่าคุณมีน้ำหนักเฉลี่ยไม่อ้วนเกินไปผอมและต้องการใส่น้ำหนัก ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ แต่ยังไม่ได้เป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (หากเป็นเป้าหมายของพวกเขา) ขอแนะนำให้บริโภค 1 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์เป็นกลุ่ม นักเพาะกายมักจะแนะนำ 1.5-2g / lb ตอนนี้แม้แต่คนที่น้ำหนักเกินที่พยายามลดน้ำหนักก็ยังบอกในสิ่งเดียวกัน: 1 กรัม / ปอนด์ แต่สิ่งหนึ่งที่ทำให้ฉันประหลาดใจเสมอเมื่อฉันเห็น (รายงาน StrongLifts มาถึงใจ) คือเมื่อมีคนอ้างว่าการบริโภคโปรตีนส่วนเกินไม่จำเป็น ข้อโต้แย้งที่พบบ่อยอย่างหนึ่งที่มาจากท่าทางนั้นคือผู้คนย้อนกลับไปในสมัยก่อน (คิดว่า 1100-1800s) ไม่จำเป็นต้องมีโปรตีน 1 กรัม / ปอนด์เพื่อวางมวลหรือถูกตัด นรกใครจะรู้ถ้าพวกเขารู้อะไรเกี่ยวกับการตัดหรือพะรุงพะรัง ผู้ชายส่วนใหญ่เป็นคนที่ผอมตามธรรมชาติอาจจะมาจากแรงงานทางร่างกายทุกวันที่อยู่ห่างไกลจากการดำรงชีวิตและอาจเป็นเพราะอาหารธรรมชาติและอาหารที่ยังไม่ผ่านกระบวนการ (เช่นกันนี่อาจเป็นอีกคำถามหนึ่งที่น่าเชื่อถือ แต่ไม่ใช่วัตถุประสงค์ของเรื่องนี้ โพสต์) จากนั้นยืนยันการติดตามด้วยความประหลาดใจเกี่ยวกับวิธีการที่อัตราส่วนเพียงแค่การแพร่กระจายผ่านสิ่งต่าง ๆ เช่นการตลาดและ broscience เพื่อเพิ่มปริมาณการขายของเวย์และผงโปรตีนอื่น ๆ คนขี้ระแวงในฉันอยากจะเป็นเหมือน "ใช่ว่ามันสมเหตุสมผลจริง ๆ แล้วอุตสาหกรรมเหล่านี้เป็นวัวเงินสดขนาดใหญ่ ฯลฯ ฯลฯ " แต่ฉันอยากได้ความเห็นที่มีข้อมูล ดังนั้นฉันสงสัยว่าถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักน้อยหรือลดน้ำหนักมีการวิจัยหรือการศึกษาที่น่าเชื่อถือแสดงให้เห็นว่าการบริโภคโปรตีน 1gb …

8 weight-loss  strength  strength-training  protein  supplements 

สำหรับนักปีนเขาเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกกล้ามเนื้อคู่ต่อสู้ไปยังตัวเคลื่อนหลักของเราเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับนิ้วมือเหล่านี้คือตัวยืด (ขณะที่คุณงอนิ้วของคุณเสมอเมื่อจับถือไว้) ฉันจะฝึกพวกเขาให้ดีที่สุดได้อย่างไร

8 rock-climbing  fingers