สมรรถภาพทางกาย

บน พอดคาสต์แนะนำให้ฉัน (ฉันไม่แน่ใจว่าเรียกว่า "Sports Nutrition" หรือ "Endurance Planet") เบ็นกรีนฟิลด์ พูดคุยเกี่ยวกับการอักเสบผลิตภัณฑ์ขั้นสุดท้ายไกลเคชั่นขั้นสูง (AGEs) และคาร์โบไฮเดรต (โดยเฉพาะน้ำตาล) เขาอ้างว่า (IIRC) ว่าคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายจะนำไปสู่การสร้างอายุที่เพิ่มขึ้นซึ่งนำไปสู่การอักเสบที่เพิ่มขึ้น ฉันต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนั้นดังนั้นฉันอ่าน บทความเกี่ยวกับ Wikipedia แต่ไม่เห็นการกล่าวถึงการเชื่อมต่อนั้น (หน้า Wikipedia ระบุอายุอาจเกิดขึ้นภายในร่างกายผ่าน "การเผาผลาญปกติและอายุ") มีหลักฐานของการเชื่อมต่อระหว่างการบริโภคน้ำตาลอายุและการอักเสบหรือไม่

3 age  sugar 

ฉันดึงขึ้น ฉันตั้งเป้าที่จะทำ X pullups และฉันพยายามทำพูลอัพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในระหว่างเซ็ตในความพยายามที่จะเพิ่มจำนวนพูลอัพที่ฉันสามารถทำได้ในเซ็ตเดียว ในการเข้าถึง X pull ups ฉันอาจต้องทำ 5 ชุดดังนี้: (Y + 2) + (Y + 1) + Y + Y + Y ฉันสงสัยว่าตอนนี้ถ้ามีเหตุผลว่าทำไมฉันถึงอยากจะลองดึงจำนวนเท่ากันในแต่ละฉากแทนที่จะไปทั้งหมดตั้งแต่ต้นแล้วก็เหนื่อยที่จะรักษาระดับเดิมไว้ ชุด

3 reps 

ในการวิจัยของฉันดูเหมือนว่าการทำอาหารทดแทนอย่างถูกต้องด้วยผลไม้และผักสดและมีความสมดุลสำหรับสารอาหารที่เหมาะสมนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพเพราะสามารถทดแทนหนึ่งหรือสองมื้อต่อวัน อย่างไรก็ตามจากการรับรู้ของฉันดูเหมือนจะมีฉันทามติบางอย่างที่การบริโภคพวกเขาตลอดเวลาไม่เหมาะและการบริโภคพวกเขาสำหรับอาหารทุกมื้อไม่ดี อย่างไรก็ตามฉันมีปัญหาในการค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับสาเหตุ การสั่นไหวจะมีสารอาหารที่จำเป็นเกือบทั้งหมดหรือไม่ มีบางอย่างที่เลวร้ายกับอาหารที่ไม่แข็งหรือไม่? เป็นเพราะการขาดสารอาหารที่มักจะเก็บรักษาจากส่วนผสมที่ไม่ผสมเช่นเนื้อสัตว์หรือไม่? มันมีสุขภาพดีหรือไม่ที่จะบริโภคอาหารทดแทนอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันเทียบกับการได้รับอาหาร 6 มื้อต่อวัน

3 protein-shakes 

ใช้ kettlebell ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเพื่อกดไหล่เป็นครั้งคราวในเวลาไม่กี่ชั่วโมงฉันสงสัยว่ามีประโยชน์หรือไม่ฉันเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือไม่? ฉันจะต้องทำงานกับไดรฟ์ข้อมูลเพื่อที่จะได้เห็นประโยชน์เชิงบวกใด ๆ เพื่อความเรียบง่ายสมมติว่าฉันไม่ได้ทำการฝึกอบรมแบบอื่น โหลดเป็น 5 หรือ 6 บนสเกล RPE

3 strength-training  shoulders  shoulder-cuff 

ฉันเป็นผู้เริ่มต้นที่เพาะกายและสงสัยว่ามีใครบางคนสามารถบอกฉันว่าการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สุดพร้อมกับการออกกำลังกายและกิจวัตรการพักผ่อนของพวกเขา ฉันสามารถทำได้ประมาณ 6-7 คางอัพดัน 15-17 อัพ 30-40 crunches ปัดน้ำฝนกระจกหน้า 20-25 ฯลฯ ในสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาดี แต่ตอนนี้ตัวแทนลดลง เป็นเพราะกล้ามเนื้อของฉันเจ็บเกินไปหรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นฉันต้องทำอย่างไร ขณะนี้ฉันมีอาการบาดเจ็บที่เข่าดังนั้นฉันจึงมองหาร่างกายส่วนบนที่แข็งแรงเพียงอย่างเดียว

3 workout-routines  bodyweight-exercises  rest  calisthenics 

สมมติว่าคุณมีอาการบาดเจ็บที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกาย (กล้ามเนื้อหรือเอ็น, ... ) มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดบ้างที่แสดงว่ากำลังฝึก อื่น ๆ (ไม่ได้รับบาดเจ็บ) ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายช่วยเร่งกระบวนการบำบัดของส่วนที่บาดเจ็บหรือไม่? อาจเป็นเพราะการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนเนื่องจากการฝึกความแข็งแรง ... โปรดเพิ่มการอ้างอิงของคุณไปยังคำตอบของคุณ

3 strength-training  injury 

ฉันหลังจากการออกกำลังกายบางอย่างที่ทำงานกล้ามเนื้อกระตุกเส้นใยอย่างรวดเร็วทั้งมีมิติเท่ากันและน้ำหนักการฝึกอบรมที่ชาญฉลาด พวกคุณช่วยแนะนำหน่อยได้ไหม? ฉันอยากรู้ด้วยเมื่อฉันม้วนดัมเบลฉันดึงมันเร็วขึ้นและวางช้าลงและเมื่อฉันบัลลังก์ฉันดันขึ้นเร็วขึ้นและช้าลงการฝึกฝนแบบนี้คืออะไร? ฉันกำลังพยายามเคลื่อนไหวแบบ exposive แต่มันจะฝึกฝนเส้นใย twitch ที่รวดเร็วในทางใดทางหนึ่งหรือไม่? หรือหากมีชื่อพิเศษสำหรับการฝึกประเภทนี้ฉันต้องการทราบชื่อ ฉันจะขอบคุณถ้าคุณแนะนำการออกกำลังกายแบบมีมิติเท่ากันมากกว่าคนที่ต้องการน้ำหนักเพียงเพราะ isometrics ยังใหม่สำหรับฉันและฉันชอบที่จะลองทั้งกลุ่มขอบคุณ :) วัตถุประสงค์ของการต้องการสิ่งเหล่านี้หากสามารถต่อยและเตะได้เร็วขึ้น (หากบริบทช่วยให้คำแนะนำที่ถูกต้อง / เกี่ยวข้องมากขึ้น)

3 muscle  speed 

เมื่อฉันออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวใหม่ที่ฉันไม่คุ้นเคย (จริง ๆ แล้วฉันเพาะกาย แต่ฉันใช้เสื้อกั๊กน้ำหนัก) ในตอนท้ายของการออกกำลังกายเมื่อฉันรู้สึกถึงมันจริงๆฉันสังเกตเห็นว่าเป็น ฉันทำแบบฝึกหัดเช่น push-ups บางครั้งฉันรู้สึกเสียวซ่าในอ้อมแขนของฉัน ทันทีที่มันเริ่มมันจะดำเนินการต่อในทุกตัวแทนจนกว่าฉันจะหยุด มันไม่เจ็บปวด มันรู้สึกเหมือนสายเล็ก ๆ หักมุมเกือบ (ฉันไม่ค่อยคุ้นเคยกับกายวิภาคศาสตร์) อย่างสังหรณ์ใจเนื่องจากไม่เจ็บปวดฉันจะถือว่าดีเพราะประเด็นทั้งหมดคือการทำลายกล้ามเนื้อใช่มั้ย แท้จริงนี่คือความรู้สึกที่ว่าฉันทำลายกล้ามเนื้อของฉัน แต่ฉันก็ไร้เดียงสาเกินไปที่จะเข้าใจว่านี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นจริงหรือถ้ามีสาเหตุอื่น ใครบ้างที่ได้รับความรู้สึกนี้ เป็นเรื่องปกติหรือไม่ แก้ไข: บางครั้งฉันสังเกตเห็นหลังจากนั้นมีอาการปวดเล็กน้อยที่แขน แต่ฉันไม่รู้ว่ามันเกี่ยวข้องกันหรือไม่ ฉันมักจะหยุดประมาณจุดนี้และฉันรู้สึกดีหลังจากพัก

3 muscle  workout  tendons  stress 

มีข้อควรระวังในการหลีกเลี่ยงไส้เลื่อนเมื่อทำการยกน้ำหนักหรือไม่? เมื่อทำแบบฝึกหัดที่ม้านั่งนักเทศน์ผมรู้สึกว่าอวัยวะของฉันเครียด เข็มขัดยกน้ำหนักสามารถช่วยในเรื่องนี้หรือเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหลังของคุณ? ปรับปรุง: รู้สึกเหมือนอวัยวะของฉันถูกผลักออกไปจากพวกเขา " ตำแหน่งที่เหลือ "เมื่อดำเนินการฝึกตามที่ระบุไว้ข้างต้น

3 weightlifting  hernia 

ฉันซื้อกระดานวอกแวกสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนผมเชื่อว่าของฉันจะอ่อนแอบนพื้นฐานที่ฉันประสบจากอาการปวดหลัง แต่ต้องซื้อมันฉันพบว่ามันไม่ได้มาพร้อมกับเอกสารใด ๆ และการค้นหาทางอินเทอร์เน็ตระบุว่าการใช้งานหลักสำหรับการปรับปรุงความแข็งแรงข้อเท้า เพียงยืนบนมันดูเหมือนจะมีส่วนร่วมหลักของฉันและไม่ง่าย แต่จัดการได้ แต่ฉันกำลังมองหาวิธีการใช้อย่างถูกต้อง วิธีการวัดความแข็งแรงของแกนของฉันก็มีประโยชน์เช่นกัน

3 core 

อย่างที่ฉันรู้ว่าโยคะสามารถให้ประโยชน์มากมายกับร่างกายของเราได้หลายวิธี ฉันเป็นคนผอมและฉันคิดว่าโยคะจะช่วยให้ฉันได้กล้ามเนื้ออีกด้วย แต่มีโยคะประจำใด ๆ สำหรับกฎ Guy ผอมเพื่อดึงดูดกล้ามเนื้อ?

3 exercise  home-exercise  yoga 

หลังของฉันแข็งและเจ็บหลังนอนหลับ ฉันจะทำอย่างไรเพื่อลดความเจ็บปวด ฉันนั่งในสำนักงานเกือบทั้งวัน ฉันไม่มีโปรแกรมการออกกำลังกาย แต่ฉันกลับไปทำงาน

3 back-pain 

พื้นหลังทั่วไป ฉันทำงานทางไกลเป็นเวลาหนึ่งปีและมีการวิ่งมาราธอนใต้เข็มขัดของฉัน (นอกเหนือจากการล่องเรือมังกรเป็นเวลาสามปี) และในฐานะนักศึกษาวิทยาลัยอาหารของฉันมักจะประกอบด้วยสิ่งที่ราคาถูกเช่นซีเรียล (Cheerios) แซนด์วิช + แอปเปิ้ล และซุป / พาสต้าและการออกกำลังกายเป็นเหยียดขาทั่วไป (และตอนนี้ เสริมสร้างความเข้มแข็งที่ขา เนื่องจากการฟื้นตัวของการบาดเจ็บ ITBS) ขณะนี้ฉันมีงานที่จ่ายดีดังนั้นข้อ จำกัด ด้านเงินในแง่ของอาหารไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหาอีกต่อไป ฉันหวังว่าจะยกระดับเกมของฉันและบรรลุระดับความฟิตหลักของการมีกล้ามท้องหกแพ็คและเนื่องจากการวิ่งทางไกลเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม ทั่วไป การสร้างความแข็งแรง (กล้ามเนื้อเป็นน้ำหนักที่ตายแล้วและ / หรือ 'เผาผลาญ' ในระยะทางไกลดังนั้นขนาดร่างกายที่แตกต่างกันระหว่าง LDR และ sprinters ถึงแม้ว่าใคร ๆ ก็สามารถเถียงกันได้ว่ามีกล้ามท้องแข็งแรงช่วยให้หลังเป็นความคิดที่ดี) สงสัยถึงความน่าเชื่อถือของเป้าหมายนี้ คำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะเป็นนักวิ่งระยะไกลและมีหกแพ็ค (ไม่จำเป็นต้องฉีกทุกที่มีแกนกลางที่แข็งแกร่งเพื่อช่วยเหลือด้านหลังและสิ่งที่คล้ายกัน) และแผนมื้ออาหารและการฝึกอบรม / การยืดกล้ามเนื้อ / การออกกำลังกาย แกนหกแพ็คที่แข็งแกร่งในขณะที่สามารถรักษาระยะทางวิ่งที่เหมาะสม (เช่นไม่ตัดคาร์โบไฮเดรตจากมื้ออาหาร)? (ยิ่งเจาะจงยิ่งดีฉันคิดว่า)

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running 

ฉันรู้ว่าคำถามนี้ถูกถามมาก่อน แต่สถานการณ์ของฉันแตกต่างกันเล็กน้อย นอกจากการไปยิมฉันไม่มีกิจกรรมออกกำลังกายอื่น ๆ ฉันเป็นโปรแกรมเมอร์และฉันใช้เวลาเกือบทั้งวันกับคอมพิวเตอร์ ฉันได้ยินมาว่าคุณต้องรอ 48 ชั่วโมงหลังจากการยกน้ำหนักเพื่อให้กล้ามเนื้อพักผ่อน แต่เนื่องจากฉันออกกำลังกายต่ำ 24 ชั่วโมงจะเพียงพอสำหรับฉันหรือไม่

3 weightlifting  workout  gym 

ฉันทำงานกะกลางคืนและฉันมักจะออกไปทำงานหลังจากนั้นประมาณ 6 โมงเช้า ฉันไม่รู้สึกสดชื่นเพราะตลอดทั้งคืน แต่ปัญหาคือฉันต้องการที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องและไขมันพิเศษอื่น ๆ ของฉันออกไปดังนั้นฉันจึงบังคับให้ตัวเองวิ่ง คำถามของฉันคือถ้าฉันมีเวลาว่างและต้องการลดไขมันใน 1 เดือนจะแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยวิธีนี้หรือไม่? หากสิ่งนี้ไม่ดีฉันควรทำอย่างไร ฉันเคยเห็นหลายคนวิ่งมาหลายปีแล้ว แต่ก็ยังมีไขมันจำนวนมากซึ่งทำให้ฉันรู้สึกหดหู่ ดังนั้นวิธีการออกกำลังกายหรืออาหารที่ถูกต้องคืออะไรเพื่อที่ฉันจะสามารถกำจัดไขมันในหนึ่งเดือน

3 running  weight-loss  body-fat