สมรรถภาพทางกาย

ฉันอายุ 38 ปีความสูง 173 ซม. และน้ำหนัก 80 กก. และใช่ bmi ของฉันสูงกว่าปกติเล็กน้อย ฉันออกกำลังกายและออกกำลังกายในช่วงอายุ 20 ปีแล้ว แต่ไม่จริงจังเลยที่จะได้น้ำหนักสูงสุด 80 กิโลกรัม ฉันเพิ่งเริ่มขี่จักรยานเมื่อประมาณหนึ่งเดือนที่แล้วโดยเริ่มทำ 6km ใน 16 นาที ฉันมีลูกผสมด้วยความเร็วเดียว ตอนนี้ฉันสามารถทำ 10km ใกล้ 25mins แต่สิ่งเหล่านี้ทำให้ฉันง่วงนอนหลังชั่วโมงอาหารกลางวัน แต่ฉันรู้สึกมีความสุข ต้นปีนี้ฉันเริ่มวิ่ง แต่เนื่องจากความผิดพลาดของฉันเองสิ้นสุดลงด้วยเข่าซ้ายอักเสบและดังนั้นจึงไม่สามารถวิ่งได้แม้ว่าเข่าจะดีขึ้นมาก เพื่อให้น่าสนใจยิ่งขึ้นฉันได้นำน้ำหนักบางส่วนและเริ่มทำการปั่นจักรยานวันอื่นและการออกกำลังกายร่างกายส่วนบนในวันอื่น ๆ เช่นลอน, แผ่น, ดัน, กดไหล่ แผนของฉันคือทำ 5 วันของการผสมผสานนี้และ 2 วันที่เหลือ คำถามของฉันคือว่าวิธีนี้ใช้ได้สำหรับการออกกำลังกายและการลดน้ำหนัก ฉันต้องการให้ BMI ของฉันลดลง ขอบคุณ

2 weight-loss  bicycling  push-ups  planks 

ฉันมีปัญหานี้เสมอโดยเฉพาะหลังการฝึกแขน ขึ้นอยู่กับว่าแขนของฉันฝึกหนักแค่ไหนนอนหลับ 1-5 ครั้งต่อคืน หลังจากผ่านไปสองสามวันโดยไม่มีการฝึกอบรมมันจะไม่เกิดขึ้นอีก

2 training  sleep 

ด้วยอาหารของฉันฉันพยายามเพิ่มน้ำหนักและฉันใช้แอพ Calorie Counter ต่อไปนี้เพื่อติดตามสิ่งนี้: http://fatsecret.com/connected/android อย่างไรก็ตามแอพทั้งหมดนั้นขึ้นอยู่กับการลดน้ำหนักและเป้าหมายของฉันกลับด้านทั้งหมดและการรับมีให้ทำกับแคลอรี่ต่ำ มีแอพ Android ใดบ้างที่มีเป้าหมายสำหรับผู้ที่พยายามเพิ่มน้ำหนัก / กล้ามเนื้อ?

2 calories  weight-gain  daily-caloric-intake  app 

ฉันกำลังค้นหาคำตอบสำหรับคำถามออกกำลังกายต่าง ๆ ในขณะที่ฉันพยายามหาวิธีรวมการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตของฉัน แต่ฉันรู้สึกหงุดหงิดกับแฟชั่นการคาดเดาและอุดมการณ์ทั้งหมด ใครสามารถแนะนำแหล่งข้อมูลที่สำคัญเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายได้บ้าง มันจะดีถ้ามันตรวจสอบข้อเท็จจริงของความคิดหลาย ๆ อย่างเช่น ... การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยปรับปรุงสมรรถภาพการออกกำลังกายได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบแยกหรือไม่หรือถ้ามีความแตกต่างระหว่างการฝึกอบรมเพื่อเปรียบเทียบขนาด ในขณะที่ความคิดจำนวนมากเข้าท่าฉันก็อยากจะรู้ว่าพวกเขาผ่านการทดสอบได้ดีแค่ไหน ฉันคิดว่าข้อมูลจำนวนมากอาจมีพื้นฐานมาจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่ จำกัด และคาดการณ์อย่างกล้าหาญ (หรือดูเหมือนว่าจะมีอยู่สองสามครั้งที่ฉันมีเวลาที่จะมองหาการสนับสนุนการศึกษา) ดูเหมือนว่าจะมี "ลัทธิของบุคลิกภาพ" อยู่ที่นั่นเช่นพาเวล (กับระฆังกาต้มน้ำ) ซึ่งดูเหมือนจะให้ข้อมูลที่ดีบนพื้นฐานการปฏิบัติ แต่บุคลิกเหล่านี้ดูเหมือนว่าจะมีอำนาจในการอวยพรการคาดเดาที่เป็นจริงใน "โลกแห่งฟิตเนส" โดยไม่ต้องผ่านกระบวนการทางวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้การออกกำลังกายดูเหมือนจะผ่านแฟชั่นและแนวโน้มเป็นข้อมูลทางโภชนาการ ยกตัวอย่างเช่นมี HIIT, สมรรถภาพทางกาย, cross-training (Crossfit), การฝึกซ้อมหลัก, ลิฟท์โอลิมปิก, โยคะ, pilattes, แบบฝึกหัดความมั่นคงและฉันแค่พูดถึงบางสิ่งที่ดูเหมือนสมเหตุสมผล อย่างไรก็ตามประเด็นก็คือการค้นหาบนเว็บมากเกินไปและการอ่านหนังสือออกกำลังกายที่อ่อนแอก็ทำให้ฉันเต็มไปด้วยความคิดมากมายที่ฉันถามตอนนี้ ใครสามารถแนะนำสิ่งใดบ้างที่จะช่วยฉันกำจัดสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ทั้งหมดนี้?

2 exercise  books 

ฉันทำ Crossfit WOD 5 ครั้งต่อสัปดาห์ หลังจากวิ่งวันหนึ่งแบกลูกบอล med 20 ปอนด์สองลูกเข่าขวาของฉันแข็งมากในวันถัดไป ประมาณ 3 สัปดาห์และความแข็งไม่ลดลง ฉันยังคงออกกำลังกายอยู่ แต่พยายามหลีกเลี่ยง squats และฉันไม่ได้วิ่ง ฉันได้รับเข่าของฉันไอซิ่งยกระดับเมื่อฉันสามารถและสวมผ้าพันแผลเอซ ฉันไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรต่อไป ฉันเป็นหญิงชราอายุ 45 ปีรูปร่างดี

2 crossfit 

ฉันรู้ว่ารูปแบบการหายใจของฉันตื้นมากบางครั้งก็แทบขาด ในฐานะโปรแกรมเมอร์ฉันใช้เวลากับคอมพิวเตอร์เป็นอย่างมาก ฉันออกกำลังกายเป็นประจำแม้ว่าอาจจะไม่มากพอ ฉันมีปัญหาบางอย่างที่อาจจะเกี่ยวข้องหรือไม่เกี่ยวข้อง: ฉันป่วยค่อนข้างบ่อย สองสามครั้งต่อปีมักจะเป็นสิ่งเดียวกัน - เมือกไหลจากจมูกลงลำคอ นี่เป็นสิ่งที่ค่อนข้างถาวรแม้ว่าฉันจะไม่ป่วยก็ตาม - ฉันป่วยเมื่อมันไหลในปริมาณที่มากขึ้น ฉันได้รับการตรวจ - ไม่มีอาการแพ้, ช่องว่างด้านหน้าและจมูกชัดเจน, ว่างเปล่า ฉันมักจะจินตนาการถึงสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นและเสียใจกับความคิดที่ไม่ดี - ตอนนี้ฉันรู้ว่าฉันมักจะหยุดหายใจเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังใช้งานได้รอบ การคิดสิ่งที่ไม่ดีมีแนวโน้มที่จะตื้นเขินและนำไปสู่ความคิดที่มากขึ้น ฉันดีใจที่อย่างน้อยฉันก็รู้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นและตอนนี้ฉันก็มุ่งเน้นไปที่การหายใจทันทีที่ฉันรู้สึกแย่ลง ฉันได้พูดคุยกับเพื่อนคนหนึ่งที่บอกฉันว่าหมอถามเธอว่าถ้าเธอไม่ประสบกับสถานการณ์ที่ช้าในสังคมไม่สามารถทำตามสิ่งที่เกิดขึ้นได้ เมื่อเธอตอบใช่เธอบอกเธอว่าอาจเกิดจากการหายใจของเธอตื้นเกินไปจนทำให้สมองขาดออกซิเจนและไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพและเร็วพอ สามารถนำไปใช้กับฉันได้เช่นกัน ฉันเข้าใจว่าฉันต้องทำงานกับลมหายใจทำให้มันลึกซึ้งยิ่งขึ้น แต่นี่เป็นภารกิจที่ฉันไม่ทราบวิธีการดำเนินการ - การหายใจเป็นจิตใต้สำนึกอย่างสมบูรณ์เว้นแต่คุณจะทำให้มีสติและฉันไม่คิดว่าฉันสามารถมุ่งเน้นไปที่ หายใจเข้า 24/7 มีสิ่งใดบ้างที่สามารถแก้ไขปัญหานี้ได้หรือไม่? เพื่อสอนจิตใต้สำนึกให้หายใจลึก ๆ ในลักษณะที่ไม่หยุดชะงักด้วยตัวเอง?

2 breathing 

สุดสัปดาห์นี้ทีมสมัครเล่นของฉันจะแข่งขันในทัวร์นาเมนต์ (ควิดดิช - คุณสามารถพิจารณาได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากเป็นเวลา 60 นาที) เราจะเล่น 4 เกมต่อวันโดยใช้เวลา 1 หรือ 2 ชั่วโมงระหว่างเกม เป็นความคิดที่ดีหรือไม่ที่จะบริโภคมอลโตเด็กซ์ตรินที่ละลายในน้ำ 150-200 แคลอรี่เพื่อเติมพลังงานในแต่ละเกม

2 nutrition 

ฉันพบสูตรบางอย่างตามความสูงเท่านั้น (เช่น Devine, Robinson, Miller) แต่ฉันต้องการคำนวณน้ำหนักในอุดมคติตามเพศอายุและส่วนสูง มันเป็นไปได้? ถ้าเป็นเช่นนั้นมีสูตรใดบ้างและฉันจะใช้ได้อย่างไร หรือมีวิธีอื่นในการกำหนดน้ำหนักในอุดมคติ?

2 bodyweight  body-measurements 

การทำ push-ups โดยใช้แถบกดจะทำให้หน้าอกส่วนล่างหน้าอกส่วนบนหรือหน้าอกจะทำงานแบบเดียวกับการกดแบบปกติหรือไม่? ขอบคุณ.

2 push-ups 

สถานการณ์ของฉัน: ฉันเคยไปโรงยิมมาก่อนและทำแบบฝึกหัดน้ำหนักเพื่อให้ฉันรู้พื้นฐาน เมื่อเร็ว ๆ นี้ฉันมีรูปร่างที่ไม่ดีมาก (184 ซม. และ 61 กก. ที่มีการเผาผลาญสูงมาก) ฉันต้องการสร้างกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และฉันไม่สนใจว่าฉันจะอ้วน สามเดือนข้างหน้าฉันจะไม่มีอะไรในชีวิตของฉัน (ไม่มีโรงเรียนไม่มีงาน) หมายถึงฉันสามารถนอนหลับและกินได้มากเท่าที่ฉันต้องการไม่มีอะไรทำให้เครียด เป็นไปได้ไหมที่ฉันจะออกไปออกกำลังกายที่ยิม 6 วันต่อสัปดาห์ (การสลับแบบผลักดึงขา) โดยไม่เป็นผลลบต่อผลกำไรของฉัน หรือจะดีกว่าถ้าไป 3 วันต่อสัปดาห์

2 workout-routines  muscle  strength  mass 

ฉันจะพยายามรักษาให้สั้นที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ถ้าเกินขีด จำกัด โปรดอดทนกับฉัน ฉันเป็นผู้ชายอินเดีย 29 ปีและฉันเป็นนักเพาะกายที่จริงจัง (ถ้าไม่ใช่มืออาชีพ) เมื่อฉันยังเด็ก ฉันเริ่มเพาะกายเมื่อฉันอายุ 17 และติดตามมา 4 ปี จากนั้นฉันได้รับบาดเจ็บที่ไหล่และในเวลาเดียวกันชีวิตก็มีความต้องการมากขึ้นและฉันก็ไม่สามารถกลับไปเล่นกีฬาได้อีก ในอีก 4 ปีข้างหน้าฉันได้รับน้ำหนักมากและถึง 100 กิโลกรัม (220 ปอนด์) เช่น 32 กิโลกรัม (70 ปอนด์) พิเศษจากน้ำหนักฐานของฉันเมื่อฉันเล่นกีฬา โอ้และใช่ฉันไม่สูงมาก ฉัน 5'9 '' ฉันอายุ 25 แล้วและตัดสินใจว่ามันก็เพียงพอแล้วก็ตียิมกลับ เป็นครั้งแรกในชีวิตที่ฉันตัดสินใจวิ่ง (ซึ่งฉันคิดว่ากำลังวิ่งอยู่) บนลู่วิ่งเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น ลองตัดให้สั้นและให้ฉันบอกคุณว่าฉันหยุดวิ่งไม่ได้ตั้งแต่นั้นมา ฉันเลิกออกกำลังกายในอีก 7-8 เดือนข้างหน้าเพื่อให้ทำงานได้อย่างจริงจังมากขึ้นและเข้าร่วมการแข่งขัน ฉันวิ่งมาราธอนครึ่งแรก (1:58 น.) ในเวลา 10 เดือนจากจุดเริ่มต้น ครึ่งหลัง (ฮิลล์คอร์ส …

2 long-distance-running  marathon  running-training-plan  half-marathon  running-form 

เมื่อไม่นานมานี้ฉันได้เดินทางไปทำงานในรถเกียร์ธรรมดาเป็นเวลา 1.5 ชั่วโมงในแต่ละทาง (ใช่ฉันรู้ แต่มันเป็นเพียงการวางตำแหน่งเป็นเวลานานหนึ่งปี) และฉันสังเกตว่ามันเป็นความพยายามมากขึ้นสำหรับขาซ้ายของฉัน ขาเพราะจำเป็นต้องผลักคลัตช์ลงตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการหยุด / เริ่มการจราจรติดขัด ขาซ้ายของฉันคือขาที่ไม่ถนัดของฉัน (ซึ่งฉันจำได้ว่ามักจะเป็นขาที่แข็งแรงกว่าเพราะเป็นขาของพืช) ดังนั้นฉันต้องการทราบว่าความไม่สมดุลของกล้ามเนื้ออาจกลายเป็นปัญหาสำหรับฉันที่ขาของฉันหรือไม่ ) เพื่อรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อ

2 muscle-imbalance 

ลูกชายของฉันอายุ 13, 5'10 "สวมรองเท้าขนาด 14.5 และมีพ่อและน้องสาวที่สูงมากเขายังไม่ได้ปะทุการเจริญเติบโตของเขาและฉันกังวลเกี่ยวกับการเดินของเขาและความปรารถนาที่จะเล่นกีฬา กับมัน เขาเดินและยืนด้วยเท้าของเขาปรากฏออกมา นอกจากนี้เขายังเดินบนหน้าหรือเท้าของเขาเป็นหลักเช่นเด้ง ส้นเท้าของเขาไม่แตะหรือถ้าพวกเขาทำไม่มาก เขาสามารถยิงลูกบอลและทำสิ่งต่าง ๆ เหล่านั้นได้ แต่การวิ่งในช่วงเวลาใดก็ได้กลายเป็นความเจ็บปวด เขาต้องการที่จะเล่น แต่การดิ้นรนเพื่อให้ทำงานและถ้าช้ามาก เขาผิดหวังมากและเราให้เขาเห็นกุมารแพทย์ แต่พวกเขาให้เราแทรกและบอกเราว่าไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับมัน ข้อเท้าและน่องของเขามีความหนามากกระดูกมีขนาดใหญ่ถึงแม้ว่าเขาจะไม่ใช่เด็กน้ำหนักเกิน ฉันจะบอกว่าขนาดเฉลี่ยสำหรับขนาดของเขา แต่ฉันกังวลเกี่ยวกับอนาคตของเขาด้วยขาของเขา พ่อของเขาคือ 7 ฟุตและเขามีน้องสาวสูง แต่การวิ่งของเขาเกือบจะดูเจ็บปวด เขาสามารถยิงและทำสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดเพียงแค่ดิ้นรนเพื่อลงจากพื้น มีสิ่งใดบ้างที่เราสามารถทำได้เพื่อช่วยเขาแก้ไขสิ่งนี้? การออกกำลังกาย? ความคิดใด ๆ ที่จะช่วยได้อย่างมาก ขอบคุณ

2 running  feet 

ในคำถามนี้มีการพูดคุยกันถึงผลกระทบของการสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าตลอดทั้งวัน . บางคำตอบก็มีความเสี่ยงต่อสุขภาพเช่นกันโดยที่ไม่ได้อ้างแหล่งที่มา อะไรคือความเสี่ยงเมื่อสวมใส่น้ำหนักข้อเท้าในกิจกรรม 'ปกติ' เช่นการเดินการเดินขึ้นบันไดการเดินมากขึ้นการนั่งโต๊ะ

2 exercise  exercise-equipment 

ฉันเพิ่งสะดุดกับแบบฝึกหัดที่เรียกว่า "ninja tuck jumps" ดังที่แสดงในบทความนี้: 25 แบบฝึกหัดที่หลอกลวงที่สุด - Ninja Tuck Jump ดูวิดีโอเหล่านี้ด้วย: กระโดดนินจาด้วยการกระโดดเหน็บ Zuzana Light - ZWOW # 21 การออกกำลังกายนี้ปลอดภัยหรือไม่? ความเสี่ยงของการบาดเจ็บในการทำแบบฝึกหัดนี้มีความเสี่ยงสูงเพียงใดในการทำสิ่งนี้ในระยะยาว ฉันควรเพิ่มว่าฉันอยู่ในสภาพดีมากและไม่ใช่ปัญหาสำหรับฉันที่จะทำเช่นนี้ แต่ฉันเพิ่งรู้สึกว่ามันอาจจะไม่ปลอดภัย มีแบบชี้ใด ๆ สำหรับการออกกำลังกายประเภทนี้เพื่อให้ปลอดภัยยิ่งขึ้นหรือไม่?

2 exercise  injury-prevention