สมรรถภาพทางกาย

ฉันเพิ่งหมดเวลาใช้งาน 5k ฉันไม่เคยมีประสบการณ์การออกกำลังกายที่รุนแรงมาก่อนแม้ว่าในอดีตจะมีช่วงเวลาที่ฉันวิ่งไปบ้าง เวลาของฉันค่อนข้างต่ำกว่า 30:00 น. และฉันก็เพิ่มเวลาอีกเล็กน้อยตั้งแต่ 26:50 ฉันยังค้นพบผ่านแผนการฝึกซ้อมของ Google ที่หลากหลาย สิ่งเหล่านี้ดูเหมือนจะเน้นไปที่การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันเฉพาะในช่วงเวลาหลายสัปดาห์และรวมการวิ่งประเภทต่าง ๆ ไว้ที่ก้าวที่แตกต่างกันระยะทางและความเข้ม ฉันไม่มีเหตุผลที่จะสงสัยว่าแผนดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันเฉพาะ แต่นั่นไม่ใช่เป้าหมายของฉัน - ฉันแค่ต้องการเพิ่มการออกกำลังกายให้กับชีวิตของฉัน มันจะไม่ดีที่จะลืมแผนดังกล่าวและเพียงแค่เรียกใช้ 5k สองสามครั้งต่อสัปดาห์? ฉันต้องการทำสิ่งที่ง่ายที่สุดที่เป็นไปได้เพราะฉันคิดว่ามันจะทำให้ฉันมีแนวโน้มที่จะติดมัน แน่นอนว่าฉันจะพิจารณาอีกครั้ง แต่ถ้ากิจวัตรที่หลากหลายมากขึ้นจะมอบสิทธิประโยชน์เพิ่มเติมที่สำคัญหรือช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ (เพราะเหตุใด 5k ไม่มีเหตุผลโดยเฉพาะอย่างยิ่งมันเพิ่งเกิดขึ้นเป็นความยาวมาตรฐานที่เข้ากันได้ดีกับระยะเวลาที่ฉันต้องการใช้ในการรันแต่ละเซสชัน)

2 running  running-training-plan 

ฉันใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นโดยแบรนด์อินเดียชื่อ Muscleblaze ฉันอ่านบทวิจารณ์จากอินเทอร์เน็ตว่าควรเปลี่ยนไปใช้แบรนด์โปรตีนอเมริกันเนื่องจากพวกเขามีการควบคุมคุณภาพที่ดีขึ้นในระหว่างกระบวนการผลิตและผลิตภัณฑ์นั้นดีกว่ามาก ฉันเปลี่ยนมาเป็น Muscletech และฉันได้ใช้เวย์โปรตีนเข้มข้นของพวกเขา ฉันทิ้งโปรตีนนั้นไว้เพราะมันมี 2.5 กรัมของครีเอทีนผสมกับทุก ๆ สกู๊ป ฉันมักจะพัฒนาท้องอืดถ้าฉันใช้ creatine แม้ว่าในปริมาณน้อย จากนั้นฉันอ่านเกี่ยวกับรีวิว MyProtein ในเว็บไซต์ห้องปฏิบัติการ ฉันซื้อโปรตีนเข้มข้นของพวกเขา ฉันชอบโปรตีนมากโดยเฉพาะกับนม แต่ฉันเริ่มรู้สึกปวดท้องและท้องอืด ฉันลองทานโดยไม่มีนมด้วย แต่ฉันก็มีปัญหาคล้าย ๆ กัน แต่ก็น้อยกว่า ฉันไม่เข้าใจว่ามีอะไรผิดปกติ ฉันไม่สามารถเสริมโปรตีนผ่านอาหารได้เนื่องจากฉันเป็นนักเรียนกินข้าว ฉันไม่เข้าใจว่าทำไมฉันควรพบปัญหานี้หลังจากเปลี่ยนไปใช้ผลิตภัณฑ์ที่ดีกว่าที่คาดคะเน โดยทั่วไปแล้วสิ่งเหล่านี้จะพบกับผู้ใช้เวย์โปรตีนหรือไม่? ฉันเป็นโรคบางอย่างหรือไม่? ฉันควรลองยี่ห้ออื่นหรือเปลี่ยนกลับไปเป็นรุ่นก่อนหน้าหรือไม่

2 nutrition  protein  supplements  whey 

ฉันดื่มโซดามากโดยเฉลี่ยต่อลิตรต่อวัน ดูเหมือนว่าฉันจะมีการเผาผลาญที่รวดเร็วมากและเนื่องจากฉันไม่ได้รับน้ำหนักได้ง่ายไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับความเสี่ยงต่อสุขภาพส่วนหนึ่งเป็นเพราะฉันคิดว่าการเรียกร้องจำนวนมากเกินไปและเกินจริง สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าโซดานั้นเป็นน้ำน้ำตาล แต่สิ่งเดียวที่แย่คือการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไปซึ่งไม่ใช่ปัญหาที่ไม่ซ้ำกับโซดา ปัญหาส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักและดูเหมือนจะไม่มีผลกับฉันฉันสงสัยว่าฉันมีเหตุผลที่จะตัดมันออกจากอาหารของฉัน ขณะที่ฉันเริ่มออกกำลังกายการบริโภคโซดาจะรั้งฉันไว้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไม โปรดสำรองคำตอบด้วยลิงก์ไปยังแหล่งที่เชื่อถือได้หรือการศึกษาที่เป็นไปได้

2 exercise  diet 

ฉันต้องการสร้างแถบดึงขึ้นแบบ DIY คล้ายกับอันนี้แต่ฉันมีปัญหา: ไม่มีห้องใดในบ้านของฉันที่มีการติดตั้งแบบเฟรมโดยไม่จำเป็นต้องมีประตู ไม่มีใครรู้วิธีที่ฉันสามารถสร้างบาร์เพื่อให้มันติดตั้งอย่างถูกต้องในกรอบที่มีประตู จำกัด มันเป็นความสามารถในการรั้งที่ด้านข้างของกรอบประตูหรือไม่ เนื่องจากความสูงของฉันนี่ต้องเป็นแถบแขวน ฉันไม่สามารถใช้แท่งที่สกรูหรือบิดเข้ากับด้านข้างของเฟรมโดยตรงได้มันต้องแขวนไว้ที่ด้านหนึ่งและรั้งอีกด้านหนึ่ง

2 strength  exercise-equipment 

สำหรับกิจกรรมปีนเขาฉันจะกินแคลอรี่มากขึ้นหรือเปล่า มีขีด จำกัด บนของแคลอรี่ที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ทุกวันไม่ว่าจะเป็นไขมันคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีน ตัวอย่างเช่นแพ็คเร่งด่วนที่ถูกคายน้ำของฉันมีประมาณ 1300kJ / 100 กรัม นั่นคือประมาณ 310kCal / 100 g หนึ่งซองมีอาหารประมาณ 600 กรัมดังนั้นฉันเลยจบด้วย 1860kCal ต่อหนึ่งมื้อ สำหรับการเดินทางหลายวันฉันจะกินสองอย่างรวมกับบาร์พิเศษบางอย่าง ฯลฯ ให้ประมาณ 4500kCal ต่อวัน ร่างกายของฉันจะสามารถดูดซับได้มากขึ้นและจะเป็นประโยชน์ต่อการแสดงของฉันหรือไม่

2 diet  daily-caloric-intake 

ฉันเริ่มฝึกประมาณ 3 เดือนที่แล้ว ฉันละเลยการฝึกอบรมช่วงล่างด้านล่างมาระยะหนึ่งแล้วจึงเริ่มฝึกอีกครั้ง ตอนนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของฉันอยู่ที่ประมาณ 10% และกระดูกสันหลังของฉันก็มองเห็นได้ชัดเจนบริเวณหลังของฉัน นี่เป็นเพราะการขาดมวลกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างหรือไม่? ถ้าไม่ฉันต้องฝึกกล้ามเนื้ออะไรเพื่อกำจัดลุคที่ผอม? หมายเหตุ: ฉันดึงแถวน้ำหนักตัวและโค้งอัพเพื่อฝึกด้านหลังทั้งหมด

2 bodyweight-exercises  lower-back  spine 

ฉันคือ Obelix มากกว่า 300 ปอนด์ ยังคงดิ้นรนกับโรคอ้วน ฉันไม่ได้มองหาคำแนะนำ - "โอ้คุณไม่ต้องการสิ่งนี้ ... คุณลองทำแล้ว ... ลองทำอย่างนั้นเหรอ?" ฉันมีคำถามที่แม่นยำ ถ้าฉันใช้เวลา 2 ชม. เดินออกไปในห้อง env เดินไปตามเส้นทางเหล่านั้น .. เฝ้าดูไม่ให้เหยียบสุนัขเซ่อ ๆ .... VS ทำโรงสีดอกยางด้วยความเร็วที่เร็วขึ้นเล็กน้อย (ประมาณ 0.3 -0.5 ไมล์ต่อชั่วโมง) แต่มี DEF มากเอียง (ช่วง 8-11 ครั้งที่ 8-9) ... อันไหนที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าและละลายไขมัน ลู่วิ่ง ความเร็วที่เร็วขึ้น Way Incline ที่สูงขึ้น ทำให้ฉันเหงื่อออก (แต่ในสถานที่นี้และเวลาของปีที่ผ่านมา แต่ไม่เปียก) ที่เดิน : เดินช้าลง …

2 weight-loss  exercise  walking  treadmill  obesity 

ดังนั้นจึงเป็นสัปดาห์ที่ฉันทำงานและกินเพื่อสุขภาพ ฉันชั่งน้ำหนัก 14.5 ก้อนและตอนนี้ฉันชั่งน้ำหนัก 13 ก้อน คำถามของฉันคืออะไรผลสะท้อน (ถ้ามี) ของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคืออะไร? ฉันอยู่ที่นี่ว่าเป็น "การสึกหรอ" บนร่างกายสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร ดูเหมือนว่ามันจะเป็นสำนวนที่คนทั่วไปใช้กันมาก แต่ฉันก็ไม่รู้ว่ามันคืออะไร

2 weight-loss  body-fat  bodyweight  burn-fat 

ฉันไปวิ่งเล่นกับสุนัขรอบ ๆ สวนเป็นประจำ เขาเป็นห้องแล็บช็อคโกแลต 42 กิโลกรัม (กล้ามเนื้อทั้งหมด) และเรามักทำประมาณ 4 กม. ในเวลาประมาณ 25-30 นาที (เขามักจะหยุดสูดอากาศ) (สำหรับการอ้างอิงฉัน 81 กก.) ฉันใช้นาฬิกา GPS ที่ให้แคลอรี่ของฉันเผาไหม้ แต่สงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะคำนวณว่าสุนัขของฉันถูกเผาในระยะเวลาเท่ากัน? ฉันไม่รู้ว่ามันจะเป็นการลดลงอย่างง่ายหรือไม่นั่นคือเขามีน้ำหนักตัวเป็นเปอร์เซ็นต์ของฉันหรือถ้ามันต่างจากสี่ขาเป็นต้น ฉันรู้ว่านี่ไม่ใช่คำถามออกกำลังกายทั่วไป แต่ถ้าใครรู้ว่าฉันรู้สึกขอบคุณจริงๆ การค้นหาจนถึงขณะนี้มีเพียงเครื่องคำนวณสำหรับสุนัขเดินเล่นและไม่ใช่สุนัข ไชโย

2 running 

ฉันสามารถลดน้ำหนักได้เพียงแค่รักษาอาหารบางอย่าง (อาหารอื่น ๆ แม้จะแนะนำโดยแพทย์ที่ล้มเหลวและการออกกำลังกายไม่ทำงานการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายไม่ได้เปลี่ยนความเร็วในการลดน้ำหนักของฉัน) อาหารนั้นส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตมื้อกลางวันของฉันส่วนใหญ่เป็นสีเขียว (เช่นกะหล่ำปลีและสิ่งที่คล้ายกัน) และโปรตีนบางอย่าง (เช่นไข่ชีส ฯลฯ ... ) และสำหรับปลาทูน่ากระป๋อง เมื่อฉันทำเช่นนั้นฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อฉันไม่ทำอย่างนั้นฉันจะได้รับ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ... ในสองปีที่ฉันไปจาก 126 กก. ถึง 99 กก. ถึง 110 กก. ถึง 98 กก. ถึง 119 กก. ถ้าฉันกินปลาทูน่าทุกมื้อเย็นฉันลดลง 1 กก. ต่อสัปดาห์มากหรือน้อยถ้าฉันไม่ทาน (เช่นถ้าฉันกินปลาทูน่าในขนมปังหรือกิน แซนวิชหมู) แล้วฉันก็อ้วนอีกครั้ง ฉันจะอยู่ต่ำกว่า 100 กิโลกรัมโดยไม่กินปลาทูน่าทุกวันตลอดไปได้อย่างไร แก้ไข: จากผู้ที่สงสัยว่าทำไมปลาทูน่า? ดีฉันชอบปลาทูน่าตั้งแต่ฉันยังเป็นเด็กนี่คือเหตุผลที่เมื่อฉันออกแบบอาหารลดน้ำหนักของฉันฉันใช้ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีน ... EDIT2: ฉันกินน้อยกว่าคนทั่วไปคำถามแปลก …

2 weight-loss 

เมื่อใดก็ตามที่ฉันรู้สึกว่าฉันได้ฝึกมากไปฉันก็จะพูดได้ประมาณ 3-5 วันและเมื่อฉันเริ่มฝึกอีกครั้งฉันก็จะกลับมาทำงานอีกครั้งและต้องเริ่มสร้างเสริมอีกครั้ง ราวกับว่าฉันติดอยู่ในสถานที่เดียวกันมานานหลายปี รถไฟหนึ่งขบวนจะพูดได้อย่างไร 3-4 ชั่วโมงต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์โดยไม่ทำให้บาดเจ็บหรือ overtraining? ฉันถามสิ่งนี้เพราะฉันอยากรู้ว่านักสู้ MMA มืออาชีพ (ใครบางคนฝึก 6-8 ชั่วโมงต่อวัน) หรือทหารที่ใช้เวลามากในกิจกรรมทางกายที่เข้มงวดโดยไม่ต้องฝึกมากเกินไป (แน่นอนฉันแน่ใจว่ามีบางอย่างที่มากเกินไป แต่ฉันถามถึงผู้ที่เอาชนะมัน)

2 muscle  training  muscle-recovery  endurance 

เมื่อถึงฤดูร้อนใครจะมีข้อเสนอแนะสำหรับกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงหรือไม่? ยิมของฉันมีอุปกรณ์ส่วนใหญ่ ฉันต้องการที่จะปรับเสียงและมีรูปร่างผอม ข้อเสนอแนะการออกกำลังกายใด ๆ (หัวใจแข็งแรง) หรือตารางเวลาจะได้รับการชื่นชมอย่างมาก! นอกจากนี้สัปดาห์ละกี่ครั้งที่จะฝึกให้เห็นผลดีที่สุด

2 gym 

ฉันเพิ่งกลับไปฝึกความแข็งแรงหลังจากใช้เวลาหลายปีในการคาร์ดิโอเท่านั้น วันนี้ฉันออกกำลังกายด้วย bodyweight และ TRX เป็นส่วนใหญ่พยายามหลีกเลี่ยงวิธีการแยกกล้ามเนื้อของการออกกำลังกายแบบฟรีคลาสสิก ย้อนกลับไปในวันที่ฉันออกกำลังกายอย่างอิสระที่โรงยิมฉันจำได้ว่ามีลูกหนูตัวเล็ก ๆ ที่ไม่ได้สัดส่วนกับไขว้และกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบน ตอนนี้ฉันดูเหมือนจะเผชิญกับปัญหาเดียวกันอีกครั้งลูกหนูของฉันไม่ได้พัฒนาได้ดีและมีรูปร่างผอมบางและไม่เป็นสัดส่วนกับส่วนที่เหลือของร่างกายของฉัน สำหรับด้านหลังและลูกหนูฉันใช้ Pull-Ups, TRX High Row และ TRX Bicep Curl (โดยไม่มีการเคลื่อนไหวบิดจนถึงตอนนี้) หลังจากการวิจัยบางอย่างฉันพบว่าหัวชั้นในของบิซป์หัวสั้นมีหน้าที่บิดปลายแขนตามเข็มนาฬิกา (จาก POV) ฉันเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบบิดลงใน TRX Bicep Curl และฉันได้เพิ่ม Dumbbell Curls มีวิธีอื่นหรือแบบฝึกหัดในการเพิ่มความหนาให้กับลูกหนูของคุณหรือไม่?

2 strength-training  biceps 

ฉันเริ่มทำ push-ups อย่างจริงจังในเดือนกรกฎาคม (60 วัน) เกือบ 4 เดือนแล้วและฉันก็ได้ผลลัพธ์ที่ดี หน้าอก, ลูกหนู, ไขว้ของฉันใหญ่ขึ้นและมีความหมายมากขึ้น อย่างไรก็ตามหน้าอกด้านซ้าย bicep และ tricep ของฉันนั้นใหญ่กว่าด้านขวาอย่างเห็นได้ชัด ฉันถนัดขวาและชอบด้านขวาเสมอเมื่อทำงาน ฉันไม่เข้าใจว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างไร เท่าที่ฉันรู้ฉันไม่มีโรคอะไรเลย ครั้งสุดท้ายที่ฉันป่วยหนักนั่นคือไข้หวัดใหญ่ (ฤดูหนาวครั้งที่แล้ว) นอกจากความหนาวเย็นเป็นครั้งคราวฉันไม่เคยป่วยหนัก อ้อนวอนช่วยให้ฉันเข้าใจ !! Ps: ฉันสี่สิบ

2 push-ups  biceps  chest  triceps 

วิธีหนึ่งในการรับมวลกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายเพื่อล้มเหลว เห็นได้ชัดว่าการออกกำลังกายบางอย่างอาจเป็นอันตรายได้หากทำโดยไม่มีนักสืบเช่นม้านั่งกด คนอื่นอาจเป็นแค่ "ยุ่ง" เหมือน squats หรือ pull-overs ที่คุณจะต้องวาง barbell บนพื้นด้านหลังคุณโดยไม่รู้ว่า barbell อาจจะลงจอด ฉันอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้ฉันกำลังทำงานเพื่อสร้างมวลชนและฉันไม่มีนักสืบ ดังนั้นฉันกำลังทำ supersets แทน ดังนั้นคำถามของฉันคือ: มันจะมีประสิทธิภาพแทนการออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งทำกับความล้มเหลวด้วย superset ประกอบด้วยการออกกำลังกายครั้งแรกทำจนถึง 1-3 reps ความล้มเหลวและตามมาทันทีโดยการออกกำลังกายอื่นที่มีเป้าหมายกล้ามเนื้อเดียวกัน? ตัวอย่าง: Bench press to failure -> Bench กด (หยุด 1-3 reps ก่อนที่จะล้มเหลว) + Dumbbells บิน Squats to failure -> Squats + Dumbbells lunges ยกน้ำหนักกดไหล่ถึงความล้มเหลว -> กดปุ่มยกน้ำหนักไหล่ …

2 weightlifting