สมรรถภาพทางกาย

ฉันเพิ่งเริ่มเพาะกายประมาณสองถึงสามสัปดาห์ที่ผ่านมาและฉันรู้สึกว่าฉันได้รับกล้ามเนื้อ ตอนนี้ดูเหมือนว่าฉันจะกลับไปที่ตารางหนึ่ง มันไม่ใช่ว่าฉันได้รับมาก แต่สิ่งที่ฉันได้รับฉันได้สูญเสียไป ทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเมื่อฉันทำตามรูทีนของฉัน?

1 bodybuilding 

โปรแกรมของฉันเป็นเวลา 6 เดือนคือ 5x5 (stronglifts) การออกกำลังกายครั้งสุดท้ายของฉัน ("A") คือ หมอบ 3x5 £ 300 ม้านั่ง 5x5 167lbs แถว 5x5 112lbs การออกกำลังกาย "B" ของฉันคือ: หมอบ กดค่าใช้จ่าย 5x5 105lbs deadlift 1x5 265lbs (ไม่น่าประทับใจอาจเป็นเพราะมันเกิดขึ้นหลังจากที่หนักมาก) ดูเหมือนว่าจะมีความแตกต่างระหว่างหมอบของฉันและลิฟท์อื่น ๆเมื่อเทียบกับแผนภูมินี้ : ฉันไม่ใช่สัตว์ประหลาดที่มีขาขนาดใหญ่การกระจายกล้ามเนื้อค่อนข้างสมดุล น้ำหนัก 6 ฟุต 197 ปอนด์ชาย 28 ปี คำถามของฉันคือว่าฉันต้องช้าลงใน squats และเพิ่มการทำงานส่วนบนของร่างกายส่วนเกินและวิธีการทำ ฉันกำลังทำ dips ถ่วงน้ำหนักหลังจากวันที่ม้านั่งและช่วย pull-ups หลังจากกดค่าใช้จ่าย / วัน …

1 weightlifting  upper-body-workout  programs 

ในทั้งสองกรณีการขาดแคลอรี่รายวันเท่ากัน ปริมาณแคลอรี่และ TDEE นั้นแตกต่างกัน ในกรณีใดฉันจะรู้สึกดีขึ้น? กรณีที่ 1: [ปริมาณแคลอรี่ 0.8 * BMR] และ [ออกกำลังกาย] กรณีที่ 2: [ปริมาณแคลอรี่ของ BMR หรือมากกว่า] และ [ออกกำลังกายเพิ่มขึ้น] PS: ฉันคิดว่ามันจะไม่สำคัญว่าการขาดดุลต่ำ แต่ฉันกำลังพยายามเพิ่ม

1 weight-loss  exercise 

ทำไมฉันถึงคิดว่ามันอาจมีผลกระทบใด ๆ : บางทีเมื่อร่างกายมีการขาดออกซิเจนปฏิกิริยาการเผาไหม้จะปรับเปลี่ยนการเผาผลาญน้ำตาล / ไขมันมากขึ้น / อะไรก็ตาม (เช่นแทนที่จะเผาแต่ละโมเลกุลโดยสมบูรณ์ และไปที่ถัดไป)? (เคยได้ยินอะไรแบบนั้น แต่อยากจะมีข้อเท็จจริงที่เป็นของแข็ง :) หากมีความแตกต่างใด ๆ มันเท่าไหร่มันคุ้มค่าที่จะคิดในระหว่างการออกกำลังกาย?

1 workout  calories  breathing 

ฉันวางแผนที่จะใช้งาน Providence Marathon ในวันที่ 5 พฤษภาคมสี่สัปดาห์และอีกหนึ่งวันต่อมาในวันที่ 3 มิถุนายนคือ Covered Bridge Half ที่ผ่านมานี้ฉันขอวิ่งครึ่งทางได้ 1:55 และเมื่อวานนี้ฉันวิ่งข้ามประเทศ 5:05 ถ้าฉันเปลี่ยนจากการข้ามประเทศ 5k เป็นฝึกอบรมมาราธอนช่วงกลางเดือนพฤศจิกายน (18-20th หรือมากกว่านั้น) และรวมส่วนความเร็วครึ่งมาราธอนลงในจังหวะวิ่งของฉันในระหว่างการฝึกอบรมมาราธอนจะเป็นไปได้ไหมที่ฉันจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอระหว่าง เพิ่มในสองสัปดาห์ของการฝึกอบรมและหวังว่าครึ่งราคาหรือไม่

1 running  cardio  training  long-distance-running  running-training-plan 

ตอนนี้ฉันกำลังฝึกความแข็งแรงของร่างกายและส่วนใหญ่ของฉันนั้นกำลังวิ่งอยู่ฉันสังเกตเห็นว่าส่วนที่ยากที่สุดคือการหายใจเร็วพอและในบางครั้งฉันมักจะเสียจังหวะการหายใจและการสปัตเตอร์ หลังจากดูเทคนิคการหายใจจากหลาย ๆ แหล่งฉันพบว่าฉันเป็นคนที่มีชีวิตอยู่และจะได้รับการหายใจที่ดีกว่าจากกระเพาะอาหารของฉัน อย่างไรก็ตามฉันพบว่าไม่ว่าฉันจะจดจ่ออยู่กับการพัฒนา 'การหายใจในกระเพาะอาหาร' นานแค่ไหนเมื่อฉันหยุดการหายใจฉันก็กลับไปที่อกและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันวิ่งฉันจะได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ ด้วยวิธีการกะบังลมมากขึ้น ฉันพบว่ามันยากที่จะหายใจขณะที่อิ่มท้องและฉันขอคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการเปลี่ยนนิสัยการหายใจของฉัน

1 running  breathing 

ฉันเล่นฟุตบอลห้าด้านที่ไม่มีการแข่งขันกับโรงเรียนและเพื่อนร่วมงานเป็นเวลาสองสามปีและได้ลอยเข้าและออกจากมันในขณะที่ผู้คนย้ายออกไปสภาพอากาศทำให้ผู้คนบาดเจ็บและอื่น ๆ ไม่มีอะไรที่จะทำให้ฉันไม่ดีเลย - เราเล่นไม่ได้และมันเป็นงานอดิเรก - แต่มันจะสนุกกว่าสำหรับฉันและคนอื่น ๆ จะดีกว่าเพื่อปรับปรุงความท้าทาย ฉันมักจะพบว่าฉันสามารถอ่านเกมได้ค่อนข้างดีและสามารถดูได้อย่างชัดเจนว่าฉันต้องอยู่ตรงไหนเท้าของฉันต้องไปเรื่อย ๆ - ฉันไม่สามารถขยับได้เร็วพอที่จะทำให้มันเกิดขึ้นได้ มันหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่ความจำของกล้ามเนื้อจะค่อนข้างขาดหายไปและส่วนหนึ่งของปัญหาคือการขาดการฝึกฝน แต่ฉันก็ยังอยากจะทำสิ่งที่ฉันสามารถทำได้เพื่อเป็นผู้เล่นที่ดีขึ้น ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรบ้างเพื่อปรับปรุงงานเท้าและความเร็วในระยะทางสั้น ๆ

1 sports  speed  football 

ฉันนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์มากบางครั้งก็ไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุดส่วนใหญ่นั่งที่โต๊ะ แต่ที่บ้านก็มีแล็ปท็อปที่ไม่ได้วางบนเก้าอี้ บางครั้งฉันมีอาการปวดหลังเล็กน้อยรอบกระดูกสันหลังส่วนเอวที่ 3 (L3) และที่เลวร้ายที่สุดคือสองสามครั้งเมื่อฉันมีอาการอักเสบเล็กน้อยในบริเวณนั้น ฉันสามารถทำแบบฝึกหัดอะไรได้บ้างเพื่อป้องกันไม่ให้มาถึงจุดที่เจ็บปวด แต่ยังรวมถึงการบำรุงรักษาทั่วไปในบริเวณเอวของไขสันหลังด้วยหากมีการออกกำลังกายใด ๆ สำหรับบริเวณเฉพาะรอบกระดูกสันหลังที่ 3? ขอขอบคุณ. ฉันต้องการพูดถึงว่าฉันมีน้ำหนักน้อยและไม่มีปัญหาสุขภาพเรื้อรัง

1 recovery  stretching  injury-prevention  yoga 

ฉัน (ชาย - 28 ปี) 171 ซม. ฉัน 68 กิโลกรัม (เอว 102 ซม.) สองเดือนที่ผ่านมาและฉัน 63 กิโลกรัมตอนนี้และยังเอวของฉัน 102 ซม. !! การเปลี่ยนแปลงอาหารของฉันคือลดปริมาณไขมันและเพิ่มผักและการกินน้อยกว่าก่อน เมื่อไขมันเผาไหม้มันจะเผาผลาญจากทุกที่แต่ฉันไม่ได้สูญเสียไขมันจากกระเพาะอาหารของฉัน ทำไม??

1 bellyfat 

ฉันเคยเป็นนักว่ายน้ำระดับชาติและมีการแข่งขันสูง - มหาวิทยาลัยหยุดพูดเรื่องนั้น ดังนั้นจากนักว่ายน้ำ 11 ฟุต 6 ฟุตฉันกลายเป็น 16st 12 ปอนด์หลังจาก 3 ปี ฉันตัดสินใจที่จะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อรับสิ่งนี้ภายใต้การควบคุมเมื่อเดือนที่แล้วและสูญเสียก้อนหินเพียง 1 ก้อน ฉันต้องการที่จะลองและลดน้ำหนักของฉันได้เร็วขึ้น สำหรับฉันแล้วก้อนหินต่อเดือนนั้นช้ามากเมื่อฉันพยายามที่จะกลับไปที่ 12 อย่างน้อยด้วยมวลกล้ามเนื้อ นี่คืออาหารของฉัน: ข้าวต้มกับผงโปรตีน (อาหารเช้า 20:30 น.) สลัดไก่ (เที่ยง 1 โมงเย็น) โปรตีนบาร์ + 2x เม็ดออกกำลังกายล่วงหน้า (~ 6PM) ไก่ + ข้าว (อาหารเย็น 20:30 น.) น้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน แคลปริมาณต่อวัน ~ 1600 ฉันไม่ได้แกว่งไปมาตลอดทั้งเดือน ฉันมีผู้ฝึกสอนที่มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อของฉันทุก 2 …

1 weight-loss  exercise  body-fat 

ฉันต้องการทราบความแตกต่างระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน ในกรณีใดของการฝึกอบรมที่ดีกว่าคืออะไร? แก้ไข : ฉันอยากจะรู้ว่าในช่วงการฝึกอบรมหัวใจใครบางคนกำลังเผาผลาญไขมันหรือไม่ และถ้าหากว่าเป็นที่นิยมสำหรับคนที่มีไขมันในร่างกายต่ำพยายามสร้างกล้ามเนื้อ

1 cardio  gym  burn-fat 

ฉันกำลังเข้าสู่การฝึกอบรมน้ำหนักตัวและกำลังมองหาซื้อ pullupbar พวกคุณแนะนำให้ฉันทำอะไร: ซื้อ pullupbar สำหรับประตูหรือสถานีของฉัน นอกจากนี้คำแนะนำเกี่ยวกับ pullupbar (ผลิตภัณฑ์ใด) ยินดีต้อนรับ! ฉันมีที่ว่างสำหรับสถานี แต่มันไม่ใหญ่เกินไป (ฉันจะบอกว่า 1m คูณ 1m

1 pull-ups 

เครื่องคำนวณแคลอรี่ออนไลน์หลายแห่งบอกฉันว่าฉันควรบริโภคระหว่าง 2100-2500 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก (ประมาณ 3,000 เพื่อรักษาน้ำหนักของฉัน) ในช่วงไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาฉันได้นับประมาณ 1,1-1,600 แคลอรี่ต่อวันหลังจากที่ฉันคำนึงถึงสิ่งที่ฉันเผาบนลู่วิ่งและการยกน้ำหนัก ฉันทราบว่าเครื่องคิดเลขออนไลน์ไม่น่าเชื่อถือ 100% แต่ฉันรู้สึกสบายใจที่บอกว่าฉันบริโภคได้ดีภายใต้ขีด จำกัด รายวันที่จำเป็นในการลดน้ำหนักด้วยอัตราปอนด์หรือสองต่อสัปดาห์ ฉันสงสัยว่าการบริโภคแคลอรี่น้อยเกินไปจริง ๆ แล้วต่อต้านและถ้าฉันควรเพิ่มปริมาณประจำวันของฉัน แคลอรี่ส่วนใหญ่ของฉันผ่านโปรตีนเชคและบาร์โปรตีนและฉันกินอาหารแคลอรี่ต่ำจำนวนเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อลดความหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ฉันเดาว่าความคิดของฉันเป็นเช่นนั้นถ้าฉันไม่หิวร่างกายของฉันมีความสมดุลกับการเผาผลาญของฉันและทุกอย่างทำงานได้ดีเท่าที่ควร

1 diet  daily-caloric-intake 

ฉันเป็นนักยิมนาสติกมือใหม่ที่ไม่ต้องการเข้าร่วมชมรมหรือฉันไม่มีแหวนหรือบาร์สำหรับพูลอัพคันหน้า (ความก้าวหน้า) อย่างไรก็ตามฉันมีม้า ฉันสงสัยว่ามันถูกที่สุดวิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตั้งวงแหวนและบาร์ในสวนหลังบ้านของฉัน (ฉันคิดว่าวงแหวนจะห้อยลงมาจากบาร์ซึ่งจะสูงประมาณ 2.5 เมตร) ฉันมีพื้นผิวที่เป็นรูปธรรม / พื้นเรียบเพื่อวางบนฐานฉันยังสงสัยว่าวงแหวนชนิดใด - ไม้พลาสติก Xtreme เป็นต้น ค่าใช้จ่ายเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับฉันฉันกำลังมองหาการสร้างความแข็งแกร่งและการประสานงานไม่ใช่สิ่งที่ยากเกินไปหรือเพื่อการแข่งขันยิมนาสติก ขอบคุณ

1 bodyweight-exercises  home-exercise  bodyweight  gymnastics  rings 

ดังนั้นฉันจึงเป็นผู้เริ่มต้นเมื่อพูดถึงเรื่องการดึงและไม่สามารถทำอะไรได้เลย ขณะนี้ฉันกำลังฝึกการดึงเพื่อทำการดึงครั้งแรก \ o / เมื่อวานฉันใช้วิธีการฝึกแบบดึงขึ้นใหม่ วิธีการนี้ส่วนใหญ่ต้องการให้คุณทำ 2 สิ่ง - 1) Dead hangs- กระโดดขึ้นไปที่บาร์กดค้างไว้แล้วค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีจากนั้นกลับลงมาและกระโดดขึ้นอีกครั้งทำเช่นนี้ 10 ครั้งจากนั้นในระหว่างวันที่ 11 และ 12 ตัวแทนให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ . จากนั้นพักผ่อนและทำชุดอีกครั้ง 2)เชิงลบ - ให้เก้าอี้ / ม้านั่งอยู่ห่างออกไปเล็กน้อยจากแถบแบบเลื่อนขึ้นเหยียบกับขาทั้งสองและถือบาร์ จากนั้นกระโดดขึ้นไปรับคางของคุณเหนือแถบดึงขึ้นและลงช้าที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถกลับไปที่เก้าอี้ ทำซ้ำ ตอนนี้ฉันคิดว่าส่วนที่กระโดดขึ้นในการออกกำลังกายทั้งสองนี้มีความสำคัญเพราะเมื่อคุณกระโดดขึ้นและถือแท่งกลางอากาศในขณะที่ลงมาคุณจะต้องต่อต้านโมเมนตัมเพื่อไปยังตำแหน่งที่ถูกแขวน และนั่นคือที่มาของปัญหา นี่คือรูปแถบดึงขึ้นของฉัน ฉันหาบาร์แบบดึงขึ้นไม่เจอหรือหาที่วางมันไว้ที่ไหนสักแห่งดังนั้นฉันจึงใช้บันไดของเตียงสองชั้นก่อนหน้านี้: PI ไม่รู้สึกอยากซื้อเพราะฉันจะไปยิมในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า แต่อย่างที่คุณเห็นแถบดึงขึ้นชั่วคราวของฉันมีแถบอยู่สองแถบ ปกติตอนนี้เมื่อฉันทำการฝึกแบบดึงขึ้นฉันใช้ตัวล่างเพราะร่างกายของฉันเข้ากับมันได้ดีมากและฉันก็ไม่จำเป็นต้องยก / กระโดดเพื่อไปที่บาร์ แต่ตอนนี้ในวิธีการฝึกอบรมใหม่นี้ฉันต้องกระโดดและเพื่อที่ฉันจะต้องใช้แถบด้านบน แต่เมื่อฉันพยายามทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่บาร์ส่วนบนแขนของฉันรอบข้อศอกปะทะกับแถบล่างและมันยากมากสำหรับฉันที่จะดึงอัพแบบนั้น ท่าทางของฉันก็ถูกทำลายด้วยเช่นกัน ดังนั้นนี่คือปัญหา ฉันควรเลื่อนแถบสูงขึ้นเล็กน้อยเพื่อที่ฉันจะสามารถกระโดดขึ้นไปที่แถบด้านล่างหรือฉันเพิ่งคิดมากและกระโดดขึ้นไปไม่สำคัญขนาดนั้นหรือ ฉันถามคำถามนี้เพราะในบทเรียนส่วนใหญ่ของ YouTube พวกเขาพูดว่า "กระโดดขึ้นและถือบาร์" …

1 push-ups